СтойКость

Настало время подводить итоги года, и поэтому мы решили немного рассказать подробнее об атлетах «Стойкости», о том, как они оценивают свой тренировочный год, а также цели на 2025 год Ира и Саша - семейная пара и занимаются у нас уже 5 лет. За плечами не имели спортивного опыта, но сейчас они уже по-настоящему опытные атлеты имеющие классные силовые показатели и уровень выносливости. Ира - лучшие силовые показатели: 🏋️‍♀️ Присед со штангой на спине - 85 кг; 💪 Жим лежа - 47 кг; 🦍 Становая тяга - 85 кг Основные беговые старты в этом году: 🛣️ Ночной забег - 10 км (Москва) ⛰️ Rosa Wild Trail 20 k 1800+ (Красная Поляна) 🛣️ ПоБерегу - 10 км (Орёл)

2024 год был для меня более чем спортивным. Конечно же я ходила не тренировки и старалась не пропускать без уважительных причин. Увеличила свои силовые показатели. Вот выходы еще не осилила, но зато без страха теперь могу встать в стойку на руках у стены( до этого боялась) Много бегала, участвовала в забегах, узнала свои способности в старте на 10 км( теперь у меня есть «личник»). В забеге Wild Traill в Красной поляне преодолела дистанцию 20км вложившись в время На 2025 год и на себя возлагаю не меньшие надежды. Выходы осилить все же нужно и отжиматься в стойке на руках. Выбежать 10 км из 50 мин, преодолеть дистанцию трейлраннинга 35 км в горах.

Саша - лучшие силовые показатели: 🏋️‍♀️ Присед со штангой на спине - 150 кг; 💪 Жим лежа - 125 кг; 🦍 Становая тяга - 190 кг Основные беговые старты в этом году: 🛣️ Ночной забег - 10 км (Москва) ⛰️ Rosa Wild Trail 20 k 1800+ (Красная Поляна) 🛣️ ПоБерегу - 10 км (Орёл)

Этот год в плане тренировок питания был продуктивным. Стабильно тренировался, бегал в в целом активности хватало. За питанием благодаря стиральной доске стал внимательней относиться. Стараюсь и буду стараться набрать хорошую форму. Хочу научится хорошо подтягиваться, делать выходы, двойные прыжки, ходить на руках

Закончили спортивный год внутренними соревнованиями. Они длились всю неделю в формате тестирования, а сегодня был последний день, где мы делали командные комплексы. Этот год очень сильно меня порадовал прогрессом своих ребят, - на этой тестовой неделе почти все обновили силовые рекорды, научились делать сложные навыки, а некоторые ещё и хорошо поработали над питанием. Очень рад, что у меня стало тренироваться много молодежи 13-15 лет. И они слушаются! И они прогрессируют и растут на глазах! Очень нравится мне наблюдать, как они меняются в положительную сторону и поддерживают друг друга. На 2025 год у меня много интересных новых идей, ну а сейчас я хочу немного отдохнуть. Очень хочется нормально выспаться и вернуться к нормальному режиму в питании, потому что последние недели с этим было тяжело

Всем привет, давно ничего не писал. Ох и непростой конец года выдается. Очень много работы, особенно с подведением итогов этого года. Тут и тестирование в зале, внутренние соревнования и организаторская подготовка к ним и завершающий этап проекта по питанию. Между тем, собственные тренировки никто не отменял. О самим тренировках: в течение этой всей недели чувствовал легкие симптомы простуды и после пятничной тренировки меня немного выключило и пришлось 2 дня пропустить, что обидно, но не критично. Здоровью во вред тренироваться нет смысла. Наверное нужно подвести какие-то итоги? Ну я обязательно напишу про это :) А пока два скриншота от Яндекса и стравы. Уверен, что мои музыкальные предпочтения немногие разделят 😁

83 км, 3400+ м набора за 5 дней. Зима и лето в одном месте, отличный выезд получился, я считаю

Тренировки в последнее время даются очень комфортно. Совсем скоро отправляюсь в небольшое путешествие, чтобы проверить свои силы и посмотреть маршруты, которые будут полезны в следующем году на Rosa Wild Trail 2025. Наша команда вновь будет участвовать большой компанией, и что самое радостное - это компания станет еще больше. Ну а пока, мы активно переживаем зимний период - у ребят очень много силовой работы в зале и работы со слабыми местами в беге. Именно зима - тот самый период когда максимально важно сделать слабые места сильнее 💪

