СтойКость

Не прошло и недели после Казанского марафона, а некоторые марафонцы уже снова рвутся в бой, но уже не на асфальте. В это воскресенье в Тульской области, на родине Толстого, в Ясной Поляне состоится трейл, в котором будут принимать участие наши атлеты. Т6 Любовь Жернова Т15 Дмитрий Бугорский Т30 Степан Жернов

Казань подвыбила из привычного ритма. Всё-таки 10 часов в дороге в каждую сторону сильно нарушают ритм моей жизни. Недосып, 2 часовая длительная под холодным дождём, организм немного расслабился и я чувствую легкие симптомы простуды. Последние тренировочные недели при этом заходят отлично, чувствую хорошую общую подготовленность. Сегодня делал FatMax - 15 км с набором 700 м и увидел прогресс в этой работе. Будем работать дальше, но тенденции меня радуют

Друзья, как вы уже знаете, 31 мая на трассе ХСО Андриабуж состоится забег «Горный Орёл» который организует один из атлетов нашего клуба - @bugor_sky Дима Бугорский. Это настоящий трейл с рельефом, где на дистанции 21 км будет 1300 м набора. Для большинства людей это очень непривычные условия, но они покажутся гораздо более комфортными, если пробежать по трассе несколько раз перед стартом. 11 мая в 9:00 утра мы проведём там тренировку и хотим пригласить всех желающих посмотреть трассу, которая расположена в живописных местах Андриабужского лесопарка. Так же можно будет попробовать поработать с палками для трейла. Если вы хотите присоединиться - напишите @constantineavilov

Немного занимательных цифр или почему нельзя всех ровнять по пульсу Вчера Люба и Степан пробежали вместе марафон, скриншоты их пробежки и соответственно пульса во время марафона. Мы можем видеть, что пульс средний пульс был одинаковый, но это не означает, что это были одинаковые зоны интенсивности для них. Знаю, что многие любят писать задания в стиле «бежать до 150 ударов» или «до 130 уд/мин» . Это будет не совсем точно, потому что у каждого атлета это будет означать абсолютно разную интенсивность. Например Люба бежала на границе 2-3 зоны как раз в зоне интенсивности MLSS, где наблюдается максимально устойчивое состояние лактата без накопления, а у Степана при том же пульсе была 0-1 зона интенсивности, где лактат оставался на низком уровне. Важно понимать, что это всё ещё сильно связано с количеством потребления энергии. Любе требовалось гораздо большее количество энергии из углеводов, чтобы поддерживать такую интенсивность, поэтому её питание на марафоне было 65-80 г/час, в то время как Степан бежал в основном на более доступном источнике энергии при такой интенсивности - жирах и его потребление углеводов на дистанции было значительно ниже Это всё нам говорит о том, как важно проводить тестирование и анализ перед началом тренировочного процесса, а не следовать общим шаблонам. Правильная тактика на забег поможет вам выиграть огромное количество времени, сэкономить силы и остаться здоровым

Выходные в Казани получились насыщенные. В первый день был старт на 10 км по мокрой трассе в достаточно комфортных беговых условиях, а во второй день была солнечная погода с достаточно ощутимым ветром Вот такие результаты показали наши ребята в Казани! Давайте поздравим ребят! 10 км Лиза Павлова - 46:42 Алексей Рудаков - DNS 21,1 км Арман Унанян - 1:31:36 (ЛР) Марина Рудакова - 2:01:23 (дебют) 42,2 км Любовь Жернова - 3:56:26 (ЛР) Степан Жернова - 3:56:25 (ЛР) Комментарий Любы после финиша:

Результатом очень сильно довольна, удалось установить личный рекорд, несмотря на сильное волнение перед стартом. Была очень интересная подготовка к старту и очень здорово, что удалось её реализовать. Теперь есть желание проявить себя ещё лучше на будущих стартах. И не забывать про пульсометр на старте 😁

