СтойКость

Сегодня мы сделали заключительную уличную открытую тренировку. Большую часть лета, каждый вторник я проводил подобные тренировки и я очень рад, что люди приходили и многие даже приходили много раз ❤️ У меня на тренировках не очень просто. Это не секрет. Тяжело потому, что я не пытаюсь никого обмануть тем, что потренировав ягодичные с резинкой у вас будет результат, а от 15 приседаний вы станете сильнее. Так не бывает конечно. Нужно понимать, что тренировка - это всегда процесс, который дает организму стресс, после получения которого запускаются механизмы адаптации, от которых будет зависеть то, будете ли вы становиться лучше. Первые тренировки - это ещё и психологический стресс и первые 3-4 недели человеку просто нужно привыкнуть к новому режиму, к новым нейро-мышечным адаптациям, и только тогда человек сможет начать понемногу прогрессировать. Если изначально воспринимать физическую нагрузку как «насилие», то далеко не уйти. Психология и отношение к физическому развитию должна начинаться с понимания необходимости. Если человек хочет стать сильнее и выносливее, он должен быть готов, что будет трудно, что где-то нужно будет заставить себя прийти на тренировку, поменять питание и привычный образ жизни, который не способствовал вашему улучшению физического состояния. Так работают механизмы нашего организма. Это не 2 недели, не месяц и даже не полгода. Все что я описываю - это труд, без которого не будет результата. Если бы все было легко, то большинство из вас были бы супер подготовленными, но к сожалению, людей которые готовы вкладывать в свое здоровье труд - очень мало. Всегда было легко обесценивать труд, и люди очень просто ведутся на легкие пути достижения результатов. Болит нога - идут к хиропрактам или «специалистам по кинезиотейпированию». Покупают БАДы, при этом совсем не следят за питанием. Делают пластику, потому что «генетика плохая». Я уже не говорю про стероиды и другую фармакологию, ведь без неё мужчине «невозможно пожать 100 кг». Я вот очень хочу посоветовать людям, которые боятся делать силовую работу в зале, но при этом бегущим со всем энтузиазмом на двухнедельные марафоны по похудению сделать фото сейчас и через год, ну и базовые вещи записать, вроде максимального количества отжиманий от пола или условных бёрпи за 5 минут. Ну и сравнить вашу форму. Но мне, если честно просто жалко ваш потерянный год

Неделя номер 2 без бега. Объемы - 5 км в неделю на коферане. Прогресс по здоровью ноги есть положительный, кроме того тренировки в зале очень хорошо способствуют восстановлению силы и мышечной массы. Становая тяга все ещё при мне 😎 Но хочется все же вернуть теперь 200. Бег заменяю часовой кондиционной работой в зале, работая на лыжном и велотренажере. Плюс вариации выпадов, приседаний на фоне утомления, чтобы в горах было не совсем плохо. Очень интересно, конечно все развивается 😊

Философия силовой подготовки Последние 3 года своих тренировок я потратил на совершенствование аэробной выносливости. За это время я прошел от человека, которому тяжело пробежать 10 км в принципе, до человека бегающего марафон быстрее 3-х часов. В начале пути у меня была хорошая тренировочная силовая база, благодаря кроссфиту. Бегал я мало и большой любви я к нему не питал. 3 года назад мне понравилась идея тренироваться в гибридном формате, совмещая бег и силовую работу и я очень рад, что оказался на этом пути. Беговое сообщество - это прекрасные и интересные люди, а сам бег дал мне множество поводов радости и возможность путешествовать. Я никогда полностью не уходил от силовых, хотя последние годы я очень мало работал с большими весами. За это время мои абсолютные максимумы просели на 10-15%. Уверен, что они будут восстанавливаться быстро. Многие бегуны часто говорят о том, что сила вредна и не нужна. Только работа со своим весом и бег. Моя позиция на этот счет не менялась. Силовая работа - это приоритетная работа. Благодаря заложенному мной уровню силовой я смог бегать 3 года без серьезных пауз и травм, зачастую выполняя объемы более 140 км в неделю и набегая больше 3000 км в год, и от года к году прогрессировать. Да, это не огромные скачки, но я никогда и не был сильным бегуном. Часто вспоминаю, как на уроках физкультуры мне было тяжело пробежать даже 1 км, в то время как одноклассники спокойно закрывали 3 км. Природа, к счастью, одарила нас огромным количеством мышц, которые как предполагается нужно использовать и задействовать в жизни. Если этого не делать, мышцы будут терять свою функцию, и чем старее мы будем, тем быстрее это будет проявляться. Для меня самый лучший способ мышечного развития - это базовая силовая работа, которая задействует максимальное количество мышечных групп и дает хороший стимул к силовой адаптации. Это приседания-жимы-тяги-подтягивания. Это работа над подвижностью, для увеличения рабочих углов суставной работы. Все это про здоровье и долголетие при грамотном планировании и распределении ресурсов. Можно не работать над силой? Да! Можно не бегать? Конечно! Можно вообще не делать ничего и прекрасно жить и не болеть. Но свою позицию я озвучиваю как человек, который попробовал и тренировал большое количество людей - нет ничего лучше для человека, чем гармоничное развитие силы и выносливости. И сила тут будет на первом месте

