Давай Бросать

🔍 Ну что, нашёл? Мы поискали, но так и не смогли обнаружить ни одной причины продолжать курить. Зато без проблем отыскали тысячу поводов бросить. Среди них: кашель по утрам, постоянная усталость, серая кожа, раздражительность и неприятный запах, который въедается в одежду. Есть что добавить? Дополни наш список в комментариях ✨ #минута_юмора

🙂 Как бросить курить и не потерять курящих друзей? Задачка со звёздочкой, но мы знаем, что делать. Собрали несколько рабочих советов, которые помогут тебе общаться со своей старой компанией и не сорваться. ➡️ Мягко обозначь свои границы. Заранее предупреди друзей, что ты бросил курить. Это снимет лишние вопросы и предложения. Подготовь фразу для отказа, например: «Я больше не курю, мне так спокойнее». Главное — не оправдывайся и не пускайся в долгие объяснения. ➡️ Переключи фокус на общение. Пока компания курит, смести акцент на разговор. Задавай вопросы, вовлекайся в диалоги и концентрируйся на интересных для тебя темах. ➡️ Планируй место. Если знаешь, что в компании будут курить, садись ближе к окну или выходу. Постарайся, чтобы поток воздуха шёл от тебя в сторону курящих, так дыма будет меньше. ➡️ Займи руки. Держи при себе бутылку воды, жвачку или антистресс. Это поможет заменить привычный жест. ➡️ Делай паузы. Если чувствуешь, что накрывает, выйди на 5 минут в туалет или просто отойди. Сделай глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. А у тебя есть свои приёмы, чтобы не срываться в компании? Делись в комментариях ⚡️ #нет_пара

Бросать курить сразу или постепенно? Универсального ответа нет: кому-то проще отказаться от никотина одним днём, кому-то — медленно сокращать его количество 🪫 Однако эксперты всё же советуют завязывать раз и навсегда. Потому что если вредные вещества продолжают поступать в организм, пусть даже в маленьких дозах, он не сможет полностью очиститься. Но чтобы резко бросить, нужно подготовиться. Собрали несколько советов, которые помогут упростить себе жизнь и не сорваться после резкого отказа:

💡 Убери все сигареты/электронки, зажигалки и пепельницы из дома и других мест, где они обычно находятся 💡 Попроси коллег и родных не курить при тебе — один только запах дыма или пара может спровоцировать срыв 💡 Найди союзника — человека, который тоже хочет бросить. Проходить этот период куда легче вместе 💡 Заранее определи свои триггеры (это могут быть стресс, алкоголь, кофе…) и постарайся первое время избегать их

А в какой команде ты? Ставь реакцию, если: ♥️ — бросил сразу 👍 — бросал постепенно #сигарета_лишняя

🕊️ А на что ты готов ради своего голоса? Наша подписчица Екатерина отказалась от курения, потому что очень любит и ценит свой тембр. Пока она курила, каждое утро начиналось с кашля, ночью было не уснуть, а голос постоянно садился. Вместо обещанного расслабления девушка получала лишь тремор, тревогу и запах, который въедался в одежду и волосы. Екатерина поняла, что это не та цена, которую готова платить. В какой-то момент она просто сказала «нет» зависимости и выбрала своё здоровье. Какая у тебя была главная причина бросить? Расскажи в комментариях 🕊️ #ты_справился

Есть на свете место, где всегда уютно, безопасно и весело 🛋️ Это наша группа в ВК. Там такие же бросающие общаются в чате 24/7. Они делятся своими историями и лайфхаками по отказу, помогают переживать критические моменты и даже становятся настоящими друзьями. А мы тем временем публикуем в ленте эксклюзивные посты с мотивацией, интересными фактами и проверенными советами для здоровой жизни без никотина. Например, недавно показали упражнение, которое позволяет быстро уснуть 🌛 Подписывайся и следи за обновлениями, чтобы ничего не пропустить! Ставь реакцию, если: 🔥 — уже давно с нами в ВК 🙈 — пока не подписан #поговорим_про

