Психолог Лера Елецкая
Open in Telegram
Пространство, где можно искренне говорить, найти вдохновение и ответы на вопросы. Здесь про: - психологию и жизнь - искусство и чувства Меня зовут Лера Елецкая. Психолог, соавтор клуба Артизан, автор проектов и методик
Show more565
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+9
in 0 channels
Get PRO
July '26
+4
in 0 channels
Get PRO
June '26
+6
in 0 channels
Get PRO
May '26
+16
in 0 channels
Get PRO
April '26
+12
in 0 channels
Get PRO
March '26
+8
in 0 channels
Get PRO
February '26
+16
in 1 channels
Get PRO
January '26
+4
in 0 channels
Get PRO
December '25
+17
in 0 channels
Get PRO
November '25
+11
in 0 channels
Get PRO
October '25
+8
in 0 channels
Get PRO
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+25
in 0 channels
Get PRO
July '25
+18
in 0 channels
Get PRO
June '25
+7
in 0 channels
Get PRO
May '25
+5
in 0 channels
Get PRO
April '25
+7
in 0 channels
Get PRO
March '25
+9
in 0 channels
Get PRO
February '25
+16
in 0 channels
Get PRO
January '25
+11
in 0 channels
Get PRO
December '24
+7
in 0 channels
Get PRO
November '24
+22
in 0 channels
Get PRO
October '24
+14
in 0 channels
Get PRO
September '24
+15
in 1 channels
Get PRO
August '24
+21
in 0 channels
Get PRO
July '24
+15
in 0 channels
Get PRO
June '24
+8
in 0 channels
Get PRO
May '24
+15
in 0 channels
Get PRO
April '24
+15
in 0 channels
Get PRO
March '24
+27
in 0 channels
Get PRO
February '24
+18
in 0 channels
Get PRO
January '24
+17
in 1 channels
Get PRO
December '23
+5
in 0 channels
Get PRO
November '23
+10
in 1 channels
Get PRO
October '23
+14
in 0 channels
Get PRO
September '23
+21
in 0 channels
Get PRO
August '23
+18
in 0 channels
Get PRO
July '23
+11
in 0 channels
Get PRO
June '23
+19
in 0 channels
Get PRO
May '23
+6
in 0 channels
Get PRO
April '23
+7
in 0 channels
Get PRO
March '23
+22
in 0 channels
Get PRO
February '23
+16
in 0 channels
Get PRO
January '23
+17
in 0 channels
Get PRO
December '22
+23
in 0 channels
Get PRO
November '22
+443
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Сегодня мой день рождения!
Себе и всем нам я желаю любви и мира!
Спасибо всем, кто разделил со мной этот год. Обнимаю.
| 2 |  Нас, как поют классики, связала музыка. И теперь ты самый долгий стиль моей привязанности.
28 лет мы дружим.
Из Сибири разъехались сначала по разным городам, потом по разным странам. Но каждый раз, когда встречаемся, словно и не расставались.
Мне очень повезло. Потому что с тобой можно разделить не только время и общие воспоминания, но и взгляд на мир, искусство, человека.
Каждый из нас — музыка, и важно найти собственный ритм, услышать тело и чувства, чтобы понять, в каком «ладу» ты написан. И я так рада, что наши профессиональные дороги тоже встретились.
Горжусь твоим потрясающим учебником «Сольфеджио. Ритм. Перкуссия. Песни, танцы и истории». Это настоящее музыкальное приключение, где традиционные мелодии России, Балкан и Венгрии можно не только прочитать глазами, сыграть или прохлопать, но и буквально почувствовать телом. Педагоги, родители и ученики — вы будете в восторге.
Мне особенно близка твоя фраза:
«То, что никак не получается “в голове”, неожиданно начинает работать, когда подключается тело».
В психологии я вижу то же самое. Наше тело, чувства, вкусы, выборы могут рассказать о нашей истинной природе гораздо больше, чем разум. Потому что его порой активно настраивает «под себя» социум. И вот тогда рождается внутренний диссонанс: сталкиваются своё и чужое, «должен» и «хочу», «мечтаю» и «надо».
И музыка, и психология для меня значительно больше, чем тома правил и знаний. Собственно, так когда-то и родилась моя методика диагностики личности, которая изначально называлась «12 вопросов», а этой осенью получит имя «Человек как искусство».
Ибо каждый из нас — уникальное произведение, неповторимое, существующее в единственном варианте.
И, возможно, самое важное — не пытаться переписать свою мелодию под чужую партитуру, а прислушаться и понять первоначальный замысел.
Через звуки и вкусы, через тело и образы — помочь человеку обрести собственный чистый голос.
P.S. Совсем скоро мы планируем для вас серию встреч и прямых эфиров. Тут уж как связь даст)) | 164 |
| 3 | +1 Сколько времени и сил сохранили бы люди, если бы приучали себя говорить прямо о собственных желаниях.
А как же сюрпризы? А как же неожиданные подарки?
О! У меня есть что предложить вам «под такой разговор».
Читали новеллу О. Генри «Дары волхвов»?
Нет? Тогда жду вас после прочтения, ибо далее последуют откровенные спойлеры. Новеллу прикрепила к публикации.
Если читали, идём дальше.
Итак, жили-были муж и жена. В их очень небогатой семье было два «сокровища»: золотые карманные часы мужа, доставшиеся ему по наследству, и роскошные волосы жены, которые спускались ниже колен.
И вот однажды они преподнесли друг другу дары.
Она тайно срезала свои волосы, чтобы на вырученные деньги купить цепочку для его часов.
А он накануне продал часы и купил для неё дорогие черепаховые гребни.
Каждый принёс жертву ради радости другого, но в итоге…
Бенефициара счастья нет?!
В этот момент можно обвинить Уильяма Сидни Портера (настоящее имя О. Генри) в том, что он предложил читателям измерять силу любви степенью жертвенности.
О нет! Он оставил читателю выбор.
Один увидит прямую рекомендацию.
Другой увидит метафору.
В реальной жизни мы достаточно часто делаем примерно то же самое.
Не договариваемся. Не спрашиваем. Не обсуждаем.
Фантазируем о потребностях, желаниях и возможностях другого. Отказываем себе в чём-то ради других, не выясняя, нужно ли им это вообще.
