دکتر خودمان باشیم

🔬 علائمی که نشان می‌دهد دچار کمبود ویتامین و املاح هستید ۸. بی‌خوابی 😴 وقتی برای به خواب‌رفتن با خودتان می‌جنگید یا طی شب مکرراً از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید دوباره بخوابید، پس شاید دچار کمبود منیزیم باشید که برای صدها فرایند در بدن لازم است. 🥙 خوردن سبزیجات برگ سبز، آجیل و مغزها و حبوبات مانند نخود آبگوشتی می‌تواند به تأمین منیزیم بدن کمک کند. در صورت نیاز مکمل منیزیم نیز مفید است. 🥱 پایین‌بودن سطح منیزیم بدن می‌تواند باعث درد مفاصل، اسپاسم‌های عضلانی، خستگی و کم‌اشتهایی نیز بشود. 🩺 @tabieban

♨️افتادگی مثانه، مشکلی است که بیشتر در زنان شایع است 🔴علائم افتادگی مثانه در زنان: 🔻مشکلات ادراری 🔻درد یا سوزش ادرار 🔻برآمدگی قابل مشاهده در واژن 🔻بی‌اختیاری استرسی (نشت ادرار درهنگام عطسه، سرفه یا فشار بر مثانه) @tabieban

⭕️ از جوانی مراقب پوکی‌استخوان باشید ▫️ما اغلب پوکی‌استخوان را مربوط به بالارفتن سن می‌دانیم؛ اما واقعیت این است که مسیر شروع این عارضه خیلی زودتر و در سنین پایین‌تر شروع می‌شود ▪️استخوان‌های ما در ۳۰ سالگی به نهایت تراکم و قدرت خود می‌رسند. بعدازاین سن، فرایند طبیعی تخریب استخوان شروع می‌شود و سرعتش بیشتر از تشکیل استخوان‌های جدید است. یعنی در دهه ۲۰ و اوایل ۳۰ زندگی خود هر چه تراکم استخوانی بیشتری داشته باشید، در سال‌های بعدی زندگی خود در برابر ریسک پوکی‌استخوان مجهزتر خواهید بود ▫️فراهم‌کردن این ذخیره استخوانی در سنین جوانی به شما این قدرت را می‌دهد تا با استخوان‌های محکم‌تر و قوی‌تری به میان‌سالی وارد شوید و هر چه سنتان بالاتر می‌رود، استخوان‌های سالم‌تری داشته باشید ▪️اساس پیشگیری از پوکی‌استخوان از دوران کودکی و نوجوانی شروع می‌شود. به همین دلیل مهم است که بچه‌ها به‌اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت کنند و فعالیت‌های بدنی منظم داشته باشند تا استخوان‌هایشان تا جایی که ممکن است قوی و متراکم شوند. 🩺 @tabieban

با این ۹ توصیه از بینایی‌تان مراقبت کنید چشم‌های ما دارای ساختار بسیار پیچیده و حساسی است که نیازمند مراقبت ما می‌باشد تا از قدرت بینایی خوبی برخوردار باشیم. 🩺 @tabieban

🔬 علائمی که نشان می‌دهد دچار کمبود ویتامین و املاح هستید ۷. ترک لب‌ها و زخم گوشه دهان 👄 خیلی از ما دلیل ترک‌خوردگی‌های لب و زخم‌های گوشه‌ی دهان و لب‌ها را فقط سرما و خشکی هوا می‌دانیم. اما در واقع می‌تواند علامت کمبود آهن، روی، ویتامین‌های گروه ب و کمبود ویتامین C باشد 💊 مکمل مولتی‌ویتامین می‌تواند مفید باشد؛ اما اگر در مورد سطح آهن خونتان تردید دارید جهت چکاپ به پزشک مراجعه کنید 🩸آهن برای تولید هموگلوبین لازم است. هموگلوبین پروتئینی در سلول‌های قرمز خون است که اکسیژن را در بدن انتقال می‌دهد. آهن برای حفظ سلامت سیستم ایمنی نیز ضرورت دارد 🥩 منابع خوب آهن شامل جگر و قلوه، گوشت قرمز، میوه‌های خشک، غلات صبحانه غنی شده، تخم‌مرغ، عدس، غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای و سبزیجات برگ‌دار سبز می‌شود ☕️ کافئین می‌تواند جذب آهن را مختل کند؛ بنابراین مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار نباید هم‌زمان با منابع غذایی آهن باشد 🥗 اگر می‌خواهید جذب آهن را در بدنتان افزایش دهید، بهتر است منبع آهن را با منبعی از ویتامین C مصرف کنید؛ مثلاً آب‌لیموی تازه همراه با سالاد اسفناج. ادامه دارد... 🩺 @tabieban

