Старвейл

Дмитрий Чернышев «Как думают люди» Дмитрий Чернышев — известный российский блоггер, входящий в топ-10 самых популярных блоггеров Рунета. «Как люди думают» является квинтэссенцией этого самого блога. На обложке красуется чёрная ложка на белом фоне, что наводит на мысли о том, что эта книга о еде. В каком-то смысле это верно: эта книга преподносит пищу для размышлений. Я видел, что эту книгу критикуют, почему? Многие читатели ожидают, что автор откроет им Америку, но не понимают, что задумка автора состояла вовсе не в том, чтобы напичкать читателей как можно большим количеством информации. Задумка автора состояла в том, чтобы заставить людей поразмышлять о самых обыденных вещах. Дмитрий Чернышев излагает известные факты, но под необычным углом. Это заставляет мышление разгоняться и в итоге приводит к довольно интересным инсайтам. Что говорят читатели? Читатели отмечают простоту и лёгкость слога. Чтение проходит быстро и увлекательно, автор определенно знает многое о том, как люди думают, думали раньше и как возбудить у читателя интерес к этому процессу. Также они говорят, что не стоит ожидать слишком многого, иначе есть риск разочароваться. Будьте готовы к тому, что книга дополняет и расширяет ваш кругозор, а не открывает что-то принципиально новое. Ознакомительный фрагмент: goo.su/0x9m.. Приятного прочтения!

Режим дня: 4 совета, как не сойти с ума в самоизоляции Самоизоляция застала всех нас врасплох, и многие из тех, кто работал удалённо, оказался не готов к таким изменениям. Сегодня мы дадим несколько советов, как грамотно подойти к организации своего времени, чтобы не тратить его впустую. 1. Вставайте и ложитесь как можно раньше Не позволяйте себе спать до полудня или даже больше. Это как на школьных каникулах, помните, как каждый раз сбивали себе режим? Так вот: рано или поздно самоизоляция закончится, и будет необходимо восстанавливаться, но вы уже привыкнете к другому распорядку, что вызовет огромные сложности. Заставляйте себя вставать и ложиться так же, как встаёте обычно. Можете дать себе небольшое послабление, но не больше, чем на час. 2. Заведите себе утренние и вечерние ритуалы Когда никуда ходить не надо (или нельзя), очень просто потеряться во времени. Это раньше было так: пришёл с работы – наступил вечер, а сейчас можно часами листать ленту и не заметить, что наступила глубокая ночь. Чтобы ориентироваться в нём, поддерживайте привычки, которые будут отделять части суток друг от друга. Встали – дайте телу сигнал, что наступило утро, сделайте зарядку, чтобы быть бодрыми. Полдень – пообедайте. Вечер – сделайте что-то приятное для вас. Ближе к ночи – прочитайте хотя бы несколько страниц. 3. Разделяйте работу и личное время Не написали отчёт, потому что весь день откладывали – что ж, придётся писать вечером. Запомните: вечер – ваш законный отдых (если вы, конечно, не работаете всегда именно вечером), и ничто не должно нарушать эти границы. Так вы только попадёте в ловушку, и у вас 24/7 будет работа. 4. Включайте в расписание то, чем вы давно хотели заниматься Никаких «но», сейчас самое время. Когда у вас ещё выпадет такой шанс? Хотели изучать английский – вперёд, 5-10 минут в день – и к концу самоизоляции вы уже сильно продвинетесь в навыках. Вместо того, чтобы бесцельно просматривать соцсети, выберите несколько таких занятий и выделяйте им хотя бы несколько минут в день. Это не так сложно, зато потом вы будете себе благодарны. Удачи!

Диссоциативное расстройство идентичности В народном представлении это заболевание называют раздвоением личности, хотя это не совсем верно – личностей может быть больше двух. Каждая из них даже не подозревает о существовании других и страдает провалами в памяти. Исключения бывают, но они очень редки. Личности могут быть разного пола, возраста, вероисповедания, каждая личность обладает своим характером, часто противоречащим моральным устоям других личностей. Смена доминирования происходит внезапно и без всяких причин – просто так. Всем знакомая трилогия «Сплит» и демонстрирует это расстройство. В чём причина расстройства? Это расстройство появляется в детском возрасте. Здесь играют роль и детские психологические травмы, и влияние родственников, имеющих диссоциативное расстройство, и природная способность к диссоциации; и возможные случаи психологического или сексуального насилия, сильных стрессов, жесткого обращения, и отсутствие защиты, поддержки, утешения от жестокости близких. Как происходит лечение? Психотерапевты, занимающиеся лечением таких пациентов, стараются облегчить симптомы, чтобы обеспечить безопасность. Используется когнитивная и семейная психотерапия и клинический гипноз. Иногда применяют инсайт-ориентированную психодинамическую терапию, которая помогает преодолеть полученную травму, вскрывает конфликты личностей и исправляет защитные механизмы. Медикаментозная терапия позволяет только убрать симптомы, но не лечит полностью, и препараты используют только для облегчения симптомов и избегания осложнений.Терапевт должен уважительно относиться ко всем альтер-эго пациентов, не становиться на чью-то сторону и не втягиваться в конфликты.   Диссоциативное расстройство очень сложное и имеет много разновидностей. Но так как оно очень редкое, даже несмотря на то, что в МКБ эта болезнь присутствует, учёные и психиатры до сих пор ведут споры о её существовании. Возможная причина таких сомнений – популяризация диагноза, в то время как этими исследованиями занимались не специалисты в данной области. Но пока современная психиатрия этот диагноз признаёт, немногочисленным пациентам обеспечивается качественное лечение.

