Dr. PhoneSithulwin

#ညောင်းနေတာကြွက်သားတွေအားမရှိသလိုပဲ #ညနေပိုင်းလောက်ဆိုကြွက်သားတွေနာသလိုလို_အရိုးအဆစ်တွေကိုက်သလိုလိုနဲ့ #လူကလည်းနုံးချိနေရောပဲ 🤔 #ဘာဖြစ်လို့ ⁉️ - အဆစ်နာ၊ညောင်း/ကိုက်၊ - နုံး နေရတာလဲ လေးဖက်နာလား ငါးဖက်နာ/ခြောက်ဖက်နာလား ဆိုပြီး ASO တွေ လျှောက်စစ်ပြီး လမ်းလွဲသွားတတ်ပါတယ် 👉 မနက်မိုးလင်းတာနဲ့ အလုပ်သွား 👉 ည နေဝင်မှ ပြန် နေရောင်နဲ့မထိ အဲ့လိုဆိုရင်တော့ ကျိမ်းသေပါတယ် #Vitamin_D ချို့တဲ့လို့ပါ Vitamin D က - အရိုးတွေ၊ - ကြွက်သားတွေ၊ - အာရုံကြောတွေရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် မှာပါတော့ Vitamin D ချို့တဲ့ရင် 😞 အရိုး၊ အဆစ် နာပါမယ် (မရောင်ပါဘူး) 😞 ကြွက်သားတွေညောင်းပါမယ် ၊ နာပါမယ် 😞 ထုံသလိုလို၊ ကျဉ်သလိုလို ဖြစ်ပါမယ် 😞 လူကနုံးနေပါမယ် #Vitamin_D_ဘာလို့_ချို့တဲ့ရတာလဲ ⁉️ #နေရောင်နဲ့ မထိလို့ပါ မိုးလင်းမိုးချုပ် အိမ်ကနေ နေမထွက်ခင် အလုပ်သွား 👉 Aircon ခန်းထဲမှာနေ 👉 အလုပ်ပြန်တော့ နေဝင်နေပြီ 🤷‍♂️ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိဖို့ အချိန်မရှိပါ 👉 နို့ နဲ့ နို့ထွက် ပစ္စည်းမစားဘူးလေ ( Calcium ရတယ်လေ) 👉 ဝက်သား ၊ အမဲသား ကြိုက်ပေမယ့် Sea foods တွေ မစားဖြစ်ဘူး 👉 အားဆေးက တော့ သောက်ကြသလားမမေးနဲ့ ဒါပေမယ့် Vitamin-D က Fat soluble Vitamin လေ အဆီ နဲ့မှ အူက ရောစုပ်တာ ( အဆီချနေလို့ အူထဲကနေ အဆီမစုပ်အောင်တားတဲ့ဆေးတွေ သောက်ထားတော့ ယူတို့ သောက်တဲ့ Vitamin D အလုံးကြီးတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲ မရောက်ပါဗျာ) အဲ့ဒါတွေကြောင့် Vitamin D ချို့တဲ့ပါတယ်။ ဗဟုသုတပြောရရင် “နေရောင်ကာတဲ့ Sun cream တွေ လိမ်းတဲ့အခါ Vitamin D ချို့တဲ့လား ❓” ဆိုရင် 👉 Vitamin D ထုတ်လုပ်မှုကို အထိုက်အလျောက်လျော့နည်းသွားစေပေမယ့် Sunscreen လိမ်းတဲ့သူတွေမှာ Vitamin D မချို့တဲ့ တတ်ပါဘူး (ဘာလို့လဲ ဆိုတော့ သူတို့က နေရောင်ထဲထွက်ကြသေးတယ်လေ) 👌👌👌👌👌👌👌 ဆိုတော့ကာ ဘာလုပ်ရမလဲ ⁉️ 1. မနက် ၆:၃၀-၇:၃၀ လောက်မှာ နေရောင်ရတဲ့ နေရာမှာ မိနစ် (၂၀) လမ်းလျှာက်ပေးပါ (အပြင်မထွက်ရဲရင်လည်း 👉 အိမ်ရဲ့ ဝရံတာတို့၊ ခြံထဲတို့ မှာ လျှောက်ပေါ့) 2. မနက်စာကို နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း နဲ့ ကြက်ဥ၊ ဘဲဥ စတာတွေ စားပေးပါ 3. ပင်လယ်စာစားပါ၊ Red meat (အမဲသား၊ ဆိတ်သား၊ ဝက်သား) စားပါ 4. အသီးအရွက် များများစားပေးပါ 5. