Старвейл

Тайны мозга: чем занят мозг во время сна Прошли те времена, когда люди были уверены, что мозг во время сна отключается и отдыхает. Научно доказано, что когда мы спим, мозг активен даже больше, чем когда бодрствуем. Так чем же он занят? Подводит «итоги дня» Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную за день информацию, пережитые эмоции и впечатления, приводит в порядок мысли и распознаёт образы. Наши сновидения являются продуктом этого процесса, поэтому все наши нерешённые задачи и новый опыт в них отражаются. Даже самая быстрая мысль, которую вы тут же забываете, откладывается в подсознании и обрабатывается мозгом. Поэтому в наших снах нет никаких тайных посланий – это всего лишь то, что было в наших мыслях в течение дня. Принимает решения Недаром говорят: «Утро вечера мудренее», советуя отложить принятие решения до следующего дня. За ночь мозг успевает «всё хорошенько обдумать» и подготавливает фон для вдумчивого решения, которое мы сделаем во время бодрствования. Разбирается с воспоминаниями Во время сна мозг сортирует новый опыт по различным системам памяти, чтобы сформировать ассоциации и связи, которые помогают нам лучше понимать окружающий мир. Кроме того, мозг переносит часть воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную. Помните, что если сна для вашего организма будет недостаточно, мозг не сможет справиться со своими задачами, и на следующий день вся информация в вашей голове превратится в кашу, с которой вы не сможете разобраться. Хорошо высыпайтесь и будьте здоровы!

Это не просто тревога: как распознать тревожное расстройство Тревога – это нормальная реакция нашего организма на раздражители. Но она нормальна лишь тогда, когда проявляется в стрессовых ситуациях и не продолжается долго. Вы не можете справиться со своей тревожностью сами – это главное отличие тревожного расстройства от тревоги. В этом случае вы не можете просто «взять и успокоиться», поскольку не контролируете проявления своей тревожности. При этом объективных поводов для таких чувств может и не быть – вам тревожно, а вы сами не понимаете, отчего. Тревожное расстройство влияет на всю вашу жизнь: постоянное внутреннее напряжение не даёт вам спокойно спать, есть, выполнять другие повседневные дела. Вы не можете расслабиться и хорошо провести время, потому что где-то внутри вас сидит надоедливый червячок, заставляющий вас постоянно о чём-то переживать. Заметили в себе подобные симптомы, и они продолжаются минимум 2-3 недели? Бегите к врачу! Если с этим ничего не сделать, тревожное расстройство продолжит прогрессировать, отравляя вашу жизнь и превращая её в ад!  

Когда нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым и полным сил Если вы до сих пор считаете, что для того, чтобы хорошенько выспаться, вам нужно непременно спать по 8 часов в сутки, то вы ошибаетесь! 8 часов – не фиксированное число, а лишь примерное Вам нужно спать столько времени, сколько требуется для вашего возраста – людям от 18 до 64 лет необходимо 7-9 часов сна, а людям постарше на час меньше – от 7 до 8 часов сна. Причина в том, что сон – явление цикличное Здоровый сон взрослого человека состоит из 5-6 временных циклов, каждый из которых длится около 90 минут. В начале цикла идёт медленная фаза сна – мы засыпаем и крепко спим, а ближе к концу цикла начинается быстрая фаза, в которой мы и видим сновидения. И как раз к финалу цикла наш организм готов легко проснуться. Чтобы проснуться бодрым и полным сил, планируйте подъём в конце цикла Вы можете рассчитать это время самостоятельно или воспользоваться специальным калькулятором сна. Если выбрали первый путь, то прибавьте 450 или 540 минут ко времени, когда вы планируете лечь спать, и получите время, когда вам нужно проснуться. Учитывайте также, что на засыпание вам потребуется ещё около 15 минут. Небольшая хитрость: если у вас нет столько времени на сон, сократите количество циклов, а не часов. Так вы в любом случае проснётесь полными сил, хоть и поспите гораздо меньше.