Сегодня сделал очень хорошую силовую и кондиционную работу. Присед 120 кг 3х4 зашел с большим запасом. Но я пока осторожен с тяжелой штангой. Давно не работал с весами более 60% и ЦНС, как и мышцы кора не адаптированы пока к такой работе. Кондиция была: 5 кругов: 30 бросков мяча в цель 500 м ski erg 20 жимов лежа гантелей 22,5 кг 1000 м bike erg Тут делал спокойно, привыкал к интенсивности. Плечи пока тяжело воспринимают такую работу, ибо я растерял запасы силовой выносливости. Дышать при этом достаточно приемлемо Бег…пока без бега. В воскресенье на коферане пробежал 5 км по 6:00/км и этого было достаточно, чтобы понять, что бег нужно полностью убирать из тренировок. Очень тяжело перестраивать режим и процессы, к которым привык за год. Тяжело лишаться того, что полюбил. Попробую добавить велосипед, но он мне такого удовольствия не приносит. Питание у меня сейчас достаточно ограничено по калориям цифрой 2850. Держу баланс-легкий дефицит. Стараюсь закрывать потребности по белку и даже добавлять чуть больше, примерно 2,4 г на 1 кг веса тела. Вес собственный 82,3

Паста с курицей и грибами ❤️ Основная проблема у людей, которые хотят подружится с хорошим питанием - это набрать белок и не перебрать с жирами. Честно говоря, это задача очень простая, если научится выбирать продукты и готовить. Ловите рецепт пасты от меня, которая очень хорошо и благотворно повлияет на ваше восстановление после тренировки, а ещё добавит вкуса в вашу жизнь. Ингредиенты отдельно на скриншоте будут Нарезаем лук и грибы, нагреваем сковороду и добавляем 5 грамм масла. Обжариваем лук и грибы до золотистой корочки. Добавляем курицу к грибам и далее обжариваем равномерно 8-10 минут. Добавляем специи по вкусу (у меня обязательно соль и черный перец + немного сушеного чеснока) Кидаем фетучини в кипящую воду и держим их там 3-4 минуты. К курице и грибам добавляем творожный сыр и воду, в которой варятся фетучини - буквально 80 мл. Тушим ещё 3-4 минуты и помешиваем. Далее сливаем воду от фетучини и добавляем фетучини к курице и регулярно помешиваем 5 минут на низком огне, даем пасте пропитаться вкусами. Готово! Можно украсить сверху базиликом. По питательным свойствам просто идеальный вариант. Не сухая гречка с вареным филе. А в кафе вам пасту с таким шикарным составом никогда не сделают

Немного дневника тренировок По-прежнему без бега и начинаю чувствовать, что скучаю по нему. Все-таки час легкой аэробной прогулки по городу очень расслабляет. А сегодня в зале в программе: Жим лежа 100кг 5х3 Подтягивания 3х10 +9 кг жилет И кондиционная часть: 3 раунда: 40 ккал байк 10 взятий 60 кг 50 зашагиваний в жилете 30 отжиманий в жилете Пока нет четкого программирования и это меня напрягает. Исхожу из самочувствия и состояние голени, делаю то, где не ощущаю боли.

