смотри внутри ♥️🧠👀

Скорость изменений 🐌 Неожиданно встретилась со своей реальной скоростью изменения привычки. 📌Купила себе жеточник, которым можно оплачивать метро. До этого несколько лет платила просто телефоном. Теперь каждый раз перед турникетом мне надо затормозить привычный жест, которым я достаю из кармана телефон и сделать по-другому. Мне казалось, я неплохо справляюсь. Ну может, пару-тройку раз задумалась и оплатила по привычке телефоном 😇 Каково же было мое удивление, когда в конце месяца я увидела количество оплат с телефона. Оказалось, что в половине случаев я действовала привычным способом и целыми днями не вспоминала про свой новый жеточник. ✴️Добавим, что это совершенно безобидное место. Тут нет ни сложных чувств, ни защитных конструкций. Всего лишь выработанный автоматизм. Пара мыслей вместо выводов: 🌟психика перестраивается медленнее, чем может показаться 🌟привычное мы можем просто не замечать, но продолжать делать

если это привычное - это что-то разрушительное, типа самокритики или игнора собственных потребностей, это будет негативно влиять, даже когда мы стараемся делать иначе и по-новому

🌟и это окей. надо просто дать себе время перестроиться

что было: ⚫️в этот раз за лето отвечали в основном ромашки в кабинете и прогулки пешком после работы. 198 сессий за лето + роль ассистента в наборе на обучающую программу по экзистенц анализу. оказалось, это гора работы. теперь думаю устроить себе следующим летом отпуск на месяц. всегда думала, что это для «взрослых» терапевтов. кажется, пора взрослеть. ⚫️какая то невероятная любовь со спортом у меня приключилась. помимо пилатеса, который живет в моем сердечке и расписании уже много лет, появился падел. и вот я уже кручу расписание, чтобы впихнуть 5ую тренировку в неделю. играть пока не умею, правила забываю, но ношусь за мячиком с энтузиазмом лабрадора ⚫️время с семьей. провела все доступные воскресенья на даче, сходила в маленький поход и съездила в загородный отель на неделю без связи. просто и тепло ⚫️немного рисовала. попыталась придать этому структуру в виде курсов, но не пошло. онлайн учеба совсем не манит, а очно не нашла ничего подходящего. если знаете живые курсы по скетчингу в мск, буду благодарна рекомендациям из ближайшего: ⚫️поездка во Владивосток - очень жду, хочется впитывать впечатления на другом краю света и ни о чем не думать ⚫️оформление ИП - в первую очередь не думать об этом как ваше лето? что будете вспоминать под моросящий осенний дождь?

и песика легко понять. в терапию обычно приходят в дождь. и сначала мы расставляем тазы, убираем ценные вещи в другую комнату и сооружаем навес. занимаемся не дыркой, а последствиями и чтобы не было хуже ❤️

Запись эфира про экзистенциальный анализ и логотерапию А. Лэнгле Поговорили про сам метод и обучение. https://us06web.zoom.us/rec/share/jagFZGcVmQGKUdS3v5qcckPFJqAXu1F6t-2XTJdxFW4rueKF9atGQUM1DJaGDjCz.EXxCgesTLVWsgk5-?startTime=1783522935000 Код доступа: HMypgx+5 🩷где учиться: очная программа в МГППУ с сентября 2026 https://clck.su/MjZKK 🩷почитать на тему: - книжка по основам ЭА https://ozon.ru/t/28pKf08 - статья Альфрида Лэнгле в комментариях 💌 можно написать в личку, если возникли вопросы и хочется что-то уточнить @tick_nina

Завтра буду рассказывать про экзистенциальный анализ, метод в котором работаю как психотерапевт. ⚫️Поговорим про структуру метода, основную модель и философию ⚫️А так же про обучение: формат, специфику, где учиться и что это дает по итогу ➖➖➖➖➖➖➖➖ 08 июля в 18:00 на час-полтора в зуме в режиме разговора с Дашей, руководителем проекта «Начинающие психологи» ➖➖➖➖➖➖➖➖ Будет интересно коллегам, кто выбирает себе метод и хочет присмотреться к экзистенциальному анализу. Присоединяйтесь ❤️ • ссылка https://us06web.zoom.us/j/86000363863?pwd=RcwvTxRDLCwRVFohIBy7CZz1Aa3lsb.1 Идентификатор конференции: 860 0036 3863 Код доступа: 400232

Внутренний критик - часть реальности, с которой многие люди живут, даже не понимая, какое влияние это оказывает на их жизнь. А действительно, как критик влияет? ➡️высокий уровень напряжение и тревоги

