Старвейл

Чудеса сознания: перцептивная сатиация Мы не замечаем, как дышим, не обращаем внимания на язык, на котором говорим, не ощущаем одежду, которую носим. Для нас это настолько естественно и привычно, что наш мозг воспринимает эти действия как само собой разумеющееся. Но стоит нам только специально подметить какую-то деталь или изменить её, мы тут же начнём это чувствовать. После физической активности дыхание меняет свой ритм и мы чувствуем, как дышим. Прислушаемся к слову, которое произносим – нам оно покажется странным, наденем вместо штанов шорты – ощутим их на своём теле. Это удивительное явление назвали перцептивной сатиацией. Почему так происходит? Мы привыкаем к постоянным раздражителям. Нейроны нашего мозга быстро адаптирутся к новым условиям, делая их привычными для нас. По аналогии с законом Джеймса, перцептивная сатиация основывается на привыкании к ощущению и затухании реакции сознания на него. На самом деле, ощущения никуда не исчезают, просто наше сознание перестаёт воспринимать раздражитель. Но если его усилить или изменить, ощущения появятся снова. Классический пример работы перцептивной сатиации Помните фокус с чёрной точкой? Вы неотрывно смотрите на чёрную точку, вокруг которой размыт фон. Через некоторое время фон исчезает и остаётся только одна точка. Но как только вы сдвинете взгляд хотя бы на миллиметр, вы снова заметите этот фон, но фрагментарно: ваше сознание воспримет только те кусочки, которые изначально вам показались ярче, чем остальные. Мы не сможем удержать внимание на всём, так как нейроны устают воспринимать одно и то же и переключают наше внимание с одной детали на другую. Всё это говорит о том, что наш мозг удивителен и хранит в себе ещё очень много тайн.

Секрет влияния на подсознание: закон Джеймса Закон Джеймса гласит: «Что не изменяется, то не осознаётся». Иногда его формулируют так: «Общий контекст (фон) не осознаётся. А всё, что человек сознательно воспринимает, он воспринимает, как фигуру на фоне». Например, люди, живущие прямо у моря, привыкают к шуму прибоя и перестают его замечать: он становится фоном и исчезает из сознания, потому что никак не изменяется. Именно в этом и кроется один из способов влияния на подсознание. Если контекст не осознаётся, то информация, содержащаяся в контексте, поступает прямо в подсознание, минуя сознательные фильтры.

Принцип бутерброда: как правильно давать обратную связь Принцип бутерброда – один из методов, которые упрощают высказывание негативных замечаний. Благодаря его использованию собеседник воспринимает критику как возможность стать лучше, не зацикливаясь на отрицательных моментах. Говорящий же при обсуждении неловких моментов чувствует себя более уверенно. Схема метода «Похвалить» в начале: это первая булочка бутерброда. Она настраивает собеседника на приятный разговор и создаёт положительные эмоции. «Поругать» в середине: это начинка бутерброда. Здесь важно положить её аккуратно и не переборщить, чтобы сэндвич не развалился. Для этого нужно использовать конструктивную критику и показать, как можно улучшить текущее положение дел, а не просто наругать. «Похвалить» в конце: это вторая булочка бутерброда. Она смягчает критику и перенаправляет внимание собеседника с негатива на позитив. Собеседник понимает: его ценят несмотря ни на что. Обратите внимание! Всякая похвала и критика должна вращаться вокруг одной и той же ситуации, просто нужно взглянуть на неё с разных сторон. При использовании «бутерброда» надо быть искренними, иначе он будет неэффективен – ненатуральность, чрезмерная похвала или критика сделает разговор бесполезным.

