для тебя уля
Open in Telegram
пишу про учебу и работу психолога, любовь к литературе и любопытство к миру вокруг мой контакт @uchepurova
Show more1 456
Subscribers
-224 hours
-27 days
-3530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+13
in 1 channels
August '26
+16
in 1 channels
Get PRO
July '26
+2
in 0 channels
Get PRO
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+145
in 1 channels
Get PRO
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '26
+3
in 0 channels
Get PRO
February '26
+1
in 0 channels
Get PRO
January '26
+8
in 0 channels
Get PRO
December '25
+94
in 1 channels
Get PRO
November '25
+91
in 0 channels
Get PRO
October '25
+196
in 2 channels
Get PRO
September '25
+9
in 0 channels
Get PRO
August '25
+96
in 2 channels
Get PRO
July '25
+96
in 2 channels
Get PRO
June '25
+10
in 0 channels
Get PRO
May '25
+237
in 2 channels
Get PRO
April '25
+34
in 2 channels
Get PRO
March '25
+42
in 1 channels
Get PRO
February '25
+321
in 4 channels
Get PRO
January '25
+152
in 2 channels
Get PRO
December '24
+206
in 3 channels
Get PRO
November '24
+149
in 4 channels
Get PRO
October '24
+59
in 4 channels
Get PRO
September '24
+154
in 4 channels
Get PRO
August '24
+56
in 4 channels
Get PRO
July '24
+25
in 2 channels
Get PRO
June '24
+82
in 3 channels
Get PRO
May '24
+22
in 2 channels
Get PRO
April '24
+20
in 1 channels
Get PRO
March '24
+203
in 7 channels
Get PRO
February '24
+24
in 1 channels
Get PRO
January '24
+87
in 4 channels
Get PRO
December '23
+168
in 7 channels
Get PRO
November '23
+70
in 2 channels
Get PRO
October '23
+106
in 2 channels
Get PRO
September '23
+21
in 0 channels
Get PRO
August '23
+229
in 0 channels
Get PRO
July '23
+198
in 0 channels
Get PRO
June '23
+58
in 0 channels
Get PRO
May '23
+83
in 0 channels
Get PRO
April '23
+45
in 0 channels
Get PRO
March '23
+26
in 0 channels
Get PRO
February '23
+49
in 0 channels
Get PRO
January '23
+77
in 0 channels
Get PRO
December '22
+65
in 0 channels
Get PRO
November '22
+9
in 0 channels
Get PRO
October '22
+90
in 0 channels
Get PRO
September '22
+132
in 0 channels
Get PRO
August '22
+55
in 0 channels
Get PRO
July '22
+320
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +4 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +5 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
мне нравится учиться) скорее всего из контекста моего канала это понятно с первых строк
регулярно я что-то читаю, смотрю, изучаю, обсуждаю. для меня особенно ценно, когда новые знания захватывают и хочется в них углубляться и углубляться!