потому что чуть что, на тебя нападают и устраивают разбор полетов. знаете, как люди говорят: «я себе самый строгий судья»? часто это вовсе не про совесть, а про критику

➡️ошибки и неудачи переживаются катастрофой

человек прикладывает тонны усилий, чтобы не допустить никакой оплошности, а если что-то идет не так, переживает это очень болезненно

➡️постоянная борьба за право быть и жить

очень трудно остаться у дела, у конкретной задачи, потому что речь сразу идет о том, какой ты и что ты из себя представляешь. спойлер: по мнению критика ты конечно же пустое место и зря тратишь кислород

➡️непереносимость критики от других людей

даже если она совершенно корректна и по делу, это тут же подхватывается внутренним критиком и там уже никакого соблюдения правил обратной связи ждать не приходится

➡️неустойчивая самооценка

даже если человек о себе в целом хорошего мнения, это сметается как только начинает звучать критик

➡️высокая продуктивность

бонус, но какой ценой. критик часто выставляет требования, как надо жить, чтобы он тебя не тронул. и человек в попытке защититься пытается эти требования выполнить. коллекционирует разнообразные достижения и демонстрирует всякого рода эффективность-продуктивность, потому что стоит тебе лечь отдохнуть - это повод тебя съесть

На все эти разборки тратится уйма энергии и внутреннего пространства. И увидеть за всем этим фигуру критика - большой шаг в свою сторону❤️

Внутренний источник тревоги. Тревога всегда про будущее. Она говорит, что может произойти что-то плохое. И важно понять - что именно, на что на психика реагирует сигнализацией. В поиске источника тревоги, люди перебирают неприятные последствия - разочаруются во мне, наедут, бросят, уволят. И часто не попадают в яблочко. 🩷Потому что речь может идти не про внешние события, а про внутренние.

Если я скажу глупость, что-то внутри меня просто сожрет. Будет ходить за мной и днем, и ночью, поджидать, когда я останусь наедине с собой и отчитывать меня, загоняя под плинтус. И это страшно, потому что я не знаю, как оставить этот расстрел.

Внутренние последствия бывают намного весомее и страшнее внешних. ⭐️Если за каждую ошибку и неудачу на человека набрасывается внутренний критик, чувства безопасности не будет. Даже если во внешнем плане все устроено, но внутри нет защищенности, напряжение и тревога будут сопровождать каждый шаг. Чтобы приобрести безопасность, заняться надо этим внутренним источником нападений, а не внешними штуками 🙏

Когда мы пытаемся у себя что-то отобрать, хорошо бы проверить, что мы предлагаем себе что-то существенное взамен.

Мне плохо от того, сколько я сижу в телефоне. Все, больше никакого залипания в рилсах.

Отличная идея! Но что-то же заставляет сидеть меня в телефоне, я что-то пытаюсь этим получить. 🩷Если я просто отберу у себя телефон, то вместе с этим и эту попытку что-то дожить и добрать. Пусть и не очень успешную. Пока мы не поймем, что же я там пытаюсь приобрести и не сможем предложить себе альтернативу, отбирание телефона обречено на провал. И дело не в силе воли. Просто природа не терпит пустоты.

Половина моей ленты в пухососах. Остальная - в списках занятий в духе «как не пропустить это лето». Задумалась, что это за списки. Пропустить = не заметить, пройти мимо. А списки летних занятий вроде подсказки как что-то прожить и впитать. Тогда логично сначала узнать у себя: А что я собственно хочу прожить? О чем для меня идет речь? Что здесь есть ценного и хорошего, что я хочу впитать? Для меня самое ценное в лете - это беззаботность✨. Как можно больше времени на улице, возможность не следить за временем и никуда не бежать. Когда знаешь, о чем для тебя речь, легко найти способы это ощутить ❤️ А что вам хочется прожить летом?

Критика вместо бессилия

Когда мы работаем с внутренней критикой, очень важно увидеть этот механизм как защитный. Как попытку тебя от чего-то уберечь. Хоть и уродливую.

Вот пример как это может работать. Ща будет чуть сложно. Сегодня концерт моего хора, а я не успела поправиться. Голос хрипит, кашель душит и тд. Что я могу с этим сделать? Ни-че-го. 🩷Во внешнем плане это самое настоящее бессилие. Опасно ничего не мочь, мало ли где еще ты окажешься таким хиленьким. И если это точка непереносимости, то тут включится критик:

Ты не так лечилась! Недостаточно серьезно отнеслась к состоянию! Ко врачу не сходила, таблетки вовремя не выпила. Вообще иммунитет у тебя упал, это потому что ты в принципе живешь не так как надо!