Сегодня побегал горки. У нас в Орле есть в самом центре шикарная горка, в которую можно ходить/забегать вверх вниз много раз и при этом делать хороший набор высоты. 1000 м набора получается за 8 км работы, включая спуски. Градиент сложный и пульс поднимается очень сильно. Для тех, кто может делать монотонную работу - вполне себе подходит Это первая моя кардио тренировка за 2 недели, и это было тяжело. Пульс высокий, выше на 15-20 ударов нормы. Икроножная мышца позволяет делать работу вверх активно пешком и сбегать вниз, собственно это и практиковал. Бежать вверх пока некомфортно и тяжело. 20 минут без палок + 40 минут с палками, нога справилась. В зале делаю работу на стопу, в силовом формате. Икроножные оставил в покое, но очень много работаю на тыльное сгибание стопы, считаю что те, кто бегают много должны добавить это упражнение к себе арсенал. Особенно у кого есть частые проблемы с надкостницей. Берем гирю 4-8 кг и делаем на каждую ногу 8-20 повторений 3-4 подхода

Здесь я уже бежал с болезнью. Тогда в моменте симптомов кроме высокого пульса не было, но за неделю я довольно легко бежал 8 км по 3:58/км, в Москве не мог бежать быстрее 4:10/км. Пульс 170+, а это очень много. Десятка в темпе марафона, это конечно никуда не годится. А форма была хорошая, но второй год подряд не получается бежать нормально на Ночном. Из-за этого словил какую-то нелюбовь к ночным стартам

Последние 2 недели тут затишье. Последние 2 недели мне дались очень сложно Сначала у меня начались проблемы с зубом мудрости, который не давал мне спокойно жить пару дней, а затем перед забегом в Москве я словил вирус, который в дальнейшем выбил меня из строя на неделю. Давно не болел и ощущения самые неприятные. Вот только в норму прихожу, и казалось бы, нужно начинать готовится к горному забегу, как у меня получилось надорвать икроножную мышцу в ничего не предвещающей ситуации. А это значит, что я все ещё не бегаю. Да, все-таки болезнь дала о себе знать 😥 Но тем и интереснее будет готовиться к горам, не используя бег. Настроен пока рассказывать вам тут о своих текущих тренировках и возвращении в жизненный ритм, поэтому ставь ❤️ , если тебе интересно

Ночной забег в картинках Пока что это наш самый большой выезд за все время. Очень рад, что мы двигаемся вперёд ❤️ Рад особенно за тех, кто попробовал беговой старт впервые и получил положительные эмоции

Моя олимпийская история Сегодня открытие олимпийских игр в Париже. Не буду говорить, что в 19-20 году очень хотел попасть на эту Олимпиаду и увидеть все в живую как турист, но мир настолько поменялся, что сегодня я даже не могу посмотреть нормально Олимпиаду в прямом эфире. Для меня это особенная боль. Когда я был ребенком, я очень любил смотреть спортивные соревнования. Меня притягивала атмосфера, мне нравилось смотреть на атлетов и видеть воочию как они устанавливают мировые рекорды. В первый раз я посмотрел олимпийские игры в 2000 году в Сиднее, мне было 8 лет. Я очень смутно помню, что я там видел, но помню что смотрел не отрываясь, особенно мне нравились соревнования по легкой атлетике. Я не болел только за наших, хотя конечно мне хотелось, чтобы Россия была в лидерах, но мне так же могли понравится спортсмены и из других стран. В 2004 году мне было уже 12, и я уже очень хорошо запомнил Олимпиаду в Афинах, открытие, финиш марафона на древнем стадионе. Мне безумно нравилось смотреть соревнования, я не думал о политике. Мне было 12. Мне были интересны виды спорта, атлеты и соревнования. С каждым годом Олимпиады смотреть было все интереснее и интереснее. В 2008 году я помню мировой Болта в Пекине и золотые медали Фелпса. Помню как Исинбаева прыгнула там же 5,05 и установила один из вечных рекордов, который била только она сама. Легкую атлетику я начал смотреть и вне олимпийских игр, помню даже ЧМ-2005 года в Японии. К чему все это? К тому, что эти трансляции очень сильно тогда влияли на меня, мне хотелось подражать спортсменам, так же быстро бегать и плавать. Стремится к чему-то высшему. После трансляций я выбегал на улицу и делился эмоциями с друзьями, пробовал быть похожим на тех, кого увидел на экране телевизора. Сейчас олимпийские игры вне закона, нормально в России их не посмотреть. Для людей, которые действительно любят спорт, наплевать участвуют там наши спортсмены или нет (думаю многие «болельщики» даже не назовут имя хотя бы одного российского легкоатлета). Тем, кому интересен спорт, или ребенку 8-12 лет абсолютно плевать на политические игры. Но из-за политических игр мы сейчас теряем будущих спортсменов, для которых олимпиада могла бы стать источником спортивного вдохновения, как когда стала для меня и ещё для многих тысяч людей

