💪تناسب اندام با تی ار ایکس💪

"خوردن وعده های کمتر مفید برای کوچک کردن شکم"🥦 👈این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است. به جای خوردن 3 وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش، قسمت های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود 2 تا 3 ساعت از هم داشته باشید. 👈 مزایایش" کوچک شدن شکم" 👌و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد.  @trx_love1

"با خانه تکانی کالری بسوزانید" ◀️جاروبرقی بکشید با یک ساعت جارو کشیدن 200 کالری می‌سوزانید. ◀️شستن و برق انداختن حمام و دستشویی. این کار نه تنها باعث تمیزی حمام و سرویس بهداشتی می شود بلکه هر یک ساعتی که زمان می گذارید لوازم حمام را جمع و جور و مرتب کنید 90 کالری می سوزاند.هر نیم ساعت حدود 120 کالری از شما می سوزاند. ◀️تی بکشید با تی کشیدن عضلات قسمت‌های فوقانی و تحتانی بدنتان تقویت می شوند. این کار را ماشین‌وار انجام ندهید. تمرکز داشته باشید و دامنه‌ی حرکاتتان را تغییر دهید. هر یک ساعتی که صرف این کار می‌کنید 200 کالری می‌سوزانید ◀️مبل‌ها را جا به جا کنید جا به جا کردن اسباب و اثاثیه کار سنگینی است.از همسر یا فرزندانتان کمک بخواهید و وسایل را جابه جا کنید.هر یک ربعی که مشغول جابه جا کردن اسباب و اثاثیه هستید تا حدود 100 کالری انرژی می سوزانید. ◀️برای خودتان و اعضای خانواده غذا تهیه کنید نمی‌شود که مدام کار کنید.بدنتان نیاز به غذا هم دارد. به جای سفارش غذا از بیرون و خوردن غذاهای سرشار از نمک و چربی خودتان دست به کار شوید.هر یک ساعتی که برای تهیه‌ی غذا صرف می‌کنید نزدیک به 200 کالری می‌سوزانید @trx_love1

🦋عجله نکن پاداش تلاش های امروزت رو به زودی خواهی دید ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ✨‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز دوشنبه✨    ۳۰ بهمن ۱۴۰۲   ۹ شعبان  ۱۴۴۵   ۱۹ فوریه  ۲۰۲۴ @trx_love1

♾فواید حرکت اسکوات♾ ⬅️افزایش طبیعی سطح تستوسترون ⬅️فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان ⬅️افزایش قدرت دیگر عضلات ⬅️افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها ⬅️محافظت و تقویت زانو @trx_love1

چرا در طول تمرین سریع خسته میشیم❔ ⭐️کم خونی ⭐️بی خوابی یا بدخوابی ⭐️استرس داشتن در طول روز ⭐️ممکن است بیمار باشید ⭐️ننوشیدن آب کافی ⭐️مشکلات تیروئیدی ⭐️نداشتن برنامه غذایی درست ⭐️استاندارد نبودن برنامه تمرینی @trx_love1

بین وعده های غذایی چیزی نخوریم؟؟ ✅ معمولا در رژیم های غذایی که اغلب خودسرانه گرفته می شود سعی افراد بر این است که وعده های غذایی را حذف کنند و حتی بسیاری از مواقع رژیم های غذایی تک وعده ای استفاده می کنند. ✅معمولا هر ۳ تا ۵ ساعت نسبت به غذایی که خوردیم، معده محتویات خوراکی خورده شده را در روده تخلیه می کند. این کار باعث درخواست غذا توسط بدن ما می شود. سپس معده در انتظار غذا می ماند. ✅ اگر برای طولانی مدت ( بیشتر از ۶ ساعت ) غذایی به بدن نرسانیم، بدن خود را وارد حالت قحطی می کند. حالت قحطی دقیقا جایی است که بدن چربی بیشتری ذخیره می کند. ✅ بنابراین " تصور غلط " هر چی کمتر بهتر را کنار بگذارید. می توانید در میان وعده ها از یک لیوان شیر، یک بیسکوییت کوچک، میوه و چیزهای متنوع دیگر بهره ببرید. @trx_love1

"کمبود مواد غذایی چه علائمی دارد" ✍️ممکن شما ازخستگی مفرط، مشکلات حافظه، یبوست و.... رنج ببرید و علت و ریشه اونها رو نمیدونین که از کجا میاد که توی این پست بررسی میکنیم کمبود یکسری مواد غذایی باعث ایجاد چه علائمی میشن 😀علائم کمبود ویتامین D ⇦استخوان های ضعیف ⇦پوکی استخوان ⇦ضعف عضلات ⇦افسردگی 😀علائم کمبود ویتامین B12 ⇦بی حسی دست و پا ⇦خستگی مفرط ⇦یبوست ⇦آفت دهان 😀علائم کمبود آهن ⇦خستگی و ضعف غیرمعمول ⇦مشکلات حافظه و تمرکز ⇦ناخن های شکننده و قاشقی ⇦سندروم پای بی‌قرار ⇦رنگ پریدگی @trx_love1

به نظر شما نخوردن "نون و برنج" در دوران رژیم فکر خوبیه❔ ✍️بعضی‌ها برای اینکه وزن کم کنن برنج و نون رو کاملا از برنامه غذایی حذف می‌کنن وقتی نون و برنج رو حذف می کنید ممکنه به طور مقطعی وزنتون پایین بیاد که این اتفاق دو تا دلیل داره👇 1️⃣ یک: کاهش کالری دریافتی روزانه به خصوص کاهش مصرف روغن داخل برنج 2️⃣ دو: از دست رفتن آب بدن ✍️که در واقع این نوع کاهش وزن دائمی نیست!!!!! بالاخره ممکنه شما مجبور باشید یا هوس کنید که نون و برنج میل کنید و وزن از دست رفته خیلی سریع به بدن شما برمیگرده ✍️راه حلش اینه که ⭐️شما یک رژیم غذایی متنوع و متداول و تمرینات ورزشی خیلی ساده داشته باشید به شکلی که به صورت مناسب از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم بهره ببرید @trx_love1

🧋میلک‌شیک با کاکائو و بادام🧋 ✔️پروتئین: ۱۲٫۹۲ گرم ⬅️بادام و نارگیل یک ترکیب خوشمزه و مقوی به شمار می‌روند. اضافه کردن شیر به ترکیب ذکر شده می‌تواند مزه‌ای عالی به این نوشیدنی بدهد و علاوه بر این ارزش غذایی آن را افزایش دهد. ⬅️مواد لازم⬇️ ⬅️بادام: ۱۰ عدد ⬅️شیر: یک و یک چهارم فنجان ⬅️نارگیل تازه‌ی رنده شده: دو قاشق غذاخوری ⬅️پودر کاکائو: یک قاشق چای‌خوری ⬅️عصاره‌ی وانیل: یک قاشق چای‌خوری ⬅️خرمای بدون هسته: دو عدد ⬅️طرز تهیه⬇️ ⬅️بادام، نارگیل، شیر و خرما را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید. نوشیدنی به دست آمده را در لیوان دلخواه خود بریزید و پودر کاکائو و عصاره‌ی وانیل را به آن اضافه کنید. نوشیدنی را هم بزنید. نوش جان💪 @trx_love1