پادکست فارسی پاددارو | Poddarou Podcast

روش SQ3R؛ این تکنیک ۵ قدم داره: قدم اول: پیش مطالعه (survay) خُب حالا این یعنی چی؟ تو این مرحله باید مبحث مورد نظرت رو روزنامه وار بخونی و رد شی. درواقع قرار نیست چیزی یاد بگیری. با این کار با موضوع و فضای اصلی درس آشنا میشی و آمادگی ذهنی لازم رو پیدا میکنی. قدم دوم: سوال کردن (questioning) وقتی قدم اول رو اجرا کردی ذهنت یه بستر مناسب واسه دونستن چیزای جدید ایجاد کرده. اینجاست که باید از اون مبحث سوال طرح کنی و هر چیزی که تو ذهنت ابهام ایجاد کرده رو به شکل سوال مطرح کنی و حین مطالعه اصلی یا سر کلاس دنبال جواب باشی. این کار باعث میشه تمرکز و دقتت تو مطالعه اصلی دو چندان شه. قدم سوم: مطالعه دقیق(read) تو این مرحله با تمرکز بالا و با هدف یادگیری کامل، مبحث مورد نظر رو مطالعه کن. متن کتاب و جزوه‌ها رو بخون و تمریناشو حل کن هم چنین در حین کار نکات مهم رو یادداشت کن قدم چهارم: یادآوری(recall) اینجا باید مطالبی که در مرحله قبل خوندی رو به زبون خودت و طوری که واست قابل فهم باشه برای خودت یا یه دوست یا همکلاسی بازگو کنی و توضیح بدی و خلاصه مطالبی که یادته رو تو یه برگه بنویسی قدم پنجم: مرور (review) با اجرای این مرحله از فراموش شدن مطالبی که یاد گرفتی جلوگیری میشه مغز انسان یه قانونی داره که میگه: یا از اطلاعات استفاده کن یا بریزشون دور و به خاطر همین قانون این مرحله اهمیت زیادی داره. مرورت رو باید آخر همون روز انجام بدی و آخر هفته و آخر ماه تکرار کنی. این مرور میتونه شامل بازخوانی خلاصه‌نویسی‌ها یا زدن تست و بررسیشون باشه. @poddarou

👇🏼بهترین روش درس خواندن و مطالعه👇🏼

😪انتقام گیری اهمال کارانه به وقت خواب (Bedtime revenge procrastination) (ایده این است که شما با به تعویق انداختن خواب برای اوقات فراغت و سرگرمی، از تمام عوامل استرس زا و تعهدات زندگی "انتقام" می گیرید.) اهمال کاری انتقام جویانه به وقت خواب، عمل عمدی به تعویق انداختن خواب به نفع فعالیت های تفریحی است‌. روزی را به خاطر آورید که در طول روز سر کار رفتید، مهمان داشتید، برای خانواده و اطرافیان وقت صرف کردید، به تکالیف درسی رسیدگی نمودید و  در ساعت یازده یا دوازده شب تازه دوست دارید آزادی تان را پس بگیرید، فیلم ببینید، چت کنید، گیم بازی کنید، کتاب بخونید و از روز کسل کننده و طاقت فرسایتان انتقام بگیرید . همین باعث میشود تا ساعت ها بیدار بمانید و ساعت خوابتان تا میزان قابل توجهی به طلوع و سپیده دم نزدیک شود. این عمل در واقع برای افرادی که به تنهایی خواهی علاقه مند هستند نقش خودتنظیمی را هم اجرا میکند... #خواب @poddarou

دویدن فواید سلامت روانی مشابه داروهای ضدافسردگی دارد. دانشمندان هلندی به این نتیجه رسیدند که دویدن می تواند بطور قابل توجهی افسردگی را کاهش دهد، اضطراب را از بین ببرد و روان را آرام کند. برای این اثر تنها 45 دقیقه و دو بار در هفته دویدن کافی است... @poddarou

