World Class Magazine — журнал о фитнесе

Лето: инструкция по применению 🌞 Лето — идеальное время для улучшения здоровья и настроения! Диетолог и врач по лечебной физкультуре в World Class Мария Большакова поделилась с нами полезными рекомендациями: Питание: ешьте больше рыбы, молочных продуктов, сезонных овощей и фруктов. Ограничьте жирное мясо и сладкие напитки. Гидратация: пейте воду с лимоном или мятой, травяные чаи. Защита от солнца: пользуйтесь солнцезащитным кремом, избегайте прямого солнца в пиковые часы. Активность: тут всё просто — физические нагрузки должны быть умеренными, а прогулки на свежем воздухе регулярными. Развёрнутые рекомендации — в нашей статье. Читайте и проводите лето с пользой #Здоровье World Class Magazine

Как по-настоящему расслабиться в отпуске — советы психолога Отпуск — время для отдыха и перезагрузки, но для некоторых из нас и он может стать источником стресса. Как избежать этого? Психолог Алина Бугрим поделилась с нами рекомендациями: • Определите отношение к отдыху: поймите, что для вас значит отдых. • Отпустите контроль: научитесь расслабляться и доверять процессу. • Чек-лист удачного отпуска: задайте цели, составьте гибкий план, отключитесь от работы, найдите время для себя и пробуйте новое. Прочитайте статью и узнайте, как провести отпуск без тревог и стресса #Здоровье World Class Magazine

Лето в комфорте: коррекция гипергидроза подмышек Лето — время, когда избыточное потоотделение в области подмышек становится особенно актуальной проблемой. Ботулинотерапия — это эффективный метод коррекции гипергидроза, который помогает избавиться от потливости и наслаждаться комфортом даже в самые жаркие дни. Лариса Доржиева, эксперт World Class Spa, рассказала нам об этой процедуре и её преимуществах. Читайте в новом материале на нашем сайте #Красота World Class Magazine

Движение и жизнь: секреты здоровья и долголетия 🌿 Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и активная, насыщенная жизнь. Разбираемся в нашем материале: • Как движение помогает нам сохранять молодость и энергию? • Почему физическая активность — ключ к долгой и здоровой жизни. • Как правильно сочетать разные виды нагрузок для максимального эффекта. • Как сделать движение неотъемлемой частью жизни и поддерживать высокий уровень энергии каждый день. Читайте на нашем сайте и начните (или продолжите!) путь к здоровью и долголетию уже сейчас. #Здоровье World Class Magazine

Как полюбить тренировки? ❤️ Многие начинают тренироваться, но со временем теряют мотивацию. Как справиться с этим? Практикующий психолог World Class, сертифицированный коуч и управляющая в клубе World Class Хамовники Аделина Кабишова делится рекомендациями: • Превратите тренировки в привычку. • Четко определите свои цели и критерии их достижения. • Делайте процесс занятий приятным и комфортным. • Осознайте, что стресс от физической активности — это нормально и полезно. Разбираемся с мотивацией подробнее в статье #Фитнес World Class Magazine

Путь к плоскому животу: питание и тренировки В материале от элит-тренера World Class Захара Айрапетяна разбираем, как правильное питание и специальные упражнения помогут достичь цели — плоского живота. 💧 Начинайте день со стакана чистой воды и следуйте рекомендациям по рациональному питанию, чтобы активизировать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы. 🍃 Узнайте, какие продукты помогут вам избежать чувства голода и переедания, а также какие упражнения нацелены на разные слои мышц живота для достижения максимального эффекта. Например, особое внимание стоит уделить упражнению «вакуум», которое направлено на тренировку внутренних мышц живота и способствует улучшению осанки и снижению болей в пояснице. Читайте материал на нашем сайте #Фитнес World Class Magazine

Главное о W Combat 🥊 Продолжаем погружение в теорию программ World Class Training System Уже рассказали вам о том, как они разрабатываются. Познакомимся поближе с каждой из тренировок? О «боевом духе» W Combat мы поговорили с директором программы и тренером в клубе World Class RedSide Валерией Андроновой. Читайте интервью на нашем сайте #Фитнес World Class Magazine

Клубника: чем полезна для организма Пост для тех, кто на майских будет наслаждаться клубникой 🍓 А кто не будет, если она уже на полках магазинов?) Ведь с появлением клубники улучшается не только наше настроение (привет, витамины группы В!), но и спортивные показатели. Изучаем особенности состава, полезные свойства для тех, кто занимается фитнесом, и рецепты. Рассматриваем эту ягоду поближе в нашем материале #Еда World Class Magazine

🔋 Обмен энергиями: что такое углеводы Сегодня о теме питания спорят очень много, особенно когда речь заходит о диетах, лечебных протоколах и голоданиях. Нутрициологи говорят одно, адепты ЗОЖ — второе, врачи — третье, а бабушка считает, что надо есть всё 🍴 Одна из популярных тем — низкоуглеводная диета. Разбираемся с врачом интегративной медицины, эндокринологом, дерматологом и нутрициологом Марией Чикадзе. Читайте о том, что такое углеводы, и с чем их едят, в нашем материале #Здоровье World Class Magazine

