Психолог на лайте: разберёмся, больно не будет |Мария Лапшинá
Open in Telegram
Разбираю ситуации под ключ с помощью экспресс-сессий и упражнений. Навигатор по тревоге и самооценке для женщин 25-45 Записаться на консультацию — @light_psiholog. Евфрат пересыхает...
Show more695
Subscribers
-224 hours
-57 days
-1230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+9
in 0 channels
Get PRO
July '26
+13
in 0 channels
Get PRO
June '26
+20
in 0 channels
Get PRO
May '26
+3
in 0 channels
Get PRO
April '26
+48
in 0 channels
Get PRO
March '26
+8
in 0 channels
Get PRO
February '26
+10
in 0 channels
Get PRO
January '26
+20
in 0 channels
Get PRO
December '25
+19
in 0 channels
Get PRO
November '25
+24
in 1 channels
Get PRO
October '25
+31
in 0 channels
Get PRO
September '25
+175
in 0 channels
Get PRO
August '25
+23
in 0 channels
Get PRO
July '25
+24
in 0 channels
Get PRO
June '25
+38
in 0 channels
Get PRO
May '25
+41
in 0 channels
Get PRO
April '25
+19
in 0 channels
Get PRO
March '25
+51
in 0 channels
Get PRO
February '25
+32
in 0 channels
Get PRO
January '25
+264
in 0 channels
Get PRO
December '24
+48
in 1 channels
Get PRO
November '24
+19
in 0 channels
Get PRO
October '24
+16
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+121
in 0 channels
Get PRO
July '24
+367
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
#моё_кино_на_сегодня@light_psiholog_i_ya
— Скажите мне, пожалуйста, вы вообще понимаете, на что смотрите? — Кевин Ломакс-младший откинулся на спинку стула и сложил руки на груди. — Или просто привыкли, что если на двери написано «психолог», значит, тебе можно доверять? А если человек работает в магазине — всё, минус один, брак?
Милтон, сидевший напротив, даже не моргнул.
— Я не привык доверять вывескам. Но я и не привык доверять людям, которые прячут отсутствие квалификации за искренностью. Она работает продавцом. Не скрывает это — прекрасно. Моет холодильники, мечтает о доме на колёсах. Трогательно. Но трогательность — не диплом. Я могу плакать над фильмом, но от этого не стану режиссёром.
Кевин наклонился вперёд.
— Вы хотите поговорить про диплом? Хорошо. Давайте поговорим про диплом. Два года переподготовки. Тысяча сорок учебных часов. Когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, юнгианский подход. Она сейчас готовится к ЕГЭ, чтобы поступить на бакалавриат. Вы скажете, что ей сорок два — поздно? Я скажу — человек учится. Не вчера прочитал «Психологию для чайников», а учится. Системно. По часам. Вы когда последний раз что-то учили по часам, Милтон?
Милтон не ответил. Он смотрел на Кевина с тем выражением, которое Кевин уже знал — не гнев, не раздражение. Интерес. Милтону было интересно, куда Кевин заведёт.
— Допустим, — сказал Милтон. — Допустим, она учится. Но что она делает прямо сейчас? Метафорические карты. Картинки. Она раскладывает перед женщинами картинки и говорит, что это терапия. Вы не находите, что это звучит как чтение кофейной гущи, только упакованное в глянец психологии?
— Она говорит — не я, она, повторяю её слова — что карты не гадание. Зеркало. Инструмент. Образ, который помогает увидеть то, что внутри, но не имеет слов. Вы когда-нибудь пробовали сформулировать страх, который не можете назвать? Нет? Тогда не судите. Я говорил с женщинами, которые прошли её курс. Одна написала, что впервые за три года поняла, почему боится тратить деньги на себя. Другая — что перестала винить себя за отдых. Это не магия, Милтон. Это работа с бессознательным через символы. Юнг этим занимался, если вам это о чём-то говорит.
Милтон улыбнулся. Это была улыбка человека, который слышал аргумент и уже готовил следующий ход.
— Хорошо. Карты — не гадание. Юнг. Бессознательное. Принимаю. Но объясните мне цену. Тысяча двести тридцать четыре рубля. За курс. Один, два, три, четыре — тысяча двести тридцать четыре. Нормальный психолог берёт от пяти тысяч за сеанс. За один сеанс, Кевин. А тут — курс. Либо она не знает цену себе, либо она не знает цену тому, что делает. Оба варианта не вдохновляют.
Кевин встал. Он начал ходить по комнате — медленно, как ходил его отец, когда думал.
— Она и это объясняла. Первый поток. Ей нужны живые отзывы, живые результаты, живые истории. Она вкладывается в каждую участницу лично: переписывается, достаёт карты, фотографирует, проговаривает, обсуждает. Второй поток —будет стоить девять тысяч. Вы скажете — всё равно дёшево? Возможно. Но сейчас, прямо сейчас, женщина, которая не может заплатить пять тысяч за сеанс, может получить поддержку за тысячу двести. Вы хотите сказать, что это плохо?
— Я хочу сказать, что дешёвое редко бывает хорошим.
— А я хочу сказать, что дорогое редко бывает доступным.
В кабинете наступила тишина. Милтон постучал пальцем по столу.
— Она матерится.
Кевин повернулся.
— Что?
— Она матерится. В блоге, в разговорах. Психолог, который периодически орёт «пиздец» и «блядь». Вы будете защищать и это?
— Да. Буду. Она живой человек. Не строит из себя идеальную, не надевает маску. Говорит с женщинами на одном языке — на том, на котором они думают, когда никто не слышит. И все, кто работал с ней лично, говорят одно: она бережная. Тактичная. Мат в блоге — это мат в блоге. Работа — это работа. Вы не путайте.
—Дальше. Курс должен был идти пять дней. Идёт три-пять недель. Это что — профессионализм?
— Это — внимание. Она никого не гонит. Не ставит жёстких рамок. У одной дети, у другой две смены, у третьей нет сил на быстрый темп. Она это учитывает. Результат важнее расписания, Милтон. Вы из тех, кто предпочитает вовремя закончить или правильно закончить?
Милтон молчал долго. Потом сказал тихо:
— Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Кевин сел. Посмотрел ему в глаза.
— А вы попробуйте. Почитайте, что пишут участники. Поговорите с ней. Задайте вопрос в комментариях — она открыта и не боится критики. Или не делайте ничего из этого. Но не судите до того, как увидели.
✨✨✨
Похожий диалог принесла мне подписчица в личные сообщения. Она встала на мою защиту — и сделала это так, что я не смогла промолчать.
Ну, а поскольку #я_у_мамы_писатель, и диалог от подписчицы напомнил мне про фильм с Киану Ривзом и Аль Пачино «Адвокат дьявола», то вполне ожидаемо, что я оформила его в духе этого фильма.
