Anna Gerd

Условно «нормальные» симптомы горя Что такое «условно нормальные»? Это вещи, которые могут присутствовать, но, как правило, говорят о том, что человек кризис проходит, более или менее в неотложной помощи не нуждается, не надо на него «бросаться», просто «надо потерпеть». Нарушение сна в рамках кризисного состояния норма, только если это не длительная бессонница. Просто более Плохой сон, более прерывистый или меньшее количество часов на фоне особенно острого горевания считается нормой. Потеря или набор веса. В разумных критериях. Без каких-то вариантов потери веса, которые угрожали бы здоровью Раздражительность, общая агрессивность считается нормой Сложности с концентрацией внимания считается условной нормой при кризисах Потеря интереса. Всё становится как будто неважным Подавленность и некоторое желание быть одному Реакции горевания (плач) Реакции самообвинения, не доходящие до каких-то попыток что-то с собой сделать Суицидальные мысли. Но не планирования и не действия! именно автоматические, фоново проскакивают. Плохо, но условно норма Функциональные соматические симптомы. Например, простуда особенно условно нормой считается Чувство усталости Разумное применение психоактивных веществ или медикаментов для нормализации состояния считается нормой «Галлюцинации», отождествление с умершим или ощущение его присутствия. Запах, голос ушедшего из жизни Нетипичные симптомы (патологические). Что нормой не является Затянувшиеся переживания горя свыше 2-х лет Задержка реакции на утрату. Нет признаков страдания в течение 2-х и более недель. Очень плохой признак Выраженность депрессии, которая уже угрожает какими-то суицидальными последствиями Развитие серьёзных заболеваний или обострений, которые могли бы представлять собой угрозу здоровью. Например, язвенный колит, ревматический артрит, астма. Нередко приступы удушья, ослабление чувствительности Ипохондрия: реальное развитие симптомов, от которых страдал умерший Гипомания, сверхактивность: перенесший утрату человек начинает развивать кипучую деятельность, не ощущая боль утраты Неистовая враждебность. Реальные враждебные действия, угрозы против конкретных людей Попытки серьёзного изменения социального или экономического уклада жизни. Полное изменение стиля жизни. Всё продать, уехать в деревню. Или наоборот, всё продать в деревне, уехать в город. Уехать в другую страну и тд Реальный разрыв социальных связей. Изменение отношения к друзьям и родственникам; раздражимость, нежелание надоедать, уход от социальной активности; прогрессирующая уединённость

Как будто неподходящее время для мемов в эту субботу, однако тут ещё двойная смысловая нагрузка) Не сдавайтесь. Вместе всё переживём, родные. Все итоги проработаем 🫂💔 #психомемы

Признаться в любви никогда не поздно ❤️ И сегодня, спустя 2 дня после нескрепного праздника, я хочу это сделать. В среду был День Любви. И я понимаю его как День любви всеобщей. К себе, к родным, к друзьям, к кошечкам. К природе. Любви к миру. Я влюбляюсь в жизнь всё больше с каждым днём. И это удивительно для меня же самой. Дорогие читатели, вам (нам) я желаю светлых полос, внутреннего спокойствия, сил в свершении задуманного. Ресурсов для жизни. Замечать то, что есть в вас самих и вокруг вас. Эмоционального баланса, тёплых сердец и горящих глаз ❤️‍🔥 И ещё очень настаиваю на том, что быть одному (без пары) и быть в гармонии с собой, чувствовать себя при этом хорошо — это нормально. И предлагаю сейчас, в выходные, начать замечательную традицию. Сходить на свидание с самим собой.