в этом году я много размышляла про магистратуру в связи с окончанием бакалавриата. эта тема оказалась сложной, чувствительной и тревожной. честно говоря, я так и не нашла идеального ответа на этот вопрос. пока хочу пожить без глобальных планов и понять, хочется ли мне возвращаться в университетскую систему образования
при этом я также сильно люблю психологию, обучение в этой сфере и делаю первые шаги в качестве консультирующего специалиста. поэтому в этом году мне захотелось углубиться в терапевтические подходы. я планирую изучать терапию принятия и ответственности (аст) и когнитивно-поведенческую терапию (кпт)
где бы вы ни учились или чем бы ни занимались, желаю вам и себе прекрасных успехов! ❤️
| 2 |  +5сегодня — последний день этого лета. утром было пасмурно, а вечером погода, ослепив меня солнечными лучами, не оставила мне шанса сидеть дома. я быстро собрала вещи и поехала на велосипеде на занятие по йоге, а после, в красках наступающей ночи, искала удачный кадр луны и писала мысли в дневник
завтра начинается моя первая осень без учебы в университете. мне не нужно искать, чем себя занять на скучных парах, но вместе с этим теперь я лишена возможности узнавать что-то важное в стенах университета и видеться с любимыми подругами каждый день. в голове крутится вопрос «что принесет с собой эта осень?» | 219 |
| 3 |  вдохновляюсь и хочу вдохновить вас историей о странствующем в поисках своего сокровища пастухе, описанной пауло коэльо в книге «алхимик»
*пауло коэльо — бразильский писатель и поэт, автор историй с философским и духовным подтекстом, в которых он приглашает читателя слушать свое сердце и замечать знаки судьбы
его произведения и, в частности, «алхимик» — это чудесное напоминание о том, как важно прислушиваться к внутреннему голосу, беседующему с нами на языке наших мечтаний. главному герою снится сон о загадочном сокровище, которое сокрыто неподалеку от египетских пирамид. следуя за знаками судьбы, юноша преодолевает дюны пустыни, заводит новые знакомства и учится доверять подсказкам сердца, даже когда кажется, что это уже не имеет смысла
в сюжете автор делает большой акцент на избранном свыше предназначении, которому сопутствуют божественные знаки. мне не близка вера в магические силы вселенной, но я оставляю пространство для мечтаний и переживаний, которые могут оказаться ключом к пониманию и построению своей судьбы. и я искренне вдохновляюсь мыслями пауло коэльо про ценность возникающих преград. часто важнее оказывается не конечная точка, к которой мы стремимся, а те изменения, которые происходят с нами в пути, — те жизненные уроки, которые мы можем усвоить, и та глубина и честность знакомства с собой, которую можем обрести
так зачем мне тогда слушать свое сердце?
потому что у тебя не получится заставить его замолчать. даже если сделаешь вид, что не прислушиваешься к нему, оно останется у тебя в груди и будет повторять то, что думает о жизни и о мире. предательство — это неожиданный удар. если будешь хорошо знать свое сердце, ему не удастся так с тобой поступить. ты узнаешь все его мечтания, желания и будешь знать, как с ними жить. тебе никогда не удастся убежать от своего сердца. так что лучше слушать, о чем оно говорит. и тогда тебе не придется бояться этого неожиданного удара | 337 |
| 4 |  +7поехали с девочками на трехдневный хайкинг и оказались в горном царстве тумана. по намеченным маршрутам не пройти в связи с разливом рек, вещи промокают даже под дождевиком, а желанные виды скрываются под мрачным облачением дождя. так, мы задумались о том, что иногда на пути возникают преграды, но это не повод не начинать идти или навсегда отказываться от этого направления. а еще о том, что мы иногда ожидаем априори хорошее (например, солнечную погоду в горах), хотя не существует обещаний, которые могли бы это гарантировать
поэтому пока в горах шел дождь мы с девочками думали о чем-то большем, чем неожиданная погода в горной местности, и адаптировались к новым вводным (ходили на более короткие и безопасные маршруты, пили чай с шоколадками на веранде и отсыпались) | 366 |
| 5 |  каждый поход для меня значит больше, чем несколько часов пешей дороги. это период уникального контакта со своим внутренним миром и природной красотой. через видео приглашаю вас пройти этот путь вместе 🌍🌌 | 385 |
| 6 | каждый поход для меня значит больше, чем несколько часов пешей дороги. это период уникального контакта со своим внутренним миром и природной красотой. через видео приглашаю вас пройти этот путь вместе 🌍🌌 | 1 |
| 7 |  +1интересно, что в какой-то момент уверенность стала синонимом отсутствия сомнений и неуверенности
как будто, чтобы решиться на освоение новой профессии, ведение блога, длительную поездку, необычное хобби (или задуматься о чем-то из этого) нужен какой-то стартовый кредит уверенности. если такого нет, то его обязательно необходимо обрести, попутно избавившись от стыда, тревоги и наполненных сомнениями вопросов «а что, если…?»