Потому что у вас были те же мысли. Признайтесь. Диплома нет — как можно доверять? Карты — что это, серьезно? Цена подозрительная. Мат — непрофессионально. Сроки сорваны — значит, не справляется. Я это слышу, я это вижу, я это читаю. И не обижаюсь.
Наоборот — ценю. Когда мне не верят на слово и разбираются, а не кивают — это честнее любого комплимента.
Так что спрашивайте. Жёстко, грубо, с подозрением — как умеете. Я отвечу. Тех, кто уже работал со мной — на курсе, на консультации, в переписке — прошу одного: скажите, как есть. Не приукрашивайте. Я не чудовище с картами, но и не святая. Я — Маша, которая работает в магазине, учит предметы на ЕГЭ, готовится поступать на психолога и не делает из этого тайны.
Это сближает. Не улыбки и не лайки — а вот это: когда говорят в лицо то, что думают за спиной.
Ваша Маша.
#акын@light_psiholog_i_ya
| 2 | Хочу развить мысль, начатую в комментарии моей коллегой.
Что для одного — путь к свободе, для другого — риск, который сейчас нельзя себе позволить.
Мы очень любим раздавать универсальные рецепты: “просто скажи нет”, “поставь границы”, “перестань извиняться”.
И часто искренне верим, что, если человек их не применяет, ему просто не хватило мотивации, правильного специалиста или “волшебной техники”.
А правда в том, что у каждого привычного способа поведения есть своя логика. И своя цена изменений.
Когда женщина годами не может отказать начальнику, это не про слабость. Это про страх потерять доход, про опыт, где отстаивание границ заканчивалось увольнением или травлей.
Когда человек извиняется за то, что занимает место, это не про “надо прокачать уверенность”. Это может быть про выученную осторожность в семье, где самостоятельность наказывалась.
Иногда “не менять” — это самый рабочий способ выжить в текущих условиях.
Мой подход в работе с самооценкой строится не на том, чтобы срочно “починить” человека и заменить старые стратегии на новые. Я не ставлю задачу сломать то, что хоть как-то держит.
Сначала мы смотрим: что сейчас помогает человеку держаться? Зачем ему эта стратегия? В каком контексте она появилась и почему до сих пор актуальна?
И только когда становится понятно, как эта стратегия работает, появляется пространство для выбора: где её оставить, где немного сместить, а где можно попробовать что-то другое.
Самооценка здесь — не про “стать увереннее любой ценой”.
Самоценность — не про лозунги “я достойна всего”.
Это про право быть разной в разных ситуациях и понимать, почему ты сейчас действуешь именно так.
В моей работе нет универсальных решений. Потому что нет одинаковых историй.
И то, что идеально сработает для одной, для другой может стать дополнительной нагрузкой.
И в завершение давайте обсудим: в чём для вас самая большая сложность с границами или самооценкой — не в смысле “как надо”, а в смысле “что реально мешает прямо сейчас”?
Будет хорошо, если вы поделитесь в комментариях — без оценок и без готовых советов, просто чтобы увидеть, сколько разных контекстов существует. | 19 |
| 3 | Мне откликается мысль про разницу между «знать о своей проблеме» и действительно что-то с ней менять.
И я бы здесь ещё оставила место для клиента: иногда человек не меняет привычный способ действовать не потому, что ему не хватило правильного инструмента или специалиста. А потому что за привычным способом поведения стоит своя логика, история и цена изменений.
Поэтому мне вообще близок подход, где мы не торопимся объяснять человеку, почему он «снова всё делает не так», а сначала пытаемся понять: что именно происходит с ним в этот момент и зачем ему пока нужен этот способ справляться.
Тогда и работа с самооценкой становится не про «починить себя», а про лучшее понимание себя. И уже из этого понимания появляются реальные изменения.
Спасибо за пост) | 17 |
| 4 |  Грусти пост
Осваиваю новую для себя соцсеть: Бастион.
По функционалу очень похожа на Фейсбук*. На ссылки из других соцсетей реагирует также как и телега, то есть —никак.
Появление поста в ленте — платное, поэтому, скорее всего, органика как таковая имеется, но только за деньги.
Не знаю, на сколько меня хватит. Как-то я рьяно бралась за инсту*, но заглохла со временем. Теперь пишу, в основном, в телеге, и в ВК иногда посты копирую, но там всё плохо: 25 просмотров на посте — это вообще ни о чем. Впрочем, и здесь, в телеге, по 10 просмотров. Видать, пишу я неинтересно. Или люди попросту перекормлены контентом.
Или вообще...
Осень.
*Фейсбук и Инстаграм — соцсети компании Meta, запрещённой в РФ | 19 |
| 5 |  +8#прикол@light_psiholog_i_ya
На самом деле я могу
Всё-всё, но в этой самой жизни
Хочу я мало, и лежу
Я в ожидании подвижек... | 27 |
| 6 | Почему вы годами вкладываетесь во всё что угодно — только не в свою самооценку
Давайте прямо скажем, вслух и без увиливаний.
Вы уже знаете свою проблему.
Вы не можете сказать «нет» — ни мужчине, ни начальнику, ни подруге, которая в десятый раз просит в долг.
Вы извиняетесь за то, что заняли место в этом мире.
Вы покупаете коту премиум-корм на полторы тысячи — и испытываете чувство вины за крем для рук за триста.
Вы соглашаетесь на отношения, которые не насыщают, и на зарплату, которая не соответствует вашим компетенциям.
И знаете, что самое смешное?
Вы это видите. Вы всё это знаете. Но ничего не меняете.
Почему? Потому что знание проблемы и её решение — это два разных континента. И между ними нет моста.
А вы тем временем переплачиваете за попытки этот мост построить. Давайте посчитаем, во сколько вам обходятся тупиковые пути.
Путь 1. Психолог
Хороший специалист — и это правда — стоит дорого. Один сеанс как пять моих курсов. И нужно минимум пять-десять, чтобы что-то сдвинулось. Но вот что вам не расскажут в рекламе: не каждый психолог работает с самооценкой как с системой. Многие будут с вами говорить. Неделями. Месяцами. Вы будете плакать, чувствовать облегчение после сеанса — а на утро снова не сможете сказать «нет». Потому что разговор — это не инструмент. Инструмент — это структура, которую вы можете применить завтра в восьмом часу утра, когда начальник снова положит на вас чужую задачу. Не каждый психолог вам это даст. А записаться к тому, кто даст, — это только за два месяца вперёд.
Путь 2. Марафон «стань уверенной за 7 дней»
Ну серьёзно? Вы хотите перестроить систему убеждений, которая формировалась с детства, за неделю в чате на сто человек?
Это как попытаться выучить английский, слушая подкасты во сне. Вас там не видят. Вашу конкретную историю не знают. Вам дают задание «напишите 10 качеств, за которые вы себя любите» — и вы пишете, и чувствуете себя хорошо ровно до момента, когда муж снова скажет «ты опять всё не так говоришь, делаешь, чувствуешь». И вы понимаете, что список качеств вас не спас. Потому что уверенность — это не список. Это навык, который тренируется в контакте с живым человеком, который видит именно вас. Не толпу. Вас.
