СтойКость

День 2 МПК тренировка в ущелье. Путешествие в Каш и купание в Средиземном море. Очень насыщенно получилось

Первый день наших сборов в Турции подарили не самую солнечную погоду, но это не помешало получить большое удовольствие от тренировок 24 км в первой зоне и тонусная силовая в зале. Дима работал со мной на беговой тренировке, а Артур в зале. Но самое главное - у Жени сегодня День Рождения 🎁 ❤️ Поздравляю и я очень рад, что в этот день мы рядом в прекрасном месте

Зима успешно пройдена и мы открываем весенний сезон коферанов! Напоминаю, что каждое воскресенье в 9:00 мы собираемся на короткую 30 минутную пробежку от кафе «Орбита» на Карачевской. Этой традиции уже третий год и за это время мы помогли начать бегать десяткам людей. Вы можете прийти на медленную группу для новичков с темпом 7-8 мин/км, или более быстрые группы. Также вы можете закончить бегать свою пробежку в нашей компании, я обычно сам так делаю всегда :) А ещё - завтра будет солнечная и тёплая погода и я уверен, что мы снова классно проведем время, а «Орбита» угостит нас вкусным кофе! ☀️

Зима подошла к концу и уже спустя 2 месяца я могу поделиться её итогами, что получилось, а что ещё нужно доработать, если брать построение тренировочного процесса и работу с учениками, особенно в беговом плане: - продолжаем совмещать силовые тренировки и бег у большинства наших атлетов. Силовые для большинства - способ улучшить функциональное состояние и общую работоспособность. К сожалению многие приходят в бег совсем слабыми, но желают бегать много и быстро, но без силовой подготовки получают только травмы и неспособность реализовать себя. Нужно понимать, что человеку совсем не стоит думать о больших объемах, особенно если есть сложность в выполнении самых простых упражнений со своим весом, а так же с координацией. Силовая подготовка на первых этапах тренировочного процесса даже способна улучшать ваши показатели МПК; - мы стали проводить функциональное тестирование для всех атлетов - анализировать состав тела, проводить пороговые тесты и узнавать индивидуальные пульсовые зоны, это важно особенно для того, чтобы тренировочный план был максимально индивидуализирован; - каждые 3-4 месяца мы проводим в зале силовое тестирование, где следим за динамикой атлетов; - сделали наконец-то свой мерч, который может получить каждый участник нашей команды, в планах - расширение; - количество совместных мероприятий в этом году будет просто огромным, начиная с плоских стартов, заканчивая самым мощными горными стартами, и даже триатлоном. В общем год обещает быть интересным - с большим энтузиазмом смотрю на него

Привет, друзья! Решил, что пора поделиться своими планами на этот сезон, результатами тестов и тем, как идут тренировки. Думаю, многим из вас будет интересно, особенно тем, кто тоже готовится к стартам или просто следит за этим каналом. 💪 Как стартовал год: Начало года выдалось непростым — пару раз пришлось бороться с болезнями. Но, к счастью, восстановился быстро, хотя это немного повлияло на тренировки и питание. Сейчас всё идёт своим чередом, и я чувствую себя отлично! 🏞️ Мои тренировки: Сейчас мой график выглядит так: - 6 беговых тренировок в неделю; - 3-4 силовые. Беговые тренировки включают: - 2 длительные (около 2 часов), обычно в выходные; - ходьбу в уклон 15% (набираю 700-900 м вертикального набора за раз); - пороговые интервалы в уклон (ещё +1000 м набора); - спокойные тренировки в 0-1 зонах. 🎯 Цель на год: Моя главная задача — поднять МПК (максимальное потребление кислорода). Сейчас мой абсолютный показатель — 4592 мл при весе 82 кг (56 мл/кг). Хочу дойти до 62 мл/кг, а для этого нужно снизить вес до 74-75 кг. И да, я активно над этим работаю! 😁 Кстати, абсолютный МПК развить очень сложно — он во многом зависит от генетики. Поэтому единственный выход — снижать вес, желательно за счёт жира. И это моя основная фокус-точка в этом сезоне. 🏁 Старты и планы: В этом году я уже успел пробежать два плоских старта — в Никола-Ленивце и в Орле. Результатами более чем доволен! Впереди у меня: - Горный Орёл в мае (тренировочный старт); - Архыз в июне; - Роза в сентябре. Все эти старты — с большим набором высоты, поэтому развитие МПК будет играть ключевую роль. ⛰️ Тренировочный лагерь: В июне планирую тренировочный лагерь в Приэльбрусье. Надеюсь, это поможет мне акклиматизироваться перед Архызом. Думаю, будет круто! 📢 А как у вас дела? Расскажите, как ваши тренировки? Какие цели на этот сезон? Может, кто-то тоже готовится к Горному Орлу или Архызу? А может кто-то побежит плоский марафон? Давайте обсудим в комментариях! 😊

