STRELA | О занятиях спортом и здоровых привычках
Канал для любителей циклических видов спорта и активного образа жизни. Рекомендации, как грамотно тренироваться, питаться, восстанавливаться и получать удовольствие от спорта! Автор канала основатель strela-coach.ru Ольга Полякова @olga_strela_coach
Show moreData loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Как прошли ваши спортивные выходные? Участвовали в забегах?
Я бежала трейл в Чулково вместе с @Foodfox_Anna_Zheleznova
@W1ad1mir с семьёй - в забег.рф
Пишите, кто еще где был! | 170 | 1 | Loading... |
02 О восстановлении после беговых тренировок и стартов.
Это важно ☝
8 ШАГОВ К БЫСТРОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
https://strela-coach.ru/8-shagov-k-bystromu-vosstanovleniyu-posle-begovoj-trenirovki/ | 600 | 7 | Loading... |
03 Катаетесь на лыжероллерах?
На роллерке в Марьино сегодня вот такая красота! | 478 | 2 | Loading... |
04 Ровно месяц назад я закрывала лыжный сезон, напоследок как следует накаталась) А сегодня погода как бы намекает: скоро снова зима, пора начинать готовиться! По этому поводу хочу поделиться статьей: ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ ЛЕТОМ — БАЗОВЫЙ ПЕРИОД https://strela-coach.ru/trenirovki-lyizhnikov-letom-bazovyiy-period/ | 765 | 3 | Loading... |
05 ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ БЕГА — ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? К сожалению, у бегунов-любителей слишком часто встречается далекое от идеала положение тела, особенно на усталости. Бег — это повторяющиеся движения, причем нередко — повторяющиеся в течение длительного времени. Когда еще вам приходится повторять одни и те же движения на высоком пульсе в течение столь длительного времени? Это стресс! В дополнение к развитию выносливости, необходимой для выполнения этих движений, вам нужно позаботиться о способности сохранять осанку и положение тела. Это особенно важный момент для тех, чья работа предполагает сидячее согнутое положение большую часть дня. Подробнее читайте в статье https://strela-coach.ru/polozhenie-tela-vo-vremya-bega-pochemu-eto-vazhno/ | 921 | 8 | Loading... |
06 Вдохновившись Московским Полумарафоном, строим планы, как стать (еще) быстрее: ПОДГОТОВКА К ПОЛУМАРАФОНУ: 3 ИНГРЕДИЕНТА УСПЕХА https://strela-coach.ru/podgotovka-k-polumarafonu-3-ingredienta-dlya-uspeha/ | 837 | 4 | Loading... |
07 Велошкола STRELA | 779 | 3 | Loading... |
08 Бег на 5 км - это легко или нет?
Для многих начинающих бегунов 5 км - первая дистанция, с которой они начинают участие в соревнованиях. Подготовиться к преодолению 5 км "с нуля" достаточно просто.
А вот бегать 5 км на результат и тренироваться, чтобы этот результат улучшался - очень непростая задача, подразумевающая много тренировок "на высоких оборотах". Зато сколько в этом беге скорости и азарта!
Предлагаю подборку статей о том, как научиться бегать 5 км быстро и желаю успеха тем, кто побежит 5ку в рамках московского полумарафона!
Как тренироваться, чтобы быстро пробежать 5 км?
5 тренировок, чтобы улучшить результат в беге на 5 км
Специальные тренировки для бега на 5 и 10 км
Искусство и наука подводки к забегам на 5 и 10 км
Тренировка к забегам на 5/10 км: «лесенка» | 934 | 14 | Loading... |
09 Быть плодотворными, много успевать, при этом - без стрессов и выгорания. Все мы этого хотим)
О том, как организовывали свою деятельность и жизнь многие выдающиеся творческие люди и мыслители, читайте в статье 👇 Возможно, какие-то из их лайфхаков вам пригодятся!
РАСПОРЯДОК ДНЯ ВЫДАЮЩИХСЯ ЛЮДЕЙ
https://strela-coach.ru/rasporyadok-dnya-vydayushhihsya-lyudej/ | 768 | 1 | Loading... |
10 О распорядке дня.
Статья из поста ниже - больше про организацию режима деятельности и отдыха у тех, кто много работает. А тем, кто много занимается спортом в дополнение к тому, что много работает, будет особенно полезно 😉
Читайте ⬇️ | 686 | 0 | Loading... |
11 Мы тут подумали и решили подготовить список летних трейловых забегов. Конечно, он не включает все известные и возможные забеги, но мы постарались выбрать самые интересные и запоминающиеся. Кстати, на некоторые из них мы едем заранее, с целью изучения трассы и полноценной подводки к старту.