Путь 3. Гадалка, таро, «чистка кармы»
Здесь работает один простой механизм: вам дают надежду без вашей ответственности. «Это кармический узел, сейчас почистим — и всё откроется». Комфортно? Ещё бы. Только проблема не в карме. Проблема в том, что у вас внутри сидит мамино «не высовывайся» или бабушкино «деньги — грязь». И сколько бы вы ни чистили «денежный канал», пока это убеждение рулит вашими решениями, кошелёк не откроется. Эзотерика даёт ощущение контроля там, где вы его на самом деле не имеете. И забирает реальную возможность изменить что-то — потому что ответственность за вашу жизнь передаётся звёздам, картам и «мастеру». А если «мастер» ещё и недобросовестный — вы теряете не только деньги, но и остатки веры в то, что вообще что-то можно изменить.
Путь 4. Книги, подкасты, бесплатные вебинары
Это путь самостоятельной терапии. И он звучит разумно — пока вы не попробуете. Самооценка — это система слепых зон. Вы не видите то, что в вас «нормально». Вам кажется, что извиняться за каждое действие — это вежливость. Что соглашаться на меньшее — это гибкость. Что терпеть — это сила. Эти установки вшиты так глубоко, что вы их за убеждения не считаете — вы их за факты принимаете. И ни одна книга не скажет вам: «Маша, ты сейчас делаешь вот это — и вот почему это вредит тебе». Потому что книга не видит вас. Подкаст не задаст встречный вопрос. Бесплатный вебинар не отследит, где вы спрятались за умным словом, чтобы не встретиться с правдой.
Я вот это всё не просто так расписываю.
Я не утверждаю, что все остальные пути — мусор.
Я утверждаю, что у каждого своя задача, и моя задача — конкретная.
Я работаю с механизмами самооценки.
Не с симптомами, не с настроением — с тем, что стоит под капотом и заставляет вас выбирать меньшее снова и снова.
Курс «Женская самооценка: где она живёт и на что влияет». Индивидуальная работа в личном чате. Метафорические карты, КПТ, гештальт, юнгианский подход — не как слова из учебника, а как инструменты, которые работают именно на вас.
Вы называете число, я достаю карту, фотографирую и отправляю. Мы обсуждаем, что вы видите, что чувствуете, откуда это. КПТ помогает поймать автоматические мысли — «я навязываюсь», «я недостаточно хорошая» — и проверить их на реалистичность. Гештальт помогает заметить, где вы сами себя останавливаете и что теряете в этот момент. Юнгианский подход помогает увидеть повторяющиеся сценарии и их корни. Карты дают доступ к тому, что вы не можете сформулировать словами — но что управляет вашими решениями каждый день.
Почему это работает, когда другое не работает:
— Это лично.
Я не работаю с сотней человек. Я помню вашу историю, ваши страхи, вашу маму и вашего кота. У меня нет потока — у меня есть конкретно вы.
— Это глубоко.
Мы не говорим «полюбите себя». Мы разбираем цепочку: мысль → чувство → поведение. И вы видите, где именно ломается механизм, который заставляет вас выбирать меньшее.
— Это бережно.
Вы идёте в своём темпе. Я не подгоняю и не требую прорыва к пятнице.
— Это доступно. 1234 рубля за весь курс. Не за сеанс, не за день — за полное сопровождение до результата. Это меньше, чем один визит к специалисту, но даёт системную работу, а не один разговор.
Нет, конечно, можно пойти к гадалке. Можно записаться к супер разрекламированному психологу на следующий месяц. Можно снова купить марафон и снова разочароваться. Можно прочитать десятую книгу по самооценке и ничего не изменить. Всё это — ваши варианты, и вы имеете право выбрать любой.
Но если вы устали платить за иллюзию движения и хотите наконец увидеть, где живёт ваша ценность и почему она утекает, — приходите. Только не за «волшебным исцелением». За пониманием и инструментами, которые работают.
На этот, первый, поток осталось 2 места. Пишите в личные сообщения @light_psiholog, всё расскажу. Ещё можно почитать программу здесь.
Ну и поговорим, конечно.
К примеру, какой из этих путей вы уже пробовали? И главное — что вы поняли после? Это тоже важные инсайты. 🫶
Ваша Маша. | 30 |
| 7 | 🌳 Упражнение: «Мое место в родовом дереве»
❓Зачем это нужно❓
Наша самооценка часто держится на невидимых опорах. Если в родовой системе есть «вычеркнутые» люди (те, кого стыдно вспоминать, на чьё упоминание наложено негласное табу, или, если вспоминается, то только негатив), энергия рода замыкается. Бессознательно мы можем чувствовать вину за то, что мы есть, пока кто-то другой исключен. Признание всех элементов системы возвращает нам законное право занимать свое место в жизни — без оглядки на чужие тени.
Расскажу пошагово, что делать для этого.
1️⃣Подготовка пространства
Возьмите лист бумаги формата А4 или А3, цветные карандаши/ручки.
Зажгите свечу ( тут по желанию). Выключите уведомления.
Скажите себе: «Я делаю это не для оценки, а для исцеления. Все, что я напишу, имеет право быть».
2️⃣Рисование схемы (3 поколения + Я)
Разместите свой рисунок вертикально (как генеалогическое древо).
1️⃣Нижний ярус (Вы): нарисуйте кружок с подписью «Я» (или ваше имя).
2️⃣Средний ярус (Родители): нарисуйте два кружка над вами. Слева — мать, справа — отец. Соедините их линией брака, а от них проведите линии вниз к вам.
3️⃣Верхний ярус (Бабушки и Дедушки): Нарисуйте 4 кружка над родителями.
▪️Над матерью: её мать (бабушка по маме) и её отец (дедушка по маме).
▪️Над отцом: его мать (бабушка по папе) и его отец (дедушка по папе).
⚡️⚡️⚡️❗️
Под каждым кружком подпишите дату жизни (если знаете) или просто «19.. — 19..». Если дат нет, напишите «? — ?».
3️⃣«Тени рода» (Самая важная часть)
Теперь возьмите красный или черный карандаш (или просто выделите жирным) и отметьте тех, про кого в семье не принято было говорить. Это ваши «исключенные».
Кто это может быть:
▪️Умершие раньше времени: младенцы, умершие дети, подростки; люди, погибшие на войне или от болезни в молодости.
▪️«Неудобные» личности: алкоголики, изменники, разведенные, те, кто ушел из семьи и оставил детей.
▪️Изгнанные: репрессированные, эмигранты, те, с кем порвали отношения при жизни.
▪️«Сумасшедшие» или «чудаки»: те, чье поведение не вписывалось в нормы.
Как понять, что это они?
Если при воспоминании об этом человеке у вас внутри возникает напряжение, ком в горле или желание пропустить его — это он.