COFFEERUN в моментах

COFFEERUN x Орбита Уже завтра! Старт в 9:00 от кафе Орбита на Карачевской. Бежим 30 минут разными группами по темпу 🏃🏻 Ждём вас ❤️

2024 год для «Стойкости» - это: Казань, Москва, Санкт-Петербург, Красная Поляна и много других путешествий. Мы смогли сделать свой мерч и собрать классный коллектив, которым можно гордиться. В который раз убеждаюсь, что мы движемся в верном направлении.

Между тем, коферан хорошо развивается. Наступила, пожалуй, самая неприятная погода в году, когда ещё и не зима, но сырость за окном постоянная. Даже несмотря на погоду, это не мешает ребятам собираться каждое воскресенье для совместного забега в 9:00. Что радует меня лично, что контингент людей постоянно расширяется. Самому младшему участнику, пробежавшим коферан 9 лет, а самому старшему за 55 🫶 Это показывает, что бег действительно может объединить людей Приходите, бегайте и общайтесь в хорошей компании людей ❤️

Я имею ввиду, конечно ходьбу в гору 😀 На шоссе ходьбу тренировать точно не надо

3-4 года назад я был убеждён, что в первую очередь людям нужно больше двигаться, чтобы быть более здоровыми. Но сейчас я считаю, что людям нужно в первую очередь уделять внимание смене привычек на более полезные для них в текущий момент жизни. Для кого-то это будет питание (для большинства) и отказ от курения и алкоголь, а для кого-то это будет добавление активности. Мы очень сильно разные и каждый случай нужно рассматривать отдельно. Не всем нужен бег или тренировки в зале с их образом жизни. То, над чем нужно работать всегда и почти каждому - это качество питания. Это то, что может изменить вашу жизнь здесь и сейчас максимально качественно и быстро. Именно поэтому последние годы я много пишу о важности питания, зачастую больше, чем о тренировочном процессе. У меня были раньше плохие привычки в питании, я мог есть много сладкого, мог спокойно есть кучу усилителей вкуса и не видеть в этом ничего плохого, ну и конечно не учитывал количество и качество потребляемых жиров. Работая с питанием уже более 2,5 лет у меня заметно поменялись привычки, но они поменялись не в один момент. Сейчас мне редко хочется сладкое, у меня нет никакого содрогания перед продуктами набитыми трансжирами, как было раньше 😬 Все эти вещи не приходят через 2-х недельные марафоны питания, они приходят с осознанной работой и далеко не сразу. Поэтому просто продолжайте улучшать свои привычки, добавляйте что-то новое в вашу активность, которая не будет во вред вашему образу жизни и со временем качество вашей жизни улучшится в разы.

Новая статья на тему того, почему люди отличаются друг от друга. Почему одним что-то дается легче, чем другим. Или труднее…В общем мои рассуждения на эту тему. Сразу скажу, что деталей на самом деле больше. Если углубляться - можно найти множество нюансов. Я рассказать только про самое простое и очевидно - типы мышечных волокон, но ничего не написал про сердечно-сосудистую систему, психологию и характер. Самое главное понимать, что мы не хуже и не лучше кого-то, а для некоторых вещей необходимо больше времени и упорства. Я уверен, что плюсы и преимущества есть у каждого человека и одна из целей для нас - реализовать в жизни все наши лучшие качества. Будет ли это спорт, интеллектуальный труд - мы должны совершенствовать себя, только тогда мы сможем получать максимум. https://dzen.ru/a/Zy-y3YUY_nk_EX7q

