Genzer

Друзья, делаю клуб медитации на май! Буду рада вам❤️ https://genzer.pro/club Что такое клуб? - закрытый аккаунт с практиками медитации 5 раз в неделю онлайн, на выходных можно что-то повторить по записи - чат в телеграм с возможностью обсуждать, задавать вопросы, разбирать что-то, что вызывает сложности - вводная лекция, где я все расскажу, покажу сориентирую, объясню, проговорю базовые аспекты - в мае будет дополнительно две лекции и рабочая тетрадь с упражнениями на развитие осознанности 💰Стоимость клуба в мае: 30$. Клуб подходит: - для тех, кто только начинает и делает первые шаги, это будет обучением на практике - кто уже практикует, сможет развиваться и углубляться, пробовать новое Идеально для тех, кто хочет поддержки в дисциплине, системы, медитировать вместе в группе, иметь опору в виде преподавателя. Напомню, что вся медитация, которой я занимаюсь, научно обоснованная и внесена в большинство психотерапевтических протоколов. Про навыки, мозг, мышление, внимательность, снижение тревожности и навязчивых мыслей, улучшение самочувствия и тд. Это тот самый подход, который практикуют в гугл и других крутых мировых офисах) Я дважды сертифицировалась на преподавателя медитации. Опыт личной личной практики почти 10 лет. За прошлый год провела 4 потока курса по медитации, это 100 человек. Плюс десятки личных занятий и корпоративный формат. Мы не будем дышать органами, притягивать богатство, любовь и заниматься прочей ересью. Мы будем улучшать качество жизни, развивать внимательность к себе и эмпатию, тренировать концентрацию, помогать своему мышлению меняться, замечать автоматизмы, укреплять устойчивость психики. Записаться, задать вопросы - @dasha_genzer Спасибо❤️

Про терапевтическую этику Я решила написать этот важный текст, потому что часто слышу истории нарушения этих базовых правил. Моя задача помочь людям понять как можно и нельзя, ведь это не всегда так очевидно. Чтобы не дать нарушить свои границы "специалистами". Мне очень важна чистота и репутация профессии. И бережное отношение к людям, которые решились на поход к психотерапевту. ▪️Если психолог ваш друг, родственник, коллега, сосед по лестничной клетке и тд - нет, вам нельзя работать. Это «двойные отношения», которые не способствуют формированию доверия, открытости, безопасности и тд Терапия - это не дружба. Это процесс работы с психикой человека и определенная структура взаимоотношений. Друзья нужны для другого типа отношений. Вы не можете одновременно и делиться за бокалом вина "какой он мудак", и потом в кабинете разбирать природу ваших взаимоотношений с этим "мудаком". Это уже не "чистый" процесс. ▪️Если вы пришли в парную терапию и специалист предложил кому-то из пары параллельно поработать отдельно - нет, так нельзя работать. Когда психолог работает с парой, он работает с их отношениями, сохраняя нейтралитет, не отдавая условные «предпочтения» кому-то одному, ведь он заботится о чем-то, что происходит между этими двумя людьми. Когда я работаю с одним человеком - я полностью на его стороне, мне не важно объективное мнение другой стороны, я не медиатор, в моем фокусе переживания моего клиента, то есть я не могу сохранять нейтралитет. Да и обеспечить безопасность так тоже не получается, ведь есть «доступ» ко второму человеку. Тем более, если вам предлагают двоим по отдельности сходить на личку. Или если вы без парной терапии вдвоем ходите к одному специалисту. И когда вы ходите к психологу и вам предлагают на сессию привести партнера. Это все - жесткое нарушение. Не потому что мы вот так придумали почему-то, а потому что это не способствует терапии, комфорту, безопасности. Это включает «защиты», вынуждает думать «а вдруг это расскажут партнеру», вызывает ревность к терапевту (а на моей ли он стороне, в моих ли интересах), может побуждать к страху манипуляций и тд. Ну не может терапевт быть в таком случае за вас, ведь он одновременно и за вашего партнера. И не может он быть нейтрален к вашему партнеру, ведь он уже за вас. Поэтому: ваш терапевт - только ваш, вашего партнера - отдельно, ваш общий - отдельно. И все это не ваши друзья или люди, с которыми у вас есть еще какие-то другие отношения. ▪️Таким же образом нельзя ходить к одному терапевту, когда вы родственники, очень близкие друзья, состояите в рабочих отношения и есть потребности разбирать эти отношения на терапии. Это все плодит хаос и неразбериху, рушит отношения как между людьми, так и между клиентом-терапевтом. Когда мои клиенты рекомендуют меня своим знакомым, я всегда спрашиваю о степени близости, о потребности обсуждать друг друга в терапии, о пересечениях интересов и тд. Потому что это честно и забота о клиентах, потому что это настоящая психологическая помощь.

