Старвейл

«Любить себя»: искусство маленьких шагов Все мы кого-то любим. Любим семью, любим друзей, любим партнёра. Но любим ли мы себя? Что вообще значит «любовь к себе»? Нет, это вовсе не синоним к слову «самолюбие», а полная его противоположность, каким бы странным это ни казалось. Любовь к себе – это принятие Все мы ждём от окружающих, что они будут принимать нас такими, какие мы есть, со всеми изъянами и несовершенствами, с нашими непривлекательными чертами характера и привычками. Однако самим себя нам принять очень сложно. Мы постоянно себя критикуем, наш внутренний мир будто делится на две части: на кого-то очень важного, кто нас не любит и на того, кто искренне пытается полюбить нас, закрыв на всё глаза. Научиться любить себя – работа не из лёгких, но её не нужно делать сразу Нужно двигаться постепенно, маленькими шагами. Делая одно небольшое действие каждый день, уже через несколько недель вы заметите, как проще стало принимать себя. Это и будет означать, что вы начинаете любить себя. Разрешите себе жить ради удовольствия. Не ради кого-то, не потому что вам нужно что-то в этой жизни сделать, а просто потому что это классно, и занимаясь разными вещами, которые вам нравятся, вы получите море удовольствия. Ухаживайте за собой и заботьтесь о себе, каждый день делайте что-то для себя и для своего тела, выделяйте на это время. Балуйте себя. Признайте, что ваши качества, таланты и способности уникальны, и нет человека, похожего на вас. Уважайте себя и не давайте себя в обиду, защищайте свои интересы, ощущайте себя достойным самого лучшего. Почувствуйте в себе что-то очень тёплое и светлое. А теперь направьте эти чувства не на другого человека, а на самого себя. Заботьтесь о себе так, как заботитесь о том, кого вы любите больше всего. Любите себя и будьте здоровы!

Оливер Сакс: «Музыкофилия» «Музыкофилия» – это одна из самых удивительных книг Оливера Сакса, известного британского невролога и автора «Человека, который принял жену за шляпу». В своей деятельности ему приходилось сталкиваться с множеством уникальных случаев, связанных с человеческой психикой и музыкой. «Музыкофилия» открывает новые грани нашего сознания и показывает, как интересно устроен наш мозг, описывая реальные ситуации из своей врачебной практики. Что такого удивительного в этой книге? Вы когда-нибудь слышали о том, как у человека внезапно появляются музыкальные способности буквально на ровном месте, тогда, когда их никогда не было? Вы когда-нибудь видели людей, которые стали знаменитыми певцами и музыкантами, когда им медведь на ухо наступил? Вы когда-нибудь слышали в своей голове песни или испытывали необъяснимый страх при прослушивании определённого жанра? У вас бывали музыкальные галлюцинации? Обо всех этих необычных явлениях Оливер Сакс и рассказывает. Он раскрывает сущность приставучих мелодий или, как он их называет сам, «музыкальных червей». Автор связывает музыку с нашей памятью, движением, объясняет, почему мы воспринимаем музыку по-разному, как она влияет на нас и какие поразительные фокусы может выкидывать наш мозг. Что говорят читатели? «Музыкофилия» очень богата не только различными историями из практики автора и объяснений, но ещё и обширна в понимании психики человека. Прочитав эту книгу, читатель начнёт больше понимать самого себя и мир вокруг него, начнёт замечать в музыке и окружающих звуков то, на что раньше никогда не обращал внимание. Но самое важное – это то, что по мере прочтения книги читатель узнаёт себя в некоторых главах и расширяет своё мировоззрение. Читайте ознакомительный фрагмент и раскрывайте новые границы мира: https://goo-gl.su/3CpE. Приятного прочтения!

Эвристика доступности: как наш мозг обманывает нас Эвристика — это упрощенный способ мышления, принятия решений и формулировки выводов, например, о вероятности того или иного события или о многочисленности того или иного класса явлений. Эвристику доступности выявил Даниэль Канеман, нобелевский лауреат в сфере психологии и автор книги «Думай медленно, решай быстро», про которую мы уже рассказывали. Такой способ мышления часто становится причиной ошибок, совершаемых человеком, ведь упрощение всегда приводит к потере некоторых фактов и аспектов ситуации. Эвристика доступности может подвести нас в нескольких ситуациях При оценке вероятности события вы считаете более вероятным то событие, которое произошло недавно или которое легко представить. При оценке частоты события вы считаете более высокой частоту тех событий, которые несколько раз произошли у ваших друзей, родственников и/или знакомых. При оценке связанности событий вы считаете более связанными между собой те события, которые легче представить вместе лично вам. Из всего этого можно сделать вывод, что человек считает более вероятными те события, которые ему легче вспомнить или представить. Разберёмся поподробнее. Эвристика лёгкости вспоминания События легче вспоминаются, если: • Оно было ярким и имело запоминающийся характер событий (например, известность людей, список которых нужно вспомнить) • Вы лично участвовали в этом событии (вам будет казаться возможность пожара более вероятной, если вы однажды уже его пережили или видели своими глазами, чем просто прочитали о нём) • Они произошли недавно (память – штука сложная, старые события забываются под новыми). Эвристика лёгкости представления Если подходящих событий вспомнить не удаётся, мозг меняет механизм действия и подключает воображение. Однако тот факт, что событие легко представить, не означает, что оно более вероятно или частота его возникновения выше. Вред эвристики доступности В повседневной жизни мы часто позволяем себе попасть под воздействие эвристики. Например, мы судим о вероятности сердечного приступа только на основании того, что с нашими родственниками или друзьями происходила такая беда. Из-за этого нас легко ввести в заблуждение, наши представления о реальном мире слишком искажаются. Если у ваших родственников были неудачные браки, вы можете на всю жизнь приобрести страх вступать в брак, потому что будете считать, что и ваше супружество окажется неудачным. Чтобы избежать таких ошибок, не нужно полагаться на память или на способность представлять те или иные вещи. Проводите детальные проверки, анализируйте, сравнивайте реальные факты, касающиеся только вас и вашей жизни, не основываясь на других. Не поддавайтесь влиянию эвристики доступности, успехов!