Ты готов? Ты готов стать лучшим человеком, чем ты есть сейчас? Подумай пару минут над тем, кто ты и чего ты добился. Вспомни всё, чем ты когда-то занимался и хотел заниматься, вспомни всё, что забросил и о чём забыл. В среднем ты тратишь примерно 7-9 часов на сон, а 15-17 часов бодрствуешь, 2 часа из которых — прочие естественные потребности. Около 8 часов уходит на работу или учёбу. Если же ты не работаешь или не учишься, особенно находясь на карантине, могу предположить, что ты склонен к прокрастинации. Вероятнее всего, ты путаешься в датах и не замечаешь, как пролетают дни. Ну а если у тебя всё-таки есть работа или учёба, то ты устаёшь и просто не хочешь ничем больше заниматься. Какой бы ни была твоя ситуация, подумай хорошенько: сколько времени ты тратишь впустую? Жизнь становится короче с каждой минутой, и упущенные возможности ты уже не вернёшь. Ты действительно хочешь прожить свою жизнь, не реализовав себя до конца? Время не ждёт, нужно принять правильное решение прямо сейчас. Так что я спрошу ещё раз. Are you ready for this?

«Пограничная» любовь: как не превратить отношения с «пограничником» в ад Пограничное расстройство личности, иначе ПРЛ – серьёзное испытание как и для самого человека, страдающего им, так и для его партнёра. Эмоциональная нестабильность, невозможность контролировать свои чувства, постоянное чувство одиночества, пустоты и ненужности, отчаянные усилия, чтобы не оказаться брошенным, частая смена мнений, боязнь собственной уязвимости – вот, что испытывает больной ПРЛ. Партнёрам «пограничников» приходится не легче: все отношения – это американские горки – то вверх, и партнёр становится самым лучшим на свете, то вниз, и вот уже его ненавидят из-за сущего пустяка. Сами же партнёры и понятия не имеют, какие их действия (или бездействие) может привести к резкому скачку. «Пограничники» видят мир в чёрно-белых тонах, а отдуваться за это приходится их половинкам. Придерживаясь этих рекомендаций, вы можете существенно улучшить отношения, если у вашего партнёра ПРЛ. 1. Запаситесь терпением ПРЛ имеет хорошие прогнозы, но вы должны бороться за излечение вместе. Вас ждёт много испытаний, и важно понимать, что плохие моменты обязательно уйдут. 2. Никогда не игнорируйте Эмоции «пограничника настолько нестабильны», что даже простое молчание может быть воспринято как «даже не отвечает, значит я никому не нужен и жить незачем». Любая незначительная вещь может привести к суицидальному поведению, и нужно помнить, что на счету «пограничников» много реальных попыток суицида. 3. Признайте реальность его чувств Да, пускай переживания бессмысленны, а чувства абсурдны, но «пограничники» действительно чувствуют себя в такие моменты отвергнутыми и ненужными. Уделите им внимание, вы как никто другой знаете, как можно отвлечь своего партнёра. 4. Руководствуйтесь разумом Не пытайтесь что-то объяснить «пограничнику» до тех пор, пока он не почувствует себя в безопасности. Сначала успокойте его, покажите его необходимость, после чего спокойно и без нравоучений проговорите конфликтную ситуацию и донесите до «пограничника», что всё хорошо. 5. Интересуйтесь Вашему партнёру необходимо не просто чувствовать себя нужным, а знать, что вы интересуетесь тем, что происходит у них внутри и пытаетесь их понять. Простые разговоры о ваших чувствах – настоящее лекарство от пограничного расстройства. Помните, что жизнь с пограничным расстройством – не только страдания, но и перспективы роста над собой. Справившись с этой трудностью, вы уже точно можете быть уверенными в том, что ваши отношения действительно крепкие.

Тит Нан Хан «Лотос растет из грязи. Как преобразовать страдания в счастье» В чём секрет счастья? Ответ прост: не бежать от страданий, а распознать и трансформировать их. Так говорит Тит Нан Хан, один из величайших учителей буддизма в современном мире. Он стоит на мнении, согласно которому люди склонны уклоняться от страданий, прибегая к отвлечениям, на которые так щедр современный мир, но до тех пор, пока мы открыто не примем свои чувства, мы не сможем быть счастливы. Значит, это книга-рассуждение? Вовсе нет. Вернее, и да, и нет. Предположим, вас бросила ваша вторая половинка. Что вы будете делать? Кто-то ударяется в алкоголь, кто-то в курение, кто-то в шоппинг. Но всё это лишь способ замаскировать свою боль и страдания, а не по-настоящему избавиться от них. Когда закончится действие алкоголя или сигарет, когда пройдёт наслаждение от покупок, боль вернётся и станет в разы сильнее. Автор же предлагает подробные практики, как не замаскировать свои страдания, а избавиться от них, заменив боль счастьем. Звучит хорошо, но так ли это на самом деле? Читатели отмечают простоту и ясность языка, которым написана эта книга. О ней отзываются как о мудром и добром друг в момент жизненных трудностей, которая говорит: страдание - это нормально, и то, как вы его переживаете, часто определяет, куда вы направитесь после кризиса. Книга обладает реальными историями и конкретными практиками, которые помогут стать по-настоящему счастливыми. Книга подойдёт как и для молодого поколения, так и для более старшего – несмотря на одну и ту же информацию, мудрые мысли величайшего монаха воспринимаются по-разному в зависимости от возраста. Это одна из тех немногих книг-сокровищ, которые можно перечитывать и каждый раз открывать для себя что-то новое. Ознакомительный фрагмент: https://goo.su/0uwA Приятного чтения!

