Воздух: про йогу и осознанность

🧼 Как очистить коврик? ⠀ К сожалению, йога-маты впитывают в себя не только энергию своего владельца, но пот, пыль и микробы. Наш совет — регулярно проводите дезинфекцию и своевременно очищайте коврики после практик. ⠀ Небольшая памятка: • Коврик можно протирать влажной губкой или опрыскивать антибактериальным спреем. • Коврик можно споласкивать в душе теплой водой, используя нейтральное моющее средство. После мытья нужно дать воде стечь. Так как каучук имеет пористую структуру, он набирает воду, подобно губке. • Чтобы упростить задачу, купите специальный спрей для очистки йога-матов. ⠀ — Не оставляйте коврик на радиаторе или сушилке, не сушите его феном. — Не стоит использовать много моющего средства, коврик может разбухнуть. ⠀ При должном уходе ваш коврик для йоги прослужит вам гораздо дольше! Не забывайте, что выбрать себе верного друга для практик вы можете в наших студиях: 📍 м. Достоевская, 3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1 📍 м. Профсоюзная, ул. Вавилова, д. 81 корпус 1

Важно понимать, что наше тело выстраивается в виде башенки. Для сохранения баланса этой башенки одно уравновешивает другое. Если наш таз падает в какую-то сторону, то грудь, шея и голова будут подстраиваться, что будет приводить к нарушению их функционирования и ухудшению общего самочувствия…» 👆🏻 Важно работать с осанкой комплексно! В студиях «Воздух» есть несколько преподаватели, которые используют в своих занятиях принцип mind body: Екатерина Дедюлина и Александра Швецова (м. Достоевская), Надежда Мурашева (м. Профсоюзная). Смело записывайтесь к ним на занятия, но обязательно предупредите преподавателя перед началом практики о своих особенностях и целях.

Как нарушение осанки влияет на здоровье? Этим вопросом в последнее время интересуются многие, а мы задали его Надежде Мурашевой — преподавателю женской студии «Воздух». «…Хроническая сутулость ограничивает подвижность грудного отдела, сердца и легких. Это значит, что объем дыхания становится меньше, а к органам не поступает нужное количество кислорода. Кроме этого, могут развиваться проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если мы рассмотрим положение таза, то он будет влиять на форму поясницы и на расположение органов в пространстве. Когда у нас выпадает живот вперёд, то внутренние органы как бы висят и не держатся на своих местах. Это может нарушать их функционирование. Одновременно у вас возникает хроническое напряжение в мышцах спины. Напряжение будет сдавливать позвоночные диски, что может спровоцировать протрузии и грыжи.

Воспользуйтесь возможностями своего смартфона по полной. Эти приложения помогут повысить чувство самоконтроля, дадут подсказки и вдохновят. 📲 Sleep Cycle Это интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности вашего сна и будит в самую быструю фазу, когда вы сможете легко проснуться. 📲 Moonly В приложении вы можете найти лунный календарь, ритуалы, аффирмации и руны дня. Помимо этого, в нем собраны полезные статьи для вашего ментального и физического здоровья. 📲 DailyBean Приложение-дневник, где вы сможете каждый день записывать свое настроение и чувства. 📲 Forest Помогает отложить телефон в сторону и заняться более важными вещами. Чтобы посадить дерево, необходимо установить таймер и отложить смартфон в сторону — когда время истечет, оно появится на лужайке. Если закрыть приложение до того, как закончится обратный отсчет, то саженец погибнет.

Какую асану разобрать в следующий раз? 🧘🏻

Продолжаем разбор асан с Дмитрием Фомичевым. Сегодня Випарита Карани или «Перевернутая свеча» — перевернутая асана, но менее травматичная и опасная. ✅ Правильное выполнение асаны помогает безопасно разгрузить поясничный отдел. Подойдет для тех, кто не может полноценно практиковать стойку на плечах.

Продолжаем разбор асан с Дмитрием Фомичевым. Сегодня Випарита Карани или «Перевернутая свеча» — перевернутая асана, но менее травматичная и опасная. ✅ Правильное выполнение асаны помогает безопасно разгрузить поясничный отдел. Подойдет для тех, кто не может полноценно практиковать стойку на плечах.

