Развитие без насилия | Терапия и телесные практики с Алёной
Open in Telegram
Про человеческое отношение к себе, телесность и эмоции. Пишу я, Алёна Комарова, психолог, нарративный и танцевально-двигательный практик alenakomarova.com Записаться на бесплатный 30-минутный созвон @wrmrrr
Show more233
Subscribers
+124 hours
+17 days
+930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+5
in 0 channels
November '24
+18
in 0 channels
Get PRO
October '24
+12
in 1 channels
Get PRO
September '24
+24
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+1
in 1 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '24
+193
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +1 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | +1 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | +1 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +1 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Какой формат вам по душе?
| 2 | Друзья, я хочу в декабре делать онлайн-программу про итоги года без достигаторства.
Сочетание письменных + телесных практик, чтобы осмыслить свой путь на рациональном и чувственном уровне:
🔵что для вас было важно
🔵как вы поменялись
🔵куда хотите идти дальше.
Я провожу такие штуки с 2015, они дают крутое ощущение завершенности опыта и «я знаю, кто я».
Расскажите, какой формат вам больше нравится? | 122 |
| 3 |  +2Пост для тбилисянцев
Друзья, кто в Тбилиси — есть парочка анонсов для вас!
[Вообще, у меня есть чатик с тбилисскими событиями, но я тут, кажется, про него не писала — добавляйтесь]
1⃣ Я втихаря запустила цикл танцевально-психологических занятий про ресурсы: удовольствие, силу, смысл, контакт, etc. На каждой встрече через движение исследуем одну из штук, которые дают нам силы жить.
Это способ и подзарядиться в моменте, и узнать больше про себя. Что вас питает? Что помогает вам чувствовать себя живее, свободнее, устойчивее (и так далее)? От чего именно вам хорошо?
6 занятий по воскресеньям с 15:00 до 18:00
20, 27 октября, 3, 10, 17, 24 ноября
Ближайшая встреча 20 октября будет про игру, спонтанность, не_серьезность и дурачество :)
UPD: есть еще 2 места.
Подробный анонс здесь или в моем тбилисском чатике.
Собралась офигенная группа, а еще у нас офигенный зал с панорамными окнами и гамаками!
2⃣ Коллеги устраивают фестиваль-ретрит про телесную осознанность и контакт. Там будет экстатик дэнс, тантра, контактная импровизация, работа с голосом, какао, обнимашки и еще много разного.
Я проведу практику про поиск собственного движения.
Событие на английском, можно приглашать english-speaking друзей.
Судя по описанию и ведущим должно быть классно!
3-4 ноября с утра до вечера. Мой класс будет в субботу, 3 числа.
Подробности здесь, билеты можно купить здесь.
Приходите! Живые группы — это праздник ✨ | 251 |
| 4 | Достаточно ли ты пострадал?
Я ненавижу подводить людей, особенно тех, кто приходит ко мне на сессии.
И уже несколько лет прохожу этот челлендж: когда заболеваешь и торгуешься с собой, отменить встречу или «да ладно, смогу».
Сейчас подцепила вирус — прямо перед долгожданным очным занятием. Прошла знакомые круги ада: «да не, вроде не так уж сильно», «может, назавтра лучше будет», «а вдруг потом никто не придет».
Знаете, что меня выбесило? Вот этот внутренний нарратив, что нужно достаточно пострадать, чтобы о себе позаботиться.
А тебе правда плохо? А тебе достаточно плохо? А не преувеличиваешь? А не показалось?
Бесит эта мнительность к своим ощущениям. И бесит стремление к подвигам в ущерб здоровью.
Меня выручает четкий стандарт в этом месте. Однажды я решила, что если я болею — работа идет в жопу. Особенно очная, т.к. речь не только про мое самочувствие. Я выбираю так, потому что стратегически здоровье важнее. И потому что не хочу поддерживать эту логику достаточного страдания.
Я знаю, что она ведет в А) выгорание, Б) закрепление связки «страдание ➡️ забота». Когда полежать можно, только если тебе хреново (и, соответственно, болеть и страдать выгодно).
А еще в В) дурацкий обмен, когда люди нам как будто должны за то, что мы себя изнасиловали. «Да я ради вас» и вот это все.
[В других контекстах это «достаточное страдание» вообще опасная штука. Так можно терпеть любое насилие, в т.ч. физическое].
Так что сейчас мои «а точно ли болею» идут барашками по воде, а в глубине я знаю, как для меня правильно. Потому что правила в этом месте — есть, и они внятные.
Проживаем досаду, тревогу, неловкость и переносим занятие. Тчк.
Всем здоровья и четких внутренних правил ❤️ | 277 |
| 5 | Про диких псов и других защитников
На днях был интересный опыт. Ходила на тантру, там была парная практика про «раскрытие сердца».
Я закрываю глаза и вдруг чувствую, как во мне поднимается огромная волна гнева и отвращения. Хочется брызгать ядом, отталкивать, убивать — в сердце не лотос (как ожидалось), а скотобойня.
Я знаю, что это за штука — на занятии были триггеры, которые активировали мои радикальные защитные части. Я их хорошо знаю. Знаю, когда и как они появились.