Но почему же тогда люди продолжают молчать? Почему продолжают «покупать сюрпризы» по такой высокой цене?!
Иногда потому, что просто не умеют и не знают, что можно иначе.
Не желая сталкиваться с неловкостью сложных разговоров или отказываться от собственных фантазий, люди продолжают разрисовывать воображаемую картинку.
Но со временем она вполне может оказаться миражом.
А как быть, если сложно поверить в искренность чувств другого человека?
Да, после разочарований и болезненного опыта открываться непросто.
Но ведь можно начинать с простых слов.
Прямо говорить о том, что сейчас важно и ценно.
И так же прямо о том, что не нужно или даже неприемлемо.
Дать человеку информацию и разрешить ему самому выбирать, что он будет делать с ней дальше.
Без экзаменов на телепатию.
Без попыток заранее отражать возможные удары.
Спокойно. Ещё ничего не случилось!
Корректно. Ещё никто ничего не сделал!
С уважением к себе и другому.
Реальные отношения не похожи ни на сказки, ни на кино.
Люди в них могут злиться, ссориться, даже брать паузу, но затем снова разговаривать и договариваться. Стараться услышать именно то, что имел в виду другой.
Для кого-то подобная стратегия при первом касании может показаться однообразием.
Сегодня договорились и сделали.
Завтра обсудили и решили.
А где патетика?
Где драматические переживания?
Но вот что у меня есть вам сказать.
Может быть, страсть и горячность наших натур стоит отыгрывать иначе?
В творчестве.
Спорте.
Хобби.
Сексе.
Танцах.
Амбициозных задачах.
А отношения (особенно в эти бурные времена) оставить безопасным пространством.
Местом, где можно верить словам и видеть, как они не расходятся с действиями. | 163 |
| 4 |  Сейчас будет сложное, но важное.
Вероятно, вы знаете-слышали про 3 стратегии живых существ реагировать на опасность или стресс.
Бей, беги, замри. Всё так, но есть нюансы.
Во-первых, замереть не значит перестать жить или даже действовать. Можно замереть, отказавшись от любых перемен, убеждая себя, что напряжение, тревога и уныние – признак современной «нормальности». При замирании иногда возникает субъективное ощущение, будто из жизни и памяти выпадают эпизоды, недели или даже годы.
Во-вторых, мне кажется важным добавить к этой тройке ещё один механизм, который способен влиять на наши реакции, – поляризацию восприятия. В середине прошлого века психолог Джордж Келли заявил следующее – людям проще познавать и воспринимать мир, руководствуясь принципом противоположностей.
Хороший – плохой. Сильный – слабый. Добрый – злой.
Отношения либо идеальные, либо «зря потраченные годы». Человек либо успешный гений, либо убогая бездарность. И вообще, ты либо прав, либо не прав, либо свой, либо чужой.
И этот принцип «разделяй и упрощай» может касаться любого. И ни при чём здесь ни уровень образования, ни уровень дохода. Просто один, например, будет делить людей по национальному или религиозному признаку, а другой, подняв бровь, уточнит: «Вы не читали Гессе? А Джойса? Понятно!»
Поляризация. И особенно легко мы проваливаемся в неё на фоне долгой тревоги, переизбытка информации и среды, которая иногда буквально «кишит» ярлыками.
В желании обрести хотя бы в чём-то устойчивость или контроль люди начинают «играть в крайности». Но как же сложно и тесно, если у тебя только 2 цвета, 2 выбора и 2 выхода. «Адепты» данной стратегии в основном живут либо в прошлом, либо в будущем. Настоящее пугает своим многообразием и неопределённостью.
Так вот. Если сюжетная линия жизни вас не устраивает, возможно, стоит менять не стили реакции на стресс, а само восприятие мира как такового?
1. Понаблюдать за собой, отслеживая, как и когда вы автоматически попадаете в капкан крайностей, идеализации или обесценивания.
2. Хотя бы 10 минут в день делать нечто, что раньше могло показаться вам экзотическим или даже неловким. В рамках Уголовного кодекса, разумеется))
3. Перед тем как принимать решение или высказываться – брать паузу, сознательно исследуя иные точки зрения и варианты.
4. Гибкость не равна конформизму. У нас по-прежнему остаются наши нерушимые принципы и ценности
5. В желании обрести нечто новое нам придётся, так или иначе, заходить на территорию противоположных стратегий.
– мягким и уступчивым «котикам» – отправиться на поиски внутреннего «железного стержня» и исследовать собственную эстетику агрессии;
– стальным и несгибаемым лидерам и «достигаторам» – попробовать сознательно смягчать углы и отказываться от грандиозности;
– спасателям – взять отпуск и не мешать людям «творить» ошибки;
– мастерам спонтанности – понемногу внедрять в жизнь расписание и систему;
– борцам за идеальный порядок – сделать вдох-выдох и попробовать добавить в свою жизнь немного хаоса.
Одна из характеристик зрелой и устойчивой личности – уважение к выбору и праву другого человека на свободу.
Абсолютно чёрного и абсолютно белого в живой природе удивительно мало. Большая часть мира состоит из оттенков. Не это ли та самая подсказка, которая позволит наконец-то взглянуть на этот мир иначе. И с любопытством начать жить эту жизнь. | 177 |
| 5 |  «Я прилечу на один день. Увидимся?»
Мы знакомы десятки лет. Оба видели взлёты и падения друг друга. На этот раз мой друг убеждён, что он «на самом дне». То, что я сейчас опубликую, является его личным желанием поделиться нашим разговором. А я благодарна ему за эту возможность:
– Знаешь, что самое сложное? Перестать сожалеть. Мы часто живём так, словно бессмертны. Словно первые пару сотен лет можем позволить себе потратить на эксперименты. Но однажды утром ты просыпаешься, и тебе уже «сколько-то там плюс». И вот ты уже остро осознаёшь и цену времени, и невозможность обернуть его вспять. Как избавиться от сожаления? Как простить себя? Идея о том, что в каждую минуту времени мы принимаем лучшее решение из возможного, больше не работает.
– Мне видится, что сожаление – это такое состояние без дна. Всё глубже и глубже ты погружаешься в эту тёмную воду. А рядом вспыхивают слова «а вдруг», «если бы».