«Поговорим об этом»: как разговаривать с партнёром о сексе Отличное взаимопонимание без слов и безупречное дополнение друг друга – идеал романтических отношений, навязанный нам миром киноиндустрии. В реальной жизни, к сожалению, всё совсем не так: отношения – это работа, в которую вкладываются оба партнёра, а взаимопониманием движут разговоры. С интимной сферой дела обстоят ещё деликатнее: если не найти в себе силы сломать барьер бесед на слишком личные темы, со временем можно дойти до полного разрушения отношений. Чтобы такого не произошло, нужно научиться открыто говорить друг с другом. Признайте, что разговаривать о сексе – не стыдно Вы больше не маленькие дети, которым родители закрывали глаза во время постельных сцен при просмотре фильмов. Прежде чем открыться партнёру, вы должны открыться самому себе. Разрешите себе сначала свободно думать об интимных вещах, и только потом – свободно говорить. Когда вы будете наедине с собой, составьте список того, что вам не нравится в постели и придумайте этим действиям альтернативу, которая вам по душе. Вместо того, чтобы отказывать партнёру в некоторых вещах, предлагайте: «Давай лучше так». Перестаньте думать, что ваш партнёр – телепат Нет, он не может прочитать ваши мысли и понять, что что-то не так, равно как и то, что вы хотите. Будьте немного конкретнее, не используйте обобщающие слова. При этом помните, что у вас должен быть диалог. Расскажите, что нравится и не нравится вам, задавайте такие же вопросы партнёру. Так ваши мысли не будут восприняты в штыки и вы сможете избавиться от неудобств – вы ведь не одни делитесь самым сокровенным. Концентрируйтесь на положительном Используйте принцип бутерброда: сначала о хорошем, потом немного о неприятном, а завершите похвалой. Когда вы говорите о том, что вам в постели не нравится, обязательно подмечайте то, что вины партнёра в этом никакой нет. Объясните, почему вы испытываете неприязнь к этим действиям. Если это касается негативного опыта в прошлом, можете и не вдаваться в подробности – главное, чтобы вы не навредили себе. Помните, что секс – удовольствие обоюдное, а не одностороннее. Не бойтесь это обсуждать, и тогда процесс станет не только приятным, но и желанным.

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья: как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» «Куплю счастье, недорого» – на такую запись мы недавно наткнулись в популярной социальной сети «ВКонтакте». Тогда мы подумали: а зачем, собственно говоря, его покупать? Мы ведь сами творцы своего счастья! Да, научиться им управлять сложнее, чем просто купить, но гораздо экономнее. Достаточно понять, как работают гормоны счастья и что нужно делать, чтобы этих самых гормонов в организме было больше. На помощь пришла Лоретта Бройнинг со своей книгой, главная фишка которой – 45-дневная практическая программа для выработки необходимых гормонов. Оправдались ли ожидания? Вопреки всем ожиданиям, самым главным стала не практическая часть, а теоретическая. Никаких нудных лекций по нейрофизиологии, как в вузах, никаких сложных терминов и понятий, всё предельно просто. Лоретта объясняет простыми словами химию наших эмоций, показывая на примерах действие каждого из гормонов. А вот практическая часть оказалась слабее: советы по выработке каждого гормона представлены довольно банальные: делать что-то новое каждый день, учиться доверять, смеяться больше. Да и не совсем понятно: на каких основаниях автор утверждает, что новые привычки закрепятся именно за 45 дней? Подведём итоги Книга очень хороша для ознакомления с гормонами счастья с нейрофизиологической точки зрения, но вместо использования 45-дневной практической программы лучше почитать на wikihow статью «Как стать счастливее» – пользы будет значительно больше.

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья: как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» «Куплю счастье, недорого» – на такую запись мы недавно наткнулись в популярной социальной сети «ВКонтакте». Тогда мы подумали: а зачем, собственно говоря, его покупать? Мы ведь сами творцы своего счастья! Да, научиться им управлять сложнее, чем просто купить, но гораздо экономнее. Достаточно понять, как работают гормоны счастья и что нужно делать, чтобы этих самых гормонов в организме было больше. На помощь пришла Лоретта Бройнинг со своей книгой, главная фишка которой – 45-дневная практическая программа для выработки необходимых гормонов. Оправдались ли ожидания? Вопреки всем ожиданиям, самым главным стала не практическая часть, а теоретическая. Никаких нудных лекций по нейрофизиологии, как в вузах, никаких сложных терминов и понятий, всё предельно просто. Лоретта объясняет простыми словами химию наших эмоций, показывая на примерах действие каждого из гормонов. А вот практическая часть оказалась сл

Современное общение: почему голосовые сообщения нас так раздражают Наверное, у каждого была такая ситуация: человек присылает вам голосовое сообщение, вы просите писать текстом, а в ответ прилетает ещё одно, если не несколько других голосовых сообщений. Но почему мы начинаем испытывать злость и раздражение, что же всё-таки не так с этим видом общения? Мы не можем прослушать сообщение Часто мы находимся в такой обстановке, которая не позволяет его прослушать: например, на работе, на совещании или на серьёзном мероприятии. Может быть, вокруг нас слишком шумно или мы не хотим «лишних ушей», наушников с собой нет, а динамики слишком громкие. Тем временем собеседник вас игнорирует – ну вот зачем так делать? Какие мы можем сделать выводы? Не используйте голосовые сообщения, если не уверены на все сто, что ваш собеседник относится к ним положительно. Если вас просят перейти на текст, прислушайтесь, иначе вызовете только злость.