Что такое женская дружба, каких подруг нам показывает популярная культура и зачем пить кофе по Zoom? В книге «Главная героиня» Анастасия Иванова собрала истории о женщинах — великих и тех, что живут рядом с нами, — которые меняли и меняют мир вокруг себя. Нас она заинтересовала темой дружбы, потому что есть много исследований о вреде одиночества, который превышает вред от курения. Они обычно сводятся к тому, что одинокий человек чаще болеет и более подвержен, например, сердечно-сосудистым заболеваниям. Можно сказать «не фитнесом единым», и мы за комплексный подход ☝️ Читайте статью и давайте дружить, чтобы быть здоровее #Здоровье World Class Magazine

Как разрабатываются групповые тренировки в World Class? В этом месяце World Class представляет уже 5-й релиз брендовых групповых программ W Training System. Поговорили с лидером и идейным вдохновителем этого продукта Евгением Ванюковым и узнали: • Как World Class встал на путь создания собственных программ тренировок? • Сколько времени нужно, чтобы разработать высококачественную тренировку, которой будут пользоваться во всей сети? • Как построен процесс разработки и кто остаётся «за кадром»? (Отгадка: диджей.) • Что нас с вами ждёт дальше в групповом тренинге от World Class? Читайте в материале на сайте #Фитнес World Class Magazine

Места для погружения в мир йоги и самопознания Вместе с нашим автором — тренером по йоге в World Class Ботанический Сад Алексеем Байковым — отправляемся в увлекательное путешествие по самым живописным и вдохновляющим местам для практики йоги. Откройте для себя, как йога может стать не только физической практикой, но и путём к глубокому самопознанию и внутренним переменам. Отправляйтесь в Убуд на остров Бали — место, где современная йога-тусовка встречается с духовностью и культурными традициями. Или на остров Самуй в Таиланде, чтобы сочетать расслабляющие асаны с тропическими пейзажами и архитектурой spa-курортов мирового класса. А на фото одно из озёр на Алтае — мекке йогов в России. Эти и другие локации с вдохновением для путешествий — в нашем материале. #Места World Class Magazine

От всего сердца дарим вам подробный гид по кардиотренировкам ❤️ Что-то вы уже наверняка знаете, а что-то точно станет для вас открытием. Вот что показалось особенно интересным нам: • Все беговые дорожки оснащены так называемым шнуром безопасности, конец которого закрепляется на одежде. В случае, если что-то пойдёт не так и координация будет потеряна, дорожка автоматически сорвет этот ручной тормоз и остановится. • Структуру задействованных при беге на дорожке мышц можно менять при помощи наклона полотна. При увеличении угла будет происходить более активная работа мышц задней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц. • На механической дорожке за счет изогнутой формы и необходимости проталкивать полотно, улучшается техника бега — приходится правильно ставить стопу, что помогает формировать эффективные движения. — Занятия на эллипсе позволяют получать нагрузку без ударной составляющей, поскольку стопа всегда остается на опоре. Ещё больше тонкостей кардиотренинга — в статье от экспертов World Class. #Фитнес World Class Magazine

Время не ждет — пора действовать! Середина марта — идеальный момент, чтобы оценить, какие изменения принесло начало года, и что ещё можно успеть сделать. Наша статья от психолога Алины Бугрим поможет вам сориентироваться в своих желаниях и целях, чтобы оставшаяся часть года была наполнена смыслом и достижениями. Определите истинные цели — не те, которые кажутся важными для всех, а те, которые действительно значимы. Узнайте, какие вопросы помогут вам это сделать и почему это так важно. Растяните время — узнайте, как правильно планировать свои задачи и деятельность, чтобы каждый день был полон смысла и достижений. Пусть этот год будет не просто календарным отсчетом, а временем реализации самых сокровенных желаний. Читайте наш материал, чтобы узнать, как прожить год не просто на автопилоте, а так, чтобы он запомнился на всю жизнь. Прочитать статью полностью #Здоровье

Внимание на кончики пальцев 👀 Как избежать грибковых заболеваний? Разобрались в этих болезнях ногтей и стоп и выяснили: • даже по чистой раздевалке или зоне бассейна фитнес-клуба не стоит ходить босиком, • а обуви нужно давать отдыхать от ваших ног с помощью второй пары. Экспертиза врача-дерматовенеролога Марины Савкиной — в нашем материале. Читайте и будьте здоровы #Здоровье World Class Magazine

Всестороннее развитие тела, чувство уверенности в себе, снижение уровня стресса и хорошее настроение — то, что привносят в жизнь боевые искусства 🥊 Вместе с Максимом Яценко, директором этого направления в World Class, создали материал-путеводитель по видам: бокс • кикбоксинг • К1 • тхэквондо • карате • киокушинкай • бразильское джиу-джитсу • дзюдо • самбо • self defence • греко-римская борьба • вольная борьба • тайчи Познакомиться #Фитнес World Class Magazine

Как не проигрывать в жизни и в спорте? 🏆 В новом выпуске подкаста «Просто о важном» в гостях у нашего главного редактора Нонны Мартиросян спортивный психолог Мария Огурцова. Поговорили о том, • что такое спортивная психология, • как физическая активность помогает ментальному здоровью, • как найти мотивацию для регулярных тренировок, • чем циклические виды спорта могут быть полезны для психики, • как силовые тренировки имитируют краткосрочный стресс и помогают справиться со стрессом в жизни, • и о многом другом. Смотрите и слушайте на YouTube-канале World Class #Интервью World Class Magazine