😨😨😨😨
Если вы не знаете историй, оставьте место пустым и просто напишите: «Тот, о ком молчали».
4️⃣Ритуал признания (Работа с каждой «Тенью»)
Теперь начинается волшебство упражнения.
Это, на самом деле, не просто рисование, это диалог.
Посмотрите на каждого из отмеченных «красным» людей. Сделайте вдох и выдох. Мысленно положите руку на этот кружок на бумаге (или просто смотрите в него) и произнесите вслух или шепотом три фразы:
✅Признание факта: «Я вижу тебя. Ты существовал(а). Ты — часть этой семьи».
✅Снятие вины (за то, что вы живы, а их нет, или за их ошибки): «Я уважаю твою судьбу. То, что случилось с тобой — не моя вина, и это не моя ответственность».
✅Возвращение места: «Я возвращаю тебе твое законное место в этом роду. Ты принадлежишь нам. Я принимаю тебя таким(ой), какой(ая) ты есть».
После этого возьмите зеленую или золотую ручку и обведите кружок этого человека еще раз, как бы говоря: «Ты теперь в системе». Если хотите, можете даже дописать рядом его положительное качество (например: «Ты был сильным воином» или «Ты любил свою дочь»).
5️⃣Письмо-обращение к Роду (Завершение)
Когда все исключенные возвращены на свои места, посмотрите на всё дерево целиком. Ваше дерево теперь полное.
Сложите ладони вместе перед грудью (как в молитве) или просто положите руку на сердце. Мысленно обратитесь ко всем этим людям (и живым, и мертвым):
«Я — ваше продолжение. Я принимаю вашу силу и отпускаю вашу боль. Я занимаю свое собственное место в этом потоке жизни. Благодаря вам я есть, и я имею право жить свою жизнь так, как выбираю я. Я вас благодарю. Отпускаю с любовью».
И напоследок вот вам список вопросов, так сказать, на самоизучение.
❤️Смотрим, как откликнулось тело
Что изменилось в теле? Стало ли теплее в груди, тяжелее в плечах или наоборот — появилась легкость?
❤️ Теперь пробуем опознать и назвать эмоции:
какое чувство пришло на смену тревоге или стыду, который мог быть раньше? Появилось ли ощущение опоры под ногами?
❤️Главный вопрос:
«Стало ли мне спокойнее/полнее, когда я признал(а) всех членов моего рода, включая «неудобных»?»
Если нет, что мешает принять их полностью?
📌Сразу хочу предостеречь!
Если при выполнении упражнения вы почувствовали сильную боль, слезы или ужас — остановитесь.
Скажите себе: «Стоп. Я в безопасности, сейчас 2026 год. Я делаю это в своем темпе».
Если эмоции захлестывают, выпейте воды и возвращайтесь к упражнению на следующий день. Возможно, вам потребуется поддержка психолога — и это нормально.
Сохраните этот рисунок.
Через месяц пересмотрите его — вы увидите, как изменилось ваше внутреннее ощущение права быть собой. 🫶
#упражнение@light_psiholog_i_ya #психология@light_psiholog_i_ya
❤️❤️❤️❤️
➡️Обратиться в личку с вопросами и предложениями
➡️Записаться на второй поток курса по женской самооценке | 28 |
| 8 | Вот такой #вопрос_лайт мне пришел в комментариях. И мне-таки есть что сказать.
Как семейный психолог, к тому же специализирующийся на самооценке, я отвечу жёстко, но аргументированно: нет, не согласна.
Более того, с точки зрения клинической психологии эта фраза — опасная манипуляция, завёрнутая в красивую обёртку заботы.
И вот почему я не согласна.
Во-первых, самооценка как явление не имеет пола.
Самооценка — это эмоционально-оценочная составляющая Я-концепции: то, как человек относится к тому, что знает о себе. А то, что он о себе знает (образ «Я»), — это когнитивная часть. Вместе они и формируют Я-концепцию. Складывается всё это в детстве, через призму значимых для маленького человека взрослых, но не застывает там навсегда — продолжает развиваться всю жизнь.
У женщин она есть, и она работает. Говорить, что её «в принципе нет» — значит инфантилизировать (обращаться со взрослой как с ребёнком, забирать у неё ответственность за свою жизнь и судьбу) женщину, лишать её субъектности — то есть признания её как самостоятельного человека (агента), способного принимать решения и нести за них ответственность. Клиническая реальность такова, что низкая самооценка бывает у обоих полов, а высокая (здоровая) — это способность опираться на собственные критерии, даже когда окружающие молчат или осуждают.
Кроме того, внешняя оценка — это не самооценка, а «зеркальное Я».
Да, мы все (и мужчины, кстати, тоже) нуждаемся в признании. На эту тему много писал Чарльз Кули — поищите, если интересно. У него концепция тоньше, чем просто «как другие меня оценивают».
Кули говорил о трёх шагах: (1) как я представляю, что другие видят во мне, (2) как я думаю, они это оценивают, и (3) что я при этом чувствую — гордость или стыд.
То есть, я хочу прям подчеркнуть это: формирует наше «Я» не сама оценка других, а наше восприятие этой оценки, которое может быть и ошибочным.
Здоровая самооценка — это интернализация: вы усваиваете отношение значимых других людей, делаете его своим, и дальше несёте его внутри себя. И это не только любовь, но и ценности, нормы, даже конструктивную критику.
Если же оценка зависит только от окружения — в психологии это называется контингентной (зависимой) самооценкой.
Близкое понятие — внешний локус контроля, когда человек верит, что события его жизни определяются внешними силами, а не им самим.
Но это не «женская природа» и не попытки самообмана. Это устойчивый паттерн, завязанный на незаконченной сепарации и внутреннем конфликте, который в терапии мы прорабатываем.
И вот ещё кое-что меня разбомбило.
Сатья — по большей части юморист и популяризатор (как у меня телефон в точку написал сначала «популялязатор»). Он не специалист в психологии. То, что он называет себя ведическим психологом, — это исключительно ради красного словца, что называется, на волне хайпа человек. В интервью Карену Адамяну он, кстати, об этом прямо говорит.
Совет «уйти от тех, кому ты нехороша» — в своём крайнем виде клинически вреден.
В семейной системной психологии мы учим своих клиентов не бегству, а толерантности к фрустрации. Это понятие означает способность выдерживать состояние неудовлетворённости, разочарования, когда что-то идёт не так, — не разрушаясь внутренне, не переходя к деструктивному поведению и сохраняя способность ясно мыслить и искать выход.
Согласитесь, в любой семье бывают периоды, когда партнёр не одобряет чего-то, злится или разочаровывается.
Если женщина уходит при первой же «нехорошести», она никогда не выстроит глубокую привязанность.
Более того, если вы окружите себя только теми, кто вас безоговорочно хвалит, вы попадёте в «эхо-камеру» — среду, где вы слышите только подтверждающие мнения, что усиливает убеждения и подрывает способность к критическому мышлению.