Это части, которые не постоят за ценой, защищая меня. Они готовы крушить ради этого все без разбору. Им не страшно быть мерзкими, неприглядными, жестокими — у них одна задача: встать между уязвимыми частями меня и опасностью, которую они видят.
Я сижу, наблюдаю эти части — и вдруг понимаю: господи, как я их люблю.
Это отдельная и важная песня: насколько искажено их восприятие, насколько они оверреактят, видят вред там, где его нет. Они правда не релевантны 99% ситуаций. Они могут разрушать важные для меня вещи. Они опасны. Они слепы.
Но у них были причины прийти в свое время. Они видели, как мне было очень больно. Насколько беззащитной я была. Они пришли, чтобы это не повторилось. «Любой ценой», — говорят они.
Cколько, блин, в них яростной преданности, готовности защищать меня, чего бы это ни стоило. Верные дикие псы, готовые перегрызть глотку ради той девочки. Никто и никогда не был так бескомпромиссно за меня.
До слез, короче.
Дальше все было по классике IFS (системная терапия субличностей) — после глубоченной признательности этим частям они отодвинулись. Я открыла глаза, увидела перед собой живого человека — не имеющего отношения к тому, кому этот яд адресован.
И тогда я смогла пойти по исходному маршруту: смотреть, нюхать, прикасаться «сердцем» — как предлагала практика. Это было хорошо. Это было не страшно.
Может, как раз потому, что я знаю, какие мощные защитники у меня есть.
*️⃣*️⃣*️⃣
У нас у каждого есть такие защитники. Не всегда радикальные, и действовать они могут по-разному. Одни заставляют сидеть тихо и не высовываться, другие — заедать чувства, третьи — избегать отношений, etc. Их сложно любить, потому что их забота ставит нам палки в колеса.
Но у них всегда доброе намерение. Они хотят для нас безопасности. Видят они ее своеобразно. Но если заметить, сколько в них верности и готовности нам служить. То пропадает желание с ними бороться. И ощущение, что они здесь всем управляют.
Ярость, ненависть, стыд, отвращение, апатия, тревога, всевозможное дурацкое поведение — за ними можно увидеть части нас, которые изо всех сил сражаются за наше благополучие.
Отдельная работа — приводить их в реальность, показывать, как она изменилась со времен их появления. Если делать ее аккуратно и достаточно долго — они становятся управляемы.
Дикого пса можно накормить, вычесать, надрессировать.
Критиков можно воспитать в советников, редакторов, службу контроля качества.
Избегальцев — в тех, кто конструктивно стелит солому и идет step by step.
Терпение и труд, конечно. Но никто здесь не лишний.
Слышишь, никто не лишний. | 304 |
| 6 | Про стыд и обратную связь
Я не думаю, что от стыда глобально можно избавиться.
Но очень классный навык — чувствовать стыд, но не быть им раздавленным. Ощущать его: как сжатие внутри, как пульсирующую гадкую мысль, как часть себя, которая в ужасе, что ее отвернут. Но не верить в то, что стыд говорит. Помнить, что даже если ты объективно косячишь — в глубине с тобой все нормально.
Ты не испорченный, не плохой, не отвратительный.
Интересно, что ровно это позволяет слышать негативный фидбэк. И, соответственно, меняться. Как партнер, как профессионал, как член общества, whatever.
Мы закрываемся от обратной связи, когда опасаемся, что она нас разрушит — потому что что срифмуется с глубинным «со мной что-то не так».
Когда знаем, что «так» — это открывает путь для изменений. Можно крепко держать себя за руку и исправлять ошибки. Учиться новому.
Или просто быть ок со своим несовершенством. Не весь фидбэк нужно учитывать, в конце концов. | 315 |
| 7 | Про движение в терапии
Двигательные практики в терапии* — это мощный и смелый инструмент. Он не всем и не всегда нужен, но когда он к месту, я обожаю его использовать.
Тело дает прямой доступ к нашим бессознательным процессам. Это хранитель наших тайн, нашей боли, закопанных чувств — и энергии, которая в них хранится.
Если дать телу «высказаться» через движение, оно расскажет нам много историй.
Об усталости и потребности в отдыхе. О горе и злости, которые были заперты. О «неуместной» силе, свободе и яркости. О жажде жизни. О ранах, которые мы храним годами. Об удовольствии. Нежности, уязвимости. Желаниях, которые мы от себя прячем.
С этим бывает страшно встречаться. Но во-первых, это очень освобождает — дать волю тому, что лежит грузом внутри. Во-вторых, это позволяет увидеть, что ты на самом деле чувствуешь, в чем нуждаешься, чего хочешь (часто это куски пазла, которых не хватает для изменений).
А в-третьих это редкий опыт, что любому твоему проявлению есть место. Когда можно топать, рычать, сжиматься в комок, плакать, лежать без сил, whatever — и это полностью ок.
И можно быть в этом видимым без осуждения.
На сессиях я наблюдаю движение человека — но не чтобы дать оценку или интерпретацию, а чтобы быть рядом максимально чутко. Сопереживая, чувствуя свой отклик. После движения я делюсь им, если человек хочет его услышать.
Это все помогает признать и присвоить свою правду. Вернуть себе те части души, которые были отвергнуты и забыты. Или давно просились наружу, но до сих пор не находили места.
