TERRAFERMA❤️

«Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно. Идти» Оноре де Бальзак ❤️Продолжаем идти, с паузами, остановками, в своем ритме 🙏

11 день реалити 🇮🇹 Как перестать переедать? Этот совет мне дала мой эндокринолог, когда я снижала вес три года назад. Она посоветовала составить список из 100 пунктов, где каждый пункт — это источник радости в моей жизни. Когда мы выполняем это упражнение, мы понимаем, что еда — это лишь одно из удовольствий. Существуют и другие радости, такие как: поход в музей на интересную выставку, посещение красивого храма, концерт органной музыки, встреча с друзьями, прослушивание интересных подкастов, а также возможность сходить на массаж ❤️! Вариантов много! Сейчас, применяя этот подход к новым привычкам, я осознаю, что чем больше я работаю со своим мышлением и эмоциями, тем более сбалансировано питаюсь. В результате мне меньше хочется сладкого. Сегодня я опять не ела сладостей, вместо этого в каждом приеме пищи были фрукты и овощи. Этой ночью я полноценно отдохнула и спала 8 часов 🙏. А что доставляет радость вам? Вы когда-нибудь составляли такой список?

Идеальный рабочий день для меня - это когда было место как коучингу, так и искусству ❤️Прямо как сегодня: ✅утром - коуч сессия с клиентом ✅потом подготовка арт-лекции (анонс будет уже завтра 😍): сходила в Дуомо и в музей, штудировала альбомы и книги по истории и искусству Сполето 🌼 ✅вечером - эфир в закрытом клубе клиентов, говорили о здоровом питании с профессиональным нутрициологом Теперь пришло время Сезара: скоро идем в горы и потом нас ждет сбалансированный ужин 🥘. А вы как проводите это воскресенье?

Сегодня случайно попалась на глаза эта цитата. Очень созвучно с тем, о чем мой подкаст

В честь Дня Святого Валентина витрины магазинов в Сполето украшены цитатами про любовь ❤️💘🇮🇹. Вот, например, одна из них: «In amore non esistono errori, esistono solo decisioni che prendiamo» — в любви не существует ошибок, есть только решения, которые мы принимаем. Согласны с этим высказыванием 😜?

9 день реалити ❤️ Мысль, которая целый день крутится у меня в голове: «Самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это ваши отношения с собой». Сегодня День Святого Валентина💘. Не все сейчас находятся в романтических отношениях, и кто-то может грустить, что не с кем отметить этот праздник. Мое сердце в данный момент тоже свободно, но у нас есть что отметить👌! Мы можем отпраздновать любовь к жизни! Мы можем отметить любовь к себе и сделать что-то хорошее для себя! Для меня это сегодня был поход к врачу, который я давно откладывала. Из любви к себе я отправилась на прогулку, готовила здоровую пищу, а этот вечер проведу за отдыхом. Новые полезные привычки — это определенно про любовь к себе! Вот ещё одна важная мысль: «Если мы не любим себя, нам очень сложно любить других, потому что мы просто не знаем, как это делать!» Как ваше настроение сегодня? Отмечаете ли вы День Святого Валентина? Какое у вас отношение к этому празднику? P.S. Update по новым привычкам за сегодня: ✅ Сон — 8 часов ✅ Овощи на завтрак и ужин ✅ Ягоды ✅ Мини-маффин Давайте любить себя и заботиться о себе каждый день ❤️!

8 день реалити ❤️ Вы не поверите, но это произошло ! Сегодня я поспала 7 часов ! Легла в полночь и утром было такое заряженное состояние! Что помогло меня сделать первые шаги в сторону здорового сна? Четкое понимание, что нужно изменить в моей вечерней рутине, что убрать, а что добавить. Как известно, глупо надеяться на другой результат, делая одни и те же шаги. Я поняла неработающий сценарий моего вечернего досуга и сразу же пошла в новые действия. Вчера вечером я впервые не работала. Мы с моим другом сходили на ужин, я погуляло с Сезаром , почитала, проветрила спальню, приняла душ, выпила ромашковый чай и легла спать. В итоге я практически сразу же заснула и полноценно отдохнула ночью. Сегодня мой вечер снова проходит в стиле релакс: секция по шахматам, прогулка, почитаю и хочу лечь в 23 30. Если вы работаете с новыми целями и задачами, то первое, с чего стоит начать - это выровнять сон. Это фундамент, без которого невозможно полноценно жить и работать. Если вы высыпаетесь, у вас меняется настроение, появляется желание делать, чего-то добиваться, у вас появляются силы и энергия для новых свершений. Удивительно, но факт: человек - единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна. На днях одна моя приятельница сказала: « Я думала у меня было эмоциональное выгорание, я злилась и срывалась на близких , мне не хотелось ничего делать. А оказалось, что я просто не высыпалась ! Это просто другой мир! И похудение наконец-то сдвинулось с мертвой точки». Все гениальное просто. Согласны? 😍

Вчера в Перудже я побывала в местной библиотеке. Там была такая приятная умиротворяющая атмосфера! В свободном доступе лежит огромное количество книг на разных языках, свежих журналов и газет. По запросу можно заказать интересующую вас литературу. Лаконичная архитектурная форма, много воздуха, света, удобная мебель. Все как я люблю! Среди публики я заметила много студентов местного университета, пенсионеров, которые приходят сюда почитать свежую прессу, а также посетителей с детьми. Первая книга, которую я увидела на входе, была «История русской литературы». Неслучайные случайности)