Испытал самые прекрасные эмоции от забега вчера. В 10 минутах езды от Орла может быть очень красиво, Опытные пруды, яркое солнце, снежные поля и глубокие овраги, все это вызывало только положительные эмоции

Сегодня пробежали домашний трейл «Дикая Коза» организованный Димой Бугорским и его командой «Вне Дорог». Как всегда прекрасная организация, ошеломительная красивая трасса и отличная разметка. А еще с погодой сегодня очень повезло

15 место из 470 участников на дистанции 21 км В этом году на Николе было мало снега, поэтому трасса была достаточно беговой. Для меня это скорее преимущество, хотя я бы хотел и сложные технические трассы тоже уметь преодолевать на уровне. Гонка вышла странной - самого начала пульс улетел вверх, но по ощущениям я бежать мог. Такой пульс я редко разгонял даже на самых интенсивных тренировках, а тут он был крайне высоким с первых метров дистанции. Тренер дал задачу бежать в третьей зоне, но по факту почти всю гонку я пробежал в четвертой. В конце гонки чувствовал себя уже достаточно слабо и обезвоженным, а уже потом не мог согреться долгое время. Надеялся, что это не вирус, но вот сейчас я пишу этот с уже симптомами болезни 🦠 Надеюсь, что не сильно это повлияет в долгосрочной перспективе на мою форму. Буду выздоравливать. Стартом я в целом доволен, по сравнению с прошлым годом отыграл 20 мест в общем зачете.

Nikola-Lenivets Wild Trail 25 уже послезавтра! Это будет мой первый трейловый старт к которому я действительно готовился. Форма моя сейчас по ощущениям в порядке, хотя конечно не оптимальная. В середине января после новогодних каникул я неприятно болел и не мог никак набрать хорошие кондиции, но сейчас они стали ощутимо расти. Снега в отличии от прошлого года почти не будет, но будет очень холодно. Прогноз погоды говорит о -12 градусах на старте. Посмотрим что выйдет, постараюсь пробежать так хорошо, как могу ☺️ Эх, как же хочется сейчас теплого весеннего солнца…

В конце января я делал функциональное лабораторное тестирование в студии TRS Данные конечно меня не удивили, но теперь я имею полное представление о том, как происходят процессы метаболизма во время бега и тренировок Несколько итогов: МПК (максимальное потребление кислорода) - 56 мл/кг на пульсе 177 уд/мин, при лактате 10 ммоль/л Тут я не удивлен, это весьма средний показатель. И если хочется расти с точки зрения результатов, особенно в трейлраннинге, МПК должен быть хотя бы выше 60. К сожалению, показатель МПК часто завязан на генетике и очень сложно подвержен развитию, но это возможно. Думаю за последние годы этот показатель вырос у меня на несколько пунктов. Кстати Гармины показывают тоже 56. Шанс повысить МПК сейчас быстро - это только скидывать вес за счет жировой прослойки, а это для меня уже очень сложная задача 😁 Но думаю до 60 поднять этот показатель реально вкупе с такими тренировками, как сейчас. Аэробный порог - 149 уд/мин при лактате 2,5. MLSS - максимально устойчивое состояние лактата - 155-161 уд/мин (именно на этом пульсе я бежал свой марафон за 2:57) Анаэробный порог - 162 уд/мин при лактате 4,2. Его конечно нужно двигать ближе к МПК. Это я думаю вообще в целом основная задача тренировочного процесса Скриншот со своими зонами прикладываю. Очень забавно, и что меня по-настоящему удивило так это то, что в 4 зоне мой организм усваивает жиры. Это считаю, большое достижение. Но в целом липидный обмен тоже нужно тренировать