Как научиться принимать партнёра со всеми его недостатками Да, научиться жить с недостатками партнёра очень сложно, ведь это может в корне противоречить вашим убеждениям и жизненному укладу. Однако это возможно, и чтобы этого добиться, придётся многое переосмыслить. 1. Подумайте, почему именно вы не можете принять партнёра таким, какой он есть Не думайте, что ответ где-то на поверхности. Истинная причина всегда зарыта где-то глубоко, в подкорках вашего подсознания. Возможно, в основу этого легло ваше детство или какое-то событие, изменившее вашу жизнь не в лучшую сторону. Поразмыслите: может быть, вы не принимаете недостатки своего партнёра и пытаетесь его изменить, потому что вы сами бежите от себя и стараетесь сделать из себя другого человека? 2. Поймите, что ваш партнёр – такой же человек, как и вы Ваш любимый человек не может избавиться от всего, что вам не нравится, он не может вести себя так, как вы того хотите. У него есть свои чувства и эмоции, есть своя собственная история, которая определяет то, как он поступает и что говорит. Вы находитесь в отношениях не с роботом, которого можно подстроить под себя, а с настоящим живым человеком, таким же, как и вы сами. 3. Воспринимайте недостатки партнёра как его часть, которая подпитывает его положительные качества Предположим, девушке нравится брутальность своего парня, рядом с ним она чувствует себя защищённо, ведь он в обиду не даст. Но её расстраивает, что он проявляет мало эмоций. Если разобраться, то выходит, что та энергия, которая подпитывает его мужественность, подавляет проявления нежности. Подумайте над тем, что энергия, подпитывающая те стороны, которые вы любите в партнёре, в ответе и за те, что раздражают вас. Это значит, что без недостатков не может быть тех достоинств, которые вам так нравятся в партнёре. Вы сможете принять партнёра, только лишь приняв самого себя и разобравшись в себе. Но если у вас всё получится, вы подарите друг другу настоящую и крепкую любовь, а ваши чувства вспыхнут с новой силой, как в самом начале отношений.

Даниэль Райнемер «Комплексы – ну и что? Как нам их распознать и с ними жить» Все почему-то уверены, что комплексы – это зло, и от них нужно непременно избавиться. Даниэль Райнемер же считает совершенно иначе. Комплексы – это не враги, но и не друзья Это неотъемлемая часть нашей жизни, которую нельзя просто так взять и вычеркнуть. Человек не может прожить без комплексов, так же как не может прожить без чувств и эмоций. Поэтому от них избавиться просто невозможно, ведь всегда будет появляться что-то ещё. Но в наших силах взять свои переживания под контроль. Об этом и говорит автор книги. Книга объясняет, как работать с комплексами, чтобы они не портили жизнь Собственные негативные установки дают нам возможность понять самого себя. Являясь огромным полем для самокопания, комплексы дают нам бесценный опыт в познании собственных паттернов поведения и мотивов своих действий. Благодаря им можно осознать, что именно заставляет чувствовать вас то, что вы чувствуете. Нужно лишь не погружаться в негатив, а стараться оставаться сторонним наблюдателем. Для того, чтобы вы лучше понимали природу своего внутреннего дискомфорта, психотерапевт рассказывает различные истории, в том числе и обнажая перед всеми свои собственные комплексы.  

Тайны мозга: сколько мыслей ежедневно приходит нам в голову? В середине июля научные издания и интернет-сми буквально взорвались одной интересной новостью: учёные Королевского университета Канады подсчитали количество мыслей в голове человека за день. Опираясь на карту мозговой активности, исследователи визуализировали активности нейронов и отделили мысли друг от друга. Оказалось, что наш мозг разделяет темы на паттерны с началом и концом. Специалисты поработали над этим и выяснили, что у каждого человека возникает в среднем 6 200 разных мыслей в сутки. Совершив это открытие, нейробиологи сконцентрировались на том, как возраст человека влияет на количество приходящих мыслей.

