KMAtalks

✨Рефлексії на ваші ситуації✨ «Страх смерті та катастроф» Найголовніше, що вам треба зрозуміти - це те, що смерть неминуче явище. На жаль, що станеться після смерті з вашою душею чи свідомістю, ніхто не знає. Можливо не відбудеться нічого, і ви просто впадете у темряву, можлива й реінкарнація, але те, що ми знаємо точно, що «світло в кінці тунелю» - це не шлях у рай чи в пекло. Річ у тім, що вчені дізналися про речовину, котра виділяється під час народження й смерті людини. Назва її диметилтриптамін. В момент смерті ця речовина викликає у людей відчуття ейфорії та спокою. Галюцинації на кшталт «світла в кінці тунелю», потойбічних голосів чи рідних, що кличуть вас до себе, також викликає диметилтриптамін. Боятися смерті – нормально. Причини цьому можуть бути будь-які: страх болю, страх за рідних, що залишаться, страх невідомості чи страх самого процесу. Усі люди хочуть лишити слід в історії про себе. Тому одна з причин страху смерті - це те, що людина ще себе не реалізувала і має бажання щось втілити в життя, але ще цього не зробила, тому їй страшно, що життя закінчиться без сліду. Що робити: 🔸Покопатися в собі, обдумати свої мрії, зрозуміти, що боїшся втратити, які важливі не здійснені речі є. Якщо вдасться це визначити - прописати ціль, мету, завдання і дедлайни виконання. Аби не просто знати, що хочеться зробити, а почати йти до мети. Також можна написати свій чек-лист «Що я хочу зробити до смерті», написати різної складності цілі, і почати з найлегших для реалізації. Наприклад, боюся втратити батьків - подзвонити їм і поговорити, якщо є можливість - провести з ними сімейний день (фільм вдома, прогулянка парком, виїзд на природу, піти у кафе на бранч), загалом час лише для вас і ваших рідних, аби цей день покласти у скарбничку спогадів) 🔸Зверніться до психотерапевта чи психолога (в Могилянці є реабілітаційний центр, який безкоштовно протягом 12 занять надає психологічну допомогу) + можна обговорити зі студентами-психологами Далі щодо практик: 🔸Катастрофізація: Уявіть, якщо зараз вдома стається пожежа. «Які мої дії? Що я маю робити, щоб врятуватися чи врятувати інших?» Загалом, детально проробити план розгортання катастрофи та покроковий план виживання в ній. Так працює людська психіка: ми тривожимося через щось, дуже боїмося якоїсь події, але зупиняється на тому, аби боятися і не йдемо вирішувати її. 🔸Уявіть цей страх в інших масштабах: якщо так подумати, щодня помирають тисячі людей. Весь світ постійно так живе, і наше життя на фоні всіх інших таке ж, як і вони. Всі помруть: ваші друзі, рідні й Ви самі. Тому, варто це усвідомити, і почати більш цінувати своє життя не через страхи, а через виконання улюблених справ протягом дня (та хоча б однієї), за яку ви знатимете, що прожили день не дарма, і вам не шкода помирати. 🔸Пошукайте інформацію щодо можливих і неможливих стихійних лих у нашій країні, материку. Так Ви заспокоїтеся і будете точно знати, що виверження вулкану нам не загрожує. Усвідомте, що смерть – це лише мить. Насправді немає жодних ліків, які б змусили вас припинити боятися смерті, адже страх - це емоція, а смерть - це реальність, до того ж природне явище. Для того аби відпустити цю нав’язливу думку і спати спокійно, ми можемо лише порекомендувати вам: 🔸Регулярно гуляти на свіжому повітрі й насолоджуватися усім, що є навколо; 🔸Якщо думки наступають вам на п’яти – зосередьтесь на чомусь іншому: подивіться веселий фільм, почитайте хорошу книгу чи посмійтеся з кумедних песиків у Тік-Ток; 🔸Займайтеся спортом. Спорт допоможе вам відволіктися й у вас не вистачить енергії на аналіз потойбічного світу; 🔸Дихальні вправи чи медитація. У наших tips детальніше описано, що саме робити аби заспокоїтися і розслабитися. РЕКОМЕНДУЄМО ПРОЧИТАТИ: Лише один пункт з книги «Мистецтво забивати на все» Марка Менсона про сонячний бік смерті. Ось цитатка звідти: «Страх перед смертью следует из страха перед жизнью. Человек, который живет полной жизнью, готов умереть в любой момент»