– Бы! Моё любимое в последнее время. Если БЫ я всё-таки выбрал другое образование, другую профессию, другого человека рядом. Когда светит солнце или как-то проще становится с деньгами – на некоторое время сожаление меня даже отпускает, но ненадолго.
– Когда ожидания от жизни не совпадают с реальностью, вполне естественно испытывать грусть, раздражение и даже отчаяние. Но после периода чувств следует цикл действий. Если их нет – человек рискует застрять в лабиринте сожаления. В нём нет ресурса, а реальность воспринимается весьма искажённо. Через увеличительное стекло мы рассматриваем личные выборы, ошибки и невозможности, и на этом фоне теряются из вида наши таланты, возможности и удачные решения.
– Я стал замечать, что подсел на эту штуку. Сидишь и перебираешь в голове, как можно было иначе.
– Есть ещё одна «прелесть» в сожалении. Пока ты плаваешь в этой реке уныния, ты как будто бы «хороший». То есть ты же не просто так страдаешь, а анализируешь ошибки. Возникает ощущение, что происходит важная внутренняя работа. Но пока ты находишься внутри сожаления, внешний мир на паузе.
– Я читал, что сожаление может быть связано с виной или непрожитой утратой. Пока читал, поставил себе диагноз, что я – закоренелый нарцисс, СДВГшник и ОКРщик, и…
– Тормози, друг мой! Давай «танцевать» не от того, что плохо, а от того, что в целом доступно. Чего ты хочешь?
– Хочу наладить отношения с дочерью. Хочу убрать живот и вновь смотреть на себя в зеркало без злости. Хочу сменить работу. Но пока идей нет никаких.
– Сожаление, как вирус, распространяется, когда в нашей жизни мало разнообразия, динамики, смыслов. Уныние – весьма рыхлая субстанция. Здесь помогут вполне четкие цели. И они должны быть не великими, а именно реализуемыми.
– То есть всё-таки заставить себя пойти в зал?
– Поищи тот спорт, который не будет восприниматься тобой как насилие.
– Слушай, а схожу-ка я сегодня в аквапарк. Прямо захотелось. Вернусь домой и куплю абонемент в бассейн. Вода – это моё лекарство.
– К слову, про лекарства. Предлагаю тебе пересмотреть питание. И заодно навестить кардиолога. Понимаешь, тело разговаривает с нами. В том числе через чувства. Можно сколь угодно говорить о кризисах, но если у нас есть недоговорённости с телом, то и с мировосприятием могут возникнуть вопросы.
– Почему-то стало легче...
– Знаешь, очень важно уметь себя прощать. Понимать и прощать. Прощать и направлять. Направлять и поддерживать, делая акцент на том, что в наших силах.
– С чего я вообще решил, что могло бы быть как-то лучше?
– Все эти игры в параллельные реальности-вселенные могут быть одновременно и болезненными, и увлекательными. Но они снова не про действие.
– Ладно, договорились. Никаких «если бы», только «зато».
– Давай проверим? Эх, как жаль, что ты приехал всего лишь на один день.
– Зато успел тебя обнять.
– Вот! Можешь же, когда захочешь) | 202 |
| 6 |  +1Существуют сотни диагностических методик, тестов и опросников. В зависимости от контекста, эмоционального состояния и личных целей люди дают не столько искренние ответы, сколько «ожидаемые» или «нужные». Иногда это происходит автоматически, по привычке.
Как действовать в таком случае? Если важно понять себя? Если хочется честности?
Попробуем модель Джозефа Лафта и Харрингтона Ингама. Окно Джохари, названное в честь своих создателей, состоит из четырёх частей - квадрантов.
Открытая зона
Способности, особенности характера, привычки, которые мы признаём в себе. Иногда нам кажется, что именно за это нас ценят. Это публичная сторона, которую мы презентуем обществу. Открытая зона может показать, как наше представление о себе соотносится с тем, как нас воспринимают другие. Однако то, что мы транслируем в мир, вполне может оказаться навязанной ролью.
Акцент: исследуя себя, обращайте внимание на чувства. Насколько вам радостно и комфортно признавать в себе определённые качества и знать, что именно так вас воспринимают другие? Или, наоборот, вы ощущаете в этом ограничение и безысходность?
Слепая зона
Это то, что видят другие, но не замечаем или не признаём мы. Здесь могут «жить» те самые комплименты, которые вызывают смущение, неловкость или даже недоверие. В слепой зоне могут обнаружиться и менее приятные особенности. Например, привычка опаздывать, перебивать, "едко" шутить, контролировать, превращать любую ошибку в катастрофу и так далее.
Акцент: важно не впасть в другую крайность. Иногда люди действительно могут обратить наше внимание на то, что мы старательно не замечаем. Но так же часто они склонны подменять понятия, накладывая на нас собственные обиды и драмы. Поэтому исследовать нужно не только сказанное, но и источник «вещания». В каких отношениях вы находитесь? Насколько корректно человек подбирает слова? Он хочет помочь вашему развитию или скорее желает «поджать» вас до удобного ему размера?
Скрытая зона
Это то, что мы знаем о себе, но не показываем другим. И речь не обязательно о «порочных» тайнах или проступках. Гораздо чаще мы прячем усталость, уязвимость, боль или желание получить поддержку. Скрытая зона не требует срочного самораскрытия. Скорее, она предлагает ответить на вопросы: Почему вы это прячете? Не доверяете другим? Себе? Какие стороны вашей личности видят только самые близкие? Насколько по-разному вы ведёте себя в семье и в обществе? Почему? Что именно вы хотели бы дальше скрывать, а что наконец разрешить другим увидеть?
Неизвестная зона
Территория инкогнито. Нечто, о чём не знаете ни вы, ни другие. Пока не знаете. Возможно, там прячется нераскрытый потенциал или талант. А возможно — запрет на отдых, право проявлять агрессию или позволение жить в совершенно другом темпе.
Хотите превратить исследование в искусство?
Добавьте к каждой зоне изображение — картину, фотографию или кадр из фильма:
– так выглядит моя открытая часть;
– так я представляю свою слепую зону;
– так выглядит то, что я скрываю;
– так могла бы выглядеть моя неизвестная территория.
Какие образы пришли сразу? Что хотелось бы или можно было бы изменить? Во что превратить?
