Добрая терапия: психология для жизни

Прокрастинация — это не вопрос слабой воли. Чаще всего это способ психики защититься от стресса или пугающего будущего. Мы можем бояться, что нас не возьмут на новую должность, и тогда придётся столкнуться с разочарованием. Или, наоборот, бояться успеха, ведь новая работа потребует других навыков и ответственности. А бывает, что мы откладываем дело просто потому, что в глубине души не видим в нём смысла, даже если оно считается престижным в обществе. Если вы чувствуете, что сопротивление стало хроническим и мешает вам двигаться к целям, не стоит винить себя. Самостоятельно докопаться до истинной причины прокрастинации бывает сложно — здесь нужна поддержка специалиста, который понимает механизмы работы психики. ✅ В Доброй терапии с этим работает Ольга Петрова. Ольга специализируется на вопросах тревожности, хронической усталости, апатии и эмоционального истощения и помогает не просто «собраться и сделать», а найти корень торможения и раскрыть тот потенциал, который сейчас блокируется страхом или усталостью. Пора перестать откладывать жизнь на потом. ➡ Запишитесь на сессию, чтобы понять причины своей прокрастинации и начать действовать по-новому.

Ловушка продуктивности: почему мы занимаемся уборкой вместо важных дел У каждого из нас бывают моменты, когда задача кажется простой и понятной, но мы раз за разом находим «более срочные» дела. Например, нужно обновить резюме и отправить его в компанию мечты. Это займет от силы 20 минут. Но вместо этого мы внезапно решаем освоить сложный рецепт лазаньи, а после — устроить генеральную уборку во всей квартире, перебрать косметику и сменить постельное белье. 🌟 К вечеру квартира сияет, мы устали, а резюме так и осталось в папке на рабочем столе. На фоне этого внутри растет тревога, а важная задача переносится на неопределенное «завтра». Мы склонны называть это ленью, но важно понимать: лень — это лишь удобный термин. Под ним скрываются куда более глубокие процессы: 🔹 страх неудачи; 🔹 перфекционизм (желание сделать всё идеально или никак); 🔹 выгорание; 🔹 дефицит внимания; 🔹 неосознанное нежелание менять привычный уклад жизни. ⚠ Когда мы прокрастинируем, мы не отдыхаем. Мы продолжаем ощущать дискомфорт и вину. В следующий раз, поймав себя на внезапной уборке вместо важного дела, попробуйте остановиться и спросить себя: Какой именно страх заставляет меня бежать от этой задачи?

Нет такого каталога, в котором мы можем выбрать своё будущее. Но мы можем выбрать те привычки, которые приведут нас в желанное будущее. 🌟

Раны не затягиваются усилием воли и логикой, заживление идёт постепенно и при уходе, восполнении ресурса, поддержки, горевании и проживании тяжёлых моментов и высвобождении с профессиональной помощью. ➡️ Взять помощь психолога Анны Мазановой.

🔲 Предельная критичность к себе и окружающим, нетерпимость к ошибкам. 🔲 Постоянно чувство стыда, вины. 🔲 Необъяснимая тревога, страх будущего, перемен. 🔲 Перфекционизм и гиперконтроль. 🔲 Страх отвержения, зависимость от одобрения других. 🔲 Проблемы с осознаванием своих потребностей и границ. 🔲 Саморазрушительное поведение. 🔲 Созависимые, абъюзивные отношения. 🔲 Утрата чувства справедливости.

🍁🍂  Сентябрь сменил август, и это значит, что мы знакомим вас с психологом этого месяца. Наша чудесная, опытнейшая Анна Мазанова, психолог Доброй терапии, EMDR(ДПДГ)-терапевт, кризисный психолог рассказывает о себе и своём богатом профессиональном пути:

Я много лет работаю со взрослыми людьми в ситуациях, когда привычных способов справляться уже не хватает: в отношениях, периодах перемен, тревоги, потери, внутреннего конфликта, сильной самокритики, неопределенности, последствиях травмирующих событий.