Как понять, что ваше недомогание превратилось в синдром хронической усталости Не всегда ваше плохое самочувствие является обычным недомоганием. За этим может скрываться серьёзное заболевание – синдром хронической усталости. Ваши силы не возвращаются даже после отдыха В этом главное отличие синдрома от обычной усталости. Даже выспавшись и хорошенько отдохнув, вы чувствуете себя разбитыми, хотите спать днём, а ночью уснуть не можете. У вас плохое настроение, даже если всё хорошо, вы реагируете почти на всё с раздражением и можете заплакать от любой мелочи. Вы постоянно чувствуете головную боль и не можете сконцентрироваться на чём-то, память ухудшается. Если такое состояние у вас наблюдается достаточно долго, обратите на это внимание. Не списывайте всё происходящее с вами на стрессовую ситуацию Стрессовые ситуации в жизни современного человека случаются практически каждый день. Тем не менее, каждый такой случай мы переносим по-разному и можем даже относиться к этому с позитивом. Синдром хронической усталости имеет накопительный эффект и формируется не из-за одной-двух стрессовых ситуаций, а из-за постоянного их скопления. Так ваш организм говорит вам, что качество образа вашей жизни пора улучшить. Задайте себе вопрос: что именно вас не удовлетворяет в жизни? Что приводит к постоянному стрессу? Завал на работе, маленький ребёнок, проблемы с партнёром, недопонимание с родителями или ссоры с друзьями? Проанализируйте всю свою жизнь на данный момент, поймите, что именно заставляет вас чувствовать себя плохо. Постарайтесь исключить эти факторы, если это возможно, минимизируйте риски усугубления проблем. Будьте внимательны к себе! Ни в коем случае не давите на себя и не пытайтесь решить всё сразу. Успехов!

Как прокачать память при помощи метода Пифагора Когда перед сном ложитесь в кровать, уберите подальше все гаджеты и попробуйте вспомнить всё, что произошло с вами за день. Постарайтесь припомнить все детали, даже самые незначительные – например, из кружки какого цвета вы сегодня пили чай. В этом задании важны именно мелочи, поэтому будьте к ним особенно внимательны. С чего начать? С самого утра. Что вы увидели первым, как только проснулись? Какие эмоции вы испытывали в этот момент? Какое было ваше первое действие сегодня? Чем вы сегодня позавтракали? Что вы сделали с посудой – оставили на столе, положили в раковину или сразу же помыли? Вспоминайте действие за действием, обращайте внимание на детали. Конечная точка задания – настоящий момент, когда вы лежите в кровати, готовые ко сну. Поначалу последовательность будет сохранить сложно, но со временем у вас будет получаться всё лучше и лучше. Что мне это даст? Начнём с очевидного: вам станет проще запоминать любую информацию, и вы без труда сможете вспомнить, чем занимались в тот или иной момент. Вы станете обращать больше внимания на детали, а, соответственно, начнёте испытывать больше удовольствия от простых жизненных мелочей. Вы пересмотрите свой график и образ жизни, потому что вам станет яснее, что приносит пользу, а что – вред. А ещё – небольшой бонус для тех, кто страдает бессонницей – после такой нагрузки на мозг вы начнёте засыпать гораздо быстрее.  

Почему спать отдельно от партнёра – это хорошо Совместный сон стал традиционной нормой для большинства семей. Но, как оказалось, он имеет ряд серьёзных последствий, которые сказываются на здоровье и взаимоотношениях партнёров. Что изменится, если перевернуть традиции и спать отдельно? 1. Вы станете лучше спать Если вы спите вместе со своим партнёром, то вам знакомы такие проблемы, как храп, постоянные движения и борьба за одеяло. Неудивительно, что наутро после такого сна вы просыпаетесь уставшими и разбитыми. Раздельный сон позволит избавиться от неудобств и наконец-то наладить свой сон. 2. Вы начнёте создавать комфортные условия для себя, а не своего партнёра Не всегда условия, которые вы считаете комфортными для сна, являются таковыми и для вашего партнёра. Тогда приходится идти на компромиссы и лишать себя удобств. Перейдя на раздельное засыпание, вы сможете позаботиться о себе без причинения неудобств любимому человеку. 3. У вас улучшится интимная жизнь Даже краткая ночная «разлука» даёт возможность радоваться прикосновениям, объятиям и поцелуям. Каждую ночь засыпая вместе, вы привыкаете к телам друг друга и интерес постепенно угасает. Раздельный сон же способен вызвать эффект новизны и поддерживать сексуальный интерес Спать вместе или отдельно – личный выбор каждой пары. Если вы не чувствуете себя комфортно в совместном сне, обсудите это с партнёром. Полагайтесь на собственные ощущения и потребности, а не на традиции и стереотипы.

