🥦СПОРТ | СХУДНЕННЯ | РЕЦЕПТИ🥦

Друзі, звертаюсь до вас з проханням підтримати петицію про присвоєння Героя України (посмертно) моєму татові😭💔🙏 Ціною власного життя він довів, що у людини можна забрати життя, але не можна забрати волю💔 https://petition.president.gov.ua/petition/245570?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAac9bOlFOZ7Vw2RsgAwLruKwdslxgkc2f90VHBg3E361TrIckv9zwAidYyfGrw_aem_3CtI0oIgS3NjgQUymzL6lQ

Гречка під соусом з сосисок 🌙 •2 стакани гречаної крупи •1 цибулина •3 зубчика часнику •1 морква •100 г замороженого перця •6 сосисок •1 ст л борошна •2 ст л томатної пасти або кетчупу •зелень •сіль, паприка •Гречку промиваємо та відварюємо до готовності (на маленькому вогні, під кришкою) •Цибулю та часник обсмажуємо до золотистого кольору •додаємо моркву та перець •додаємо сіль, паприку та спеції •додаємо борошно, пасту та наливаємо пів стакану води-готуємо під кришкою 10 хвилин, в кінці додаємо сосиски і готуємо ще 10 хвилин •викладаємо на тарілку готову гречку, зверху наш соус із сосисками та посипаємо зеленню

Як робити перекуси? 🍒🍉🍌 Перекус - це частина нашого раціону харчування. Тому він також повинен бути якісним. Для перекусу, краще не обирати солодке, щоб не було різкого підйому рівня цукру у крові. Це якщо ми говоримо про регулярні звички, якщо ви раз-два з‘їсте солодке, коло вам дуже хочеться - нічого страшного не буде. В ідеалі, перекус повинен бути схожим на те, що ми їмо під час основних прийомів їжі, але у меншій кількості. Краще обирати не один інгредієнт, а декілька, щоб відчуття насичення не скінчилось через 40 хвилин. Наприклад: - Хліб з хумусом/авокадо + зелень - Білий йогурт з горіхами/ ягодами - Овочевий салат з сиром (Грецький, салат з томатів, руколи і моцарели і т.п.) - Горіхи та ягоди/фрукти - Шматочок сиру + ягоди/фрукти

Тренування на м'язи животика і рук 💪🏻 Легкі вправи для повторення вдома!

Кабачкова паста 🍝 Інгредієнти: ▫️кабачок - 1 шт ▫️філе куряче - 1 шт ▫️томати чері - 8 шт ▫️часник ▫️вершки - 50 мл ▫️вершковий сир - 1 ст.л ▫️сіль ▫️сир твердий - 40 гр

Чи допомагають овочі худнути ? 🥦 Овочі - це джерело клітковини та вони відноситься до складних вуглеводів Клітковина є пребіотичним продуктом, бактерії кишківника використовують її для виконання низки функцій.Вона підтримує різноманітність та кількість складу мікрофлори, а також: • Сприяє налагодженню жирового обміну; • Знижує навантаження глюкози; •Профілактує безліч захворювань. За рахунок сприятливої дії на мікрофлору, покращується робота ЖКТ та всмоктування поживних речовин - це і є чарівним ефектом, який впливає на безліч факторів: - покращення обміну речовин - якість тіла та набряки (затримка води) - детоксикація організму Тож коректно говорити, що вживання овочів - це піклування про здоров’я, в особливості кишківника, а не панацея для схуднення.

Як ходити у магазин? 1️⃣ Надавати перевагу сезонним овочам та фруктам 2️⃣ Слідкувати за різноманіттям та різнокольоровістю кошика 3️⃣ Обирати продукти , які не проходили багатоетапну промислову обробку 4️⃣ Надавати перевагу продуктам з найменшим строком реалізації 5️⃣ Обирати продукти по категоріям БЖУ

Розтяжка – це справжній друг нашого тіла😇