Синдром Коро: почему азиаты боятся, что половой член исчезнет? Синдром Коро – одно из самых необычных и поистине удивительных заболеваний, которыми страдают преимущественно азиаты. Оно в какой-то степени относится к ипохондрии, ибо то, о чём беспокоятся мужчины, им только кажется. В чём суть синдрома Коро? Есть такая болезнь, когда мужской половой орган каждый день понемногу уменьшается и сморщивается, а затем постепенно втягивается в живот и вовсе исчезает в брюшной полости. И человек, которого постигло такое несчастье, может умереть. Мужчины, страдающие этим синдромом, ходят по урологам и пытаются выяснить, что же с ними не так. Когда им сообщают, что с ними и с его органом всё в порядке, он думает, что специалист не слишком-то компетентен, ведь он всё ещё чувствует, как половой член уменьшается и скукоживается, а потом ищет нового доктора. А почему преимущественно азиаты? В культуре азиатских стран существует некий женский дух лисы, который может провоцировать втягивание пениса, что по их поверьям неумолимо приводит к импотенции и смерти. Это объясняет, почему пациентами становятся чаще всего азиаты. Однако в последнее время зарегистрированы случаи и в других странах, и даже в России. Это связано с повышенным вниманием к своим половым органам, проблемами с эрекцией и неуверенностью в себе. Массовые истерии из-за исчезновения полового члена? О да! В Китае в конце 19 века была зарегистрирована вспышка, от которой пострадало около 3 тысяч человек. Они до смерти боялись замёрзнуть ночью, потому как от холода мужские гениталии съёживаются, и они воспринимали это за то самое «втягивание». Просыпаясь ночью, мужчины со страхом проверяли своего «друга» и истерически звали на помощь. В 1967 году в Сингапуре люди испытывали крупнейшие панические атаки и не ели свинину из-за слухов, что её употребление приводит к Коро. В Нигерии целых два года мужчины обвиняли друг друга в краже пенисов и устраивали самосуды, которые заканчивались смертью. Но и это ещё не всё! Вопреки всеобщему мнению о том, что это чисто мужское расстройство, страдать от него могут и женщины. Им постоянно кажется, что их соски сжимаются, а вульва вот-вот исчезнет, даже если с их гениталиями не происходит ничего необычного. Пациентам, страдающим синдромом Коро, оказывается квалифицированная помощь психотерапевтами. Лечение зависит от ситуации пациента, но в целом всегда проходит успешно. Сам пациент обычно со смехом воспринимает сложившуюся ситуацию и относится к ней с чувством юмора.

Трекеры: что это такое и почему они так важны в повседневной жизни Трекер – это незаменимый помощник для современного человека. Он представляет собой некую табличку, которая помогает отслеживать вашу деятельность, ваши привычки, ваши цели и задачи. В нашем бешеном темпе жизни очень легко потеряться, перестать следить за очень важными вещами. И именно благодаря различным трекерам можно не опасаться того, что от нашего внимания ускользнёт что-то важное. Трекер сна Вы создаёте себе таблицу, в которой отмечаете, во сколько вы ложитесь и во сколько вы встаёте, а также то, как вы себя чувствуете и насколько лёгким или тяжёлым было пробуждение. С помощью этой таблицы вы можете увидеть среднее количество сна в неделю, в месяц. Этот трекер показывает реальную разницу ДО и ПОСЛЕ, вы видите наглядно свой режим сна, когда вы спите, как и сколько. Эти знания помогут вам скорректировать ваш режим дня, вы поймёте, сколько вам действительно нужно спать, как на вас отражаются изменения и когда вам нужно ложиться и вставать, чтобы быть наиболее продуктивными. Трекер настроения Этот трекер может быть в разных форматах, но его суть в любой из вариаций сводится к тому, что вы отмечаете, в каком состоянии вы находитесь, что на это повлияло, насколько вы энергичны. Так вы сможете планировать свой день с учётом пиков активности и спада вашей продуктивности, вы сможете увидеть, почему у вас поднимается настроение или падает. Трекер привычек Здесь вы прописываете одну или несколько полезных привычек, и каждый день отмечаете, выполнили вы это действие или нет. Есть трекеры с самым разнообразным дизайном, есть так называемые челленджи на 21 день, на месяц, 3 месяца или на год. Кстати, бывает и трекер вредных привычек: здесь вы уже стараетесь сделать так, чтобы на нём было минимальное количество отметок. Планировщики Это слово объединяет в себе разные виды трекеров, например, такие как трекер целей и задач, разнообразные списки. Их смысл заключается в том, чтобы отслеживать свою запланированную деятельность и отмечать, что было выполнено, а что нет и по каким причинам. Если вы любите бумажные ежедневники, то вам подойдут разноцветные странички, идеи оформления которых вы можете посмотреть в Pinterest. Если вам лучше работается с электронными документами и приложениями, вы можете найти шаблоны в Гугл Таблицах или электронные дневники. Если же вам необходимо, чтобы трекер был на виду, вы найдёте на любой вкус и цвет на сайте 365done.ru. А если вам не подойдёт ни один из них, вы можете создать его самостоятельно в конструкторе 365done, распечатать и повесить на видное место. Следите за собой и за своей жизнью, успехов!

