Идущий к себе

Добро пожаловать на канал Идущий к себе! Рада познакомиться с вами. Меня зовут Абакумова Светлана и я аналитический психолог. В психологии я больше 10 лет, мой стаж индивидуальных консультаций на днях перешел границу в 1300 часов. И это не считая групповой работы и опыта проведения тренингов. Канал существует как пространство, где я буду делится заметками про то: ▶️как познавать и исследовать свои чувства ▶️как понимать, что такое бессознательное с его пугающими проявлениями ▶️что такое сны и причудливые фантазии ▶️ что делать, если вы испытываете тревогу ▶️ как идти к своим глубинам ▶️ и как справиться с таким непростым состоянием как депрессия Я специализируюсь на этих темах и могу помочь вам разобраться с ними. Безусловно, расскажу и про свой путь и почему мне интересны именно эти темы. 🤍 Мой метод работы называется юнгианский психоанализ. Этот метод отличается тем, что позволяет исследовать психику через призму прожитого опыта как самого человека, так и всего человечества (коллективное бессознательное). Личность растёт и развивается в множестве систем и подсистем: семья, школа, друзья, общество, работа, личные взаимоотношения и т.д. И если рассматривать свою проблему в отрыве от этих систем, то упускается возможность справиться с внутренними сложностями и сформировать себя как целостную личность. Поэтому терапевтическая работа на результат в юнгианском анализе длительная, так как прорабатывается причина, а не следствие своего психического дискомфорта. 🤍Вопросы и запись на консультацию: @psi_vivo В соответствии с этическим кодексом своей ассоциации я не могу делиться отзывами и кейсами из своей работы. Но вы всегда можете ознакомиться с информацией обо мне как о специалисте по следующим ссылкам: 🖤Моё образование - https://www.b17.ru/psivivo/#vuz 🖤Ассоциированный член ААП - https://aapjung.ru/?page_id=6169 🖤 Я стажер тренинга ААПР в Группе Профессионального развития и стремлюсь получить международный статус юнгианского психоаналитика IAAP https://aapr.info/?page_id=13073.

🔳Фрейд писал, что тревога - это не просто эмоция, а центральное понятие, которое помогает понять, как устроен наш внутренний мир. Он выделял два вида тревоги: реальную и невротическую. 💊Реальная тревога - это нормальная реакция на опасность, которая помогает защитить себя. 💊А вот невротическая тревога коренится глубоко внутри нас. Она не связана с реальными угрозами, а порождена конфликтами и желаниями, которые мы вытеснили в бессознательное. Именно эта "внутренняя тревога" мешает нам жить и наслаждаться жизнью. Согласно психоанализу, источник невротической тревоги - это наши инстинкты и влечения, которые мы подавили в себе. Но они продолжают тревожить нас, сигнализируя, что в нашей психике есть что-то, грозящее её целостности. Чтобы избавиться от этой тревоги, нужно иметь смелость погрузиться в своё бессознательное, обратиться к тем периодам своей жизни, которые были без внимания и обнаружить свои подавленные желания и конфликты. Это сложный процесс. Вытесненные чувства могут быть пугающими, поэтому существуют механизмы отрицания и вытеснения. Они формируются с детства, когда мы учимся подавлять эмоции, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. 🧠Это помогает избежать наказания и получить одобрение, но мешает познанию себя.

✨Рада поделиться с вами хорошей новостью - я прошла повышение квалификации по теме "Индивидуальное и коллективное: противоречие и единство". 👥Конференция длилась три дня, и темы, поднятые в докладах коллег, мне кажутся очень актуальными, ведь мы живем в мире, где интересы личности и общества не всегда совпадают. 📌Особое внимание уделялось поиску баланса между самореализацией личности и служением общему благу. Полученные знания позволят мне в дальнейшем более глубоко разбираться в мотивах и конфликтах, связанных с этой темой, а также предлагать клиентам эффективные способы разрешения подобных противоречий. Буду рада поделиться с вами наиболее интересными наработками по этой теме в будущих постах. Всем успехов в поиске гармонии между "я" и "мы"!🍀

Инструкция по выполнению упражнения: 🔳Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. 📌Представьте, что вы смотрите фильм о своей жизни. Выберите сцену, которая вызывает у вас тревогу. Посмотрите на нее со стороны, как если бы это происходило не с вами. 📌Попробуйте оценить ситуацию объективно, без эмоций. Подумайте, что бы вы посоветовали главному герою. Как бы вы объяснили ему, почему он тревожится, и как бы помогли справиться с этим? 📌Представьте другую сцену из своей жизни с хорошим исходом. Посмотрите, как вы успешно решаете проблему и чувствуете себя уверенно. Как вы получаете поддержку от близких и как вы сами довольны результатом. 📌Сравните две сцены. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемого результата. Запишите свои мысли и план действий. Откройте глаза. Почувствуйте и попробуйте оценить насколько ваша тревога уменьшилась? 🙏🏻Поблагодарите себя за это упражнение и готовность работать над своим психологическим состоянием.