Мне важно понимать человека широко — его историю, прошлый опыт, ценности, отношения, способ переживать происходящее и те условия, в которых он живёт. За этим стоит довольно классический и последовательный путь психологического образования. Психология — моё второе высшее образование. Сначала был бакалавриат по психологии, затем магистратура по консультативной психологии — уже глубокая подготовка именно психолога-консультанта, далее я окончила аспирантуру по социальным исследованиям в Национальном исследовательском университете. Отдельным этапом стала профессиональная переподготовка по клинической психологии в медицинском университете. Фундаментальное психологическое образование даёт глубокое понимание того, как устроены психические процессы, эмоции, мышление, поведение и отношения; как развивается человек и почему одно и то же внешне похожее состояние может иметь совершенно разные причины. Сюда же входят психодиагностика, этика, принципы консультативной работы, понимание широты нормы, компенсаторных возможностей, границ своей компетенции и формирование профессионального мышления. В практике это означает, что психологу легче видеть человека целостно и не сводить его запрос к одному симптому или знакомой технике. Можно точнее понимать, с чем именно связана трудность, учитывать историю человека и текущие обстоятельства, выбирать подходящий способ работы, замечать риски и вовремя понимать, когда психологической помощи достаточно, а когда нужна дополнительная медицинская или иная профессиональная поддержка. Научная среда осталась частью моей профессиональной жизни. Я продолжаю заниматься исследовательской работой, преподаю в медицинском университете будущим психологам, работаю с образовательными проектами. Также в разные годы я преподавала психологию и коммуникативные навыки будущим врачам и психологам, разрабатывала тренинга и обучающие программы, создавала и возглавляла психологическую службу для студентов региона. Мы с коллегами выстраивали психологическую помощь студентам практически с нуля, описывали накопленный опыт и передавали его дальше — в 2022 году я с гордостью выступала с нашими результатами в Российской академии образования. Особенно ценно для меня, что психологическая служба продолжила свою важную миссию и после моего ухода. 👥 При этом все это время, с 2016 года я веду консультативную практику. Именно она связывает для меня образование, исследования и преподавание с реальной жизнью человека. Здесь точка контакта профессиональных знаний и конкретного запроса на помощь и изменения. Есть и ещё одно направление моей работы — психологическая работа с бизнесом. Это обучение эффективной коммуникации и работе с обратной связью, развитие системы наставничества, сопровождение изменений, развитие лидерства и управление психологическим климатом. Здесь психологическое знание помогает выстраивать среду, в которой людям проще достигать целей, договариваться, учиться новому и работать вместе с высокими результатами.

💙 Мне нравится, что моя профессиональная жизнь многослойная: в ней есть консультирование клиентов, групповая работа, исследования, преподавание, обучение коллег. Для меня все эти направления в конечном счете сходятся в помощи конкретному человеку: через непосредственную работу с ним, через более точное научное знание, через подготовку специалистов и передачу опыта.

➡ Как к психологу месяца к Анне можно забронировать сессию по скидочной цене — 5000₽ вместо 6400₽. Записаться можно через нашего Доброго администратора @dobro_therapy.

Поддержка себя в малом — это самый трезвый, рациональный и дальновидный выбор, который можно сделать, когда вокруг всё нестабильно. Маленькие шаги, которые помогут вернуть ощущение контроля в бесконечном потоке дел: ☑ Возьмите лист бумаги и выпишите абсолютно всё, что крутится в голове — от «купить молоко» до «подготовить годовой отчёт». Сам факт того, что вы вынесли это из головы на бумагу, уже снижает тревогу. ☑ Примените правило «1-3-5». Из всего списка выберите на сегодня: 1 самую важную задачу, 3 средних и 5 мелких. Всё остальное — пусть ждёт завтра. Это ваш план, ваш фокус. ☑ Используйте правило «двух минут». Если задача занимает меньше двух минут (ответить на короткое письмо, кому-то позвонить) — сделайте её сразу, не откладывая. Чтобы двигаться дальше и строить по-настоящему устойчивую опору, берите помощь психолога и карьерного консультанта Евгении Корольчук. Евгения помогает в безопасном пространстве разобраться не только в том, что делать, когда стресс выводит из равновесия, но и в том, почему он возникает снова и снова. ▶ Запишитесь на сессию, чтобы прокачать мышцу антихрупкости, уметь ловить волну и выводить себя из мёртвой петли турбулентности.