Почему отсутствие ссор в отношениях — плохой признак? Ссоры — это естественная часть отношений. Идеала в мире не бывает, а потому если в ваших отношениях совсем нет ссор, то пора начинать бить тревогу. Это никакая не утопия, а признак нездоровых отношений. 1. Возможно, вы не ссоритесь только потому, что один из партнёров просто не хочет вызывать конфликтную ситуацию во благо отношений. Это самое распространённое заблуждение, человек с таким поведением разыгрывает жертву. Обиды — это как мусорная корзина. Когда человек не хочет ссориться, он просто берёт и молча складывает свои обиды в эту корзину одну за другой. Но корзина не бесконечна, ведь так? А когда обиды накапливаются, корзину приходится опустошать. И всегда оказывается, что где-то среди этих обид заложена бомба, которая взорвёт всё внутри и заставит совершить необратимую ошибку. 2. Вы можете не ссориться, потому что у вас нет чувств Вам нет особого дела до того, где, с кем и как ваш партнёр провёл эту ночь. Ваш партнёр равнодушно относится к тому, что у вас много поклонников или поклонниц. Вы просто находитесь рядом друг с другом, но при этом у вас совершенно разные жизни, которые либо слабо пересекаются, либо вообще никак. Тогда вопрос: зачем вам нужен такой партнёр? 3. Вы можете не ссориться, потому что слишком сильно слились. Для вас больше не существует слов «ты» и «я», обозначающие вас как личности. У вас есть только «мы» как пара. Когда партнёры сливаются воедино, они могут потерять ту самую грань и стать неразделимыми. Они имеют одинаковое мировоззрение, одинаковые мнения, одинаковое всё. Нет поводов для ссор, разве что мелкие споры. Но это чревато тем, что вы уже не сможете отделиться друг от друга, что не является здоровыми отношениями. Ссорьтесь, но ссорьтесь разумно, не перегибая палку и не становясь жертвой. После ссор партнёры начинают лучше понимать друг друга и сближаются. В конце концов, это ещё одно преодолённое препятствие вместе. Будьте счастливы!

«Ошибка любви»: почему мы выбираем не тех партнёров? Любовь – это залог семейного счастья. Однако любовь и брак – штука не из простых, и шанс нарваться на очередную ошибку слишком велик. Так что же мы делаем не так, почему проснувшись однажды, мы понимаем, что рядом с нами не тот человек? Вы можете быть слишком ослеплены влюблённостью Да, всем давно известно, что влюблённость не имеет ничего общего с любовью, но многие по-прежнему путают эти чувства. Вы видите в партнёре только лучшие его качества, а его недостатки кажутся совершенно незначительными, а порою даже милыми и трогательными. Но пройдёт год-два, и эти недостатки станут катастрофическими. Поэтому не позволяйте себе уйти во влюблённость с головой, сохраняйте рассудок и смотрите на вещи здраво: как недостатки вашего партнёра могут со временем повлиять на отношения. Вы можете знакомиться не в тех местах Место знакомства очень влияет на дальнейшее развитие ваших отношений и отлично описывает типаж личностей. Познакомились со своим партнёром на сайте знакомств? Будьте готовы к возможному обману и лжи, ведь никто не знает, сколько у него таких. Познакомились в онлайн-игре? Будьте готовы к совместной жизни с игроманом. Хотите более серьёзного партнёра? Знакомьтесь на курсах, в библиотеке, в музеях или галереях. Вы можете игнорировать тревожные сигналы Интуиция вам подсказывает, что что-то не так, а возможно, вы даже знаете, что именно. Но вы это упорно игнорируете, убеждённые в том, что человек под вашим влиянием изменится и станет лучше. Да, может быть так оно и будет, однако шансы крайне малы. Поговорите с партнёром с самого начала и выясните, в чём проблема. Если вам это по плечу, то вы примете сознательное решение уже не в одиночку, а вдвоём. Это значит, что стараться исправить проблемные моменты будете не только вы. Вы можете быть зациклены на критериях Вот вы себе составили образ идеального партнёра, подобрали нужные вам характеристики и теперь ищете того, кто вам подойдёт. Только реальность совсем другая: вы не найдёте такого человека, в лучшем случае несколько кандидатов. С этой гонкой за идеалом вы можете закрыть глаза на что-то очень важное, а потом страдать от того, что не заметили это сразу. Конечно, у вас должны быть определённые критерии, вы же должны понимать, какой человек вам нужен, а какой нет. Но не позволяйте играть этому решающую роль. Подходите к выбору партнёра со всей ответственностью. Думайте в первую очередь о долгосрочной перспективе, потому что вы не можете знать, как долго продлятся те или иные отношения. Любая связь может вылиться во что-то серьёзное, и если не обращать внимания на важные вещи с самого начала, это может послужить причиной болезненного разрыва.