رئیس سازمان ‎روانشناسی و مشاوره کشور اعلام کرد: «تعداد موارد خودکشی کامل در سال 1400 در مقایسه با سال 1399، 12.7 درصد رشد داشته است. همچنین تعداد موارد ‎خودکشی کامل طی 15 سال از سال 1385 تا سال 1400 حدود 108 درصد رشد داشته است.» #سلامت_روان #افسردگی @poddarou

#انیمیشن_کوتاه 🎥 "زمان قرضی" ⌛️ 🔹این انیمیشن نامزد اسکار، در مورد کلانتر میان‌سالیه که بعد از سال‌ها به محل حادثه‌ای بر‌می‌گرده که زمان زیادی رو صرف فراموش کردنش کرده... 🔹این داستان شرح حال خیلی از ماست که تو گذشته به دام افتادیم و به جای درس گرفتن و فراموش کردن، هیولایی ازش ساختیم که نه تنها حال، بلکه آینده‌مون رو هم نابود می‌کنه. #inspiration @poddarou

یکی از فاکتورهای نگهدارنده وسواس فکری مسئولیت پذیری شدید است: «چیزی که خراب می شود، تقصیر من است. اگر من آن کار را نکرده بودم، الان همه چیز خوب بود. اگر من مادر بهتری بودم، الان بچه هایم به مدارج بالاتری رسیده بودند.» اینها افکاری است که در ذهن فردی می گذرد که دچار احساس مسئولیت افراطی است. مسئولیت تمام بدبختی ها و ناامیدی ها، از کوچک و بزرگ، با اوست... #سلامت_روان @poddarou

⚛ تقویت حافظه سبک زندگی، استرس، ژنتیک و تغذیه می‌توانند در وضعیت حافظه ما تاثیرگذار باشند برای تقویت حافظه می‌توان از این روش‌ها کمک گرفت؛ 1⃣مراقبه و تمرین ذهن آگاهی 2⃣بازی‌های فکری 3⃣خواب کافی 4⃣مصرف روغن ماهی 5⃣مصرف مواد قندی کمتر 6⃣کنترل سطح ویتامین دی بدن 7⃣مصرف کاکائو و شکلات تلخ ▪️منبع : health line

🔻تحقیقات ثابت کردن که احساسات ما انرژی دارن و این انرژی قابل اندازه ‌گیریه. 🔻این تصویر میزان و پراکندگی انرژی بدنمون رو هنگام بروز احساسات مختلف نشون میده. 👈🏻 گفته میشه هرچه احساستمون مثبت‌تر باشه، انرژیمون هم بیشتره. @poddarou

‼️همه مسائل زندگی و دنیای ما با گفتگو حل نشده، نمیشود و نخواهد شد. سعی نکنید تو زندگی با همه گفتگو و استدلال کنید. این روش همیشه صحیح زیست بشری نیست و نبوده. در زندگی و جهان ما، روش گفتگو و استدلال به پیش زمینه‌ها و پارامترهایی نیاز دارد که همیشه برقرار نیست. @poddarou

🔸۵ افسانه درباره کاهش وزن ▫️نشریه "نشنال" امارات با کارشناسانی از جمله متخصصان تغذیه، مربیان تناسب اندام و فیزیوتراپیست‌ها صحبت کرده تا افسانه‌های رایجی را که در مورد رژیم غذایی، ورزش و ریکاوری با آنان مواجه می‌شوند از بین ببرد. در ادامه به این افسانه‌ها خواهیم پرداخت: ▫️افسانه اول: اگر می‌خواهید وزن کم کنید کربوهیدرات نخورید ▫️افسانه دوم: کتو موثرترین رژیم غذایی است ▫️افسانه سوم: در روزهای ریکاوری در حالت استراحت کامل باشید ▫️افسانه چهارم: ورزش می‌تواند رژیم غذایی بد را جبران کند ▫️افسانه پنجم: هدف‌گیری نقطه‌ای باعث سوزاندن چربی در نواحی خاصی از بدن می‌شود... khabaronline.ir/xkvGr @poddarou