Записала аудио про наш групповой проект https://mfwb-group.tilda.ws/ Рассказала что будет, о программе (что она не только про тревогу), как будет происходить процесс, какую пользу можно получить. Поделилась свои опытом группой терапии. *набор идет, еще можно присоединиться

Всем привет! Я к вам с деталями о старте нашей групповой терапии: ▪️https://mfwb-group.tilda.ws/ Старт: начало мая, по мере набора группы. Время встреч, раз в две недели: воскресенье, пока ориентировочно 17-18 по мск, но будем уже решать конкретно время в группе с участницами. Тема встреч будет связана с тревогой, волнением, беспокойством и в целом с эмоциями, переживаниями. Для кого будет актуально? Подходит тем, кто чувствует тревожность и беспокойство по жизни, хотел бы разобраться с этим и улучшить качество жизни. Также будет актуально тем, кто в эмиграции, смене работы и других сложных жизненных этапах, которые вызывают много волнения. Будет актуально для тех женщин, кто хотел бы поддержки, изучения себя, взаимодействия в группе. Группа для женщин старше 21 года. Как записаться? Написать мне лично @dasha_genzer Мы обсудим с вами детали в переписке или созвонимся, как вам будет комфортно. Если все подходит, вносите предоплату, добавляю вас в чат участниц и готовимся вместе к началу процесса❤️

Друзья, всем привет! Радостно и приятно с вами делиться, что мы с коллегой - клиническим психологом Настей Вожаковой - готовим к старту нашу терапевтическую группу с элементами тренинга навыков. Это значит, что будет - и процесс шеринга, терапии в группе, и немного материала, упражнений, техник и медитаций. Тема группы - тревога, тревожность, беспокойство, во всех проявлениях. 6 встреч, раз в две недели, стоимость 1 встречи - 30$. Онлайн. Старт - конец апреля - начало мая, по мере набора группы. Группа только для женщин. 6 тем, которые мы разберем: 1. Тревожность; 2. Эмоции и из экологичное проживание для себя и окружающих; 3. Когнитивные искажения; 4. Охранительное поведение; 5. Стрессоустойчивость; 6. Тревожность: одиночество vs социум. Сейчас вы можете обозначить свой интерес, мы внесем вас в предзапись. Думаю, что ближайшие несоклько недель начнем со всеми связываться, беседовать и уже формировать группу💫 *Групповая работа - нежно любимый мной формат, потому что в нем иначе, в нем как в микро мире, где есть ты, есть контакты, связи, есть другие, есть тема и вокруг нее строиться мир, контакт и мы. Возможность прожить такой контакт с другими женщинами в безопасном пространстве может стать очень любопытном и полезным опытом.

несколько добрых слов для бережной самоподдержки и самомотивации

Энергия (в значении энергичность, жизненные силы) и мотивация могут, конечно, появляться, если вы себя откритиковали, зафрустрировали, наказали мысленно миллион раз и на этом топливе поехали. Лишь бы избавиться от чувства вины, стыда, скинуть с себя оковы долженствования, ведь я же сделала, я молодец, цель достигнута, сил много, задачи закрыты. Еще жизненная энергия может, конечно, генерироваться из тревоги, страха, суеты, гиперконтроля и перфекционизма. *В тревоге очень много энергии, поэтому в тревожной тенденции люди часто гипер энергичны и многозадачны. Но стоит только из этой суеты выжать реальную продуктивность, сразу становится понятно, что телодвижений было сделано больше, чем чего-то полезного. Поэтому, да, можно продолжать себе ставить адские цели в короткие строки, писать подстегивающие мотивационные послания, бить себя плетью, мол, соберись, тряпка, встань и трудись, запугивать себя. Да, энергия будет. Но какая? Скорее, "лишь бы скинуть груз", сделать все, чтобы отстали, чтобы не догнало, что-то в этом роде. А цена такой энергии? А как вам в этом всем? А что с вами после такого спринта? А так ли на самом деле ощущается жизненная энергия, силы? А может быть вам хочется как-то иначе? __ Мотивация и энергия - там, где смысл, ценность, интерес, на который хочется откликаться. Где спокойный ум, открытость, гибкость и устойчивость. Где здоровая взрослая часть и внутренний счастливый ребенок - отличная команда.