«Меломания»: как музыкальные жанры влияют на нашу психику Огромное значение музыки в жизни человека неоспоримо – она может и помочь справиться с трудностями, и заставить погрустить и испытать боль, и стать мотиватором, и разрушить жизни. Сегодня мы поговорим о том, как использовать это влияние музыки себе на пользу. Классическая музыка поможет сконцентрироваться и улучшить память Несмотря на популярность прослушивания классической музыки в целях релаксации, у этого жанра есть и другие назначения. Именно благодаря очищению мозга от ненужных мыслей, вы получаете возможность сконцентрироваться на текущей задаче, становитесь более внимательными, а ваша память захватывает гораздо больше, чем вы можете рассчитывать. Рок-музыка поможет выплеснуть негативные эмоции и замотивировать Многие считают, что тяжёлые музыкальные жанры разрушительны и сатанистичны, обвиняют их в развитии суицидальных наклонностей. На самом же деле всё совершенно наоборот: исследования показали, что прослушивание рока и метала позволяет выплеснуть весь накопленный негатив, не прибегая к деструктивным методам. Кроме того, тяжёлая музыка оказывает будоражащее влияние на организм и за счёт своей ритмичности и быстрого темпа заряжает энергией, заставляя сдвинуться с мёртвой точки. Именно поэтому рок считается отличной музыкой для бега и тренировок. Популярная музыка может привести к деградации И это научно доказанный факт. Причиной этому – лёгкие запоминающиеся мелодии и несложные тексты зачастую без особого смысла и с огромным количеством повторений одних и тех же фраз. Поп-музыка должна быть лёгкой и непринуждённой, и если её слушать, чередуя с другими жанрами, она действительно будет разгружать ваш мозг. Но если вы слушаете преимущественно поп, пора бить тревогу – деградация происходит постепенно, но незаметно: вы даже не поймёте, как ваш мозг заполнят надоедливые мотивы популярных песен. Джаз поможет забыть о проблемах Джаз – очень уникальный и самобытный стиль, негативного влияния на психику он не оказывает. Под звуки джаза человек просто растворяется в музыке и испытывает неподдельное удовольствие от прослушивания, как если бы он оказался на берегу моря или на цветочной поляне в лесу. Рэп поможет расширить кругозор Раньше было принято считать, что рэп – плохой жанр, тексты опошлены матами, ругательствами и несут крайне мало смысла. Сейчас всё совершенно иначе. Нынешние рэп-музыканты (речь идёт о тех, кто действительно в жанре рэпа, а не поп) наделяют свои тексты интересными смыслами и сюжетами, делают множество отсылок к философии и политике, создают целые концептуальные альбомы, так что значение практически каждой строчки нужно смотреть в специальных разборах, иначе мало что поймёшь. Кроме того, исполнение этого жанра улучшает дикцию и речь, а прослушивание повышает внимание и улучшает слух, ведь нужно успевать, чтобы угнаться за текстом. Что вам нужно слушать – решение только ваше, но мы советуем вам не зацикливаться на чём-то одном, а изучать новые жанры. Всё можно пережить, если подобрать нужную песню ;)

Цифровая амнезия: деградация или эволюция? Если вы замечаете, что в последнее время вы стали гораздо хуже запоминать входящую информацию, то, вероятнее всего, вы стали жертвой цифровой амнезии. Цифровая амнезия или эффект Google – это состояние, при котором мы не можем (а чаще и не пытаемся) вспомнить какую-либо информацию, потому что знаем, где её найти и как это сделать быстро. К примеру, если вы сохраняете рецепт вкусного блюда себе в сообщения, на стену или в группу, то даже после того, как это блюдо будет приготовлено не один раз, вы будете подсматривать в рецепт, так как некоторые детали приготовления из вашей памяти исчезнут. Как мы пришли к этому? Темп современной жизни диктует свои правила: информация нужна нам здесь и сейчас, у нас нет времени её вспоминать. Да и зачем, когда всё нужное есть в нашем смартфоне или компьютере, а мы знаем, как отыскать быстро? В 2015 году Лаборатория Касперского провела исследование, согласно которому 80% опрошенных европейцев считают интернет дополнением к собственной памяти и мозгу, при этом 41% не знает номера телефона возлюбленного, а 53% не помнят номер телефона детей. Это исследование полностью отражает масштабы эффекта Google. Хорошо это или плохо? Мнения исследователей разделились. С одной стороны, наша неспособность обходиться без смартфона делают нас более уязвимыми – отбери у нас интернет, и мы окажемся Незнайками. Из-за интернета наша культура становится поверхностной. С другой стороны, некоторые учёные предпочитают называть этот эффект не цифровой амнезией, а коллективной памятью. В каком-то смысле это верно, мы ведь помним суть информации, которую нам надо найти, значит, память не исчезает полностью, но начинает работать по-другому, сменив фокус. Учёные, придерживающиеся этой точки зрения, говорят о том, что все технологии, даже тот же алфавит и письменность были придуманы для того, чтобы освободить наш мозг от больших объёмов информации, перенося их на другие носители. И поэтому глупее мы от эффекта Google не становимся. Обе стороны сходны во мнении, что эффект опасен потерей концентрации. По последним данным концентрация упала с 12 секунд до 8. Но отбирая что-либо, жизнь даёт нам что-то взамен. Теперь мы можем в этом потоке информации с лёгкостью выделять главное, даже не дочитав текст до конца, мигом находим в поисковой выдаче нужную ссылку. Какой точки зрения придерживаетесь вы – решать только вам самим. Но не забывайте о том, что цифровая амнезия несёт в себе реальную опасность – может случиться и так, что на поисковик не окажется времени, а смартфон может разрядиться, сломаться или быть украденным. Поэтому всегда ограждайте от цифровой амнезии свои персональные данные и номера телефонов!

