کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Open in Telegram
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
Show more3 185
Subscribers
No data24 hours
-47 days
-530 days
Posts Archive
FAT LOSS in 14 days (full body) | 8 minute Home Workout
#چربیسوزی
#فول_بادی
@amozeshharekat21
BEST PLANK WORKOUT FOR SMALLER WAIST, FLAT ABS & FULL BODY FAT BURN! 10 Variations
#پلانک
انواع پلانک😃
@amozeshharekat21
@lCUeXJ_UCHQ
اولین قدم یه فایتر وفاداری به استاد 🤝❤️
کیک بوکسینگ 🥊🥊
یواف سی 🥋
فیتینس 💪
ساواته🤜
چربی سوزی 💃
موی تای💠
کونگ فو👊👍
دفاع شخصی 🏆
📽️🎵
🥊🥊
بانوان واقایون 👨💼،
👑😎🙏
@lCUeXJ_UCHQ
خسته نباشید. و خداقوتت خدمتت پزشکان و. پرستاران و عزیزان کادر. درمان
@amozeshharekat21
این ورزش ژاپنی
برای داشتن پاهای زیبا و مویرگ های سالم
@amozeshharekat21
💕در رحمت خدا همیشه باز
و فانوس قشنگش همیشه روشنه
پس فکرت را از همۀ
این اما و اگرها دور کن
ترس و ناامیدی و تردید را
بخاک بسپار.
و امید و صبر و عشق را
راه زندگیت قرار بده
✨ شبتون بخیر 🌙
🍃🍃🍃
@lCUeXJ_UCHQ
اولین قدم یه فایتر وفاداری به استاد 🤝❤️
کیک بوکسینگ 🥊🥊
یواف سی 🥋
فیتینس 💪
ساواته🤜
چربی سوزی 💃
موی تای💠
کونگ فو👊👍
دفاع شخصی 🏆
📽️🎵
🥊🥊
بانوان واقایون 👨💼،
👑😎🙏
@lCUeXJ_UCHQ
✅نشر روبرو تک دست دمبل
🔻 هدف سرشانه
🔻مربی خودت باش 💪
@amozeshharekat21
✅زیربغل جفت دست خم
🔻 هدف پشت و زیربغل
🔻مربی خودت باش 💪
@amozeshharekat21
توضیحات 👆👆
ببینیم باهم ۸ مدل پلانک 😍
پلانک انواع مختلفی دارد ولی حتی انجام ساده ترین انواع آن برای افرادی با عضلات بالاتنه و شکم ضعیف دشوار است ابتدا عضلات سرشانه ، ساعد وشکم را با حرکات ساده تقویت کنید سپس حرکت پلانک را در بازه های زمانی کوتاه ۲۰ ثانیه ای شروع کنید و به مرور مدت زمان اجرای این حرکت را افزایش دهید .
👈 دقت کنید حرکات ایستا مثل پلانک برای افراد دارای فشار خون بالا توصیه نمی شود.
✅ پلانک پا خم تناوبی زانو ها
✅ پلانک کیک بک تناوبی
✅ پلانک پهلو متحرک ( پیشرفته )
✅ پلانک لمس سرشانه ( مناسب افراد بدون آسیب دیدگی شانه )
✅ پلانک پهلو استاتیک ( سابقه متوسط به بالا )
✅ پلانک پهلو روی زانو همراه با رساندن دست به پا
✅ پلانک پهلو همراه با رساندن دست به پا ( پیشرفته )
✅ پلانک پهلو همراه با عبور دست از زیر بدن
@amozeshharekat21