Насыщенные выходные обещают быть в Казани! В субботу и воскресенье в Казани состоится традиционный Казанский марафон. Погода обещает быть беговой и мы надеемся на хорошие результаты, наш зал будут представлять на разных дистанциях: 10 км Лиза Павлова Алексей Рудаков 21 км Арман Унанян Марина Рудакова 42,2 км Степан Жернов Любовь Жернова

Как мы поменяли акценты в питании за последние полгода? Начиная с января мы в возобновили нашу работу над проектом по питанию. Основные изменения - мы начали проводить еженедельный биоимпедансный анализ состава тела и следить за динамикой каждого атлета. Это позволяет понять, что происходит с нашим телом при тренировках и определенном режиме питания, соответственно это быстро позволяет вносить корректировки. Считаю, что только отслеживая показания в динамике состава тела, можно понять насколько правильный и эффективный способ тренировок и питания у вас сейчас. Почему это важно? Потому что многие люди просто смотрят на весы и охотятся за меньшей цифрой, абсолютно не понимая какой вес они теряют - всё лишь бы увидеть меньшую цифру. А что мы имеет по факту? Если человек просто сидит на большом дефиците калорий и не следит за качеством этих калорий, вес уменьшается, но при этом процент жира в теле может легко увеличится, ведь у вас таким способом уходит львиная доля мышечной массы. Потеря мышц приводит к снижению двигательной активности, снижению скорости обмена веществ и ухудшению физической формы. Именно поэтому ориентироваться на сухие цифры веса - не совсем правильно. Что мы получаем, когда узнаем точный состав тела? Мы узнаем то, что люди с одинаковым весом и ростом могут тратить разное количество калорий в состоянии покоя, мы узнаем то, как режим питания в динамике меняет состав тела не просто в отражении зеркала, но и в четких цифрах доказывая свою эффективность. Мы видим то, что многие люди даже много тренируясь, далеки от оптимальных физических кондиций, просто потому что их питание не достаточно качественное. И то, что я встречаю очень часто - зачастую людям нужно не худеть, а набирать вес засчет мышечной массы

Многие люди подписались на этот канал недавно и возможно ассоциируют наше сообщество только с бегом. Но мы не совсем про бег. Так получилось, что у нас сформировалась большая команда людей, которые хотят развиваться в разных направлениях и не ограничивать себя лишь бегом. Сила, скорость, ловкость, баланс - все это неотъемлемые составляющие наших тренировок. Пожалуй, их основная часть. Ведь без тяжелых силовых и кондиционных тренировок ничего бы не было. И я очень горжусь тем, что многие люди выбирают путь сбалансированного развития своего тела и физических качеств ❤️

Поздравляю ребят с финишем на Московском марафоне! Евгения Булдакова - 1:46:41 (ЛР); Лиза Павлова - 1:41:36 (ЛР); Ира Посохина - 1:58:30 (дебют); Яна Невструева - 1:58:30 (дебют); Юля Говоркова - 1:47:52 (ЛР); Эльза Якоб - 2:11:14 (дебют); Тимур Галиуллин - 1:32:06 (дебют) Все, кто бежал не в первый раз, установили личные рекорды, а для кого-то это был первый полумарафон. Хочу сказать, что все молодцы, и вдвойне, что выполнили целевые указания тренера по углеводной загрузке :) Поздравляю с финишем и желаю дальнейшего прогресса! Ну и конечно - переходите в дальнейшем на трейл 😁

Открываем сезон шоссейных стартов на Московском полумарафоне! В этом году трассу обновили, первая половина дистанции пройдет на Воробьевых горах, рядом с МГУ, где будет не самый простой рельеф, а вторая будет уже по классической набережной, где нет перепада высот. Погода будет прохладная. Вот такой прекрасный состав побежит от нашей команды ❤️ - Евгения Булдакова; - Лиза Павлова; - Ира Посохина; - Яна Невструева; - Юля Говоркова; - Эльза Якоб; - Даниил Бредихин Давайте пожелаем им успехов на старте и хорошего результата

Весна - прекрасная пора, наверное моя любимая. Тренировки сейчас максимально тяжелые и разнообразные, в условиях такой отличной погоды мы полностью перешли на подготовку к горам. Получаю максимальное удовольствие от процесса, пусть и не всегда все получается Следующий этап - побыстрее адаптироваться к жаре, повышать уровень плазмы в крови. Сейчас жаркие тренировки даются сложно, но в условиях уровня моря жара неплохо помогает улучшать форму, главное при этом поддерживать высокий уровень электролитов.

