Anna Gerd

#психомемы

Снова про травму ❤️‍🩹 #травма

#психомемы

И правда очень бесит 😡😅 С началом Лета, дорогие! Не забывайте отдыхать и радовать себя любимых 🌱❤️ #психомемы

По традиции вдогонку мемосубботе Чё-терапия 😂 #психомемы

Наверняка многие из вас знают о дневнике АВС в классической когнитивно-поведенческой терапии. Сегодня хочу вас познакомить с похожим дневником в Терапии принятия и ответственности (АСТ). Его можно вести для того, чтобы анализировать своё поведение и лучше понимать, как те или иные реакции, действия работают в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В АСТ-терапии мы не избавляемся от симптомов, и здесь принципиальная разница. Дневник анализа поведения (АВС) С чего начать Возьмите файл на компьютере или просто листок бумаги, чертите, делите на 3 колонки. 1. Антецедент (А) — в первую колонку записываете антецедент (ситуация, факты, обстоятельства, какие мысли возникли, физические ощущения) 2. Поведение (В) — внутреннее и внешнее поведение, которое вы выбираете для себя как мишень. Поведение, которое хотелось бы изменить. 3. Последствия (С) — анализируем последствия, к чему это поведение приводит. И какие краткосрочные и долгосрочные последствия у этого поведения есть Вы можете поэкспериментировать, как вам больше нравится это делать. В письменном виде или в электронном. Может быть, удобно сразу непосредственно в ситуации, когда что-то произошло, сразу по свежим следам. Или, может быть, это будет какой-то вечерний ритуал перед сном, когда вы записываете, что произошло за день. Выберите то, что для вас лично будет работать. Будет здорово, если вы за неделю накопите хотя бы 3-4 ситуации, чтобы можно было выявить общие взаимосвязи. В идеале можно делать по одной записи в день, или даже больше. Постарайтесь быть максимально искренними с собой В табличке пример, как это может выглядеть #практики #АСТ

Что-то я совсем пропала. Но спустя 2 дня у нас всё равно будет мемный день! На сей раз мемопонедельник 😅 #психомемы

🫶🏻 #психомемы

Ахах. Закрываем мемосубботу 🤣 На самом деле, совершенно не обязательно всем и каждому ходить на сеансы строго по расписанию раз в неделю))

#травма

Мемная суббота! Солнце в Петербурге ☀️ #психомемы

Работа с опорами (заземление). Упражнение «Ходьба» Сегодня поделюсь хорошим упражнением на заземление, контакт с телом. Инструкция Во время ходьбы постарайтесь осознанно почувствовать, как стопы прикасаются к земле при каждом шаге. Для этого ходите очень медленно, позволяя весу тела полностью переноситься попеременно на каждую из стоп. Обращаем внимание на плечи, которые должны быть расслаблены. Обращаем внимание на то, чтобы не сдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы. Ощущаете ли вы, что центр тяжести тела спустился вниз? Ощущаете ли лучший контакт с землёй? Чувствуете ли вы себя в безопасности, более расслабленным? Такая манера ходьбы может показаться вначале странной. Вначале ходите медленно, чтобы развить чувствительность в ногах и стопах. Когда вы станете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм шагов в зависимости от настроения. Мы можем ходить не только вперёд, но и назад. Конечно, место, где мы таким образом ходим, должно быть полностью безопасно. Мы не даём дополнительного зрительного контроля (не оглядываемся назад). Идём назад, но смотрим вперёд. И для этого мы, конечно, должны понимать, что никто под ноги не бросится, чтобы не споткнуться. Ощущаете ли вы в результате лучший контакт со своим телом? Реже ли вы погружаетесь в свои мысли во время ходьбы? Чувствуете ли вы себя расслабленнее и свободнее? #практики

