AmorFati | Вероника Бадал о психологии и любви к жизни

🔥Костры рябин сгорели в пожаре дедлайнов Вчера в комментариях от вас было много хорошего.🤍 Картинка выше символизирует, как полыхают сроки по всем моим задачам до отъезда в Непал. Когда я работала в найме, то самой страшной всегда была неделя перед отпуском или отъездом. Вот буду работать на себя, думала я, никогда так у меня больше не будет! Кхм... Кажется, стало даже несколько хуже 😝 Мы сами себе гораздо более жёсткий начальник и контролёр. 🤍Борюсь с супостатом и тираном внутри себя, подводя итоги месяца. [⚠Внимание! Если вы сейчас в уязвимом состоянии и чужие результаты вас расстраивают, пропустите текст ниже и возвращайтесь завтра 🤍] Первый месяц осени пролетел, как один день. Многое не успела. Но многое и сделала: ✅с помощью коллеги и прекрасного человека обновила свой сайт: теперь все мои туры в Непал и консультации компактно, удобно и красиво доступны в одном месте ✅сделала расписание маршрутов в Непал на весну 2025 (!), уже начались бронирования от постоянных участников, консультирую по маршрутам ✅написала гид по подготовке к поездке в Непал на тридцать страниц, для тех, кто там не был, но очень хочет. Забрать можно у моего ТГ бота. Такое продают, но я пока раздаю просто так без смс и регистрации ✅подготовила пару психологических приятных подарков-сюрпризов для моих участников туров в октябре-ноябре. Вам здесь тоже покажу😍 А кое-в-чем сможете и поучаствовать! ✅возобновила регулярный контент в Нельзяграме, начала там снимать видео с говорящей головой без (!) макияжа и фильтров ✅начала вести ютуб канал и одно из первых видео уже набрало больше пяти тысяч просмотров. Было жутко страшно, но я была слишком занята и больна, чтобы долго бояться)) Мантра "Просто сделай это" снова сработала ✅завершила группу чтения книги "Путь художника", подвели итоги, было много приятных слов от участниц ✅отметила вместе с вами мини-юбилей нашего Телеграм-сообщества, было много добрых слов от вас ✅успела поболеть и выздороветь ✅почти 🤔 дописала научную работу по страху общения на английском (но частичный результат ведь тоже важно отмечать!) ✅провела двенадцать консультаций по 60-90 минут по психологии, карьере и английскому языку. Получила приятные отзывы от клиентов, с которыми уже закончили работу. Дописала, и сама удивилась. Из-за болезни мне казалось, что сентябрь был непродуктивным месяцем. Но даже мой суровый внутренний критик глядя на список выше, молчит. Хотя и хотел бы меня загрызть за подвижку сроков по научному исследованию. Успеет пожрать меня в аэропорту по пути на Крышу Мира ))) ❓Чем вам запомнился ваш сентябрь? #таковрезультат

❤️Мемный день настал Мне нравится это название, которое с вашей легкой руки у него появилось 🤍 хотя это всё ещё наш #любимыйпонедельник Сегодняшний день я полюбила прямо с утра. Вместе со славой на ютубе и в некоторых соцсетях начали приходить, нет, не деньги, как хотелось бы думать. А хейтеры 😅 И вроде за семь лет ведения блога в Нельзяграме я видела уже всё, вплоть до слежки за мной, полного списка моих физических и умственных недостатков и даже угроз физической расправы из-за брака с иностранцем. Но всё равно бывает, что какие-то колкости нет-нет да и зацепят. Я теперь говорю себе: "Надо же, и так бывает. Как много в мире интересных людей." И иду мимо, не вступая в полемику. За оскорбления баню. Под настроение могу и жестко поглумиться, раскачав триггер незадачливого хейтера. Сегодня решила забить. Но осадочек какое-то время, конечно, ещё побулькает в бульоне мыслей. Символично, что за эти годы перешла окончательно в профессию психолога. Пожалуй, это один из закономерных вариантов для авторов в соцсетях. Если становишься публичным человеком и начинаешь что-то открыто делать в медийном пространстве, то рано или поздно - ты или сам психотерапевт, или его клиент. 😀 В очередной раз радуюсь этому каналу и нашему адекватному сообществу здесь! 🔥🤍 Что ж! Жгите напалмом в комментариях. ❓Какой мем подходит под настроение вашего понедельника сегодня?