Мы уверены, что сознанием обладает только человек, но что, если мы ошибаемся? Нейрофизиолог Сьюзен Гринфилд делится мнением: «Наше сознание похоже на лампу с регулятором яркости — так же, как и у бессознательного состояния, у сознания могут быть свои стадии с различной глубиной. Получается, что все животные наделены сознанием, но в разной степени: кошка или собака сознательнее, чем крыса, но не такая сознательная, как примат. Приматы, в свою очередь, обладают меньшим сознанием, чем человек». Такая эволюционная гипотеза нам кажется убедительной, а что думаете вы?

Искусство маленьких шагов: как достичь цели и не перегореть «Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов», – так начинается знаменитая молитва Антуана де Сент-Экзюпери, написанная в Маленьком Принце. Мало кто знает, но она была написана автором в одной из самых сложных жизненных ситуаций, придала мотивации и заставила двигаться вперёд. Но почему он заговорил именно о маленьких шагах? Как люди развиваются Есть всего 2 способа развития. Первый из них – революционный. Человек при революционном способе развития живёт долгое время, не развиваясь. Накапливаются проблемы и рождается кризис. И только после этого кризиса наступают изменения. Второй способ – эволюционный. Он подразумевает постоянную работу по изменению ситуаций. Никаких резких движений и решений. Каждый день – один небольшой шаг в нужную сторону. Какой способ эффективнее и почему Можно сказать, что есть лишь 1 эффективный способ – эволюционный. Но, к сожалению, подавляющее большинство использует именно революционный метод. Вот, вы решили: «Буду бегать!». Вы приобретаете всё, что необходимо и сразу же устанавливаете для себя нереальную планку – 10 километров в день. Конечно, в первые дни вы будете выполнять намеченное, а потом забросите пробежки на долгие годы. Вы будете считать, что это не для вас, но на самом деле причина в том, что вы хотите слишком много и всё сразу. Двигаться постепенно Наш организм устроен так, что мы можем с лёгкостью меняться, если делать это всё постепенно. Может показаться, что одного маленького шага недостаточно, но это заблуждение. Скажите, что проще – читать по 50 страниц в день или уделять чтению 10-15 минут в день? Вы будете охотнее браться за дело, если будете знать, что это отнимет совсем немного времени и сил. Вы, наоборот, будете ждать с нетерпением следующего дня, чтобы продолжить дело. Главный принцип искусства маленьких шагов Последовательность и систематичность. Каждый день, чего бы это ни стоило, делать один маленький шаг – это не так сложно, чем кажется. Занимаясь иностранным языком по 10 минут в день, через год вы уже будете свободно на нём разговаривать. Разбивая сложную цель на маленькие задачки, мы не просто её упрощаем. Мы ощущаем удовольствие от победы, выполняя каждую из задач, а награждая себя за это, повышаем мотивацию двигаться дальше. Начните с простого, и тогда лучшая жизнь не заставит себя ждать. Измените своё настоящее и будущее. Неспешно, но уверенно. Маленькими шагами.

Возрождение: как обновить отношения спустя несколько лет брака Длительные отношения, а особенно супружество, накладывают свой отпечаток на совместную жизнь. Конфетно-букетный период уже давным-давно закончился, страсти утихли, вы уже привыкли друг к другу.  Кажется, что отношения стоят на месте и не развиваются. Такой застой – один из этапов отношений после брака, и для многих он, к сожалению, является последним: люди, потеряв друг к другу интерес, разводятся и находят новых партнёров. И чтобы не закончить свои собственные отношения так же, нужно прилагать усилия для того, чтобы этот застой устранить. Что можно сделать? Проведите эксперимент. Договоритесь с супругом, что вы начнёте с самого начала. Да, как бы банально это ни звучало,  это действительно работает! Проблема остановки развития отношений в том, что после брака вам вроде уже и некуда стремиться. Попробуйте откатиться назад. Если есть возможность, лучше ненадолго разъехаться. Сразу же продумайте, чем вы будете заниматься в это время. Если вы привыкли вдвоём часами валяться на диване, смотря сериалы или телепередачи, даже не думайте повторять то же самое по отдельности. Отдайте предпочтения тем занятиям, которыми вы никогда не занимались. Поищите новые хобби, перетряхните всю свою жизнь: вспомните все свои желания и мечты, оставленные когда-то. Нашли что-то? Замечательно. Теперь ваша задача – изучить выбранную сферу и научиться чему-то новому. Определите, где и когда вы будете встречаться со своим супругом: можете каждый вечер выходить на прогулку, выбираться по выходным в кинотеатр или ресторан или посещать культурные места вроде музеев, театров и картинных галерей. Что это даст? В первые дни вам будет очень непривычно. Это хорошо, потому что смена обстановки – это всегда толчок к развитию. Вы знаете друг друга, как свои пять пальцев. Значит, сделайте так, чтобы супруг не переставал удивляться вашей многогранности. Тогда, когда вы занимаетесь тем, что никогда раньше не делали, вы развиваете себя. А развивая себя, вы толкаете вперёд и отношения. Все чувства, которые вы раньше испытывали, подготовки к свиданиям, волнение и томительное ожидание вернутся вместе с наслаждением от совместного времяпрепровождения. Вам будет, о чём поговорить, вы откроете для себя совершенно новые стороны такого знакомого и близкого вам человека и откроетесь с другой стороны сами. Это вернёт свежесть отношениям, а когда вы снова съедетесь, то будете узнавать друг друга по новой: это будет уже не тот человек, с которым вы жили, а гораздо лучше.