Манипуляции в отношениях Пост, Приуроченный к прошедшему Валентин Дэй. По заказу читателя Вообще говоря, в каждом из нас есть склонность к манипулированию — чтобы нами или, наоборот, мы кем-то. Кроме того, манипуляции вполне могут быть как осознанными, так и неосознанными. Бывает и позитивная, «хорошая» манипуляция. Это вид контроля в отношениях, основанный на взаимопонимании и романтических чувствах. Когда человек мягко, не торопясь, подталкивает другого к нужному ему результату. Иногда это может принести партнерам массу удовольствия. Например, так они стараются "угодить" друг другу, чтобы получить что-то большее. Негативная Манипуляция используется для получения желаемого без учёта интересов партнёра. При этом тот, кем манипулируют, думает, что совершает эти действия исключительно по собственной воле. Такого рода злостные манипуляции в отношениях — это эгоизм в чистом виде. Когда партнёр по сути инструмент, которым пользуются, не давая ничего взамен. Отношения с манипулятором представляют собой серьёзную угрозу. Манипуляции со стороны вашего партнера могут заставить сомневаться в собственной точке зрения и уронить самооценку. Именно поэтому важно вовремя определить, когда кто-то пытается манипулировать вами. Как распознать манипуляцию? Идеальное начало отношений и очень быстрое сближение. Как известно, ещё это излюбленная схема нарциссов. Когда сначала всё прекрасно, и манипулятор Мега обаятелен. Он показывает вам, какой он или она душевный, сердечный, понимающий человек. Вы доверяетесь ему, делитесь с ним своими болями и проблемами. И вот вы уже попали в ловушку, когда он включает механизм манипуляции и использует вашу открытость и искренность. Манипулятор очаровывает, искушает и медленно «приручает». Это один из самых очевидных признаков. Игнор. Это, наверное, самый мощный метод манипуляции. Когда человек на вас «обижается» и не разговаривает с вами. Это обычно действует на всех.А ещё это пассивная агрессия. «Я так старался, а ты всё испортила». Манипуляция чувством вины. Такие люди всегда выставляют себя жертвой. Чаще всего они рассказывают печальные истории из жизни. Этот приём помогает им заставить чувствовать себя непринуждённо, когда вы пытаетесь выполнить их требования и просьбы. Лучший способ контролировать действия другого - это возложить всю ответственность за происходящее на другого человека. Перевод стрелок. Когда манипулятор сделал что-то нехорошее или неправильное, он или она всегда найдёт способ, чтобы вы были виноваты в произошедшем. Например, если вы застали партнёра за разговором с бывшим в соц сетях, вместо объяснений и извинений, манипулятор перевернёт ситуацию. Обвинит вас в шпионаже, в том, что вы не уважаете его личность, и будет очень злиться. Советчик. Если вы в отношениях с манипулятором, вы можете и не заметить, как он/она становится вашим наставником. Он будет говорить, как вам жить, и что делать, а чего избегать. Всегда будет пытаться залезть к вам в голову и давать советы. Но важно понимать, что «правильный» человек не тот, кто говорит вам, как жить, а тот, кто вовремя окажется рядом и поддержит. Язвительный критик. Сарказм, унижение — лучшее оружие манипуляторов. Этот вид манипуляции очень коварен и подл по своей сути. Заключается он в намеках на непривлекательность человека: сравнение с другими, подчеркивание недостатков. Например, отсутствие такого острого ума, какой есть у "умного и идеального" манипулятора. Изощрённые угрозы, мотивация через страх. Игра на заниженной самооценке. «Без меня ты никто», «Ты ни на что не способен». Тут главное для манипулятора — убедить жертву поверить в эти мысли.

Мне кажется, лучше варианта с Тиньковым уже не будет 😁 #психомемы

Дорогие, Давно у нас не было тестов! Сегодня предлагаю пройти пару опросников (или один из) для примерной общей оценки своего состояния, если Вы пережили травму и/или у вас был длительный, повторяющийся травматический опыт. Международный опросник травмы, ITQ Шкала Дэвидсона для самооценки ПТСР, DTS

