کانال تخصصی مشاوره دکتر اصولی

💠چند تمرین ساده در مورد "پذیرش" 🟠 تمرین ۱: مشاهده بدون قضاوت (Mindful Observation) ❓چطور انجام بدی: 🔆. چند دقیقه چشمانت را ببند و فقط احساساتت را مشاهده کن. مثلاً بگو:    🔆 «الان ترس رو توی سینه‌م حس می‌کنم.»    🔆 «یه موج خشم داره از شکمم رد می‌شه.» 🔆. قضاوت نکن، تحلیل نکن، فقط نگاه کن. ♻️ هدف: یاد می‌گیری که احساسات فقط «موج‌هایی گذرا» هستن، نه واقعیت مطلق. 🟣تمرین ۲: جمله‌ی پذیرش ❓ چطور انجام بدی: هر وقت با یک فکر یا احساس ناراحت‌کننده مواجه شدی، جمله‌ی زیر رو با خودت بگو: «الان دارم تجربه می‌کنم که ... (احساس، فکر یا وضعیت رو توصیف کن)، و حاضرم همین الان باهاش بمونم، بدون اینکه بجنگم.» 🔻مثال: 🔆 «الان دارم تجربه می‌کنم که احساس تنهایی می‌کنم، و حاضرم فعلاً با این احساس باشم، بدون اینکه فرار کنم.» 🟠تمرین ۳: نوشتن نامه پذیرش ❓چطور انجام بدی: به یک بخش از خودت که همیشه باهاش جنگیدی (مثلاً اضطراب، تنبلی، یا یک خاطره‌ی دردناک) نامه‌ای مهربانانه بنویس. بگو: 🔆 می‌دونم وجود داری. 🔆 از اینکه با من بودی ممنونم 🔆 دیگه نمی‌خوام باهات بجنگم. 🔻مثال: «اضطراب عزیزم، سال‌هاست که سعی کردم تو رو از بین ببرم. ولی حالا می‌فهمم که تو بخشی از منی. شاید اومدی که منو محافظت کنی. الان نمی‌خوام دیگه باهات بجنگم...» 🟣تمرین ۴: تمرین موج احساس ❓چطور انجام بدی: وقتی احساس قوی‌ای (مثلاً خشم یا غم) سراغت میاد: 🔅. تصور کن مثل موجیه که داره میاد. 🔅 .بهش اجازه بده بیاد و بره. 🔅. نفس عمیق بکش و تکرار کن:    «این فقط یه احساسه. میاد و می‌ره. لازم نیست کاری کنم.» ⁉️چرا این تمرین‌ها مؤثرن؟ چون:🔻 🔆مقاومت نکردن = کاهش رنج 🔆 پذیرش = افزایش کنترل بر واکنش‌هامون ♻️ذهن یاد می‌گیره که احساسات خطرناک نیستند، بلکه طبیعی‌اند. 🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃 شماره‌های تماس 09121875246 09380358779 لینک های تماس https://drdr.ir/dr/143513/دکتر-اعظم-اصولی/ https://nobat.ir/23109

🔺زمانی که مورد هجوم افکار منفی قرار داریم حتما یک قلم و کاغذ برداریم بنویسیم بنویسیم بنویسیم کمک بزرگی به ایجاد آرامش خواهد کرد... 🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃

‏که گرچه رنج به جان می‌رسد امید دواست🌱 🌺درود شروع هفته تون به عشق و امید 🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃

⚠️«آدم امن بودن» در رابطه عاطفی یعنی طرف مقابل در کنار تو اضطراب، تحقیر یا ترس از طرد شدن نداشته باشد و بتواند خودش باشد. 🟪در روان‌شناسی، این مفهوم به چند چارچوب علمی وصل می‌شود: 1️⃣🔺 نظریه دلبستگی (Attachment Theory) 🟥بر اساس نظریه John Bowlby و گسترش آن توسط Mary Ainsworth: ✅افراد با «دلبستگی ایمن» ویژگی‌های زیر را دارند: 🔸• در دسترس عاطفی هستند 🔻• پاسخ‌گو و قابل پیش‌بینی‌اند 🔸• در تعارض، قطع رابطه یا تهدید به ترک نمی‌کنند 🔻• هیجان خود را تنظیم می‌کنند 📚 Bowlby (1969), Ainsworth (1978) 2️⃣🔺 امنیت هیجانی در رابطه 🟩پژوهش‌های Sue Johnson (در رویکرد EFT) نشان می‌دهد امنیت رابطه بر سه سؤال ناخودآگاه بنا شده: 🔸1. آیا وقتی ناراحتم، کنارم می‌مانی؟ 🔹2. آیا احساساتم برایت مهم است؟ 🔸3. آیا می‌توانم روی تو حساب کنم؟ 📚 Johnson (2008) – Hold Me Tight 3️⃣ 🔺رفتارهای «آدم امن» از دید پژوهش‌های زوج‌درمانی مطالعات John Gottman نشان می‌دهد روابط پایدار ویژگی‌های زیر را دارند: 🔸• گوش دادن بدون دفاع فوری 🔹• پرهیز از چهار سم رابطه: تحقیر، انتقاد شخصیتی، حالت تدافعی، دیوار کشیدن 🔸• نسبت تعامل مثبت به منفی حداقل 5 به 1 📚 Gottman (1999) ⁉️آیا من آدم امنی هستم؟ ♨️ هنگام عصبانیت 🔸• صدایم را بالا می‌برم یا مکث می‌کنم؟ 🔹• تهدید به ترک یا قهر طولانی می‌کنم؟ ♨️ هنگام آسیب‌پذیری طرف مقابل 🔸• نصیحت می‌کنم یا اول همدلی می‌کنم؟ 🔹• از جمله «زیادی حساس شدی» استفاده می‌کنم؟ ♨️ در اختلاف 🔸• دنبال حل مسئله‌ام یا اثبات برتری؟ ♨️در ثبات رفتاری 🔸• یک روز گرم و صمیمی‌ام و روز بعد سرد و بی‌اعتنا؟ (غیرقابل پیش‌بینی بودن، امنیت را از بین می‌برد) 🟩راهکار عملی برای امن‌تر شدن 1️⃣ 🔺قانون 20 دقیقه تنظیم هیجان وقتی دعوا بالا گرفت، 20 دقیقه فاصله بگیر، اما با جمله امن: «الان ذهنم شلوغه، 20 دقیقه دیگه برمی‌گردم صحبت کنیم.» (این روش در پژوهش‌های گاتمن پیشنهاد شده.) 2️⃣ 🔺جمله طلایی امنیت‌ساز در تنش‌ها بگو: «من کنارتم حتی اگر با هم اختلاف داشته باشیم.» 3️⃣ 🔺تمرین گوش دادن آینه‌ای • طرف مقابل 3 دقیقه حرف می‌زند • تو فقط بازگویی می‌کنی: «می‌شنوم که میگی…» بدون تحلیل یا دفاع. 🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃 شماره‌های تماس 09121875246 09380358779 لینک های تماس https://drdr.ir/dr/143513/دکتر-اعظم-اصولی/ https://nobat.ir/23109

🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃

🍃 شک ندارم روزی میرسه که یاد امروزت می‌افتی و از خودت بابت اینکه کم نیاوردی و تنهایی با همین دستای خالیت در برابر مشکلات ایستادگی کردی تشکر می‌کنی!! اون روز حتماً میرسه...... به تلاشت ادامه بده به عشق اون روز...... 🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃

☆ نه همه می فهمند نه همه بلدند آرام کردنِ طوفانِ درون کارِ همان کسی است که بویِ پناه میدهد... 🌺درود آدینه تون بخیر و سلامتی 🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃

⚠️والدِ کافی، نه والدِ کامل ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که مدام به ما می‌گوید: "کمتر از کامل بودن، شکست است." اما در فرزندپروری، کمال‌گرایی نه ممکن است، نه مطلوب. آنچه فرزند ما واقعاً به آن نیاز دارد، یک والدِ "کافی" است، نه یک والدِ "کامل". 🔹 والد کامل وعده می‌دهد، 🔸والد کافی عمل می‌کند. 🔹 والد کامل قضاوت می‌کند، 🔸 والد کافی درک می‌کند. 🔹 والد کامل همه جواب‌ها را دارد، 🔸والد کافی همراهی می‌کند تا جواب‌ها پیدا شود. ♦️🍃 فرزندت به والدِ بی‌نقص نیاز ندارد، به والدِ حاضر نیاز دارد 🟡🔸خیلی وقت‌ها نگرانیم که مبادا اشتباه کنیم، مبادا کم بگذاریم، مبادا فرزندمان از ما دلگیر شود. اما واقعیت این است که اشتباهات ما، اگر با صمیمیت و مسئولیت‌پذیری همراه باشند، می‌توانند به عمیق‌ترین لحظات پیوند تبدیل شوند. 🟣🔹 تفاوت والد کامل و والد کافی در عمل: 🔶موقعیت: فرزندتان از مدرسه ناراحت برگشته. ❌ والد کامل: "باز هم ناراحتی؟ مگر من نگفتم با آن دوستت کمتر حرف بزن؟ حالا بگو چه شده تا برایت حلش کنم!" ✅ والد کافی: "به نظر می‌رسی ناراحتی. می‌خواهی درباره‌اش حرف بزنی؟ من گوش می‌کنم." 🔶 موقعیت: ساعتی را برای بازی تعیین کرده‌اید اما خودتان سر ساعت یادتان رفته. ❌ والد کامل: "تقصیر خودت است که یادآوری نکردی! (و یا) بگو ببینم چند دقیقه دیگر بازی می‌کنی؟" ✅ والد کافی: "ببخشید عزیزم، من قول دادم سر ساعت یادآوری کنم ولی یادم رفت. حالا بیا با هم توافق کنیم چه کار کنیم." 🟡🔸 فرزندان ما نیازی ندارند والدینی بی‌اشتباه داشته باشند. آنها نیاز دارند والدینی داشته باشند که وقتی اشتباه می‌کنند، می‌پذیرند، عذرخواهی می‌کنند و جلو می‌روند. والدینی که به جای قضاوت، همدلی می‌کنند. به جای کنترل، همراهی می‌کنند. 🟣🔹اگر می‌خواهی والد "کافی" باشی، نه کامل، از امروز "حضور" را جایگزین "کمال" کن. 🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃 شماره‌های تماس 09121875246 09380358779 مشاوره خارج کشور با واتساپ 09121875246 لینک های تماس https://drdr.ir/dr/143513/دکتر-اعظم-اصولی/ https://nobat.ir/23109

☄بدترین نوع خشم، خشمیه که نسبت به خودت داری. ✴️اون لحظه‌هایی که میگی چرا نفهمیدم؟ چرا اعتماد کردم؟ چرا زود گذشتم؟ چرا موندم؟ ⚛ولی واقعیت اینه که اون موقع فقط به اندازه همون روز می‌دونستی. ✴️اون تصمیم‌ها رو با درک همون موقع گرفتی. پس از خودت دلگیر نباش. ⚛اشتباه کردی؟ خب کردی، همه میکنن! ✴️مهم اینه که امروز اون‌قدر آگاه شدی که بفهمی دیگه تکرارش نمی‌کنی. ⚛و اون آگاهی، یعنی شروع بخشش خودت یعنی صلح… 🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃 شماره‌های تماس 09121875246 09380358779 مشاوره خارج کشور با واتساپ 09121875246 لینک های تماس https://drdr.ir/dr/143513/دکتر-اعظم-اصولی/ https://nobat.ir/23109

🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃 شماره‌های تماس 09121875246 09380358779 مشاوره خارج کشور با واتساپ 09121875246 لینک های تماس https://drdr.ir/dr/143513/دکتر-اعظم-اصولی/ https://nobat.ir/23109

. زندگی گاهی فقط همین ادامه دادن است، با دلی که خسته است، اما هنوز به فردا امید کوچکی دارد...🌱 🌺درود زندگیت پر امید دوست من 🍃 🌸  🍃     @drosouli 🍃 🌸 🍃 🌸🍃🌸🍃