💪تناسب اندام با تی ار ایکس💪

چرا تمرین کوتاهتر از ۲ ساعت در باشگاه بهتره⁉️ ⬅️ مزایای تمرین کوتاه👇 1- افزایش شدت تمرین 2- کاهش احتمال بیش تمرینی 3- موثر بودن تمرینات 3- هدر دادن کمتر زمان @trx_love1

🪄تنها وقتی موفق میشی که موفقیت به اندازه ی نفس کشیدن برات مهم باشه ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ✨‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز پنجشنبه✨    ۳ اسفند ۱۴۰۲   ۱۲ شعبان  ۱۴۴۵   ۲۲ فوریه  ۲۰۲۴ @trx_love1

"توصیه های ساده و کاربردی برای کاهش وزن" 🔴1- غذاهای آماده و رستورانی را فراموش کنید 🟢2- نوع شیرهای مصرفی را گسترش دهید 🟠3- قند نوشیدنی ها را تا حد امکان کم کنید 🔵4- سه وعده اصلی غذا باید مصرف شود 🔵5- رنگ نان مصرفی خود را تیره تر کنید از نان های سبوس دار استفاده کنید 🔴6- گوشت قرمز و مرغ را خالص تر مصرف کنید 🟣7- در رژیم غذایی خود اصل تنوع را رعایت کنید 🔴8- پروبیوتیک ها را جدی تر مصرف کنید 🟢9 - برای چاشنی چربی هم مصرف کنید! رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم مطلق بدون چربی نخواهد بود چرا که بدن به این ماده نیاز دارد ولی از نوع خوب و به میزان استاندارد 🟠10- دور سس ها به خصوص مایونز خط قرمز بکشید 🔵11- روغن های گیاهی را برای طبخ اسپری کنید 🔴12- سالاد و روغن زیتون را فراموش نکنید @trx_love1

🧃نوشیدنی با جو دوسر و سیب🧃 ⬅️پروتئین: ۲۱٫۴۸ گرم ➡️همه‌ی ما می‌دانیم که سیب یکی از مغذی‌ترین میوه‌های روی زمین است. فیبر زیاد این میوه باعث می‌شود بعد از خوردن آن برای مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید. ترکیبات موجود در سیب می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند. ⬅️مواد  لازم⬇️ ✅جو دوسر: سه قاشق غذاخوری ✅شیر: دو فنجان ✅سیب: یک عدد ✅کره‌ی بادام: سه قاشق غذاخوری ⬅️طرز تهیه⬇️ ➡️درست کردن این نوشیدنی را با پوست گرفتن سیب شروع کنید. سپس سیب را درشت خرد کرده و هسته‌های آن را خارج کنید. سیب خرد شده، شیر، جو دوسر و کره‌ی بادام را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید تا یک نوشیدنی غلیظ و نرم به دست بیاید. نوشیدنی را درون لیوان دلخواه‌ خود بریزید. پودر کاکائو را روی نوشیدنی بپاشید و از خوردن آن لذت ببرید.🧃 @trx_love1

🌺علائم کمبود زینک🌺 ⬅استرس ⬅جوش و آکنه ⬅شوره سر ⬅خستگی مزمن ⬅ریزش مو ⬅لکه سفید و لایه لایه شدن ناخن ها @trx_love1

🧡هشت دلیل برای اینکه بیشتر راه برویم🧡 1️⃣)پیاده‌روی عملکرد مغز را بهتر می‌کند 2️⃣)پیاده‌روی باعث سلامت قلب ماست 3️⃣)پیاده‌روی به هضم غذا کمک می‌کند 4️⃣)پیاده‌روی به ما برای رفع مشکلات کمک می‌کند 5️⃣)پیاده‌روی از افسردگی جلوگیری می‌کند 6️⃣)پیاده‌روی به ما کمک می‌کند پذیرنده‌تر و برون‌گرا‌تر و کمتر عصبی باشیم 7️⃣)پیاده‌روی برای سوخت‌و‌ساز بدن بهتر از بدن‌سازی است 8️⃣)پیاده‌روی حالت بدن ما را بهتر می‌کند @trx_love1

☑️وقتی بدنت کلسیم کم داره☑️ ⬅️شبها پاهات گز گز میکنن ⬅️تو خواب یهو عضلت میگیره ⬅️دندونات سریع خراب میشن ⬅️شبها خوابت نمیبره تو روز همش خوابی ⬅️قاعدگی های نامنظم ⬅️توی روز کمبود انرژی داری همش خسته ای @trx_love1

➡️بهترین صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی⬅️ ⬅️گرانولا :⬇️ ⬅️گرانولا جایگزینی سالم و پر انرژی برای صبحانه است. در بیشتر موارد با استفاده از جو دو سر، دانه، آجیل، خشکبار و عسل درست می شود نتیجه آن موادی خوش مزه و لذیذ است که می توانید با هر شیر یا نوشیدنی گیاهی ترکیب کنید. ⬅️مواد تشکیل دهنده آن نیز منبع عالی انرژی برای ورزش کاران هستند می توانید گرانولا را بخرید یا آن را در خانه درست کنید اما مطمئن شوید که حاوی قند یا چربی های اشباع شده نیست. @trx_love1

"شیک افزایش حجم"🧋 🟠شیر کم چرب یک لیوان 🔵ماست یونانی ۲ قاشق 🔴کره بادام زمینی ۲ قاشق 🟣موز یخی یک عدد 🟢عسل ۲ قاشق ✔️همه موارد را داخل مخلوط کن میکس کنید و نوش جان کنید🏝 @trx_love1