цікаво про психологію | психологиня рита костенко

🌌Сьогодні на Netflix вийшов новий мультфільм «Оріон і темрява», я вже подивилася, і вам рекомендую Перші 15 хвилин ідеальні, щоб зрозуміти як себе почувають люди з високою тривожністю, якщо тривога для вас не властива Все, що далі — гарна демонстрація головної ідеї терапії підвищеної тривоги: 🤍можна боятися і все одно робити те, що важливо Автор сценарію, до речі, Чарлі Кауфман («Вічне сяйво чи́стого розуму»)

🎬 Відео про (не)ефективність боротьби з тривогою та спроб не тривожитися взагалі Є українські субтитри

Скільки зібрали пунктів? 🌿 UA Mental Help 🌿 | Підписатися

🐸Нова порція психомемів + нагадування подивитися нове відео авторки цього каналу на ютубі. Там розбираємо фільм «Маленька міс Щастя» і те, як батьківські послання можуть впливати на нас у дорослому житті.

Друзі, запрошую до перегляду нового відео❤️🐸 Також, буду супервдячна за підписку на мій ютуб-канал!

❤️‍🩹Відчай — те, що з’являється, якщо боротися із сумом. Співчуття — якщо не боротися (с) Сьюзан Пайвер Подібно до всіх емоцій, сум має позитивну мету. Він не тільки пригальмовує нашу активність, але й дає час зрозуміти і прийняти те, що сталося; він також допомагає нам пристосуватися — призвичаїтися до змінених, інакших обставин. Прояви суму дають зрозуміти іншим людям те, що ви пережили якийсь негаразд чи втрату, щоб вони могли відповідно відреагувати на це: приділити вам час, втішити, надати підтримку та особистий простір. Уникати суму чи оберігати себе чи когось іншого від цього почуття — означає завадити цій емоції виконати ту роботу, заради якої вона й існує: переорієнтуватися та пристосуватися до нової ситуації, наслідку втрати чи невдачі. Приймайте смуток як він є — минущий і корисний стан, який здатен допомогти вам пристосуватися до змінених, інакших обставин. Поплачте. Напишіть про те, через що ви сумуєте. Вилийте все в словах. Чи у картинках. Чи музиці. Поговоріть із кимось: другом, психологом, родичем. Говоріть із тими, кому можете довіряти, хто просто вислухає і втішить, не засуджуючи і не виправляючи. Дайте собі час на адаптацію. Але знайте, що нав’язливе зациклення — знову і знову повертатися до почуття суму — затримує одужання. Уявіть собі таке майбутнє, коли смуток, який ви відчуваєте сьогодні, просто залишиться невеселим спогадом. Коли будете готові, попрацюйте у цьому напрямку. «Кишенькова книжка емоційного інтелекту», Джилл Хессон

💛Цей пост є маленьким нагадуванням для вас (і для мене) мати відкрите серце та розум для того, щоб пробувати щось нове. Мене, наприклад, ну зовсім не цікавить спів, але щойно я отримала неймовірне задоволення зробивши розспівування за цим відео. Тож будьте сміливими і не бійтеся дослухатися до натяків своєї внутрішньої дитини, бо хто знає, де на вас чекає новий пункт до вашої абетки ресурсних справ 🙈

💖Нова порція мемів про ступід ментал хелс

Скрін заряджений на вигнання синдрому самозванця🤌🏼 Короче, в коментарях питають цю дівчину, а як то ви попали в Гарвард, а шо а де, а кого то беруть, а то певно треба в 3 роки вже знати 7 мов шоб тебе взяли. Ну типу люди уявляють шо це має статись якась подія глобального масштабу. А дівчина така гайз, я попала в Гарвард бо я туди подалась🤣 Ну, мене теж взяли в big tech бо я туди подалась😏За тим ще ясно шо стояло багато підготовки, і теж не думаю шо в Гарвард тако беруть з вулиці. Але до чого я веду. Дуже часто спостерігаю, як люди вже уявляють перед собою закриті двері, ще навіть як слід не помацавши ручку і не постукавши. Тому давайте цього року не будемо думати як робити. А будемо робити) Назвемо це тестуванням гіпотези - все як в чемному продуктовому менеджменті. Перфекціонізм на смітник, і будимо в собі експериментатора💪🏻