Як оточення формує нас та наші мрії✨ Чим більше ми говоримо вголос про недосяжне, тим більше можливостей дає нам життя. Так можна описати ідею колівінгу – організацію простору для життя, який Ви розділяєте з однодумцями. Колись Олена Ранцевич захопилася ідеєю створити будинок, у якому житиме не лише її сім’я, а й люди, схожі на неї. Зараз це – Stockholm Studios, найуспішніший колівінг Київської області. Секрет гармонійного життя мешканців Stockholm Studios – у взаємодії, що сприяє розвитку. Дозвольте собі мріяти, сміливо озвучуйте свої мрії і оточуйте себе друзями, які будуть Вас слухати. Хто: Олена Ранцевич, авторка проєкту Stockholm Studios Що: як сусіди впливають на Ваше життя? Чому: щоб вирішити, чи дійсно Ваше оточення Вас підсилює

Минулого триму ми організували вебінар про рефлексію. Зараз вирішили присвятити їй цілий проєкт💪 Центр САПС оголошує початок акції «Фейли vs. перемоги» за рік дистанційного навчання🎉 Разом із вами ми проаналізуємо, чого нас навчили злети й падіння на карантині. У формочці ви можете розповісти про власні провали й успіхи. Через тиждень ми анонімно опублікуємо всі відповіді в нашому Instagram та Telegram, аби перетворити цей досвід на підтримку, натхнення та мотивацію рухатись далі🌿 Дедлайн заповнення формочки: 24 травня, 23:59.

​​Огляд серіалу «Спалах»✨ Про що український культурний продукт сьогодні? Як ми просуваємо своє для своїх та викликаємо захват в інших? У чому сила нашої нової культури? Про це у серіалі "Спалах". "Спалах" — це документальний серіал від @slukh.media. Якщо до цього моменту вам траплялися лише нудні документалки, то не поспішайте відкидати цей варіант. "Спалах" — це яскраво та іноді аж до метеликів у животі. 10 серій цього шедевру — це 10 натхненних розповідей про те, як крок за кроком наша культура ставала такою, якою вона є. Ми маємо сучасну музику, власну рейв-культуру, нове українське кіно, моду та вуличне мистецтво, якими варто пишатися. За цим стоять люди, що рухають наш культурний простір на світовому рівні. Хто вони та що дає їм поштовх робити свою справу? Серіал дає чітке розуміння, що нова українська культура — це перспективно і свіжо. Це те, що варто спробувати. Перші кроки до відкриття нової української культури — почати серіал "Спалах". Там точно є те, що захопить саме тебе ❤

✨Вправи, які варто робити, коли опускаються руки✨ Part 2 1. З’єднання долонь за лопатками Ця відома й проста вправа розслаблює м’язи та допомагає при болях у хребті. Заведіть руки за спину й намагайтеся з’єднати долоні. Не силуйте себе: якщо не виходить, зупиніться і спробуйте пізніше. Кілька днів виконання цієї вправи зроблять її рефлекторною й настільки легкою, що ви повернетеся та скажете: і що, це все? 2. Обійми Користь обіймів важко переоцінити, тому що неможливо сказати, коли фізична вправа переходить у ментальну. Зниження кортизолу, артеріального тиску, болю – усе це ви отримаєте безкоштовно, якщо підійдете до члена сім’ї, друга або партнера та ввічливо попросите їх вас обійняти. А поки ви відчуваєте любов ближнього, з вас повільно вивільнюється вся тривожність… 3. Ходіть (трохи більше, ніж зазвичай) Це також про специфіку сучасного життя. Середньостатистична особа під час карантину більше часу проводить сидячи, що має негативний ефект не тільки на фігуру, а й на самопочуття. Як би нам іноді не хотілося лягти та відсипатися тридцять або більше годин, життя все-таки в русі. У кожного є своя норма, а також індивідуальний графік, тому універсальної формули ходьби не існує. Наша порада: знаходьте час для того, щоб вийти на вулицю. Вам подякує не тільки ваше тіло, а й ваша душа #kt_hacks

