Идущий к себе

Что же делать с комплексами? Главное - научиться их осознавать. Когда мы понимаем природу своих неадекватных реакций, они перестают иметь над нами такую власть. Прорабатывать комплексы можно и в психотерапевтическом процессе и самостоятельно. Раскрывая бессознательное содержание комплексов, мы лишаем их разрушительной силы. Как можно помочь себе осознавать комплексы? 🔳 Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями, особенно неадекватными. То, что Вас смущает в себе и в других – повод задуматься о том, что с Вами происходит. 🔳Отмечайте темы, при обсуждении которых вы реагируете болезненно. 🔳 Обратите внимание на свое детство и отношения с родителями, чтобы обнаружить установки, которые могут быть периферией комплексов. Однако комплексы - это не приговор. Они есть у всех, и, понимая природу своих комплексов, мы можем научиться с ними справляться. Важно научиться наблюдать за собой и фиксировать моменты «всплытия» своих комплексов, ведь осознавая, мы обретаем над ними контроль.

Комплексы - это скопления эмоционально заряженных представлений и воспоминаний, которые находятся в нашем бессознательном. Карл Юнг ввел это понятие, наблюдая за своими пациентами. Он заметил, что при обсуждении некоторых тем люди реагировали болезненно и неадекватно. Эти наблюдения подтолкнули Юнга к созданию метода "ассоциативного эксперимента", в котором пациенту предлагалось отвечать первым пришедшим в голову словом на предъявляемые слова-стимулы. Было обнаружено, что на некоторые слова пациенты реагировали замедленно, давали странные ассоциации или вовсе не могли ничего ответить. Это указывало на наличие скрытых комплексов – неких «эмоциональных капсул». Позже принцип ассоциативного эксперимента лёг в основу полиграфа (детектора лжи). При прохождении теста на полиграфе человеку также предъявляют слова-стимулы, а датчики фиксируют физиологические реакции организма. Таким образом, идея Юнга о выявлении комплексов через ассоциативный эксперимент во многом предвосхитила принцип работы полиграфа. Хотя сам Юнг не использовал свой метод для раскрытия преступлений. Комплексы формируются под влиянием травмирующих событий и негативного опыта. Они как бы живут своей жизнью в бессознательном, периодически активируясь и оказывая влияние на наше поведение и эмоции. Бывает, что комплекс настолько сильно активируется, что буквально захватывает наше сознание. Мы перестаем адекватно воспринимать ситуацию и чувствовать себя. В такие моменты человек может испытывать сильную тревогу. Например, при активации комплекса неполноценности человек может резко начать переживать, что он хуже других, ничего не добьется в жизни. Также комплексы могут провоцировать депрессивные состояния. К примеру, комплекс вины заставляет человека испытывать подавленность, уныние, ощущение собственной никчемности. Наконец, активированные комплексы вызывают ощущение отчуждения от самого себя. Человек как бы отделяется от своего истинного "Я", подпадая под влияние иррациональных импульсов комплекса. Он уже не контролирует себя и своё поведение.

Чувство долга давит настолько, что я не понимаю, есть ли в работе задача, приносящая мне радость. Иногда думаю, что это всё не моё. Боюсь, что команда это поймёт и потеряет энтузиазм. Ходила на терапию, разрешаю себе радоваться, но радуюсь обо всём кроме работы. Уходить с работы не хочется. ✔️Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский психолог сервиса «Ясно» Чувство долга может быть способом компенсировать внутреннюю пустоту, избежать чувства вины или страха негативной оценки. Так может происходить, когда у человека мало источников смысла в жизни помимо работы. Или когда работа — единственная понятная сфера жизни, а всё остальное кажется хаотичным. Человек начинает придавать работе чрезмерное значение, иногда неосознанно. Вся жизнь сводится к рутине, а удовольствие приходит только от достижения результатов и похвалы. В аналитической психологии это называется ориентацией личности на персону — идеализированный образ, роль, которую человек играет. В данном случае — успешного, ответственного, незаменимого сотрудника. Это лишь роль, а не подлинная сущность, поэтому рано или поздно появляется внутренняя опустошённость и неудовлетворённость. Избежать эмоционального выгорания можно: 🔹Развивайте другие интересы, хобби и социальные контакты вне работы 🔹Учитесь отдыхать и отпускать ситуацию, доверяя коллегам 🔹Не берите на себя ответственность за чувства других в команде. Это не даёт им развиваться и принимать ответственность за свои действия. В итоге появляется нездоровая зависимость команды от руководителя 🔹Подумайте, является ли работа единственным источником смысла в вашей жизни. Если да, пора это менять. Жизнь — не только работа. Для полноценной жизни человеку нужен спектр интересов, отношений и занятий. тревожный эйчар | психологическая поддержка команд #вопросответ

