TERRAFERMA❤️

4 день реалити✅ Цена бездействия Сегодня после массажа зашла в супермаркет, а там вот такое сообщение от Вселенной: «Laundry today or naked tomorrow”, “Стирка сегодня или голый завтра». Все четко и по делу. Понятно, что будет, если продолжишь размышлять и не пойдешь в конкретные шаги. Мы редко задумываемся о том, что у отсутствия действия есть цена. Мы говорим себе: «Ну да, я не хожу на спорт, ну и что? Да, я постоянно питаюсь фастфудом, но ведь и другие не лучше меня. Да, я уже 5 лет страдаю по бывшему и не строю новые отношения, но ведь все так живут». Недавно слушала интервью одного врача, где он рассказывал, что большинство пациентов мотивирует страх. Стоит рассказать во всех душещипательных подробностях, что будет, если они не станут принимать лекарства, пациенты тут же начинают переходить от стадии размышлений к действиям. А что, если не идти в страх, а просто пойти в осознанность и прописать неблагоприятные последствия своего жизненного сценария? Именно это помогает мне и моим клиентам внедрять новые полезные привычки и менять стратегии поведения. Я четко понимаю цену моего бездействия. Это про взрослость, про принять на себя ответственность за то, что делаешь и не делаешь. Например, частые примеры из жизни большинства из нас: 1 😳Мусорная еда ▶️Диабет▶️Лечение 2 😨Бесконечные качели с бывшим ▶️Потерянные 5 лет жизни▶️Новый любимый человек, но мне уже 45 и сложнее родить 3 🥲Живу в городе, который не люблю ▶️Изменилась ситуация в мире и в моей жизни ▶️Стало сложнее переехать С помощью таких нехитрых логических цепочек мы начинаем очень четко сознавать, что будет, если мы не сделаем тот или иной шаг. А что будет, если все-таки сделаем? На этот вопрос тоже стоит себе ответить и увидеть новый, позитивный сценарий своей жизни. Например, 3 привычки, с которыми я сейчас работаю, в конечном счете дают мне один и тот же положительный эффект: у меня появляется больше сил и энергии, я становлюсь более здоровой. ⬇️Для чего мне нужна эта энергия и здоровье? 🔽У меня есть силы на работу, а это, в свою очередь, дает мне возможность реализовать мой потенциал и воплотить в жизнь мою миссию ⏬️Мне также нужны силы для создания семьи. Я хочу, чтобы в ближайшие годы у меня появился супруг и дети, а это огромная инвестиция энергии и здоровья ❤️. Есть ли в вашей жизни то, что вы давно откладываете, но при этом интуитивно чувствуете, что пришло время действовать? Как вы думаете, есть ли цена у бездействия?

Это я в лифте библиотеки. Мы еще тогда носили маски 😳

Обожаю бумажные книги 📕, но а последнее время покупаю их крайне редко, так как книжные шкафы уже переполнены😅Зато это повод чаще появляться в библиотеке 😍 Вчера разбирала фото и наткнулась на фото библиотеки моего любимого Брессаноне. Как я люблю этот город и это чудесное место ! Как вам?

Список чтения 🎯 Если к художественной литературе я вернулась относительно недавно, то профессиональную литературу и литературу по саморазвитию я поглощаю в огромных количествах (от 4-8 книг в месяц). Обычно я составляю список на несколько месяцев вперед (мой внутренний козерог не дремлет 😂) и потом покупаю электронные книги на Литрес или Amazon, чтобы закачать их на мой Kindle. Вчера я как раз составила для себя такой список и устроила книжный шопинг🔥. Делюсь с вами тем, что хочу прочитать в ближайшее время: 1. Леонард Млодинов. Эмоциональность. Как чувства формируют мышление 2. Роберт Сапольски. Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки 3. Игорь Манн. Планируй. Как правильно планировать каждый год своей жизни и сделать максимум запланированного 4. Зигмунд Фрейд. Психология масс и анализ человеческого Я 5. Эдвард Бернейс. Пропаганда 6. Эдвард Бернейс. Формирование общественного мнения 7. Филипп Котлер. Основы маркетинга 8. Нассим Талеб. Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса 9. Гилберт Честертон Человек, который был Четвергом 10. Стивен Кови. 7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности 11. Peter Hollins. Neuro-Discipline: Everyday Neuroscience for Self-Discipline, Focus, and Defeating Your Brain's Impulsive and Distracted Nature 12. Noreena Hertz. The lonely century. A call to reconnect. 13. Katy Milkman. How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be 14. Ethan Kross. Quella voce nella tua testa: Perché è importante capirla e come fartela amica 15. David Epstein: Why Generalists Triumph in a Specialized World 16. Norman Farb, Zindel Segal, Better in Every Sense: How the New Science of Sensation Can Help You Reclaim Your Life 17. Steven Barlett. The Diary of a CEO: The 33 Laws of Business and Life 18. Simon Sinek. Trova il tuo perché 19. Bettina Lemke. Ikigai. Il metodo giapponese: trovare il senso della vita per essere felici 20. Loretta Breuning. Habbits of a happy brain 21. Massimo Faranda. Neuro marketing Какая книга вас заинтересовала? Вы что-нибудь читали из этого списка? Публиковать такие списки и дальше ?

