Anna Gerd

Снова про травму ❤️‍🩹 #травма

#психомемы

И правда очень бесит 😡😅 С началом Лета, дорогие! Не забывайте отдыхать и радовать себя любимых 🌱❤️ #психомемы

По традиции вдогонку мемосубботе Чё-терапия 😂 #психомемы

Наверняка многие из вас знают о дневнике АВС в классической когнитивно-поведенческой терапии. Сегодня хочу вас познакомить с похожим дневником в Терапии принятия и ответственности (АСТ). Его можно вести для того, чтобы анализировать своё поведение и лучше понимать, как те или иные реакции, действия работают в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В АСТ-терапии мы не избавляемся от симптомов, и здесь принципиальная разница. Дневник анализа поведения (АВС) С чего начать Возьмите файл на компьютере или просто листок бумаги, чертите, делите на 3 колонки. 1. Антецедент (А) — в первую колонку записываете антецедент (ситуация, факты, обстоятельства, какие мысли возникли, физические ощущения) 2. Поведение (В) — внутреннее и внешнее поведение, которое вы выбираете для себя как мишень. Поведение, которое хотелось бы изменить. 3. Последствия (С) — анализируем последствия, к чему это поведение приводит. И какие краткосрочные и долгосрочные последствия у этого поведения есть Вы можете поэкспериментировать, как вам больше нравится это делать. В письменном виде или в электронном. Может быть, удобно сразу непосредственно в ситуации, когда что-то произошло, сразу по свежим следам. Или, может быть, это будет какой-то вечерний ритуал перед сном, когда вы записываете, что произошло за день. Выберите то, что для вас лично будет работать. Будет здорово, если вы за неделю накопите хотя бы 3-4 ситуации, чтобы можно было выявить общие взаимосвязи. В идеале можно делать по одной записи в день, или даже больше. Постарайтесь быть максимально искренними с собой В табличке пример, как это может выглядеть #практики #АСТ