Отличия кризисных состояний и (к)ПТСР Кризисные состояния в сравнении с такими расстройствами проживаются сравнительно легче. Единственное, что и там, и там остается достаточно серьёзным и значимым суицидальный риск. Кризисные состояния, в отличие от кптср, достаточно легко и полностью обратимы Здесь речь не идёт о том, что ПТСР — это хроническое рецидивирующее состояние. Здесь речь скорее идёт о том, что в рамках кризисного состояния нет стойких изменений личности и характера. То есть, в рамках, например, реакции горевания человеку может быть ужасно плохо. Он может временно перестать выполнять трудовые функции. Может временно перестать взаимодействовать с близкими. Временно сильно изменить уклад жизни. При кризисных состояниях Нет стойких изменений личности и характера Как только кризисное состояние пройдёт, горе пройдёт, и человек острую фазу проживёт, прострадает, будет видно, что плюс-минус он вернулся к тому состоянию, в котором был. А вот ПТСР, и уж тем более, достаточно рано формирующееся кПТСР, к стойким изменениям личности и характера приводит. Это первая и крайне важная характеристика, которая вместе с третьим пунктом даёт выход на терапию. Минимальные реакции избегания в кризисных состояниях, в отличие от (к)ПТСР Представьте себе человека с ПТСР. Что будет, если попробовать его поместить в классический формат воспоминания и отреагирования эмоций? *Особенно с учётом имеющихся у этого человека флешбеков, которые его очень сильно пугают* Какая, скорее всего, возникнет реакция? Реакция возникнет крайне негативная. Человеку с ПТСР сесть и просто начать рассказывать и отреагировать какие-то события, которые он пережил, крайне тяжело, потому что это реакции слишком высокой для него амплитуды, он с ними не справляется. В рамках проживания этих реакций он способен реагировать не только эмоционально, но и поведенчески. Порой он это не может контролировать, и это тоже его пугает. Такие реакции крайне болезненны. И если в такой стилистике пробовать работать с человеком с ПТСР, то, с большой долей вероятности, будет агрессия в адрес специалиста и обрыв случая. Исключение — это дебрифинг в период, когда ПТСР ещё не сформировалось. То есть, в идеале, буквально в первые часы. В рамках кризисных состояний реакции минимальны. Да, конечно, они тоже есть. Человек в горе может послать на 3 буквы того, кто будет расспрашивать о человеке, ушедшем из жизни, или о событиях, которые этому сопутствовали. Но в любом случае, эти вспышки агрессии, как правило, носят вербальный характер. Они не являются чем-то совсем уж неподконтрольным, они преодолимы. И тем более они преодолимы, если человек сознательно настроен на получение помощи. В рамках ПТСР даже сознательная ориентация на получение помощи часто не позволяет преодолеть сильно выраженные реакции боли и страха при соприкосновении с травматическим опытом. При кризисных состояниях повторное переживание на уровне «наплыва воспоминаний, мыслей, эмоций» В рамках кризисных состояний каких-то сильных диссоциаций, особенно связанных с нарушением воспоминаний, не наблюдается. Человек имеет доступ к собственному опыту и способен его вербализовать. В отличие от достаточно брутальных флешбеков в рамках (к)ПТСР, кризисные состояния и реакции повторного переживания травматического события остаются на уровне наплыва воспоминаний и наплыва эмоций. Человека периодически «накрывает», но когда его накрывает, он понимает, что сейчас я вспоминаю какие-то эпизоды нашей жизни, ситуации нашего общения, какие-то моменты — приятные и неприятные. Но при этом человек понимает, что я точно имею сохранное сознание. Понимаю, где я, какое сейчас время, кто я, как я сюда попал, что я здесь делаю. Каких-то грубых нарушений сознания при этом нет. И все эти повторные переживания на уровне наплыва воспоминаний и эмоций, они очень объяснимы, по-человечески понятны. И До каких-то пределов подконтрольны. То есть, если нужно сделать что-то важное, например, оформить какой-то документ, то я вполне могу собраться.

Соответственно, при кризисных состояниях Достаточно легко работают техники отрагирования эмоций. Поэтому в рамках кризисных состояний можно сразу заходить на формат отреагирования. #кризисы #ПТСР #психпросвет