Про дофамин Наткнулась на простое и понятное видео врача про дофамин, с рекомендациями, без погружения в нейробиологию и прочее. ⏯ https://youtu.be/dSdCV5vKfYw?si=Cpp-nadCHbLJLONj Пару тезисов про дофамин: 1. Важный гормон, дарит нам хорошее самочувствие, энергию, удовлетворенность. Мы в терапии при работе с клиентами часто уделяем внимание работе гормонов и дофамину, в частостности. Иногда сколько не пытайся разобраться с мыслями и убеждениями, но сначала нужно скорректировать базовые вещи. Фундаментально, все ок с дофамином - хорошая поддержка для равномерной и в достаточном количестве энергии в течение дня. 2. Суть не в том, что нам нужно "затопить" себя дофамином и гнаться за ним постоянно. Тут все очень тонко: нам нужен дофамин, но качественный, медленный, который не создает очень резкую и яркую стимуляцию рецепторов, до крайне высокого уровня. Потому что потом нам хочется только такого и другого мы не чувствуем. А когда этот очень высокий уровень падает - мы чувствует себя на дне и во мраке. Так люди подсаживаются на амфетамин, не надо так делать. И тут отдельной большой темой стоит скука, к слову. Потому что скука для нашего организма - это хорошо, спокойно и безопасно. Но мы часто путаем "отходняк" после взрывов дофамина с "ничтожностью существования" и необходимостью обязательно разнообразить свою жизнь прямо сейчас чем-то веселым. 3. Было бы неплохо постараться переводить себя на диету из полезного и мягкого/плавного дофамина, постепенно научаться получать удовольствия из других действий. То есть вместо компьютерных игр, тонны сладкого, кофе с сигаретой и тд, нашему организму больше нравится прогулка по лесу, время с близкими, чтение книги и медитация, условно. 4. Как восстанавливать дофаминовые рецепторы? Переводить себя на другой тип удовольствий. Также в видео врач рекомендует раз в неделю делать себе сутки полного детокса от яркого и быстрого дофамина, садиться на диету, условно. Ну и в *а я давно говорю, что Шаббат не просто так придумали))) __ Выше я уже делилась таблицей с разными занятиями, которые могут стать для вас таким полезным дофамином. ссылка на пост *к слову, часто людям сложно бросить курить, перестать есть сладкое и пить кофе именно из-за того, что прекратить эти привычки - сбросить себя со скалы в дофаминовую яму. при борьбе с зависимостями бывает полезно это учитывать.

Друзья, всем привет. Я тут выяснила, что год не меняла цены на работу со мной. А обучений, супервизий, интервизий и практики было огого! Да, психология/психотерапия это не та профессия, где один раз отучился и годами работаешь. Это постоянное совершенствование навыков, еженедельные супервизии и интервизии, чтобы становиться более компетентным специалистом. И нам важно продолжать тратить тысячи долларов на все эти обучения) Поэтому, было принято сложное, но волевое решение, немного поднять цену, с 35 до 40$. Ага, мне также непросто это делать, как и многим) Сейчас я могу взять несколько человек в работу или лист ожидания на ближайшие месяц-два по старой цене, 35$. Почитать про меня, обучения и с чем я работаю можно на сайте https://genzer.pro/psy. Записаться можно в лс: @dasha_genzer Спасибо вам за доверие❤️

10 фотографий-событий марта💫

Что посмотреть, почитать, послушать про психологию youtube, tg-каналы, подкасты Собрала небольшую подборку того, что сама читаю, слушаю, смотрю. С опорой на док мед, реальную психологию от толковых специалистов. Я специально не делаю миллион пунктов в этом списке, чтобы вы не растерялись и не провалились в перфекционизм, мол, надо все изучить, и ничего не изучили) ▪️Справиться проще Канал про ментальное здоровье с клиническими специалистами. Ролики разделены по принципу конкретных проблем и диагнозов. ссылка на youtube есть также на spotify в формате подкаста, ссылка ▪️Диалектический отказ Телеграм канал одной из основательниц Справиться проще. Карина не психолог, но прошла очень долгий путь лечения и реабилитации, делиться личным опытом посещения терапии, тренингов навыков, чтения книг, как сама справляется. ссылка ▪️Доктор Сычев Психиатр и кпт терапевт. В тг часто делится интересными исследованиями, на ютубе рассказывает про разные терапевтические направления и не только. ссылка youtube ссылка tg канал ▪️Ошибка атрибуции Тг канал кпт терапевта Илана. Для тех, кто любит "потяжелее" - почитать серьезные экспертные тексты о психотерапии, техниках и тд. ссылка tg канал ▪️ Подкаст "Спасибо, я в порядке" Проект психологического сервиса youtalk на разные актуальные темы. ссылка на spotify ▪️Подкаст "Психология" с Александрой Яковлевой Саша просто приятная и мне нравится слушать ее размышления и как она беседует с гостями-психологами. ссылка на spotify __ Считаю грамотное психообразование очень важным моментом. Есть исследования, которые подтверждают, что понимание "что со мной происходит" уже имеет значительный эффект для решения ментальных проблем. Поэтому, изучайте, погружайтесь, если есть такой интерес❤️ Ну и меня читать не забывайте)) И если у вас есть ваши любимые проекты о психологии, делитесь в комментариях!