Мероприятия марта в студиях «Воздух» 👇🏻 На Достоевской: ✦ 18 марта с 14:00 до 16:00 — Ом Медитация + Йога-Нидра с Дмитрием Фомичевым. ✦ 19 марта с 13:30 до 15:00— Акройога с детьми «Детки+Предки». Преподаватели: Ворожейкина Мария и Кузьма Салосин. На Профсоюзной: ✦ 26 марта в 17:00 — Йога-Нидра «Глубокое расслабление и исполнение всех желаний» с Линдой Криушевой. ✦ 19 февраля в 17:00 — «Медитация в танце: Тотем» с Надеждой Мурашевой. До встречи в «Воздухе»: 📍 м. Достоевская, 3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1 • +7 (495) 150-88-71 📍 м. Профсоюзная, ул. Вавилова, д. 81 корпус 1 • +7 (495) 150-88-72

С праздником, прекрасные 🌷

Онлайн-занятия в студии на Профсоюзной. Девушки, если вы находитесь в отъезде или отпуске, но очень хотите присоединиться к занятиям, вы можете подключиться к ним онлайн. ⧽ Как это сделать? Заранее запишитесь на занятие с пометкой «онлайн-трансляция». Администратор пришлет вам ссылку на подключение перед практикой ❤️

Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз» — базовая асана, но далеко не все выполняют ее правильно. ❌ Основные ошибки: круглая спина, прогибы в грудном отделе и пояснице, зажатая шея. Не старайтесь выпрямить колени с первого раза, уделите особое внимание отстройке верхней части тела. Новичкам совсем не обязательно прижимать пятки к полу. ✅ Правильное выполнение асаны позволяет хорошо растянуть все тело, успокоить ум и обеспечивает приток кислорода к голове.

На своих практиках я делаю упор на полную концентрацию и дыхание, повышение выносливости, снятие напряжения со спины и шеи, правильную работу мышц и позвоночника, расслаблении. Для меня критерий хорошего занятия — это приятная усталость в мышцах, легкость и радость на душе.

Продолжаем знакомство с преподавателями студий йоги «Воздух». Сегодня свою историю #путькйоге расскажет преподаватель женской студии на Профсоюзной — Линда Криушева. «…Йога присутствует в моей жизни очень давно. Впервые я посетила занятие в 2000 году. С тех пор она периодически врывалась в мою жизнь, то надолго, то этапами, но окончательно не уходила никогда. С 2013 года я начала пристально изучать философию йоги, аспекты религии и эзотерики. Многие книги вызывали трепет и желание полностью посвятить себя этой великой науке. Окончательный перелом произошел в начале 2019 года. Я решила закончить карьеру в крупной международной компании, получила официальный сертификат YTTC-200, закончила курс по Йога-терапии и ЛФК (288 часов), прошла обучение различным техникам массажа. За все это время я ни разу не пожалела о смене вектора жизни. Считаю, что нахожусь на своем месте. Постоянно учусь и совершенствуюсь…»

«…Часто в это понятие вкладывают отказ от фастфуда, продукции с пищевыми добавками и полуфабрикатов. Прежде чем переходить на «чистое питание», предлагаю разобрать влияние этих продуктов на наш организм. ⧽ Если вы любитель фастфуда, то лучше от него не отказываться, а свести употребление вредностей до одного раза в неделю. Полный отказ приведет к срывы и перееданиям. ⧽ Существует достаточно много способов сохранения продукции: заморозка, консервация и тд. Не стоит их бояться. При заморозке и консервации большая часть витаминов сохраняется. Вы можете свободно употреблять данные продукты, если нет доступа к свежим. ⧽ Что касается добавок, то многие из них являются безопасными. Многие вещества, выступающие в качестве добавок — это экстракты натуральных продуктов и растений. Например, в яблоке есть много веществ, которые обозначают буквой Е (аскорбиновая кислота — Е300). ❗️Какой из всего этого можно сделать вывод? Не стоит придерживаться диет без медицинских показаний. Мой главный совет — не развивайте в себе фобию к еде…»

С точки зрения йоги пища должна быть получена ненасильственным путем, а если блюдо приготовлено более трех часов назад, то оно является непригодным к употреблению. В наших реалиях это почти невозможно, поэтому все большую популярность набирает «чистое питание» 👆🏻🥬 Мы попросили Ксению Фазылову рассказать нам, что это такое.