📌انجام غربالگری دمانس به صورت رایگان درمرکز بهداشت شهید غفاری 📢15 شهریور تا 15 مهر، ماه جهانی بیماری آلزایمر 🤝به ما بپیوندید: ✔️جهت آگاهی رسانی در زمینه دمانس و بیماری آلزایمر 🔖دمانس را بشناس 🔖آلزایمر را بشناس 🔖با هم می توانیم بیشتر مراقبت کنیم 📢با به اشتراک گذاشتن این پست ، آگاهی را افزایش دهید #ماه_جهانی_آلزایمر #آلزایمر_را_بشناس #دمانس_را_بشناس #WorldAlzMonth #KnowDementia #KnowAlzheimers اینستاگرام : www.instagram.com/iranalzheimerassociation 🌐 http://iranalz.ir

به تازگی BBC فارسی یه برنامه علمی ساخته راجع به اسپند دود کردن و بصورت علمی این موضوع رو تو آزمایشگاه های پیشرفته لندن پیگیری کردن ولی جواب ازمایش شاید برای ما ایرانیا شوکه کننده باشه چون نه خاصیت درمانی توش پیدا کردن نه ضد عفونی کنندگی نه چیز دیگه در عوض از دود ناشی از سوختنش کلی سموم خطرناک پیدا کردن که خطرش از دود بعضی سیگار ها هم بیشتره ، حتی اثر روانگردان هم داره. @poddarou لینک ویدیو : https://t.co/uJM5B18OWK

مهمترین چک‌آپ هایی که خانم ها باید انجام دهند؛ 🔬💉💊🩸 ۱. تست پاپ اسمیرسالانه ۲. تست اچ پی وی ۳. سونوگرافی برای خانم ‌های زیر ۴۰ سال و ماموگرافی برای خانم های بالای ۴۰سال و یا کسایی که سابقه سرطان سینه در فامیل درجه یک دارند و یا با تشخیص پزشک. ۴. کولونوسکوپی و چک‌آپ فاکتورهای سرطان روده ۵. تست سنجش تراکم استخوان بعد از دوران یائسگی @poddarou

🔹همه ما از وقتی که بچه بودیم داستان جوجه اردک "زشتی" رو شنیدیم که هیچ طرفداری نداشت تا زمانی که تبدیل به قویی "زیبا" شد. 🔹داستان سفیدبرفی رو شنیدیم که نامادریش وقتی فهمید اون "زیباتر" از خودشه، نقشه قتلشو کشید. 🔹داستان دیو و دلبر رو شنیدیم که شاهزاده مغرور برای تنبیه تبدیل میشه به دیوی "زشت". 👈🏻 زیبایی ظاهری به عنوان یکی از مهم‌ترین ارزش‌های انسان به ما معرفی شد. مگه میشه دچار بیماری زیبایی نشیم؟ 🎧 اپیزود پنجم از فصل دوم پاددارو به اسم #بیماری_زیبایی رو از کست باکس ، اپل پادکست ، گوگل پادکست و اورکست بشنوید. @poddarou

🔸اپیزود پنجم از فصل دوم پاددارو منتشر شد🔸 زیبایی فقط یه خصوصیت نیست. می‌تونه یه بیماری جذاب باشه. میخواید داشته باشیدش؟ 🔴اپیزود پنجم از فصل دوم پاددارو به اسم #بیماری_زیبایی یا "Beauty Sickness" رو از اینجا بشنوید: 🔸کست باکس 🔸اپل پادکست 🔸اورکست 🔸گوگل پادکست 🔸تهران پادکست @poddarou