природа уверенности парадоксально обнаруживает себя в:
— отказе от иллюзий о стабильности и справедливости внешнего мира
— принятии чувств и переживаний, которые возникают в процессе жизненного пути
— способности опираться на свой опыт и проводить его переосмысление
— мысли «я автор своих поступков и могу влиять на свое отношение к разным ситуациям»
почему от нарратива о том, что возможна полная уверенность/неуверенность может быть полезно отказаться?
пространство для искренней уверенности возможно при допустимости моментов неуверенности. например, исключение веры в свои силы может быть причиной критики в свой адрес, а игнорирование стыда по поводу нового начинания может приводить к непониманию ценности действия, которое совершается
на мой взгляд, уверенность это честный контакт с внешними обстоятельствами, внутренними храбростями и опасениями. поэтому мне нравится быть разной, где-то более конкретной и собранной, где-то блуждающей в дебрях сомнений. потому что именно из этого вырастает моя устойчивость в принятых решениях и знание, что они были сделаны, потому что в какой-то момент для меня было важно поступить именно так ❤️ | 421 |
| 8 |  +4приехала к подруге в краснодар, вечерами много гуляем и планируем поход в горы (вы бы видели как мы собирали всю одежду и еду для поездки)
дочитала детектив японского писателя содзи симады «токийский зодиак». автор повествует о серии загадочных убийств в одной семье с целью создания спасительного для японского народа божества
особенно мне понравилось, что автор предлагает читателю самому разгадать тайну, над которой япония билась более сорока лет:
сейчас ты обладаешь всей информацией, чтобы раскрыть это запутанное дело. в твоих руках решающий ключ, который позволяет это сделать. мне хотелось бы, чтобы наше повествование строилось на принципах справедливой игры и ты сам разгадал эту загадку. набравшись смелости, бросаю тебе вызов, читатель: отгадка у тебя перед носом. найдешь ли ты ее? | 211 |
| 9 |  дочитала одну из самых фундаментальных книг ирвина ялома — «экзистенциальную психотерапию»
*ирвин ялом — профессор психиатрии стэнфордского университета, американский психиатр и психотерапевт, автор художественной и психологической литературы
его книга «экзистенциальная психотерапия» похожа на странствие по неизведанным глубинам самовосприятия и терапевтического процесса. это произведение не инструкция по углублению знаний о себе или о клиентах, а помощник в осознании сильных качеств и реалистичных ограничений как в собственной обыденной жизни, так и в процессе работы с другими людьми в роли помогающего специалиста
ялом пишет про столкновение человека с ответственностью, одиночеством, конечностью бытия и поиском смысловых ориентиров. мне кажется, что книга может оказаться полезна тем, кто интересуется философией, глубинными направлениями психологии профессионально или для себя
закончить пост хочу одной из своих любимых цитат из этого произведения. для меня она про единовременную важность быть в контакте с собой и быть в контакте с людьми. слушать, слышать и верить в то, что звучит голосом изнутри. при этом ценить и уважать то, что происходит вокруг нас, то, что доверяют нам окружающие. интересно будет узнать на какие мысли эта фраза сможет натолкнуть вас)
если я не за себя, кто будет за меня? а если я только за себя, кто я? | 560 |
| 10 |  +1что помогает в эпоху неопределнности чувствовать в чем-то определенность
продолжая про самоподдержку, хочется коснуться ощущения нестабильности, которое стало особенно актуальным последние несколько лет. этап моей юности, начала профессионального становления, заведения крепких отношений приходится на временной период, когда достаточно сложно найти что-то предсказуемое во внешних обстоятельствах