Инфографика по теме постов прошлой недели. Как и обещала: коротко и пошагово.

🔳Человек, испытывающий тревогу, часто видит сны, где он двигается, но не продвигается вперед, кричит, но не может произнести ни звука, атакует, но чувствует, что противостоит ему нечто, подобное воде - неосязаемое и непреодолимое. Тревога мешает человеку понять источник своего страха, без этого понимания невозможно предпринять никаких действий. Тревога – это симптом, это следствие какого-то внутреннего переживания, к которому нет доступа. Наша возможность осознавать будто заблокирована «изнутри» и найти причину бывает не просто. Перечислим некоторые причины тревоги: ▶️Неразрешённые противоречия между сознанием и бессознательным. Когда наше бессознательное хочет одного, а разум – другого, это противоречие вызывает тревогу. ▶️Не проработанные комплексы. Комплексы - это эмоционально окрашенные образования бессознательного, связанные с переживаниями и воспоминаниями. Если комплексы не осознаны, они могут спонтанно активироваться и вызывать тревогу. ▶️ Неосознанные внутренние паттерны, унаследованные нами от предков, которые требуют выражения. Например, не реализованный архетип матери может проявляться в тревоге сепарации: мы можем чувствовать себя покинутыми, бояться одиночества и т.д., но причину в настоящем найти не можем. ▶️ Нереализованная тень. Тень - это скрытые, непринятые части личности. Когда тень не осознается и не принимается, она может проявляться в виде тревожных состояний. ▶️Нарушение процесса индивидуации. Когда человек не может обрести собственную идентичность и найти себя, отделиться от других значимых людей, это приводит к тревоге. 🧠Тревога - это сигнал о том, что в нашей психике есть нечто, требующее внимания и работы. Работа со своей биографией, поиском причин тревоги, понимание и принятие себя помогают обрести внутреннее спокойствие и уверенность.

Стала руководителем отдела, хочу выстроить горизонтальную структуру, но сотрудники сопротивляются, отказываются проявлять инициативу. Что скрывается за таким поведением? И как в этой ситуации создавать условия для их роста? ✔️ Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский психолог сервиса «Ясно» Сотрудники могут не принимать такой формат рабочих взаимодействий по психологическим или корпоративным причинам. Психологические причины: 1️⃣ Страх ответственности и нежелание менять привычный уклад. Люди привыкли работать по указке руководителя, боятся самостоятельно принимать решения и отвечать за это. 2️⃣ Недостаток мотивации. Сотрудники не видят для себя выгоды в горизонтальной структуре и предпочитают оставаться в зоне комфорта. 3️⃣ Недоверие к руководителю. Возможно, ранее инициатива не поощрялась, и теперь сотрудники сомневаются в искренности намерений руководителя. Корпоративные причины: 1️⃣ Разница в уровне материальной мотивации и наличие малой иерархии в отделе. Если вопрос заработка внутри отдела не является коммерческой тайной, то будет достаточно сложно объяснить, почему нагрузка распределяется между всеми, а должности и оплата при этом разные. 2️⃣ Расплывчатые зоны ответственности и определение задач только на уровне процессов. Когда в команде нет понимания, кто и за что именно отвечает, возникает внутреннее напряжение. 3️⃣ Структура отдела не соответствует корпоративной структуре и политике компании. Если в целом принята иерархическая структура, а в отделе — горизонтальная, это может привести к проблемам в коммуникации, согласовании решений и распределении полномочий. Что же можно сделать? 🔹Провести беседу, а лучше — полноценное обучение сотрудников, в процессе которого рассказать о преимуществах горизонтальной структуры управления. 🔹Чётко обозначить зоны ответственности каждого сотрудника. 🔹Настаивать на совместном принятии решений. 🔹Поощрять инициативу. Например, в виде материального бонуса. 🔹Давать полноценную обратную связь и поддержку. 🔹Брать на себя ответственность, особенно в том, что касается менеджерских функций. Важно быть терпеливым и настойчивым. Изменения — это длительный процесс. Руководителю придётся многократно разъяснять, убеждать, поддерживать сотрудников, пока новые привычки не станут нормой. #вопросответ