Томас Метцингер «Наука о мозге и миф о своём Я: тоннель эго» Томас Метцингер – один из ведущих европейских философов-когнитивистов настоящих дней. Множество своих научных трудов он посвящает радикальному переосмыслению природы человеческого сознания. Книга «Наука о мозге и миф о своём Я» посвящена именно этому. О чём книга Что такое сознание? Обладаем ли мы силой воли? Можно ли научиться управлять снами? Как может измениться общество и какие опасности могут нам грозить в будущем? На все эти вопросы Томас даёт ответ в своей книге. Благодаря тому, что она базируется на самых последних данных исследований и открытиях в области нейробиологии, книга переворачивает всё наше представление о собственном разуме, объясняя, почему все наши интуитивные представления являются неверными. Что говорят читатели Читатели подмечают, что Томас Метцингер отличается от других теоретиков разума современности более глубокими и резонными рассуждениями. Некоторые считают её слишком заумной, но, как говорится, всё познаётся в сравнении – есть книги гораздо сложнее. Однако периодически вам придётся заглядывать в интернет, чтобы прояснить значения некоторых слов. Это и хорошо, ведь таким способом вы не просто читаете книгу, а работаете с ней, изучая что-то новое и расширяя своё понимание устройства человеческого сознания. Ещё одно предостережение: это философская книга, здесь нужно думать и размышлять, приводить в действие шестерёнки своего мозга. Автор не положит вам в голову разжёванную информацию, а лишь укажет на то, что нужно «съесть» – а разжёвыванием и перевариванием вам придётся заниматься самостоятельно. Поэтому если вы хотите читать, а не работать с книгой, то лучше прочтите краткое содержание или статьи, посвящённые сознанию. Чтобы понять, подходит вам эта книга или нет, прочтите ознакомительный фрагмент: https://goo.su/1Fyb Приятного прочтения!

Кто есть кто: психиатр, психолог, психотерапевт Уже много лет в нашей стране царит путаница между специалистами в области психологии и психиатрии. Какие специалисты есть, для чего они нужны и когда к кому из них нужно обращаться? Психиатр Это человек с профессиональным медицинским образованием, который занимается диагностикой и лечением состояний психики, отличной от нормы. К психиатру обращаются с различными заболеваниями и зависимостями: расстройствами личности, аффективными расстройствами, депрессией, алкоголизмом и многим другим. Любой психиатр вправе ставить диагнозы, назначать соответствующее лечение и выписывать препараты. Психолог Это специалист, который имеет высшее психологическое образование и занимается проблемами людей, у которых нормальное состояние психики. Сфера деятельности психолога – проблемы, связанные с жизненными ситуациями, поведенческими сложностями и особенностями: детская психология, семейная психология, психология в сфере образования и многие другие. У психолога нет медицинского образования, а потому он не может выписывать лекарства и работает только с теми проблемами, которые не требуют медикаментозного вмешательства. При этом психологи могут работать как и с клиентами, так и быть учёными-исследователями. Психотерапевт Это нечто среднее между психологом и психиатром. Психотерапия – глубинная работа над собой под руководством опытного специалиста с высшим медицинским образованием, которая строится на полном принятии, доверии и поддержке. К психотерапевту обращаются с проблемами страхов, тревоги, сильного стресса, психологических травм, депрессий и другими сложностями. Каждый психотерапевт должен пройти личную терапию и иметь супервизора. Он, так же как и психиатр, может ставить диагнозы и выписывать лекарства. Надеемся, теперь вы не запутаетесь, кто есть кто, и вовремя поймёте, к какому специалисту вам нужно обратиться.