Нас часто спрашивают: «Нужно ли приносить на занятия свой коврик?» Нет, не обязательно. В студиях «Воздух» есть всё, что нужно. Не только коврики, но и различные пропсы. Если вы не встречались с таким термином, то не думайте, что это что-то новое и неизвестное. Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. ⠀ Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления. Пропсы помогают практикующим упростить упражнения, а новичку выполнить довольно сложную асану. До встречи на ковриках: 📍 м. Достоевская, 3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1 • +7 (495) 150-88-71 📍 м. Профсоюзная, ул. Вавилова, д. 81 корпус 1 • +7 (495) 150-88-72

Если вы задумываетесь о том, чтобы поправить свое здоровье, или у вас есть знакомые, которым нужна помощь — приходите ко мне на занятия 👇🏼

«…Мои занятия йогой начались из-за больших проблем со здоровьем. Ранее я попал в серьезную автомобильную аварию, затем — в больницу. Врачи назначали мне тяжелые процедуры, общее состояние оставляло желать лучшего. ⠀ Все началось с того момента, когда моя жена нашла клуб йоги в Москве. Честно сказать, я уже был готов к тому, что она решит продать квартиру, машину, но все оказалось совсем не так. Когда я пришел на первое занятие, то у меня просто случился шок. Меня поразило, что я практически ничего не мог сделать, хотя все упражнения были довольно простыми. ⠀ — После занятий я начал замечать приятные перемены. Например, впервые за многие годы смог потянулся, это доставило мне невероятное удовольствие. Вскоре я начал заниматься 3-4 раза в неделю. ⠀ Потом, под впечатлением от занятий, мы с женой отправились в Индию, по которой проездили полгода. За это время мы занимались йогой в разных местах, узнавали что-то новое. Перед отъездом ко мне подошел мой учитель йоги и сказал: «Ты будешь преподавать». Я, конечно, отнекивался, потому что никогда в жизни этим не занимался и никогда даже не задумывался о преподавании. Но после возвращения в Москву мне дали мою первую группу. — Что я могу сказать теперь? Жизнь до и после занятий кардинально отличается. Мышление, образ жизни – всё стало другим. Многие мои ученики, когда только начинают заниматься, имеют большие проблемы со здоровьем, но с помощью постоянных практик проблемы уходят, они начинают жить полноценной жизнью. Наблюдать за этими положительными изменениями всегда ценно для меня…»

В последнее время в студиях йоги много новеньких, они нерешительно устраиваются с ковриком в конце зала и робко повторяют за преподавателями. Для них они если не волшебники, то точно люди со сверхспособностями. Но у каждого из них есть свой #путькйоге. ⠀ Сегодня хотим поделиться удивительной историей ведущего преподавателя студии «Воздух» на Достоевской — Дмитрия Фомичёва, который имеет довольно редкое для русского йога звание — Ачарья.

Светлана Абрамцева проводит в студии на Достоевской два занятия, на которые мы советуем обратить особое внимание. ✨ Йога абсолютного баланса — это эффективная энергопрактика, которая позволяет эффективно снять поверхностные и глубинные телесные напряжения. На занятиях используются асаны, пранаямы, медитации, крийи, методы визуализации и концентрации. Также преподаватель использует метафорические карты. Будьте готовы, что на этой практике не так много физической нагрузки, это подход больше про работу с энергией и вашей психикой. ✦ Пн — 20:00 ✨ Strip Plastica — увлекательный и смелый способ совершенствования себя при помощи движения и танца. Вам сможете побороть в себе все зажимы и комплексы на пути к мягкости, сексуальности и пластичности. ✦ Пн, Чт — 19:00 ✨ Йога - женское здоровье — занятия для женщин любого возраста и уровня подготовки на Достоевской. Вы будете работать с репродуктивной системой и восстановлением гормонального баланса. Анна Алексеева строит занятие безопасно во время менструации, во время подготовки к зачатию или восстановлению после родов (даже если прошло много лет), и в соответствии с перестройкой гормональной системы в период климакса. ✦ Вт, Чт — 09:00 Не забывайте, что студия «Воздух» на Профсоюзной — женская. Все занятия построены с учетом физиологических особенностей женского организма. Выбирайте то, которое подходит вам по настроению и расписанию 🌷