7 день реалити 🍰 У коуча Елены выходной, а вот искусствовед Елена сказала, что нужно срочно ехать в музей 😂. Так я сегодня отказалась в Перудже и первый человек, которого я встретила на Corso Vannucci, был “Re del cachemire” (король кашемира) Brunello Cucinelli - амбассадор качества made in Umbria и один из самых богатых людей Итали). День прошел насыщенно - поездка на миниметро до центра, прогулка по городу, Национальная Галерея Умбрии, местная библиотека и вкуснейшая кофейная пауза в легендарной кондитерской Landri. Тут, конечно, пришлось согрешить😅, поэтому результаты за день такие: ✅2 конфеты ручной работы в Landri ✅1 фрукт ✅овощи на обед ✅поспала ночью 6 часов 🔥 ✅минишопинг в музейном магазинчике (а вы бы удержались 😜?) А вы были в Перудже? Вы любите путешествия одним днем?

6 день реалити 🎯 С завтрашнего дня я больше не буду публиковать здесь вечерние посты😳. Такой вывод я сделала сегодня, пересматривая график моих будней. В последнее время у меня сбился сон. Одна из причин — это слишком много вечерних активностей, которые не успокаивают, а наоборот, перевозбуждают нервную систему. Поздно вечером я всегда занимаюсь работой, и в это время начинается настоящий «мозговой штурм»: пишу тексты, изучаю профессиональную литературу, прописываю программы вебинаров, монтирую ролики, создаю презентации, составляю конспекты и записываю подкасты для клиентов. Когда любишь свою работу, хочется заниматься ей постоянно. Я абсолютно счастлива в этом смысле — я обожаю то, что делаю❤️. Но есть и обратная сторона медали: голова не отдыхает, не работает режим переключения на что-то другое. В результате я не могу заснуть и лежу, думая о рабочих делах. Так и хочется среди ночи встать с кровати, надеть халат и начать записывать новые идеи в ежедневник. Вот так ко мне нежданно-негаданно подкрались бессонница и усталость(. Решено: с завтрашнего дня меняем план действий и тестируем новые гипотезы 🙌! Вот какие мысли уже есть: после 19:00 внедряю то, что меня умиротворяет, и больше никакой работы. Ужин минимум за 3 часа до сна. Как я это вижу (моя финальная цель на месяц 🎯): 🥦19:00 - 20:00 ужин 🏔️20:00 - 21:00 прогулка с Сезаром в горах 📕21:00 - 22:00 релакс 🍿 кино, музыка, передача, чтение или другое хобби 🌼22:00 - душ, ромашковый чай, медитация 😴22:30 - 06:30 сон Буду тестировать новый график уже завтра. План на сегодня — лечь не позже 00:30. Мне ведь еще нужно смонтировать рил 😂, но это в последний раз, я же вам и себе пообещала 😍🤣☺️! А вы как обычно проводите вечер? Во сколько вы ложитесь спать?

Обожаю открывать для себя новые места и изучать их историю. Сегодня во время обеденного перерыва гуляла по Villa Redenta. Было пасмурно, но очень красиво. Я была в парке одна, подышала свежим воздухом, почитала книгу про сон и отправилась домой готовить обед. Впереди работа, спортзал, прогулка с Сезаром и … новый формат вечернего досуга. Расскажу об этом чуть позже.

5 день реалити 🔥 Через полчаса планирую ложиться, поэтому небольшой update за прошедший день (подробное видео вы как обычно найдете в Instagram) Итак, сегодня: ✅не ела сладкое ✅было 3 фрукта ✅были овощи на завтрак и ужин 😳была бессонница, спала 2 часа, остальное время просто ворочалась в кровати А у вас бывает бессонница? Что вам помогает вновь начать качественно спать ночью?

Если вы видели афишу моих мероприятий на февраль, то знаете, что 28 февраля я буду проводить онлайн лекцию по искусству, она будет посвящена Сполето. На следующей неделе открою запись 📅🤞. А пока я готовлю все необходимые материалы для лекции. Сегодня была в библиотеке в Палаццо Маури, взяла очередную порцию книг 🇮🇹📕🎯

Какое мгновение вашего дня вы любите больше всего? Первые минуты утреннего пробуждения, когда вы сладко нежитесь в кровати, первая чашечка ароматного кофе со свежей выпечкой, вечер с любимой книгой или уютный ужин в кругу семьи ? Одно из моих любимых будничных мгновений - вечерняя прогулка в горах с Сезаром! Она невероятно наполняет меня и делает счастливой❤️

Закончила консультацию с клиентом и села отвечать на сообщения в директе и what’s app 1 окошко на ознакомительную встречу на этой неделе уже занято✅

Доброе утра, дорогие! Что такое коучинг? Его отлично описывает эта картинка!🔥 Мои клиенты называют это: ✅ «разложить все по полочкам» ✅ «структурировать хаос» ✅ «распутать снежный ком» ✅ «сделать генеральную уборку жизни» ✅ «протереть запотевшее стекло» Хотите так же ? Приглашаю вас на бесплатную ознакомительную встречу. На этой неделе есть 3 окошка❤️. Кликайте по ссылке и бронируйте свое место! Назначить встречу Начнём эту неделю с первого шага в будущее, о котором вы давно мечтаете! Хорошего дня!💋