Мы привыкли мыслить категориями больших достижений: 🚀 Запустить проект, который изменит мир. 🚀 Похудеть на 20 кг. 🚀 Выучить язык за три месяца. Мы ждём от себя грандиозных рывков, и если на них нет сил — не делаем ничего. Замираем. Но реальность работает иначе. В мире, где планы рушатся, а определённости нет, единственное, что у нас остаётся — это сегодняшний день и возможность сделать что-то небольшое, но полезное. ✅ Пройти на 900 шагов больше. ✅ Прочитать 5 страниц книги. ✅ Уделить 15 минут разбору почты. ✅ Не ждать вдохновения, чтобы убраться во всей квартире, а просто помыть кружку. Это не мотивационная чушь. Это принцип «сложных процентов», перенесённый на жизнь. Каждое крошечное действие — это вклад. Само по себе оно незначительно, но сотни таких вкладов за год строят тот самый большой результат, которого мы так ждём.

Помочь себе, успокоить навязчивые мысли, снизить тревогу и научить мозг чувствовать себя в безопасности можно с помощью техники СТОП, о которой подробно рассказывает в этом видео психолог Доброй терапии Ольга Петрова. ✳ До конца августа записаться на встречу к Ольге или оформить абонемент на три и более сессий по скидочной цене можно через нашего Доброго администратора @dobro_therapy. Остановиться и осознать, что мысли — это просто мысли, что относиться к ним нужно как к тому, что происходит в нашем сознании, хороший навык для обретения устойчивости. Мысли, безусловно, имеют ценность, но их не стоит отождествлять с вашей личностью и реальностью. Мысли — это наши внутренние комментарии о собственных действиях и об окружающем мире. Осознав этот простой факт, мы снижаем давление искаженной реальности, которую все мы создаём для себя через бесконечные тревоги, рассуждения и размышления. Нам снова будет виден чёткий путь вперёд.

⭐  ОТДЫХАЙТЕ ДОСТАТОЧНО. Не откладывайте отдых и пополнение ресурсов аж до самых выходных. Каждый час находите для себя 10 минут на подзарядку. ⭐ ПОДБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ОТДЫХА. Выбирайте то, что радует и расслабляет вас лучше всего. ⭐  РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ. Отдых – не награда и не привилегия. Это такая же необходимость, как еда, вода и воздух. ⭐  ЕСЛИ ВЫ НАПРЯЖЕНЫ, ПРОПИШИТЕ СЕБЕ 15 МИНУТ СВОЕГО ЛЮБИМОГО ЗАНЯТИЯ. Сверяйтесь со своим самочувствием. Если чувствуете напряжение и усталость, не старайтесь перетерпеть или заставить себя продолжать работу. Усталость снижает продуктивность в разы! ⭐  СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ОТДЫХОМ, КОТОРОГО ВЫ НЕ ЗАМЕЧАЕТЕ . Замечайте моменты передышек, погружайтесь в них, наслаждайтесь минутами приятных ощущений. Пять минут полюбоваться видом из окна – тоже отдых. ⭐  ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ ПОТРАЧЕННОЕ ВПУСТУЮ ВРЕМЯ КАК ОТДЫХ. Вы не «залипли в фантазии» и не «проболтали с коллегой», а восстанавливались. ⭐  ПЕРЕСТАНЬТЕ ФЕТИШИРОВАТЬ ЗАНЯТОСТЬ. Быть суперпродуктивным и успевать сто дел на дню неплохо, но не в ущерб здоровью. Уважать себя стоит не только за галочки в планере, но и за заботу о себе. ⭐ ПРОСТО СКАЖИТЕ: «НЕТ». Всех дел не переделаешь. Уметь расставлять приоритеты и отказываться от чего-то – бережно к себе. ⭐  ВМЕСТЕ С ДЕЛАМИ ОТМЕЧАЙТЕ В СВОЁМ ЕЖЕДНЕВНИКЕ ПЕРЕРЫВЫ. Это тоже важно! И поможет в профилактике переутомления и выгорания. ⭐  ДОБАВЬТЕ В СВОЮ ЖИЗНЬ НЕБОЛЬШИЕ И  ПРИЯТНЫЕ МОМЕНТЫ ОТДЫХА. Отдых – это не обязательно дни и часы, посвящённые расслаблению или хобби. Составьте список приятных наполняющих занятий на 5-10 минут. ⭐  НЕ УТОМИТЕСЬ В ПОИСКАХ ОТДЫХА. Мысль «как бы сейчас отдохнуть получше» может вызвать тревогу и ненужное нам напряжение. Не ищите лучший отдых, пользуйтесь самым доступным и уместным здесь и сейчас. Вы же помните, что следующая передышка уже скоро? Попробуйте другой способ через час.