#психомемы

Из моей библиотеки мемов 😁🫶🏻 #психомемы

Давно не писала о кино. И Сегодня расскажу вам о чудесном сериале под названием «Современная любовь», который посмотрела в марте От сериала с таким названием явно не ожидаешь чего-то с эффектом «вау». Но у меня было очень неожиданно подобное впечатление. Начала я его просмотр с серии о биполярной девушке, которую сыграла очаровательная Энн Хэтэуей. И мне так понравилось, как была реалистично показана жизнь человека с БАР изнутри. Так меня захватил весь этот вайб лёгкости, искренности, душевности (такое обожаю), что я, не задумываясь, продолжила смотреть. И посмотрела оба сезона на одном дыхании. Вообще весь сериал пронизан этой лёгкостью, искренностью, душевностью. И жизненной «простотой», если так можно сказать. Первый сезон мне больше понравился. Во втором истории были как будто чуть более «пресными». Это истории о любви такой, какая она есть. Настоящей любви. Каждая серия — Это отдельная история, не связанная с остальными. Сюжеты взяты не из ниоткуда, а сняты на основе реальных историй разных людей. А актёрский состав и игра восхищает. Сериал воодушевляет, умиляет, трогает. И Вселяет надежду, что любовь она-таки есть, она существует. Несмотря на всю шелуху жизни в современном мире. И что прийти она может в любой момент к каждому. Эти истории не побуждают сразу бежать куда-то искать свою любовь, действовать. Скорее заставляют поверить. Остановиться и почувствовать тепло. Прислушаться к себе и постараться быть насколько возможно искренним с собой, с людьми и с этим миром. #кино

Мемная суббота! #психомемы

Сегодня 1 апреля, а значит, пришло время для нового поста-знакомства Меня зовут Анна Герд. Я психолог, кризисный консультант. Сейчас начинаю частную практику. Провожу психологические консультации. Работаю в интегративном подходе. Мне близко гуманистическое направление, клиент-центрированность. Верю, что клиент сам знает, что лучше для него. Работа со мной — это диалог и доверительный контакт в безопасной атмосфере, а не наставничество. В ходе работы мы определяем те методы, которые больше всего подходят вам. Записаться на консультацию: @angerda С чем я работаю: Запросы по теме межличностных отношений: с партнёром, другом, родителями и тд. Конфликты и трудности в общении с близкими людьми, чувство одиночества Переживание утраты, насилия, травмы Тревожность, депрессивные состояния, прокрастинация, выгорание и др. Проблемы самоидентификации, выбора, внутренние конфликты, поиск себя, заниженная самооценка. Если вам сложно определить, с чем вы обращаетесь, но чувствуете, что вам нужна помощь — это совершенно нормально. Вместе мы сформулируем запрос. С кем я работаю: Со взрослыми от 18 лет. Вне зависимости от пола, гендера, сексуальной ориентации, вероисповедания, национальности. Ценности, на которые я ориентируюсь в работе: бережность, доверие, уважение. Не оцениваю и не осуждаю. Со мной вы можете быть собой: плакать, смеяться, злиться, материться. Делиться любыми мыслями и эмоциями. Важно, чтобы на наших встречах вам было комфортно и безопасно. Если это не так, не бойтесь говорить об этом. Это абсолютно нормально, если я вам не подхожу. Если вы захотите, перенаправлю вас к коллегам, чтобы вы нашли своего специалиста. В практике опираюсь на научный подход. Но и считаю историю каждого человека уникальной. От этого отталкиваюсь, выстраивая индивидуальный ход работы. Про Мой опыт и образование тут: (Здесь будет ссылка) Как вы заметили, учиться я люблю. И продолжаю постоянно повышать квалификацию. Мне кажется, психологам -психотерапевтам учёба нужна как воздух :)

После травмы: 5 упражнений, чтобы вернуться к себе Специалист по психологическим травмам Питер Левин более 30 лет занимается исследованиями посттравматических стрессовых расстройств. Он убеждён, что психологическая травма — результат незавершённой инстинктивной реакции тела на травматическое событие. Завершение этой реакции приведёт пострадавшего человека к полному исцелению. Поэтому основной упор в терапии психологических травм Питер Левин делает на то, что происходит с телом.