Нетипичные признаки депрессии: как понять, что что-то снова не так Депрессия – это не просто плохое настроение или ужасное самочувствие. Депрессия – это серьёзная болезнь, от которой никто из нас не застрахован. Более того, абсолютно каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с этим недугом, а примерно половина населения планеты переживает депрессии постоянно. Сегодня мы поговорим о том, на что нужно обращать внимание, чтобы распознать проблему ещё до того, как она превратится в катастрофу и начнёт портить вам жизнь. 1. Вы высказываете циничные комментарии, обычно в свою сторону Да, в современном мире самоиронии и цинизма стало больше, а для некоторых подобные вещи вообще стали как смысл жизни. Отчасти это хорошо, ведь если ко всему относиться серьёзно, то сама жизнь покажется невесёлой. Однако нужно уметь проводить границы между здоровой иронией и нездоровой. За ней может скрываться заниженная самоооценка, самобичевание и стыд за самого себя. 2. Вы избегаете зрительного контакта Люди при разговоре или любом другом взаимодействии между собой поддерживают зрительный контакт. Это помогает быть на одной волне, сближает и усиливает понимание между друг другом. Если вы не хотите, чтобы на вас смотрели и сами не смотрите на собеседника, и уж тем более не встречаетесь с ним взглядом, то это звоночек. Это может на подсознательном уровне, так что вы и не заметите. Но если это заметил кто-то другой, прислушайтесь к нему – со стороны правда виднее. 3. Вы часто дрожите Дрожать, конечно, можно и от холода, но вот что если на дворе лето, а на улице невыносимая жара? Дрожь в теле возникает из-за повышенной концентрации адреналина в крови. При депрессии, даже ещё пока скрытой, нарушается работа нервной системы, вы испытываете напряжение, а мозг даёт сигнал телу, приводя его в действие. Вместе с этим может возникать тревожность и чувство опасности. Однако вы можете и не воспринимать сигналы с психической точки зрения, но с физиологической это не заметить сложно. Не игнорируйте то, что пытается вам сказать мозг и ваше же тело. Проверьтесь у специалиста на наличие скрытой депрессии. Сделав это вовремя, вы избежите многих сложностей и улучшите свою жизнь. Удачи!

Волонтёрский центр психологической поддержки Подкова https://budpodcovan.ru был создан во время карантина волонтерами для оказания безвозмездной психологической поддержки людям, которые в ней сейчас нуждаются Психологи и коучи Подковы готовы безвозмездно вам помочь, если вы чувствуете себя потерянно, неуверенно, тревожно или вас беспокоят другие состояние и вам просто «не очень» Также Подкова рада всем квалифицированным психологам и коучам, кто готов стать волонтером и часть своего времени и экспертизы подарить людям, которым эта поддержка сейчас необходима Для участия в качестве специалиста или для заявки на консультацию заполните анкету на сайте или напишите @l_girll

Гармоничные отношения с окружающими: 10 подсказок от Джона Максвелла «Быть в ладах с окружающими – значит быть в ладах с самим собой» – такие правила нам диктует не просто современное общество, но и вся психология. Однако непонятно, что же всё-таки это значит? Конечно, то, что происходит во внешнем мире, отражается на нашем внутреннем мире и изменяет нас. Но это работает и в обратную сторону: мы транслируем установки нашего внутреннего мира во внешний, что сильно влияет на наше общение с окружающими людьми. И если научиться правильно использовать эту связь, у нас получится построить гармоничные отношения и с собой, и с другими людьми. А как это сделать, нам подсказывает Джон Максвелл. Принцип зеркала Прежде чем судить о других, обратите внимание на себя. Вы иногда совершаете точно такие же ошибки, в вашей жизни тоже бывают сложные решения, которые не все понимают. Вспомните, каково в таких ситуациях вам, представьте, что это происходит именно с вами, а не с кем-либо другим. Принцип 10 баллов Вера в лучшие качества людей обычно заставляет их проявлять свои лучшие качества. Верьте в людей и поддерживайте их, и тогда вместо невыносимого человека с кучей отрицательных качеств перед вами предстанет самый милый человек, которого вы когда-либо знали. Принцип боли Обиженный человек сам наносит обиды другим. Если вам приходиться встречать на своём жизненном пути людей, которые обижали других, не будьте к ним слишком строги. Всегда помните, что такому человеку когда-то сделали очень больно, и это его сломало. А если вы замечаете, что сами обижаете других, подумайте, что к этому привело. Не позволяйте своей боли сломать вас, сделайте ровно противоположное. Принцип Боба Когда у Боба есть проблемы со всеми, главной проблемой обычно является сам Боб. Не вините окружающих в проблемах, возникающих с вами. Обвинять других проще всего, но проблемы от этого не исчезнут. Но и винить себя тоже не надо, это разрушает. Вместо деструктивного подхода попробуйте конструктивный: поймите, что причина в вас, подумайте, что на это повлияло и как это можно изменить. Действуйте! Принцип окопа Когда готовитесь к сражению, выкопайте для себя такой окоп, чтобы в нём поместился друг. Заботьтесь не только о себе, но и о своих близких. Не оставляйте их на поле боя. Эти советы – лишь малая часть той толики мудрости, которую нам передал Джон Максвелл. Поняв эти законы человеческих взаимоотношений, вы значительно улучшите отношения со всеми, кто бы вас ни окружал. Удачи!