Тест Agravic Speed Ultra Наконец-то погода наладилась и получилось хорошую работу сделать на трейле. Кроссовки очень понравились! По ощущениям похоже как на асфальтовый карбон, только при этом бежишь по грунту. Пожалуй такой легкости в ногах на трейле я не ощущал ещё. Легкие, не дубовые, немного узковата колодка. Чем быстрее бежишь - тем комфортнее. В целом я остался доволен, буду разбегивать и привыкать к ним.

Почему нельзя сразу бегать марафоны? Сейчас стало реально модно (не могу подобрать другое слово) бегать и бегать не просто, а участвовать в забегах. К сожалению эго человека устроено так, что хочется всего и сразу, желательно побыстрее и очень многие насмотревшись рилсов в запрещенной сети, начинают регистрироваться не думая, на все забеги подряд. Пробежать полумарафон через месяц тренировок? Не проблема! Марафон сразу через месяц после этого полумарафона? Почему бы и нет? К сожалению, такие истории про «покупать пачками слоты» оканчиваются грустно. По статистике только 15% людей, однажды пробежавших марафон, бегут его во второй раз. Почему же так происходит? И почему я не советую бежать марафон в первый же год тренировок. Начнем с того, что марафон это 42,2 км. Это большая дистанция. Чем спортсмен более подготовлен, тем быстрее он сможет преодолеть эту дистанцию, тем самым он будет находиться меньше времени под нагрузкой. За счет чего мы бежим? За счет энергии, которая находится в нашем организме. Эта энергия не бесконечная и сильно лимитирована, именно поэтому спортсмены используют питание на марафоне. Так получается, что у опытных спортсменов и у новичков метаболизм развит совершенно по-разному. Первые годы в беге человек только привыкает к нагрузке, у него очень низкие показатели жирового метаболизма, высокий лактат даже на небольшой скорости, а значит высокое потребление углеводов даже в низких пульсовых зонах. Для марафона - это критично. Это значит, что сколько бы человек не питался на дистанции он обречен встретиться с обезвоживанием и фактически пойти пешком. Да, все люди разные и у кого-то эта стена встретится на 20 км, а у кого-то на 35, но она будет. В такие моменты ваш пульс опускается в 1-2 зоны и переходит полностью на жировой обмен, а у новичков это означает темп ходьбы. Время под нагрузкой будет увеличиваться, человек будет бороться с истощением и обезвоживаниям не понимая, почему он резко перестал бежать и у него начинает сводить ноги, начинается борьба со своим организмом, которая продлится до финиша. Это будут одни из самых неприятных моментов в вашей жизни и вместо хороших воспоминаний вам будет не до атмосферы вокруг. Чаще всего именно поэтому 85% людей никогда не бегут второй марафон. Нужно понимать, что здесь еще важна подготовленность опорно-двигательного аппарата. Если ваши мышцы не готовы столько находится под нагрузкой, это затея с марафоном может вам аукнуться на долгие месяцы вперёд. Финишировать марафон ради медали за 5-7 часов, стоит ли это вашего здоровья? Вы хотите пройти марафон или пробежать? У меня к вам много вопросов. Я люблю старты и считаю, что забеги - это прекрасно, но каждый человек должен обязательно выбирать дистанцию под себя, а не руководствоваться трендами. Все мы разные, у каждого из нас слабые и сильные места и мы всегда можем найти дистанцию, которая больше подходит под наш метаболический профиль. Не бывает плохих или лёгких дистанций. И я вас скажу, пробежать 5 км за 25 минут куда круче, чем бежать 5 часов марафон