«Чтобы быть счастливым нужна большая внутренняя работа. Большинство же людей как думают: вот готовая, вроде, правильная «формула», я на неё и буду полагаться, потому что все «умные» люди так и делают. «Умным» людям не хочется тратить время на то, чтобы познать мир самостоятельно. А дураку хочется повкалывать. Ну почему я не должен наступать сюда? А!!! Ух!!! Вот теперь понял. Он совершает ошибки, но он же живёт в это время. Неинтересно же просто принять всё готовое — интересно прожить эту каждую минуту. Эти поиски, ошибки и есть жизнь». Вячеслав Полунин

Ощущение беспомощности может стать поводом честно оценить свои возможности. При чувстве беспомощности, слабости, ощущении закрытых дверей послушайте Витамины: ✔ Для победителей. ✔ От «Долго остаюсь на месте». ✔ От «Боюсь перемен». ✔ От «Не ищу простых путей». ✔ Для пополнения ресурсов. Это очень простой шаг – включить себе на 10 минут профессиональную психологическую аудиоподдержку. Горькое чувство беспомощности точно ослабнет, оно не может в полную силу существовать одновременно с действием, направленным на улучшение ситуации. И станет легче сделать следующий шаг 🙏 Самое время сейчас себя поддержать, чтобы потом не жалеть, что не хватило сил на каких-то пару шажочков до мечты.

Признаки выученной беспомощности: ➖ Эмоциональный ступор – человек не знает, что ещё можно сделать, поэтому ничего не делает. Не ищет информацию и способы, смирившись с «это невозможно». ➖ Оправдания – человек находит тысячи оправданий, почему он сейчас не может ничего изменить в жизни, на пути перемен видит только трудности и несчастья. ➖ Имитация деятельности – чтобы не чувствовать себя беспомощным человек придумывает себе активность, от результата которой ничего не меняется. ➖ Ложные цели – человек ставит перед собой только такие цели, достижение которых не требует значительных усилий.

Пословица говорит: от тюрьмы и от сумы не зарекайся. Народная мудрость напоминает, что плохие события в нашей жизни вероятны, а полной страховки от бед не существует. Хорошая новость в том, что и от случайных радостей, от удачи, от невероятных, но прекрасных событий мы тоже не застрахованы. Счастливые случаи вероятны в равной степени. Попробуйте представить, что: 💛 Завтра вам встретится человек, который станет вам другом. 💛 Сегодня вы узнаете что-то новое, что обогатит ваш внутренний мир и подарит новую точку зрения на ход вещей. 💛 Через неделю далеко живущий родной человек позвонит и скажет, что планирует провести отпуск в вашем городе, и вы скоро встретитесь. 💛 Завтра вы сможете чуть больше, чем могли сегодня. Попробуйте представлять себе вероятные хорошие события в вашей жизни регулярно и заметите, как они не заставят себя ждать. Это никакая не магия. Ваш собственный мозг, приученный мыслить позитивно, начнёт обращать больше внимания на возможности и варианты действий, результаты которых будут выглядеть как удача.