Сегодня открытие Олимпийских Игр в Париже. За последние 2 года, как понимаете, я очень много снимал про эту Олимпиаду. В выпуски старался не вставлять свое мнение (получалось не всегда). Здесь же напишу именно свои выводы на основе того, что увидел и услышал на тему Олимпиады за эти 2,5 года: - Практически все российские спортсмены с кем я разговаривал (вне зависимости от их уровня), хотели продолжать выступать на международных соревнованиях. ~90% считали, что ехать на Олимпиаду надо. ⁃ Я пообщался примерно с 60 тренерами разного уровня (от ДЮСШ до сборной России). Также, как и спортсмены, почти все тренеры высказывали мнение, что Олимпиаду пропускать нельзя. Все понимали ее ценность. Тоже 90%. - Спортивные чиновники либо отказывались говорить на тему отстранения от Олимпиады, либо лгали - публично поддерживали отмену соревнований, а за кадром говорили, что поехали бы с удовольствием. Также, в разговорах со мной они пытались принизить ценность Олимпиады и уверяли, что Россия сама в состоянии организовывать соревнования мирового уровня. Только единицы верили (или пытались убедить), что отстранение российских спортсменов пойдет на пользу. ⁃ Никто из действующих спортсменов не верил в возможность провести глобальные международные соревнования в России (исключение - Артур Далалоян). Ни для кого «Игры Дружбы» не стали целью или мечтой. Некоторые расценивали их как способ заработать, остальные не придавали значения. - За это время так и не понял в чем заключается работа Олимпийского комитета России ⁃ Не увидел попыток помочь российским спортсменам от властей России ⁃ Не увидел попыток помочь российским спортсменам от оппозиционных политиков России ⁃ Большинство решений МОК были двуличными, слабыми и не системными ⁃ Большинство высказываний ОКР были популистскими и ничем не подтвержденными. ⁃ Не заметил никаких действий от Министерства спорта России направленных на снятие бана. ⁃ Не увидел ни одних крутых соревнований в России, которые нам всем обещали. ⁃ Санкции против российских спортсменов не принесли никакой пользы тем, кто их вводил. - Я видел, как манипулируют российскими спортсменами и со стороны МОК, и со стороны ОКР. У меня сложилось впечатление, что об интересах спортсменов не думал никто. Никто не пытался их защитить или помочь. Все пытались использовать в своих целях. В итоге, спортсмены стали разменной монетой. - Не представляю, через что пришлось пройти атлетам, которые поехали в нейтральном статусе. Им пришлось бороться с собой, соперниками, да и вообще всеми вокруг. Буду болеть за каждого. Закончилась эта история логично: в России Олимпиаду не покажут. Хотя на ней будет на 15 россиян больше, чем на Чемпионате Европы по футболу, который крутили на Матч ТВ. Это решение в пользу чего угодно, но не развития спорта в стране. Я чувствую, как за последние 2 года спорт в России становится менее интересен и популярен. Но не переставайте его любить. Интересоваться и смотреть. Сегодня, когда вокруг нас его становится все меньше. И следите за Олимпиадой - там точно будет много классного. Спорт - это спортсмены и болельщики, а не пиджаки и стулья.