❣️❣️❣️❣️#моментырадости Даже не знаю, как вам и сказать-то... опять неделя пролетела! И лучшее в ней, что я, наконец, выздоровела и смогла даже вернуться в спортзал.  До отлëта в Непал осталось всего несколько дней. Но хоть немного успею восстановиться. Были и другие хорошие моменты. Но перед отъездом напряжение нарастает, поэтому всё хорошее, как обычно, связано с тем, что "ура, успела сделать ещё больше дел" 😀 А успеть хочется побольше. В Непале какая-то временнáя аномалия. Все недоделанные дела там проваливаются в чёрную дыру. И если в Москве я спать не смогу, пока не доделаю. То в Непале на меня нападает местный дзен, и я не просто больше не переживаю о недоделанном. Я о нём забываю в момент спуска с трапа в Катманду. Всё вдруг становится там неважным и несрочным. Да и как по-другому? Посмотрите на лица местных на фото: разве хочется куда-то бежать сломя голову? Такое вот место без стресса и упрëка 🙃 ❓А чем порадовала вас прошедшая неделя? Делитесь фото в комментариях. А мы будем радоваться и слегка завидовать)))

📍День 4. Вы прибыли в пункт назначения Если после всего, что мы с вами  за эту неделю устроили, ваша цель всё ещё актуальна, то пришло время задать себе последний вопрос: ❓Как именно я пойму, что достиг цели и двигаюсь в нужном направлении? Если чётких признаков нет, а мы ещё и перфекционист-отличник, то как марафонец, который сам себе отодвигает финишную чёрту, свалимся раньше, чем добежим. Тут придётся стать себе адвокатом дьявола и представить, что мы заключаем договор с человеком, который склонен нас наегорить и навалить работы больше, а заплатить меньше. И этот человек, конечно, мы сами. Придирчиво смотрим на формулировку своей цели и дотошно цепляемся к каждому слову. ➡️Например, фразы: Выучить английский Заработать много денег Стать богатым Похудеть к лету ❎это плохо сформулированные цели, которых не получится достичь даже при наличии самой жирной и важной потребности, к которым они привязаны. ❓Надо объяснять почему? Или с методологией SMART(ER) все давно знакомы? Она мне настолько набила оскомину в офисной жизни, что мне кажется, её знают все на свете. Но я ведь могу и заблуждаться ...🤷‍♀ И если это так, то на следующей неделе сделаю пару постов о том, как сформулировать цель,  чтобы потом не было мучительно больно... #разборки