Об этих частях можно и нужно говорить, но движение дает опыт прямого соприкосновения с ними. И это бесценная штука.
* чаще всего я предлагаю практику Аутентичного Движения (5-15 минут движения в тишине с закрытыми глазами + обсуждение этого опыта). Иногда использую музыку — которую приносят клиенты, или из своих плейлистов — как ключ к определенным переживаниям и качествам.
Про эффект регулярной практики можно почитать на сайте.
💬 Last call на ближайшее время: если вам интересно попробовать терапию со мной, приглашаю на бесплатный созвон-знакомство. Это получасовая беседа про вашу ситуацию и то, как я могу вам помочь. Она ни к чему не обязывает, но поможет понять, хотите ли вы со мной дальше. Если нет, я постараюсь рекомендовать коллег, которым доверяю.
Посмотреть окна и записаться можно через календарь или напрямую в лс.
Приходите!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
На этом я заканчиваю основной цикл рассказов про свою работу. На начало сентября есть 2 места, позже можно уточнять у меня. | 296 |
| 8 | Как я вижу изменения в терапии
Краткое содержание поста: через 1️⃣ внутреннюю трансформацию на сессиях + 2️⃣ намеренные шаги в жизни.
А теперь длинное.
Я считаю, изменения в терапии могут происходить с обоих концов. И через поведенческие стратегии — когда человек, не поднимая 10 слоев детских травм но поднимая жопу, начинает действовать иначе и получать другой результат. И через глубокую перепрошивку личности.
У меня бывало, что клиент решает проблему, просто поняв, что действует неоптимально, и начав делать по-другому — без особых раскопок. Я сама однажды пришла к специалисту, чтобы проработать страх называть цену, а он такой: «давай ты попробуешь назвать ее 10 знакомым, и после поговорим»? Я попробовала, и говорить не пришлось — страх мне не мешал больше.
➡️ Так бывает. Если проблема решается на уровне поведения — имхо, в глубину можно не лезть. Я считаю, честно и хорошо вести клиента самым коротким из подходящих ему путей.
➡️ А бывает, человек прекрасно знает, что ему нужно делать, но ыыыыыыыыы не получается, хоть ты тресни. Сказать «нет» начальнику / сделать шаг для своего проекта / пойти отдохнуть / познакомиться / ... Это может ощущаться смерти подобно или по загадочным причинам вечно откладываться. И можно даже понимать, почему, но это не помогает.
➡️ А еще бывает, что искренне непонятно, что делать. Ясно, что как раньше, не работает, а как по-другому — хз.
➡️ А бывает, проблема вообще не в том, что человек что-то не так делает.
В общем, для многих изменений нужны глубокие внутренние перестановки:
🔵 пересмотр убеждений о себе и мире
🔵 переработка прошлого болезненного опыта
🔵 изменение отношений с разными «частями» себя
🔵 пересборка идентичности
🔵 развитие осознанности, и пр.
Часто люди начинают действовать по-новому не потому что сказали себе «делай». А потому что больше ничего не мешает. Или потому что по-старому невозможно (когда видишь, насколько это не работает, или как тебе от этого больно).
Многие изменения в жизни приходят как эхо внутренней трансформации.
Ко мне чаще приходят за таким стилем изменений. Когда что-то сдвигается внутри, и действия следуют естественным образом. Но мне все равно кажется важным не упускать из вида сознательные микро-действия.
Потому что чаще всего именно действия и бездействия отделяют нас от желаемого.
И мы можем ими управлять.
Поэтому мне нравится после глубокого разговора / практики планировать конкретные маленькие шаги. Те, что уже по силам. Строить мост между «кабинетной» работой и реальной жизнью.
Изменениями, которые делают себя сами, когда человек меняется внутри. И теми, что он делает намеренно — потому что может. Даже если это шаг в 1 мм, он считается.
Глубокая работа внутри не отменяет действий снаружи. И они отлично поддерживают друг друга. | 259 |
| 9 | Про синдром самозванца (ч.2)
Продолжаю список ключевых задач в работе с сомнениями в своей «достаточности»:
4️⃣ Поставить критика на место
«Внутренние критики», как ни странно, хотят для нас лучшего. Но часто практикуют странные методы в духе «отпи*дить, чтобы не лез в опасное» или «критиковать каждый чих, чтобы не придрался вообще никто».
Важно дать им понять, что здесь есть взрослые (т.е. вы), вы владеете ситуацией и вы главный. И «перенанять» критика на должность какого-нибудь советника (а не императора или сторожевой собаки).
Выключить его, скорее всего, не получится, а вот занять полезной работой — да.
⏩Мои критические части сейчас в основном воспитанные и отвечают за качество работы и контента. Там, где перебарщивают, я напоминаю, что идеальность — не наша цель. К этому был долгий путь в терапии.
5️⃣ Сфокусироваться на прогрессе, а не результате
Идея простая: совершенства не существует, важно — практика и прогресс.
Ценить каждый свой шаг. Не ждать быстрого результата. Заложить неудачи в смету. Растет тот, кто делает.
Такой майндсет помогает выйти из перфекционистского паралича.