и напомню вам, что еще можно присоединиться к клубу медитаций. завтра последний день и закрываю набор, в понедельник старт. до встречи на практике🤍 https://genzer.pro/club

Польза и эффект медитации на примере нашего дня. Продолжаю "продавать" вам идею медитации. И не обязательно это делать со мной. Просто хочу показывать вам, что это практика не для красивой картинки в соц сетях или потому что модно. У нее действительно потрясающий эффект, который очень напрямую влияет на жизнь. Сегодня хочу рассмотреть это через призму нашего дня. Утро - благодаря практике действительно легче происходит пробуждение, потому что сон становится качественнее: перед сном меньше мыслей в голове гоняем, быстрее и спокойнее засыпаем, сон глубже, от того - утром легче, более отдохнувшие - можно не залипнуть сразу в телефон, потому что медитация помогает более осознанно относиться ко всем действиям, минимизируя неприятные привычные залипания - сделав несколько вдохов, имея навык формирования контакта с собой благодаря медитации, можно качественее настроиться на день, сформировать хорошее состояние, не провалиться сразу в какую-то суету и тревогу Еда - понимаете что хотите съесть, а это часто очень важно - распознавать сигналы от организма что хочется, когда хочется и тд - сможете заметить, что хотите пить, поддерживать здоровье организма таким образом, и не путать жажду с голодом - случается меньше перееданий, потому что замечаем насыщение - меньше эмоциональных заеданий, потому что удается отследить что сподвигает сейчас поесть, в чем на самом деле потребность. и проживать сложные чувства становится проще, не всегда нужна еда для этого Работа - концентрация и внимательность увеличивается - больше успеваете, так как меньше отвлекаетесь, лучше фокусируетесь, проще переключаетесь и ум более ясный, меньше залипаний в мыслях - улучшается креативность и навык придумывать в целом, так как в спокойном состоянии ум лучше расположен к таким задачам - меньше усталости, так как не тратите силы на перемалывание мыслей в голове, на отвлечения, не залипаете в состояниях, не заражаетесь чужими эмоциями Контакт с другими людьми - разивается эмпатия и внимательность к другим людям, доброе отношение, вы становитесь более приятны и привлекательны для общения и сотрудничества - сможете замечать нарушение ваших границ и будет комфортнее учиться их обозначать и отстаивать - может быть легче, когда будете замечать свои искажения в интерпретации слов и действий других - меньше додумываний, фантазий о мыслях других, самокритики, что меньше истощает Отдых - он появится в вашей жизни) уже отличный бонус. благодаря медитации удается меньше игнорировать свои потребности и отслеживать когда вы начинаете уставать, а не когда уже все, край - отдых становится разнообразнее, потому что рождается интерес, формируется открытость и ум новичка-наблюдателя - время для себя становится более приятным и полезным для вас, истинно приносящим удовольствие, а не побегом в соц сети, джанк фуд и сериалы Вечер и сон - более комфортный переход от активности к отдыху и сну - быстрое засыпание и качественный сон ____ Ранее я делилась тезисами из книги "Измененные черты характера", где авторы рассказывают об исследования в сфере медитации и какую пользу они обнаружили. читать пост Гайд как начать медитировать.

3 минуты, чтобы вернуться в момент здесь и сейчас и стабилизироваться

Друзья, всем привет! Я к вам с анонсом проекта о медитации. Кажется, в этот раз я придумала даже лучше, чем курс) Я приглашаю вас в клуб медитации: https://genzer.pro/club В течение месяца 6 дней в неделю я буду вести для вас медитации онлайн. В чем бонус: - вам больше не нужно выбирать какую медитацию сделать, я буду предлагать разные практики - не нужно собираться с мыслями, искать время, я предложу вам график - у нас будет комьюнити единомышленников, можно обсуждать, делиться, медитировать вместе - все будет проходить под моим наставничеством, будем разбирать ваши вопросы, сложности и тд Все будет проходить в отдельном закрытом инстаграм аккаунте и телеграм чате. Все медитации буду сохранять на месяц в аккаунте, можно повторить или сделать позже. Расписание медитаций буду присылать заранее. Клуб подходит для любого уровня подготовки. Для тех, кто только делает первые шаги, в аккаунт я добавлю несколько видео про самые основные моменты. Но у нас не будет сухой теории, упражнений и тд. Все через практику, сразу тренируясь. Стоимость участия - 40$/месяц. Если сомневаетесь, можно попробовать тестовую неделю - 15$. Детальнее - на сайте. https://genzer.pro/club Буду рада практиковать вместе с вами весь месяц❤️