Дружба вне времени: что такое «настоящий друг»? Семья, дети, работа – в какой-то момент все погружаются в эту рутину, а тусовки с друзьями всё больше отходят на второй план у нас, а мы отходим на второй план у них. На этом жизненном пути мы теряем многих – тех, кто клялся быть с нами до конца, кого мы считали самыми близкими, с кем общались сутками напролёт. Просто так произошло, что жизненные пути разошлись, вот и всё. И по какому принципу можно узнать друга, который правда «до конца»? В юности мы часто обижаемся на всякие глупости – пошёл гулять с другим человеком, присоединился к другой компании, стал меньше писать и звонить и так далее. Но мы забываем, что на самом деле значит дружба. Погулять и повеселиться можно и со знакомыми, а дружба – это нечто более глубокое и более важное. Не имеет значения, сколько вы знаете друг друга, не имеет значения, сколько часов вы разговаривали по телефону, как долго гуляли или как давно не виделись. Дружба вовсе не об этом. Дружба о спокойствии, комфорте и чувстве защищённости, когда вы точно можете доверить человеку что-то важное, зная, что это останется между вами. Дружба о поддержке и взаимопомощи, дружба о любви. Дружбе неподвластны ни расстояние, ни время. Если вы какое-то время не виделись с другом, и вы перестали ощущать эту странную «тягу», не знаете, о чём говорить при встрече, и беседа совсем не клеится, значит, это человек не тот. Его забрал другой жизненный путь, который может пересекаться с вашим, но дороги всё равно окажутся разными. Не нужно грустить об этом – где жизнь «забрала», там она и «даст» что-то другое, лучше, чем было раньше. Учитесь отличать друзей-однодневок от настоящих друзей. И пусть у каждого будет хотя бы один верный друг!

Диалектическая поведенческая терапия: что это такое и зачем её используют Этот вид психотерапии применяют в работе с управлением эмоций, помогая справляться со стрессом и создавать гармонию в отношениях с окружающими. Иными словами, диалектическая поведенческая терапия будет полезна всем, кто страдает депрессиями, различными видами зависимости, посттравматическим стрессовым расстройством, расстройством пищевого поведения и аффективными расстройствами. Как это работает? Зачастую те ситуации, которые мы воспринимаем как безнадёжные и безвыходные, на деле таковыми не являются. Наше субъективное мнение, ограниченное рамками, не позволяет нам мыслить рационально и воспринимать проблему объективно. Этот вид терапии происходит от философского метода диалектики, в которой выдвигаются законы единства и борьбы противоположностей. В ходе терапии психотерапевт благодаря разным точкам зрения и разным взглядам на ситуацию помогает человеку научиться взвешивать положительные и отрицательные моменты, выбирать наиболее благоприятную точку и действовать в соответствии с необходимыми мерами. Что используют психотерапевты? Психотерапевты предлагают 4 разные стратегии: 1. сосредоточить внимание на настоящем; 2. принять себя и развить способности правильно переносить ситуацию; 3. общаться с людьми эффективно; 4. управлять эмоциями. Специалисты работают с пациентами в трёх форматах: индивидуально, группами и дистанционно – оказывают психологическую поддержку по телефону. По окончании терапии пациенты чувствуют себя спокойно, умеют держать негативные чувства и эмоции под контролем и значительно улучшают своё состояние. Если вы испытываете проблемы с эмоциональным контролем, то, возможно, вам стоит обратить внимание на этот вид психотерапии. Всегда помните, что ваше психическое здоровье важнее всего!