🔥День 3. Помимо вшивых целей есть такие же потребности Если ваша цель успешно проскочила вчерашнее испытание и выяснилось, что она даже привязана к какой-то потребности, но желания немедленно перевернуть диван и  побежать, роняя тапки, так и не возникло, то нужна дополнительная проверка. Возьмём тот же английский и переезд в Австралию из вчерашнего примера для наглядности. Выглядит разумно, а "лампа не горит"? Это сигнал, что надо ➡️ критично посмотреть на потребность, к которой ведёт наша цель 📍Чек-лист в помощь: ✅Я на самом деле хочу, чтобы это изменение со мной произошло? Как сильно по шкале от 1 до 10? Представьте чёткую картинку, будто это уже сбылось. Какие эмоции она вызывает? Если завтра я проснусь в Австралии, как я буду себя чувствовать? Только честно! Я буду счастливым человеком или я буду в ужасе? ✅Этого хочу я сам(а) или кто-то из моего окружения? Когда мы говорим себе: я должна переехать в Австралию и я хочу переехать в Австралию - это две большие разницы. Кому и почему должны? Вы точно едете по своей воле или это мечта мужа, а вы вынуждены туда тащиться прицепом? А может "все побежали и я побежал"? Все же друзья уже переехали! Второй вариант, конечно, не зажигает. Даже если страшно признаться вслух, подсознательный саботаж обеспечен. Саботировать будем, разумеется, изучение языка. ✅Как давно я этого хочу? Это ещё актуально, учитывая меняющийся мир? Попробуйте вспомнить, когда и как появилось ваше желание. Иногда наши потребности - это мечты детства или пожелания близких, какими мы станем, когда вырастем. Но у мечт есть срок годности. Они имеют свойство протухать и перегорать. Может, я загорелась идеей переезда лет пятнадцать назад, когда у меня были проблемы. Может, я по привычке продолжаю грести зачем-то в эту сторону? ✅Есть ли способ получить желаемое другим способом? Есть ли программы иммиграции в Австралию с более низким уровнем языка или вовсе без экзамена? ✅Моя цель точно служит для удовлетворения именно этой потребности? Может, сначала надо оценить свои шансы на иммиграцию и если они малы, то искать другие пути? ✅Есть ли какие-то ещё потребности, которые я попутно смогу с её помощью закрыть? Знание английского позволит мне не только переехать в Австралию, но уже сейчас получить доход выше, а ещё я люблю англоязычную культуру и мне нравится читать в оригинале. Это полезные причины заняться языком, даже если планы на переезд отменятся. Всегда хорошо, когда одна цель закрывает сразу несколько потребностей. Это экономия своего ресурса. ✅Может, вы уже получаете желаемое другим способом? А может, есть другие страны? А может, я уже и так живу жизнь, которую хотел(а)? ✅А чего ещё я хочу в жизни? Чего я хочу для себя больше всего на свете? ✅Не конфликтуют ли эти потребности друг с другом? А то я всем говорю, что готовлюсь к переезду, а сама регистрирую бизнес в России и покупаю дачу... Вот столько подводных камней. И дело, оказывается, не в английском из нашего примера. А в радикальной честности с собой... 🤍 Я знаю - это нелегко и надо много думать. И с вами всё ок, если вам страшно и трудно. ❤️ Шарики в воздух запускать легче. Но зато теперь вы знаете, чего не говорят на марафонах желаний и почему многие люди так и не получают того, о чём мечтают... #разборки

🔥День 2: результат опроса и результат результата У меня для всех хорошие новости,  что ныне редкость! Если на вчерашний вопрос ваш ответ: 🤍 ниже 5 баллов  - ура! вам эта цель на самом деле не сдалась или прямо сейчас это не приоритет и можно выдохнуть, расслабиться и забить. Для дальнейшей практики рекомендую выбрать другую цель. Или подумать, верно ли вы оценили силу изменений во вчерашнем опросе. 🔥 5-6 баллов - потребность похоже, есть, но есть нюанс. Надо исследовать её глубже, укрепить связь и проверить важный момент. Читайте ниже. 🔥7 баллов и выше -  поздравляю, оно вам надо! 🙃 Осталось проверить важные моменты. О них поговорим сегодня и завтра. ➡️Теперь ответьте себе на следующий вопрос: 📍Что именно изменится в моей жизни, когда я достигну своей цели? Я это делаю, чтобы что? Например: Когда я сдам экзамен по английскому IELTS минимум на 6 баллов (это цель), ➡️ я смогу подать документы на иммиграционную программу в Австралию и перееду жить в страну своей мечты. (это и есть потребность, которую мы закрываем)  У каждой потребности есть потребность более высокого уровня: Почему-то же Австралия стала страной мечты для вас? Вы в неё хотите чтобы что? Как сильно вы этого жаждете? 🙃 Скорее всего, ответ приведет вас куда-то к вашим личным ценностям. Но если в целом и без Австралии ваша жизнь топчик и земля у вас под ногами не горит от страстного желания туда уехать, или вы не понимаете до конца зачем, то таблетку, которая заставит вас найти место в графике и пахать над своим английским, чтобы сдать экзамен на нужный балл, ещё не придумали :-) Мозг умный. Он не даст разбазаривать энергию непонятно на что. Зато недоученный английский может стать удобным объяснением, почему мы до сих пор не в Австралии. И неосознанным камнем на шее. ✅ Есть такое же чёткое понимание связи вашей цели с вашей потребностью? Снова поздравляю! Вы теперь знаете результат результата своей цели. И это будет наша искорка, чтобы каждое утро вставать и делать хоть что-то на пути к ней. Всё ещё не горит? Тогда ждите завтрашний пост о подводных камнях 😉 #разборки