🐸Друзі у своєму новому відео на ютубі розповідаю про когнітивні помилки та даю майстер-клас з сократичного діалогу. Дивіться за посиланням: https://youtu.be/Ra7_J_OJUc0

🙀Попри те що подібні некорисні й непродуктивні погляди та переконання можуть бути вкорінені ще в дитинстві, ви здатні навчитися сприймати емоції в більш позитивному, конструктивному ключі. Ви в змозі замінити некорисне сприйняття емоцій, що ослаблює, більш корисним, що підкріплює. Поміркуйте: ▪️Які ваші думки щодо відчуття і прояву розчарування? ревнощів? провини? образи? ▪️Чи почуваєтеся ви нормально й впевнено, коли проявляєте ці емоції? Як сприймаєте, коли інші люди демонструють, що почуваються розчарованими, винними, ревнують чи ображаються? ▪️Які ваші думки й погляди на прощення? вибачення? довіру? ▪️Як по-вашому, що має статися, перш ніж ви зможете пробачити когось? А якщо вибачаєтеся, чи очікуєте того, що вас пробачать? Що має статися, перш ніж ви повірите комусь? Критично оцінюйте свої погляди й переконання. Хоч би якими були ваші думки стосовно вищеозначених емоцій, запитуйте себе: «Чому я так думаю? Як саме це може допомогти мені — думати саме так, а не інакше? І чим може зашкодити?» Цікавтеся поглядами та очікуваннями інших людей. Що саме ви помічаєте з того, що кажуть і у що вірять інші люди стосовно емоцій і виявлення емоцій? Як часто ви чуєте від людей слова: «Знаю, що мені не слід так почуватися, але...»? Зауважуйте, як легко діти стають розсердженими і сумними, щасливими і радісними. Звертайте увагу й на те, як дорослі реагують на дитячі емоції. «Кишенькова книжка емоційного інтелекту», Джилл Хессон

🦫Техніка прийняття рішень Спочатку коротко і по пунктах, а потім трохи важливого 1. Прописуємо суть вибору — аналіз ситуації, власних цінностей та потреб і т.д; 2. Генеруємо варіанти вибору (головне правило мозкового штурму — не буває поганих ідей, пишемо всі, що приходять у голову) 3. До кожного з варіантів прописуємо коротко/довготермінові наслідки (наприклад «що буде, якщо я прийму це рішення через місяць, рік та три роки»). Аналізуємо усі «за» і «проти», ризики, можливості. Довга частина, але важлива 4. Прийняти рішення й розробити план його втілення 5. Втілення, моніторинг, модифікація або обрання іншого варіанту при потребі Що важливо: Ідеальних рішень не буває, ваша задача обрати не ідеальне, а найкраще з можливих Опора на власні цінності є дуже важливою, рішення, яке вам підказують батьки, суспільство, астрологи — це їхнє найкраще рішення, не ваше Важливо особливу увагу звернути саме на коротко/довготермінові наслідки прийняття рішень, бо часто те, що є легшим/приємнішим/менш стресовим у короткостроковій перспективі, у довгостроковій є менш виграшним рішенням

🎅Встигла до Нового року записати ще один розбір з різдвяним настроєм — розбір особистості Ґрінча за мультфільмом 2018 року! Вийшло досить цікаво — розповідаю про те, як взагалі сформувалася особистість цього пана та що ж допомогло йому змінитися та почати жити краще. А ще поки готувалася знайшла кілька цікавих фактів про сам твір, про них також там розповідаю. Всім гарного перегляду!

🎄Друзі, в пості, де я питала на які “новорічні” теми варто написати пост було дві пропозиції — тема розставляння пріоритетів та прийняття рішень. Як на мене, ці дві теми схожі, просто закривають різні діапазони — пріоритети більш широке поняття, прийняття рішень вужче та конкретніше. Тому сьогодні вирішила поговорити про пріоритети, а наступним постом буде вже окремо конкретна техніка по прийняттю рішень.

Спосіб, яким людина визначає свої пріоритети, може бути визначений внутрішніми факторами, такими як особисті цінності та переконання, а також зовнішніми факторами, такими як культурні та соціальні впливи. Процес встановлення пріоритетів може бути динамічним і змінюватись залежно від життєвої ситуації, розвитку особи та зміни цілей.

