СтойКость

Вчера бегал Пронино трейл T15 Это были 16,5 км прекрасного времяпрепровождения. Хочу выделить организацию, и то как Дима Бугорский трепетно относится ко всем мелочам касаемо старта. Пару лет назад эти забеги были совсем местечковыми, но сейчас они вышли на совершенно новый уровень! Ведущие, призы, дистанции, разметка, а так же огромное количество волонтеров делают своё дело, я очень хочу, чтобы Дима и его бренд «Вне дорог» развивался дальше. И всем рекомендую попробовать участвовать на его забегах Ну а что касаемо меня? Прибежал я 11-м, и разумеется я был недоволен подсознательно своим результатом. Но если смотреть правде в глаза, то с текущими кондициями рассчитывать на хорошие результаты не приходится. Эта неделя является первой, когда я начал полноценную тренировочную работу. Плюсом я сделал для себя очень важный шаг. Я наконец-то начал работать под руководством тренера, с которым уже очень давно мечтал поработать. До этого я тренировался сам и мне это хватало для достижения собственных целей, но сейчас я хочу набраться нового опыта и знаний в работе. У каждого тренера должен быть свой тренер, иначе тренер просто не уважает свою профессию 🙏

Мне тут Женя пишет, про то, что болельщиков много было в Амстердаме, с коридорами живыми. И вообще было круто с поддержкой, и вот я задумался, а где в России болели лучше всего? Из тех забегов на которых я был - Белые Ночи и Московский марафон - да, много фанатов. Но они разбросаны островками по всей трассе. Часто бежишь по одиноким пустырям. И вот я понял, что самая атмосферная поддержка была на забеге в Орле «По берегу». Тоже островками по трассе, но финишный километр на Ленина - это просто бомбовый арт, который недоступен в других больших городах. Может быть я не прав, но почему-то такой искренней и ламповой атмосферы в других городах не чувствовал. Самая раздражающая поддержка была на Московском полумарафоне, кстати. Когда последние 3-4 км стояли болельщики с мерзкими дуделками. Может это вкусовщина, но эти дудели должны были остаться в прошлом, не вылезая за рамки футбольных стадионов. А какие вам старты запомнились больше всего в плане боления?

Поздравляю @EvgeniaBuldakova с успешным марафоном в Амстердаме! 3:54:50

Завтра воскресенье, а это значит, что мы как обычно бегаем Коферан! 9:00 Кафе «Орбита» на Карачевской. Отправляемся на 30-минутную зарядку. Будет несколько групп по темпу, которые будут удобны как новичкам, так и опытным бегунам. Мы вас ждём ❤️

Друзья, продолжаем важную тему питания. Сегодня про клетчатку , о том как важно кушать продукты с большим ее количеством. И ставим лайк и подписываемся на канал в Дзене :) Это очень важно для меня https://dzen.ru/b/ZxJ0t5T0jgwKe9Iu

Написал подробно о питании и о его важности в тренировочном процессе, роль белков, жиров и углеводов в работе организма, почему важно получаться необходимые нормы. Рекомендации по продуктам. Поставьте пожалуйста палец вверх и подпишитесь на Дзене, и я обязательно буду писать чаще https://dzen.ru/a/ZwuQ77PHdESQfCbO?share_to=link

COFFEERUN ☕️ 🏃‍♀️ 13.10.24 В это воскресенье коферан пройдет в одно время со стартом Московского марафона - самого массового забега России. В этот раз мы предлагаем не только собраться на пробежку, но и после пробежки поговорить и поделиться своим беговым опытом, подготовки к забегам и марафонам. Это может быть история подготовки к первому забегу в жизни, длинная подготовка к марафону или просто история о том, как вы начали бегать - делитесь, всем будет интересно и так мы сможем чуть больше узнать друг о друге 😊 Так же мы проведем викторину на тему истории российских марафонов и разыграем несколько вкусных подарков ❤️ Старт в 9:00 у кафе «Орбита» на Карачевской