Ваша самооценка станет хрупкой, как стекло: стоит одному человеку сказать правду, и она разобьётся.
Ну дак, вы спросите: Маша, а что же тогда работает? Чтоб наверняка.
В своей практике семейного психолога я работаю с Я-концепцией — совокупностью представлений человека о себе. Здоровая Я-концепция позволяет:
- Сепарироваться — то есть обрести эмоциональную и ценностную автономию от значимых фигур, в том числе отделять чужую оценку поступка от вашей ценности как личности.
- Уметь выдерживать чужое недовольство, не рушась внутри.
- Фильтровать окружение не по принципу «кто меня хвалит», а по принципу «кто уважает мои границы, даже когда мы спорим».
Ну и на закуску. Сатья прав лишь в том, что токсичное окружение нужно покидать.
Но корень проблемы не в окружении, а в вашем внутреннем диалоге.
Если вы строите самооценку на чужих оценках — вы раб этих оценок.
Если вы строите её на своих ценностях — вы взрослая личность, способная любить даже тех, кто иногда вами недоволен.
Подумайте над этим. Если узнали себя — это повод работать не над сменой друзей, а над самоподдержкой, чем, кстати, мы и занимаемся на курсе «Женская самооценка».
Вот тоже вопрос был как-то: почему курс называется «Женская самооценка», если у самооценки нет гендерных различий?
Ответ лежит на поверхности: потому что я работаю в этом курсе с женщинами, инструменты у меня такие, которые не встречают отторжения у женщин, и сама я тоже — женщина, которая прошла через вот это всё, а значит, прекрасно понимаю, что творится в душах у моих дамочек, которые со мной вместе идут по программе курса.
Вы, кстати, тоже можете присоединиться. Осталось два места по 1234 рубля и всё пока на этом, аттракцион невиданной щедрости закончится.
В общем, любите себя так, как будто вы самый лучший вариант для отношений с самой собой. Впрочем, почему «как будто». Это так и есть.
С любовью, ваша Маша.
🔆🔆 Вы текст прочли? Как думаете, сколько раз в нем встречается слово «Кстати»?
Это всё не просто так... 😊😎😎 | 28 |
| 9 | Маш, вот один "ведической семейный психолог" (Сатья, он мне,кстати, нравится) говорил, что женской САМОоценки в принципе нет. Женщина вроде как оценивает себя через оценки других людей. И поэтому надо окружить себя теми, кто тебя любит, ценит, уважает и тд. И уходить оттуда и от тех, кому ты нехороша.
Согласна? | 26 |
| 10 | НЕ КУПИЛА КУРС ПО САМООЦЕНКЕ И ЧЕРЕЗ ГОД ОСТАЛАСЬ С ОДНИМ КОТОМ, КОТОРЫЙ ТЕБЯ ПРЕЗИРАЕТ 😂
Вот смотрите, как это работает. Вы в очередной раз говорите себе: «Ну его, этот курс за 1234 рубля. Сама разберусь. Я сильная. Подумаешь, устала, подумаешь, не ценят».
А дальше — цепочка.
Сначала вы молча соглашаетесь выйти в свой выходной, потому что «коллега попросила, неудобно отказать». Потом выслушиваете от мамы, что вы «эгоистка», потому что не приехали на дачу копать картошку. Потом берёте на себя отчёт за Таню, у которой «сложный период». Потом муж забывает про вашу годовщину, а вы делаете вид, что вам всё равно. Потом в магазине вы стоите с платьем в руках, смотрите на ценник и вешаете его обратно — «перебьюсь».
А дальше — бах. В один непрекрасный вторник вы просыпаетесь, смотрите на кота, который разожрался настолько, что пакетики корма ему не еда, на гору немытой посуды, на телефон, где пять непрочитанных от тех, кому вы «должны», и понимаете: всё. Финиш. Внутри — пустыня. Сил нет даже плакать.
Вы срываетесь. Орёте на начальницу, посылаете маму, выгоняете мужа (ну, он сам ушёл — ему «нужна более жизнерадостная»). В порыве выбрасываете все старые джинсы, которые носили пять лет, и записываетесь на стрижку, о которой мечтала. Но деньги, что откладывали на стрижку, уходят на успокоительные и такси до психоневрологического диспансера.
Через месяц вы сидите в съёмной однушке с котом, который всё так же смотрит на вас, как на пустое место, и понимаете: а ведь всё началось с того, что вы пожалели каких-то 1234 рубля на то, чтобы просто разобраться в себе. Не сходить к психологу, не прочитать умную книгу, а именно пойти на маленький камерный курс, где вас бы увидели, услышали и помогли распутать клубок, пока он не превратился в удавку.
Ладно, признаюсь: меня сегодня прибило температурой, ломит всё тело, и я, сидя под кондиционером на кассе с фанфиками по Драмионе, немного угорела. Поэтому и шучу так упорото. Но в каждой шутке — только доля шутки.
Потому что если не заниматься своей самооценкой, если бесконечно откладывать себя на потом, если терпеть и ждать, что кто-то придёт и спасёт, — можно довести себя до той самой пустыни. И хорошо, если рядом окажется только презрительный кот, а не что похуже.
Так что шутки шутками, а я серьёзно: на моём курсе «Женская самооценка: где она живёт и на что влияет» мы разбираем именно эти цепочки — до того, как они рванут. Медленно, в вашем темпе, через метафорические карты и честные разговоры. Мест на этот поток осталось всего 2. Цена — 1234 рубля за всё. Второй поток будет стоить 9000. И да, если вы сейчас в том самом состоянии «я потерплю, я сильная», — ну, не надо так! Пишите в личку @light_psiholog. Лучше разобраться сейчас, чем через год сидеть с котом, который тебя презирает.
Ваша Маша, которая болеет, шутит и всё равно думает о вас. 🫶 | 34 |
| 11 | «Это был прогноз погоды после выпуска новостей»...
Ну что ж. Лето официально закончилось. На территории России начался учебный год.
С чем я вас всех и поздравляю!
Кто-то из депутатов предлагает первое сентября сделать оплачиваемым выходным для родителей школьников. Идея хорошая, а воплотится ли она, или это пустобрёхство перед выборами в ГД — посмотрим.
Мой сезон подработки в магазине продлился до середины октября, потом — снова будем смотреть.
Первый поток курса «Женская самооценка: где она живёт и на что влияет» с использованием МАК заканчивает свою работу 20 сентября. А до сих пор есть возможность попасть на последние 2 места за 1234 рубля. Второй поток будет нескоро, да и цена будет другая.
И пока вы подпеваете песне, прикреплённой к этому дайджесту, расскажу подробнее, что вышло в августе в нашем онлайн-журнале «Психолог на лайте».
1 августа
1. Дайджест за июль
2 августа
2. На колени...