Расписание на текущую неделю: ПН 7:20; 8:30; 19:00 ВТ 18:30 - открытая тренировка в Парке Победы СР 7:20; 8:30; 19:00 ЧТ 18:30 - тренировка на улице (Детский парк) ПТ 7:20; 8:30; 18:00; 19:00 СБ 12:00 ВС 9:00 - Коферан

Записаться на тренировку и узнать подробности можно написав - @constantineavilov Адрес зала: Кромское шоссе, 4

Секрет без секрета В который раз сталкиваюсь с такой проблемой, которая не дает многим достигнуть спортивных целей. Я не хочу сейчас критиковать людей, которые жадно приходят на тренировки и начинают резко тренироваться с нуля по 7 тренировок в неделю, я уже много раз писал о том, что начинать тренировать и входить в тренировочный процесс нужно максимально плавно. Но разберем один случай - мой личный. Я не считаю себя талантливым спортсменом, но все-таки за 12-13 лет тренировок я чему-то научился. Я весьма неплох в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге - здесь я дошел до показателей уровня КМС. Пробежал достойно марафон, выбежав из 3 часов. Могу неплохо делать при этом гимнастику в виде всяких выходов на кольцах и ходьбы на руках. В общем достаточно неплохо развит физически к своим 32 годам жизни. При этом я не считаю себя каким-то талантливым - у меня никогда не получалось дойти до чего-то очень быстро. Мне всегда требовалось много времени, но у меня есть супер качество - я терпеливый и могу СТРОГО следовать плану. Работая тренером, через меня прошло уже несколько сотен разных людей и я с уверенностью могу сказать, что 70% этих людей прогрессировали быстрее меня и могли достичь куда более высоких показателей как в силе, так и в выносливости. Проблема большинства людей, которые начинают тренировки - ожидания сверхбыстрых результатов, чуда. «Потренируюсь полгода и будут кубики», «пробегу марафон через полгода», «кроссфит хорошо просушит к лету», «бег поможет подхудеть за лето». Я слышал подобные фразы уже очень много раз. Но что потом? Что будет после того, как вы подберетесь к своим целям? 90% людей пробежавших первый марафон, никогда не бегут второй. Что вы будете делать, когда похудеете? Опять кушать так же как и ели до похудения? Чаще всего, так и бывает. Секрет любого результата - понимание, что физическая активность это не что-то временное, а что-то без чего не может быть эффективной жизни для любого живого существа. Каждая тренировка - это небольшая ступенька в улучшении вашей формы, один день сбалансированного питание делает эту ступень выше, как и хороший сон. Тренировки без хорошей еды и хорошего сна делают ступени почти невидимыми. А ещё важны привычки. Привычки, которые нужно закладывать каждому - физическая активность 5-6 раз в неделю. Ходьба, бег, велосипед, силовые тренировки. Все просто. Каждый из вас полон талантов, главное в это верить и не забывать, что час в день мы можем найти почти всегда на себя и свою активность. Вместо 30 минут залипания в сторис, можно найти 15 минут на подсчет калорий, вместо одного часа просмотра сериалов можно всегда послушать полезный подкаст на пробежке. Если не можете найти - значит вам оно не нужно и обманывать себя не стоит :)

Очередная открытая тренировка на улице

Когда говорят, что бегая теряется сила и невозможно сохранять мышцы, и что прогресс в одном убивает другое, привожу в пример Женю. Женя когда пришла ко мне заниматься, с трудом меняла час на 10 км. Присед был 65-70. Жим лежа 60. Через почти 3 года - 49:25 на 10 км, 90 кг в приседе, 70 кг в жиме лежа и 130 кг в становой. Горжусь ❤️

Расписание на текущую неделю: ПН 7:20; 8:30; 18:00; 19:00 ВТ 19:00 - открытая тренировка в Парке Победы СР 7:20; 8:30; 18:00; 19:00 ЧТ 18:00 - тренировка в зале ПТ 7:20; 8:30; 18:00; 19:00 СБ 12:00 ВС 9:00 - Коферан