کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

COREOGRAFÍA DE AERÓBIC PASO A PASO #ایروبیک #آموزش @amozeshharekat21

FAT LOSS in 14 days (full body) | 8 minute Home Workout #چربیسوزی #فول_بادی @amozeshharekat21

BEST PLANK WORKOUT FOR SMALLER WAIST, FLAT ABS & FULL BODY FAT BURN! 10 Variations #پلانک انواع پلانک😃 @amozeshharekat21

@lCUeXJ_UCHQ اولین قدم یه فایتر وفاداری به استاد 🤝❤️ کیک بوکسینگ 🥊🥊 یواف سی 🥋 فیتینس 💪 ساواته🤜 چربی سوزی 💃 موی تای💠 کونگ فو👊👍 دفاع شخصی 🏆 📽️🎵 🥊🥊 بانوان واقایون 👨‍💼، 👑😎🙏 @lCUeXJ_UCHQ

خسته نباشید. و خداقوتت خدمتت پزشکان و. پرستاران و عزیزان کادر. درمان @amozeshharekat21

🔰 تمریناتی جهت همتراز و همراستا کردن دو کتف @amozeshharekat21

🏋️‍♂️١٢ دقيقه تمرين #عضلات_شكم @amozeshharekat21

چند حرکت عالی برای تمرین در منزل @amozeshharekat21

سلامتي و تناسب اندام با فيتنس @amozeshharekat21

این ورزش ژاپنی برای داشتن پاهای زیبا و مویرگ های سالم @amozeshharekat21

💕در رحمت خدا همیشه باز و فانوس قشنگش همیشه روشنه پس فکرت را از همۀ این اما و اگرها دور کن ترس و ناامیدی و تردید را بخاک بسپار. و امید و صبر و عشق را راه زندگیت قرار بده ✨ شبتون بخیر 🌙 🍃🍃🍃

@lCUeXJ_UCHQ اولین قدم یه فایتر وفاداری به استاد 🤝❤️ کیک بوکسینگ 🥊🥊 یواف سی 🥋 فیتینس 💪 ساواته🤜 چربی سوزی 💃 موی تای💠 کونگ فو👊👍 دفاع شخصی 🏆 📽️🎵 🥊🥊 بانوان واقایون 👨‍💼، 👑😎🙏 @lCUeXJ_UCHQ

✅شکم معکوس جمع و باز 🔻 هدف زیرشکم 🔻مربی خودت باش 💪 @amozeshharekat21

✅نشر روبرو تک دست دمبل 🔻 هدف سرشانه 🔻مربی خودت باش 💪 @amozeshharekat21

✅زیربغل جفت دست خم 🔻 هدف پشت و زیربغل 🔻مربی خودت باش 💪 @amozeshharekat21

(تمرین با طناب TRX)👆👆 عضلات درگیر:شکم .سرشانه. پهلو @amozeshharekat21

توضیحات 👆👆 ببینیم باهم ۸ مدل پلانک 😍 پلانک انواع مختلفی دارد ولی حتی انجام ساده ترین انواع آن برای افرادی با عضلات بالاتنه و شکم ضعیف دشوار است ابتدا عضلات سرشانه ، ساعد وشکم را با حرکات ساده تقویت کنید سپس حرکت پلانک را در بازه های زمانی کوتاه ۲۰ ثانیه ای شروع کنید و به مرور مدت زمان اجرای این حرکت را افزایش دهید . 👈 دقت کنید حرکات ایستا مثل پلانک برای افراد دارای فشار خون بالا توصیه نمی شود. ✅ پلانک پا خم تناوبی زانو ها ✅ پلانک کیک بک تناوبی ✅ پلانک پهلو متحرک ( پیشرفته ) ✅ پلانک لمس سرشانه ( مناسب افراد بدون آسیب دیدگی شانه ) ✅ پلانک پهلو استاتیک ( سابقه متوسط به بالا ) ✅ پلانک پهلو روی زانو همراه با رساندن دست به پا ✅ پلانک پهلو همراه با رساندن دست به پا ( پیشرفته ) ✅ پلانک پهلو همراه با عبور دست از زیر بدن @amozeshharekat21