⏩Я играю с собой в игру — ставлю задачу уровня «страшно, но посильно», разбиваю на шаги, ставлю галочки, праздную микро-успехи. Получается здоровая дофаминовая петля: сделал — получил вознаграждение — хочется делать дальше.
6️⃣ Обложиться поддержкой
Когда вы делаете что-то новое, важно, чтобы был хотя бы один человек, которому вы можете поорать в трудные моменты. Терапевт, друг, партнер, сообщество, где вас знают и любят. Когда накрывает, быстрее всего восстанавливает человеческий контакт.
⏩У меня есть минимум 3 чатика, где я могу запросить поддержку, если захочу. Несколько человек подробно в курсе, что я сейчас делаю то, что мне страшно. Когда мне трудно, я к ним обращаюсь. Так двигаться много легче.
Почему я люблю работать с этой темой — потому что она убирает камни на пути к самореализации. А самореализация — это безумно интересно и красиво, и лично у меня в системе ценностей где-то в топе.
💘 Если у вас есть страхи и сомнения, отделяющие вас от ваших мечт, и вы ищете, с кем про это поработать — посмотрите, возможно, вам ко мне.
Перед началом работы я предлагаю бесплатный 30-минутный созвон — познакомиться и посмотреть, насколько нам по пути.
Пишите, если хотите попробовать! | 221 |
| 10 | Про синдром самозванца (ч.1)
Ну и impostor syndrome, конечно. Это еще одна тема, с которой ко мне приходят, и которая мне знакома на своей шкуре.
Сомнения в своей компетентности, страх и стыд при проявлении себя — это штука, с которой сталкиваются многие люди, которые делают что-то новое. Развивают свои проекты, заявляют о себе как специалисте, переходят на новую работу / должность, ведут соцсети. Даже в отношениях это бывает — короче, тысячи форм у этого «да кто я такой, чтобы...».
Расскажу, какие я вижу ключевые задачи в этой теме. И проиллюстрирую своими примерами (пока я рассказываю тут про свою работу, постоянно имею дело со своими страхами).
✔️ Что помогает мне, и на что я делаю упор в работе с клиентами:
1️⃣ Знать свои ограничения (и быть с ними ок)
Части нас, которые критикуют за некомпетентность, обычно говорят что-то в духе «ДА ТЫ ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ЗНАЕШЬ». Один и способов с ними разобраться — признать, что чего-то и правда не знаю / не умею / умею на троечку. И это нормально. Невозможно быть компетентным во всем.
Знать свои слабые места полезно. Какие-то можно сознательно не трогать, а какие-то воспринимать как зону роста и дообучения.
⏩ Например, я не супер-сильна в объяснениях. Мое обучение больше чем наполовину состояло из практики. У меня есть нужный для работы объем психологических знаний, но я не всегда сходу могу сказать, как называется и объясняется то, о чем мне говорит клиент. Я добираю и буду добирать информацию, но мне ок, что интерпретации — не моя сильная сторона.
При этом для части клиентов это оказывается плюсом — я не запихиваю их в готовые шаблоны и пытаюсь понять, как что устроено именно у них. У ограничений бывает и оборотная сторона.
2️⃣ Знать свои компетенции и сильные стороны
Ок, я знаю свои ограничения — а что я все-таки могу?
Это очень важный вопрос. Многие воспринимают свои качества и умения как должное, а зря. Для адресатов того, что мы делаем, они часто — на вес золота. Хорошо научиться ценить свое золото, и знать, где конкретно оно у тебя лежит.
⏩ Я, например, сильна в выстраивании контакта, где человеку безопасно раскрыться. Я умею давать опыт увиденности, который люди редко где получают. Я круто помогаю присвоить свою силу. И я знаю вес этих штук.
3️⃣ Поддерживать части себя, которым страшно / стыдно
Части, которые боятся быть разоблаченными, обычно имеют опыт отвержения. Часто ранний и очень болючий. Это они поднимают кипиш, что мы все умрем, если проявимся среди людей 😱
Говорить с ними, когда им страшно, быть с ними no matter what, защищать, когда летят стрелы внешней и внутренней критики — если этому научиться, идти в новое куда проще.
⏩ Далеко не ходить за примером: вчера я опубликовала текст, которым по итогу недовольна. Часть меня на вечер ушла в стыд. Но это было вполне выносимо, потому что я была с ней на связи и напоминала, что она все еще любима и достойна уважения, даже если мы опубликовали такой себе текст. Наутро уже все было ок.
↘️ Вторую часть поста про самозванца опубликую завтра, а то все не влезает. Stay tuned, и всегда добро пожаловать в комменты, если есть мысли / вопросы на тему! | 225 |
| 11 |  Поставить себя в приоритет
Ко мне часто приходят люди, у которых нет времени на себя. Все занимает то работа, то помощь кому-нибудь, то какие-то нибудь полезные занятия. И в какой-то момент они взвывают. Не только от усталости, но и от ощущения предательства себя.
Как будто они позволяют — и другим людям, и себе самим — отъедать от себя куски. В очередной раз задерживаясь на работе, соглашаясь на чью-то просьбу, делая что-то через «не хочу».
Как будто всегда есть что-то важнее, чем их желания и интересы.