#психомемы

Продолжаю обучаться на курсе по (к)ПТСР, кризисным состояниям и сопутствующим. И, конечно, работать консультантом в кризисном центре. Сегодня хотела поговорить о психологических особенностях человека в кризисном состоянии. Как можно предположить, что человек всё-таки именно в таком состоянии? Когнитивные ошибки, сниженная критика и аффективность мышления Человек в кризисном состоянии объективно имеет проблемы со вниманием, хуже работает, хуже способен переключаться с задачи на задачу. Хуже запоминает. Склонен делать выводы под влиянием имеющихся у него сильных чувств. Эмоциональная сфера Выраженность либо подавление аффектов. Причём выраженные эмоции, как бы они ни были неприятны, это скорее хорошо. Подавление эмоций — это скорее потенциально плохо, потому ведёт к хроническому варианту проживания кризиса. «Амбивалентность» реакций. Например, в состоянии горя от утраты к ушедшему из жизни человеку появляется одновременно злость и любовь, какой-то рациональный расчёт и стремление всё отдать, чтобы быть рядом. По отношению к помогающим людям: желание, чтобы кто-то находился рядом и одновременно агрессия к ним. Потому что человеку так больно, что ему кажется, никто и близко понять его не может. Регуляторная сфера Способность к регуляции часто снижена, порой достаточно серьёзно. Там, где, например, не объедался, начинает объедаться. Там, где не пил, может начинать пить. Там, где вовремя вставал на работу, начинает опаздывать. Мотивационная сфера Снижение силы привычных мотивов поведения. Важные дела и важные отношения становятся неважными. Вместо этого появляется импульсивность и какие-то мотивы, связанные с сиюминутными, внезапными желаниями. И это ещё более или менее «хорошо». А вот гипермотивация, когда, например, в ответ на горе человек резко пошёл строить карьеру, и как бронетанк идёт по этой карьерной лестнице. Это считается плохо. Личностная сфера Нарушение иерархии отношений и задач. Там, где раньше было понятно выстроено,что для меня важно, какими отношениями я живу, куда я иду. Сейчас временно всё потерялось, всё посыпалось. Ничто не важно. Куда идти, непонятно. Имеющиеся отношения как будто не важны. Нужно пройти кризис, чтобы снова выстроить эту иерархию. Идентичность И, конечно, важный вопрос переопределения с учётом произошедшего события. Представьте, даже не какую-то совсем ужасную вещь вроде утраты, а, например, увольнение или развод. Или, например, на меня напали на улице, избили. У человека очень часто после этого возникает вопрос, кто я после этого, что я за человек. На что в этой жизни имею право претендовать. На что имею, не имею право после случившегося. А я хорош или плох после этого. Если хорош, то почему это со мной случилось. Только после того, как основные эмоции, страдания отреагированы, важно говорить о том, что это дальше будет за жизнь, куда я пойду. Напишу ещё об условно «нормальных» симптомах горя, проживания кризиса. И об отличиях ПТСР и кПТСР и кризисных состояниях. #кризисы #образование #психпросвет

«Нравится, не нравится — терпи, моя красавица». Продолжаем обсуждение темы Есть Такое явление, как кэтколлинг —домогательство женщин на улице. Когда свистят, бибикают, кричат «кис-кис». Или хуже — хватают за разные места в транспорте. Вы с таким сталкивались? Я — да. Это очень мерзко. Иногда Боишься ходить вечером в платье по улице. И ещё, ведь «приличные девушки не будут одеваться ”вызывающе”, чтобы не провоцировать». Бывает так, что имеется в виду «вызывающе» — это просто платье, хм, выше колена. Мизогиния, и особенно среди самих женщин по отношению друг к другу очень расстраивает. Когда сами женщины транслируют всё вышеописанное. Замечали, что некоторые женщины могут поливать грязью молодых? Мне кажется, ярче всего мизогиния среди женщин выражена в тех глубоко традиционных семьях — например, в кавказских, — где им в мужском мире не дают права голоса, унижают и подавляют. Поэтому часто эта накопившаяся агрессия выливается в деспотизм, направленный на самых беззащитных. Например, свекровь третирует невестку. Или мать — дочь. Харассмент — сейчас очень «популярно» обвинять всех подряд в харассменте. Не всегда заслуженно. Но Он был во все времена. Причём тут независимо от Пола. Однако, и тут, по традиции, в голове картина: секретарша — это обычно девушка. Есть и разные неочевидные вещи, вроде бы не такие заметные. Например, сексизм в языке — общее использование мужского рода («он»/«его»/«ему») для обозначения неконкретного лица. Называние женщины мужским родом по её профессии. Реклама, в которой мужчина показывает женщине, как пользоваться стиральной машиной. Курсы типа «как быть хорошей женой» Но это же мелочи, зачем придираться? Язык и коммуникация имеют значение — они делают людей видимыми или невидимыми, признают или принижают их вклад в жизнь общества. Язык формирует мысли. То, как мы думаем, влияет на наши действия. Когда язык не учитывает гендерные особенности или дискриминирует, усиливаются сексистские взгляды и поведение. *Особенно все эти поговорки* #сексизм #психомемы