иллюзорно ожидать, что жизнь полностью зависит или не зависит от нас. всегда есть место усилиям, удаче, существующим ограничениям, тем не менее, регулярные перемены во внешней реальности могут сильно влиять на чувство внутренней опоры
думаю, именно поэтому важно замечать что-то значимое в жизни «сейчас», что может быть с нами какое-то время — внедряемые привычки, ежедневные ритуалы, планирование времени, контакт с близкими людьми, замедляющие хобби, физическое и ментальное состояние
вполне вероятно, что существование этих опорных точек в нашей жизни может быть способом дарить себе определенность там, где ей как будто давно не находится места
зная про бурю вовне, я для себя решаю:
— быть адаптивной к ситуациям и готовой где-то тратить больше ресурсов (финансовых, интеллектуальных и др), чтобы находить оптимальное решение, доступное сейчас
— заботиться о психологическом состоянии: замечать меняющиеся состояния, ходить к психологу и супервизору, обсуждать с близкими свои и их переживаниями, когда мне или им нужна поддержка
— уделять внимание тому, на что я в большей степени могу повлиять. у меня это в первую очередь отношения с близкими, планы по учебе и работе, ведение блога
мне сложно представить чем я занимаюсь и где нахожусь через несколько лет по внешним и внутренним причинам (мои мыслительные процессы уже будто тоже перестроились на быстрый и непостоянный темп). но у меня есть представление как я проведу выходные, чем буду ужинать, какую книгу читать и с кем беседовать, и вот в этом кроется мое значимое «сейчас» | 519 |
| 11 |  +4карточки по самоподдержке 🫐 | 547 |
| 12 |  недавно была на групповой встрече для психологов про способы самоподдержки помогающих специалистов
стоит ли говорить, что сама встреча уже отличный способ поддержки?) мы обсуждали какая «аптечка» может быть у специалиста для сохранения опоры и устойчивости. мне захотелось собрать некоторые рекомендации, чтобы предложить их вам. поделюсь в среду! | 497 |
| 13 | в конце концов, человек не находит отношения, человек формирует отношения ❤ | 629 |
| 14 | привет тебе, мой синдром самозванца!)
в посте под этим понятием имею в виду переживание, при котором человек сомневается в собственных знаниях и достижениях, объясняет успех внешними обстоятельствами и боится, что окружающие однажды обнаружат его «некомпетентность». мне кажется, что со временем это выражение стало объяснением почти для любых сомнений по поводу нового шага: мы либо действуем, либо считаем, что снова поддались синдрому самозванца
для меня в такой мыслительной цепочке не хватает промежуточного варианта. сомнения могут быть связаны со страхом оценки или переживаниями по поводу нового опыта, а могут указывать на нехватку знаний, практики или поддержки. и те и другие моменты заслуживают внимания, просто говорят о разных потребностях. поэтому привычка объяснять любые сомнения синдромом самозванца кажется мне не очень помогающей и стирающей границы между сомнениями разной природы
можно попробовать познакомиться со своим синдромом самозванца через такие вопросы:
— чего именно я боюсь в этой ситуации?
— что в моих сомнениях связано со страхом оценки или нового опыта, а что — с нехваткой знаний, практики или поддержки от коллег?
— на какие факты я опираюсь, когда сомневаюсь в себе? есть ли факты, которые говорят об обратном?
— что могло бы добавить мне опоры: больше информации, подготовка, помощь или возможность начать с небольшого шага?
— какие варианты есть между «сделать, несмотря ни на что» и «полностью отказаться»?