3 августа
3. Как уязвимость может быть силой???
4. «Строго на север...»
5. Опрос с кнопками
4 августа
6. ШОППИНГауер по-русски
5 августа
7-8. 68% женщин с низкой самооценкой живут в режиме хронического стресса
9. Упражнение «Три лика моей самооценки»
6 августа
10. Про варёных мух
7 августа
11. Сделай тест на любовь к себе
8 августа
12. Она думала, что сама справится
9 августа
13. «Ты обещала пять дней...»
14. Есть подозрение...
10 августа
15. Вот ещё такой контент есть...
11 августа
16. Тест: какая часть курса по женской самооценке вам нужна прямо сейчас?
12 августа
17. Пи__атый отзыв на курс по самооценке
18. Упражнение «Что я сейчас делаю»
13 августа
19. Oops, I did it again...
15 августа
20. Топ-3 фразы, которые говорят женщины
16 августа
21. Подкаст «Твоя скрытая женская власть: архетипичность женской силы в изменениях»
22. Тест «Архетип твоей власти» (есть индивидуальная расшифровка, обращаться в личку @light_psiholog)
23. Песня про колокола
24. Опрос с кнопками «Нравится/не нравится»
17 августа
25. Я прошу, поговорите со мной, друзья
26. Опрос, обозначенный буквами «Жо» и «Мэ»
27. Кнопки опроса
18 августа
28. Ходили с собачкой к ветеринару...
19 августа
29. Решено! Еду!
20 августа
30. Упражнение «Свидетель для внутреннего критика»
31. Красивое показываю
22 августа
32. Я закрыла практику
23 августа
33. Практику она закрыла ...
24 августа
34. Раздаю подарки за репост (до сих пор)
25 августа
35. Моё кино на сегодня
26 августа
36. Вики_цитатник
27 августа
37. Яждизайнер
38. Опрос с кнопками
28 августа
39. Медленно минуты уплывают вдаль...
29 августа
40. Заболела
30 августа
41. Иногда люди приходят не за курсом
42. Меняется время... Песня на мои стихи
43. Опрос с кнопками
31 августа
44. Упражнение «Круговорот проблем и решений»
45. Мэ и Жо — женщины против мужчин?
46. Опрос с кнопками
#дайджест
Как вам такая рубрика? Ответьте реакциями :)
😎 - читали всё!
❤️ - спасибо за работу!
👍 - давай ещё!
👎 - вообще не интересно. | 34 |
| 12 | Женщины против мужчин. Определяем, кого больше на канале! | 30 |
| 13 | Женщины против мужчин?
«Строго на север, порядка 50 метров, расположен туалет типа „сортир“ опрос, обозначенный на схеме буквами „Мэ“ и „Жо“» © к/ф "Бриллиантовая рука"
Проведём-ка мы здесь в ночи тайную операцию и узнаем, кто тут у нас в рядах подписчиков прячется! Мужская твердыня или женская империя? Или вообще загадочные существа без пола — просто коллеги? 😈
Голосуем честно! А я потом буду строить теории заговора на основе статистики.
Пока проголосовало всего 2.5% от общего числа подписчиков.
Как будет 100 голосов — примерно 13% от общего числа населения —голосование остановится.
Если, в итоге, ⚫️е победит, я выстою в планке весь "кружок".
При победе 💢 женского населения — я откушаю тортик, а при победе 😳мужчин — выпью бокал красного сухого (которое, если честно, не люблю, но врачи рекомендуют, есстесно, безалкогольное. Хотя мне по душе больше мускат полусладкий белый).
Это пока то единственное, что я могу гарантировать.
Ваш тык здесь.
И да — если вы инопланетянин, просто поставьте плюсик. Мы вас тоже учитываем! 👽
Шепотом: а то я уже начала подозревать, что тут очень много ботов… кроме меня, конечно 💢
#не_спать@light_psiholog_i_ya | 27 |
| 14 | Упражнение «Круговорот проблем и решений»
Как разорвать замкнутый круг в отношениях, меняя только свой шаг
В конфликтах мы привыкли искать причину: «Он сказал то, я сделала это, и поэтому…» Но в живых системах, особенно в паре, нет линейной причинности. Есть циклы — паттерны, которые воспроизводятся снова и снова, как танец, где каждый шаг провоцирует следующий. И проблема здесь не в «плохом» человеке, а в том, как вы вдвоём поддерживаете этот круговорот.
Цель упражнения — не найти виноватого, а обнаружить свою точку входа в цикл и изменить её.
Вы не можете контролировать реакцию партнёра, но можете изменить свой ответ — и тогда весь танец неизбежно изменится.
1️⃣Выберите одну повторяющуюся проблему
Возьмите ситуацию, которая возникает не реже 2–3 раз в месяц:
🙃«Мы ссоримся из-за того, как тратим деньги»
🙃«Он замыкается, когда я говорю о своих чувствах»
🙃«Она критикует мои решения, а я взрываюсь»
❗️⚡️⚡️⚡️
Проблема должна быть конкретной (не «мы плохо общаемся», а «когда я прихожу уставшая, он включает телевизор, и я чувствую себя одинокой»).
2️⃣Распишите цикл как минимум из 5 шагов (можно до 7)
Запишите цепочку действий и реакций, начиная с себя, но помните — круг может начинаться с любого места. Используйте формулу:
«Я делаю А → Он/она делает Б → Тогда я делаю В → Тогда он/она делает Г → Я реагирую Д → Он/она делает Е → … и круг замыкается».
Вот пример цикла «денежные ссоры» ↘️
1️⃣Я вижу, что он купил дорогую вещь без согласования → чувствую тревогу.
2️⃣Я делаю замечание с сарказмом: «Опять тратишь на свои игрушки?» (А)
3️⃣Он обижается и защищается: «Я зарабатываю, имею право» (Б)
4️⃣Я начинаю перечислять все его прошлые «бесполезные» покупки (В)
5️⃣Он хлопает дверью и уходит в другую комнату (Г)
6️⃣Я чувствую вину и молчу весь вечер, а завтра делаю вид, что ничего не было (Д)
7️⃣Через неделю ситуация повторяется — он снова покупает что-то без спроса (Е) → круг замыкается.
3️⃣Найдите «уязвимое место» — точку, где вы можете изменить реакцию
Просмотрите свой цикл и отметьте шаги, где у вас есть выбор (не автоматическая реакция, а осознанный ответ). Обычно это момент после действия партнёра, когда вы ещё не ответили.
В примере: точка В (мой сарказм) и точка Д (молчание с виной) — мои. Но точка В — первая моя реакция на его покупку. Можно изменить именно её.
4️⃣Сформулируйте новый шаг «X» вместо привычного «В»
Задайте себе вопрос:
«Что будет, если я в ответ на привычное действие партнёра сделаю не В, а X?»
X должно быть:
✨Неожиданным для вас обоих (чтобы сбить старый паттерн).