Эту часть исследования можно разобрать в терапии, обсудить с близкими или просто превратить в личный арт-проект.
В итоге окно Джохари не даёт окончательного ответа на вопрос «кто я». Но раскрывает нечто не менее ценное:
Как я привык видеть себя? Каким я себя показываю? Хочу ли я что-то изменить? Что видят во мне другие и насколько меня это устраивает? Бережно ли звучат их голоса?
Почему рядом со мной оказались именно эти люди? | 206 |
| 7 | +1 Существуют сотни диагностических методик, тестов и опросников. В зависимости от контекста, эмоционального состояния и личных целей люди дают не столько искренние ответы, сколько «ожидаемые» или «нужные». Иногда это происходит автоматически, по привычке. Как действовать в таком случае? Если важно понять себя? Если хочется честности?
Попробуем модель Джозефа Луфта и Гарри Ингехама. Окно Джохари, названное в честь своих создателей, состоит из четырёх частей — квадрантов.
Открытая зона
Способности, особенности характера, привычки, которые мы признаём в себе. Иногда нам кажется, что именно за это нас ценят. Это публичная сторона, которую мы презентуем обществу. Открытая зона может показать, как наше представление о себе соотносится с тем, как нас воспринимают другие. Однако то, что мы транслируем в мир, вполне может оказаться навязанной ролью.
Акцент: исследуя себя, обращайте внимание на чувства. Насколько вам радостно и комфортно признавать в себе определённые качества и знать, что именно так вас воспринимают другие? Или, наоборот, вы ощущаете в этом ограничение и безысходность?
Слепая зона
Это то, что видят другие, но не замечаем или не признаём мы. Здесь могут «жить» те самые комплименты, которые вызывают смущение, неловкость или даже недоверие. В слепой зоне могут обнаружиться и менее приятные особенности. Например, привычка опаздывать, перебивать, едко шутить, контролировать, превращать любую ошибку в катастрофу и так далее.
Акцент: важно не впасть в другую крайность. Иногда люди действительно могут обратить наше внимание на то, что мы старательно не замечаем. Но так же часто они склонны подменять понятия, накладывая на нас собственные обиды и драмы. Поэтому исследовать нужно не только сказанное, но и источник «вещания». В каких отношениях вы находитесь? Насколько корректно человек подбирает слова? Он хочет помочь вашему развитию или скорее желает «поджать» вас до удобного ему размера?
Скрытая зона
Это то, что мы знаем о себе, но не показываем другим. И речь не обязательно о «порочных» тайнах или проступках. Гораздо чаще мы прячем усталость, уязвимость, боль или желание получить поддержку. Скрытая зона не требует срочного самораскрытия. Скорее, она предлагает ответить на вопросы: Почему вы это прячете? Не доверяете другим? Себе? Какие стороны вашей личности видят только самые близкие? Насколько по-разному вы ведёте себя в семье и в обществе? Почему? Что именно вы хотели бы дальше скрывать, а что наконец разрешить другим увидеть?
Неизвестная зона
Территория инкогнито. Нечто, о чём не знаете ни вы, ни другие. Пока не знаете. Возможно, там прячется нераскрытый потенциал или талант. А возможно — запрет на отдых, право проявлять агрессию или позволение жить в совершенно другом темпе.
Хотите превратить исследование в искусство? Добавьте к каждой зоне изображение — картину, фотографию или кадр из фильма:
– так выглядит моя открытая часть;
– так я представляю свою слепую зону;
– так выглядит то, что я скрываю;
– так могла бы выглядеть моя неизвестная территория.
С какой зоной было легче работать, а с какой сложнее? Что в этих образах можно было бы изменить? Во что превратить? Эту часть исследования можно разобрать в терапии, обсудить с близкими или взять за основу самостоятельную работу.
В итоге окно Джохари не даёт окончательного ответа на вопрос «кто я». Но раскрывает нечто не менее ценное: Как я привык видеть себя? Каким я привык себя показывать? Хочу ли я что-то изменить? Что видят во мне другие и насколько меня это устраивает? Бережно ли звучат их голоса? Почему рядом со мной оказались именно эти люди? | 4 |
| 8 |  На прошлых выходных мы с @Mayskaya_Elizaveta отправились на пикник. Вспоминали наши волонтёрские поездки, говорили о любви, работе и планах. Я рассказывала про обновления в своей методике диагностики личности, Лиза – о том, как помогает клиентам «выруливать» бизнес в режим управляемого полёта.
И вдруг:
«А давай запишем несколько видео? Вот так – спонтанно, без подготовки и от души?»
Это первое видео из серии.
Пересматривая его, я подумала, что стоит дополнить наш разговор небольшим рецептом тёплого контакта.
Сейчас в пространстве популярна идея:
«Мы не несём ответственности за чужие чувства и мысли».
Действительно. Мы не можем управлять реакцией других людей на наши слова. Но мы можем беречь их чувства. Учитывать, что перед нами отдельный человек, который может думать, говорить и видеть мир совершенно иначе.
1. Начинать с позиции: «Иной не значит чужой, а чужой не значит неправильный»
Предлагаю отказаться от крайностей. Речь не идёт о том, что любое поведение приемлемо или чья-то уникальность всё-таки «более уникальна».
Однажды мой педагог сказал:
«Люди приходят друг к другу, чтобы быть понятыми, а не исправленными. Не можешь понять – отпусти».
Сложнее всего становится, когда мы не готовы понять человека, но и отпустить его не способны.
2. Сложные чувства учат нас жизни и близости
Например, гнев может рассказать об усталости, страхе или разочаровании.
Тревога – о растерянности и внутреннем конфликте, о пережитой травме, непрожитой утрате или неумении просить о поддержке.
Уныние – об истощении, потере смысла или о том, что человек «тратит себя» не туда.
Боль иногда заставляет остановиться и сменить маршрут. А ещё она учит нас сочувствию и помогает сделать выбор:
Человек человеку – кто?
И человек человеку – зачем?
3. Право на тепло
Человек имеет право отказаться от помощи. Но мы имеем право её предложить.
Тёплый контакт – это отношения, в которых можно рассчитывать на поддержку, при этом никто не требует «обменивать помощь на послушание».
4. Начинать с себя
Чтобы быть тёплым по отношению к другим, важно сначала отогреться внутри.