Безответная любовь: как справиться с чувствами и не навредить себе Невзаимные чувства – очень больная тема для многих, ведь чтобы обрести взаимность, зачастую нужно встретить нужного человека в нужное время или очень долго ждать. Такая сложная ситуация не просто делает нам больно, она ломает нас изнутри. И чаще всего мы сами помогаем себе сломаться вместо того, чтобы помочь. Сегодня мы поговорим о том, как сделать так, чтобы не нанести непоправимый вред и начать двигаться дальше. Шаг 1. Проявите к себе сострадание В попытках справиться с чувствами мы часто пропускаем этот шаг. Мы боимся боли, боимся негативных эмоций, поэтому решаем, что нам надо оставить все свои чувства здесь и сейчас, бежим, сломя голову, от этих чувств. Но именно этот этап определяет, насколько будет успешной эта «борьба». Вы имеете полное право горевать, испытывать злость и грусть. Позвольте себе пережить весь этот спектр чувств и эмоций, иначе через некоторое время они захлестнут вас настолько, что будет уже не выбраться. Иногда для того, чтобы выплыть, нужно сначала утонуть. Шаг 2. Восстановите своё эмоциональное состояние То, что вам придётся утонуть не значит, что контролировать себя нет необходимости – надо дождаться того момента, когда придёт время выплывать. Выплыть – значит приять выбор человека. Если вам не ответили взаимностью, не просите сделать обратное. Не унижайтесь, а проявите к себе уважение. Представляйте, что это случилось не с вами, а с вашим другом – это поможет в первое время. Соблюдайте дистанцию: старайтесь меньше видеться с человеком или не видеться совсем, если есть такая возможность, избавьтесь от напоминаний о человеке на то время, пока восстанавливаетесь. Перестаньте считать этого человека самым лучшим: составьте список его отрицательных качеств, чтобы рассуждать объективно. Расскажите своим близким о своих чувствах, говорите им конкретно, чего от них ожидаете. Просите проводить больше времени с вами, составляйте планы, чем будете заниматься. Заботьтесь о себе: направляйте все те светлые чувства, которые испытываете к человеку, на себя. Так вы будете не подавлять их, а направлять в нужное русло. Шаг 3. Двигайтесь вперёд Вот теперь, когда вы уже погоревали о сложившейся ситуации, приняли её и направили всю любовь на себя, можно идти дальше. Займите себя позитивными занятиями, занимайтесь спортом, ищите новые хобби. Попробуйте творчество – оно поможет выразить свои эмоции, не прибегая к деструктивным методам. Сосредоточьтесь на своём развитии, поставьте перед собой стоящие цели и достигайте их. Основная ошибка, из-за которой мы вредим себе – мы стремимся заполнить свой график до отвала, чтобы избавиться от мыслей. Но правда в том, что так мы не решаем проблемную ситуацию, а лишь маскируем её под слоями новых эмоций и впечатлений. Как только мы остаёмся одни, эти маски слой за слоем слетают, и всё снова прорывается наружу. Чтобы справиться с чувствами без ответа, нужно не пренебрегать этим и двигаться шаг за шагом. У вас всё получится, мы в вас верим!