«Брак выходного дня»: в чём преимущества гостевого брака Огромными шагами мы движемся в будущее, и отношения на расстоянии уже никого не удивляют. Однако гостевые браки люди всё ещё не понимают, и пары, живущие в таком варианте отношений, сталкиваются с непониманием и осуждениями. Гостевые браки – это официально зарегистрированные отношения, при которых супруги проживают отдельно. У большинства людей укоренилась традиционная точка зрения на супружество: когда оба проживают совместно и совместно воспитывают детей. Поэтому они просто не понимают, как можно сознательно отказаться от такого счастья? Но причины есть, и их немало. 1. Незаменимый вариант для творческой сферы деятельности Такой тип брака подходит, если один из супругов или оба супруга – творческие люди, которым по долгу службы часто приходится путешествовать. Будь то артист или певец с гастролями, известный блогер или бизнесмен, вряд ли в его постоянно скачущем графике найдётся место для полноценной семьи, которой нужно уделять много времени – такие случаи редки. Плюс ко всему, люди в таком браке всегда самодостаточны и успешны, у каждого своя жизнь, и они не чувствуют необходимость проводить всё время с партнёром. 2. Никто не ущемляет личное пространство В браке с совместным проживанием личное пространство очень легко нарушить, и через какое-то время оно будто вообще исчезает. Супруги могут потеряться в семье, ограничив круг своих контактов, выполняя ежедневную рутинную работу, проводя время только друг с другом. Главное преимущество гостевого брака – свобода и независимость. Можно делать что хочешь и когда хочешь. 3. Отсутствуют бытовые скандалы В традиционном браке лодка любви слишком часто разбивается о быт. В гостевом браке же это совсем не страшно. Вы живёте раздельно, а значит вам не помешают ни разные биоритмы, ни противоположные привычки, ни различная продуктовая корзина и рацион питания, ни разные мнения в бытовом плане. 4. Каждая встреча – настоящее свидание Людям, которые живут в гостевом браке, удаётся сохранить свежесть отношений именно за счёт расстояния. Они успевают друг по другу соскучиться, им всегда есть, о чём поговорить. Время, проведённое друг с другом, не уходит впустую, а тратится на действительно интересные вещи. Гостевой брак – это хороший вариант для тех, кому не подходит традиционный вид супружества. Но даже те, кто прекрасно может жить в традиционном браке и любят новое, экспериментируют. Кто знает, может так понравится больше :)

Даниэль Канеман «Думай медленно… решай быстро» Наши мысли определяют поступки и действия. Однако мышление – сложная штука, и контролировать его мы можем не всегда. Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… решай быстро» объясняет, почему мы так часто совершаем нерациональные поступки, в связи с чем и каким образом мы принимаем неверные решения. Автор делит человеческое мышление на два типа: медленное и быстрое. Медленное включается в тот момент, когда мы решаем задачу, выбираем товар в магазине или выполняем действия, которые необходимо обдумать. Мы думаем, что контролируем этот процесс и можем им управлять, но забываем, что есть ещё и мышление быстрое. Оно работает в фоновом режиме, незримо присутствуя в сознании. Человек не осознаёт такой вид мышления, ибо оно автоматическое и воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Даниэль Канеман рассказывает о том, как виды мышления контролируют нашу жизнь и о том, как научиться контролировать переключение мышления, чтобы не загнать себя в ловушку. Что говорят читатели? Канеман является нобелевским лауреатом, и в силу своего опыта приводит различные примеры, как даже самые экспертные рационалисты вводят себя и других в заблуждение и раз за разом ошибаются, не умея контролировать своё мышление. Многие читатели сходны во мнении, что книгу «Думай медленно… решай быстро» необходимо использовать как учебник в школах. Автор приводит полные и исчерпывающие доказательства того, что наш мозг постоянно ошибается. Книга достаточно объёмная – 600 страниц печатного текста. Однако объём полностью оправдан: автор поднимает очень трудные вопросы, которые мозг отказывается принимать, так как привык считать себя рациональным. Для объяснения подобных заблуждений и их принятия необходимо подводить к этому читателя постепенно, что и сделал Канеман. Также некоторые читатели говорят о том, что по сути – это курс социальной психологии, поэтому специалист вряд ли узнает что-то новое, но систематизирует свои знания, так как книга отлично структурирована. Это именно то, что нужно каждому человеку 21 века. Для того, чтобы понять, стоит ли вам читать эту книгу, прочтите ознакомительный фрагмент: https://goo-gl.su/JUistu Приятного прочтения!  

«Не кисни, на радуге зависни!»: 3 работающих способа для самоуспокоения Негативные эмоции порою захлёстывают нас настолько, что держаться очень трудно, а выплеснуть их не всегда возможно. Вы не можете накричать на начальника или, что ещё хуже, побить кого-нибудь. И с этим надо что-то делать, иначе всё пойдёт под откос, и вы совершите ошибку. 1. Не держите негативные эмоции в себе Да, бывают ситуации, когда сорваться просто непозволительно, но вы можете выплеснуть эмоции и другими путями. Напишите на бумаге всё, что думаете и как думаете, а потом уничтожьте весь этот негатив: сожгите или порвите на маленькие кусочки и выбросьте. Огонь действует на наш организм успокаивающе, и пока мы смотрим, как горит бумага, мы не думаем о плохом, а просто дышим и наблюдаем, любуемся пламенем, что сравнимо с хорошей медитацией. Разрывание бумаги позволяет справиться со злостью, так как мы выплёскиваем её не с помощью крика или разрушения окружающей обстановки, а с помощью резких надрывистых движений руками. 2. Используйте антистресс Не обязательно иметь с собой раскраску или специальный мячик. В эру технологий придумали множество сервисов, которые помогают избавиться от плохих мыслей, восстановить силы и расслабиться. С помощью Rainfor.me вы можете просто посидеть и вслушаться в звуки грозы и расслабляющей мелодии, смотря на красивую анимацию. Если вы любитель милых котят, то catsoundboard.com не оставит вас равнодушным, и вы замените негатив на улыбки от этой милоты. Подирижируйте хором на www.incredibox.com, сыграйте в Поле чудес на polechudes.tv и просто сделайте всё хорошо с помощью специальной кнопки на button.dekel.ru. 3. Прислушайтесь к своему дыханию Используя различные дыхательные техники, вы не только успокоитесь, но можете и с лёгкостью заснуть, и настроиться на продуктивную работу. Представьте, что каждый вдох и выдох – это качели. Раскачивайте их, делая вдохи и выдохи длиннее и равномернее. После каждого качания (вдоха и выдоха) задержитесь на секунду и произнесите про себя «1» и начинайте раскачиваться снова. Посчитайте так до десяти, а потом начните обратный отсчёт. Используйте эту технику до тех пор, пока вам не станет лучше. Успехов!