🔬 علائمی که نشان می‌دهد دچار کمبود ویتامین و املاح هستید ۶. قرمزی و چربی پوست اطراف بینی 👃🏼 یک عارضه پوستی ممکن است دلیل قرمزی و سوزش و چربی اطراف بینی‌تان باشد؛ اما کمبود برخی از ویتامین‌ها و املاح هم می‌تواند چنین حالتی ایجاد کند. 👈🏼 کمبود ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B6 یا کمبود زینک (روی) می‌تواند باعث التهاب پوست اطراف بینی شود. 📍وقتی کمبود ویتامین B2 دارید، پوست خصوصاً در نواحی که غدد چربی بیشتری وجود دارد، چرب می‌شود. این افزایش تولید چربی می‌تواند واکنشی نسبت به سد دفاعی پوست باشد که مورد تهدید قرار گرفته است. 👈🏼 این کمبود می‌تواند منجر به تغییراتی در غدد چربی پوست شده و وادارشان کند در واکنش به خشکی زیاد پوست و حفاظت از سد دفاعی پوست، چربی اضافی تولید کند. 🍣 مصرف غذاهایی مثل پنیر سفید، بادام، ماهی، گوشت‌های کم‌چرب و مکمل‌های زینک (روی) و ویتامین B کمپلکس در این موارد توصیه می‌شود. ادامه دارد... 🩺 @tabieban

🥐 چرا باید مصرف قند و شکر را کاهش داد؟ 🩺 @tabieban

🔬 علائمی که نشان می‌دهد دچار کمبود ویتامین و املاح هستید ۵. شوره سری که برطرف نمی‌شود 📍 ممکن است مشکل شما کمبود بیوتین (ویتامین B7) و یا کمبود امگا ۳ باشد. 🧴 یک مولتی‌ویتامین حاوی بیوتین به‌علاوه امگا ۳ می‌تواند سطح این مواد مغذی را در بدنتان بالا ببرد و ضمنا استفاده از شامپوی ضدقارچ هم به شما کمک خواهد کرد. 🍣 مواد غذایی مانند سالمون، بادام، کره بادام‌زمینی و دانه‌های آفتابگردان منابع غذای خوبی هستند که کمکتان می‌کنند به اندازه کافی بیوتین و امگا ۳ دریافت کنید. ادامه دارد... 🩺 @tabieban

غذاهای فوق فراوری شده با افزایش خطر ابتلا به آب‌سیاه همراه هستند 👓 در مطالعه‌ای که اخیراً در مجله Nutrients منتشر شد، محققان رابطه بین دریافت غذای فوق فراوری شده (UPF) و بروز گلوکوم (آب‌سیاه چشم) را بررسی کردند. 🥨 این مطالعه نشان داد افراد گروه بیشترین مقدار مصرف UPF نسبت به افراد با کمترین مقدار مصرف، احتمال ابتلا به آب‌سیاه بیشتری داشتند و این احتمال در غذاهای فوق فراوری شده شیرین بیشتر هم بود. 🕶 گلوکوم عامل اصلی نابینایی مادام‌العمر در جهان است که با ازبین‌رفتن تدریجی سلول‌های گانگلیونی شبکیه تعریف می‌شود. 🏃🏻 افزایش فشار داخل چشم، افزایش سن و سابقه خانوادگی خطر آب‌سیاه را افزایش می‌دهد. بااین‌حال متغیرهای محیطی قابل‌تغییر مانند تغذیه، ورزش و سبک زندگی به طور فزاینده‌ای با توسعه آن مرتبط هستند. 🧁 یافته‌ها بر اهمیت نظارت بر سلامت و کنترل مصرف UPFs (به‌ویژه آنهایی که قند بالا دارند) برای کاهش موارد آب‌سیاه تأکید می‌کند. 🥗 باتوجه‌به گرایش روبه‌رشد غذاهای فوق فراوری شده، متخصصان باید الگوهای غذایی را ترویج کنند که مشخصه آن افزایش مصرف غذاهای فراوری نشده یا کمتر فراوری شده است. 🩺 @tabieban

🔬 علائمی که نشان می‌دهد دچار کمبود ویتامین و املاح هستید ۳. تمام مدت احساس خستگی کردن 😴 احساس خستگی در طول روز می‌تواند ناشی از کمبود خواب باشد. اما اگر با وجود خواب کافی باز هم احساس خستگی می‌کنید، پس شاید کمبود مواد مغذی داشته باشید. 🥱 کمبود ویتامین‌های گروه B و املاح منیزیم و آهن می‌تواند دلیل این خستگی مداوم باشد؛ اما این علامت ممکن است به کم‌کاری تیروئید نیز مربوط باشد. 🍢 برگه زردآلو، آلوخشک، جگر و گردو می‌توانند مثل مکمل مولتی‌ویتامین به شما کمک کنند. اگر علائم بهتر نشدند به پزشک مراجعه کنید. ادامه دارد... 🩺 @tabieban