3 день реалити🎉 Врываюсь к вам в ночи, так как рабочий день выдался просто «mamma mia 😎🇮🇹” Результаты за сегодня: ✅закупила овощи и фрукты 🍇 ✅ела овощи на ужин 🍲 ✅не ела сладкое 😨легла спать в 05 00 🤞Мысль дня: если вы работаете с негативной привычкой, найдите корень проблемы и подберите здоровую альтернативу. Замените «я не делаю…» на «я делаю…». Например, я хочу уменьшить количество сладкого (именно уменьшить, а не отказаться вообще). Я заметила, что когда я съедаю 2 фрукта в день и сбалансировано питаюсь, меня практически не тянет на сладкое. И проблема сама сходит на нет 😃. Но, опять таки, не забываем про триггеры: не покупаем сладости домой, так мы не подвергаем себя лишнему искушению). А вы любите сладкое 😍? Вы себя в нем ограничиваете?

2 день реалити прошел успешно🔥: ✅легла раньше, чем обычно - в 24:00 ✅на завтрак и обед ела овощи ✅не покупала и не ела сладкое Из сложностей🥲: поняла, что из-за недосыпа накопилась очень сильная усталость. Обычно я сплю 5-6 часов в день, поздно ложусь и рано встаю. Моя большая цель 🎯 на ближайшие 30 дней - ложиться в 22:30 и спать не менее 8 часов. А вы во сколько ложитесь и сколько спите? Есть ли у вас собственные лайфхаки, как приучить себя к раннему отходу ко сну?

Баланс - это когда после работы есть время для хобби. По четвергам у меня шахматы: занятие оффлайн, а сегодня еще и лекция онлайн. Сейчас ужинаю и слушаю про королевский гамбит😎.

Ура! Reels Реалити “Полезные привычки” стартовало и я на ваших глазах начинаю внедрять в мою жизнь то, о чем давно мечтала🔥. Видео контент буду выкладывать в инста, а в телеграм - подробные посты о том, что происходит. Поменять привычки - это как внутренне переродиться. Согласны? Работая с новым образом жизни, мы меняем наше привычное поведение и согласно транстеоретической модели проходим через следующие 6 этапов: 1. Сопротивление изменениям 2. Размышление 3. Подготовка 4. Действие 5. Сохранение изменений 6. Завершение Вы хотели бы внедрить новые полезные привычки? На каком этапе вы сейчас находитесь? Я уже прошла первые 3 стадии и нахожусь на 4 этапе "действие". На самом деле, моя работа с новыми привычками стартовала еще 2 недели назад, когда я запустила тренинг “Баланс”. Мы с участниками уже поработали с аудитом “нежелательного поведения”- проанализировали то, что мешает нам вести здоровый образ жизни, к каким источникам “плохого” дофамина мы часто прибегаем и что является причиной нашей прокрастинации. Этот этап работы с привычками очень важен, он способствует пробуждению осознанности и выявлению деструктивных сценариев нашего ежедневного поведения. А теперь пришло время работать с внедрением новых полезных привычек😍. Чтобы было проще, я советую начинать с нанопривычек - маленьких шагов к большим изменениям. Проанализируйте, какую привычку вы хотите внедрите и пропишите поступательные шаги на месяц. Например, в моем случае: ПРИВЫЧКА “ЕСТЬ ОВОЩИ 🥒 С КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ” ✅1 неделя - покупать овощи и зелень (хотя бы 3 вида) при каждом посещении супермаркета ✅2 неделя - есть овощи на завтрак ✅3 неделя - есть овощи на завтрак и обед ✅4 неделя - есть овощи на завтрак, обед и ужин

1-я часть рабочего дня завершена✅. Теперь иду на падел. По дороге в спортклуб слушаю «Накопительный эффект». Читали ? Как впечатление?