Названа основная причина развития болезни Альцгеймера Названа основная причина развития болезни Альцгеймера Фото из открытых источников Болезнь Альцгеймера таит много загадок. До сих пор плохо изучены и ее причины, и методы лечения. Командой специалистов из шведского Каролинского института в Швеции проведено исследование, которое смогло пролить свет на одну серьезную причину развития недуга. Выяснилось, что болезнь Альцгеймера явно коррелируется с хроническим стрессом или депрессией. Риски заболевания вырастают и при наличии одного из этих факторов, но, когда имеются обе причины, они увеличиваются в четыре раза. Ученые намерены продолжить исследование, чтобы определить, как именно происходит воздействие этих факторов на возникновение заболевания. Источник: https://planet-today.ru/novosti/nauka/item/159767-nazvana-osnovnaya-prichina-razvitiya-bolezni-altsgejmera

#тезаурус

🔳Тревога - это нормальная реакция организма на стресс. Кажется, что её нельзя с чем-то другим перепутать. И зачем говорить о том, что тревога из себя представляет? На самом деле стоит. В работе с тревогой первый шаг – это конкретизировать что именно вы чувствуете, когда её испытываете. Особенно, если вы впадаете в ступор при вопросе: а как Вы чувствуете свою тревогу? Существует множество определений, потому что тревогой мы можем называть большое количество ощущений и чувств. Поскольку описать словами свои чувства сложнее всего, канал Идущий к себе предлагает рубрику #тезаурус И начнём мы как раз с тревоги👇

🔳Мы рассмотрели, каким образом можно работать с своими кошмарами самостоятельно. А теперь поговорим о том, как анализ кошмара происходит на консультациях с аналитическим психологом: ◻️ До того, как глубинно проанализировать кошмар, аналитический психолог достаточно глубоко изучает факты Вашей биографии, чтобы понимать личность сновидца. Кошмары часто связаны с актуальными жизненными трудностями, внутренними конфликтами. Их смысл раскрывается только в контексте жизненной ситуации человека. ◻️ Исследование чувств и контакта с ощущениями. Этот процесс происходит примерно по такому же принципу, как и самостоятельный разбор, только щедро сдабривается множеством наводящих вопросов от специалиста. ◻️ Происходит структурный разбор сновидения. Психолог предлагает интерпретации увиденных в начале, середине и конце кошмара бессознательных посылов. Определяются детали: место сна, возраст и внешний вид сновидца, персонажи сна, детали. ◻️ Наполнение ассоциациями. Связь образов кошмара с жизненным опытом сновидца. С учетом того, что психолог уже знает биографию, то также проводит аналогии некоторых символических аспектов сновидения. ◻️ Расширение сюжета кошмара архетипическими образами из мифов, сказок, легенд, истории и религиозных учений. Дополнение данными образами необходимо для обнаружения схожих паттернов жизненных проблем и их преодоления в опыте всего человечества. ◻️ Синтез обнаруженных смыслов в сновидении и подведение итога анализа кошмара. На завершающем этапе формулируются выводы в виде проговаривания чувств, обнаруживаются убеждения, мешающие в настоящей жизни, ставятся цели на проработку в психотерапевтическом процессе обнаруженных внутренних проблем.

◻️ Расширение глубины сюжета и ассоциации из реальной жизни В сюжете сна уже есть подсказки: квартира родителей, любимая кружка, подаренная отцом. Здесь бессознательное будто говорит «Смотри, твоя проблема тянется оттуда. Из этого места и времени». Сон обращает внимание на отношения с родителями, особенно с отцом. На этом этапе разбора важно задавать себе вопросы. Для этого сна они могли бы быть такими: что было в тот период моей жизни, когда я жила с родителями? Какие чувства я испытываю к родителям? Что ценного в кружке? Что она символизирует для меня? Далее желание пить. О чём оно? Во снах желание пить – это символическая жажда на проявления чувств к нам. То есть героиня сна скорее всего хотела принятия, любви и понимания от своего отца. Когда мы относимся к чувствам, обнаруженных в кошмарах без обесценивания, то можем обнаружить в эпизоде с жаждой как видны обида и даже внутреннее горе про то, что любви, той которой нам хотелось, не было. 💎Углубляясь в развязку и окончание, мы обнаруживаем: • невозможность кричать – это как запрет на выражение чувств; • тень накрывает с головой – здесь запрет на проявление и примирение со своими «теневыми» (неправильными) чувствами. Они буквально захватывают. Объединив все линии сюжета кошмара, психологический разбор будет звучать так: ▶️Кошмар показывает на сложность и невозможность выражать свои чувства, вероятно, в жизни транслировался какой-то запрет на их выражение. Это может быть связано с нравоучениями, которые давал отец (например, нужно быть доброй, хорошей и делиться). Чувства обиды и растерянности создают беспомощность. Но, можно ли быть всегда всесильными?..🙃 🔶 Много вопросов можно себе задать, для того, чтобы разобраться с подобными дилеммами. С ними есть возможность справиться и с психологом, и самому, постепенно приучая себя к исследованию своего бессознательного.