«Ледяной буравчик»: как живут люди с тревожным расстройством Испытывать тревогу – это нормально. Чувство тревоги возникает вследствие какой-либо опасности, например, угроза для жизни или более повседневное – горящий дедлайн. Вы чем-то рискуете, и тревога вполне оправданная реакция на ситуацию. Но бывает так, что тревога появляется просто так, без всяких на то причин. Не происходит ничего опасного или страшного и нет никаких оснований для появления тревоги, но она всё равно приходит. Это тревожное расстройство Некоторые называют его «ледяным буравчиком». Чувство тревоги и правда на это похоже: колет чем-то холодным-холодным, просверливает всё изнутри и не даёт усидеть на месте. Внутри будто сидит маленький демонёнок, который вбивает в голову нехорошие мысли: «Ты никому не нужен, на самом деле ты им не нравишься, они что-то против тебя замышляют, они тебя предадут, у тебя ничего не получится, ты ничего не сможешь». Пациент с диагнозом «тревожное расстройство» не может просто взять и прекратить это, не может взять себя в руки, не может контролировать себя волевыми усилиями. Он прекрасно понимает, что у него нет оснований для того, чтобы испытывать это, а потому его пожирает изнутри чувство вины за то, что он такой, за то, что он не может исправиться. Он пытается с этим бороться, использует различные техники уменьшения тревоги, медитации. Но иногда тревога не позволяет сосредоточиться, и сеанс релаксации развивает ещё больше тревожных мыслей. От этого «тревожник» испытывает злость на самого себя, потому что не справляется, а из-за этого страдает не только он, но и его близкие. Если среди ваших близких или знакомых есть человек, страдающий тревожным расстройством, никогда не делайте эти две вещи! 1. Не разубеждайте. Не напоминайте ему о том, что тревога не имеет под собой никаких оснований. Он и так это знает и занимается самоедством, а подобные высказывания лишь усилят его чувство беспомощности. 2. Не успокаивайте. Вернее, успокаивайте, но косвенно: никогда не говорите ему «успокойся»: так вы говорите ему о том, что тревога – это его выбор, но он не может выбирать, чувствовать ему это или нет. Помните, что каждое тревожное расстройство индивидуально, поэтому способы лечения и рекомендации подбираются каждому лично в зависимости от его ситуации. Берегите друг друга!

«Любимые грабли»: как ошибки закаляют нас Ошибки – это хорошо. Правда, к сожалению, большинство людей воспринимает их как нечто ужасное. Конечно, ошибаться – больно и неприятно, конечно, ошибки несут за собой последствия, иногда даже настолько огромные, что их уже не исправить. Но вместе с этим каждая совершённая ошибка даёт нам ещё кое-что. Опыт Бесценный опыт дают нам наши же ошибки. Недаром же говорят: «На ошибках учатся». Мы становимся собой благодаря своим ошибкам. С помощью них мы приобретаем мудрость, именно благодаря им мы начинаем понимать, как делать не надо и продолжаем искать правильный путь. Как это проявляется в жизни? Неправильно решив задачу, можно поступить тремя способами. Первый – сдаться. Принять мысль о том, что «я глупый, я ничего не могу, и вообще, это не моё!». Второй – не пытаться прикладывать усилия для её решения, а вместо этого искать готовое решение. Оба эти варианта принесут вам только вред. Первый заставит вас топтаться на месте и отказаться от всех возможностей , второй лишит понимания всех действий, и когда появится подобная задача, вы точно так же не будете знать, что с ней делать и будете раз за разом наступать на одни и те же грабли. Третий вариант – искать другие решения, раз за разом перебирать их, совершать ошибки, понимать, что вы делаете не так и исправлять их. Именно этот вариант даёт вам возможность роста и работы над собой. И, кстати, речь здесь вовсе не о задачках по математике. Что делать, чтобы принять свои ошибки? Сделайте свой выбор из всех этих вариантов. Каждый раз, когда хотите сдаться или найти готовое решение, помните, что пользы они не принесут. Это лишь иллюзия решения, но не само решение. Не питайте себя иллюзиями. Напоминайте себе, что каждая ошибка – это опыт, который создаёт вас. Ищите положительное в каждой ошибке, выписывайте в отдельный блокнот или документ, какие вы сделали из этого выводы и чему вас это научило. Будьте собой! Успехов!

Любовный треугольник: 4 совета о том, как найти выход Любовный треугольник – фигура настолько древняя и классическая, что существует столько же, сколько существуют человеческие взаимоотношения. Но даже несмотря на это, люди не придумали универсального рецепта, как из этого треугольника выйти. А всё потому что ситуации каждый раз разные. Хоть и есть определённые комбинации и сюжеты, варианты развития событий можно предсказать. Но человеческие чувства – вещь непредсказуемая. Поэтому то, что станет решением для одного, может оказаться бесполезным для другого. Тем не менее, мы дадим несколько советов, которые могут помочь справиться с проблемной ситуацией. 1. Осознайте причины появления треугольника Любовный треугольник никогда не возникает на пустом месте. Появление такой ситуации в первую очередь говорит о кризисе в отношениях, и именно в этот трудный момент появляется кто-то третий. Поймите, что стало причиной этого кризиса? Что не устраивает двух партнёров в друг друге? 2. Сделайте выбор Нет, не выбор кого-то одного. Решите для себя, хотите ли вы вообще бороться за этого человека? Что вам дадут эти отношения? Есть ли у них будущее? Нужен ли вам этот человек в вашей жизни и зачем? Ответьте на эти сложные вопросы хотя бы для себя, и тогда вы поймёте, как лучше действовать лично вам. 3. Не путайте любовный треугольник с классической изменой Когда человек изменяет, он отдаёт себе отчёт в том, что эти отношения временные, скрывает от партнёра, потому что не хочет разрушать текущие отношения. Вместе с этим он и не испытывает тех страданий, которые испытывают люди в треугольнике, он может решить, от кого уйти, а с кем остаться. Любовный треугольник же – отношения более серьёзные, раз люди зацепили друг друга настолько, что теперь не знают, что им делать. 4. Будьте готовы ждать Любовный треугольник длится достаточно долго и приносит много боли. Его невозможно просто так взять и разрешить за несколько дней. Нужно запастись терпением и не требовать от партнёра слишком многого, иначе можете и вовсе его лишиться. Помните о том, что всё решаемо. Не стоит совершать глупых ошибок из-за этой неприятной ситуации. Пройдёт время – и всё закончится, а любовный треугольник останется лишь в воспоминаниях.