📍День 1: проверяем цель на вшивость У нас здесь, демократия ещё работает с переменным успехом. И хотя явка голосовавших была невысока, но вы выразили свою волю. Поэтому, помчали практиковаться🔥 ➡️Вспомните любую свою цель, которую хотите проанализировать. Может, вы еë регулярно откладываете. Может, забрасываете. Может, она движется слишком медленно или как-то не так, как хотелось бы. Или не туда и не с той скоростью. Теперь ответьте себе на вопрос: 🔔 Как сильно изменится моя жизнь по шкале от 1 до 10, когда я достигну этой цели? Для удобства и наглядности выложила шкалу в опросе ниже, чтобы было, что нажать и испытать удовлетворение от выполненного задания. 🤍 Опрос, как всегда, анонимный. 📢Если хотите, можно делиться своей целью и обсуждать в комментариях под постом #разборки

🔥Вшивые цели На прошлой неделе мы с вами разбирались в хитросплетениях мотивации, дебрях потребностей и пытались поскрести по сусекам зачатки смысла жизни. Но теория так навсегда и останется теорией и никакие метафоры и схемы не помогут, если не начать применять её в своей жизни. Я знаю, что все сейчас страшно заняты. Садиться и думать над схемой в одиночку пугает и не охота. И вот о чём я подумала. #Ачтоесли мы с вами устроим неделю практической пользы? С помощью коротких заданий и вопросов [клянусь, тексты будут максимум как этот пост 😇] вы сможете разобрать любую свою цель и проверить еë на наличие паразитов. Результат: 🆓свобода от необходимости к этой цели идти, если она не пройдёт проверку или 🔋заряд бодрости и энергии на пути к ней, если всё же окажется, что оно вам действительно надо В процессе убедитесь, что применять схему гораздо проще, чем читать посты о ней 🤫 📍Всё сделаем прямо тут в канале. Нигде регистрироваться и никуда переходить не надо. ❓Как вам идея? Нажмите кнопочку в опросе ниже ⤵ #разборки

🔥#любимыйпонедельник Знаю, вы не ждали и не очень-то хотели, но он всё равно снова пришёл. Что в нём хорошего? На мой взгляд, смена дней недели, времён года и вообще движение вперёд - это хорошо. Прогресс всегда лучше, чем застой. Если выбирать между вечным воскресеньем и стагнацией и понедельниками и переменами, то я за второе. То, что ничего не бывает вечным, в нынешние времена, скорее, ободряет и даёт надежду. Всё проходит. И понедельник пройдёт... А работать не хочется, да... В связи с этим мемный день объявляю официально открытым! 🤧😀