Вроде бы, мне и так плохо, еще и слушать это все. Но что критика здесь делает? Она отодвигает от меня ощущение бессилия. С этой колокольни все зависело от меня, я просто недостаточно постаралась. Могла вылечиться побыстрее, могла вообще не заболеть. Одной рукой критик меня топит, а другой — отодвигает от меня бездну, где я ничего не могу. ⚫️Зачем нам это видеть? Чтобы забрать у критика его функцию и отдать ее в руки более здорового механизма. В этом случае нужно научиться справляться с бессилием. Если я больше ничего не могу снаружи, это еще не значит, что я не могу ничего. Я могу себя пожалеть, могу грустить о не случившемся концерте, могу провести вечер так, как это было бы для меня хорошо в текущих обстоятельствах. Если это уметь, меня не надо будет спасать от бессилия такими калечащими методами. Вот такая красота ❤️ п.с. ситуация взята для примера, но концерту моему и правда труба

Соседка подарила мне цветок. Просто так. Встретились в лифте, разговорились. Не нужен ли вам? Конечно, нужен. Я сразу почувствовала себя какой-то согретой. А мир вокруг обжитым и уютным. Честно, никогда не придавала значения этим маленьким связям. Не знакомилась с соседями, не болтала с продавцами в магазинах у дома. Чаще всего я выхожу из квартиры уже в наушниках. И кажется, зря. В этом намного больше тепла, чем я могла предположить 🌱

Иногда людям мешает тот простой факт, что они живые существа. Живые люди устают, расстраиваются, злятся. Хотят всякого нерационального. Нуждаются в отдыхе и добром слове, поддержке и тепле. Очень это все неудобно. Надо себя кормить и укладывать спать. Отбирать телефон с новостной лентой. Утешать. А хочется быть железным человеком и вообще машинкой эффективности, которую максимум надо вовремя поставить на зарядку. Приходишь в терапию, чтобы нарастить потолще слой железа. А там, а там! А там наоборот все говорят. Говорят: хорошо, что ты живой и расстраиваешься. Ужасно неудобно это все ❤️‍🩹

Самый быстрый способ понять, хорошие ли у вас отношения с самим собой ➡️ представить, что такой же контакт происходит не внутри, а снаружи. Если бы все тоже самое говорил бы вам другой человек и так же реагировал бы на вас — как бы вам было рядом с ним? Ощущалось бы это безопасным, уютным, внимательным? Считали бы вы такого человека своим другом?

Буфер из контента

Все чаще обращаю внимания на такой феномен, когда люди используют контент в качестве шумовой завесы от всяких неприятных мыслей и переживаний.

Постоянная музыка, видосы, игры на телефоне. Что угодно, лишь бы не оставаться со своими мыслями наедине. Иногда даже в душ люди идут с подкастом, потому что настолько некомфортно остаться с самим собой без буфера. 🩷Самое яркое проявление — привычка засыпать под контент. Перед сном мы правда оказываемся предоставлены сами себе. Если в голову начинают сразу лезть будоражащие душу мысли и возникает напряжение, то конечно хочется замотать себя ватным одеялом из подкастов, лишь бы всего это не слышать и хоть поспать нормально. 🕊 Другой вопрос, что мысли эти не возникают на пустом месте. Есть какое-то неблагополучие, неустроенность в жизни, то, где нужно включиться — принять решения, выдержать, вырасти. В итоге к человеку что-то скребется изнутри, поджидает его в тишине, а он чувствует себя совершенно не в состоянии иметь с этим дело и направляет свои силы на выстраивание забора повыше, прибавляя громкость подкаста. Скрестись обычно начинает еще сильнее. Забор нужен еще выше. И вот уже человек реально пугается, если забыл дома наушники. Получается такой круг беготни от собственной головы, который очень изматывает. ➡️➡️➡️ И это весомый повод пойти в терапию. Разбираться, что там скребется и догоняет и учиться иметь с этим дело, не бросая самого себя на съедение.

Когда я работала в школе, очень частой родительской жалобой было то, что дети бросают кружки, секции и всякие увлечения.

Походил, разонравилось и бросил. Теперь хочет что-то другое.

Я слушала это и думала: так, а в чем проблема то? Разонравилось, но надо еще годик другой потерпеть? Или есть представление, что не должно было переставать нравиться? А почему, собственно оно не имеет право перестать нравиться? 🩷Бросать, ставить точку и уходить оттуда, где тебе нехорошо - это отличная способность, которой во взрослой жизни многим как раз не хватает. Ощущение, что мне больше это не нравится и не подходит, начинает игнорироваться и отодвигаться куда-нибудь подальше. И человек продолжает себя уговаривать и заставлять. Ладно бы речь шла только про кружки, но ведь и на работе, и в отношениях, и в других действительно жизнеобразующих штуках происходит то же самое, где человек отодвигает собственные ощущения. ⛳️Сориентироваться на себя и закончить, так же важно, как и умение начать новое. И увлекаться новым намного проще, когда не чувствуешь себя на подводной лодке и дверь на выход открыта.

