آموزش تخصصی بوکس

دوره بوکس مایک تایسون دوبله فارسی👇 @boxingORGINAL

برای ارتباط با ادمین و تبلیغات 👇 Admin : @fitnessfood3

آخرین اخبار و بازی های جام جهانی را اینجا دنبال کنید 👇👇 https://t.me/Sportsprofiles https://t.me/Sportsprofiles

🔴حرکت مخصوص عضلات شکم @boxingORGINAL

@boxingORGINAL گارد پا در بوكس به درخواست دوست عزیزی گارد پا برای بوکسر ها را مرور میکنیم. درشکل زیر:- حالت پای چپ گاردها با رنگ قرمز و راست گاردها را با رنگ سیاه نشان داده شده. - فاصله طولی و عرضی پاها اندازه عرض شانه است.( این اندازه نسبی است) - جهت ها و شماره ها نیز برای حرکت به طرفین است که هر شماره به یک طرف اشاره دارد. برای مثال شماره 4 در چپ گاردها حرکت به سمت چپ است که ابتدا پای چپ نیز برداشته میشود. همانطور که میدانید شروع جابجا شدن به هر سمت با پای همان سمت استنکته: درست است در هر جهت پای همان سمت را بر میداریم اما با فشار یا نیروی پای مخالف است که به سمت مورد نظر هدایت میشویم. برای مثال اگر یک راست گارد بخواهد به سمت چپ حرکت کند پای سمت چپ را در جهت چپ(شماره 2)بر میدارد اما درواقع عامل یا نیرویی که او را به سمت چپ هل میدهد پای راست اوست.برای زدن یک ضربه پر قدرت به آیتمهای زیر نیازمندیم: - پاهای قوی و آماده واکنش. - چرخش یا دوران پاها و لگن. - چرخش بالا تنه قفسه سینه و کتف - ارتباط بالا تنه و پایین تنه کمر و شکم است که باید عضلات این دو ناحیه تقویت شود. - آخرین آیتم هماهنگی عصبی و عضلانی است که با تمرین حاصل میشود. پاها از زمین نیرو میگیرند و بدن را به دوران میاندازند که این نیرو ابتدا به لگن و سپس به واسطه شکم و کمر به بالاتنه منتقل میشود و در انتهای این چرخش، دست باز میشود و هدفگیری میشود. پیروز میدانها باشید. @boxingORGINAL

@boxingORGINAL ✳️ برای سوزاندن هر نیم کیلو چربی چقدر پیاده روی کنیم؟ پیاده‌روی یا دویدن آرام باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید. پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می‌شود. به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن‌تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت‌های جسمی‌تان ثابت بماند. اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن‌تان کاهش خواهد یافت. اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می‌توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید. @boxingORGINAL

تلاش بهتون برسه. اگه مشت انداخت یک گام به عقب بردارید و با ضربات مستقیم ضد حمله کنید. تعداد ضرباتتون بالا زیاد نشه نهایتش 4 ضربه. آخه باید نفس بگیرید برای یک حمله بزرگ دیگه. اما اگه دیدین یکی از ضربهاتون خوب نشست و میتونید ناکدان بگیرید ادامه بدید.، @boxingORGINAL