❣️❣️❣️❣️#моментырадости на этой неделе мне, признаться, сложно было пополнять копилочку Полным ходом идёт подготовка к осеннему сезону в Непале Консультирую клиентов в терапии и участников будущих походов, доделываем домашние дела, дописываю текст научной работы. Из-за моего разгульного походного образа жизни мои коллеги свои исследования спокойно сдадут 10 ноября. Но я лёгких путей не ищу и мне придется "сдаться" уже до 2 октября, потому что потом меня унесёт в Гималаи. Сама себе создаю трудности и с гордостью их преодолеваю, однако 😅 Но хорошее было 🔥 🎓Как-то незаметно для себя ещё и умудрилась сдать на отлично последнюю сессию этой магистратуры: метакогнитивная терапия, АСТ, терапия сложных случаев, терапия ПТСР... Знаю, для многих звучит, как белый шум. Но для меня - важные профильные предметы. Иногда сама удивляюсь, откуда берутся на это силы. Кстати о силах. 🤧 Ресурс всё же подистощился. Конец недели ознаменовался подцепленным где-то злобным вирусом. Организм решил, что электровенику пора на пару дней занять горизонтальное положение и посмотреть сериальчики в кроватке. Самое радостное в этом, что всё могло быть хуже, но кажется, пока благодаря летней накачке организма спортзалом, витаминами и питанием, ему удаётся вывозить эту неприятность. Хотя за две недели до отлета это неуместно, неудобно и нежелательно. Но вирусу начхать 🫠 ❤️Ещё одна радость недели: получать от мужа в безлимитных количествах горячий чай с медом, свежий супчик и сочувствие. Что ж. Счастье бывает разным)) По традиции: делитесь своими лучшими и самыми приятными моментами недели ❤️🔥 Продолжаем качать мышцу радости в потоке повседневности!

🔥Гималайский привет Эту сложную насыщенную неделю, которую вы мужественно выдержали, хочется завершить цитатой из философии альпинизма. Слова американского альпиниста Конрада Анкера, по-моему, хорошо дополняют тему. Именно Конрад, кстати, обнаружил в 1999 году на вершине Эвереста тело Джорджа Мэллори, восхождение которого окутано тайнами. Слова Мэллори мы с вами по иронии судьбы уже вспоминали. В кадре: снова вид на вершину Пумори aka дочь Эвереста. #непал