Тренироваться сейчас очень тяжело. После Турции словил какой-то ментальный блок, наверное потому что рассчитывал, что по приезду уже будет тут тепло и сухо. Реальность для меня такова, что все тренировки приходится сейчас выполнять на дорожке и асфальте, а это очень стало тяжело, прежде всего из-за несоответствия ожиданий и реальности. Но хочу отметить, что меня радует мой личный тренировочный прогресс, прежде всего я научился ходить со скоростью 6 км/ч в уклон 15% целый час не выходя за пределы 2 зоны. Это не так просто, как звучит на словах, ибо в начале пути скорость была 5,4 где-то. Цифры на гладком асфальте говорить не буду, ибо они в этом году значения для меня не имеют. Хотя скажу, что приятно видеть стабильные из 5 мин/км на аэробных тренировках. Появились новые топталки - Mizuno Neo Vista. И о чудо, как хороши эти япошки. И стилем, и ощущениями и качеством материалов. Их можно только хвалить. Это мой первый опыт с Mizuno и я очень доволен. Впереди будет ещё тест новых кроссовок, но об этом позже. Жду окончания сезона грязи и дождей в ЦФО, но похоже сегодня эта грязь только начинается 🤨

🔥 Горный Орёл 3. Легче не будет? Мы готовимся! 💪 Привет, друзья! Пока все ждут трейл "Горный Орёл 3", мы решили не просто сидеть на месте, а отправились в Турцию — за крутыми видами, жёсткими тренировками и адреналином! 🌄 Получился небольшой беговой camp. За маршруты и тренировки спасибо @constantineavilov 📍 Ликийская тропа – бежали по древним тропам, где каждый подъём напоминал: "Легче точно не будет". Но красота вокруг стоила всех усилий! ⛰ Гора Чалыш – отличная разминка перед серьёзными высотами. Виды на море с высоты – лучшая мотивация не сбавлять темп. 💥 Ущелье Гёйнюк – здесь мы отрабатывали спуски и подъёмы так, будто за нами гнался сам Горный Орёл. Камни, крутые склоны и море драйва! 🚀 Восхождение на Тахталы (2365 м) – финальный аккорд! Подъём на вершину, где дух захватывает не только от высоты, но и от безумных панорам. Все справились, даже те кто не бегает! Было тяжело? Да! Было весело? Ещё как! 😆 Теперь мы знаем: к "Горному Орлу" готовы на все 100%. Кто с нами? 💥 #ГорныйОрёл3 #Трейл #ГорныйТрейл #Турция #Тахталы #ЛикийскаяТропа #БегайПокаМожешь

Приехали домой, порядком уставшие физически, но пригретые тёплым солнцем. До конца недели всё будет в восстановительном режиме, а дальше продолжим соблюдать четкий режим и готовиться к Эльбрусу и Архызу в июне

День 6 Хайк по Ликийской тропе с элементами бега, дошли из Чиралы в Текирову. Хорошо погуляли с прекрасными видами 18 км 😊

День 5 Самый масштабный день. В 8 утра поехали в посёлок Бейджик, чтобы начать восхождение на самую высокую гору на анталийском побережье - Тахталы. Нас было 7 человек и все успешно справились с подъемом, после 1800 м местами были снежники, температура на вершине была +1-3 градуса.

День 4 По плану пробежали паркран в Анталье. Это уже становится хорошей традицией, второй год подряд мы участвуем в забеге, которые организуют наши друзья из Антальи. Погода была отличная, условия для бега идеальные. Я пробежал быстрее всех, Женя быстрее всех девочек. После был пикник, вкусное мясо на огне. А завтрашний день будет самым сложным на этой неделе 😊

День 3 Двухчасовая тренировка по Ликийской тропе. Начали на пляже Чиралы и бежали на север к Текирова. Великолепные пейзажи, непростая техническая тропа и отличные воспоминания на всю жизнь. Вторая половина дня - тренировка с палками на каньоне Гёйнюк, отличное и живописное место с чистейшей горной водой