Заботиться о теле. Замечать собственные чувства. Не искать в себе очередные изъяны, а наконец-то увидеть свою природу.
Именно ради этого я разрабатываю методики диагностики личности – чтобы помочь человеку понять, как именно он устроен.
На этой неделе предлагаю вам провести два небольших исследования.
Первое – сознательно прислушиваться к потребностям тела, расслаблять его и замечать, насколько это вообще получается.
Второе – сознательно искать поводы для благодарности и искренних добрых слов. И по возможности не вовлекаться в дискуссии и диалоги на тему: «Всё не то, все не те и всё будет не так».
И ещё я возобновляю рубрику «Вопросы Лере».
Можно задавать любые вопросы – профессиональные, личные, серьёзные или неожиданные. Часть из них станет основой следующих разговоров. | 191 |
| 9 |  +1No text... | 203 |
| 10 |  +9Я вернулась.
В этот раз наша волонтерская поездка в Израиль была реализована на 100 процентов. Без фанатизма, но с азартом мы копали-паковали, мыли-убирали, работали руками-граблями-кирками. И каждый раз выслушивали невероятное количество слов благодарности. Было одновременно как-то неловко и бесконечно тепло.
За это время я успела несколько раз увидеть и обнять сына, встретиться с подругой, совершить арт-поход в музей искусств, но вот о чем я хочу вам рассказать….
В один из последних дней мы отправились на север Израиля. В этот раз мы помогали местной школе: разбирали теплицу, высаживали деревья (заодно оценив крепость местной почвы). На ночь нас разместили в кибуце Малкия. Темнело, и пространство постепенно превращалось в сказочную Нарнию, наполненную зелеными садами и фонарями. Под светом одного из них - обнаружилась скамейка. На ней - табличка. Мы перевели надпись:
«Наши родители были одними из первых, кто нашел в себе смелость и силы жить, работать и навсегда остаться здесь. На этом месте они сидели каждый вечер вместе»
Около двух часов мы с Лизой искали и находили все новые лавочки-скамейки, которые рассказывали нам истории о людях. Истории любви, памяти и благодарности.
Еще долго мы говорили о том, что слова «невозможно», «нереально» теперь звучат как-то иначе.
В этом была особая сила и глубина – прочувствовать на собственном теле, что проживали эти люди и увидеть собственными глазами, что они смогли сделать.
Что значит любить людей? Любить или не любить?
Никто не заставляет и уж точно никак не проверит - насколько искренне человек ответит на этот вопрос.
На мой взгляд, слово «любовь» напрямую связано с…
- уважением мнения и чувств другого человека. Принятием его уникальности, а это возможно, только если сам в душе свободен
- желанием дать другому то, в чем у него есть реальная потребность и украсить его жизнь заботой, красотой и теплом
- безусловной щедростью, которая опять-таки рождается от любви и не требует «обратной связи». Когда делишься от сердца - как-то одновременно еще сильнее начинаешь любить
- благодарностью, когда ты умеешь видеть, замечать, отличать и ценить добро.
P.S.
Моя большая благодарность проекту Tlalim. За все вышеперечисленное.
Моя отдельная благодарность Елизавете Майской. За поддержку и любовь, которую я всегда чувствую рядом. За счастье вновь разделить дорогу, чувства и опыт. | 201 |
| 11 |  Начнём неделю с подборки вдохновляющих фильмов, книг и одной новости.
«Меня зовут Агнета» — фильм, который поможет пережить и отпустить боль, связанную со словом «поздно». Пока мы дышим, мы способны что-то менять в своей жизни. Да, иногда для этого нам нужен другой человек, но всё-таки… Нет слова «поздно», когда ты говоришь с собой по душам.
«Обыкновенная страсть» — болезненная влюблённость? Страсть, о которой мечтают? После этого фильма вы сможете иначе взглянуть на тему созависимости. Что объединяет «тех самых» роковых героев? Как жить после подобной страсти? (18+)
«Следствие ведут овечки» — серьёзно? Абсолютно! Просто невероятный по глубине и доброте фильм. Как быть, если ты не вписываешься в стаю? Что делать, когда сталкиваешься со страхами, уязвимостью? Где брать смелость, когда так велик соблазн закрыть глаза и всё-всё забыть, но… что будет, если всё-таки сделать шаг вперёд?
«Весенние надежды» — старый добрый фильм с невероятным составом. Главные герои — взрослая супружеская пара, которая пытается разжечь угасший огонь. Вернее, вначале пытается она, но потом…
«Необычайно умные создания» — я даже ничего не буду говорить. Просто посмотрите этот фильм — трогательный, душевный, в чём-то пронзительный. О том, как люди проживают утраты и о том, как учатся говорить друг с другом. Часто роль «переводчика чувств» исполняет терапевт, но тут… его заменяет кое-кто другой.
Теперь про книги.
«Мартин Иден» (Джек Лондон) - история человека, который меняет себя и всю свою жизнь ради мечты и любви, а потом ….сталкивается с горьким «и что дальше»? Казалось бы, вот она - мечта! Но насколько изначально она была твоя?
«Гранатовый браслет» (Александр Куприн) - классика безответной любви, которая в каждом возрасте читается абсолютно по-разному. Отлично рифмуется с «Обыкновенной страстью». Тема одержимости чувством подается в ином контексте, с другим финалом и другой моралью.
«Наталья Давыдовна» (Александр Куприн) – это рассказ просто перевернул меня в свое время. Уважаемая классная дама института благородных девиц, которая по ночам живет свою тайную жизнь. После него хочется вначале молчать, потом говорить, потом спорить, а потом…остаться при своем мнении. Возможно, слегка измененном.
А теперь новость….
В последнее время, когда неопределенность стала новой реальностью - планировать приходится с особой гибкостью. Если все пойдет, как задумано, то 8 июля мы вновь отправимся на программу волонтёров. Я в первый раз «не распробовала», ибо пришлось посидеть в убежищах и научиться быстрым сменам локации. Осталось чувство некоей недосказанности. Если серьезно, несмотря на события в моей жизни, новый диагноз и трудности, с которыми приходится справляться – я учусь новым стратегиям смелости, радости, доверия и проверки себя на искренность. Буду делиться новостям. | 234 |
| 12 |  Взрослые песочницы: почему детские травмы так дорого стоят
Когда мы говорим про школьный буллинг, часто звучит:
«Ну что вы хотели? Подростки жестоки».