Я запускаю сериал-реалити!🔥😎🔜 С 6 февраля в instagram будет проходить мое reels реалити! В нем я на протяжении 30 дней буду работать с внедрением новых привычек и вы увидите, что из этого получилось. Буду честно рассказывать и показывать, что давалось мне легко, а с чем возникли сложности и факапы. В инста будут ролики и сториз, сюда буду выкладывать инсайты за день. 3 мои цели на месяц: ✅Сон до 22 30💕 ✅Сладкое не чаще 2 раз в неделю ✅Овощи 🥒с каждым приемом пищи У вас есть похожие цели сейчас? C какими привычками вы сейчас работаете?

Ясность дает энергию Только что закончила консультацию с клиентом. 1:40 пролетели как один миг. Работаем с запросом «построение частной практики психолога с нуля». Сегодня говорили про ЦА, CusDev и продвижение через блог. В конце встречи я спросила клиента: «Как Вы себя чувствуете? Какие ощущения сейчас испытываете?». Клиент ответил мне: «Елена, после встречи с Вами у меня всегда появляется структурность. Ясность дает энергию». Ясность и чёткость - это то, что я обожаю, к чему стремлюсь, для меня это важно и ценно. В работе, в личной жизни, в дружеских отношениях. И когда из хаоса, из снежного кома двусмысленности и недоговоренностей начинает выкристаллизовываться ясность, я чувствую такой приток сил!!!! Это как сделать генеральную уборку дома! Сразу так легко дышится! А для вас важны ясность и четкость?

Мой лайфхак как классно настроиться на рабочий день - это утренняя медитация на 10-15 минут сразу после пробуждения. Очень помогает соединиться с телом, выключить бетономешалку из мыслей, получить заряд позитива и веры в себя Сегодня открываю приложение и… неслучайные случайности. Вижу вот такое приветственное сообщение про … баланс ❤️

Spoleto by night ❤️

Spoleto by night ❤️

Пришла на ужин к моим приятелям Роландо и Диане. Попросила их принести мне в качестве антипасто немного овощей. Но их щедрая умбрийская душа решила иначе) Артишоки во фритюре, брускетта с фермерским хлебом, невероятным оливковым маслом и помидорчиками и …то, что я изначально заказывала. Что это? 😛Узнали по фото ?

Воскресенье выдалось рабочим: ✅работа над новой маркетинг стратегией для блога ✅подготовка 3 части тренинга «Баланс» ✅подготовка и проведение вебинара «Тренды соцсетей в 2025» для премиального клуба клиентов Вечер же планирую провести в стиле relax ❤️🌸💕: ✅прогулка в горах с Сезаром ✅ужин в траттории ✅подкаст про «Мастера и Маргариту» ✅расслабляющий душ, травяной чай ✅чтение «Волшебной горы» ✅медитация Для меня важно, чтобы в течение дня в моем расписании были как рабочие задачи/обязанности, так и отдых/расслабление ❤️ Одним словом, стремлюсь к балансу 🌸 А вы как провели/проводите этот день? Для вас важно, чтобы в течение дня у вас был баланс работы и отдыха?

Одно из самых тихих и размеренных мест Сполето - это площадь Дуомо. Обычно бывает ровно наоборот: на центральной площади всегда толпятся люди, шум, гам, рестораны открыты допоздна. В Сполето ты вечером выходишь к Собору и ловишь себя на мысли, что город принадлежит только тебе! Для меня это просто уникальное явление! Сполето для меня - это мой островок тишины и спокойствия, мой глоток свежего воздуха, мое идеальное место для того, чтобы расправить крылья 🪽 и перезагрузиться !❤️❤️❤️

Тем временем продолжается мой тренинг «Баланс», сегодня вышла 2 часть 🔥