Ребята, есть ли тут веганы или вегетарианцы? Или просто люди, которые так себя не называют, но не едят продукты животного происхождения? Контролируете ли вы белок? Есть одна проблема. Она называется упёртость и глупость людей. Сталкиваюсь с людьми, которые принципиально не едят мясо и очень часто я вижу у таких людей симптомы «слабости». Ребятам тяжело дышать на тренировке, набирать хороший вес и самое плохое - эти люди часто получают травмы на ровном месте, при том восстановление затягивается надолго. Я не против того, что люди не едят мясо. Я против того, что люди уперто не связывают проблемы со здоровьем с нехваткой белка в рационе и витаминов. Хрупкость и ломкость тканей приводит к тому, что люди всегда находятся в состоянии риска получения травмы, а низкий уровень железа просто не даёт людям вообще не то, чтобы бодро чувствовать на тренировке, но в принципе энергично жить. Но во всём эти люди ищут разумеется, сторонние проблемы, не связанные с питанием. И обвиняют всех вокруг, но не себя. Мой посыл в общем - следите за уровнем белка в рационе, а особенно если он не животного происхождения. И не нужно делать что-то вопреки законам физики и химии, надеясь на свою «уникальность». За последние годы я встретил 3 очевидных случая нехватки белка в рационе и его гипердефицита. 2 из 3 случаев привели к стресс перелому у бегунов и еще один случай к мышечной травме, которую человек не может вылечить уже полгода 😖

Сразу 3 полезных и простых рецепта от меня, для тех кто не любит готовить. Сегодня это были мой завтрак/обед/ужин Овсяная каша на кокосовом молоке Ингредиенты: 100 г геркулес 300 мл кокосового растительного молока 1 банан 20 г фиников орехи и корица по вкусу Доводим до кипения молоко и закидываем овсянку, варим максимум 4-5 минут, чтобы сохранить пищевое волокно. Нарезаем банан и кидаем в тарелку, добавляем овсянку и перемешиваем. Сверху украшаем оставшимися ингредиентами. Время приготовления ~10 минут. Отлично для завтрака. КБЖУ - 692 ккал Б - 19 Ж - 23 У - 107 Паста с куриным филе в кремовом соусе Ингредиенты: Макароны - 150 г Филе куриное - 175 г Сыр риккота Pretto - 70 г Оливковое масло - 1 ч.л. Томатный соус - 75 г Специи Отвариваем макароны, параллельно обжариваем филе не капле масла и добавляем специи (черный перец, соль, паприка, сушенный чеснок), доводим до полуготовности, добавляем томатный соус и риккоту, совсем немного воды от макарон и активно перемешиваем до однородной пасты. Воды не должно быть очень много, соус должен получиться густой. Добавляем макароны к соусу и доводим до готовности 2-3 минуты и по вкусу можно добавить итальянских трав. Выложив на тарелку, посыпать твердым сыром КБЖУ - 866 ккал Б - 63 Ж - 21 У - 113 Пицца Маргарита с большим количеством белка Ингредиенты на всю пиццу: 200 г муки 250 г греческий йогурт 2% 5 г разрыхлитель теста 80 г томатный соус (мне нравится Like a chief) 70 г моцарелла Свежий базилик Пармезан 5 г 5 мл оливковое масло Ставим духовку на максимум - у меня 250 градусов. Смешиваем муку (150 г) и греческий йогурт и разрыхлитель до однородного колобка. Руками формируем пиццу на небольшом количестве муки (50 г) и выкладываем на противень. Добавляем соус и круговыми движениями равномерно распределяем по тесту, выкладываем моцареллу и базилик и отправляем в духовку. Время приготовления - 8-10 минут. Достаем и посыпаем пармезаном и свежим базиликом и поливаем оливковым маслом. Готово! КБЖУ на 3/4 пиццы 816 ккал Б - 41 Ж - 19 У - 120

Очередной пост-знакомство! 🙌 Почему очередной? Потому что в сети время от времени нужно рассказать новым подписчикам на кого они подписались. Этот канал называется «СтойКость» и представляет игру слов «Стой, Кость!» и непосредственно является личным блогом Авилова Константина - создателя данного спортивного клуба! В этом канале я рассказываю о своей спортивной жизни и жизни нашего клуба, делюсь своим тренировочным опытом и рекомендациями. Сам я работаю тренером, начав свою деятельность осознанно с 2014 года. Спорт и все что связано с ним я полюбил почти с самого детства. Любил его я больше смотреть, активно изучал статистику и то, как тренируются спортсмены. В детстве и подростковой жизни моими фаворитами были футбол и баскетбол. Чуть позднее я полюбил железо и начал заниматься тяжелой атлетикой. В спорте меня интересует в первую очередь разноплановое физическое развитие и улучшение качества жизни и здоровья. С 2012 года я активно начал практиковать кроссфит, как самый вариативный способ развития силы и выносливости. За 6 лет работы только кроссфит тренером у меня получилось вырастить несколько призеров всероссийских соревнований по кроссфиту и функциональному многоборью. С 2021 года я добавил в свою подготовку бег и полюбил этот вид физической подготовки, стараюсь его пропагандировать и развивать. Моя цель - познакомить максимальное количество людей со спортивным миром, который делает людей лучше и здоровее, показать как правильно работают пищевые привычки. На наших тренировках в зале мы становимся сильнее и выносливее используя методы кроссфита, гимнастики и силового тренинга, а бег дает возможность развивать и приобщать все больше людей к здоровой активности и собираться вне зала ❤️ А ещё мы много совместно путешествуем и за последние годы были в самых разных городах России