19 мая 2024 - Трейл де Чулково SPA Race 2024 (http://chulkovo-trail.ru/)
25-26.05 - ALPINDUSTRIA MOSCOW TRAIL 2024 (https://moscowtrail.run/regulation)
26.05 - BliZko Trail 2024 (http://blizkotrail.ru/)
07.06 – 09.06 - Тинькофф Sport-Marafon Trail 2024 (https://wildtrail.ru/)
29.06 – 30.06 - Тинькофф Arkhyz Wild Trail 2024 (https://wildtrail.ru/awt)
06.07-07.07 - Трейл Хибины 2024 (https://russiarunning.com/event/khibiny2024)
19.07 – 21.07 - Golden Ring Ultra Trail 2024 (http://runningheroes.ru/grut)
27.07 – 28.07 - Серия TAIGA TRAIL SERIES 2024 | Sport Fest Шерегеш ( https://taigatrail.run/)
02.08 – 04.08 - ALPINDUSTRIA ELBRUS RACE 2024 (http://elbrusworldrace.com/)
25.08 - Угреша-Трейл 2024 (http://blizkotrail.ru/)
31.08 - Lahti Trail 2024 (https://russiarunning.com/event/lahtitrail2024/)
06.09 – 08.09 - Тинькофф Rosa Wild Fest 2024 (https://wildtrail.ru/rwt)
27.09 – 29.09 - Alpika Three Resorts Alpindustria Trail 2024 (https://kraspoltrail.run/)
28.09 – 29.09 - White Bride Ultra 2024 (https://goldenultra.ru/wbu/) | 768 | 3 | Loading... |
12 Подборку интересных трейловых забегов составил Алексей Барышников. На некоторые из них собираюсь. | 463 | 0 | Loading... |
13 Все уже приобрели весенние обновы? 5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАМ НУЖНЫ НОВЫЕ КРОССОВКИ https://strela-coach.ru/5-priznakov-togo-chto-vam-nuzhny-novye-krossovki/ | 567 | 1 | Loading... |
14 Все уже приобрели весенние обновы? 5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАМ НУЖНЫ НОВЫЕ КРОССОВКИ https://strela-coach.ru/5-priznakov-togo-chto-vam-nuzhny-novye-krossovki/ | 1 | 0 | Loading... |
15 Все уже приобрели весенние обновы? 5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАМ НУЖНЫ НОВЫЕ КРОССОВКИ https://strela-coach.ru/5-priznakov-togo-chto-vam-nuzhny-novye-krossovki/ | 1 | 0 | Loading... |
16 Настало время цветочков и стёртых ног! Ну еще и грязи в лесу, но грязь не фотогенична 😉
Всем бег! 🤟 | 880 | 1 | Loading... |
17 Настало время цветочков и стёртых ног! Ну еще и грязи в лесу, но грязь не фотогенична 😉
Всем бег! 🤟 | 4 | 0 | Loading... |
18 Подведём итоги опроса об участии в беговых стартах. Оказалось, что из всех бегунов, кто вообще участвует в забегах, 40% уже начали соревновательный сезон!
Даже не ожидала, что % "ранних пташек", соскучившимся по стартам, будет таким большим! Думаю, после этих выходных, он еще возрастёт 😉 | 506 | 0 | Loading... |
Как только вы закончили тренировку, начинайте готовиться к следующей Автор: Brittany Hambelton Как только тренировка закончилась, начинается процесс восстановления. При этом чем быстрее вы способны восстановиться, тем раньше сможете выйти на следующую тренировку. Какой бы ни была выполненная нагрузка — легкая пятикилометровая пробежка или изнурительные интервалы – действия непосредственно после неё критически важны для успешного … Читать далее 8 шагов к быстрому восстановлению после беговой тренировки
Лыжные гонки — это преимущественно аэробный вид спорта. А лучший путь развития аэробной системы — это относительно легкие тренировки (на интенсивности 60-80% от максимального уровня пульса) продолжительностью 45 минут — 2 часа. Такой тип тренировок составляет около 80% всего объема тренировок, даже у элитных лыжников. Многие, если не большинство лыжников-любителей, постоянно тренируются с одинаковой средне-тяжелой … Читать далее Тренировки лыжников летом — базовый период
Автор: Kristen Mitteness Правильное положение тела важно для всех. Оно позволяет нервным импульсам свободно поступать от вашего мозга ко всем органам, мышцам, суставам и т.д. Оно обеспечивает комфортное функционирование всех органов, а также свободное движение мышц, суставов, связок. К сожалению, у бегунов-любителей слишком часто встречается далекое от идеала положение тела, особенно на усталости. Бег — … Читать далее Положение тела во время бега — почему это важно?
Автор: Джейсон Фитцжералд (Jason Fitzgerald) Итак, вы хотите быстро пробежать полумарафон? Отличное решение: половинка — это самая длинная дистанция, доступная практически для любого, и которую можно пробежать относительно быстро. Да, это потребует работы. Да, это может быть трудно. Но реально — вы справитесь. В отличие от марафона, который требует больше топлива, чем ваше тело может … Читать далее Подготовка к полумарафону: 3 ингредиента успеха
Автор: Sarah Green Carmichael Я провела много времени в поисках идеального распорядка дня. Но с тех пор, как годы бумажных календарей с цветной маркировкой уступили место облачным приложениям для составления расписаний, рутина продолжает ускользать от меня; каждый день — это новый день, такой же непредсказуемый, как родео на быке, и так же быстро заканчивающийся. Я … Читать далее Распорядок дня выдающихся людей