Везение: миф или реальность? "Как мне повезло, что я здесь оказался!", Как же мне повезло, что я познакомился с тобой!", "Везение просто преследует меня!" - говорим мы. Но что такое, по сути, везение? Это положительное стечение обстоятельств, возникшее случайно. Верно ли это? Американский биолог Барри Коммонер в 20 веке сформулировал 4 закона экологии, первый из которых гласит: «Всё связано со всем». Если немного разобраться, то вывод, что многие законы применимы не только в биологии, но и во всей нашей жизни, напрашивается сам собой. «Всё переплетено», и это правда. Случайно не бывает ничего. Всё, что происходит в нашей жизни, происходит из-за чего-то. Тогда от чего зависят эти положительные стечения обстоятельств? Как ни странно, от мировоззрения. Везения не существует, существуют лишь разные подходы к жизни. Грубо говоря, в мире есть два типа людей. Первый тип - консерваторы. Они не любят ничего нового и с трудом принимают какие-либо изменения. Иногда они могут маскироваться, пробовать что-то новое по мелочи, к примеру, раз в месяц готовить новое блюдо. Но здесь дело вовсе не в новых блюдах, а в мировоззрении людей. Такие люди всё равно действуют так, как им привычно, «по накатанной». Пошёл с работы до дома привычным маршрутом - лишился возможности встретиться с любимым музыкантом, который в это же время находился по маршруту к твоему же дому, только не по тому, по которому ты ходишь обычно (реальная ситуация). Второй тип - «новаторы». Они чаще знакомятся с людьми, тем самым открывая себе больше новых возможностей. Они отвечают за свои ошибки, с радостью воспринимают перемены в своей жизни, и даже если эти перемены негативные, то «новаторы» не спешат обвинять всех подряд и жаловаться на весь мир. Просто потому что они знают, что любая ошибка или негативная перемена - это опыт, который позволяет становиться лучше. Здесь цепочка событий совсем иная (реальная ситуация): искал одного человека в соцсети, наткнулся на другого интересного человека (назовём его Гоша), написал ему, в разговоре обнаружил общие интересы, пригласил Гошу на мероприятие по интересам, Гоша согласился, в одном из заданий Гоша написал список желанных подарков, а ещё через день совершенно незнакомый Гоше человек исполнил его заветную мечту. Везение? Нет, просто Гоша был открыт новому. Как быть более «везучим»? Не будь конверватором, будь новатором. Позволь хорошему ворваться в твою жизнь, не прячься. Ты видишь свет? Это твой путь. Иди. Иди и ничего не бойся.

Формирование привычки: как правильно использовать метод поощрения и наказания Казалось бы, всё просто – назначаете себе бонус за выполненное дело и штраф за невыполненное. Но потом замечаете, что по какой-то причине эта схема оказывается неработающей – штрафы не «выплачиваются», а вот бонусами себя балуете вы регулярно. В чём же дело? В отсутствии силы воли Да, силу воли нужно тренировать. Велик соблазн взять и сорваться, забыть о наказании, особенно если наказываешь себя сам. Но как вы можете сформировать привычку, если в руках-то себя держать не умеете? Начинайте понемногу и укрепляйте её, тренируясь на тех же самых пирожных. При этом не отказывайтесь от начатого, если понимаете, что с этим у вас есть проблемы. Даже если вы прерываетесь и сбиваетесь с пути, начинайте сначала и старайтесь увеличивать промежутки времени, в которых вам удаётся держаться на плаву. В неправильном подходе Вы можете неправильно выбрать поощрение и наказание. Поощрением должна выступать не просто какая-то приятная вещь, а именно та, которая вас зажигает, которая труднодоступна в обычное время. Если вы можете себе позволить каждый день устраивать дружеские посиделки со своими близкими, то какая ж это мотивация? Вы можете, конечно, сказать себе: «Давно было пора собраться, да всё как-то не получалось», но тем самым вы обманете себя. На самом деле у вас была такая возможность, но вы были заняты другим, расставляя приоритеты. Значит, и мотивировать эта встреча будет плохо. А вот если ваших друзей сложно собрать вместе, да и сами вы работаете сутками напролёт и семейные проблемы решаете, то такая встреча послужит хорошей мотивацией для формирования привычки. То же самое и со штрафами. Штраф должен быть максимально неприятным для вас и нежелательным для выполнения. Если вы привыкли к физическим нагрузкам, то приседания в качестве штрафа будут восприниматься совсем не так, как нужно: «Пропустил день – ну, поприседаю, ничего страшного». А должно быть: «О нет, я не хочу приседать, нужно сделать то, что надо». Каков итог? Правильно выбирайте поощрения и наказания, следите за выполнением штрафов и верной постановки мотивации. Не забывайте, что мы состоим из привычек, которые наполняют нашу жизнь. Успехов!

Джен Синсеро «НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед» Мы думаем, что преображать свою жизнь всегда сложно. И поэтому часто откладываем многое "на потом", дожидаясь лучшего момента. Но что, если на самом деле всё не так сложно, как нам кажется? Что, если мы сами всё усложняем, а рецепт новой жизни на деле очень прост? Джен Синсеро даёт ответ Нашумевшая книга «Ни сы» не даром стала такой популярной, ведь она - руководство к действию. Книга состоит из 25 самых действенных методик саморазвития, каждая из которых проверена автором лично на собственном опыте и дала отличный результат. «Ни сы» полна юмора, дерзости и самоиронии, что в результате даёт самую мощную из существующих книг по преображению жизни. Если что-то и может заставить вас по максимуму реализовать свой потенциал, это она - невероятная, яркая, прорывная книга Джен Синсеро. Читатели согласны Сначала её считают переоценённой, но как только начинают читать сами, втягиваются и, замотивированные автором, начинают применять методики к своей жизни. После прочтения ваша жизнь полностью может и не измениться, но изменится ваше мнение на многие вещи, что позволит справиться с сомнениями и идти только вперёд. Совет Книга находится в продаже под тремя разными обложками с абсолютно идентичным текстом. Можно купить в 2 раза дешевле, если заказать «Убить большого Соню» или «Будь дерзким». Помните, что не книга меняет жизнь, это делаете вы сами!