🔥Сказ о том, кто кого породил А теперь давайте после вчерашнего сложного поста быстренько разложим многобуквие на простеньком примерчике. Ситуация гипотетическая. Все совпадения случайны. Пример не является руководством к действию. 🐎Потребность порождает интерес [Мне нужно много денег, интересно, какие есть способы это получить] Потребность, интерес и ценности порождают цель [Из многочисленных вариантов быстро удовлетворить мою потребность мне больше всего подходит ограбить банкомат] (Допустим, это почему-то совпадает с моими ценностями) 🐎 Потребность, интерес, ценности и цель побуждают к действию и создают мотивацию начать что-то делать [🔥Вспышка! Вдохновение! Всю ночь изучаю, какие есть виды банкоматов и как к ним подступиться] Сложновато. Импульс/мотивация падает. Банкоматов много, охрана надёжная, риски высокие, открывается постепенно объем и масштаб всей задумки. Приуныла. Вспоминаю о своей 🐎потребности. Пока догорает уголёк мотивации❤️‍🔥, разбиваю сложную цель на этапы и составляю график = это дисциплина. Каждый день сажусь изучать схемы многочисленных банкоматов и расписание инкассаторов по своему плану, но приходят кошка и муж и начинают ныть, мешая моему плану захвата чужих ценностей. Вспоминаю о своей 🐎потребности, продолжаю упорно выполнять намеченные действия, игнорируя обоих. Это подключилась сила воли, чтобы поддержать дисциплину. Уже много знаю о банкоматах и инкассациях, но сомневаюсь в том, что дойду до цели. Не хватает опыта. Это включилась самоэффективность. Нахожу опытных сообщников. Это уже нетворкинг и сила поддерживающего окружения. 🤗 Каждый раз, когда хочу бросить затею, вспоминаю о 🐎потребности в деньгах. Сдаваться не в моих правилах = это ещё одна из моих жизненных ценностей пришла на выручку. Когда совсем тяжело вспоминаю зачем мне эти быстрые рискованные деньги: чтобы жить в удовольствии и не работать, это смысл моей жизни. Я каждое утро встаю с постели, чтобы наслаждаться и жить в кайф!🔥 смысл жизни порождает потребность потребность порождает интерес интерес порождает... И вот уже не надо держать мотивацию Да и как её удержишь? Мотивация - всего лишь импульс, чтобы начать, а вот смысл, потребность, дисциплина и сила воли позволяют продолжать сколько угодно долго. Для движения к цели часто достаточно хотя бы чёткого осознания истинной потребности. Для более сложных целей хорошо бы ещё проанализировать свои личные ценности. А смысл жизни? Смысл - это высший пилотаж. Асом быть не обязательно. Летать можно на разном топливе. В английском языке есть прекрасное слово committment, которое, увы, нельзя точно перевести на русский без потери смысла. Это что-то вроде приверженности своей цели, основанное на обещании самому себе, дисциплине и силе воли. Так вот там есть такая поговорка: Мотивация - это то, что позволяет нам начать путь к цели, а committment - то, что позволяет продолжать. ❤️🤍❤️ Послесловие Вместо банкомата можно выбрать другую цель: построение карьеры в офисе или изучение английского. Мотивационный цикл не изменится. Для удовлетворения одной и той же потребности есть много разных путей-целей. Мы не всегда осознаем эту связку. Иногда неверно выбираем цель для удовлетворения потребности. Или не осознаем саму потребность и выполняем чужие цели. Помните эти вызывающие ужас и тоску чужие стодневки? Естественно, они вас не зажигают, если не соответствует вашей потребности! Или у наших целей конфликт с ценностями и смыслом. Добавьте туда ещё заниженную самооценку и фсë. Тупик готов. Тут и начинается наша безуспешная попытка держать жар-птицу мотивации, потому как она вроде самая очевидная в схеме и про неё кричат из всех утюгов. А надо разбираться с истинной 🐎потребностью, учиться декомпозиции целей на малые шаги для создания дисциплины и качать мышцу силы воли. Прежде, чем обвинить себя в отсутствии мотивации, стоит проверить: а был ли мальчик 🐎потребность? #головныемюсли #разборки Чиркнуть спичкой легко, а вы попробуйте найти дрова, чтобы топить этот костёр всю зиму...