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ 6. ဆေးသောက်ဖို့ကတော့ Vitamin D က ချို့တဲ့တဲ့သူများပေမယ့် Vitamin D level စစ်ပြီးမှ သောက်သင့်ပါတယ် (Vitamin D က overdose ဖြစ်ရင်လည်းကြောက်ဖို့ကောင်းပါတယ်) 7. လူမျိုးခွဲခြားတာ မဟုတ်ပါဘူးနော် 👉 အသားညို၊ မဲတဲ့သူတွေက နေရောင်ခြည်ထိလည်း Vitamin D ကို အသားဖြူတဲ့သူတွေလောက် မထုတ်နိုင်လို့ Vitamin D ပြည့်ဝတဲ့ အစာတွေ စားဖြစ်အောင်စားပါ။ 8. နေရောင်နဲ့ မတည့်တဲ့ (Photosensitivity ဖြစ်တတ်တဲ့ရောဂါ SLE လိုရောဂါမျိုးရှိပါက) ပြသထားတဲ့ ဆရာဝန်က Vitamin အားဖြည့်ဆေးပေးပါလိမ့်မယ် စိတ်မပူကြပါနဲ့ အဲ့လို သေသေချာချာ လိုက်နာရင် (၁-၂) ပတ်လောက်နဲ့ သိသာပါတယ်၊ - အဆစ်နာ၊ - အရိုးနာ၊ - ကြွက်သားနာ၊ - နုံးချိ၊ - ထုံကျဉ် ၊ - အထိုင်အထခက်၊ - လက်မြှောက်ရခက် တဲ့ ဝေဒနာ တွေသက်သာ လာပါလိမ့်မယ်။ လ နဲ့ချီရင် ပိုသိသာပါမယ်။ Vitamin D ချို့တဲ့တာ မဟုတ်ရင်။ #Inactivity (လှုပ်ရှားမှုနည်းလို့ပါ) - အိပ်တယ် အိပ်ယာပေါ်မှာပဲ - မနက်ထတယ် အိမ်သာတတ်၊မျက်နှာသစ် 👉 ဖုန်းသုံးမယ်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်မယ်၊အလုပ်လုပ်မယ် 🤷‍♂️ အိပ်ယာပေါ်မှာပဲ - နေ့လည်စာစားမယ် 🤷‍♂️ အိပ်ယာပေါ်မှာပဲ - Chit chat လုပ်မယ် 🤷‍♂️ အိပ်ယာပေါ်မှာပဲ - ညနေစာစားမယ် 🤷‍♂️ အိပ်ယာပေါ်မှာပဲ - Social media သုံးမယ် 🤷‍♂️ အိပ်ယာပေါ်မှာပဲ - Tik Tok တောင် 🤷‍♂️ အိပ်ယာပေါ်မှာ ရိုက်နေကြပြီ - ပြီးတော့ ပြန်အိပ်ပါမယ် 🤷‍♂️ လှုပ်ရှားမှု နည်းတော့ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးအဆစ်တွေ ဆီကို သွေးလည်ပတ်မှုနည်းတော့ Oxygen နဲ့ အာဟာရတွေ သိပ်မရောက်သလို၊ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးအဆစ်တွေ ဆီက Waste products (အညစ်အကြေးတွေ) ကလည်း စုပုံနေလို့ပါ။ #ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ (Photo credit; gendersenhealth) သက်ရှည်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာကြပါစေ။ Dr ဘုန်းစည်သူလွင် 05:50 pm/05.06.2024