Тренируюсь 3 неделю под руководством Дмитрия Митяева! Я долго выбирал себе тренера, но при этом важно было найти человека, которому я мог бы доверить тренировочный процесс и он не вызывал бы у меня вопросы. Вообще у меня были иной раз проблемы с дисциплиной когда я писал тренировочные планы сам себе, потому что я мог давать послабления на тренировке или менять план по ходу. Но самая главная проблема - я имею слишком мало опыта в трейловой подготовке и не знаком со многими нюансами бега по пересеченной местности. Поэтому мне крайне важно было найти тренера. Кто не знает, Дмитрий Митяев - это один из лучших спортсменов нашей страны на данный момент. В трейлраннинге входит в топ-10 лучших бегунов мира на ультра-дистанции. Он один из немногих, кто выступает на самых престижных мировых стартах и при этом не лишился спонсорской поддержки от крупных европейских компаний. Что уже говорит о том, какого уровня этот спортсмен. Но если оставить регалии, то у Димы есть своя школа бега, уже более 8 лет. Его тренировочный подход мне максимально импонирует потому что построен на научном подходе и на отличной обратной связи. Собственно слежу за Димой я уже давно и принять решение к какому же тренеру пойти было достаточно очевидным решением, нужно было только решиться. Тренировки пока тяжелые и разнообразные, скрывать не буду - моё понимание легкого бега и восстановительных работ очень сильно изменилось за 3 недели. О результатах говорить конечно рано, но я обязательно постараюсь рассказать об интересных моментах в тренировочном процессе. В питании у меня все было и так неплохо, но мы ещё корректируем некоторые моменты и становится прям совсем хорошо Для меня лично как для тренера - это большой опыт и получение знаний от лучшего специалиста в стране в своем деле. Результаты в беге сейчас для меня не столь важны, как именно совместная работа с таким человеком. Поэтому первыми впечатлениями я очень доволен 😊

Нужно наверное рассказать, как Женя пробежала марафон в Амстердаме Пробежала успешно, за 3ч:54мин. Подготовку как раз строили на время из 4 часов. Хочу сказать, что в марафоне у каждого человека свои понятия успешного времени, потому что все люди абсолютно разные, с разным бэкграундом и уровнем подготовки, а также предрасположенностью к разным видам спорта. У Жени силовые показатели уровня КМС по жиму лежа и 1 разряда по пауэрлифтингу и имея такую мышечную массу пробежать марафон с таким временем вдвойне круто. Нужно понимать, что чтобы пробежать марафон и не сбавить сильно темп во второй половине, основное внимание нужно уделять питанию во время гонки и перед гонкой. За 6 месяцев полноценной подготовки мы успели научиться грамотно работать с углеводными загрузками, гидратацией и обеспечением энергией во время забега. В итоге сам марафон прошёл идеально без провалов в ровном темпе 5:30-35/км, при этом на следующий день не было даже признаков сильного утомления, что показывает то, как эффективно мы работали с энергией. В самой беговой подготовке не было ничего сверхъестественного. Самая длинная тренировка - 30 км по 5:37/км. Самая объемная неделя - 96 км (всего было 4 недели более 90 км) В общем я горжусь таким результатом Жени и то, с какой серьезностью и энтузиазмом она прошла эту подготовку ❤️

Девочки во Флоренции отдыхают, заслужили 👌

Почему не получается терять вес? Написал три вариант, которые чаще всего встречаю на практике https://dzen.ru/b/Zxpyuqo2OAeHoLmR