Даниэлла Лапорт «Вы и есть гуру: как перестать ждать чуда и понять, что с вами все в порядке» Даниэлла Лапорт – одна из самых популярных интернет-авторов, пишущих о личностном росте и карьере. Она раскрывает такие темы, как самопомощь, в которой скрывается наша ненависть к себе, о дне сурка, который нас преследует в попытках изменить себя. «Что стоит за лихорадочной гонкой совершенствования? Критика. Вал критики, которую вы считаете обоснованной, ведет к множеству попыток стать лучше. Бесконечных попыток. Неустанных попыток. Безжалостных попыток. Представьте, что не жаждете стать другим вместо себя нынешнего. Сделайте вдох. Можете остановить этот порыв к изменению себя... хотя бы на минуту? Вечный парадокс в том, что любое преобразование начинается с полного принятия того, что есть» – пишет автор. О чём книга? Даниэлла на личном опыте перепробовала множество практик саморазвития, включая даже самые безумные. Книга «Вы и есть гуру» – это собрание её историй, советов и предостережений для тех, кто ещё только вступает на этот путь. Есть множество людей, которые увлечены тематикой саморазвития, но по каким-то причинам у них что-то не получается, и они оказываются недовольны результатом или самим процессом. Именно им автор и адресовывает книгу, желая помочь совершенствоваться и не разочароваться в себе и окружающем мире. Что говорят читатели? Книга и вправду помогает, если оказывается в руках в нужное время. Она обращается к вашему «внутреннему компасу», чтобы выровнять свой жизненный курс. Жемчужина книги – вопросы, напрямую направленные на читателей и обращённые к их собственным чувствам и эмоциям. Важная деталь: у Даниэллы Лапорт особый взгляд на вещи и мировоззрение: она рассматривает данные темы через призму эзотерики и нью-эйдж. Если для вас подобная философия неприемлема, не тратьте время. Если же вы близки к такой философии, то книга поможет вам разобраться в себе, если вы в сомнениях и не знаете, к чему стремиться. Читайте ознакомительный фрагмент: goo-gl.su/uQQYroW. Приятного прочтения!

«Нужна помощь»: 5 шагов к выбору «своего» специалиста Психолог нужен каждому. В жизни мы попадаем в огромное количество затруднительных ситуаций, из которых не всегда можем выйти самостоятельно. Однако несмотря на это многие до сих пор сторонятся помощи профессионалов. Зачастую это связано с неумением различать их и с непониманием, как это всё работает и зачем необходимо. Сегодня попробуем разобраться, что же делать для того, чтобы не ошибиться в своём выборе, используя воронку отбора. 1. Определитесь, какой именно специалист вам нужен Психолог работает со здоровыми людьми и помогает реализовать себя. Это не медицинский работник, а социальный, и чаще всего имеет либо психологическое, либо педагогическое образование. Психиатр – это врач, у которого обязательно должно быть медицинское образование. Он назначает необходимое лечение и курирует его. Психотерапевт – это нечто среднее между психологом и психиатром: с ним можно так же поговорить по душам, как с психологом, но у него такое же медицинское образование, и он вправе выписывать лекарства. 2. Со специалистом разобрались, теперь обратим внимание на методы психотерапии Обязательный критерий: метод должен быть признан ВОЗ. Эту информацию легко найти в интернете. На этом этапе мы отметаем всяких магов и чародеев, а также лжепсихологов, именуемых себя коучами и гуру психологии. 3. Выберите направление по душе Изучите более детально, какие направления существуют и какие из них для вас ближе по собственной философии и мировоззрению. Учитывайте объективные ограничения: в вашем городе может быть хороший психоаналитик, но хорошего гештальтиста нет. Тогда надо выбирать: либо психоаналитика с личными встречами, либо гештальтист онлайн. 4. Посмотрите на образование специалиста Обучение специалиста должно соответствовать обучению международным стандартам психологии и психотерапии. Посмотрите, входит ли в этот стандарт обязательное прохождение личной терапии. Это принципиально важно, ведь есть большая вероятность, что специалист, не прошедший личную терапию не только вам не поможет, но и усугубит ситуацию из-за своего искажённого восприятия и личных проблем. Кроме того, если учебное заведение по данной специальности пользуется отрицательной славой, подумайте: нужно ли вам рисковать? 5. Узнайте, имеет ли специалист профессиональную поддержку супервизора Супервизор – это более опытный коллега, который наблюдает за работой данного специалиста. Если супервизора нет или специалист не готов пользоваться супервизией в случае необходимости, существует опасность, что на какой-нибудь сложной для него теме он «завалится» и не сможет быть для вас эффективным. Пройдя через все 5 этапов, вы сможете выделить достойных специалистов, к которым можете обратиться. Даже если вам порекомендовали кого-то очень хорошего, просмотрите внимательно его кандидатуру с помощью этой воронки отбора: даже если специалист помог многим людям, далеко не факт, что он сможет помочь и вам. Помните, что каждый случай уникален, и при таком серьёзном выборе надо полагаться только на себя. Успехов!