А що робите ви, коли у вас опускаються руки?✨ Актори Дикого Театру ексклюзивно для створили перфоманс «Коли у вас опускаються руки?». Митці висвітлили соціальні проблеми, що турбують українців сьогодні та показали ретроспективу еволюції особистостей — як саме конфлікти впливають на зміну людського характеру. Найкраща порада для тих, хто відчуває занепад моральних сил – не тримати це в собі. Обережно! Після перегляду цього TED з'являється бажання відвідати театр :)

​​Огляд серіалу «Перші Ластівки»✨ Секс, наркотики, рейв — самогубство, залежності, булінг? У «Перших ластівках» не приховали ні те, ні інше. Режисери серіалу змогли відтворити шкільні та універські будні покоління Z без крінжу та критики. Навпаки, серіал часто хвалять за естетичну картинку та смислове наповнення. У першому сезоні все відбувається у школі. Старі друзі й нові знайомі, love in the air, легкість думок. Тільки за безтурботністю кожен приховує свого демона. З’являються «перші ластівки». Щось змушує вже майже дорослих підлітків дійти до межі. Другий сезон багатьом нагадав «American horror story». Серіал все сміливіше говорить про те, що звикли замовчувати. І робить це без цензури так, що проймає до глибини душі й довго не відпускає. Залежність — це не тільки про заборонені речовини. Це про речі, які стаються щодня. Але коли спостерігаєш за ними по цю сторону екрану, зазирнути у власні залежності буде все моторошніше. Після виходу «Ластівок» рожеві окуляри суспільства зламалися склом усередину. Молодь відчула, що вони не одні у своїх труднощах. Під час транслювання серіалу зафіксували 57000 звернень за номером гарячої лінії допомоги, що показували на початку та в кінці кожної серії. Завжди бережіть себе та зберігайте серіали, щоб переглянути згодом ;)

✨Вправи, які варто робити, коли опускаються руки✨ Part 1 Дурні уроки зводять з розуму? Від квітневих температурних змін відчуваєте підозру до травня? KMATalks має рішення! Щоб відчувати себе енергійними, треба щоранку пити... Ні, розслабтеся. Сьогодні - без миттєвих рецептів. Хоча зволоження організму потрібне, тому пити воду ми все ж рекомендуємо. Нині – про те, як діяти, якщо у вас опустилися руки й не вистачає сил на важливі справи. 1. Позуйте сильно У тед-толку «Мова тіла може формувати те, ким ви є» Емі Кадді розповідає, що мова тіла пов’язана з тим, як ви бачите себе. За результатами дослідження, люди, що провели дві хвилини в «сильних» позах, відчували себе краще, ніж ті, що дві хвилини нудилися в «слабких». Позами сили є розправлені плечі, «руки в боки», закидання ніг на стіл, а слабкості – згорбленість, тримання себе, руки на шиї. У «сильних» за час експерименту підвищився тестостерон і знизився кортизол. Наступного разу, коли відчуваєте невпевненість, перевірте, чи дійсно наглість — друге щастя. 2. Посміхайтеся Ми впевнені, що ви бачили інформацію про те, що хмуритися вигідніше, ніж посміхатися, бо це залучає більше груп лицьових м’язів. А чи може сумне обличчя підвищити ваш імунітет? Учені довели, що регулярна посмішка контролює кров'яний тиск і серцевий ритм, підвищує продуктивність, покращує настрій і зменшує стрес. Іноді посміхатися взагалі не хочеться, але ви спробуйте. Спочатку можна нишком або в долоню, щоб не шокувати оточуючих, чи вдавано. А потім усмішка прийде сама разом з хорошим настроєм. 3. Розслабте шию Занадто часто замість фізичного релаксу ми дивимося щось: серіал, комфорт-муві або відео з собачками. У цьому ми вас підтримуємо. А знаєте, хто ще допомагає вам? Шия. Специфіка сучасності змушує її згинатися під некомфортним кутом, що може призвести як до чогось рутинно неприємного (головний біль), так і до серйозних наслідків (порушення кровопостачання в мозок). Згадуйте шкільну зарядку й робіть перерву, щоб вашій шиї було комфортно. #kt_hacks