Презентация программы по экзистенц анализу и логотерапии ✨

Коллеги, кто присматривает себе обучение методу - возможность для вас.

Из стереотипов: Обычно про экзистенциальную терапию думают, что это что-то про смыслы. Конечно да, но не только и не в первую очередь. Для разговора о смысле жизни нам надо еще испечь целый пирог из контакта с реальностью, переживания ценностей и права быть собой. И потом уже этот пирог украсить вишенкой из ощущения смысла. ❤️Еще про экзистенциальную терапию думают, что это что-то глубокое. И это точно. Каждая тема про суть, поверхностного там просто нет. ⛳️В воскресенье, 19/04 в 12:00 у нас будет день открытых дверей. Расскажем про подход и как устроена учеба. Можно познакомиться с тренером и задать вопросы. Онлайн, примерно на час. Регистрация тут. В комментариях оставила буклет со всеми подробностями про обучение.

Боб Тревино поставил лайк примерно лучший фильм из того, что я смотрела в последние несколько лет до слез трогательный, весь окутанный в надежду и очень человечный. с вайбами Теда Лассо главный идея для меня: даже то, что, казалось бы, безвозвратно потеряно, может быть восполнено, найдено и пережито иногда в совершенно неожиданном месте ❤️‍🩹 кто смотрел, как вам?

С блокировками резко перестали набираться наши встречи самопознания. Не знаем, действительно ли причина в связи, но хронологически выглядит именно так. Мы грустим, потому что очень любим эти встречи, даже учитывая тот факт, что не особо на них зарабатываем. А возможностей вести клуб в следующем году у нас уже не будет. По крайней мере в таком формате. Думаем, что делать - в этом сезоне у нас запланировано еще четыре встречи: 🌟11/04 - как мы реагируем, когда жизни становится меньше: нужно делать то, что не нравится или портятся отношения 🌟25/04 - обращение как дорожка к жизни и грусть как прививка от депрессии 🌟16/05 - ценности: что действительно дорого сердцу, умение праздновать жизнь и наслаждаться 🌟30/05 - самоценность: как устроено ощущение собственной ценности и почему его нельзя заслужить достижениями

Стоимость, если вы впервые 1500₽ Стоимость одной встречи 3000₽ Абонемент на все встречи до конца сезона - 10.000 м. Пушкинская, 11:00-13:30

Если вы хотели попробовать - сейчас самое время присоединиться ❤️ запись в личку @tick_nina @veronika_exist

Письма для рефлексии 💌 Выбрала темы для рассылки на апрель. Получился разговор про ресурсы и позитивное. Как никак весна! ❤️завтра уже отправлю первые письма Рассылка сделана на основе нашего клуба самопознания: буквально несколько предложений, фокусирующих тему и вопросы для рефлексии. Как сказала одна из участниц клуба: «Здесь у меня происходят отношения с собой». Для того все и затеивалось, чтобы у вас были свидания с самими собой. Письма продолжают эту логику. ⛳️Кто хочет присоединиться к эксперименту с рассылкой - велкам. ➡️это бесплатно ➡️письмо раз в неделю в апреле ➡️если захочется, можно прислать ответным письмом свой ответ и получить мой отклик ➡️никаких рекламных рассылок потом делать не собираюсь, просто развлекаюсь Напишите мне в личку @tick_nina «хочу письмо» и свою почту.

Ничего не требуется. Регулярная тема в терапии - как человек попадет на свободу? В частности, свободу от требований.

Где для него есть такое место, где он ничего не должен? Где он защищен от давления собственных планок и требовательного голосочка, состоящего из «надо»? Где он может просто быть?

Для кого-то это ночь: день закончился, больше ничего не надо и можно пожить. Или наоборот, утро выходного дня, пока все спят. Долгая дорога или время между двумя делами в день, когда нет смысла пытаться успеть что-то еще. В терапии нам это нужно, чтобы 🌟увидеть на контрасте сколько давления человек испытывает в своем будничном внутреннем диалоге 🌟найти и разобрать те дорожки, которые загоняют в угол и обесточивают ❤️чтобы в итоге научиться жить из свободы, а не оказываться в ней случайно. И конечно, чтобы сознательно устраивать себе каникулы. ✨ Фото из моего места свободы. Поездка в Приэльбрусье и на Чеген. Смотришь на простор и объясняешь мозгу, что это не заставка для виндоус. Где для вас есть такое место, где ничего не требуется?