Просто так?
Или эта жестокость всё-таки откуда-то берётся?
Странно ждать от ребёнка доброжелательности, если он с детства привык воспринимать людей как источник опасности.
Странно ждать умения договариваться, если привычным языком коммуникации для него были крик, давление, постоянное недовольство или демонстративное молчание.
В жёстких семейных системах ребёнку часто запрещено озвучивать протест или несогласие. Он зависит от взрослых и не может направить агрессию вверх по иерархической лестнице. Прилетят «санкции», поэтому ребёнок кипит внутри.
И если рядом нет того, кто мог бы поддержать, понять и объяснить, как справляться с гневом и обидой, ребёнок начинает искать выход этим чувствам сам.
По данным исследований, около 22% российских школьников становились жертвами систематического буллинга.
Можно ли рассчитывать, что с возрастом авторы травли всё осознают и больше никогда так не будут?
Можно ли надеяться, что пострадавшие всё забудут и заживут «как ни в чём не бывало»?
Исключения бывают.
Но чаще всего цифры в паспорте меняются, а стратегии остаются.
Кто-то продолжает снимать напряжение и отыгрывать злость на окружающих.
Кто-то по-прежнему объединяется против тех, кто чем-то отличается или находится в уязвимой позиции.
Кто-то терпит и молчит, считая несправедливость частью нормы.
Кто-то живёт в ожидании удара и ищет «двойное дно» в любых разговорах.
Кто-то обрастает социальными масками и постепенно забывает самого себя.
Со временем школьные «группировки» превращаются в «сплочённые коллективы» с корпоративной культурой, где ценятся фаворитизм, кулуарные договорённости и умение быть «своим человечком».
Маркеры подобных структур: сплетни, язвительный юмор, бюрократия как способ затягивать процессы, кумовство, интриги и привычка выживать тех, кто слишком свободолюбив, деятелен и «не гибок».
Оказавшись внутри подобной взрослой песочницы, человек начинает сомневаться в себе:
Может, я правда что-то не понимаю?
Может, мне кажется?
Может, у меня нет чувства юмора?
Может, я не умею выстраивать контакт?
Но компания часто отражает фигуру создателя или руководителя.
Выбирая систему, всё-таки лучше начинать «с головы»: сверить ценности, принципы и правила — это раз.
Если формальный лидер отстраняется от управления и интересуется только цифрами и отчётами, внутри коллектива быстро появляется неформальный «вожак». Именно он начинает дирижировать социальным хором — это два.
Деньги, статус и иллюзия стабильности не оправдывают отказ от свободы и самоуважения.
Иногда восстановление ментального и физического здоровья обходится гораздо дороже, чем своевременный выход из неподходящей среды.
Неразрешённые ситуации действительно возвращаются.
Но не для того, чтобы снова терпеть или доказывать выносливость.
А для того, чтобы прожить их по-новому.
Работа может приносить удовольствие.
Мы всё-таки проводим на ней большую часть своей жизни.
Иногда для этого нужно сменить коллектив.
Иногда - стиль коммуникации.
А иногда - разобраться в себе и ответить на вопросы:
Сколько стоит моё здоровье, радость, красота и свобода?
Кому я доказываю что-то прямо сейчас? И ради чего всё это?
Где заканчивается выдержка и начинается эмоциональное разрушение?
Некоторые системы учат нас адаптации и гибкости.
А некоторые - твёрдости шага по направлению к выходу. | 195 |
| 13 | Я могу предположить, что вы не раз слышали, как хроническая усталость и стресс сказываются на теле.
На мировосприятии.
На способности чувствовать вкус к жизни.
Но почему тогда забота о себе до сих пор для многих звучит как невиданная роскошь?
Как нечто из мира людей, у которых «просто нет настоящих проблем».
Но подождите.
А что вообще такое забота?
Если вы ненавидите бег, но заставляете себя - это про здоровье?
Если вы опять куда-то идёте учиться без особого рвения - это развитие?
Если вы отказываетесь от выходного, чтобы порадовать родителей - это отдых?
Если вы покупаете себе не то, что желаете, а то, что «по скидке» - это подарок?
Насилие никогда не превратится в радость.
Я провела небольшое исследование и собрала топ-5 причин, почему чужие интересы и чувства становятся важнее собственных, а забота о себе постепенно съезжает куда-то вниз по пирамиде ценностей.
1. Семейные сценарии
Мы получаем от родителей и среды определённое «ментальное наследство».
Если ребёнок рос в системе, где заботой считались в основном еда, одежда и образование, само понятие заботы для него может звучать двояко.
В таких семьях право на отдых ребёнок часто имел только до школы.
Дальше начиналась «взрослая жизнь».
Быть взрослым = быть уставшим.
Просить о помощи = слабость.
Отдыхать можно, когда всё сделано.
А поскольку «всё» никогда не будет сделано, отдыхом становилась просто смена деятельности.
2. Запрет заботиться о себе напрямую
Есть люди, которым очень трудно разрешить себе отдых и радость.
Кто-то должен уговорить.
Подарить.
Позаботиться о чувствах.
Человеку проще сместить свои желания в других: давать им то, что на самом деле он хотел бы себе.
Откуда это?
Часто так ведут себя старшие дети в семье или те, кого приучали «не быть эгоистом».
Такие стратегии свойственны людям, которые верят, что любовь и дружбу нужно заслужить ценой личной жертвы.
Но забота начинается не с угадывания чужих желаний, а с признания своих.
С простого вопроса, который иногда вызывает растерянность:
«А чего хочу я?»
3. Страх
Забота расслабляет, замедляет - и тогда поднимается страх.
Страх почувствовать то, от чего ты так долго прятался или убегал.
Усталость.
Злость.
Одиночество.
Непрожитое горе.
Если бежать от боли, утраты и сложных чувств, они от этого не исчезают.
Просто с возрастом приходится бежать всё быстрее.
4. Давление и использование
Если человек жил в среде, где люди - ресурс, он не всегда отличает просьбу от манипуляции.
Роль «Спасателя» постепенно превращается в постоянную должность «Донора».
А потом человек с удивлением спрашивает себя и других:
«Куда делась моя сила? Где моя прежняя энергия?»