Адель Фабер, Эйлен Мазлиш «Как говорить, чтобы дети слушали и как слушать, чтобы дети говорили» Каждому человеку в течение своей жизни приходится общаться с детьми. Особенно остро встаёт вопрос о построении взаимоотношений с детьми, когда человек становится родителем, работает в сфере педагогики или по просьбе родственников становятся на некоторое время нянями. Как понять ребёнка и правильно донести до него свои мысли и чувства? Книга даёт ответ Эта задача далеко не из простых. Придётся сломать стереотипы и выйти из зоны комфорта. Методики помогают вспомнить своё детство и стать ребёнком во взрослом возрасте. По мнению авторов, только пробудив в себе нужные чувства и став открытым, только научившись детскому мышлению, можно найти общий язык даже с самым непослушным ребёнком. Приятный бонус Эта простая и практикоориентированная книга дарит ключик не только к пониманию детей, но и к пониманию самого себя и своего окружения. Вы осознаете, в чём на самом деле кроется причина ваших проблем в коммуникации, научитесь уважать границы как ребёнка, так и любой другой личности. Эта книга должна стать настольной книгой любого педагога и родителя Авторы методик – профессионалы, которые знают, о чём говорят. Это психологи, которые вырастили троих детей и воспитали в них достойные личности. Адель Фабер и Эйлен Мазлиш помогли уже не одному родителю и педагогу и не собираются останавливаться на достигнутом.

Тайны мозга: правда ли, что человек использует лишь 10% своего мозга Идея о том, что человек использует лишь 10% своего мозга, развилась стремительно и быстро набрала популярность. Появилась она благодаря работе Уильяма Джеймса и Бориса Сидиса, которые в 1890-х гадах проверяли теорию ускоренного развития детей на примере Уильяма Сидиса, который считался обладателем самого высокого уровня интеллекта. Тогда он сформулировал, что «люди используют лишь 10 процентов своих умственных способностей». Сегодня известно, что это миф Во-первых, согласно научным данным, эволюция устраняет лишнее. Конечно, существуют рудименты, но они не столь значительны. Мозг же требует до 20% энергии при том, что от массы тела составляет всего 2%. Нашему организму было бы просто не выгодно сохранять столь затратную и неиспользуемую часть мозга. Во-вторых, наш мозг делится на отделы, каждый из которых выполняет свою определённую функцию. Учёные ещё не нашли ни один «бесполезный» отдел. Кроме того, современные сканирования мозга при выполнении простых действий, например, при разговоре, показывают активность практически во всех частях мозга одновременно. Эти факты просто несовместимы с утверждением о том, что мозг работает лишь на 10%.

Как позаботиться о близких с психическим расстройством Самое лучшее, что вы можете сделать для близкого человека с расстройством – это просто быть рядом и стараться его понимать. Вот список советов, которые могут вам помочь его поддержать. 1. Изучите болезнь Вы не поймёте человека, страдающего расстройством, если не будете точно знать все особенности его болезни. Не ограничивайтесь медицинскими статьям, посетите форумы, посвящённые этому заболеванию. Там вы найдёте множество историй от людей, переживающих такие же проблемы. Это поможет вам прочувствовать эту ситуацию изнутри. 2. Покажите, что вам можно доверять Дайте ему понять, что вы на его стороне и поддержите его, что бы ни случилось. Убедите близкого в том, что ни одна болезнь не делает его плохим человеком. Спросите, как вы можете помочь. Не спешите раздавать советы, лучше просто выслушайте – делиться своими чувствами для них гораздо важнее, чем получать наставления. Относитесь к нему с пониманием, не злитесь и не обижайтесь, если вдруг он срывается на вас или ведёт себя грубо. 3. Избегайте того, что может навредить Ни в коем случае не навязывайтесь и не давите на человека. Если вы видите, что ваша заинтересованность только раздражает, не настаивайте. Не критикуйте и не осуждайте, даже если его поступки и решения вам не нравятся. Мягко расскажите, почему вас это не устраивает, но подчеркните, что вы уважаете его выбор. Не обесценивайте чувства и эмоции близкого и не делайте вид, что ничего не замечаете. Если отрицать проблему, она не исчезнет. Помогайте и себе тоже, ведь тем, кто находятся рядом с больным, тоже нужна психологическая помощь. Будьте здоровы!