ось таке я знайшла в інтернеті про пріоритети, і це, як на мене, дає нам чітке розуміння, що чіткого алгоритму визначення пріорітетів бути просто не може, і дуже важливо враховувати актуальний стан речей. Тому напишу своє бачення відповіді на питання розставлення пріоритетів, але з помітками: ➡️ це стосується людей, чиї базові потреби задоволені, та для тих, хто знаходиться хоча б у відносній безпеці (фізичній, фінансовій тощо) ➡️що тільки ви самі можете дійсно знати, що дійсно має бути пріорітетом прямо зараз Якщо ми говоримо про пріоритети в розвитку та постановці цілей, то я б в першу чергу рекомендувала запитати себе “Як я себе почуваю?”. Зараз поясню чому так — бо часто ми ставимо собі дуже амбітні цілі, хоча насправді виснажені, не маємо сил, або не маємо фізичної можливості чи часу на їхню реалізацію. Тому щира відповідь на питання “як я?” може підсвітити те, що можливо першим пріоритетом варто поставити відпочинок, прохання про допомогу у близьких, роботу над своїм психічним здоров’ям, створення умов для того, щоб мати більше часу і т.д. Якщо ви розумієте, що зараз ваш стан є задовільним, у вас достатньо часу на розвиток та ви хотіли б почати покращувати своє життя, тоді підказкою може стати варіація техніки “Колесо балансу” ➡️Для виконання цієї техніки нам потрібно визначити декілька важливих для вас сфер життя. Саме для вас! Звичайно є класичні сфери, які часто використовують у подібних техніках, але буває так, що сфери “Сім’я”, “Романтика” чи “Саморозвиток” вас зараз не цікавлять і це ок! Тому важливо обирати саме те, що вас цікавить саме зараз. Після цього оцінити, наскільки зараз я задоволений/на станом речей у цих сферах від 1 до 10, де 1 — зовсім ні, 10 — все чудово. Наприклад я обираю чотири важливі для мене сфери та оцінюю їх (можна намалювати коло і заповнити там, додам приклад у коментарях) : Кар’єра — 7 Заробіток — 6 Творчість — 3 Стосунки з близькими — 4 Бачимо просідання у сферах стосунків та творчості — в цій ситуації, пріоритетом я б обрала саме розвиток цих сфер, адже вони важливі, але наразі на досить низькому рівні. Таким чином ви визначаємо пріоритетні сфери, після чого, плануємо конкретні дії (дзвонити мамі двічі на тиждень, дарувати подарунки друзям, малювати один раз на тиждень), які, на вашу думку, розвинуть ці сфери. Що важливо — вам не потрібні 10-ки усюди, щоб відчувати себе добре, але якщо сфера для вас важлива, але зовсім не розвинена, зазвичай це має вплив на рівень задоволення життям.

Ця стаття була опублікована на Zaxid.net два роки тому, але своєї актуальності вона не втратила. Тому що попри усі додаткові нещастя, які звалилися на нашу голову з російськими ракетами і бомбами, потреба у здоров'ї не тільки не стала меншою, вона очевидно стала ще більш гострою. Тому приємного і корисного читання! Якщо стаття вам сподобалася, ви можете підписатися на наш BuyMeaCoffee або разово пригостити нас кавою. "Як би не склався попередній рік, ви жили – піклувалися про близьких і про себе, працювали, виховували дітей, набували досвіду, помилялися, святкували перемоги. Це не так мало! Саме попередній рік привів вас до точки, де ви перебуваєте зараз і з якої плануєте нові кроки і звершення. Якщо ми не вміємо цінувати маленькі звитяги, то і великі будуть здаватися недостатньо значними. А, отже, ми ніколи не будемо щасливими і задоволеними"