Новый беговой сезон уже начался! Вчера состоялся трейловый забег в Калужской области «Ночной лось». В нём участвовал наш атлет Дмитрий Бугорский. Он достойно преодолел самую длинную дистанцию 15 км по лесным ночным тропам

Сколько бы я не тренировался, всегда набор формы построен на выверенном питании. Именно в построении режима питания и сна строится тренировочная дисциплина. Я могу тренироваться сколько угодно много, но без сбалансированного питания я не вижу прогресса, а только регресс. Тело хуже восстанавливается, качества сна становится хуже, а продуктивность ниже. С этой недели я вернул хорошее питание, а за ним сразу вернулся и сон и желание тренироваться. Все мои приемы пищи максимально простые и без излишеств - всё, что можно приготовить в рамках 30 минут. Стараюсь в последнее время работать с клетчаткой и набирать не менее 40-50 грамм в сутки. В среднем 3000 ккал, что преимущественно набирается за 3 больших приема пищи.

Начался 2025 год, и как я уже писал, на него у нас много планов. Уже запланировано много событий, тренировок и соревнований. Январь - традиционно месяц сложный и многие приходят в себя после праздников. Отдохнуть ментально и физически всегда очень важно, поэтому после отдыха мы вас ждём на тренировки в зал. Начиная с пятницы расписание групповых занятий будет следующим: Понедельник - среда - пятница 7:00 8:30 19:00 20:00 Суббота 12:00 Новый тренировочный цикл обещает быть интересным. Будем продолжать уделять внимание развитию силы, а так же различным гимнастическим навыкам - выходам на турнике/кольцах, стойкам на руках, отжиманиям в стойке и ходьбе на руках. Ждём вас на занятиях Так же можно получить беговой план тренировок. Он включает в себя 3-6 тренировок в неделю и пишется индивидуально с учетом особенностей каждого спортсмена. Но только обязательное условие - нужен пульсометр 😊 20 января мы запустим очередной поток проекта «В погоне за стиральной доской» где будем работать над питанием в течение 3 месяцев. Для большинства людей это отличная возможность улучшить свою форму и научиться «дружить» с питанием. По всем вопросам писать @constantineavilov

Лиза В этом году самый главный прогресс был совершен в зале - это улучшение силовых показателей и просто стабильное посещение тренировок. С беговыми тренировками было не все гладко, но при этом были установлены новые рекорды на марафоне. Лиза кстати, бегала марафон в третий раз 🙌 🏋️‍♀️ Присед СШНС - 70 кг 💪 Жим лежа - 47,5 кг 🦍 Становая тяга - 75 кг

В 2024 году удалось относительно стабильно ходить в спорт зал, немного улучшила силовые показатели, научилась залазить на канат. В 2025 хотелось бы больше дисциплины в питании, стабильности в тренировках, улучшить силовые показатели, научиться подтягиваться. Что касается беговых результатов - достичь поставленных целей не удалось, бега оказалось значительно меньше, чем в предыдущие годы. Но несмотря на это, марафон в Казани пробежала относительно неплохо. В октябре участвовала в горном трейле на Роза хутор, дистанция была около 16 км, набор 1400 м. Мне понравился этот опыт, поэтому на 2025 год запланировано сразу 2 горных старта: Архыз (19+15 км) и Роза (20+35 км). Так же из беговых целей на 2025 год - обновить свои лучшие результаты на 10 км, полумарафоне и марафоне. Хочется выразить благодарность нашему тренеру Константину - спасибо за веру и поддержку!❤️