@boxingORGINAL ‏دسته بنديه استراتژي هاي بوكس پیشگفتار:شاید بتوانیم ساعتها در مورد نحوه حمله کردن در ورزش بوکس حرف بزنیم و یا کتابها بنویسیم. اما چند درصد از ما وقتمون را به مطالعه در مورد تخصص های خودمون و در راستای پیشرفتمون اختصاص میدیم.من تلاش دارم تا مطلبی مختصر و مفید در رابطه با نحوه حمله کردن در یک مبارزه بوکس دراختیار دوستانم یا بهتر بگم همرزمانم قرار بدم. فکر میکنم استفاده ازش راحت تر باشه.ما نیاز داریم بیشتر بدونیم تا بهتر باشیم. حمله کردن چیست؟ میخواهیم در مورد حمله کردن در یک مسابقه بوکس حرف بزنیم و تحلیل کنیم. ما حتی با یک نگاه هم به نوعی به روح و روان حریفمون حمله میکنیم. حتی با زدن ضربه ساده و سبک جب که شاید به راحتی دفاع بشه حمله کرده ایم.اما ما حمله ای رو باید ترتیب بدیم که بتونیم امتیاز بگیریم و در آخر سلامت و ایمن بمونیم.بذارید طور دیگه ای به یک حمله نگاه کنیم. یک حمله از یه جایی در رینگ یا بر روی کیسه شروع میشه و به جایی پایان پیدا میکنه. این مهمه که کجا و چطور حمله کنیم اما من فعلن در موردش حرفی ندارم. من میخوام یک حمله را از لحظه شروع تا پایان طراحی کنم.این حمله هر جایی میتونه صورت بگیره. پس هر لحظه و هر حرکت ما حمله ایست برای حریف. خب ما حمله رو به 3 بخش اصلی تجزیه میکنیم و برای هر بخشش برنامه ریزی میکنیم. مراحل یک حمله: قبل از اینکه وارد جزئیات حمله بشیم بوکسر های عزیز باید به خوبی بتونن ضربات و حرکاتشون را با هم ترکیب کنند. ما اول باید ترکیب کردن مشتهامون رو خوب یاد بگیریم چراکه در اینجا میخواهیم ترکیبات رو باهم ترکیب کنیم. یک حمله را به 3 بخش تقسیم میکنیم - شروع - حمله - پایان شروع:خب ما باید از یه جایی شروع کنیم دیگه. حتمن سوال پیش میاد که ما چطور شروع کنیم. آیا با جب شروع کنیم یا ضربه مستقیم 2 یا با هوک و آپرکات؟ یا با گام برداشتنو شاید هم با داک و اسلیپ کردن؟شما باید برای شروع کردن توانا باشید و تکیه کردن به یک روش کاری بسیار خطرناک است. سلیقه ای و شیوه ای بوکس نکنید. منطقی و با فکر کار کنید. خوب من چند نوع شروع کردن رو مثال میزنم تا بهتر شروع کردن رو درک کنیم. نا گفته نمونه که آیتمهای زیادی وجود داره که بر نحوه شروع کردن حمله ما تأثیر میذاره. ادامه مطلب را بخونید.-اگر حریف شما بلند قد باشه و از دور مبارزه میکنه: خوب شما میتونید با ضربه به شکم شروع کنید. یا بذارید حمله کنه و در پاسخ شما با داک یا اسلیپ حمله خودتون راآغاز کنید.-اگر حریف شما قد کوتاه باشه: شما بهتره با چپ و یا راست مستقیم شروع کنید.- اگر حریف شما قد کوتاه باشه: شما بهتره با چپ و یا راست مستقیم شروع کنید. رقص پاتون هم باید خوب باشه و خوب جابجا بشید.- اگر حریفتون با گارد مخالف شما بود: بهتره با ضربه دست مخالف)ضربه 2 یا دست عقب( شروع کنید.- اگر حریفتون خیلی بسته عمل میکنه: شاید بخاید حریفتون را اذیت کنید تا بهتون حمله کنه و گاردش باز بشه و شمابا یک ضد حمله اغاز کنید.- و...مرحله دوم و بخش اصلی ترکیب ما حمله است- تا حالا ما تلاش کردیم تا بتونیم شرایطی رو فراهم کنیم که حمله ای اثر گذار را انجام بدیم. حمله:مهمترین بخش ترکیب حجومی ماست که بیشترین تأثیر و امکان امتیاز گیری را دارد- دقیقن اینجاست که ما میتونیم ناک دان بگیریم.نکته: هیچوقت به فکر صدمه زدن به کسی نباشید و به قصد ناک آوت کردن حمله نکنید. فقط برای ناک دان کردن حریف حمله کنید. پایان:بسیاری از بوکسرها بلافاصله پس از اتمام ضربات حمله میکنند. برای اینکه حریف نتونه مارو تعقیب کنه و یا بلافاصله حمله نکنه, ما از چند حرکت و ضربه استفاده میکنیم تا بین خود و حریف فاصله بیاندازیم و یا حمله احتمالی حریف را متوقف یا بی اثر کنیم.برای درک بیشتر به سراغ ترکیبهای هجومی میریم و هر کدامرا مورد بحث و تحلیل قرار میدیم. خوب در ترکیب حجومی اول با ضربه دست جلو شروع میکنیم و سپس 2 مستقیم میزنیم و پس از آن همراه با پیووت روی پای جلو هوک دست جلو رو میزنیم و بلافاصله 2مستقیم به شکم میزنیم و با آپرکات دست جلو ادامه میدیم دوباره با 2 مستقیم و سپس هوک دست جلو ادامه میدیم و سپس به بخش پایانی ترکیبمون میرسیم که کاور دادن به حمله خود و برگشتن به حالت تعادلمونه. حال با 2 مستقیم و سپس همراه با داک ضربه دست جلو و بعد ضربه 2 مستقیم همراه با پیووت به حمله خود پایان میدیم.خوب حالا چکار کنیم؟باید نفسی تازه کنیم. الان وقت نفس گرفتنه. آرامشتون را حفظ کنید روی تنفستون تمرکز کنید. بدون انجام حرکات بیهوده و به آرامی دور رینگ بچرخید و فاصله خود را با حریف حفظ کنید. نه اینکه مثل دیوانه ها دور رینگ بچرخید و انرژی خود را خالی کنید. هرگاه حریف خواست حمله کنه با جب یا 2مستقیم متوقفش کنید و دورش بچرخید.میتونید طور دیگه هم عمل کنید.اول اینکه روی تنفستون تمرکز کنید. دوم در فاصله ای از حریف قرار بگیرید که حریف بتونه با کمی