🤯Цілі на 2023 Останній місяць року зазвичай асоціюється із підсумками — кожен застосунок, сайт та портал ділиться статистикою за рік, на підприємствах готуються підсумкові звіти, а ми самі пригадуємо й аналізуємо, що важливого відбулося із нами за останні 12 місяців та чи вдалося нам виконати план, який ми написали на початку року. Цей рік, на жаль, ми всі провели не так, як очікували й планували. Прошу вас враховувати це, якщо з якоїсь причини ви вирішили себе посварити за невиконані справи, і замість цього проявити самоспівчуття, любов та вдячність за хоробрість, яку ви проявляли протягом цього року. Але, попри війну та інші складнощі, планування, особливо короткострокове, може допомогти заземлитися та відчути контроль над власним життям, якого зараз так невистачає. Тому сьогодні я хотіла б поділитися деякими порадами та власним досвідом планування та реалізації цілей на рік. ▪️Маленькі кроки Минулі кілька років на початку року у застосунку, де я читаю книжки, я ставила ціль на рік — прочитати 50, 100, 30 книжок, і жодного разу не досягла цілі у повному обсязі. Чому? Бо ціль прочитати 100 книжок у 2021 році є занадто абстрактною, великою та має занадто довгий дедлайн. В результаті я читала як попало перші 11 місяців, а у грудні починала істерично дочитувати книжки, які раніше починала, але вони мені не сподобалися, обирала маленькі книжки просто щоб щось прочитати, і у результаті не мала нічого, окрім стресу. У цій цілі не прописано, що це за книжки, навіщо мені їх читати, не має різниці прочитала я дурний романчик на 50 сторінок чи об’ємну наукову книгу. На початку цього року я не поставила у своєму застосунку ціль на кількість книжок, але поставила іншу ціль — читати 15-20 хвилин на день. З результатів — читання нарешті переросло у сталу звичку, + прочитано майже втричі більше, ніж у минулому. ▪️І ще раз — маленькі кроки (!) Ніхто не скасовував великі цілі — можливо прямо зараз ви хочете змінити роботу або взагалі професію, плануєте зробити велику покупку або вивчити англійську. Це супер, але, по-перше, враховуйте ситуацію у світі, яка може вплинути на те швидкість і можливість реалізації великих планів, по-друге — розбивайте великі цілі на маленькі кроки. Ви можете поставити ціль вивчити англійську, але реалізація цієї цілі — довгий і болючий процес. На жаль, неможливо вивчити мову до рівня С1 після двох переглянутих серіалів із субтитрами, відповідно неможливо буде й отримати нагороду від мозку за виконану задачу. А навіщо щось робити, якщо дії не приносять бажаного результату? Щоб ваш запал не зник протягом року розбийте задачу на маленькі кроки й отримуйте свою дозу гормонів щастя за виконання кожного з них. ▪️Сумне, але важливе — усвідомте, що ви не робот Думаю нам усім хотілося б жити у тілі, що ніколи не підводить та світі, який ніколи не вносить корективи у наші плани. Але варто пам’ятати, що реальність зовсім не така. Люди втомлюються, мають відпочивати, щоб відновити сили, не можуть бути ефективними без світла та тепла, не можуть виконувати під обстрілами ті самі обсяги роботи, що й без них. Можливо роботи можуть, але ви людина. Проявляти доброту та співчуття до себе це те, що допоможе йти у напрямку своїх цілей та цінностей, або як у мемі хоча б лежати у їхньому напрямку. Бо надвисокі стандарти та вимоги скоріше заважають нашій ефективності, ніж навпаки. Те, що ви робите перерву, або робите менше ніж запланували, не означає, що ви провалилися. Це означає лише те, що ви людина і робите стільки, скільки можливо прямо зараз.

🗓В цілому пост і на 2024 є актуальним, тому ділюся! Якщо для вас зараз цікаві пости про планування, цілі, можливо, аналіз минулого року, то пишіть в коментарі, постараюся до Нового року написати трохи про це. Або, можливо, у вас є якась тема про яку б ви хотіли почитати — також буду рада будь-яким ідеям 💛

🎬 Друзі, якось так сталося, що я записала своє перше відео на youtube 😅 Страшно публікувати, але не настільки, щоб не показувати зовсім, тому всіх запрошую до перегляду! Там я розповідаю про асертивну поведінку на прикладі з різдвяної (тому можливо це вам для різдвяного настрою🎄) серії серіалу "Друзі" і просто занадто багато говорю. Всім, хто вирішить подивитися, по-перше дякую (!), по-друге гарного перегляду!

💖Нова порція мемів про ступід ментал хелс

Що сказати сьогодні захисникам і захисницям? Як підбадьорити, подякувати, не бовкнути зайвого? Просто відкиньте усі кліше і скажіть, що у вас на думці, головне — від чистого серця 🫂 Скажіть, що любите, що думаєте про людину, що сумуєте і чекаєте вдома. Подякуйте за мужність і витримку. Скажіть, що пишаєтеся нею. Віримо в ЗСУ ❤️