«Я больше так не могу!»: как сохранить отношения в условиях самоизоляции Самая главная проблема самоизоляции – это запертость в замкнутом пространстве и вынужденность работать удалённо. Эти обстоятельства существенно влияют на отношения, партнёры перестают слушать и понимать друг друга, чаще ссорятся и доводят свои отношения до грани разрыва. Вот несколько способов, как можно минимизировать риски и сохранить отношения в условиях самоизоляции. 1. Избавьтесь от иллюзий Самоизоляция – это не отдых, и то, что ваш партнёр в одном с вами пространстве, вовсе не означает, что он будет в вечном доступе. Удалённая работа требует самоорганизации и самодисциплины, и если вы не будете уважать эти границы, то вы просто не сможете разделять работу и личную жизнь. Сразу установите, какие часы у вас рабочие, а какие вы посвящаете своей семье и не нарушайте этих рамок. 2. Работайте по отдельности Вам ни в коем случае нельзя работать в поле зрения друг друга, так вы будете только надоедать друг другу и раздражаться. Обустройте рабочие места в разных комнатах, если это возможно. Если у вас ограниченное пространство, вам поможет зонирование. Определите зоны доступного вам пространства таким образом, чтобы ваши рабочие места позволяли вам меньше видеть друг друга. 3. Отдыхайте вместе Обязательно планируйте совместный досуг на вечер: смотрите фильмы, играйте в настольные игры, устраивайте романтический ужин – используйте возможности самоизоляции для пользы, ведь на эти простые вещи чаще всего у нас не хватает времени. 4. Помните, что вашему партнёру, как и вам, иногда необходимо одиночество Самоизоляция – это ограничение материального пространства, но никак не личного. Вы не можете заполнить всё личное пространство партнёра, и вряд ли вам понравится то же самое. Поэтому разговаривайте, научитесь считывать реакции партнёра и понимать, когда ему нужно побыть одному или сменить круг общения, например, поговорив по видеосвязи со своими друзьями. Пускай это может занять целый день, но это ему действительно нужно. 5. Заботьтесь о себе и о своём партнёре Самоизоляция изматывает, люди от неё устают и физически, и психологически. Каждый день появляются новости, которые вселяют страх и панику, заставляют переносить свои переживания на других людей. И в эти моменты так важно заботиться о себе и своих близких, знать, какие занятия и вещи помогают успокоиться и улучшить состояние. Помните, что это не навсегда, и даже если сейчас ситуация кажется мрачной, то рано или поздно карантин закончится, и всё будет хорошо.

Когнитивные искажения: эффект Даннинга-Крюгера «Я лучше всех, я эксперт, вам до меня как до луны!» – признак завышенной самооценки. А завышенная самооценка тесно связана с эффектом Даннинга-Крюгера. Причём парадокс в том, что этим когнитивным искажением могут страдать даже люди с заниженной самооценкой, так как эффект может распространяться только на какую-то определённую сферу жизнедеятельности. В чём заключается это искажение? Менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем это свойственно людям компетентным, которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами. Как это понимать? Вряд ли сейчас можно кого-то удивить знаменитыми певцами без голоса и слуха. А вот одна дива по имени Флоренс Дженкинс в 20 веке не обладая никакими данными и не имея фонограммы стала популярной. «Дженкинс захватила мир!» – слышалось по всей Америке, и даже её аккомпаниатор не мог удержать смеха во время её выступлений, что уж говорить о зрительном зале. Но Дженкинс верила, что она талантлива, была настолько уверена в своей профессиональности, что с лёгкостью собирала полные залы. Или другой пример Развитый и мыслящий человек страдает от заниженной самооценки, ему кажется, что он глуп и чего-то недостоин, и это мотивирует его постоянно учиться и совершенствоваться, читать книги, быть склонным к самоанализу. Говоря проще, умный постоянно становится ещё умнее. И наоборот – ленивый и необразованный человек считает себя совершенством, который не нуждается в дополнительном развитии. Ему хорошо так, как есть, он считает, что ему нужно не учиться, а учить. Свои успехи он приписывает исключительно себе, а в неудачах винит кого угодно, только не себя. Если говорить так же просто, глупый постоянно становится ещё глупее. Замкнутый круг какой-то, как же выбраться? Осознайте, какая из двух полярностей ваша и поймите, что вас не устраивает и попробуйте скорректировать свою самооценку так, чтобы не попадаться в ловушку эффекта Даннинга-Крюгера