После травмы: 5 упражнений, чтобы вернуться к себе От центра психологического образования «Метафора» Специалист по психологическим травмам Питер Левин более 30 лет занимается исследованиями посттравматических стрессовых расстройств. Он убеждён, что психологическая травма — результат незавершённой инстинктивной реакции тела на травматическое событие. Завершение этой реакции приведёт пострадавшего человека к полному исцелению. Поэтому основной упор в терапии психологических травм Питер Левин делает на то, что происходит с телом. Пульсирующий душ Каждый день принимайте лёгкий десятиминутный пульсирующий душ: пустите прохладную или слегка тёплую воду и подставьте всё тело под её струи. Полностью сконцентрируйте сознание на участке тела, на который в данный момент ритмично падает вода. Поворачивайтесь, побуждая сознание переходить от одной части вашего тела к другой. Прижмите к насадке для душа тыльную сторону рук; затем — ладони и запястья; затем — лицо с обеих сторон, плечи, подмышки и так далее. Постарайтесь включить в этот процесс все части тела. Обращайте внимание на ощущения в каждой области, даже если вы ничего не чувствуете или начинается онемение, боль. Одновременно проговаривайте: «Это — моя голова, шея», «Я рад твоему возвращению». Быстрый и лёгкий шлепок по различным частям тела вызовет сходное чувство пробуждения. Это несложное упражнение поможет восстановить связь между телом, сознанием и духом, которая часто оказывается нарушенной после психологической травмы. Чувство через прикосновение Где бы вы ни находились, читая эти строки, устройтесь как можно удобнее. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью, которая поддерживает вас. Почувствуйте свою кожу, отметьте ощущения при соприкосновении с одеждой. Почувствуйте то, что под кожей, — какие реакции тела вы замечаете? Запомните их и спокойно подумайте: как именно вы определяете, что чувствуете себя комфортно? Из каких физических ощущений состоит чувство комфорта, которое рождается в вашем сознании? Какие мысли помогают лучше осознать физическое ощущение — стало вам комфортнее или наоборот? Меняются ли они с течением времени? Присядьте на минутку и насладитесь комфортом, который дарят вам телесные ощущения. Почувствуйте диссоциацию Травмированный человек, как правило, диссоциирован. Диссоциация — род психологической защиты. В минуту сильного негативного переживания мы начинаем воспринимать происходящее с нами со стороны, как будто выходим из собственного тела. Этот механизм защищает от непереносимых, слишком тяжёлых эмоций. Об эпизоде диссоциации после травмы обычно говорят: «Как будто это было не со мной». Чтобы понять, что такое диссоциация и как она ощущается, устройтесь в кресле поудобнее и представьте себя лежащим на плоту, который плывёт по озеру. Почувствуйте, как вы плывёте, а затем позвольте себе осторожно выплыть из своего тела. Поднимитесь к небу, медленно, подобно взлетающему воздушному шару, и посмотрите на самого себя, сидящего внизу. На что похоже это переживание? Что происходит, когда вы пытаетесь почувствовать своё тело? Перейдите от собственного тела к этому чувству полёта ещё несколько раз, чтобы лучше прочувствовать диссоциацию. Проверка на диссоциацию Удобно устройтесь на кресле, которое поддерживает ваше тело. Подумайте о месте, куда вам очень хотелось бы поехать в отпуск — длинный, неспешный и беззаботный отпуск. Переберите в памяти чудесные места и постарайтесь выбрать самое лучшее. А теперь мысленно отправляйтесь туда и делайте всё, что душа пожелает. Прямо перед тем, как вы будете готовы возвращаться домой, ответьте на вопрос: где вы? Вероятнее всего вы назовёте своё любимое место отдыха. Вряд ли вы ответите, что находитесь сейчас в собственном теле. Когда вы не в своём теле, вы диссоциированы. Работа с фотографиями Откройте семейный фотоальбом и выберите 2-3 фотографии из поездок или вашего детства. На них должны быть хорошо известные вам люди или знакомые места. Посмотрите на первое фото. Какие эмоции оно пробуждает в вас? Какой бы ни была ваша реакция, просто отметьте её.

Она сильная или умеренная? Откуда вы знаете, что она именно такая? Если вы можете ответить на этот вопрос, опираясь на свои телесные ощущения, значит, вы уже учитесь использовать скрытую физиологическую основу своих эмоций. А теперь спросите себя: «Как я понимаю, что моя эмоциональная реакция на это изображение именно такая?» Чувствуете ли вы напряжение или прилив энергии? Если да, то насколько они сильны и где расположены? Обратите внимание на своё дыхание, сердцебиение и на то, как напряжение распределяется по вашему телу. Что чувствует ваша кожа? Тело в целом? Усиливается ли ваше ощущение? Где именно оно начинает нарастать? Будьте как можно более точны. Откуда вам известно, что ваша реакция — именно такая? Постоянно напоминайте себе, что нужно идти от тела, а не от разума, — воспринимайте все как ощущения тела, а не как мысли или эмоции. Вам нужно просто описывать свои чувства. Возьмите следующую фотографию и повторите упражнение.