💛 Терапия это переход от внутреннего монолога к внутреннему диалогу. Когда на постоянный поток внутренней критики мы выращиваем отвечающий уверенный добрый голос. Об исцелении от травмы не может быть речи, когда мы на автомате воспроизводим на постоянной основе опыт насилия уже к самим себе лично. Погладили себя, но тут же наждачкой по корочке: «Какой же я тупой». Необходимо вырастить внутри здоровые структуры. Это невозможно сделать в результате одного разговора, магического обряда, покупки амулета, покупки брендовой сумки, свадьбы, родов, массажа, таблетки, даже курса таблеток, даже самосвала таблеток. Для этого нужна терапия. Достаточно длительная, бережная, адекватная и этичная. Речь идёт об изменениях в мозге. ➡ Напишите Доброму администратору @dobro_therapy. Вам помогут выбрать психолога и удобное время для встреч. Это конфиденциально и безопасно, команда Доброй терапии за вас горой. Исцеление себя – это самая благодарная работа в мире и окупается как ничто. И да, это только наша личная ответственность. Супруги, друзья, общество, «наставники» бессильны сделать хоть что-то.

Внутреннее сопротивление в виде самосаботажа может быть естественной реакцией нашего мозга на что-то новое и неизведанное. Исключить вероятность бунта на корабле во время нашего путешествия к цели помогут следующие шаги: ✔️ Регулярные действия. Любое, даже малюсенькое действие в разы лучше «глубоководной» рефлексии и самоанализа. ✔️ Планирование с опорой на свои реальные возможности. 4 часа в день, выделенные именно для движения к цели, лучше, чем завышенная вера в свои сверхспособности быть включённым в один процесс 12 часов подряд. ✔️ Фокус на самом процессе, а не на грядущем результате. ✔️ Система вознаграждения за пробы и ошибки. Так на место страху придёт любопытство и азарт.

Апатия и нежелание предпринимать хоть какие-либо действия могут быть сигналом о том, что слишком много чувств было подавлено, что многие потребности неудовлетворены и нам не хватает времени и заботы, чтобы восстановить силы.

⚠ Как на самом деле устроена тревога и почему работать нужно не с ней, а с контекстом жизни — рассказывает психолог Доброй терапии Ольга Петрова. Это видео ответит на вопросы о том: ❓ Почему попытки просто не тревожиться не работают. ❓ Как мы выявляем истинные причины вашего состояния на первой сессии. ❓ Какие привычные способы борьбы с тревогой на самом деле вам вредят. ❓ Как превратить размытое «хочу перестать тревожиться» в конкретную цель для качественных перемен в жизни. ⚡ Тревога, страх за настоящее и будущее, постоянное опасение за себя и близких изматывает. Даже если на то есть объективные причины, мы можем гораздо лучше справляться с обстоятельствами, если умеем фокусироваться на действиях, знаем, на что в себе можем опереться. ✅ Найти эту опору и исцелиться от хронической тревоги поможет психолог, АСТ-терапевт Ольга Петрова:

Основной подход, в котором я работаю называется Терапией принятия и ответственности, это современный доказательный подход. Коротко его суть заключается в том, что клиент учится принимать то, что изменить не в силах и действовать там, где действия могут примести к реализации его ценностей.

➡ Берите поддержку Ольги, чтобы перестать «выживать» и начать жить свою полную, счастливую жизнь, взять себе план реальных действий и поверить в свои силы справляться с трудностями. ✳ До конца августа записаться на встречу или оформить абонемент на три и более сессий по скидочной цене можно через нашего Доброго администратора @dobro_therapy.

Попробуйте не прятать то, что желанно, но не получилось 2-3-5 раз в коробку «не моё». ✔ Возможно нужно 6 попыток, и вы в одном шаге. ✔ Возможно нужно найти другой путь. ✔ Возможно нужно разобрать препятствия. Мечте не место в архиве. 💛