Как самовнушение влияет на мотивацию Недостаток мотивации – штука серьёзная, особенно если она преследует нас на постоянной основе. Чтобы восполнить этот недостаток, многие прибегают к таким методам, как медитации, аффирмации и даже гипноз. Все эти методы базируются на самовнушении, но как самовнушение связано с мотивацией? Разберёмся на примере Артур (имя изменено) пришёл на приём к психологу с жалобами на отсутствие мотивации и работоспособности. Психолог предложил методику, в которой необходимо представить себя как набор неких характеристик, как в онлайн-играх: сила, ловкость, скорость, интеллект и так далее. Артуру нужно было выбрать 3 плохих качества и три хороших, нарисовать их индикаторы и закрасить в соответствии со своей жизнью. Психолог предложил «отрезать» 20% от плохих качеств и эти же 20% добавить к хорошим. Артур «отрезал» от того, что ему жить мешает, и добавил себе мотивации, силы воли и работоспособности. Психолог сказал «так и будет» и подвёл сеанс к завершению. Следующим утром Артур сварил себе кофе, хотя обычно пил быстрорастворимый, весь день посвятил выполнению заказов, а в свободное время выучил песню на гитаре. К вечеру он позанимался спортом, попробовал себя в каллиграфии и кулинарии, а в следующие три дня сделал столько, сколько за месяц не делал. Когда Артур пришёл к психологу и рассказал обо всём, он засмеялся и сказал не без радости, что это была просто «игра», чтобы получше его узнать. Если это всё игра, тогда почему метод сработал? Всё дело в самовнушении. Артур зацепился за фразу «так и будет» и искренне в неё поверил. Визуализация в виде представления себя персонажем игры с неким набором характеристик позволило ему увидеть себя со стороны. Вместе с этой ассоциацией у него появилось желание прокачать персонажа, то есть прокачать самого себя. Он понял, что проблема была только в его голове, и всё это время он просто сидел и ждал «пинка свыше», а подобное желание и оказалось тем самым пинком. А можно мне так же? Можно, и даже нужно. Просто поверьте в себя. Вы способны на всё. Стоит только захотеть.

«Беги, Форест, беги»: 6 признаков псевдопсихологии Психология – популярная сфера деятельности на сегодняшний день, она окружена неким ореолом таинственности и загадочности. А всё потому что она изучает то, что недоступно для понимания большинством людей. Этим и пользуются псевдопсихологи, навязывая нам вместо науки псевдонауки, такие как астрологию, хиромантию и другие подобные. Они умело прячутся под настоящих психологов, и далеко не всегда под табличной «психолог» можно узнать ненастоящего специалиста. А мы узнаем. №1. Обещания быстрого решения проблемы Каждый специалист знает, что любая работа в сфере психологии зачастую долгая и может решаться годами, а то и десятилетиями. Если вам обещают «волшебную таблетку», знайте, что это не профессионал. №2. Конкретные указания и советы Психологи не дают никаких советов и того, что вы обязательно должны сделать. Они лишь указывают путь, по которому вы можете пойти, дают рекомендации, но никак не готовых решений и указаний, как это делают псевдоспециалисты. № 3. Гарантия результата работы Психологи знают только то, что вы им рассказываете. Они не знают других обстоятельств вашей жизни, не отвечают за вашу личность, за вашу реакцию и за то, что может пойти не так. Именно поэтому они не дают никаких гарантий, а методом проб и ошибок подбирают нужные варианты, в отличие от псевдопсихологов, которым выгодно заманивать клиентов гарантиями. №4. Формирование несамостоятельности Психологи нацелены на то, чтобы клиент в будущем научился опираться на себя и решать свои проблемы самостоятельно. Псевдопсихологи наоборот внушают, что клиент должен опираться на консультанта и решать проблемы только с его помощью, тем самым «подсаживая» его на себя. №5. Обещания решения любых проблем, полный авторитет Психологи понимают, с какими вопросами они могут работать, а с какими нет, а при работе стараются быть с клиентами на равных. Псевдопсихологи же обещают решить любую проблему, будь то всемирный потоп или апокалипсис, выставляя себя авторитетным «гуру» или «учителем». №6. Формирование иллюзий Клиент приходит к психологу для того, чтобы избавиться от своих иллюзий, и грамотный специалист делает всё для того, чтобы клиент их увидел, осознал, что не так и исправил свои ошибки. Псевдопсихологи же поддерживают эти иллюзии и незаметно под видом решения проблемы формируют новые иллюзии. Всегда помните, что псевдопсихология, как и любая другая лженаука, не основывается на научных фактах и проявляется за счёт мыслительных ошибок человека. Цель псевдопсихологов – не помочь вам, а выкачать из вас как можно больше денег. Поэтому если вы узнали в большинстве пунктов своего специалиста, скорее ищите нового. Берегите себя!

Кэролайн Криадо Перес «Невидимые женщины» Вам никогда не приходило в голову, что мир больше приспособлен для мужчин, нежели для женщин? Сами подумайте, совсем недавно женщин даже за людей не считали, позднее добились равноправия, но эта борьба за равные права продолжается и до сих пор. Что это за книга? «Невидимые женщины» – это книга-исследование, в котором журналистка Кэролайн Криадо Перес описывает, как в разных отраслях и жизненных сферах игнорируется женская физиология. Простой пример – многие производства спецодежды не берут в расчёт женскую анатомию, из-за чего женщины чувствуют себя неудобно и травмируют себя. Тестирование различных лекарств также проводят на мужчинах, игнорируя тот факт, что на женском организме они могут действовать несколько иначе. Или, к примеру, краш-тесты автомобилей проводят также только на мужских манекенах, а потому вероятность получить тяжёлые травмы у пристёгнутой женщины вдвое выше, чем у пристёгнутого мужчины. То было раньше, всё изменилось сейчас многие «топят» за слабый пол Приведём примеры посовременнее. Все мы знаем, что мужская ладонь чуть ли не в два раза больше, чем женская. Но почему этот факт игнорируется производителями смартфонов, которые с каждым годом выпускают модели всё с большими диагоналями, которые не помещаются в изящной женской ручке? Именно об этом и рассказывает Кэролайн. Прекрасно, хочу почитать! Если вы знаете английский язык – отлично! Дело в том, что книга пока ещё не переведена на русский, но внимания она точно заслуживает. Так что даже если и не знаете английского, вооружитесь онлайн-словарём – и вперёд! Пускай сложности вас не пугают. Приятного прочтения!