О сексизме На злобу дня Это до сих пор весьма актуальная проблема в нашем обществе. Кто-то скажет, что женщины уже добились полного равноправия. Но это далеко не так. На примере потрясающе реалистичного персонажа моей любимой тиктокерши — Сексиста Иваныча — мы наблюдаем яркий пример. Недавно я сама столкнулась с вопиющим проявлением репродуктивного давления в женской консультации. Когда тётенька-гинекологиня заявила, что в моём возрасте пора задуматься о детях. Какого (!?) В основном мы говорим о сексизме в сторону женщин. Конечно, и в сторону мужчин он присутствует ещё как. Однако сегодня всё же больше о женщинах. Начнём с проявлений махрового сексизма, который можно узреть без труда. Вроде запрещённых законодательством «не женских» профессий под предлогом заботы о здоровье. Запрета на аборты. Отказы на работе из-за фертильного возраста женщины или, наоборот, предпенсионного. И это эйджизм также, как мы знаем. Рекламы с сексуальными мотивами (да-да, до сих пор). Сексуальная объективация. Сюда же бодишейминг. И сейчас многие стараются достигнуть «идеала» с обложек (инстаграма), где люди нереалистично идеальные. А когда не получается, самооценка может падать в нули. Отсюда разные виды РПП, неврозов, депрессии. Ну и «любимое» — что женщина должна выйти замуж, обязательно до определённого возраста. Сейчас планка смещается примерно до 30, тогда как раньше было до 25. И это не преувеличение – до сих популярна такая установка в России. Должна рожать. Должна быть мягкой, женственной, кроткой. Хозяйственной. Очень много должна. Естественно, всё это из патриархата, в котором женщина представляется покорной и удобной. И всё это облекается в красивое объяснение «такова женская природа». Тогда как «природа» может быть очень разной. Про закон о домашнем насилии вообще молчу. Здесь у меня много злости и трёхэтажного мата. Как мы знаем, статистика по побоям, изнасилованиям и убийствам женщин в РФ только растёт. И мы даже догадываемся, с чем это связано. Злостные Абьюзеры и убийцы на свободе. Виктимблейминг — норма.

Друзья, я долго сомневалась, надо ли оно. Но вот-таки решилась. А почему бы и да! Если у вас телеграм-премиум, и вы по какой-либо причине хотите отдать свой драгоценный голос за мой канал, тыкните, плиз! 💖 Тогда я смогу публиковать истории от канала, и ещё много других интересных фишек 😍 https://t.me/anna_gerd?boost

#психомемы

Про гнев Можно ли сказать про вас, что вы похожи на человека, который запрещает себе выражать гнев? Злость, гнев, раздражение — такие же нормальные чувства, как и любовь, радость, нежность. Однако в обществе как будто не принято их выражать, они менее социально приемлемы и одобряемы. Так же и в вашей семье, возможно, вам маленькому запрещали злиться («хорошие дети не злятся»). Если гнев постоянно сдерживается. Например, вы очень долго терпите унизительные реплики в свой адрес. Или кто-то с редкостным постоянством нарушает ваши личные границы. То он накапливается, и в какой-то момент может произойти «бум!», взрыв. Когда гнев становится его деструктивным проявлением — агрессией. А то и неуправляемой яростью. Поэтому очень важно гнев выражать «вовремя». Как можно справиться, если вы до краёв переполнены злостью, и не знаете, куда себя деть? Что мне помогает, когда я злюсь. Во-первых, конечно, писать. Много писать. На бумаге или в заметках в телефоне. Писать о том, кто или что вас бесит. На кого и почему вы злитесь: «я злюсь на тебя за то, что ты не даёшь мне побыть в тишине; я злюсь на тебя за то, что ты надел мои ботинки». Подробно расписывая, по пунктам. Или просто потоком сознания. Можно попробовать писать также противоположные ситуации, когда вас бы всё устраивало. Во-вторых, действительно может помочь физическая активность. Можно выбирать, например, максимально агрессивные виды спорта вроде бокса. Но это совсем не обязательно должно быть что-то подобное. Подойдёт любая физическая нагрузка. Даже просто уборка. Можно включить «злую» музыку и яростно под неё потанцевать :) В-третьих, – и этот способ мне также очень помогает – это воображение, образы. Закройте глаза и Представьте себя напротив человека, на которого вы злитесь. Задача в том, чтобы сказать ему, что вы злитесь на него, не говоря этого. Без слов, не вербализируя. Какие движения похожи на ваш гнев? Может быть , это размашистые движения руками, или что-то ещё? Вам хочется подойти к нему или, наоборот, отдалиться? Может быть, вам хочется его толкнуть? Представьте метафорически свой гнев. Какой он, на что он похож? Например, В последний раз У меня это было похоже на горячий, огненный шар, «сгусток атомной энергии». Что вам хочется с ним сделать? Может быть, Вам хочется кинуть его в человека или в стену? Бросьте его и понаблюдайте, что будет с вашим гневом.