Это мучительная штука, и даже осознав ее, бывает трудно остановиться.
Но почему полезно в нее смотреть.
Потому что, когда в 100500 раз наблюдаешь, как исчерпываешь себя, появляется чуть ли не физическая невозможность дальше так делать. Относиться к себе, как к источнику энергии для чужих задач. Снова и и снова себя использовать.
Становится видно, как это жестоко по отношению к себе.
И здесь обычно начинается большая перестановка приоритетов. Я сама проходила такую, и часто вижу ее у клиентов. Просыпается желание ревностно защищать себя и свои интересы, как это делают дикие животные с детенышами.
Постепенно отсыхает мотивация все сделать идеально* и все ожидания оправдать. И гораздо больше волнует, как тебе в этом всем.
Становится важно:
🟡 Откликаться на свое состояние и потребности — не считать, что это глупые прихоти. Регулярно спрашивать себя: «как ты?», «чего тебе хочется?»
🟡 Отказываться от того, что выжимает из тебя соки. Перестать терпеть — нелюбимую работу, дурацкие отношения, людей, которые относятся к тебе как к функции.
🟡 Высыпаться (❗️)
🟡 Не бояться тратить на себя время, деньги, внимание. Ставить в расписание прогулки / танцы / штуки, в которые интересно нырять без практической пользы.
🟡 Быть готовым защищать себя. Если нужно — жестко, не пытаясь остаться «хорошим».
* это не отменяет готовности вкладываться в важное — просто любовь к качеству направляется в нужные места, а не во что попало
И это совсем другое качество жизни. В конечном счете мы двигаемся с клиентами именно к нему — хотя исходные запросы бывают разные.
P.S. Картинка — иллюстрация к одной из сессий моей личной терапии. Что-то про «быть на своей стороне» 😁 | 192 |
| 12 | Про женщин после расставания
Когда я спрашиваю себя, с кем хотела бы поработать, один из ответов приходит — с женщиной после расставания.
Женщина, недавно вышедшая из отношений — очень интересное существо. С одной стороны, у нее куча боли, горя, часто злости, обиды, растерянности, других чувств.
С другой — куча освободившегося ресурса. Первое время он весь уходит на последствия расставания, но факт: энергия, которая уходила в партнера, снова принадлежит ей. И часто непонятно, что с ней делать (особенно, если отношения длились долго, и была ставка на общее будущее).
Это целая революция в фокусах внимания.
Приходится отвечать на большие вопросы:
➡️ А я без партнера — это вообще кто? Какая я сама по себе?
➡️ Чего я хочу, что я могу?
➡️ Куда двигаться дальше?
➡️ На что мне опираться кроме отношений? Вокруг чего выстраивать жизнь?
Очень много новых точек выбора. Много новой ответственности. И новой свободы.
После расставания ощущаешь себя, как без кожи, без земли под ногами, радары сбиты. Это очень уязвимое состояние. И одновременно крутой момент, чтобы обрести себя заново.
Зализать раны и развернуть жизнь в направлении, которое по сердцу.
Мне нравится сопровождать женщин в таких периодах. Здесь сходятся две моих любимых задачи:
1️⃣ поддерживать в проживании чувств (в т.ч. сильных и «неправильных»)
2️⃣ помогать строить новую идентичность и новую жизнь
Ну и просто — been there. У меня есть опыт расставаний, в которых, с одной стороны, было невыносимо горько и больно. С другой, я сознательно организовывала себе горевание, и это мне помогало. Спустя время могу сказать, что оно освободило место внутри — и для новой себя, и для новых отношений.
💘 Если вы переживаете расставание, и вам нужна поддержка, приходите на бесплатный созвон-знакомство. 30 минут поговорим про вашу ситуацию и посмотрим, как я могу вам помочь в терапии.
Записаться можно в лс.
P. S. Мужчины, кстати, тоже welcome. Свежерасставшихся мужчин у меня в работе ещё не было, но не думаю, что задачи здесь отличаются принципиально.
И, да, если вы знаете, кому переслать этот пост — буду благодарна! | 235 |
| 13 |  +3Сделаю маленькую паузу в постах про свою работу. Я еще много чего хочу рассказать, а пока хочу снова поорать, что
❗️высыпаться — лучшая практика ever❗️
На днях вернулась в Тбилиси после лета в Европе. Турбулентный, по идее, период — я еще не сняла постоянное жилье, не супер-ясны планы, много неопределенности. И я так благодарю себя, что поставила в приоритет спать по 9-10 часов каждый день.
Очень чувствую, как это влияет. В такие периоды мне обычно хочется лихорадочно мониторить каналы с арендой, забивать битком расписание, лишь бы не останавливаться.
А тут — я чувствую волнение, но оно какое-то даже азартное. Интересно, как я все разрулю.
Физически чувствую запас ресурса — в теле комфортно, легко фокусироваться. Спокойно делаю, что считаю нужным.
Дело не только во сне, конечно (без хороших внутренних опор было б не так сладко). Но сон дает телу-психике возможность функционировать лучшим образом из возможных.
Когда мы не высыпаемся, психике «не хватает денег» действовать по-новому. Она скатывается в то, что знакомо, привычно. Если привычно справляться с тревогой через истеричную деятельность, сложно будет сесть и подумать, а что действительно стоит делать.