Наш конкурс давно завершился, но мы до сих пор перечитываем ваши посты. Они такие разные — смешные, трогательные и очень честные. Мы решили, что их должны увидеть все. Вдруг именно они станут тем самым толчком, который поможет кому-то сделать первый шаг. На карточках собрали самые яркие истории. Листай, вдохновляйся и ставь лайк, если хочешь увидеть ещё 💚 #ты_справился

💊 Ты хочешь бросить курить? Что выберешь: новое хобби или айкос? Многие отдают предпочтение второму варианту, потому что считают это шагом к отказу. Почему? Производители заявляют о снижении вреда и отсутствии дыма, запаха и пепла. Это формирует ложное ощущение безопасности ❌ Но на деле айкос не помогает бросить, а просто заменяет одну зависимость другой. Стики содержат тот же никотин, как в обычных сигаретах. Он и вызывает привыкание и желание затягиваться снова и снова. Плюс в аэрозоле айкоса есть формальдегид, акролеин, частицы металлов и другие вещества, которые сильно раздражают дыхательные пути. А ты считал айкос способом бросить? Делись своим мнением в комментариях ✅ #нет_пара

🏫 В честь начала учебного года мы решили провести для тебя урок математики. Без сложных формул и интегралов, только важные цифры для курильщиков. Сегодня посчитаем, сколько вреда приносит одна сигарета. На карточках собрали простые примеры, которые показывают, что курение имеет конкретную цену в годах, деньгах и здоровье. Листай и считай вместе с нами 👆 #сигарета_лишняя

Вот и лето прош-л-о-о… Ставь лайк, если пропел, а не прочитал 🐱 По случаю окончания сезона отпусков сделали актуальные мемные аватарки для твоего рабочего аккаунта. Листай карточки, выбирай самую смешную и сохраняй. А в комментариях расскажи, как прошло твоё лето 💖 #минута_юмора

Бросать с понедельника? Наш подписчик Василь доказал, что лучше выбрать другой день. А именно…🥁🥁🥁четверг! План такой: отказываемся от никотина вечером, терпим несколько часов, уже время спать. В пятницу работаем, а самые сложные дни (второй и третий) выпадут на выходные, когда нет стресса от работы и легче занять себя чем-то интересным. Мы считаем, это гениально! А как тебе? Делись мнением в комментариях и рассказывай, в какой день бросил. П.с. Кстати, следующий четверг будет уже третьего сентября — не пропусти 😉

Закончим наш интенсив разговором о вине 🐱 С ней сталкивался каждый, кто бросал курить. Кому-то стыдно из-за срывов, кто-то считает, что слишком поздно отказался. Но правда в том, что ты уже крут просто потому, что принял это решение и попробовал. Важно научиться распознавать это чувство и не давать ему управлять тобой. Читай карточку с анкетой этой эмоции и запоминай советы, как с ней бороться:

🔜 Выпей воды и глубоко подыши. Это помогает вернуть контроль 🔜 Займись рутиной. Обычные дела успокаивают мозг и возвращают в реальность 🔜 Сделай что-то приятное: приготовь блюдо, нарисуй картину или наведи порядок. Это вернёт ощущение радости 🔜 Выпиши мысли и переживания на бумагу. Прочитав, ты поймёшь, что ничего страшного не случилось 🔜 Поделись переживаниями с близкими. Иногда взгляд со стороны возвращает веру в себя 🔜 Напиши список своих успехов и прочитай вслух. Ты увидишь, как много уже сделал

Проделай это, и чувство вины отступит. Ты снова обретёшь ✨уверенность✨ и готовность идти вперёд. Напиши в комментариях, что ты ценишь в себе больше всего и как тебе наш интенсив 🐱 #бросаем_играя

Сегодня мы будем укрощать злость 👀 Да, именно эта эмоция следующая в нашем интенсиве. После отказа от курения ты мог заметить, что чаще срываешься на близких, бесишься из-за мелочей, а иногда хочется просто ударить стену. И это нормально во время синдрома отмены. Чтобы минимизировать вспышки гнева, давай разберёмся в этом состоянии. На карточки читай подробно про его симптомы и причины. А также бери на заметку несколько советов, как стать спокойнее:

🔜 Медленно сосчитай до десяти, делая глубокие выдохи 🔜 Избавься от внешних раздражителей: выключи яркий свет, убери шум, отложи телефон 🔜 Заземлись и сфокусируйся на теле. Сожми и разожми кулаки, почувствуй ноги на полу, потрогай что-то холодное или тёплое 🔜 Отвлекись: посмотри забавное видео или послушай расслабляющую музыку 🔜 Выплесни гнев безопасно: поотжимайся или покричи в подушку 🔜 Веди дневник эмоций: записывай туда вспышки злости, их причины и свои ощущения

Когда ты научишься справляться с перепадами настроения, почувствуешь облегчение и ✨радость✨ И ты снова сможешь быть самим собой. Ставь лайк ❤️ и рассказывай в комментариях, как усмирить свою злость. #бросаем_играя

А вот и он, долгожданный выпуск подкаста с хвостатыми ведущими! Соскучился? Тогда скорее смотри 🐱 На этот раз наши четвероногие эксперты обсудят сон — почему он так важен, когда бросаешь, и как его наладить. Слушай и бери на заметку! А вот ещё несколько советов, чтобы засыпалось легче: 🌜 Отключи все уведомления и отложи гаджеты за час до сна 🌜 Проветри комнату и приглуши свет 🌜 Выпей успокаивающий чай или тёплое молоко с мёдом 🌜 Выпиши в дневник всё, что беспокоит 🌜 Послушай спокойную музыку или подкаст Как ты настраиваешься на сон? Расскажи в комментариях 🔋 #нет_пара

Мы продолжаем наш «эмоциональный» интенсив. На очереди — апатия 😢 Или по-другому — грусть-тоска. Все мы хоть раз её чувствовали в дождливый денёк или в конце отпуска. Во время отказа от курения она приходит довольно часто, особенно когда силы на исходе. Давай с ней познакомимся поближе, и она перестанет казаться такой страшной. Читай на карточке досье: почему она появляется и как её распознать. А вот тебе несколько лайфхаков, как с ней справиться:

🔜 Больше двигайся. Прогулка, лёгкая пробежка или спорт помогают вырабатывать эндорфины и поднимают настроение 🔜 Найди занятие, которое приносит радость. Встречи с друзьями, кино, новое хобби — всё то, что отвлекает от грустных мыслей 🔜 Говори о своих эмоциях с близкими или в нашем чате 🔜 Слушай позитивную музыку и смотри вдохновляющие фильмы 🔜 Если совсем ничего не хочется, начни с малого: встань и потянись, надень кроссовки или пообещай себе просто дойти до магазина

Апатия не вечна. Как только ты проживёшь её и снова почувствуешь вкус к жизни, появится и ✨воодушевление✨ Ты вспомнишь, ради чего всё это затеял. Напиши в комментариях, что спасало тебя в периоды грусти и тоски? А может ты вообще не испытывал таких эмоций? #бросаем_играя

Вы и глазом не успели моргнуть, а у нас уже новый пост интенсива 🐱 За тревогой после отказа может наступить раздражение — это ещё один симптом синдрома отмены. Как он ощущается и почему возникает, рассказали на карточке. А сейчас объясним, что с ним делать.

1️⃣ Учись замечать момент, когда раздражение только нарастает. Если чувствуешь, что вот-вот сорвёшься, сделай паузу: выйди в другую комнату и побудь наедине с собой 2️⃣ Иногда негатив нужно просто выплеснуть. Только не направляй его на окружающих — лучше покричи или побей подушку 3️⃣ Подыши глубоко и медленно, а лучше — по одной из техник дыхательной гимнастики. Например, «4-7-8»: вдыхаешь на 4 секунды, задерживаешь дыхание на 7 и выдыхаешь в течение 8 секунд

Пользуйся нашими лайфхаками и вскоре раздражение сменится ✨расслабленностью✨ Ставь ❤️ и рассказывай в комментариях, что выводит тебя из себя во время отказа. #бросаем_играя