Одна из вещей, по которой я сейчас бегаю больше трейлы и горочки - мне не нравится мое состояние на трейловых забегах. Да, я из тех кто делает то, что у меня не получается. Люблю пострадать, чтобы потом не страдать 😁 Мой опыт трейлов не самый большой, но уже достаточный чтобы оценить своё состояние на стартах и понять слабые места. У меня был тяжелый снежный старт в Николе, где я погибал в рыхлом и глубоком снеге, горы в Розе самого разного объема, где я понимал, как я слаб на спусках, потому что от меня вниз уходили бабушки. На шоссе мне проще и комфортнее. Марафон в этом году показал, что все цели выполнимы, даже те, которые несколько лет назад казались недосягаемыми. Сейчас мне очень хочется сделать трейл своей не самой слабой стороной, хочется лучше отрабатывать горки и не умирать в снегу, песках и бродах. Для этого нужно много работы впереди. Что ещё мне нравится, я наконец-то могу вернуть полноценную силовую работу и укреплять верх тела, чего мне так не хватало во время шоссейной подготовки. Но тут все достаточно быстро возвращается, и это прекрасно 👍

⚡️РЕЦЕПТ ⚡️ Отличная паста для восстановления сил и энергии. Много белка и углеводов, проста в приготовлении 🔥 Знаю, что для многих набирать белок очень сложно, а вариант с сухой грудкой конечно уныл. Вот вам рецепт, чтобы получить много белка и много углеводов. Отличный вариант ужина. Скриншот ингредиентов на 2 порции прилагаю. Порция большая и сытная. Нагреваем сковороду, добавляем масло, лук и зубчик чеснока, а затем шампиньоны. Обжариваем и добавляем филе индейки, тушим примерно 10-15 минут, перемешивая. Параллельно отвариваем макароны (у меня цельнозерновые, чтобы добрать больше клетчатки, но можно и обычные). Добавляем к индейке творожный сыр и 150 мл воды и начинаем помешивать до густоты. Добавляем в это все макароны и доводим до готовности помешивая. Приятного аппетита. На подачу можно добавить сверху пармезан и листочек базилика (у меня не оказалось, к сожалению)

Совместные пробежки - это очень круто. Мы уже не первый год организуем коферан. Сейчас в нашем городе стало так много организаторов, что можно найти такие пробежки на любой вкус, но вот с течением времени начинаю замечать у них большой минус. Многие люди, особенно новички ходят только на такие пробежки, но при этом сами в одиночку выйти побегать не могут. Становятся «заложниками» групповых тус. Я всегда говорил о том, что важно научиться бегать и тренироваться самому, без компании, только тогда можно по-настоящему полюбить то, чем занимаешься. Совместные пробежки - это классный стимул, но по-настоящему бег и тренировки становятся полезными, когда человек начинает делать их регулярно (хотя бы 3 раза в неделю) и осознанно при любых условиях и обстоятельствах, есть ли рядом группа или нет, идет дождь или жарит солнце.

Вот такие ребята у меня молодцы! 🙌❤️ Для многих это был первый старт, кто-то бежал для души, кто-то отрабатывал по полной. Но я очень рад, что каждый получил удовольствие и новый опыт

После таких стартов как этот, возникает желание упорно работать и становиться лучше, чтобы каждый раз возвращаться сюда и окунаться в эти виды. Все-таки, лучше гор только горы, на которых ещё не был

Мы в самом лучшем месте. Завтра будем уже страдать в горах 🥳

Лето 💨

Кинезиологическая доктрина предполагает, что изначально все упражнения ЦНС делает правильно. Если что-то беспокоит или болит (или вы поднимаете слишком маленький вес), это — следствие некоего «дисбаланса». Убрали дисбаланс — избавились от проблемы. Звучит шикарно! Но это не так. «Дисбалансы» не блокируют ЦНС. Кроме того, ЦНС не умеет обучаться «в обход». Если какое-то упражнение получается плохо, то нужно скидывать нагрузку (вес, количество повторов) и работать над техникой в ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ и с СОЗНАТЕЛЬНЫМ КОНТРОЛЕМ. Любое, даже самое простое упражнение из тренажёрки — это сложная координационная комбинация, которая, к тому же, выполняется с внешней нагрузкой. Никакие отвлекающие манипуляции типа проминания диафрагмы, челюсти или стоп не научат вас делать упражнения правильно! Если после кинезиологической «терапии» вам кажется, что вы стали двигаться лучше, то это объясняется параллельными факторами. Отдохнули, восстановились, переварили тренировочный объём. Роль самих манипуляций здесь минимальна. Прикладная кинезиология даёт простые ответы и максимально понятна и привлекательна для обычного человека. Кроме того, она может вводить в заблуждение большим количеством околонаучных терминов. Прикладная кинезиология — как ягоды Годжи: они дают максимум пользы тем, кто их продаёт. Плюс кинезиологии — когда ей увлекаешься, то вынужден хорошо выучить анатомию. В своё время анатомические атласы и Muscle&Motion я замусолил до дыр.