Компьютерная зависимость: как справиться с игроманией Ещё несколько десятилетий назад игромания ограничивалась только азартными играми вроде казино и ставок на спорт. Но время неумолимо бежит вперёд, принося с собой всё больше разновидностей психических заболеваний. На сегодняшний день игромания включена в МКБ-10 и считается очень серьёзной проблемой. Её самый распространённый вид – зависимость от компьютерных игр. Хорошо или плохо? Чаще всего человек даже не осознаёт свою зависимость, ведь игра дарит положительные эмоции, позволяет побеждать, наполняет серую и унылую жизнь яркими красками, заставляет думать, при этом расслабляясь и отдыхая. Казалось бы, всё хорошо, но игры отнимают у нас слишком много времени, которое можно было бы потратить на что-то более полезное, приносит проблемы со здоровьем, финансами и заставляет испытывать чувство вины. И это не говоря о том, что жить с таким игроманом очень сложно. Однако в наших силах избавиться от этой зависимости, нужно только знать, что можно с этим сделать. Что делать, чтобы победить зависимость от компьютерных игр? 1. Используйте игру как награду. Если вы будете награждать себя игрой за какую-то работу, это даст вам дополнительный стимул и повысит работоспособность. Важная деталь: время игры должно быть меньше времени за работой, иначе это просто оправдание. 2. Используйте игру как отдых. Играйте только тогда, когда всю основную работу уже сделали. Так игра принесёт вам удовольствие и вы не будете чувствовать вину за то, что снова ничего не сделали. 3. Повышайте сложность и не тратьтесь. Проходите игры на максимальном уровне сложности и не тратьте деньги на новые игры или инвентарь. Так вы либо разовьёте свою сообразительность и находчивость и будете гордиться собой вдвойне, либо вам скоро наскучит и вам захочется заниматься более важными делами. 4. Играйте только в одну игру. Не устанавливайте новую, пока не прошли предыдущую. Это научит вас доводить дела до конца и не проводить много времени в игровом мире. 5. Превратите игру в работу. Устройтесь на работу в компанию, связанную с компьютерными играми или ведите игровой блог. Таким образом вы не только избавитесь от игровой зависимости, но и заработаете неплохие деньги. Зависимость от компьютерных игр – хитрая ловушка. Во многих из них есть свои закономерности: одни и те же монстры, одна и та же суть, труднодоступные ресурсы, которые можно получить только за реальные деньги. Устанавливая очередную игру, постарайтесь предсказать, что ждёт вас в ней. Подумайте: стоит ли вам тратить время на ещё одну копию игры, которую вы уже проходили? Не попадайтесь на уловки игрового мира. Успехов!

«Сыграем!»: как повысить мотивацию к чтению с помощью геймификации Проблема чтения в современном мире становится всё более распространённой. Только если раньше у людей не хватало навыков для чтения книг, то теперь у нас не хватает на это времени. Мы вечно заняты, крутимся в своих делах как белка в колесе, и кажется, будто на чтение нет и 15 минут. В большинстве случаев у нас нет не времени, а стремления читать. Как это исправить? Сегодня об этом поговорим. В первую очередь, представьте своего игрового персонажа Пока что на нём стандартный набор одежды, совсем небольшие навыки и первый уровень. Несложно захотеть прокачивать персонажа, когда воображаешь, каким он станет через некоторое время. Так вот. Этот персонаж – вы, и ваша задача – прокачать себя. Теперь составьте себе список книг, которые вы хотите прочитать Придумайте свою собственную систему уровней. Один уровень может означать одну прочитанную книгу, а может быть и определённое количество страниц. Исходя из законов игровых уровней, лучше всего взять на вооружение второй вариант. Первые уровни всегда проходить легко, а вот над следующими уже нужно стараться. Продумайте миссии Помимо основной цели – пройти уровень, всегда есть дополнительные миссии. В рамках геймификации чтения это могут быть различные задания вроде чтения в определённых локациях, например, в дороге, в гостях, на подоконнике под дождём с пледом и кружкой горячего шоколада – и так далее. Это могут быть временные ограничения: прочтите 20 страниц менее чем за 20 минут. Вы можете дать себе задание составить краткий пересказ прочитанного, рассказать о какой-либо идее из книги. Миссии ограничиваются только вашей фантазией, вы можете придумать вообще всё что угодно Не забудьте о достижениях Когда вы проходите определённый уровень, вы получаете награду. Как правило, это новые умения и навыки, предметы, которые помогают вам в дальнейшем, одежда для персонажа. Заранее продумайте список достижений за прохождение каждой миссии и каждого уровня. Старайтесь награждать себя тем, от чего вы обычно отказываетесь, но хотите. Сделайте так, чтобы вам хотелось проходить уровни и получать награды, пускай это будет подарком для вас. В конце концов, вы это заслужили. Для того, чтобы всё вышло совсем круто, визуализируйте процесс и вовлекайте своих друзей и близких – вместе веселее. Читайте, играйте и будьте счастливы!