🔳В повседневной жизни большинство людей склонны вести себя либо пассивно, либо агрессивно. ▶️Пассивность обусловлена неуверенностью в себе, страхом перед переменами или боязнью потерять то, что уже имеется. ▶️Агрессия проявляется в желании манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам. Агрессор исходит из принципа «ты мне должен, потому что я сильнее», жертва — «ты мне должен, потому что я слабый». ✅В отличие от этих двух распространенных способов общения, ассертивное поведение основано на совершенно ином принципе: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнеры».

Пирамида Маслоу для интровертов

Одной из глубинных причин является психологический механизм расщепления. В аналитической психологии К.Г. Юнга расщепление рассматривается как защитный механизм, направленный на сохранение целостности психики. Когда в сознании возникают противоречивые и конфликтующие содержания, они могут быть вытеснены в область бессознательного. ▶️Этот механизм служит для того, чтобы обезопасить нас от страха, тревоги, боли. Но оно же мешает нам принимать себя такими, какие мы есть. 💎Работая с расщеплением, мы учимся принимать все аспекты своей реальности, включая неприятные чувства. 🖤Как это происходит на практике? Психолог помогает клиенту замечать моменты отрицания, ухода от чувств. Задает вопросы, интерпретирует ситуации из вашей жизни, которые вызвали много эмоций. Это позволяет осознать и принять вытесненные эмоции. Это сложный процесс, но результат стоит того - мы обнаруживаем расщепление и можем приблизиться к своей целостности. 🔳А как преодолевать расщепление самостоятельно? Осознанность - вот ключ. Особенно помогают различные письменные практики. В этой статье, которую я комментировала как эксперт, героиня поделилась тем, как техника экспрессивного письма помогла справится с последствиями буллинга, пережитого ещё в школе. Наблюдайте за собой, замечайте моменты, когда вы что-то отрицаете или игнорируете. Спрашивайте себя: ❔Что я сейчас чувствую? ❔Что послужило причиной моего состояния? Принимать себя со всеми страхами, сомнениями и грустью – это достаточно сложно. Но это путь к своему я, к своей цельности.

🔳 Одним из препятствий проработке своих чувств, является то, что мы нередко забываем свои эмоции. Это происходит по разным причинам: ▶️Отсутствие привычки рефлексии и самонаблюдения. Мы не привыкли анализировать свое эмоциональное состояние. Например, приходя с работы, мы не спрашиваем себя: "Как я сейчас себя чувствую?" и «Что я сейчас хочу?», а переключаемся на ворох дел и домашних задач. ▶️ Стресс и загруженность. Когда мы перегружены, то не успеваем уделить внимание своим чувствам. Например, когда надо сдать отчет к дедлайну, мы можем работать, не отрываясь на еду и сон, игнорируя усталость и раздражение. ▶️ Неумение выражать эмоции. Мы не научились в детстве говорить о своих чувствах и теперь не умеем их идентифицировать. Например, когда нас спрашивают "как дела?", мы отвечаем "нормально", хотя на самом деле чувствуем тревогу или печаль. ▶️ Страх перед собственными эмоциями. Он может проявляться в избегании их осознания и выражения. Например, когда у человека возникает чувство грусти или обиды, он старается занять себя работой, чтобы не думать об этом. ▶️ Неприятие чувств социумом. Это может вызывать страх открыто проявлять эмоции у человека. Например, мужчина боится плакать при друзьях, так как считает, что это не соответствует стандартам маскулинности. Но порой, наша психика буквально делает так, чтобы мы забыли то, что чувствуем.😬

🔳Вот несколько рекомендаций, которые помогут освоить конструктивные способы проявления чувств: ▶️ Делитесь чувствами с близкими людьми, которым доверяете. ▶️Попробуйте разные способы сублимации чувств - будь то рисование, музыка, танцы, письмо и т.д. ▶️ Плачьте, когда вам грустно. Слёзы - это нормальная эмоциональная разрядка. ▶️ Кричите или бейте подушку, если очень злы. Лучше выплеснуть гнев безопасным способом. ▶️Учитесь описывать свои эмоции словами. Это помогает глубже осознавать собственные чувства и лучше ими управлять. ▶️ Двигайтесь, танцуйте под вдохновляющую музыку. Движение помогает высвободить эмоции. ▶️ Обнимайтесь с близкими, когда вам нужна поддержка и утешение. Главное - выражать чувства конструктивно, не причиняя вреда себе и другим. Со временем вы найдете способы самовыражения, которые приносят облегчение и делают вашу жизнь ярче. 💎Помните, что эмоции - это не что-то постыдное, а важная часть нашего естества.