🔥Потерянная лошадь потребности с телегой мотивации [Чем ближе вылет в Непал, тем толще форс-мажоры, поэтому время выхода постов в ближайшие пару недель будет прыгать. Прошу понять и простить 🤍] Следующие несколько дней навсегда без смс и регистрации будем разбираться тут со своей мотивацией😝 Спасибо всем, кто активно вчера участвовал в опросе и обсуждении! Многие почуяли, как обычно, подвох в опросе, а некоторые даже отловили, что в вариантах ответа намешаны разные понятия. В очередной раз радуюсь, что у меня лучшие в мире читатели! ❤️🔥 Но в этом и была суть эксперимента. Заметили, как всё запутано? Прежде, чем что-то от себя хотеть или за что-то себя ругать типа недостатка мотивации, хорошо бы понять, а с чем мы имеем дело? И уже на этом этапе возникают сложности. А значит, есть смысл посочувствовать себе, так как #разборки предстоят непростые. Самый частый вопрос: Как мотивацию удержать? Мой быстрый ответ: Не надо её держать 😐 И дальше я долго и с картинками буду объяснять,  почему я так считаю. За путаницу в определениях наш Оскар неблагодарности отправляется свидетелям секты "успешного успеха". Ребята умело скрестили искажённое определение мотивации с идеей "лежу на диване, а деньги, слава и мечты сами себя сбывают" и.... тарам-пам-пам... родили зомби. И бродит оно теперь, опустошая кошельки доверчивых, подкашивая самооценки невинных и путая непричастных. В погоне за телегой мы потеряли лошадь. Будем возвращать Признаюсь, сомневалась, выдавать ли весь расклад, но решила рискнуть. Он вам может не понравиться. Но мы ведь тут и про честность. В первую очередь с собой. 🟠Результаты опроса 🔺Внимание, чувствительным людям! Ваш ответ на опрос не делает вас плохим человеком и вообще никак вас не характеризует. Во вчерашнем опросе первые два варианта про позитив и вечную радость  - это самые распространённые заблуждения о мотивации людей в России по данным разных исследований. Если руководствоваться только ими, то неудивительно, что не получается себя мотивировать. Зато они легко продаются. Увы, невозможно, с научной точки зрения, всё время быть на вечном позитиве и подъеме и не быть на запрещённых веществах. Это "цель мертвеца". А мы живые люди. Вычеркиваем эти заблуждения. Третий вариант про друзей, семью и начальников - это внешнее принуждение со стороны окружения, которое к истинной мотивации и свободе воли не имеет никакого отношения. Но в нашей культуре по-прежнему иногда любят, чтоб кто-то снаружи пинал и хотел за нас достичь наших же целей сильнее, чем мы сами. Тянется из системы образования, воспитания, патриархата и авторитарного стиля управления. Лечится веками. Вглубь пока не пойдём. Пятый и шестой варианты - это "любимые" нами "дисциплина" и "сила воли", витающие над нашими целями как призрак отца Гамлета. Иногда они ассоциируются с насилием, но уже идущим изнутри. Отсюда негативный шлейф уже только  при упоминании этих слов. Хотя ничего такого в них изначально не предполагалось. И они действительно неразрывно связаны с достижением любой цели. А вот четвёртый ответ был самым близким к истине. Но есть нюанс. Мы привыкли мыслить так: Цель 🎯  ⬅️➡️Мотивация 🔥 aka должен или надо делать = хочу и делаю захотел - загорелся - горю (сгорел) По пути поддаю себе дубиной дисциплины и плеткой силы воли. Тут и скрывается потерянная лошадь, без которой телега мотивации стоит на дороге потерянная. К посту я прикрепила подробную и неприятную картинку. Там  видны "серые кардиналы", которые отвечают за нашу стабильность в выполнении действий и обязательств. Цель, как и мотивация к ней, не сферический конь в вакууме, а часть вполне себе организованного табуна скакунов. 🐎 И чтобы их всех обуздать стóит задать себе несколько вопросов и честно на них себе ответить. Об этом я расскажу в следующей части, которую выложу в канале завтра. 🔥Мы с вами люди настолько смелые, что замахнулись на очень объемную тему, не умещающуюся в один пост. 📢В комментариях делитесь, нашли на картинке "коня", который тянет вперёд всю махину?

🔥Мотивация - бессердечная ты, с...ка! Пост про стодневку вчера всколыхнул гамму разных эмоций. Кратко я бы объединила их под тезисом:

эээ, прикольно, НО  у меня проблемы с мотивацией

[и таракану Самозванцу, который шептал на ухо: "не, тебе такое не под силу" - тоже пламенный привет❤️‍🔥] Ну что ж. Моё любимое. Не могу удержаться и пройти мимо! Потому что во всех своих консультациях, курсах и тренингах первое, что мы начинаем делать - это разбираться с ней, заразой. Как говорится, не виноватая я, вы сами подняли эту тему 👻 ❓А что такое эта ваша мотивация? Ниже открою опрос, а завтра выложу продолжение поста с учётом результатов. Выясним, почему мысли о том, чтобы делать что-то сто дней подряд, могут вызывать вселенскую тоску и экзистенциальный кризис🤍⤵️ #вопросики #разборки