«Спокойствие, только спокойствие»: как не раздражаться рядом с людьми, которые бесят Иногда нам вынужденно приходится поддерживать общение с теми, кто вызывает в нас чувство раздражения, злости и, возможно, даже ярости. Этим человеком вполне может быть наш родственник, коллега, начальник или любой другой, от контакта с которыми отказаться нельзя никак. Зато вместо раздражения можно научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях. Как это сделать? Давайте попробуем на практике. Возьмите листочек и разделите его на 3 колонки Шаг 1. Определяем триггеры Вы должны знать, какие слова или действия оппонента приводят вас в раздражение. Посвятите некоторое время тому, чтобы отследить, как вы реагируете на те или иные раздражители. В течение этого времени составьте список всех раздражителей, которые могут вывести вас из себя. Запишите каждый из триггеров в 1 колонку. Шаг 2. Узнаём, какие способы успокоения существуют Следить за дыханием и считать до 10 и обратно, возводить воображаемую стену, уходить от удара, представлять собеседника в нелепой ситуации, отшутиться, начинать свой ответ с последней фразы оппонента – этот список можно продолжать до бесконечности. Узнайте как можно больше таких способов и запишите их все во 2 колонку. Шаг 3. Вычёркиваем лишнее Внимательно просмотрите список ещё раз. Если есть что-то, что вам не подходит, смело вычёркивайте. Вы можете быть категорически против привлечения третьей стороны для решения конфликтной ситуации или не уметь возводить воображаемые стены. Это, конечно, не значит, что учиться этому не нужно, но вы должны трезво оценивать ситуацию и то, что может вам помочь, а что окажется бессмысленным. Шаг 4. Соотносим проблему с решением Для каждой проблемы есть своё решение, для каждого триггера есть свой способ успокоения. Вряд ли раскраска-антистресс поможет вам привести в порядок свои мысли непосредственно в момент разговора или, скажем, шутка вместо разрядки обстановки при беседе с начальством может показаться неуместной и только навредит. Тоненькими карандашными линиями соотнесите проблему с решением. Шаг 5. Окончательное определение Ещё раз посмотрите на первые 2 колонки. Вы заметите, что линии спутались между собой, и разобраться в чём-то стало затруднительно. Именно для этого нам и нужна 3 колонка. Вы могли также увидеть, что для каждого триггера получился не один способ решения, а несколько. Теперь вам предстоит разобраться со своими линиями. Впишите в 3 колонку парами «проблема-решение», а лишние линии сотрите, чтобы не запутаться. Теперь у вас есть список того, как вы можете справиться со своими негативными эмоциями рядом с теми, кто вас раздражает. Используйте каждый способ на практике и поймёте, какие вам помогают, а какие нет. Успехов!

«Она подкралась незаметно»: 5 неочевидных признаков депрессии Депрессия однажды настигала каждого из нас, причём много раз совсем неожиданно. Мы можем даже не подозревать, что депрессия уже совсем близко, а, быть может, уже долго отравляет нам жизнь. 1. Изменение внешности Если вы вдруг набрали или, напротив, потеряли в весе, это может свидетельствовать о возможной депрессии. Причина может быть в расстройстве пищевого поведения, которая сопровождает это заболевание. Вы можете либо слишком много есть, «заедая горе», сами того не осознавая, либо есть слишком мало из-за снижения аппетита. Изменения внешности могут касаться также и ухудшения внешнего вида в общем, ведь человек в депрессии уделяет меньше внимания на уход за собой, оставаясь к этому равнодушным. 2. Потеря финансового контроля Вы начали замечать, что в последнее время излишне тратитесь? Расходы находятся на одном уровне с доходами или вовсе их превышают? Так может произойти даже у тех, кто славится как «гуру финансов». Покупки в магазинах или онлайн становятся способом отвлечься или повысить самооценку. Но «шоппинг-терапия» даёт лишь кратковременный эффект, существенно ударяя по вашему карману. 3. Плохая память Если вы замечаете, что стали плохо запоминать детали, а в разговоре всё чаще переспрашиваете, потому что упустили нить, то, возможно, с вами происходит что-то неладное. Чувство тумана в голове может быть связано с повышенным уровнем кортизола, что, в свою очередь, может ослабить часть мозга, отвечающую за обучение и память. 4. Бурная виртуальная жизнь У вас много друзей и подписчиков в соцсетях, а количество сообщений переваливает за сотню, или даже тысячу? Обратите внимание на то, насколько для вас это важно и сколько времени вы посвящаете общению онлайн. Исследования показали связь между предпочтением виртуальной жизни реальной и развитием депрессивного состояния. Чем больше общения онлайн и меньше в реальной жизни, тем выше уровень депрессии. 5. Философствование Любите покопаться в себе и искать ответы на философские вопросы? Депрессивные люди, как правило, любят порассуждать на извечные темы и о смысле жизни. В этом вроде бы и нет ничего плохого, но и конкретики тоже никакой нет. Такие разговоры создают иллюзию наполнения жизни чем-то умным, но на деле это пустые разговоры, никак не решающие проблему. Если вы заметили эти признаки в себе, то проанализируйте, попробуйте посмотреть на себя и свою жизнь другими глазами. Точно ли у вас всё в порядке? Если нет, то не затягивайте с этим, обязательно обратитесь к врачу! Помните, что депрессия – это не просто плохое настроение, это болезнь, которую нужно лечить!