@boxingORGINAL دلیل خوب بودن ورزش بوکس چیست؟ بطور معمول بوکس علم شیرین نام دارد، ولی این ورزش ممکن است ورزش بی‌رحمی هم باشد که برنده و بازنده  را مجروح و لگد مال  می‌کند.اهمیت بوکس در زیاد  مقاومت کردن، پایداری و قدرت طلبی است که شما زمان ورزش به دست می‌آورید.اگر طعم درد و تحقیر ضربه های مشت را نچشیدید، بوکس بدون جنگ و دعوا هم، همانقدر برایتان اهمیت خواهد داشت   تمرین بدنی کامل بوکس، تقریباً عضلات تمام بدن را درگیر می‌کند. عضلات کول، سرشانه، جلو بازو، پشت بازو، شکمی، سینه و پشت، تقریباً عضلاتی هستند که هنگام مشت زدن، گارد گرفتن و جاخالی دادن بکار گرفته می‌شوند. عضلات پاهای شما هم برای اینکه درون رینگ مسابقه سر پا بمانید درگیر هستند، و به شما کمک می‌کند تا از حریف واقعی یا مجازی‌تان بگریزید. عضلات چهارسر، همسترینگ و باسن، با هم کار می‌کنند تا شما را در جهش‌هایتان کمک کرده و به مشتهای شما قدرت دهند. نیرویی که شما برای هر مشت تولید می‌کنید، از پایین تنه شروع می‌شود و از ساق پاهایتان در زنجیره‌ای جنبشی بسمت بالا هدایت می‌گردد. ساقهای قوی به چالاکی شما در رینگ مسابقه کمک می‌کنند. کارکرد موثر قلب مشت زدن و جهش درون رینگ بوکس، انرژی قابل توجهی مصرف می‌کند، بهمین دلیل بوکس ورزشی موثر برای تمرین قلب نیز بحساب می‌آید. تحقیق دانشکده پزشکی کیپ تاون که در @boxingORGINAL منتشر شده است، نشان می‌دهد که دانشجویان مقدار انرژی معادل ۱۰ کیلومتر دویدن را در یک جلسه تمرین ۶۰ دقیقه‌ای بوکس مصرف می‌کنند.تحقیق دیگری در دانشگاه مزا، آریزونا نیز انجام گرفته است که از یافته‌های تحقیق قبلی پشتیبانی می‌کند. نتایج این تحقیق نشان داده است ۳۰ دقیقه تمرین بوکس پر برخورد با کنسول بازی نینتندو وی، می‌تواند نقش مهمی در فعالیت‌های روزانه ایفا کرده و بعنوان تمرینی هوازی قلمداد شود. تمرین مقاومت و پایداری حتی اگر هیچ‌وقت نخواهید مبارزه‌ای در برابر یک حریف داشته باشید، هنوز هم می‌تواند بدنی تومند همچون جرج فورمن بدست بیاورید. مجله «عضله و تناسب اندام»، تمرینات شدید با کیسه بوکس را به شما توصیه می‌کند تا استقامت خود را بالا ببرید. ۳ دقیقه به کیسه مشت بزنید، و ۱ دقیقه برای استراحت اطراف کیسه رقص پا تمرین کنید، حالا دوباره مشت زنی‌تان را از سر بگیرید. کارتان را همچون بقیه‌ی بوکسورهای تازه‌کار، با ۳ راند شروع کنید و به تدریج تمرینتان را به ۱۲ راند، یعنی همچون مسابقات قانونی بوکس افزایش دهید. تخلیه کننده عالی استرس مطمئنا بوکس یک فعالیت فیزیکی است که می‌تواند به روی فرم آمدن بدنتان کمک کند، اما مزایای روانی هم دارد! کلینتون مک کینز و هیلاری لیسندن در کتابشان به نام«تناسب اندام با بوکس» می‌گویند که: چگونه ضربه زدن به کیسه بوکس و تمرکز بر مشت زنی و ترکیب ضربات، امکان رهایی از ناامیدی، عصبیت و حس تهاجمی را برای شما به ارمغان می‌آورد. مک کینز و لیسندین همچنین یادآوری می‌کنند که چگونه عناصر تخصصی بوکس مانند مشت زنی سرعتی با توپ و جست و خیز کردن، می‌تواند به ایجاد نظم و تمرکز و نهایتان به آزاد کردن فشار ذهنی‌تان کمک کند. @boxingORGINAL