Мемосуббота подошла к концу. Наступил старый Новый год!🎄✨ И теперь, окончательно прощаясь с ушедшим годом по всем календарям, кроме китайского, я всё-таки оставлю это здесь 😁 Что по итогам года? 🤣 #психомемы

Всем привет! Я что-то замоталась, и на этой неделе ничего ещё не публиковала. Так что сначала пост Моё обучение гештальт-подходу продолжается. И сегодня хочу рассказать о первом эксперименте из практикума Пёрлза и Гудмена и своих впечатлениях после его осуществлении с коллегами. Контакт с окружающим. Чувствование актуального Цель техники в практике самоосознанности. Она будет интересна и полезна каждому, кто хочет погрузиться в себя, лучше ощутить своё тело, эмоции, ощущения в настоящем моменте, и расширить границы. На первый взгляд это упражнение может показаться простым до бессмысленности. И даже нелепым. Попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что вы в данный момент осознаёте-замечаете. Начинайте каждое предложение словами «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас». Когда вы будете произносить фразы, выражающие то, что вы замечаете-осознаёте, каждый раз делайте ударение на словах «сейчас», «здесь», «в этот момент». Хотя это всего лишь словесная игра, она поможет вам не только осознать настоящее время вашего опыта, но также и вербализовать то, что вы делаете или собираетесь делать, обостряя ваше осознавание-замечание того, что вы испытываете нечто. Почувствуйте значение здесь и сейчас как вашего собственного здесь и сейчас. Итак: «Сейчас я, моё дышащее тело, сижу здесь на стуле, стул в комнате, комната в квартире (или в другом помещении), — сейчас, во второй половине дня, это определённого дня, в этом XXI веке; я здесь и сейчас делаю то-то и то-то». Мои наблюдения. Что я отмечаю после осуществления эксперимента: Усилился контакт как с собой, своим телом и с окружающими меня людьми в этот момент, так и контакт с окружающим пространством. Я заметила, назвала и описала предметы вокруг себя, их цвет, форму, текстуру. Заметила людей в поле моего зрения, какие они и что делают. Звучание музыки на фоне. Полностью погрузилась в атмосферу места, где находилась, как будто растворившись в нём. Почувствовала себя в течении этого процесса, его частью. Осознавание времени. Это также может показаться банальным, но осознавание того, что актуальное (с точки зрения времени) всегда в настоящем, не так просто. Иногда я «ускользала», говоря и вспоминая о прошлом. И это нормально. Но возвращение и восстановление этого происходило в настоящем. То, «что» вы предвосхищаете (воображаете), случится в какое-то время в будущем, но такое предвидение — это видение в настоящем картины, которую вы здесь и теперь создаёте и отмечаете значком будущее» Осознавание себя и своего тела здесь и сейчас вывело меня к ощущению как будто сюрреалистичности происходящего. Потому что это осознавание реальности глубже, чем обычно я её воспринимаю, было немного пугающим. И одновременно необычайно интересным. Всё было странно, необычно и по-новому. Как будто я нахожусь в фильме и участвую в нём. Обострилось восприятие.

Между тем, Сегодня Каналу 4 года! С Днём рождения, родной! 🥳 Большое спасибо Вам за поддержку, внимание, тёплые слова, важные замечания. Без вас, читателей, всего этого бы не было 🫶 В честь этого события решила собрать подборку наиболее интересных постов за последнее время. Вы можете написать в комментах, какие посты вам больше всего зашли, что было интересно, что больше понравилось. Буду благодарна за обратную связь ❤️

Первая мемосуббота в новом году! Закидывайте в комменты шутки, мемы, тиктоки. Посмеёмся! 😁✨ #психомемы

С Новым годом, друзья! 🎄✨ Да, он всё-таки наступил. А я снимала видео ещё в конце ноября для других целей. Но вот оно здесь. Я здесь с поздравлением. Что ещё хочется пожелать в новом году? Просто живите и будьте искренними. Будьте честными перед собой. Будьте собой, в конце концов!Вдохновения во всём, что вы делаете. Тепла. Гармонии с собой и окружающими. Всегда «своих», поддерживающих людей рядом. Обнимаю крепко 🫂❤️‍🔥

Ну что, с наступающим, друзья! Пусть все тревоги унесут единороги. Пусть 2024 принесёт бОльшей стабильности, возможности быть собой и проявляться. И конечно, здоровой кукушечки всем нам 🫶