​​№27 Їжте у той час, який комфортний саме для вашого організму✨ 🔹16\8 – 16 год голодування і 8 – для прийому їжі 🔹14\10 – 14 год голодування і 10 для прийому їжі 🔹24\0 – добове голодування 🔹2\5 – 5 днів дієти, 2 дні – повноцінного харчування

Tough love і «вагончик, який зміг»✨ Часом ми потрапляємо у непередбачувані, несправедливі та майже безвихідні ситуації. Ми їх можемо ненавидіти та намагатись уникати, але саме вони штовхають нас розширювати межі власних можливостей. Часто tough love (жорстка любов) - це «перша допомога» аби дійсно допомогти людині стати кращою версію себе. Про користь tough love та приклад «вагончика, який зміг” говорить Станіслав Грещишин у своєму виступі. Ця історія точно не залишить вас байдужими, KMAtalks рекомендує :)

​​Огляд книги Вахтанга Кіпіані «Справа Василя Стуса. Збірка документів з архіву колишнього КДБ УРСР»✨ Давно хочеш прочитати книгу з сюжетом, який триматиме в напрузі й змусить хвилюватися за головного героя? KMAtalks вже потурбувалися про це Ми підібрали для тебе публіцистичну працю про людину, яка вплинула на українську літературу та майже була номінована на Нобелівську премію. Цю книжку намагалися заборонити в Україні, але суспільство стало проти. У деяких містах люди навіть публічно читали уривки тексту на знак протесту. Здогадалися про що річ? Це «Справа Василя Стуса. Збірка документів з архіву колишнього КДБ УРСР». Книга була опублікована ще два роки тому й набула розголосу через скандал із судовим розслідуванням., але зараз ми нарешті можемо пройнятися історією неординарної людини, яку намагалася зламати система. У ній викладені матеріали зі справи поета, розповіді очевидців, листи поета, спогади рідних і друзів. Ця інформація була засекречена десятки років, але зараз ми нарешті можемо пройнятися історією неординарної людини, яку намагалася зламати система. За вірші, заклики не нищити інтелігенцію та правозахисну діяльність Василеві Стусу спершу призначили нагляд КДБ, а потім 8 років ув'язнення й примусових робіт. Кафці такого й не снилося. Події книги відбувалися менше ніж 50 років тому. І від цього читати її водночас цікавіше й моторошніше. Але найбільше в ній захоплює незламний дух активіста-дисидента, який чесно робив свою справу до кінця..

«It`s OK to feel overwhelmed. Here`s what to do next» («Відчувати себе пригніченим – нормально. Що робити далі?») Місяць добігає кінця, і Ви відчуваєте пригніченість від необхідності планувати наступний? Разом зі спікеркою нового ТЕД-току Елізабет Гілберт KmaTalks обіцяє: це – нормально. Рік тому нестабільність стала для людства новою нормою. Ми призвичаїлися, проте це не означає, що новий стиль життя – приємний. Відчувати приголомшеність та тривожність – цілком природно, як стверджує Елізабет Гілберт. Авторка книги “Їсти, молитися, кохати” розповідає, як не «випадати» з власного життя, приймати скорботу, довіряти силі свого духу та зрозуміти, що стійкість – це наше спільне генетичне успадкування.