@boxingORGINAL نكاتي درمورد شروع تمرينات بوكس برای شروع تمرین بوکس باید ابتدا شرایط بدنی را آماده کرد و تمریناتی را انجام داد، سپس در مسابقات شرکت کرد. برای آماده سازی بدن قبل از شروع مسابقه می توان از حرکات مختلفی استفاده کرد.به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران )ایسنا(، برای تمرین بوکس در خانه به تجهیزات مختلفی از جمله طناب، دستکش بوکس، دمبل سبک و... احتیاج است. شروع بوکس باید تدریجی و از ضربات آرام شروع شود. یک ضربه آرام اما اصولی بهتر از یک ضربه محکم و غلط ارزش دارد.از چندین حرکت مختلف می توانید برای تمرین استفاده کنید. 1-با دستکش های بوکس به یک هدف شبیه به انسان مشت بزنید. ابتدا 6 ضربه به بدن هدف و سپس 6 ضربه بهقسمت بالایی )سر( هدف بزنید و این کار را برای 30 ثانیه تکرار کنید. بعد از مدتی می توانید این تمرین را افزایش دهید. گارد گرفتن و حفاظت از صورت را نیز تمرین کنید، بدین شکل که بعد از ضربه دست را به عقب بکشید طوری که صورت و چانه محفاظت شود. 2- 30 ثانیه طناب بزنید. ابتدا با هر دو پا طناب بزنید و آرنج ها را خم کنید و پاها را زیاد از زمین فاصله ندهید. مدت نیم دقیقه با 85 درصد توانایی خود طناب بزنید. 3- به مدت 30 ثانیه شنای سوئدی انجام دهید. سعی کنید بدن را از بالا تا پایین در یک خط نگه دارید. 4- حرکت کرانچ انجام دهید. پاها را بر روی زمین قرار دهید، دست ها را پشت سر قرار داده و شانه ها را از زمین جدا کنید.کمی بدن را بالا بیاورید و دوباره پایین بروید. این حرکت رابه آرامی چندین بار تکرار کنید. 5- وزنه بزنید. ابتدا از وزنه های 2 و نیم کیلویی شروع کنید. سعی کنید از حرکت کامل استفاده کنید که عضلات 3 سر بازو کاملا خم شوند، این کار را برای 30 ثانیه انجام دهید. سپس 30 ثانیه حرکت پرس انجام دهید و در 30 ثانیه بعد این دو حرکت را با هم ترکیب کنید. 6- سعی کنید وزنه ها را کم کم افزایش دهید و طول مدت دوره های ورزشی را هر هفته 5 ثانیه اضافه کنید. برای آماده سازی بدن از ورزش های کوتاه مدت و سریع استفاده کنید. مانند دویسرعت نه از دوی استقامت و ماراتون. قبل از اینکه شرایط بدنی شما مساعد نشده است در هیچ مبارزه ای شرکت نکنید. بهتر است از مربی بوکس نیز کمک بگیرید. 7- سعی کنید استایل و حالت مناسبی داشته باشید. تکنیک شما به مرور با تمرین افزایش پیدا می کند، وضعیت بدنیشما نیز به همین شکل، اما چیزی که تا پایان ثابت می ماند استایل شماست، که اگر غلط باشد به راحتی اصلاح نخواهد شد. @boxingORGINAL