Чуда не будет: почему нужно действовать прямо сейчас, а не ждать, пока придёт вдохновение «Вот сейчас, ещё немного, она уже почти здесь! Ну вот… муза моя, где ты?» – думают многие поэты, писатели, музыканты и все люди, связанные с творческой сферой жизнедеятельности. Но и с других сфер люди не отстают, им всё время нужно подождать, пока придёт тот самый человек или момент, который перевернёт их жизнь. Но так не бывает. Знаете, почему? Потому что вдохновения не существует На эту тему есть популярное оправдание – я не могу. Но на самом деле нет понятия «не могу», есть только понятие «не хочу». Если вы захотите, вы сможете всё. Наглядный пример – спорт. На спортивных занятиях есть два типа людей: те, кто сдаются и те, кто идут напролом. Вы можете сказать, что этот пример никак не относится к вдохновению. Отнюдь. Те, кто сдаётся, как правило, не может даже начать что-то делать, потому что ждёт удобного момента. Всё это откладывание – чисто психологический барьер. И как только он будет сломан, откроются новые горизонты. Какие такие горизонты? Вы поймёте, что удобного момента ждать нельзя, ведь в таком ожидании и вся жизнь пролететь может. Нет никакой музы, нет никакого вдохновения, есть только терпение и упорная работа над собой и своими навыками. Если хотите писать – садитесь и пишите, в процессе пойдёт. Хотите рисовать – рисуйте, всё, что не получится с первого раза, можно выбросить. Волшебного настроения специально для чего-то нет, это вы сами его создаёте. Как это сделать? Найдите то, что вам по душе, что создаёт определённую атмосферу. Научитесь чувствовать, что вам нужно для того или иного занятия и создавайте необходимое настроение сами. Успехов!

Где не стоит знакомиться, если ваша цель – серьёзные отношения Вы хотите жизненных перемен, хотите найти "ту самую" вторую половинку, но вот уже который раз ошибаетесь. Вы начинаете думать, что это вы такой плохой или напротив, обвиняете того человека, с кем познакомились. Но причина кроется не в самих людях, не в их личностях. Проблема кроется в том, как вы подходите к знакомству, в особенности к выбору места. Приложения для знакомств Что делает большинство людей, которые желает завести знакомство? Правильно, скачивает специальное приложение, причём ищут здесь именно партнёра. Но как бы парадоксально это ни звучало, приложения для знакомств дают ровно обратный эффект. Вы только вспомните обилие этих анкет, множество фейков с одинаковыми именами и фотографиями. Вспомните, через сколько обманов вы прошли, когда человек выдаёт себя за другого человека. Вспомните, со сколькими прекращалось общение просто так. Конечно, если в таких приложениях искать просто общения или дружбу, то всё в порядке, и если вам нужен партнёр на одну ночь – это ваш вариант. Но серьёзных людей для долгосрочных отношений вы здесь вряд ли найдёте. Кому-то везёт, но шансы очень малы. Так что оставьте эту затею и не тратьте время и нервы, они дорогого стоят. Ночные клубы и прочие тусовки Идея знакомств в клубах так же популярна, как и в приложениях, но, тем не менее, так же и плоха. В таких знакомствах чаще всего один сценарий: познакомились, выпили ещё немного, поверхностно пообщались и переспали. А после бурной (если повезёт) ночи ты либо сразу становишься никем, и всё произошедшее признаётся ошибкой, либо в течение небольшого времени у вас ещё сохраняется друг к другу некий интерес, но он быстро пропадает. Это всё объясняется тем, что алкоголь раскрепощает и объединяет, но без воздействия алкоголя оказывается, что реальность немного другая, и общих интересов у вас в общем-то и нет. А где можно попробовать? Выбирайте то, чем вы интересуетесь. Хороший пример – танцы. Запишитесь в танцевальный класс, ведь в танце вы с партнёром находитесь в близости, что укрепляет ваш интерес друг к другу. Посещайте курсы, лекции и мастер-классы, в том числе и бесплатные. Ходите в спортзал, на концерты и фестивали. Так вы точно найдёте кого-нибудь со схожими интересами. Ну а если вы нацелены на кого-то целеустремлённого и амбициозного, то попробуйте бизнес-тренинги. В этих местах шансы наткнуться на несозревшего и безответственного человека минимальны, а вы от этого только в плюсе – и для себя что-то новое узнаете, и партнёра найдёте.