Любовь к себе: как полюбить своё тело Полюбить себя – это непросто. И зачастую, работая над принятием, мы обнаруживаем, что «полюбить себя» означает не столько принять свои недостатки, сколько полюбить свой внешний вид. Преодолеть этот непростой путь вам поможет несколько небольших, но очень важных шагов. 1. Начертите табличку в 2 колонки и впишите то, что вам не нравится в себе В первую колонку записывайте то, что вы не можете изменить своими силами. К примеру, без хирургического вмешательства вы не сможете исправить нос с горбинкой или удалить ненавистную родинку. В третьей колонке пишите то, что вам под силу: убрать пару лишних килограммов, сделать новую стрижку, сменить гардероб. Обратите внимание на формулировки! Если вы запишете «я толстый» или «у меня ужасная причёска», взглянув на этот внушительный список, вы только понизите себе самооценку ещё больше. Вместо того, чтобы записать проблему, найдите решение. 2. «Изменить нельзя»: поймите, в чём причина вашей нелюбви к этому и проверьте, действительно ли это недостаток За деньги, конечно, можно изменить что угодно, но вот надо ли? Подумайте, почему вам так это в себе не нравится, расспросите окружающих об этом. Скорее всего, окружающие считают привлекательными ваши веснушки, от которых вы втайне мечтаете избавиться. 3. «Изменить можно»: заключите с собой сделку Договоритесь со своим телом, в чём оно помогает вам, а в чём – вы ему. К примеру, тело помогает вам переваривать пищу, а вы помогаете своему телу выполнять эту функцию, выбирая более лёгкое питание вместо привычного фастфуда.  

Нетрадиционные отношения: какой бывает полиамория Полиамория – вид свободных отношений, характеризующийся большим количеством партнёров, нежели в паре. Полиамория не считается изменой, так как на подобные отношения соглашаются все участники, никто друг от друга ничего не скрывает и ни о чём не врёт. Условно выделяют 7 вариантов полиамории 1. V, N и W – 1 человек встречается с несколькими другими, не связанными никакими отношениями между собой. Написание букв иногда трактуется как намёк на количество партнёров. 2. Треугольник – 3 человека встречаются друг с другом. 3. Квадрат – 4 человека в отношениях, иногда в квадрат вступают две отдельные пары. 4. Группа – более 4-х партнёров в отношениях друг с другом. 5. Открытые отношения и браки – пара, в которой оба участника отдельно друг от друга встречаются также и с другими людьми. 6. Соло – 1 человек встречается с несколькими людьми, но не выделяет ведущие отношения. 7. Иерархическая полиамория – 1 человек встречается с несколькими людьми, но выделяет «первичные» и «вторичные» отношения. При этом «вторичные» отношения не обязательно менее важны. Полиаморные отношения – это вовсе не вседозволенность и распущенность. Полиаморные отношения базируются на открытости и взаимном уважении каждого из участников. Это формат отношений, который может быть как приемлемым, так и неприемлемым – каждый для себя выбирает сам.

Региер Нейт «Конфликт — это подарок: как направить энергию разногласий в мирное русло»    Держать себя в руках при любом конфликте — достаточно сложная задача, особенно если испытываешь трудности в контроле над эмоциями. Региер Найт убеждает нас, что это хоть и сложно, но всё же возможно, а при усердной работе над собой другой подход к конфликтам врастает в привычку и становится неотъемлемой частью нашей жизни. Самое важное -- направлять энергию конфликта в позитивную сторону, чтобы избежать деструктивного поведения и извлечь пользу.    Что может измениться в вашей жизни после прочтения этой книги  Если её прочитать и забыть — ничего. Если во время прочтения задумываться над вещами, над которыми рассуждает автор, то изменится ваше отношение к конфликтам в целом.  • Вы глубже поймёте мотивы людей, вступающими с вами в конфликты. • Вы начнёте понимать истинные причины конфликтов, которые вы создаёте сами.  • Вы станете подходить к конфликтам с состраданием и, как бы это ни звучало странно, более творчески.   • Вы будете лучше справляться со стрессовыми ситуациями и научитесь контролировать свои слова и поступки.  • •   Что нужно помнить  Эта книга полна историй, и если для вас подобная структура — вода, то лучше не тратьте своё время, попробуйте поискать краткое содержание. Это лишь авторская концепция трактовки конфликтных ситуаций. Она не обязательно является верной, и если вы с ней не согласны, это совершенно нормально.   