⚠️ در سال ۲۰۱۸، یک متخصص جراحی زیبایی پیشنهاد داد تا اسم اختلال بدریخت انگاری بدن را به بدریخت انگاری اسنپ چت تغییر دهند! چرا که افراد تمایل دارند از طریق عمل جراحی به عکس های فیلتر شده خود شبیه شوند!! @poddarou

‼️ملاک های تشخیصی اختلال بدشکلی بدن یا body dysmorphia: ۱.اشتغال ذهنی به یک یا چند نقص یا عیب خیالی در ظاهر یا بدن که از نظر دیگران قابل مشاهده نیستند یا جزئی به نظر می رسند. ۲ .در مقطعی در طول دوره این بیماری، فرد رفتارهای مکرر مثل وارسی کردن در آینه، آرایش  مفرط، پوست کنی، اطمینان خواهی یا اعمال ذهنی را بروز می‌دهد، مثل مقایسه کردن ظاهر  خودش با ظاهر دیگران در پاسخ به نگرانی هایی درباره ظاهر. ۳.این اشتغال ذهنی ناراحتی یا اختلال قابل ملاحظه بالینی در عملکرد اجتماعی، شغلی، یا زمینه های مهم دیگر ایجاد می کند. 📎More... @poddarou

کارها و وظایفی که مجبور به انجامشون هستید، اما انگیزه ای براشون ندارید.... مثلا میدونید باید درس بخونید، اما انگیزه ندارید. میدونید باید خونه رو تمیز کنید، اما حال ندارید. این 19 استراتژی خودانگیزشی برای شماست! ‏1. تغییر دادن خود اون وظیفه(مثلا با رقص یا با سرعت جارو بکشیم!) 2. تغییر محیط(مثلا روی پروژه کاریتون توی پارک کار کنید!) 3. حذف حواس پرتی ها(مثلا هندزفری گذاشتن موقع کار!) 4. حمایت اجتماعی(مثلا توی یک گروه درس بخونید!) 5. دوپینگ خوراکی(مثلا خوردن قهوه قبل از انجام کار!) ‏6. بهبود وظیفه، یعنی افزودن یک محرک مثبت به اون وظیفه(مثلا گوش دادن به موسیقی موقع اتو کردن!) 7. تمرکز روی فرآیند کار(مثلا توجه به نحوه حرکت بدن وقتی در حال ورزش هستیم) 8. اضافه کردن حواس پرتی(مثلا تماشای تلویزیون وقتی روی تردمیل میدویم!) ‏9. جایزه دادن به خودتون(مثلا خوردن یک خوراکی خوشمزه بعد از اینکه اتاق رو تمیز کردیم!) 10. عواقب منفی(مثلا اگر مسواک نزنیم باید دندون درد بکشیم!) 11. دستاورد مثبت(مثلا اگر ورزش کنیم،بدن جذابی خواهیم داشت!) 12. هدف گذاری(مثلا تعهد به اینکه روزانه حداقل 10 دقیقه زبان بخونید!) ‏13. بررسی روند(مثلا ببینید از وقتی رژیم رو شروع کردید چقدر وزن کم کردید!) 14. برنامه ریزی(مثلا برنامه ریزی کنید که به محض اینکه ناهار رو خوردید قبض هاتون رو پرداخت کنید!) 15. چهارچوب بندی مجدد(مثلا به خودتون بگید من صرفا ظرفهارو نمیشورم!من دارم به همسرم نشون میدم دوستش دارم!) ‏16. تشویق خودتون(مثلا به خودتون بگید من باهوشم!من میتونم انجامش بدم!) 17. تقریبا داره تموم میشه(مثلا به خودتون بگید دیگه چیزی نمونده!چند دقیقه دیگه تموم میشه!) 18. جا نزدن(مثلا تا وقتی که پاروکردن برف از جلوی خونه تموم نشده،پارو رو ول نکنیم!) ‏19.تنظیم احساسات(مثلا سعی کنید وقتی داری سالم تر غذا میخوری، احساس بهتری به خودت و غذات داشته باشی!) @poddarou