Последняя мемосуббота в этом месяце! 😁 Наконец этот жуткий март заканчивается 🥴 #психомемы

Викарная травма Друзья, в связи с множеством травмирующих событий в последние годы, в частности и последний теракт. Когда льётся много боли и горя вокруг. Все начали больше говорить об этой самой викарной травме, или травме наблюдателя. Изначально термин «вторичная травма» применялся к сотрудникам, специалистам, которые так или иначе работают с жертвами каких-то обстоятельств. С теми, кто ликвидирует последствия травмирующих событий. И с теми, кто является близким окружением. Родственники, друзья, которые эмоционально связаны с человеком побигшим или с человеком, который испытал на себе какое-то катастрофическое событие. Термин «травма викария»(Лиза Маккан, Анна Перлман) изначально применялся только к психологам, психотерапевтам. Психолог получает эту травму через сопереживание своему клиенту. Но всё больше и больше, с развитием информационных технологий, соц сетей и с тем, что каждый человек сейчас имеет возможность просто открыть соц сеть, посмотреть ленту и стать свидетелем всех переживаний. А мы биологически так устроены, что мы присоединяемся к боли других людей. Мы можем испытывать интенсивные эмоции, переживания, связанные с теми картинами, которые наблюдаем. Думскроллинг (от англ. «doom” — «гибель» и «scroll» — «прокручивать»). Например, молодая девушка часто сталкивалась с новостями о текущих событиях, но не обращала на это внимание, пока она об этом событий не узнала от близких людей. Кто-то из знакомых столкнулся с горем. Эта девушка получила эту информацию, и для неё как будто бы открылся мир. Что, это правда? То, что мы видим в соц сетях, это правда? И в какой-то момент, для того чтобы снизить свою тревогу и узнать больше о происходящем, человек начинает непрерывно искать информацию о происходящем. Соответственно, натыкаясь всё больше больше на видео, на информацию, на ужасающие подробности, что происходит с другими людьми. Доводя себя постепенно, переживая всё это, до эмоционального истощения. Находя информацию, человек как будто бы имеет эту иллюзию, что он берёт что-то под контроль, погружаясь в это, узнавая всё больше о событиях. Но на самом деле эта стратегия работает совершенно наоборот. Человек всё больше начинает посвящать времени тому, чтобы искать информацию, перерабатывать её. Как мы помним, есть социальный эффект, когда человек имеет какое-то мнение, мысль, в чём-то убеждён, и он всегда будет находить подтверждение своему убеждению. Тому, что он прав: всё вокруг ужасно, все вокруг страдают, и не осталось места ни для какого светлого будущего. Таким образом человек начинает всё больше погружать себя в сильные эмоциональные переживания. И всё хуже и хуже, или где-то с наименьшим качеством, выполнять свои социальные задачи. Упуская как раз-таки из зоны своей ответственности, из зоны своего внимания те самые аспекты, на которые он может повлиять. Но они тоже постепенно начинают ускользать. Он начинает менее качественно выполнять свою работу, он отказывается от социальных задач, от активности в социальной жизни. Он запрещает себе испытывать позитивные эмоции. Потому что нельзя этого делать. Он в какой-то степени может брать на себя ответственность за то, что происходит. И таким образом, он получает ту самую травму свидетеля/наблюдателя. Синонимов много, но всё больше и больше специалисты говорят об этом проявлении у себя на консультациях, у себя в кабинетах. Опубликую ещё чек-лист упражнений, как вернуться к себе после травмы. Берегите себя ❤️

Пострадавшим при террористическом нападении в Крокус Сити Холл, свидетелям, родственникам, просто переживающим. Консультанты @812_center готовы оказать бесплатную психологическую помощь. Скайп доверия 812center, с 18:00 до 02:00 ежедневно

пострадавшим при террористическом нападении в Крокус Сити Холл, свидетелям, родственникам, просто переживающим Консультанты @812_center готовы оказать бесплатную психологическую помощь. Скайп доверия 812center, с 18:00 до 02:00 ежедневно

Пострадавшим при террористическом нападении в Крокус Сити Холл, свидетелям, родственникам, просто переживающим Консультанты @812_center готовы оказать бесплатную психологическую помощь скайп доверия 812center, с 18:00 до 02:00 ежедневно https://812center.ru

"Важные номера телефонов экстренных служб: «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области +7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни: +7 (495) 621-78-87 Поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624-31-52 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона: +7 (495) 688-22-52 Единый телефон доверия МЧС России: +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01 «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно) «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области +7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни: +7 (495) 621-78-87 Линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250-18-59