Тайны мозга: чувствует ли наш мозг боль? Считается, что когда мы принимаем обезболивающее, в мозг подаётся сигнал, что у нас ничего не болит, и мы перестаём чувствовать боль. Но на самом деле наш головной мозг не чувствует боли, он лишь обрабатывает поступающие в него данные. Это позволяет нейрохирургам проводит операции на мозге без наркоза. Тогда почему мы всё же ощущаем головную боль? Всё просто. Несмотря на то, что в мозге болевых рецепторов нет, они есть в оболочках и кровеносных сосудах. Вот и получается, что болит не сам мозг, а окружающие его ткани.

Расстройства сна: почему становятся лунатиками и что с этим делать Лунатизмом страдает гораздо больше людей, чем можно себе представить. Хоть это и жутковатое явление, особенно для семьи и друзей больного, но на самом деле большинство лунатиков довольно безобидны. Беспокоиться стоит только в том случае, если человек переживает непростые времена или у него есть серьёзные психические нарушения. Лунатизм – это не только хождение во сне Всё начинается с простого – больной может заснуть сидя, что-то бормотать во сне и не контролировать мочеиспускание. После обычных бессознательных передвижений следуют простые действия. Глаза лунатика обычно открыты, он способен ориентироваться в пространстве и отвечать на вопросы, однако его действия всё же бессознательны. Почему становятся лунатиками В первую очередь на это влияет несоблюдение гигиены, низкое качество или недостаток сна. Такое нарушение может возникнуть из-за постоянного стресса и сопутствующей тревоги. Человек может заболеть также из-за вмешательства веществ, влияющих на психику – алкоголь, наркотики и некоторые лекарственные препараты. Что с этим делать Бить тревогу при появлении первых признаков не стоит. Чаще всего требуется лишь снижение уровня стресса и соблюдение гигиены сна. И только если это не помогает, врач индивидуально назначает антидепрессанты и транквилизаторы, которые стабилизируют состояние пациента и вылечат его снохождения.  

В чём польза дневника благодарности и как его вести  Про дневник благодарности вы наверняка слышали — это некий блокнот, куда вы записываете все положительные моменты в жизни, за которые вы благодарны. Многие его недооценивают, считая банальностью, а зря — и вот почему.  1. Это настоящее спасение от стресса и плохого настроения Вспоминая всё хорошее, что с вами случалось, вы не только улучшаете настроение себе, но и создаёте вокруг себя атмосферу любви и счастья.   2. Вы начнёте замечать позитивное вокруг вас Поначалу это даётся с трудом, но через какое-то время вы перестанете концентрироваться на негативных моментах и увидите, как же много в вашей жизни прекрасного.  3. Вы научитесь быть счастливыми здесь и сейчас Не когда произойдёт то самое важное событие, а прямо в этот самый момент. Радоваться по мелочам и испытывать наслаждение от жизни, учиться на своих ошибках и быть благодарными за богатый опыт станет для вас обычным делом. Вопреки всеобщему мнению, вести дневник благодарности — не только записывать по 5 «спасибо» в день. Вот несколько техник, которые помогут достигнуть желаемого результата.   1. Первые 100 «спасибо». Замечать хорошее вовсе не так просто, и сначала вам нужно «перенастроить» своё мышление. Запишите 100 вещей, за которые вы благодарны. Можете сказать «спасибо» родителям, друзьям, любимым, жизни, и, наконец, себе. Но будьте предельно конкретны, всегда указывайте, за что именно вы благодарны.  2. Говорите «спасибо» каждому дню  За то, что вы дышите, за то, что у вас есть, за всё, что с вами произошло сегодня. Вспоминайте каждую мелочь, которая заставила вас улыбнуться или сделала вам приятно.    3. Благодарите себя за неудачи и недостатки Мир не делится на чёрное и белое, а если и так, то всё существует в гармонии. В любом плохом событии есть частичка хорошего, даже если это что-то очень плохое. Кому придёт в голову быть благодарным за смерть близкого человека, к примеру? А вы посмотрите на ситуацию иначе: пережив такое, вы многое поняли, стали намного сильнее и научились справляться с болью. Вот за это стоит быть благодарным.  Ведите дневник регулярно, но не обязательно каждый день. Не держите положительные эмоции в голове — рано или поздно они исчезнут. Перечитывайте написанное — приятные воспоминания всегда вызывают массу положительных эмоций. Будьте счастливы!