آموزش صفر تا صد رشته ورزشی بوکس اگه میخای یک مشت زن حرفه ای بشید با ما همراه باشید @boxingORGINAL

🔶 در تاریخ UFC تنها سه مبارز موفق به کسب عنوان BMF شده‌اند. #UFC326 🥊🥊 ✅ بروزترین مرجع اخبار و ویدیو های یو اف سی و ‌بوکس 🔴

🔶 آمادگی مکس هالووی برای مبارزه با اولیویرا #Ufc326 🥊🥊 ✅ بروزترین مرجع اخبار و ویدیو های یو اف سی و ‌بوکس 🔴

✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺 هزینه ها ماهانه تمرین و رژیم ✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید. 1-نام: 2-سن: 3-قد: 4-وزن: 5-هدف: ۶-سابقه تمرين: ۷-ساعت تمرین: ۸-ساعت خواب و بیداری: ۹-تعداد روزهای تمرین در هفته: ۱۰-آسیب يا بيماري: ۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک: ۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری: ۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی به این آی دی بفرستید👇👇👇👇 @fitnessfood3

انتصاب حامد افشارزاده به عنوان عضو هیئت رئیسه فدراسیون انجمن‌های ورزش‌های رزمی 🔰به گزارش روابط عمومی فدراسیون انجمن‌های ورزش‌های رزمی، طی حکمی از سوی دکتر افشین هادی‌چگینی، رئیس فدراسیون، دکتر حامد افشارزاده (مدیرکل تشریفات دفتر ریاست‌جمهوری) به عنوان عضو جدید هیئت رئیسه این فدراسیون منصوب شد.

✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید🌺 هزینه ها ماهانه تمرین و رژیم ✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید. 1-نام: 2-سن: 3-قد: 4-وزن: 5-هدف: ۶-سابقه تمرين: ۷-ساعت تمرین: ۸-ساعت خواب و بیداری: ۹-تعداد روزهای تمرین در هفته: ۱۰-آسیب يا بيماري: ۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک: ۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری: ۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی به این آی دی بفرستید👇👇👇👇 @fitnessfood3

انتصاب حامد افشارزاده به عنوان عضو هیئت رئیسه فدراسیون انجمن‌های ورزش‌های رزمی 🔰به گزارش روابط عمومی فدراسیون انجمن‌های ورزش‌های رزمی، طی حکمی از سوی دکتر افشین هادی‌چگینی، رئیس فدراسیون، دکتر حامد افشارزاده (مدیرکل تشریفات دفتر ریاست‌جمهوری) به عنوان عضو جدید هیئت رئیسه این فدراسیون منصوب شد.

فرا رسيدن ايام محرم و شهادت حضرت اباعبدالله الحسين (ع) و ياران باوفايش تسليت باد روابط عمومی فدراسیون انجمن‌های ورزشهای رزمی