Будет сложно держать границы с людьми, если это не на автомате. Больше будет триггерить всякое.
В невыспавшемся состоянии угрозы переоцениваются. Система пытается «выжить», часто ценой того, что для нас важно. Можно, например, схватить первую попавшуюся квартиру (шоб была), даже если житься в ней будет плохо. В очередной раз согласиться на то, что не ок (потому «отказывать опасно»), и т.д.
Короче, всем советую высыпатья! Одна штука, которой можно улучшить сразу много всего.
А еще высыпаться — кайф.
И это не то, что нужно заслуживать.
P.S. фоточки с этого лета — Майорка, Андорра, я | 277 |
| 14 | Про заметки с сессий
Одна из наработок последних 2 лет работы с клиентами — это текстовые резюме сессий.
В какой-то момент я начала обрабатывать и присылать людям заметки с наших встреч. Ключевые темы обсуждений, инсайты, маленькие победы, намерения, намеченные шаги.
И всегда цитаты клиентов о том, что для них звеняще важно. Услышать свою правду в точности, как она звучала — это очень поддерживающая штука.
И вот, что я заметила.
Когда люди регулярно получают такие напоминания, они:
🟢ощущают более реальной свою силу
🟢легче сопереживают себе в сложном
🟢лучше видят прогресс, который идет микро-шагами
🟢 соответственно, больше верят в себя
И в целом укрепляют представление о себе как о достойном человеке, который знает свои ценности и реализует их.
В регулярной работе собирается журнал, по которому можно отслеживать прогресс. Иногда буквально по ключевым словам. Были забавные случаи, когда мы находим прямые ответы на вопросы, которые человек задавал ранее. В духе: сентябрь — «я не знаю, как совместить свободу и дисциплину»; январь — «я понял наконец, как мэтчатся свобода и дисциплина» (и далее развернутое «как»).
Самая важная работа в терапии идет между встречами. Заметки с сессий — это способ сделать видимым невидимый труд, который клиенты делают. И его плоды. Они становятся более реальными, зафиксированными в печатном тексте.
Этот текст можно перечитывать, к нему можно возвращаться, когда теряешь опору.
И это помогает все больше проращивать эту опору внутри. | 220 |
| 15 |  +1Passionate presence
3 года назад у меня был период по 15+ сессий в неделю. Это было увлекательно, но под конец пришлось признать, что для меня такое количество — ту мач.
У меня было чувство, что не хватает места внутри — будто мои клиенты сидят в маршрутке, где все сиденья заняты. Сидят нормально, никто не едет стоя, но как-то…впритык.
И я поняла, что мне так не нравится. Я хочу, чтобы для каждого клиента у меня был просторный слот.
Со временем так и стало — часть людей ушла, часть осталась, и пару лет я не приглашала новых. Хорошо помню момент, когда решила, что лучше я углублюсь в работу с теми, кто уже со мной, и пока отодвину маркетинговые задачи.
Сейчас у меня есть специальное время посидеть с конспектами сессий, поразбираться, что к чему. Я общаюсь про ситуации клиентов с chatGPT, с коллегами, с супервизором, тренирую запланированные техники.
Я хорошо помню историю каждого, у меня есть ресурс думать про них между встречами.
И мне супер важно, что, мне это искренне интересно. Я хочу этот интерес сохранять.
Когда-то я встретила концепт passionate presence — он +/- целиком описывает качество присутствия, в котором я хочу быть с клиентами.
Мне важно, чтобы мой взгляд не замыливался. Больше всего не хочу превратиться в психолога со скучным *балом, который «все это уже 1000 раз видел» и все знает заранее.
Это, кстати, то, почему неожиданно хороши бывают начинающие специалисты (про это есть исследования) — у них есть эта свежесть восприятия и готовность вовлекаться.
Я в категорию начинающих уже не влезу, но сохраняю «ум новичка» через то, что теперь беру меньше людей за большую цену. Так мне проще поддерживать качество внимания, которое я хочу.
Если вам интересно попробовать терапию со мной, вот здесь основная инфа. Приходите знакомиться!
P.S. На картинках — это я разбираю конспекты в тот самый период, и что такое этот ваш passionate presence. | 269 |
| 16 |  +1Чувство силы и изменения
Контакт с собственной силой — это мощное топливо для изменений.
«Я могу», «я классный», «я знаю, в чем я крута» — когда есть доступ к такому самоощущению, людям гораздо проще двигаться к желаемому.
Есть петля обратной связи между тем, что мы о себе думаем, и как действуем (нарисовала пример на картинке).
По умолчанию большинство из нас фокусируется на том, что в себе надо улучшить. Где недоработал, где что не получилось. Нас учили жить в режиме «работы над ошибками», и наше внимание там, в этих ошибках. И чем дольше оно там, тем больше мы себя с этими «ошибками» ассоциируем.
И переживаем себя как человека, который недотягивает.
И действуем, как человек, который недотягивает. Нервно, тратя кучу сил на борьбу с тревогой. Как будто жизнь — не реализация потенциала, а вечная попытка исправиться.