Шоуменсинг: почему не стоит выставлять отношения напоказ   Социальные сети поглотили многих из нас настолько, что мы привыкли делиться деталями своей жизни, в том числе и личной.  Но всё ли нужно демонстрировать подписчикам и к чему может привести демонстрация отношений?   1. Вы слишком увлекаетесь и не замечаете главного В том, чтобы выкладывать совместные снимки с интересной историей нет ничего плохого, но если половина вашего свидания проходит за фотоотчётами, стоит задуматься: не тратите ли вы время впустую вместо того, чтобы действительно хорошо провести время и насладиться друг с другом?   2. Вас заботит мнение других Вы начинаете переживать, сколько лайков и комментариев вам оставят, а если вам покажется, что их недостаточно, вы начнёте думать, что ваша пара смотрится «недостаточно эффектно». Вы даже можете сомневаться в выборе партнёра исходя не из своих чувств, а из оценки окружающих.   3. В отношениях возникает дисбаланс В социальных сетях вы делитесь исключительно положительными моментами. Вы начинаете воспринимать отношения сквозь призму розовых очков, а столкнувшись с проблемами, их преувеличиваете. Вы будете стремиться к тому самому идеалу, не понимая, что в любых отношениях не может быть только радости и счастья.   Помните, что отношения – это ваша личная жизнь, и в ней нет места никому, кроме вашей пары. Создавайте свою историю и делайте её доступной только вам – не позволяйте никому нарушить эту хрупкую гармонию!

Алекс Новак «Открытая книга: измени мир, начиная с себя» Алекс Новак – инкогнито из Петербурга, на счету которого уже несколько книг по саморазвитию. Однако его книги вряд ли можно назвать стандартными – он всегда выбирает необычные формы повествования. Эта книга – вызов самому себе Здесь нет вдохновляющих историй, здесь нет типичных нравоучений. Здесь есть только вы и ваша жизнь, которая будет меняться по мере прочтения книги. Кстати, читать книгу вы будете ровно 60-61 день – ни больше, ни меньше. А всё потому что «Открытая книга» – это шестидясетидневный челлендж с заданиями. Она так называется не только потому что у неё нет обложки и вы не сможете её закрыть, но ещё и потому что вам нужно будет вести отчётность на отдельной страничке в Instagram. Зачем сдавать отчёты в Instagram и можно ли без этого обойтись Стоит сразу отметить, что для отчётов нужен новый аккаунт, и никто не раскроет вашу личность – ваше право поставить вместо своей фотографии картинку и не указывать фамилию, только имя, чтобы к вам могли корректно обращаться. Во-первых, отчёты нужны для вас самих – когда вы наглядно видите, какой путь уже проделали, то понимаете, что вы делаете это всё не зря. Во-вторых, вы сопровождаете свой отчёт тематическим хештегом, по которому вас находят единомышленники, тоже проходящие челлендж Алекса Новака. Так вы ощущаете, что вы не одни – вы окружаете себя правильной средой, и это ещё больше мотивирует менять свою жизнь к лучшему. В-третьих, это учит вас быть более открытыми и делиться своим опытом. Именно по этим причинам без Instagram выполнение заданий неэффективно. Несколько важных моментов • Некоторые задания покажутся вам слишком лёгкими, а некоторые даже бессмысленными. Вам только так будет казаться: пока вы в процессе, вы не сможете увидеть общей картины и не поймёте, зачем оно вообще нужно до тех пор, пока не выполните задание и не получите новые эмоции. • Перед каждым заданием есть небольшая теоретическая часть. Но так как процесс чтения и прохождения квеста растягивается на 2 месяца, работайте с этой книгой параллельно с другой. • «Открытая книга» не подойдёт для тех, кто хочет просто ознакомиться с теорией и пополнить свою копилку знаний. «Открытая книга» для тех, кто не хочет больше откладывать своё счастье на потом, а действительно готов изменить свою жизнь. Будьте лучшей версией себя. Удачи!