Ещё одна большая спортивная семья 💪 Степан, Люба и Полина Уже не просто бегуны, но и полноценные атлеты, которые показывают весьма неплохие успехи Степан 🏋️‍♀️ Присед СШНС - 110 кг 💪 Жим лежа - 80 кг 🦍 Становая тяга - 150 кг

После долгой паузы с сентября месяца возобновил тренировки в зале. За прошедшие 3 месяца удалось восстановить силовые показатели, сейчас начали «заходить» субботние тренировки после длительной пробежки. В 2025 году очень хочется уделить максимум внимания силовой выносливости и питанию.

Люба 🏋️‍♀️ Присед СШНС - 75 кг 💪 Жим лежа - 47,5 кг 🦍 Становая тяга - 90 кг

2024 год прошел под знаком перемен. Моя травма колена не дает жить спокойно, поэтому зал- это необходимость. Сначала я решила, что справлюсь просто по программе тренера в спортзале. Костя писал мне тренировки, я - выполняла. В какой то момент я поняла, что часто жалею себя, тренер не видит моего состояния, да и некоторые упражнения, которые не люблю, стала пропускать😁. Тогда начались регулярные вот уже полгода посещения наших занятий 3-4 раза в неделю. А тут еще подоспела программа по питанию. И мы с тренером приняли решение не худеть, а набрать массу(!). Веса я не набрала, даже похудела, а вот в силовых показателях здорово продвинулась👍. За что огромное спасибо тренеру, есть и худеть - это мечта😂. Так же с этой осени мы начали беговую программу - ЗОЖ полностью под контролем Кости. Результат на который мы работаем - отсутствие болей колена на длинных дистанциях в беге , мы к нему придем.

Полина 🏋️‍♀️ Присед СШНС - 95 кг 💪 Жим лежа - 57,5 кг 🦍 Становая тяга - 115 кг

на самом деле я только начала тренироваться по хорошему поэтому могу считать себя новичком , рада что научилась лазить на канат это было что то типо цели , становая тяга тоже была целью и хочется дальше продолжать развиваться, цели на этот год , хочется стремится к идеалу в комплексах , хочется научится делать берпи так чтоб это было отдыхом а не какой то кардио сложной работой , и хочу научится подтягиваться эта цель уже близка) , вообщем работы много и в голове и физически) очень хочется верить что все получится

Саша и Оксана Ещё одна классная семейная пара, которая тренируется у нас. В 2024 году ребята потренировались первый полноценный год и уже стали большой частью нашей команды. Активно вместе путешествовали, ездили на совреместные старты. А также делали классные успехи в зале Саша 🏋️‍♀️ Присед СШНС - 120 кг 💪 Жим лежа - 95 кг 🦍 Становая тяга - 150 кг

Этот год для меня был ОЧ спортивным! Начался он можно сказать с питания (в погоне за стиральной доской, в прямом смысле этого слогана😊) я наконец спустя много лет увидел свои кубы 🤪, начал делать выходы на турнике, последний раз я делал так в далёком 2007 году (и тогда это была не серия из выходов, а один), начал бегать. В середине года поехали в Сочи на Rosa Wild Trail🔥(оказывается 😄летние горы 🏔️ тоже крутые!) впервые побывали на таком масштабном атмосферном мероприятии, потом был забег по берегу (тоже класс). Финалом тренировочного года был комплекс «царь горы» на котором я улучшил «как мне кажется» свои скромные результаты, по сравнению с предыдущим таким же комплексом. Ещё очень понравились командные предновогодние соревнования, там тоже вроде бы неплохо выступили семьёй😊. СПАСИБО ТЕБЕ ТРЕНЕР!!! Это твоя заслуга ТОЖЕ! Планы на следующий год: - белые ночи в Питере; - Rosa Wild Trail Сочи; - освоить выходы на кольцах; - и т.п. 😄