✨Лайфхаки для написання письмової роботи✨ Part 2 Бачили мем «Це я й моє горнятко кави, з яким я все ще не встигаю написати чотирнадцять письмових за один вечір»? Якщо ви подумали, що це про вас, то наш текст вам точно допоможе. Презентуємо лайфхаки для написання письмової роботи. 1. Брейншторм Витратьте декілька хвилин на виписування всіх ідей, що тільки є в голові. Ви зможете їх передивитися, оцінити та відсортувати, а вже потім почати писати з ясним розумом і спокійною душею. 2. Дайте собі волю. Першу чернетку завжди можна вижимати, проте в процесі її написання не зупиняйтеся. Пам’ятайте про план, але не звертайте уваги на хибодруки, формат і воду. У певному сенсі цей етап – продовження брейншторму, тому, що ви записуєте всі свої думки. Уже після завершення – нещадно редагуйте 3. Зробіть перерву. Після того, як ви вперше написали роботу, видихніть, скажіть «Я молодець» і відпочиньте. Це дозволить мозку перезавантажитися. Хтозна, можливо, ви повернетеся до письмової й зможете подивитися на неї з іншої точки зору, що покращить вашу аргументацію. Хороша ідея для відпочинку – прогулянка або розмова з друзями. Якщо ви пишете есеї на одну тему, дискусія допоможе відпочити з користю (проте будьте обережні щодо авторства ідей). 4. Перевірка, перевірка та ще раз перевірка! Зниження оцінки через граматичну помилку, зайвий пробіл або не той шрифт відчуватиметься як несправедливість і призведе до вигуків «от якби я..!» Уникайте подібної самокритики й ретельно перевіряйте письмову роботу. Тут також можуть допомогти друзі або члені сім’ї. Адже це не тільки перевірка помилок, а й свіжий погляд. Інтегрування цих лайфхаків у письмові роботи допоможе вам не тільки отримати найвищий бал, а й покращити навички тайм-менеджменту. Хто така відповідальна людина, якщо це не та, у якої є план? #kt_hacks

​​№26 Must-have в раціоні для веганів та вегетаріанців✨ У вашому раціоні повинні бути: ✔️Залізо ✔️Вітамін D ✔️Вітаміни групи B ✔️Кальцій ✔️Білок Уникайте цукру, інакше на вас чекатиме: 🔺Діарея 🔺Ожиріння 🔺Алергічні реакції

«To overcome challenges, stop comparing yourself to others» ✨(«Щоб подолати незгоди, перестаньте порівнювати себе з іншими») Як пройти крізь перешкоди життя з переосмисленням лише однієї цінності? Соціум – не визначає нас, але ми можемо його змінювати. Хто: Дін Фернесс – спортсмен на інвалідному візку. Що: Історія людини, яка дасть зрозуміти, чому варто перестати порівнювати себе з іншими. Чому: Наше мислення може змінити не тільки сприйняття життя, а й саме життя навколо. Для кого: Відео буде цікаве тим, хто намагається менше звертати увагу на суспільну думку. У своєму виступі Дін Фернес ділиться простою, але дуже важливою порадою: витратьте трохи часу, фокусуючись на собі, а не на інших.

Для тих, хто ще не бачив, наше відео про тривожність💥

​​Огляд фільму «Мої думки тихі»✨ Найкращий український фільм 2019 року, який отримав премію «Золота дзиґа», і який так сподобався багатьом глядачам. Це чудове поєднання комедійності життя із її легкою журбинкою. Під час перегляду приготуйтеся і сміятися, і сумувати. Можливо, навіть через те, що впізнаєте в героях щось дуже знайоме. Однією із незаперечних причин переглянути фільм є класні саундтреки: дарк- і синтвейв, Віка Врадій, Spice Girls у виконанні церковного хору. І це все на фоні небанального сюжету, естетичної картинки та змістовних діалогів. Атмосфера фільму відчувається навіть у трейлері. Кінострічка точно вартує години й 47 хвилин перегляду. Нещодавно автори фільму опублікували трейлер другої частини та пообіцяли випустити його «так скоро, наскільки це можливо» Тому поки всі не реалізували другу частину, радимо звернути увагу на першу!

✨Лайфхаки про те, як не боятися залишатися наодинці із собою✨ Part 2 Привіт, друзі! Ще досі не зуміли навчитися проводити час наодинці із собою? Ловіть ще більше лайфхаків! 1. Прислухайтеся до себе щодо тих тем, від яких давно тікали, адже це допоможе Вам відчувати себе комфортніше з самим собою. 2. Спробуйте щось нове. Це може бути ліпка з глини, що наразі популярна, читання нової книжки, насолода від прослуховування музики, приготування якоїсь страви, похід в галерею, інше. Пам‘ятайте, що головне - пробувати! 3. Якщо не маєте змоги бути наодинці із собою – знайдіть її 4. Найголовніше – не бійтеся пізнавати себе! #kt_hacks

​​№25 Гіповітаміноз – нестача вітамінів в організмі✨ Головні симптоми: ✔️Слабкість ✔️Випадіння волосся ✔️Поганий сон ✔️Сухість шкіри ❗️Гіповітаміноз може стати причиною серйозних захворювань, тому його лікування є вкрай важливим