И наоборот. Когда человек замечает, что у него уже получается, какие клевые качества и умения у него уже есть — он и ведет себя как человек, который может. Может, да, не всё, но в конкретных вещах его лапищи очень даже мощны.
Из этого самоощущения гораздо легче решиться на то, что страшно, легче переживаются неудачи.
🟢 Я делаю на этом большой акцент в работе с клиентами. Мне нравится вместе разглядывать узор их уникальных качеств, умений, навыков — и видеть, как человек все больше думает и говорит о себе хорошо.
Важно, чтобы ощущение своей классности опиралось на нейтрально-доброжелательное отношение к себе — его мы в терапии тоже развиваем. Если оно есть, то нотка здоровой гордости дает нужный для движения огонь. И снижает потребность во внешнем подтверждении.
Мои терапевтически лапищи хорошо прокачаны в этой задаче — помогать людям укреплять чувство своей силы и ценности. Чтобы чаще получалось действовать в стиле первой (зеленой) картинки. Я люблю эту задачу, у меня она хорошо получается, и у меня для нее достаточно инструментов.
Если вам это актуально, приходите на бесплатный 30-минутный созвон-знакомство! Это не терапевтическая сессия, но вайб мой вы сможете почувствовать и понять, хотите ли со мной поработать.
Записаться можно у меня напрямую @wrmrrr
Пишите 💬 | 261 |
| 17 | «Можно быть любым»
С первых занятий по свободному движению в 2015 у меня было «все можно». У меня люди кричали и выли, плакали, сворачивались калачиком, дурачились, бесились — в общем, позволяли себе то, что обычно не позволяют.
Это то, что клиенты говорили мне чаще всего: «с тобой я чувствую, что могу быть любым». И я всегда хотела создавать условия для такого.
Сначала без особой цели — меня просто перло от этого ощущения свободы и правды.
Но чем больше я работала индивидуально как терапевт, тем больше убеждалась, что вот этот опыт — что я могу быть разным, и это ок — критичен для изменений.
В чем ведь штука. Мы часто разрешаем себе только узкий спектр чувств и качеств. «Хороший». И баним целые куски своей личности — которые, на самом деле, очень нужны.
И без них в жизни получается удручающее не_то.
Типичное, например:
🔘 Запрещаю себе злиться — и все время терплю неудобства, иду на уступки на работе и в отношениях (опционально: взрываюсь, когда накопится).
🔘 Запрещаю «слабость» — пашу, как ломовая лошадь, пока не свалюсь с болезнью / не выгорю.
🔘 Запрещаю гордиться собой — и не реализуюсь, делая вид, что во мне ничего особенного.
🔘 «Ни в ком не нуждаюсь» — и живу одинокую жизнь.
И понятно, почему так. Обычно у психики есть опыт, что быть таким (злящимся / уязвимым / самодовольным /…) небезопасно, и лучше от такого себя отказаться.
Но, черт возьми, это так обидно. И это в итоге не дает жить полную жизнь.
Говорить, что хочешь, а чего нет, с чувством полного права.
Жить в стабильном «плюсе» по энергии, а не с языком на плече.
Делать свои проекты, заявлять о них.
Строить близкие отношения.
Очень часто на пути к желаемому лежит какая-то отторгнутая часть нас — чувства, желания, качества, которые будто бы «нельзя».
Я вижу своей задачей давать опыт, что это «можно». Быть недовольным, боящимся, потерянным, ярким, ранимым, нуждающимся в поддержке, каким угодно — это полностью ок. Это безопасно.
Этот опыт меняет жизнь.
А еще это просто кайфово — жить с ощущением, что тебе можно быть тем, кто ты есть. Каким бы ты ни был. | 271 |
| 18 |  Давайте знакомиться
Всем привет! Я Алёна, психолог, нарративный и танцевально-двигательный практик. Я работаю 9 лет, на сессиях использую разговорные и (по запросу) телесные инструменты. Про мой опыт и образование можно почитать здесь.
У меня есть 2-3 места в личную работу, и я приглашаю новых клиентов!
Если вы ищете терапевта, поглядите, возможно, нам по пути.
➡️ Кому лень читать, зову вас сразу на бесплатный созвон — 30 минут поговорим про ваш запрос и посмотрим, есть ли у нас мэтч. Это ни к чему не обязывает.
Как со мной работается
Мне часто говорят, что со мной «можно быть любым» — и, реально, можно. Мне ок с сильными эмоциями, уязвимостью, сексуальностью, с тем, что открыться трудно. Видимо, это как-то чувствуется, и у людей часто появляется доступ к частям себя, которые были спрятаны.
Я здорово возвращаю клиентам чувство силы. Мне нравится подмечать, в чем люди круты, но сами не замечают. Я много акцента делаю на empowerment, присвоение своего «могу», на то, что уже получается. Это классно бустит самооценку и дальнейшие изменения.
И — мне интересно с моими клиентами. Мне нравится слушать их истории, вместе раскапывать, разбираться. Я анализирую конспекты сессий, рисую схемки в Miro. Мне важно сохранять эту вовлеченность (поэтому у меня мало мест) — имхо, благодаря ей в терапии случается магия.