Am I still alive? #психомемы

Друзья, сегодня у меня с утра дёргается глаз, и я решила, что самое время для практик (впрочем, как и всегда). Во время выматывающей предновогодней суеты, когда кажется, что сил больше не осталось, а вы вертитесь, как белка в колесе, всё быстрее и быстрее. И нет времени на передышку. В это время хорошо выделить хотя бы несколько минут в день, и попробовать замедлиться, попрактиковать осознанность. Как можно это сделать «в домашних условиях»? Быть осознанным — значит безоценочно проживать текущий момент, присутствовать в нём на все 100% и отказаться от автоматических реакций, мыслей, чувств и действий. Ну или стремиться к этому :) Для этого не обязательно часами сидеть в позе лотоса или уезжать в буддисткий монастырь. Что можно сделать: Есть без телефона Самому готовить еду, а не заказывать Даже если готовить вы вообще не любите, можно пару раз в неделю попробовать приготовить что-нибудь необычное по рецепту. Превратить это в творческий процесс. Процесс готовки может быть весьма медитативным. Писать Существует много письменных практик. Например, классический дневник, когда вы записываете вечером, как прошёл ваш день, какие чувства и эмоции вы испытывали, о чём думали. И анализируете, почему вы поступили именно так, а не иначе. Что вызвало у вас эмоции. Фрирайтинг. Просто записывайте всё, что приходит в голову. Любые мысли и эмоции, даже самые нелепые и страшные. Здесь можно ставить ограничение по времени. Например, 15 минут. Дневник благодарности. Здесь всё очень просто: пишете, кому и за что вы сегодня можете сказать спасибо. Например, себе любимому или случайному человеку, который поднял вам настроение. И отмечать достижения, за которые можете себя похвалить. Любые, даже то, что вы сегодня встали с кровати или помыли посуду. Медитировать Здесь подойдут короткие аудиофокусировки и буквально на несколько минут, которые вы можете найти на канале. Часами сидеть в позе лотоса не обязательно Найти спокойное хобби

Мэри Кристмас! 🎄 Сегодня чудесный день. Хорошие новости, Искусство и длинная прогулка по предновогоднему сияющему Петербургу ✨

А Вы жалуетесь «незнакомой тётке за деньги на мамку»? 🤣 #психомемы

Сейчас я работаю консультантом в кризисном центре. И конечно, хотелось бы делиться чем-то из кризисной психологии. Кризис — острое эмоциональное состояние, возникающее при блокировании целенаправленной жизнедеятельности человека. Это такая реакция на опасные события, которая переживается как болезненное состояние. Задача консультанта здесь, в первую очередь, снизить остроту чувств в моменте, разрядить те чувства и эмоции, с которыми обращается человек. Например, ужас, тревогу, страх, вину. Следуя протоколу по возможности и применяя техники активного слушания. #кризисы

Для всех нас — Лучшие пожелания на НГ в мемосубботу! 🫶🎄 #психомемы

Друзья, я уже как-то писала здесь про дыхание по квадрату. А вот наглядная картинка этой техники. Помогает успокоиться перед публичными выступлениями, замедлиться ❤️

СМЭР —Техника, которая поможет вам справиться с тревогой, негативными мыслями СМЭР - это аббревиатура протокола и техники Д.В Ковпака из когнитивно-поведенческой психотерапии. Применение этой техники позволяет проводить анализ практически любой проблемной ситуации на начальной стадии терапии. Таблица предназначена для работы с рефлекторными мыслительными шаблонами. С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции. Реакции означают, как телесные проявления, например: тахикардия, спертость дыхания, потливость, ватность ног и многие другие вегетативные симптомы, так и например реакция на уровне поведения, когда человеку хотелось что-то сделать, например набить морду тому, кто его оскорбил или как еще как-либо импульсивно отреагировать. Чем может помочь использование этого протокола? Он позволяет наглядно увидеть свои негативные мысли, переживания и реакции в конкретной ситуации. То есть, в определенном смысле "вывернуть наизнанку" когнитивный процесс, раскрыть механизм его работы, чтобы перестать использовать его рефлекторно. Расскажу поэтапный процесс заполнения на примере из таблицы. В графе С, мы  описываем феноменологически то что было. Эта графа заполняется первой. В графе Э, мы описываем, то что чувствовали в этой ситуации. В графе Р, подразделе тело, мы бы поинтересовались и записали, какие были телесные  реакции у вас в тот момент. В  графе Р, подразделе поведение, мы записываем, то что под влиянием этих эмоций хотели сделать. Графу М, мы заполняем самую  последней. Мы задаем себе вопрос, о чём я думал в той ситуации? Какие мысли  наиболее часто повторялись. благодаря правильному заполнению этого протокола, выявляются когнитивные искажения,  благодаря которым, человек понимает, что не все должны вести себя, так как он хочет, не все соответствует его ожиданиям и по одному  факту о катастрофе вывод не делают. И благодаря этому выявляются глубинные убеждения, которые могут проявляться не только в такой простой ситуации, а и в более сложных формах поведения в различных отношениях .