Оксана 🏋️‍♀️ Присед СШНС - 65 кг 💪 Жим лежа - 45 кг 🦍 Становая тяга - 90 кг

Мой очень спортивный год, хотя присоединилась я официально к вам немного позже. За это время я открыла в себе много нового: 1. Сверх моих способностей super mena( лазанью по канату); 2. Теперь я умею бегать , не думая о том, что вот вот у меня «выскочат легкие или заколет в правом боку»; 3. Плюс я покорила горную красоту не на лыжах, а практически всегда бегом и при этом получила от этого своего рекорда миллиарды великолепных эмоций! 4.Я точно понимаю, что любую тренировку я смогу от начала до конца пройти и сейчас уже мышечная боль не так остро болит и ноет; 5.Мое тело слушается меня и хотя до идеала ( моего идеала) ещё далеко мне очень комфортно сейчас находится в том состоянии, которое уже долгое время только мотивирует меня не сдаваться и продолжать! 6.Питание теперь уже мы вместе с Саней сформировали и у нас есть цель и желание просто находится в этом всегда. 7.Плюсы, которые никому не заметны, но для меня и моего возраста они очень важны!!! У меня очень подтянулась кожа по всему телу. Появился ярко выраженный рельеф в предплечье и грудном отделе; Ягодицы и ноги в целом определено спортивно оформились. Даже лицо явно и очень заметно изменилось. Конечно моя цель скинуть вес, который остановился с весны и стабильно не сдается. Мои 58 кг хотелось бы в идеале довести хотя бы до 55- это и есть моя цель, думаю за минусом этих 3-5 кг и «прорежутся» мои кубики на животе. 8. Особенно приятно, что мы встретили благодаря тренировкам столько чётких людей!!!! Всю нашу команду!Это такой бонус в нашу семейную копилку, который в жизни дается не всем, потому что теперь наша жизнь стала много ярче. 9. И конечно у нас в целом теперь с мужем есть ещё больше общих интересов , целей и задач!!!

Алексей Леша, он же Киллер, он же Алексей Сергеевич. Провел отличный спортивный сезон, установил множество новых рекордов и поучаствовал в огромном количестве разных забегов 🏋️‍♀️ Присед СШНС - 155 кг 💪 Жим лежа - 135 кг 🦍 Становая тяга - 170 кг Основные беговые старты ❄️ Nikola Lenivets Wild Trail 33k 🛣️ Казанский марафон 21к ⛰️Rosa Wild Trail 42k 🛣️ Московский марафон 42,2км (в жилете 9 кг)

Этот спортивный сезон получился очень насыщенным и плодотворным. В зале установил рекорды в жиме лежа и подтягиваниях, научился делать строгие выходы на кольцах и турнике. В следующем году хочу освоить ходьбу на руках и прибавить в становой тяге. Беговой сезон получился тоже насыщенным, во второй раз пробежал 10 км из 40 минут, занял 12 место на горном марафоне, а затем выбежал гладкий марафон в Москве из 4 часов в бронижелете 9 кг. Это был хороший опыт В следующем году еще хочется в течение одного месяца совершить 2 восхождения на Казбек и Эльбрус, а так же пробежать ультру 65 км в горах Архыза. Ну и конечно в сентября горная ультра в Розе - 80 км

Дима Уже достаточно опытный наш атлет. Изначально только бегал, но решил добавить в свою жизнь силовые тренировки. Силовые тренировки очень хорошо помогают Диме в трейловых забегах, он в них участвует почти каждый месяц и бегает очень неплохо. В целом силовые растут с каждыми тестами. Дима также является одним из немногих организаторов трейл забегов в Орловской области и развивает свой бренд «Вне дорог» 🏋️‍♀️ Присед СШНС - 120 кг 💪 Жим лежа - 80 кг 🦍 Становая тяга - 150 кг Главные беговые старты года: 🛣️ Казанский марафон - 42 км 🌳 Vottovaara Mountain Race 10k ❄️ Mad Fox Ultra - 25k