🔥Как случайно пробежать марафон Настал тот день, когда я могу сказать, что у меня получилась первая в жизни стодневка! Случайно. Мы с группой на этой неделе завершаем чтение книги "Путь художника", а вместе с тем, завершается и мой летний творческий эксперимент #12недель Пора начать подводить итоги. И сегодня ровно 💯 дней, как: - каждый день в этом канале выходит новый пост - каждое утро я пишу "утренние страницы" - я НЕ начинаю день с мобильником в руках, а начинаю его с кофе, "страниц" и чтения - мы в группе читаем книгу "Путь художника"! Но в отличие от классических стодневок, я эти результаты не планировала. Я раньше даже помыслить не могла, что могу делать что-то столько дней подряд. Более того, когда я ставила себе подобные цели раньше, у меня никогда не получалось. В чем секрет и что изменилось? Сначала я сосредоточилась на процессе, разрешила себе не делать, если не хочу, не считать пропуск провалом, да и вообще особо не следила за количественными целями. Мой девиз был: просто сделай это сегодня и не думай о завтра. Незаметно я втянулась и начала делать многие вещи автоматически. Ну и, конечно, сила поддерживающего сообщества, которым стал и этот канал и группа чтения, творит чудеса! О классических стодневках Их в мир личностного развития принес гуру социальных медиа Гэри Вайнерчук в 2016 году. Популярность стодневки набрали во время ковида. Помните те, уже кажущиеся славными и такими далёкими, уютные времена? Тогда люди искали, чем креативно себя занять сидя дома. Эххх...сейчас бы эти проблемы)) Почему именно 100 дней? ✅Психологически приятное, красивое и круглое число. ✅Это достаточно времени, чтобы реально что-то изменить. ✅Это достаточно солидно, чтобы собой гордиться, но не так много, чтобы вконец задолбаться. ✅Учёные говорят, что привычка формируется  в среднем за 66 дней, но для надежности лучше перестраховаться. Да, про 21 день - не совсем правда. Чем сложнее привычка и чем сильнее она отличается от нашего образа жизни, тем больше времени нужно на её внедрение. Поэтому лучше начинать с совсем малых шагов. Что  можно делать 100 дней подряд? Да что угодно! Учить язык, отжиматься, медитировать, писать книгу... Можно 100 дней подряд пробовать новый сорт мороженого и пирожных. И потом сразу бахнуть стодневку по похудению! Самое ценное в стодневках – это сообщество Представьте: что другие люди, вместе с вами каждый день делают маленький шаг к своей большой мечте. Прямо как мы скоро тихонько поползем к базовому лагерю Эвереста... Почему всякие (нормальные) марафоны, челленджи и стодневки лучше работают в группе? Есть такая штука, называется "контракт Одиссея". Это когда вы заранее договариваетесь с кем-то, чтобы они помогли вам сдержать обещание, данное самому себе. Как Одиссей, который попросил команду привязать его к мачте, чтобы не поддаться пению сирен. Этот же принцип работает в групповых движах! Вы не только даете обещание себе, но и чувствуете ответственность перед группой. Это реально помогает не сойти с дистанции. ❓А вы уже участвовали в стодневках? Может, пора нам тут осознанно замахнуться на такой опыт? Например, каждый день одно маленькое полезное упражнение, техника или вопрос из когнитивно-поведенческой терапии? Делитесь в комментариях своим опытом или идеями для будущих челленджей. Вдруг под постом найдутся партнеры, с которыми вы сможете заключить свой "контракт Одиссея", или найдём общую идею, которые вам было бы интересно реализовать с моим участием? #вопросики #таковрезультат

🔥Жизнь в лёгкости: секрет раскрыт Чтобы #любимыйпонедельник был для вас ещё и лёгким, я принесла вам благую весть, мои лучшие в мире читатели. Всë просто оказалось. Берите и применяйте! Канал можно закрывать, мне кажется, ничего лучше я вам уже не предложу 😅 Как вы сегодня? Удаётся жить легко? 🤍 Ходят слухи, если прислать свой мем в комментариях к этому посту, понедельник пройдёт радостно и быстро 😇