#психомемы

Особенности работы с утратой в гештальт-подходе Что мы называем утратой? В основном мы будем говорить про смерть близких. Про то, как болезни, войны уносят близких. И как тот, кто остаётся в живых, это проживает. Но в то же время утратой мы можем назвать очень многое. Потерю работы, потерю социального статуса, развод/расставание. Даже если человек был инициатором развода, он тоже переживает это как утрату. Утрата — это очень обширное понятие. «Каждая встреча несёт в себе расставание, каждое расставание несёт в себе обещание новой встречи». То есть, мы понимаем, что рано или поздно будет новая встреча. Новая встреча не обязательно означает встречу нового человека. А именно встречу с собой, со своими эмоциями, взглядами на жизнь. У каждого такого кризиса может наступать личностный рост. Фазы процесса горевания и цикл контакта Цикл контакта — это опыт. Всё, что делает человек, весь опыт, который он получает, он проходит через этот цикл. Он включает в себя 4 фазы: предконтакт (возбуждение, предвкушение); контактинг (формирование фигуры (потребности)); финальный контакт (реальное взаимодействие с объектом); постконтакт (как было хорошо; удовольствие от того, что произошло). Иногда какие-то части, циклы контакта неравномерны, какие-то больше, какие-то меньше. Что происходит с человеком, когда у него происходит утрата? 1 стадия — преконтакт. На этой стадии объект, с которым было связано удовлетворение целого ряда потребностей, исчезает. У человека появляется такое сильное возбуждение, такие сильные эмоции, у него настолько сильно реагирует организм, что на первых этапах организм начинаем сам себя «гасить», сам себя беречь, регулировать. Первая стадия шока, преконтакта, когда я ещё не вошла в контакт с горем, я ещё не понимаю. Шок, отрицание, головой понимает, но сердцем нет. Одновременно присутствует тенденция к проживанию и тенденция к избеганию, которая удерживает от проживания горя. Мы можем «видеть» умершего человека на улице, мы можем чувствовать запах, сидеть и ждать, когда он войдёт. Организм перевозбуждается и немного тормозится, что не сойти с ума. 2 фаза — контактинг Человек начинает осознавать, что это произошло. Не первой стадии если не очень понятно, то тут стало понятно. Человек это не выбирал, он ничего не делал для этого. Он этого не хочет. И в этот момент появляется сильная агрессия. Мы сталкиваемся с Сильными аффектами ярости, острым чувством печали. Это фаза сильных эмоций, и не только ярости, но и вины, печали, безысходности и тд, возможно присоединение страха смерти и тревоги. Стадия «накопления» чувств. 3 стадия — финальный, полный контакт. Полное эмоциональное отреагирование, проживание траура. Происходит кристаллизация преобладающих эмоций к умершему (злости, печали, тоски, прощения и тд). Проявляются также и незавершённые действия с ушедшим. В каждой культуре есть свои ритуалы по прощанию с умершим. Есть масса того, что не завершено. Даже если человек болел, и, например, очень пожилой человек ушёл, есть родственники, которые могли бы попрощаться и тд. А бывают очень острые незавершённые действия. Особенно если это скоропостижная кончина. И здесь в гештальт-терапии могут быть придуманы ритуалы, эксперименты, приемлемые для клиентов. Это может быть разговор с умершим, с ушедшим человеком, как бы это странно ни звучало. Здесь нужно получить согласие человека. Техника «пустого стула». Пытаемся Сказать то, что не сказали, завершить какие-то процессы, которые мы не завершили. Это бывает очень болезненно, и вызывает сильные эмоциональные реакции. Но это очень целебное, очень сильнодействующее средство для человека, которое помогает ему какие-то вещи завершить. Семейный ритуал даёт возможность каждому выразить свои личные чувства к ушедшему. Гештальт-терапия показывает пути «завершения» чувств в работе с горем. Ф. Пёрлз описал такие феномены, ведущие к завершению, как «прощание», «прощение», «благодарность». И очень важный момент, что человек должен научиться жить без своего любимого. Встречать без него Новый год, есть без него, не встречать его вечером. Принимать решения без него и так далее.