Основным стартом был Казанский марафон 3:20, хорошо к нему подошёл и пробежал по плану. Из за того что марафон был первым стартом в дальнейшем сезон без личников. В беговом сезоне стало больше трейловых стартов и занятия в зале дают свои плоды. 2 место в возрастной на Ваттавара трэйл. Что касается силовых, с прошлого года прибавил в тяге и приседе, в жиме есть небольшой прогресс, но эта часть самая слабая у меня. Планы на 2025 год Старты:основной- Весенний гром-половинка, желаемый результат пробежать быстрее 1:33. Архыз 40 км Московский марафон

Юля Одна из самых сильных атлеток нашего зала ещё и является при этом одной из самых выносливых. У Юли классный бэкграунд в пауэрлифтинге, но и очень крутые показатели в выносливости. В этом году она участвовала в тоейловых забегах, где была второй и финишировала первой, но с дисквалификацией. Вопрос только в опыте, который придёт и будут классные результаты. Так же Юля любит горы и покорять новые высоты, поэтому ждем горных трейловых стартов в 2025 году 🏋️‍♀️ Присед со штангой на спине - 75 кг 💪 Жим лежа - 62,5 кг 🦍 Становая тяга - 70 кг Главные беговые старты года ❄️ Волчья тропа 5к 🛣️ Казанский марафон 10к 🛣️ Экиден Санкт-Петербург 🛣️ Ночной забег 10к 🌳 ProninoTrail 5k

Год 2024 получился не самым продуктивным в силовых показателях, но получился самым беговым в моей жизни. Зимняя Волчья тропа с добротой душевной, Казанская десятка с соплями, Московская десятка (тут хочется отдельно отметить, как было тяжело), Питерский Экиден с расплавленными пятками от жары и техническими сбоями на нашей команде, Пронино трейл с дисквалификацией - старты, в моменте которых казалось, что моя беговая карьера закончится так и не начавшись. Но по истечении времени понимаешь, что остаются приятные воспоминания от каждого забега, со всеми косяками, со всеми не выбежанными 10 км из 50 минут. По силовым показателям не имею никаких амбиций, к тяжелой штанги больше не стремлюсь. Разряд по пауэрлифтингу будет греть душу. План номер один на 2025 год- это попробовать бег в горах. Выбежать 10 км из 50 минут. Научится гимнастическим навыкам- ходьба на руках, возможно страдальческие выходы на турнике, придти в гармонию с мячом и скакалкой:)

Алина Алина занимается не так давно, но уже смогла хорошо спрогрессировать и научилась многим крутым навыкам, такие как отжимания в стойке на руках и подтягивания с отягощением более 10 кг. Для своего хрупкого телосложения у Алины очень высокие силовые показатели, она имеет один из самых высоких силовых коэффициентов в зале среди девочек по соотношению поднятого веса к собственному веса тела: 🏋️‍♀️ Присед СШНС - 60 кг 💪 Жим лежа - 40 кг 🦍 Становая тяга - 80 кг Беговых стартов пока не было, но мы все ждем дебюта в 2025 😊

2024 год подарил возможность более стабильно ходить на занятия, что очень радует. Тренировки дают свои плоды: очень удивилась результатам последних тестов) Не могла себе представить, что вообще на такое способна. Первый в жизни канат, прыжок в длину за 2 метра ( даже в школе не прыгала)! В питании расслабилась, так бы было все еще круче, но уже работаю над этим. План на 2025- дерзать дальше 😁! С бегом пока никак не складывается , но была мысль приходить чуть раньше трени или уходить позже- бегать на дорожке, думаю кардио нагрузка для меня была бы полезна. Хочется выразить огромную благодарность лучшему тренеру- Костя, ты мотивируешь и вдохновляешь! Ты видишь в нас больше, чем мы сами) Моим лучшим решением было пойти к вам в зал и открыть в себе спортсмена! 😅 Спасибо за наши атлетические достижения! 🤗