5. Социальный феномен
У каждой эпохи есть свои травмы и свои стигмы.
У прежних поколений радость долгое время не считалась ценностью.
Были другие задачи: выжить, выдержать, не высовываться, не расслабляться, не просить лишнего.
И когда родители пытаются «натянуть» на детей собственные травмы или страхи под эгидой заботы и любви - вот тут и начинается подмена.
Забота о себе - фундамент. Это не про «идеальную жизнь». Это про естественную норму и честные вопросы:
Что возвращает мне силы, а что забирает?
Может, я больше не буду делать то, что разрушает меня?
Может быть, я найду для себя хотя бы 15, 30 или 60 минут в день?
Иногда это тишина и возможность отключиться от внешнего шума.
Иногда - красивый завтрак или поход в пространство, где вам хорошо.
Иногда - отказ от действия или выход из отношений, которые причиняют боль.
Иногда - возможность обратиться за помощью. Или признаться себе в том, что вы устали.
Принуждение никогда не станет заботой.
Насилие никогда не станет радостью.
Забота о себе возвращает нам силу. Сила даёт энергию.
Энергия помогает выбирать. А выбор постепенно меняет жизнь. | 207 |
| 14 |  Приветствую, друзья. Сегодня я хочу обсудить две темы. Первая в видео. А вторая будет в следующей публикации.
Действительно, отпуская фантазию о всемогущем контроле, нам необходимо чем-то заполнить пустоту.
Ценностями, собственными принципами и новыми навыками. Например, заботой о себе. | 159 |
| 15 |  +1Вы когда-нибудь отвечали на вопросы других людей не так, как чувствуете, а чтобы понравиться?
Было ли так, что на вопрос «Какая ты?» хотелось ответить:
«А какой мне нужно быть?»
С сфере HR это довольно известная проблема. Примерно 30–50% кандидатов могут искажать ответы в ситуации тестирования или интервью. «Украшательство» встречается и на сайтах знакомств.
Психометрические инструменты умеют частично учитывать подобные нюансы: задавать проверочные вопросы, отслеживать противоречия.
Но у прямого опросника всё равно остаётся ограничение: человек довольно быстро начинает понимать, какие ответы выглядят «правильными».
Свою частную практику я начинала именно как психолог-диагност: разрабатывала арт-тесты, проективные методики, проводила исследования.
И я до сих пор испытываю восторг, когда в процессе работы у человека постепенно стирается защитная социальная маска, и проступает исходный код.
Перед вами один из моих любимых диагностических инструментов.
Вначале я прошу человека расставить символы по степени эмоционального отклика: от максимальной симпатии до безразличия или дискомфорта.
Выбирая символы, люди не знают, какой будет «правильнее»: квадрат, круг, спираль, звезда или, может быть, молния?
Порядок фигур позволяет исследовать потребности, ценности, способы адаптации, вытесненные качества и предпочтения.
За каждым символом находится архетип.
За каждым архетипом ритм, вкус и запах.
Понимаете, к чему я веду?
Я решила подключить к этому тесту ещё и ароматы.
21 июня в Ароматеке начнем встречу именно с индивидуального теста.
Символ покажет пристрастия разума. Аромат - тела.
P.S. А для тех, кто не сможет очно, будет онлайн-формат. В этом случае мы будем говорить не про конкретные парфюмерные композиции, а про вкусы, ритмы, группы ароматов и запахов. | 207 |
| 16 |  Одна из соцсетей, чьё имя нельзя произносить вслух (на F начинается, на K заканчивается) - напомнила о публикации, которую я выкладывала 4 года назад.
«А хорошо написано», — подумала я, кое-что поправила и вот.
Дело было так.
В 33 года я собрала самые крупные осколки прошлой жизни в 3 коробки, купила билет в один конец и отправилась в Сочи.
Начинать всё с нуля.
В один из вечеров я села напротив моря и торжественно пообещала: не встану, пока не пойму, где я свернула не туда.
Погружение оказалось не самым приятным. Спустя пару часов и десятки исчерканных листов на меня упрямо смотрели 5 фактов.
1. Я была скупа.
Прежде всего, по отношению к себе. Никаких добрых слов, поддержки, заботы. Мне было некогда что-то делать для себя. Некогда отдыхать. Некогда чувствовать. Некогда жить. Куда же я так бежала?
Изначально хотелось добраться до всеобщей любви, но на деле я лишь собрала пару томов истории болезни.
Мой дед говорил:
«Львиная доля прихода должна уходить не на вещи, а на чувства. Не на товары, а на услуги: здоровье, образование, сервис и путешествия. Что? Ты экономишь деньги? Нет, ты не экономишь. Ты себя наказываешь».
Скупость чаще не про деньги. А про запрет тратить свою жизнь на себя. Про травму, застрявшую осколком в душе и теле.
3. Я была себе чужой.
Куда бы я не шла, за мной следовало карающее око. Как бы я не старалась, этого было недостаточно.
Меня бросало из света в Тень, из роли сладкой девочки в драма-диву.
Потребовалось немало лет, чтобы я стала себе родной.
4. Зарабатывать и получать - разные цели и разные дороги.
Женщины в моей семье верили, что деньги нужно "покупать ценой собственной жизни".
Вот и я привыкла работать так, что больше ни на что не оставалось времени. Но тогда какой во всём смысл?
5. Я всё ещё сидела на своём воображаемом подоконнике и ждала Его.
Мужчину-героя из сказок и книг, который обязательно придёт и спасёт. Прощаться с этой детской фантазией было непросто. Я сопротивлялась и горевала. Идея стать самой себе опорой причиняла острую боль.
Тогда я сказала себе: "Ты всегда мечтала о собственном проекте, придумывала новые методики, так может попробуем...."
- Да кому это надо? — кто-то внутри ревел и отказывался вставать с песка.
- Прежде всего - тебе. Давай попробуем? Сколько ещё ты будешь ждать?
Через пару месяцев я оказалась в интересном арт-проекте. Ещё через год переехала в Москву. Через три стала самостоятельной единицей. В мою жизнь пришло то, для чего, собственно, мне и были нужны деньги: путешествия, театры, музеи, концерты, впечатления и красивые вечера. Но на этот раз я сама себя приглашала.