🔳 При разборе кошмара не стоит опираться на сонники, а лучше смотреть в свою жизнь. Ваша биография и есть тот самый сонник, благодаря которому Вы сможете расшифровать своё сновидение. А теперь, задачка – расшифровать кошмар. Возьмем такой для примера: «Мне приснилось, что я сижу на кухне в квартире своих родителей и держу в руках пустую свою любимую кружку. Её мне очень давно подарил отец, на один из дней рождений. Ручка у кружки почему-то оказывается отколотой. Я захотела пить и подошла к крану. Вдруг что-то зашуршало за спиной. Обернулась и увидела огромную черную тень, она надвигалась на меня. Я попыталась закричать, но не смогла издать ни звука. Тень приближалась, я пятилась в ужасе, споткнулась и упала. Тень тут же накрыла меня с головой. Я резко проснулась с жуткими ощущениями». Решение: ◻️Описать чувства и ощущения Вначале сна - спокойствие, ностальгия, небольшая грусть от отколотой ручки, затем желание пить, и, следом, ужас, невозможность кричать, страх, оцепенение, беспомощность. ◻️ Выделяем начало, развязку и конец сна, как анализ небольшого рассказа Начало – это описание проблемы – первый абзац написанного кошмара. Развязка – это то, как проблема развивается в жизни – второй абзац. Конец – это то, как психика решает эту проблему – «Тень нарывает с головой. Я просыпаюсь».

▶️ Потеря ребенка или близкого человека – потеря своего «Я», запутанность, страх потери, чувство вины. Часто отражает тревогу по поводу глобальных перемен в отношениях. ▶️ Нашествие насекомых - тревога относительно мелких проблем, которые накапливаются. ▶️Оказаться в ловушке - чувство застоя, отсутствие выбора, пререкание личными границами. ▶️ Падение с высоты - это может означать ощущение потери контроля или страх перед важными переменами в жизни, страх неудачи, тревога из-за смены социального статуса. ▶️ Опоздание - может отражать накопившееся чувство вины, нехватку времени или беспокойство по поводу упущенных возможностей. ▶️ Возвращение в школу/ в армию - это место, сочетающее в себе черты дисциплины, коллективизма и иерархии. Возможно, в реальной жизни есть ощущаете давление этих факторов или конфликт между свободой и ответственностью. ▶️ Война, катастрофа, атомный взрыв – даже несмотря на внешние события, чаще всего выражает ощущение хаоса в жизни или эмоциональные потрясения. Для глубокого понимания нужен анализ биографии и жизненного контекста. Следующим постом продемонстрирую психологический разбор конкретного кошмара, чтобы можно было увидеть, как работать со своими тревожными снами на практике.

🔳Расшифровка сюжетов кошмаров, особенно повторяющихся, помогает понимать глубинные психологические причины беспокойства. Хотя психологический анализ менее увлекателен, чем эзотерический, он приносит пользу. Часто мы избегаем неприятных переживаний, но для избавления от кошмаров нужно разобраться в них. Рассмотрим типичные сюжеты: ▶️ Преследование чудовищем или убийцей - может означать страх перед собственной тёмной стороной (Тенью) или перед конфронтацией с проблемами, также избегание негативных эмоций в реальной жизни. ▶️ Задыхание - ощущение, что жизнь "душит". ▶️ Сон внутри сна, невозможность проснуться – запутанность, потеря себя, растерянность иза-за невозможности понять, где реальность, а где сон. ▶️ Потеря зубов – невозможность проявлять агрессию, потеря собственной возможности защищаться, сложность «пережевать, переварить» события в жизни. ▶️ Облысение, обнаружение уродства у себя – указание на огромную тревогу по поводу внешности, страх старения, потери привлекательности. ▶️ Опоздание на поезд, самолет - боязнь упустить важные возможности. ▶️ Паралич, невозможность двигаться - чувство беспомощности, указывает на подавленные эмоции или ощущение бессилия перед обстоятельствами. ▶️ Нагота в общественном месте - уязвимость, стыд. ▶️ Невозможность кричать в опасной ситуации - подавленность эмоций, установка на запрет проявления эмоций (особенно злости, грусти, горевание).