В воскресенье мы отмечаем двухлетие Коферана. Коферан - забег, который задумывался для того, чтобы приобщать людей к спортивной активности, совместно проводить время с единомышленниками, а так же стимулировать развитие беговых направлений в нашем городе. Спустя более чем 100 пробежек, можно сказать, что нам это удалось. Каждое воскресенье мы собираем компанию людей, самых разных возрастов и интересов, чтобы совершить совместную 30-минутную пробежку в комфортном для всех темпе, а затем приятно пообщаться за стаканчиком кофе. Старт и финиш, как обычно, 1 сентября в 9:00 у кафе «Орбита» на Карачевской

Открою секрет для некоторых людей - я не тренер по бегу! И более того, бег в сухом виде для меня никогда не вызывал большого интереса в плане тренерской работы. Да, я могу работать с людьми только в беговом формате, потому что у меня достаточно понимания и опыта в развитии выносливости. Так же как и достаточно опыта работы в развитии силы. Я работаю тренером с 2014 года и за это время я поработал с не одной сотней людей. И моя специализация - это кроссфит и силовой и кондиционный тренинг. То есть как раз то, что делает нас и сильными и выносливыми. И бег, или штанга - это лишь малая часть нашего тренировочного процесса. Почему именно бег, а не велосипед или гребля? Потому что бег для меня - это отличный и простой способ развивать аэробную выносливость, а ещё это возможность прекрасно проводить время в компании или одному с пользой. Это любимое хобби, нюансы которого я активно поглощаю и люблю. Заставляю ли я бегать всех людей, которые у меня тренируются? Нет. Но я рассказываю о всех его плюсах. Каждый человек - это большой опыт, каждое групповое занятие - это новая информация. Моя задача перед людьми - открыть возможности для каждого стать сильнее и выносливее, показать, что мир спорта максимально разнообразен и интересен, и у каждого есть свои сильные места. Мне хочется донести до людей, что всегда основным ориентиром должен быть он сам, его здоровье, как физическое, так и ментальное, ну и конечно, в моём видении основа тренинга - это гармоничное развитие и баланс тренировочных модальностей. Поэтому я не могу быть тренером только по бегу, так как это не совсем совпадает с моей философией тренера и нашего клуба. Который кстати, тоже не является чисто беговым 😁 Lift heavy Run far

Много раз говорил, что каждому человеку нужно найти своего тренера. Я не считаю себя идеальным для каждого, а многим со мной может быть не очень комфортно. Это нормально. Некоторые люди думают, что тренер должен мотивировать. Я так не считаю. Тренер должен воспитывать физической культуре и давать возможность человеку себя реализовывать в физическом плане. Да, он должен быть примером и показывать состоятельность своего тренировочного метода, но не более. Много раз слышу фразу «не хватает мотивации». Вообще считаю, что мотивация - это не самый рабочий момент, хотя бы потому, что основан на спонтанном вдохновении и зачастую я вижу, что если человека нужно «пинать» и мотивировать, то все его действия буду вопреки и никаких результатов у таких людей ждать не стоит, ведь никакой результат невозможно настимулировать или насуетить, будь тренер хоть трижды мастер спорта по мотивации. Мотивация и пинки будут работать 2-3 недели, а потом человек начнет писать в личку, что «неожиданно встретил одногруппника по пути на тренировку» Атлет который действительно хочет развиваться и тренироваться никогда не будет искать «пинка». А при очень плохом настрое сможет дать его себе сам. Скорее всего, он сам дошел до тренировки на своих ногах, сам написал отчет по тренировке и сам задал интересующие вопросы. Без пинков. Без смс. Тренер пишет план, составляет план по питанию, работает с вашей обратной связью. А человек просто ждёт пинка. Думаете это сработает? Я уверен, что нет. Поэтому уважайте труд тренера и задумайтесь над тем, а нужно ли вам работать с тренером вообще или вам нужна нянька которая будет вас пинать?

Ловите промо-ролик 🔥

Есть и обратная сторона медали - слишком упахиваться тоже не стоит. Это мало у кого получается, но такие моменты бывают. Такие ребята зовутся «достигаторами» - пашут в зале за троих, но хватает таких ребят на 3 недели максимум. Но об этой крайности я уже писал неоднократно :)