Знаете....
Мало кто откажется от случайных чудес и добрых волшебников. Вопрос только в том, как справляться, если их нет.
Я протестировала на себе самые разные гипотезы и стратегии.
Самой сложной оказалась - самостоятельность.
Она для меня похожа на море. Иногда дарит эйфорию. Иногда - шторм. Но стоит только почувствовать телом её тёплый пряный аромат, как возвращается и вера, и устойчивость.
P. S. На фото я в 18, 26 и 38 лет.
И сейчас в 43 года. | 204 |
| 17 |  Наконец-то!
21 июня в 16:00 мы с Алексеем Дубинским ждём вас на встрече
"Между Евой и Лилит"
Кто они? Как проявляются в нашей жизни, отношениях, теле, выборах, стиле и ароматах?
В чем их сила? Что даёт им энергию? Почему долгие годы этих женщин настраивали друг против друга?
А если не выбирать между? Не бороться с собой и перестать ограничивать?
У нас есть всё:
свет и Тень, нежность и дерзость, слабость и сила, свобода и близость.
А ещё есть:
- ароматы, чтобы исследовать, узнавать и создавать себя
- вдохновляющие истории женщин, которые однажды решили круто изменить свою жизнь
Встречаемся 21 июня в 16:00 в «Ароматеке», чтобы говорить, шалить, смеяться, удивляться, пробовать новые запахи и состояния.
Все подробности и бронирование билетов в лс | 127 |
| 18 | Доброе утро субботы!
Признаюсь, друзья - у меня уже был написан текст к этому подкасту, но я решила все переделать.
Сегодня в сессии прозвучала ключевая фраза (как мне видится):
«Самооценка – это ценность контакта с самим собой»
Я предлагаю вам подкаст-запись прямого эфира про контакт и общение человека с собой и с миром.
Как укреплять внутреннее состояние и сохранять доброжелательность в общении? Как транслировать другому человеку ценность контакта, осознавая при этом и собственную?
Когда мы общаемся, то обмениваемся энергией и «инвестируем» друг в друга время. Большой пласт нашей жизни занимает работа, поэтому особенное место в эфире я уделила именно отношениям в коллективе.
P.S. Коммуникации можно сравнить с танцем. Но, что если собеседник предпочитает капоэйра? У нас всегда есть выбор: поддержать и участвовать, найти причины, почему это нужно терпеть, останавливать или менять стиль. Как и любое искусство, умение взаимодействовать с другими оттачивается со временем и в процессе регулярных тренировок. Люди не рождаются со встроенными или готовыми схемами контакта. Но когда есть желание и цель – приходят и идеи, и решения. Надеюсь, 45 минут вы проведете в легкости и с пользой. | 173 |
| 19 |  Кто я? Какая я?
Сколько во мне разных лиц?
В каких они отношениях друг с другом?
Фильм «Три лица Евы» основан на реальной истории Крис Костнер Сайзмор. В 1957 году её лечащие врачи выпустили книгу, в которой представили Крис под псевдонимами: Ева Уайт и Ева Блэк. В том же году книга была экранизирована. Со временем, Крис была признана полностью излечившейся. Она стала художницей, выступала с лекциями и рассказывала о том, как однажды заблудилась сама в себе.
Долгие годы Крис не могла ответить себе на вопрос:
«Кто же я?»
Скромная, верная жена и мама?
Свободолюбивая, дерзкая дива?
Знаете ли вы легенду о Лилит?
О первой женщине, которая была рождена ещё до Евы. Она отвергла Адама и самовольно покинула Эдем. Веками Лилит и Еву сравнивали и противопоставляли друг другу.
Лилит - берёт.
Ева - отдаёт.
Лилит живет по своей воле и страсти, Ева - старается ради блага других.
Лилит отражает нашу Тень.
Но Тень не равна тьме.
Да, Ева создает свет.
Но свет не требует святости.
Наши внутренние Лилит и Ева могут жить в мире друг с другом, а для этого нужно познакомиться....
...На встрече в Ароматеке.
Афишу я ещё не сделала, но дата уже есть.
21 июня в 16:00.
Поговорим про:
- роли, которые мы играем
- архетипы Евы и Лилит и реальные истории женщин, которые изменили мир
- ароматы, которые помогают переключать состояния и выходить "из образа"
- пикантные исследования 18+;
А пока - делюсь записью вебинара «Ева и Лилит», чтобы можно было вспомнить матчасть или познакомиться с темой заранее.
Для записи на встречу жду в лс. | 204 |
| 20 | Кто я? Какая я?
Сколько во мне разных лиц?
В каких они отношениях друг с другом?
Фильм «Три лица Евы» основан на реальной истории Крис Костнер Сайзмор. В 1957 году её лечащие врачи выпустили книгу, в которой представили Крис под псевдонимами: Ева Уайт и Ева Блэк. В том же году книга была экранизирована. Со временем, Крис была признана полностью излечившейся. Она стала художницей, выступала с лекциями и рассказывала о том, как однажды заблудилась сама в себе.
Долгие годы Крис не могла ответить себе на вопрос:
«Кто же я?»
Скромная, верная жена и мама?
Свободолюбивая, дерзкая дива?
Знаете ли вы легенду о Лилит?
О первой женщине, которая была рождена ещё до Евы. Она отвергла Адама и самовольно покинула Эдем. Веками Лилит и Еву сравнивали и противопоставляли друг другу.
Лилит - берёт.
Ева - отдаёт.
Лилит живет по своей воле и страсти, Ева - старается ради блага других.
Лилит отражает нашу Тень.
Но Тень не равна тьме.
Да, Ева создает свет.
Но свет не требует святости.
Наши внутренние Лилит и Ева могут жить в мире друг с другом, а для этого нужно познакомиться....
...На встрече в Ароматеке.
Афишу я ещё не сделала, но дата уже есть.
21 июня в 16:00.
Поговорим про:
- роли, которые мы играем
- архетипы Евы и Лилит и реальные истории женщин, которые изменили мир
- ароматы, которые помогают переключать состояния и выходить "из образа"
- пикантные исследования 18+;
А пока - делюсь записью вебинара «Ева и Лилит», чтобы можно было вспомнить матчасть или познакомиться с темой заранее.
Для записи на встречу жду в лс. | 1 |