✨Экологичным (не агрессивным и не пассивным).
✨Нацеленным на прояснение, а не на борьбу.
Для примера с деньгами:
- Вместо сарказма (В) я говорю: «Мне тревожно, когда мы не обсуждаем крупные траты. Давай через 10 минут поговорим, как нам планировать бюджет вместе?» (X)
- Или: я делаю паузу, глубоко вдыхаю и говорю: «Я сейчас расстроена, давай отложим разговор на час» — и ухожу в другую комнату, чтобы успокоиться, а не молчать с обидой.
5️⃣Представьте и проиграйте новый цикл
Прокрутите в голове, как может развиваться ситуация, если вы сделаете X. Партнёр, скорее всего, удивится и отреагирует иначе (может, тоже перестроится). Даже если его реакция останется прежней — вы уже разорвали свою часть круга, а значит, цикл не замкнётся.
И в завершение вопросы для рефлексии
❓Какие чувства стоят за моим привычным шагом? (страх, стыд, бессилие?)
❓Что я выигрываю, сохраняя старую реакцию? (привычную роль, ощущение контроля, избегание близости?)
❓Что я теряю, если попробую X? (возможную конфронтацию, но также и старые страдания?)
❓Как я узнаю, что новый шаг сработал? (по изменению эмоционального климата, а не по «победе» в споре).
Практический совет: тренируйте «паузу» ↘️
То есть, введите задержку между стимулом (действием партнёра) и своей реакцией.
- Сделайте 3 медленных вдоха.
- Скажите вслух: «Я сейчас злюсь/расстраиваюсь, мне нужно 2 минуты подумать».
- Выйдите из комнаты или переключите внимание на тело (ощущения в ступнях, ладонях).
Эта пауза уже есть ваш X — она прерывает автоматизм и даёт пространство для осознанного выбора.
📌⚡️⚡️⚡️↘️
*️⃣Вы не можете изменить другого — только свой шаг в танце. Но танец двоих не может остаться прежним, если один партнёр меняет ритм.
*️⃣Не ждите мгновенных результатов. Новый паттерн требует повторения 20–30 раз, чтобы закрепиться.
*️⃣Если вы сорвались — не корите себя. Вернитесь к упражнению, проанализируйте, где сбой, и попробуйте снова.
Вопрос на «подумать прямо сейчас»:
«Какое одно действие я могу сделать по-другому уже в следующий раз, когда возникнет знакомая ситуация?»
Запишите вопрос и держите перед глазами.
И помните: вы не решаете проблему — вы перестраиваете систему, и это гораздо глубже и эффективнее, чем искать виноватых.
#упражнение@light_psiholog_i_ya
#психология@light_psiholog_i_ya | 31 |
| 15 | Как вам песня? | 27 |
| 16 | Несколько ночей подряд создавала в SUNO песни с помощью ИИ на свои стихи. Получился довольно неоднозначный альбомчик. Если хотите послушать весь, то он есть в плэйлисте в ВК, и тексты — в группе ВК. А тут буду выкладывать по одной песне. Интересно ли вам такое?
🎧 — нравится
🤷♀ — такоэ...
#мой_плэй_лист_на_сегодня
#авторское_слово | 30 |
| 17 | Иногда люди приходят не за курсом. А за тем, чтобы сказать: «Я тебя вижу. И поддерживаю»
На днях в личку прилетело сообщение, от которого я зависла. Не потому что оно было каким-то сложным — наоборот, простым и очень тёплым.
Дамочка из одного с ней совместного сообщества написала:
«Маша, привет! Куда можно перевести 1234 рубля?»
Я ответила. А потом она добавила то, от чего у меня ёкнуло в груди.
Цитирую:
«Вообще, я хотела вначале перевести, а потом написать. Но чёт сейчас засомневалась и решила озвучить свои намерения заранее, чтоб без обид точно. Я не буду проходить курс. Но я хочу его оплатить и просто тебя поддержать. Можно, ты не возражаешь?»
И я не возражала. Я сидела и смотрела в экран. Потому что вот так бывает. Человек, который знает меня исключительно по одному общему сообществу, который не является моей клиенткой и не собирается проходить курс, просто захотел меня поддержать. Без ожиданий, без «а что я с этого получу». Просто потому что я — это я, и моя работа ему отозвалась.
Дорогая моя, если ты это читаешь — спасибо. Ты даже не представляешь, как это важно. Не только финансово (хотя и это приятно, чего уж), но и по-человечески. Когда ты работаешь, выкладываешься, иногда сомневаешься, а тут приходит кто-то и говорит: «Я тебя вижу. Я тебе доверяю. Держи, я хочу поддержать». Это дороже любых отзывов.
И для вас, мои дорогие читательницы, это говорит о том, что ко мне можно идти.
Потому что смотрите: люди мне доверяют. Даже те, кто не приходит на курс, а просто наблюдает со стороны, — чувствуют, что я настоящая. Что я не впариваю, не дожимаю, не играю в психолога. Что я просто делаю своё дело, с душой и с открытым забралом.
Такое доверие не купить. Его можно только заслужить. И я рада, что заслужила.
Если вы тоже чувствуете, что вам ко мне — на курс, на консультацию, просто за словом поддержки — приходите. Места на этот поток ещё есть. Цена всё та же — 1234 рубля за полное сопровождение в личном чате. Не важно, пройдёте вы программу за пять дней или за двадцать пять. Я буду рядом. Как моя союзница по сообществу, которая решила просто меня поддержать. Только я поддержу не деньгами, а вниманием, картами, вопросами и верой в вас.
Пишите в личные сообщения @light_psiholog. Вас это, кстати, ни к чему не обязывает.
А в комментариях расскажите: у вас бывало такое — когда хотелось просто поддержать человека, даже если его продукт вам прямо сейчас не нужен? Что вы чувствовали в этот момент?
Очень хочется, чтобы тепла в отдельно взятом канале стало больше.
Мне вспоминается гениальная, по-моему, реклама одной платежной системы.
Так и хочется сказать:
поддержка того, кто сам является проводником — бесценна, для всего остального существуют банковские карты.
Ваша Маша. | 34 |
| 18 | Заболела. Пиздец. Но курс живёт, и это главное
Кашель, сопли, температура, тело ломит так, будто по мне проехал грузовик с вискасом. Хочется только спать, пить горячий чай и читать фанфики по Драмионе.
Да, я в этом признаюсь открыто: моя тайная слабость в последнее время — фанфики про Гермиону и Драко из вселенной Гарри Поттера. Не осуждайте. У каждого свой способ сбежать от реальности, когда организм орёт «стоп».
Но работу-то никто не отменял. Потому что, во-первых, работать некому. Во-вторых, с понедельника я выхожу на график 3/3 продавцом, а не помощником. И вот тут вилка эмоций. С одной стороны, зарплата будет в два раза больше — а это, согласитесь, приятно. С другой — смены по 14 часов. Четырнадцать, Карл! Я, конечно, женщина сильная, но даже моя Альма, которая после уколов и капельниц начала ходить по лестницам, правда только вниз, наверх пока старым проверенным способом — на ручках, — смотрит на меня с уважением.