Про тревогу 🔥 #психомемы #тревога

Друзья, а что вы хотите на Новый год? 🙏🫶

#психомемы

Если подняться выше, если взглянуть сверху, ты увидел бы, что мир прекрасен Осень принесла: 1) Новый телефон взамен безвозвратно утерянного в лесу Мне нравится мой синий айфончик, хотя раньше я была принципиально против яблока. Всё меняется, сдаюсь. Спасибо за такой подарок 🫶 2) Переезд обратно на любимый остров Всю жизнь жила на Васильевском, и, похоже, в городе не так много районов, где я чувствую себя органично. Васька навсегда в моём сердце. Здесь я дома ❤️‍🔥 3) Новые знакомства Я готова писать целые поэмы множеству чудесных и невероятных людей, которых встретила за этот год. Я восхищаюсь каждый раз, заходя в соц. сети и наблюдая за вашей жизнью. Или общаясь вживую. Горжусь знакомством с вами 🔥🥰 4) Волонтёрство, начало практики После 3-х насыщенных дней тренинга-обучения чувствовала себя абсолютно счастливой, окрылённой и воодушевлённой. Много благодарности, мотивации и уверенности. Практика эмоционально тяжеловато, но я довольна, что попала сюда. Это очень важно для меня. 5) Новое обучение подходу в психотерапии Здесь также пою дифирамбы. Я в восторге от первого модуля. Невероятно интересно, и эти 2 дня учёбы с самого утра и до вечера пролетели незаметно. Тёплая, душевная атмосфера, искренние, «свои» люди. Всё, что я так люблю. Чувствую себя на своём месте 😍 6) Работу Здесь пока воздержусь от комментариев, ибо в процессе 😅 ✨Так много всего. Жизнь такая жизнь. Пренебречь, вальсируем! 💃🏼 #дневник #образование

Не забывайте себя хвалить! 😁🫶 #психомемы

Коллеги, с праздником нас! С Днём психолога! 🎉 Заботьтесь о себе. Сохраняйте баланс. Соблюдайте этические принципы 🫶 Напоминаю, что Этический кодекс психолога включает: 1. Принцип уважения Уважение достоинства, прав и свобод личности вне зависимости от возраста, гендера, сексуальной ориентации, национальности, вероисповедания и других возможностей. Беспристрастность Психолога не допускает предвзятого отношения к Клиенту. Все действия Психолога относительно Клиента должны основываться на данных, полученных научными методами. Психологу следует так организовать свою работу, чтобы ни ее процесс, ни ее результаты не наносили вреда здоровью и социальному положению Клиента и связанных с ним лиц. Конфиденциальность. Информация, полученная Психологом в процессе работы с Клиентом на основе доверительных отношений, не подлежит намеренному или случайному разглашению вне согласованных условий. Осведомленность и добровольное согласие Клиента. Клиент должен быть извещен о цели работы, о применяемых методах и способах использования полученной информации. Самоопределение Клиента. Психолог признает право Клиента на сохранение максимальной автономии и самоопределения, включая общее право вступать в профессиональные отношения с психологом и прекращать их. 2. Принцип компетентности Психолог должен стремиться обеспечивать и поддерживать высокий уровень компетентности в своей работе, а также признавать границы своей компетентности и своего опыта. Психолог должен предоставлять только те услуги и использовать только те методы, которым обучался и в которых имеет опыт. 3. Принцип ответственности Психолог должен стремиться избегать причинения вреда, должен нести ответственность за свои действия, а также гарантировать, насколько это возможно, что его услуги не являются злоупотреблением. 4. Принцип честности Психолог должен стремиться содействовать открытости науки, обучения и практики в психологии. Психологу надлежит четко представлять свои профессиональные задачи и соответствующие этим задачам функции.

❤️ #психомемы