знакомство с этой частью себя может быть полезно не для того, чтобы соглашаться со всеми появляющимися в голове сомнениями, а чтобы лучше понимать, о чем эти сомнения сигнализируют, и какая поддержка сейчас может быть важна | 154 |
| 15 | в последнее время много думаю про свою идентичность как психолога
это ощущается достаточно странно. с одной стороны, у меня есть базовое образование, опыт личной терапии, супервизий и консультативной практики. с другой, почти каждый день появляются новые вопросы про то какой у меня стиль ведения консультаций, какой спектр запросов может стать основным в моей работе, какому направлению хочется обучиться в большем объеме. поэтому нахожусь на профессиональном распутье
у меня есть общие представления о том что мне в работе нравится. например, я часто замечаю, что мне интересно не столько помогать человеку найти быстрое решение, сколько посодействовать на пути исследования разных сторон личности. в том числе тех, которые он сам привык считать неправильными, неважными или некрасивыми, и постепенно помогать увидеть их по-другому. при этом мне хочется выбрать устойчивый и надежный план дальнейшего обучения, который подарит ощущение большей опоры в себе во время работы
но чем больше я погружаюсь в тему, тем больше понимаю, что формирование личного стиля работы не происходит заранее или по воле случая. идентичность постепенно складывается из практического опыта, обратной связи, наблюдения за собой в работе, профессиональных сомнений и дальнейшего обучения. поэтому сейчас мне важно не столько сразу определить, какой я психолог, сколько продолжать замечать, какие способы работы мне подходят и какие компетенции хочется развивать дальше 🕊️ | 228 |
| 16 |  finally бакалавр психологии 🎓 | 827 |
| 17 |  +4недавно думала о том, что мне было бы важно услышать несколько лет назад, когда мысль «меня недостаточно» казалась абсолютной правдой
так, родилась идея этих карточек. надеюсь, что они окажутся поддерживающими для кого-то из вас 🕊️ | 795 |
| 18 | большую часть жизни я живу с мыслью, что меня недостаточно
недостаточно умная. недостаточно красивая. недостаточно хорошая. недостаточно интересная. мне всегда казалось, что где-то в перспективном будущем существует лучшая версия меня (тут сразу вспоминается фильм субстанция, про который я тоже писала), и когда получится до нее дорасти, можно будет выдохнуть
самое болезненное в этой мысли не то к каким действиям она приводит, а то как она постепенно становится способом общения с самой собой на ежедневной основе. любая ошибка становится подтверждением недеальности, а долгожданные успехи воспринимаются как должное, ведь почти сразу находится новая планка, до которой необходимо дотянуться
думаю, важным для меня этапом стал переезд, знакомство с новыми людьми, активное самоисследование и честность с собой. постепенно я начала замечать, что мысли про недостаточность не являются фактом обо мне. это только один из способов объяснения происходящего. и это значит, что можно мыслить иначе!) поэтому сейчас чаще всего, когда эта мысль приходит мне в голову, я стараюсь замедляться и спрашивать себя: что сейчас происходит? какая причина у того, что я сейчас так думаю?
в последнее время я прихожу к мысли, что мне в целом не очень нравится жить между «достаточно» и «недостаточно», а хочется больше быть между «мне сейчас хорошо» и «мне сейчас непросто». потому что в первом случае я все время будто сдаю какой-то внутренний экзамен, а во втором — просто замечаю свое состояние. и сейчас это помогает чувствовать меньше давления на саму себя, интересно, что будет дальше) | 613 |
| 19 |  хочу поделиться с вами тем, что подруга испекла мне кексы с черной смородиной в подарок на окончание университета 💔 | 381 |
| 20 | к предыдущему посту хочу добавить, что для меня жизнь стала меньше ощущаться как проект, который срочно нужно закончить
раньше я думала, что рефлексия, искренние разговоры с близкими, регулярная работа с психологом, чтение литературы по самопомощи рано или поздно приведут меня к точке, когда я перестану тревожиться, сомневаться и болезненно реагировать на неопределенность
сейчас думаю, что такого момента не существует. просто меняются вопросы. раньше меня беспокоили учебные оценки, чувствительность к мнению окружающих, мягкая постановка личных границ, сейчас актуальнее профессиональная идентичность, распределение финансов, выбор между чем-то важным и еще более важным. то есть новые вызовы продолжают появляться независимо от того насколько глубоко я знаю саму себя
и мне все еще неприятно тревожиться, сильно злиться, гонять по кругу мысли и просыпаться из-за этого раньше по утрам. но сейчас именно в этом месте для меня рождается настоящая устойчивость. не в том, что я больше не переживаю, а в том, что я верю, что справлюсь с тем, что переживаю. думаю, именно поэтому все чаще возвращаюсь к фразе: «я уверена в следующей главе, потому что знаю автора» | 550 |