С чем ко мне можно прийти
🔵 Переходные моменты: расставание, переезд, выход из декрета, смена деятельности, личностные кризисы. Пересобирание себя (в т.ч. из обломков)
🔵 Заебанность и проблемы с отдыхом, выгорание
🔵 Прокрастинация, «синдром самозванца», самокритика, перфекционизм, тревога
🔵 Начало и развитие своих проектов, страхи на этом пути
🔵 Трудности с границами, «спасательство», задвигание своих интересов
🔵 Развитие контакта со своим телом, чувствами и желаниями
Это то, с чем я работаю чаще всего. Другие запросы тоже welcome — можем обсудить ваш на бесплатном созвоне. Если четкого запроса нет, тоже ок, приходите, подумаем вместе.
Ограничения указаны в информированном согласии.
Результаты
Результаты — это всегда совместная работа, и в первую очередь заслуга клиентов. Но вот примеры, что люди делали с моей поддержкой:
🟢 уходили с нелюбимых работ и из ранящих отношений
🟢 выстраивали новую деятельность
🟢преодолевали страх самопрезентация и продаж
🟢 росли в доходе, выводили бизнес в плюс
🟢 отказывались от сверх-нагрузки, научались отдыхать без чувства вины
🟢 справлялись с прокрастинацией
🟢 научались говорить «нет» и ставить свои потребности в приоритет
🟢 проясняли свои ценности и начинали действовать в соответствии с ними
Под всем этим — развитие навыков самоподдержки и контакта с собой. И изменение отношения к себе: признание своей ценности и права на жизнь, которую хочется.
Мои клиенты
Ко мне часто приходят те, кто упарывается в работу. Мега ответственные люди, которые всегда заняты, все делают на максималках (иногда за других), а про себя забывают. И устали от этого.
[Не у всех так, но это частая история]
Это люди, которые осознают конечность жизни и хотят ее не продолбать. Не хотят «как правильно», хотят по-своему.
И обычно у них мощный драйв к развитию. Они любят учиться новому, прошарены интеллектуально, и им интересно исследовать свою телесность и чувственность.
Условия
Стоимость часовой сессии — 100 € / 110 $ / 10 000 ₽. Сюда входит резюме нашей беседы — я присылаю его после каждой встречи (это помогает отслеживать и закреплять изменения).
Про регулярность, правила оплаты и пр. также можно почитать в информированном согласии.
Почитать, полистать, попробовать
Здесь можно почитать мои тексты.
Здесь отзывы (про индивидуальную терапию их нет, но есть про другие форматы).
💬 Интересно попробовать — приходите знакомиться на получасовой бесплатный созвон! Посмотрим, как нам друг с другом, и могу ли я вам помочь.
Записаться можно тут @wrmrrr
До встречи ❤️ | 373 |
| 19 | Ну и в честь ребрендинга пакет с пакетами пост с постами:
🟢Что сложного в добром отношении к себе
🟢Что такое любовь к себе
🟢Забота о себе и жесткость
🟢7 причин не убегать от эмоций
🟢Про прокрастинацию и сопротивление
🟢Как разрешить себе отдохнуть
🟢Про боль и желания
🟢Про позицию жертвы
🟢«Просто доверься»
🟢Про женскую сексуальность
🟢Маленькая история про ответственность
🟢Шило реализации
По этим текстам можно представить, что в голове у автора канала, и насколько вам это отзывается.
А здесь почитать про мою работу:
🟡Основная информация (стиль работы, запросы, цена, etc.)
🟡«Можно быть любым»
🟡Чувство силы и изменения
🟡Почему я беру мало клиентов
🟡Про текстовое резюме сессий
🟡Про женщин после расставания
🟡Поставить себя в приоритет
🟡Синдром самозванца (ч.1)
🟡Синдром самозванца (ч.2)
🟡Как я вижу изменения в терапии
🟡Про двигательные практики в терапии
Если вам интересно попробовать терапию со мной, напишите мне в личку уточнить, есть ли места. Если да, назначим 30-минутный бесплатный созвон (познакомимся, обсудим вашу ситуацию и посмотрим, насколько нам по пути). | 295 |
| 20 | Долго думала, как переназвать канал, чтобы было честно и актуально.
Решила — так.
Мне важны обе части фразы: и «развитие», и «без насилия».
Я одно время переживала, что это несовместимо.
Long story short — нет. В людях есть куда более надежные драйвы, чем «заставить себя».
У людей есть мечты. Искренние желания. То, что они ценят и хотят создавать.
Иногда оно спрятано под горами долженствований и защит, но оно есть.
И этого более, чем достаточно, чтобы расти.
Загонять себя необязательно.
Деревья растут так — не потому что их тянут за ветви. А потому что могут, если им не мешать.
🟠🟠🟠
Я иду по этому пути сама и веду тех, кто хочет со мной.
Сейчас основная моя деятельность — это индивидуальная терапия.
Телесные практики пока на втором плане, но это по-прежнему мой любимый инструмент, и я его использую. Пока не знаю когда, но буду делать группы.
Я буду здесь писать про свою работу, буду в нее приглашать. Просто-тексты тоже будут, но в ближайшее время будет много контента про то, что я делаю.
Движение по-прежнему свободное, Алёна по-прежнему Алёна 🙂
Не теряйтесь! | 232 |