И поменять свой социальный статус. Если это умер муж, то женщина становится вдовой, если это мать, то она потерявшая ребёнка. Если это родители, то человек сиротеет. То есть, это не только работа с психологическими вещами, не только с болью и невыраженными чувствами, но и с изменением социального статуса. Иногда на умерших есть большая злость. Например, когда у женщины умер муж, который вёл себя очень разнузданным образом, его предупреждали, и вот это случилось. И оставив 3-х детей. Злость может проявляться довольно долго. Но если человек получает достаточно поддержки в кругу семьи, друзей, от психолога, то эта стадия обязательно заканчивается. 4 стадия — постконтакт. Когда закрывается история с гореванием, человек ассимилирует этот прожитый опыт с человеком, который умер, ассимилирует опыт проживания этой утраты, и формирует новую жизнь. Что-то, что позволяет ему дальше жить. К сожалению, при недостаточной поддержке, люди могут застревать на разных этапах горевания. Например, до конца не поверить, что человек умер. Когда, например, мать потеряла сына 8 лет назад, и до сих пор чувствует его запах и его присутствие, как будто бы он должен прийти, и в комнате ничего не меняется. Человек на стадии контактинга, когда он в этом раздражении, негодовании, злости, начинается цепляние к родственникам, на работе, часто начинают терроризировать всех дома. Очень часто при утрате ребёнка родитель застревает на этой стадии, не найдя смысла в жизни без него. В одном фильме очень красиво сказано, что «Если у вас умер муж, это огромная, огромная яма. Заполнить её невозможно. Но вокруг неё можно вырастить сад». И кому удаётся вырастить сад, тот находит новый смысл в жизни. Кому не удаётся, тот может застревать. Сколько бы лет ни прошло, у этого переживания нет срока давности. Всё равно открывая эту тему, вы будете сталкиваться с этими чувствами и переживаниями. В постконтактинге, как правило, никто не застревает, потому что это уже такая подсознательная история. Когда человек уже живёт, может радостно вспоминать про своего близкого, рассказывать какие-то истории. Он может смеяться. Он уже не только плачет или замолкает или замирает, а делится какими-то воспоминаниями. И этот опыт, прожитый с человеком, он остаётся с ним. Интересный момент, что если опыт не прожит полностью, то пользоваться тем опытом, который человек проживал в процессе, невозможно.

Лять 🤣 Закрываем мемомубботу! #психомемы

Лучший подарок — стабильное эмоциональное состояние 💜 #психомемы

Как противостоять манипуляциям Вдогонку дню солидарности Женщин за наши права, во-первых, поздравляю вас, мои дорогие и любимые, сильные и прекрасные Женщины. Будьте собой. Такими, какими ВЫ хотите. Живите эту жизнь 💃🏼❤️‍🔥 А во-вторых, хочу продолжить тему манипуляций в отношениях. Как защититься и дать отпор манипулятору? Манипуляция — это игра одного человека со страхами и сомнениями другого. Манипуляторы не только лгут и симулируют ситуации, в которых вам хочется и пожалеть, и извиниться, и ползать на коленях. Но могут воспользоваться вашей мягкостью и сердечностью — давить на жалость, припоминать свои травмы, заискивать. Самый треш начинается, когда происходят выплески агрессии, и когда психологическое насилие переходит в физическое. Держите дистанцию Присмотритесь, как человек общается с другими людьми. Манипуляторы зачастую хорошие актёры, они умеют быстро переключаться с крайней вежливости и дипломатичности на ярость и агрессию. Если такое поведение регулярно, — это первый звоночек, что грядут бОльшие проблемы в общении. Пусть дистанцирование носит скорее профилактический характер, проще не вступать в опасную связь, чем тратить время и нервы на выход из неё. Перестаньте винить себя Не дайте обмануть себя. Вина, которую вы чувствуете, порождение искусной игры. Задавайте себе больше вопросов: так ли я не прав(а)? Объективны ли требования другого? Помогает ли мне этот человек? Помните, что ни у кого нет бесперебойного морального компаса, и никто не вправе выносить вам нравственный вердикт. Задавайте вопросы Всё, что делают манипуляторы, они делают во имя удовлетворения своих незакрытых потребностей (из-за невозможности или нежелания). Когда в очередной раз слышите необоснованные требования, пересильте себя и Задавайте вопросы. От самых простых «Ты считаешь это разумным?» до ультимативных: «Что я получу от этого?» Возьмите время на размышление Говорите твёрдое «нет» Переходите в наступление

Мемосуббота плавно перетекла в мемовоскресень 😸 #психомемы

С наступившей весной, товарищи! 1 марта для меня отдельный, очень красивый и светлый праздник 🌹 Февраль как-то пережили. И на том спасибо. Весну я очень люблю. А ещё именно весной всех кроет. Беспокойное время, полное перемен, обновления и возбуждения пробуждения 🌹 Жду почек, цветочков, леса, моря, поля и горы, закаты и рассветы, тёплые разговоры и прогулки в белых ночах ❤️‍🔥

#психомемы

Друзья, кому было интересно. На сон грядущий для вас основательный тест по ПТСР ❤️ Опросник травматического стресса (ОТС)