Нассим Талеб «Чёрный лебедь. Под знаком непредсказуемости» Нассим Николас Талеб — ученый, известный всему миру как создатель теории «Черного лебедя». Чёрные лебеди – это тяжелейшие катастрофы, потрясения и катаклизмы, которые не укладываются в рамки предсказаний. Насим Талеб убеждён, что именно они дают толчок для развития истории, и чтобы справиться, нужно быть готовыми к такому развитию событий. О чём книга? «Чёрный лебедь» находится в разделе бизнес-литературы и финансов, поэтому многие ошибочно воспринимают её как учебник по финансовым наукам. Однако мнение это ошибочно: эта книга – размышления автора о жизни, об истории, автобиография о реальном опыте Нассима. Философский подтекст и личное мнение не даёт конкретных инструкций, как предсказывать этих чёрных лебедей, а скорее нацелена на вдумчивое чтение. Что говорят читатели? Читатели разделились на два лагеря. Первый из них говорит о том, что книга тяжёлая во всех смыслах – как и в чтении, так и в объёме: 700 страниц – это не шутки. Многие из них отмечают, что в книге достаточно много воды, практическая польза практически нулевая, структуры в книге нет никакой, а автор сам себе противоречит. Это оправдано: сначала Нассим говорит о том, что к чёрным лебедям готовиться, а потом сообщает, что их нельзя предвидеть, и подготовиться, соответственно, тоже. Второй лагерь книгой восторгается, говоря о том, что книга заставляет задуматься и посмотреть на ход истории с другой точки зрения, увидеть привычный мир совершенно другим. Также её рекомендуют тем, кого раздражает шаблонное мышление. Для того, чтобы понять, стоит ли вам читать «Чёрного лебедя», прочтите ознакомительный фрагмент: go-gl.com/X2pbF9tyHh Приятного чтения!

Так ли эффективны психологические коучи и прочие «психогуру»? Каждый день мы слышим множество информации о различных коучингах, вебинарах от людей, которые именуют себя гуру психологии. Каждый день мы видим рекламу, которая обещает разрешение всех этих проблем. Сначала мы думаем, что всё это чепуха, а потом из любопытства переходим по ссылке, изучаем сайт и натыкаемся на кучу восторженных отзывов. А что дальше? А дальше сомнения начинают рассеиваться и мы клюём на эту уловку. Как обстоят дела на самом деле? На самом же деле все их учения бессмысленны. Причиной этому излишняя широта. Таким людям не важны ваши проблемы, им важны ваши деньги. Они нацеливаются на широкую аудиторию, причём чаще всего на женщин. Психогуру любят всё обобщать. Они создают все свои уникальные авторские методики и классифицируют людей исключительно по принципу обобщения. Если же разбирать эти учения детально, то выяснится, что все предложенные классификации подходят абсолютно каждому человеку. Точно так же составляют гороскопы, этим же пользуются и другие лженауки. Учения психогуру подразумевают, что все люди одинаковы, что одинаковы их взаимоотношения между собой и ситуации повторяются по одному и тому же сценарию. Они не учитывают разных жизненных условий, обстоятельств, разных взглядов на мир. Грубо говоря, коучи и психогуру гребут всё под одну гребёнку. А люди им доверяют. Что делать, чтобы не попадаться на такие уловки? Всегда помните, что широкие обобщения – это грубейшая ошибка, которую вам просто нельзя допускать. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, найдите хорошего дипломированного специалиста, психолога или психотерапевта, но ни в коем случае не доверяйте людям с сомнительными методиками. Думайте о том результате, которого можете достичь лично вы, а не о том результате, который вам наобещают. Будьте внимательны, удачи!

«Внешность – не главное!»: что такое дисморфия и как с ней живут Вряд ли существуют люди, полностью довольные своей внешностью. Даже те, у кого самооценка завышена, комплексуют по поводу некоторых своих изъянов. Чаще всего люди склонны искать в себе недостатки и много о них думать, но иногда самобичевание становится настолько сильным, что переходит все границы и превращается в психическое расстройство. Его называют дисморфией. Как можно понять, что человек болен? Человек с диагнозом «дисморфия» испытывает постоянное стремление смотреться в зеркало или делать селфи с целью найти выгодный ракурс, при котором изъян незаметен, а иногда полностью избегает зеркал и категорически отказывается фотографироваться. Заболевший оказывает к своей внешности чрезмерное внимание: сидит на диетах, занимается спортом, может злоупотреблять косметикой, использовать вызывающую одежду и аксессуары для отвлечения от изъяна, иногда напротив носит бесформенную одежду и опускает волосы на лицо. Такой человек сильно подвержен депрессиям, социально изолирован и часто сравнивает себя с другими людьми. И как им живётся с этим? При дисморфическом расстройстве человек сталкивается с непониманием. Его часто обвиняют в том, что он просто хочет заполучить побольше внимания, ведь его изъян может казаться таковым только ему самому, а на деле выглядеть очень даже привлекательно. Окружающие воспринимают дисморфию как блажь, но это расстройство не зависит от воли пациента, и если не обратиться вовремя к специалисту, то в результате пациент получит ещё и другие заболевания. Такими могут стать тревожное расстройство, анорексия, пищевые расстройства, серьёзные депрессии и даже попытки суицида. Что делать, если у меня дисморфия? Будьте терпеливы. В первую очередь, постарайтесь наладить самооценку. Помогайте себе понять, что изъяны – вещь субъективная, ведь если для вас ваши веснушки – то, что разрушает вашу жизнь, то для других это та самая «изюминка», которая вас украшает. Составьте список всех изъянов, которые вас беспокоят, поговорите с близкими, посмотрите объективно: что действительно является недостатком, а что нет. Постарайтесь изменить точку зрения: нацеливайтесь не на недостатки, а на ваши достоинства. Не забывайте, что только профессиональный психотерапевт сможет вылечить вас!