Осознавать свои эмоции - это важно, но не менее важно уметь выражать эти чувства. 🔳Как же научиться выражать чувства экологично для себя и для других? 💎 Прежде всего, важно понимать разницу между подавлением и выражением чувств. 🖤 Подавление означает игнорирование или отрицание своих эмоций. Это может привести к внутреннему напряжению и даже физическим симптомам. ⚫️ Например, вы можете быть расстроены из-за конфликта с другом, но решаете "заглушить" это чувство, не показывать его и вести себя так, как будто ничего не произошло. Таким образом, вы игнорируете свои эмоции и не даёте им выхода. 🖤Выражение же чувств - это их принятие и конструктивное проявление. Это позволяет "выпустить пар" безопасным способом. ⚫️Например, вы расстроены из-за конфликта с другом. Вы позволяете себе погрустить, не стыдитесь своих слез. Вы делитесь переживаниями с близким человеком, чтобы получить поддержку. Вы не подавляете печаль, а принимаете её как естественную реакцию. Это помогает вам лучше понять себя и свои отношения. Конструктивное выражение важно, как для позитивных, так и для негативных эмоций. Радость и воодушевление лучше передаются окружающим через улыбку и энергичность. Гнев же лучше выражать через разговор о своих чувствах, физические упражнения или творчество.

Когда нет контакта со своими чувствами, они бывают внезапны🤪

Вот несколько полезных стратегий: ✅ Обращайте внимание на ощущения в теле. Где вы чувствуете напряжение или тепло? Это может подсказать, что именно вы испытываете. ✅ Анализируйте и фиксируйте мысли, которые у вас возникают. О чем вы думаете, когда испытываете то или иное чувство? ✅ Попробуйте подобрать точное слово для своего состояния. Полезно иметь под рукой список эмоций и постараться выбрать из него наиболее подходящее. Он был в этом посте. ✅ Понаблюдайте за изменениями настроения в течение дня. Отслеживайте, при каких ситуациях оно улучшается или ухудшается. ✅ Поговорите с близким человеком о том, что вы чувствуете. Важно озвучить свои эмоции, чтобы лучше их осознать. 💊Чем лучше мы научимся понимать собственные эмоции и чувства, тем больше шансов найти верные способы справиться с ними и обрести душевное равновесие. Поэтому стоит проявить немного терпения и внимательности к себе, чтобы развить эмоциональную осознанность.

Чтобы было на что обращать внимание внутри себя, для начала, нужно понять для себя следующее: 🔳Как определить, что вы чувствуете? Многие из нас испытывают трудности с определением собственных эмоций и чувств. Как отличить грусть от тоски, раздражение от гнева, волнение от страха? Часто мы просто констатируем: "Мне плохо" или "Мне хорошо". Но если мы хотим лучше понимать себя, важно научиться точнее определять оттенки нашего эмоционального состояния. Для начала давайте разберемся в терминах. ▶️ Эмоции - это непосредственная реакция на какое-то событие или ситуацию. Они быстротечны и интенсивны. ▶️Чувства более устойчивы и долговременны. Если эмоция - это вспышка, то чувство - это тлеющий огонь. ▶️ Ощущения - это физические проявления эмоций в теле. Например, когда вы испытываете радость, в груди появляется приятное тепло, а при грусти в горле возникает комок.

Психолог: Вам нужно записывать свои сны, чтобы мы могли понять, что происходит в Вашем бессознательном. МОИ СНЫ:

Да, обычно так и бывает))) Что же, у нас на этой неделе тема про проработку чувств и что это такое. 🤓И самый первый факт, который я скажу, что у этого процесса есть начало, но, по сути, нет окончания 😝 Под "проработкой" подразумевается нечто вроде - перестать чувствовать эти неприятные чувства. На самом деле всё наоборот: сначала нужно научиться чувствовать их максимально. А далее интрига 🙃 Следующими шагами поделюсь в следующих постах.