Сегодня суббота — мой последний день в качестве помощника продавца. Сезон закончился официально. Можно выдохнуть, снять фартук и мысленно сжечь его где-нибудь в чистом поле. Завтра воскресенье — выходной. Планирую отлежаться: обогреватель с терморегулятором, настроенным на комфортную температуру, плед, чай, телефон с фанфиками, кот под боком. Никаких «надо», никаких «соберись». Я болею, и я имею право на отдых.
Но мне вот что удивительно. Даже в таком состоянии я думаю о курсе. Не потому что «надо писать пост». А потому что он идёт, живёт, дышит.
Первые три девчонки уже выпустились.
Ещё две дамочки работают — в своём темпе, с паузами, с инсайтами.
И у меня наконец-то есть отзывы, которые я мечтаю вам показать. Но не сегодня. Сегодня я варёная муха с градусником под мышкой. Завтра — тоже, наверное, буду отлёживаться.
А вот на неделе — обязательно поделюсь. Потому что там такие слова, что я сама перечитываю и улыбаюсь.
И да, на этом, первом, потоке осталось всего 2 места. Два кресла для тех, кто ещё думает. Цена — всё та же, 1234 рубля за полное сопровождение. Это не за пять дней, это за весь путь — хоть быстрый, хоть медленный. Я не подгоняю, я рядом.
Второй поток будет стоить 9000, так что это последний шанс попасть на таких условиях.
А теперь вопрос к вам, мои хорошие: как вы спасаетесь, когда болеете, а жизнь требует вашей активности? Фанфики, сериалы, тупые игры на телефоне? Или лежите и смотрите в потолок, потому что даже на развлечения нет сил? Делитесь в комментариях. И пожелайте мне, что ли, здоровья — завтра мне предстоит сложнейшая операция «отлежаться и не думать о работе». 💚
Ваша Маша, которая чихает, но не сдаётся. | 36 |
| 19 | Медленно минуты уплывают вдаль...
Рассказ о том, что бы я изменила, если бы могла вернуться на 5 лет назад.
2021 год. Май. Мне 36, и я лежу в больничной палате после внезапной операции по удалению злокачественной опухоли желудка. Смотрю в белый потолок и впервые за долгое время не думаю ни о чём. Просто дышу. Потому что каждое дыхание без ощущения, что сейчас моя жизнь просто уйдет по капле — уже победа.
Сейчас 2026. Прошло пять лет. И иногда я ловлю себя на мысли: а что бы я сказала той Маше, если бы могла вернуться? Что бы изменила? О чём бы предупредила?
И получился целый список вот таких предупреждений.
1. Я бы перестала ждать разрешения жить
Господи, сколько лет я ждала, что кто-то придёт и скажет: «Можно. Теперь можно радоваться, отдыхать, тратить на себя». Ждала, что жизнь наладится сама, что близкие поймут, что начальник оценит, что муж изменится. А жизнь шла. И я в ней была даже не на вторых ролях. Операция научила меня: никто не придёт и не выдаст разрешение. Его можно выписать себе только самой. И чем раньше, тем лучше.
2. Я бы не терпела то, что терпеть нельзя
Я годами глотала обиды, молчала, когда хотелось кричать, соглашалась, когда внутри всё орало «нет». Боялась быть неудобной. Боялась, что перестанут любить. И к чему это потакание привело? К болезни. Не буду утверждать, что рак случается только от подавленных эмоций, но то, что наше тело запоминает всё, — правда. Я бы сказала той Маше: «Твоё "нет" — это не грубость. Это защита. И если кто-то обидится на твои границы — это его выбор, а не твоя вина».
3. Я бы не откладывала свои мечты на «когда-нибудь потом»
Я столько лет говорила себе: «Вот похудею — начну носить красивое. Вот накоплю денег — поеду к морю. Вот дочь вырастет — займусь собой». А потом оказалась на больничной койке и поняла: вот это «потом» может не наступить.
Сейчас я живу иначе. Хочу дом на колёсах — смотрю, изучаю, мечтаю вслух. Хочу рисовать карты — рисую. Хочу в Москву на развлекуху — считаю деньги на билеты. Не откладываю. Потому что жизнь, как оказалось, пишется сразу на чистовик — это не черновик, здесь нет возможности вернуться назад, переписать, исправить.
4. Я бы раньше пошла в терапию
Не в смысле «к психологу», а в смысле к самой себе. Раньше начала бы разбирать свои установки, свои страхи, свои маски. Раньше бы взяла в руки метафорические карты и спросила: «Что со мной? Что я прячу? Чего я на самом деле хочу?» Насколько легче было бы пройти всё это с поддержкой, а не в одиночку, стиснув зубы.
Именно поэтому я теперь сама стала тем человеком, который держит фонарь для других. Потому что я знаю, как это — идти в темноте.
5. Я бы ещё раньше начала говорить с собой через образы
Вот серьёзно. Метафорические карты появились в моей жизни гораздо позже, чем это было мне нужно на самом деле. Когда я научилась с их помощью видеть свои внутренние ящики, распутывать свои триггеры, договариваться со своим страхом, я поняла: если бы я умела это в 2020, да даже в том же 2021 году, до операции, — многое пошло бы иначе. Не в смысле «рак бы не случился», а в смысле — я бы прошла через болезнь с меньшим разрушением внутри.
Поэтому теперь я и веду курс. Не чтобы «продать». А чтобы дать другим то, чего мне самой когда-то не хватило. Возможность увидеть себя настоящую — через карты, через бережные вопросы, через разговор без цензуры.
Это вот пять пунктов. Самые такие сокровенные, честные, без прикрас. Я не жалею о том, что было, — всё это сделало меня мной.
Но если бы можно было передать той Маше опыт сегодняшней, я бы обняла её и прошептала: «Ты справишься. И однажды будешь помогать другим. Просто не терпи. И не жди. Дыши ровнее, ты справишься и с этим».
Другое дело, услышала бы ТА Маша ЭТУ?
🤩🔽
А вы что бы изменили, если бы могли вернуться на 5 лет назад? Что бы сказали себе прошлой? Делитесь в комментариях, потом из ваших ответов я вам сделаю одну интересную мульку.
И если в одном из моих пунктов вы узнали себя — если вы тоже ждёте разрешения, терпите, откладываете, — приходите. Мой курс «Женская самооценка: где она живёт и на что влияет» как раз про это. Медленно, в вашем темпе, с картами и разговорами. Цена — 1234 рубля за всё. Потом будет дороже. Пишите в личку @light_psiholog.
Ваша Маша, которая дышит полной грудью. 💚 | 27 |
| 20 | Какой вариант вызывает у вас интерес и доверие? | 33 |