Просто о сложном: 3 быстрых способа справиться с прокрастинацией Сразу оговоримся, что прокрастинация – это не лень. Лень – это нежелание делать что-либо вообще, а прокрастинация – постоянное откладывание дел на потом. Если вы осознаёте важность того, что нужно сделать или хотите этого сами, но по какой-то причине не выполняете – это прокрастинация, а если вы избегаете трудовой деятельности полностью, то вы попросту ленитесь. Способ 1. Использовать геймифицированное правило 3 секунд Представьте, что вы бежите стометровку, а не 2 километра – так любое дело будет выглядеть как что-то быстрое и простое. Определите варианты развития событий, когда вы добежите до финиша: 3 место – провал, надо тренироваться лучше, 2 место – хорошо, но ещё есть, над чем работать, 1 место – победа.  Придумайте себе «медальки». Глубоко вдохните, а после выдоха посчитайте до трёх. Это будет подсознательный сигнал «на старт, внимание, марш». Вы начнёте воспринимать дела как мини-игру, которую хочется пройти. Способ 2. Сделать 1 неприятное дело с утра Прокрастинация начинается с того, что мы в первую очередь думаем о неприятных делах, которые делать не хотим. Но мысли об этих делах нас не покидают, и мы начинаем заниматься самоедством, виня себя за то, что сегодня снова не получилось. И для того, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, нужно сделать одно такое дело утром. Конечно, сначала нужно уделить час на себя любимого, а после заняться тем, что надо выполнить. Днём вы уже забудете, каково вам было, негативные эмоции вытеснятся положительными. Способ 3.  Ограничить доступ к развлекательному контенту Вк, фейсбук, инстаграм, бесконечные листания ленты новостей лишь подпитывают прокрастинацию – вместо того, чтобы заняться чем-то важным, мы попусту тратим время. Если ограничить интернет, телевизор и прочие развлекательные площадки, то совсем скоро вам надоест сидеть и ничего не делать, и вы сами начнёте действовать. Это далеко не все способы справиться с прокрастинацией, но одни из самых действенных. Поделитесь с нами вашими методами борьбы с прокрастинацией, что помогает вам?

«Съезжаемся!»: как подготовиться к совместной жизни Съехаться – это серьёзный шаг для обоих партнёров, это начало новой, семейной жизни. И если к этому не подготовиться заранее, можно нарваться на кучу ошибок, каждая из которых грозит разрушить ваши отношения. 1. Выберите идеальное жильё Не переезжайте к своей половинке, если жить придётся с кем-то ещё. Вы не должны делить квартиру ни с родителями, ни с родственниками, ни с друзьями. Вы начинаете совместную жизнь, и она должна быть только вдвоём. Остальные будут мешать. 2. Разделите обязанности Вот вы съехались и всё вроде бы прекрасно, но ваша половинка всё время пропадает в компьютере, играя в видеоигры, а вы – и приготовь, и уберись, и постирай, зарабатывай, да ещё и время на себя находи? Чтобы избежать такого, сразу договоритесь о том, кто какие обязанности по дому выполняет и когда. Придумайте друг другу наказания за нарушение договорённостей без особых причин и поощряйте выполнение. Ещё лучше – превратите работу по дому в некую игру с призами и достижениями. 3. Определите свой рацион Вы ужасный сладкоежка, а ваш партнёр пытается похудеть? Вряд ли вы таким образом уживётесь вместе, ведь ваши вкусовые предпочтения друг другу противоречат, что провоцирует на большое количество конфликтов. Составьте список любимых блюд и продуктов, которые вам нравятся, выявите противоречия и найдите общее. На основе этого исследования определите свою идеальную продуктовую корзину. А то, что провоцирует партнёра, всегда можно поесть и в другом месте. 4. Установите границы Теперь, когда вы всё время рядом, границы личного пространства очень легко нарушить. Договоритесь сразу, что для вас значит личное пространство, где для вас границы допустимого и следите за тем, чтобы они не нарушались. 5. Поработайте с привычками Вы ложитесь пораньше, чтобы утром встать и сделать важные дела, а ваш партнёр в это время только набирает активность? Вы привыкли громко слушать музыку, а ваш партнёр терпеть этого не может? Очень проблематично для отношений. Вспомните все свои привычки, о которых партнёр может не знать, запишите на листочек. Пускай патрнёр сделает то же самое. Возьмите листочки друг друга и подчеркните те, что вам не нравится и может привести к конфликтам. Отдайте их обратно и поговорите, как вы будете действовать. Жить вместе – это сложно, но весело. Разговаривайте друг с другом, обсуждайте то, что вам не нравится, находите компромиссы, уступайте друг другу. Только так вы сможете обеспечить понимание друг друга. Будьте счастливы!