Тренировки для тебя | функциональное тело | красивая осанка🌀

✨ Утро субботы начнём красиво и с пользой для себя 💃 Я приглашаю вас на бесплатную тренировку без оборудования — всё, что нужно, это коврик, удобная одежда и вы сами 🤩 Будем мягко пробуждать тело, добавлять силы, гибкости и подвижности. Без рывков и без фанатизма, но так, чтобы почувствовать живость и энергию на весь день. 📅 Дата: 30.08 (суббота) ⏰ Время: 9:00 (Красноярск / Пхукет) Представьте, как приятно начать день в движении, когда тело не «долго раскачивается», а включается сразу, дарит лёгкость и ясность в голове. И всё это — в атмосфере поддержки и радости. Если у вас вдруг свои планы на это утро — не страшно. Я пришлю запись, и вы сможете пройти тренировку в удобное время. Так что давайте встречаемся вместе, пробуждаем тело и заряжаем себя энергией ✨ Кто со мной? 🙌

УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | тренировка с МФР роллом 💙 https://vk.com/wall-227662779_190 📺 https://youtu.be/GDZqbW8NjcY?si=EwI7thOcJZeg0UVW Переходи по ссылке ниже и получи БЕСПЛАТНЫЙ пробный доступ к полному курсу тренировок! 🎁 https://t.me/+vbNhPeGnZDU1ODcy Подписывайся на меня в социальных сетях: Instagram - https://www.instagram.com/polinnnv/ Telegram - https://t.me/otelespolinnnv VK - https://vk.com/zabotaotelepolina Не откладывай свое здоровье на потом! Начни заниматься прямо сейчас! 🚀

🤩Утренний самомассаж от отёков: минус напряжение, плюс сияние Утро — это не только кофе и зеркало. Это шанс встретиться с собой. И самый бережный способ сделать это — прикоснуться. Мягко. Осознанно. Внимательно. Если по утрам ты видишь в зеркале лицо «не совсем своё» — с отеками, тяжестью под глазами или размытым овалом — попробуй ввести нежный ритуал самомассажа. Это не история про технику. Это про состояние. Про "я здесь", "я дышу", "я просыпаюсь в теле". 📌 Что даёт самомассаж утром? – Стимулирует отток лимфы – Пробуждает кровообращение – Снимает отёки и застоявшееся напряжение – Освежает взгляд, делает черты лица яснее – Возвращает ощущение себя 🌿 Как делать? Тёплые чистые руки или пару капель масла. Мягкие движения по направлению лимфотока: от центра — наружу, от нижней части — вверх. Никакого давления. Только контакт. Только внимание. 💫 Это занимает 3 минуты. А эффект — на весь день. Лицо словно вдыхает. Глаза открываются шире. Появляется ощущение «я в себе». Сделай это своей привычкой и почувствую разницу.

ЗАЧЕМ РАЗМИНАТЬ СПИНУ И ДВИГАТЬ ПОЗВОНОЧНИК ❣️ Спина — это не просто "задняя часть тела". Это наш центр управления движением. Позвоночник — главная ось, по которой передаются импульсы, сила, стабильность и подвижность. И если он не двигается, страдает всё: от дыхания до пищеварения, от координации до настроения. 📌 Зачем разминать спину? Потому что позвоночник создан для движения. У него есть три основные плоскости движения: 1. Сгибание-разгибание — например, когда мы наклоняемся вперёд или выгибаемся назад. 2. Боковые наклоны — когда тянемся вправо-влево. 3. Ротации — скручивания корпуса, повороты. Если вы каждый день используете только одну плоскость (чаще всего — вперёд, к телефону или компьютеру), остальные начинают «замирать». Это приводит к: – зажатости в грудном отделе – снижению подвижности поясницы – болям в шее – сдавленному дыханию – ухудшению осанки – быстрой утомляемости 📌 Что даёт полноценная разминка? – «Разбуженный» позвоночник лучше распределяет нагрузку – Уходит ощущение скованности и тяжести – Активируется нервная система – Улучшается связь «мозг – тело» – Запускается здоровое дыхание – Повышается работоспособность Это не "растяжка" ради растяжки. Это функциональный уход за осью тела. 🌀 Регулярное движение во всех плоскостях — это профилактика возрастных изменений, грыж, зажимов, головных болей и в целом — ощущение свободы в теле. 📍Вывод: не ждите боли. Двигайте позвоночник каждый день. Не часами, а грамотно. Пара минут качественной разминки утром, в течение дня и перед любой активностью — уже вклад в здоровье на годы вперёд. Если вы не знаете, с чего начать — начните с упражнений из этого видео ☺️

Расслабляющее дыхание — 4 — 7 — 8 Мне часто помогает этот способ: ❣️вдох на 4 счета, ❣️задержка дыхания на 7 ❣️выдох на 8 Он отлично расслабляет, особенно перед сном. Рекомендую повторять цикл в течение 1–2 минут. Немного «гугл-науки»: Глубокое дыхание по методике 4-7-8 успокаивает тело, активируя парасимпатическую нервную систему. Автоматические функции организма, такие как сердцебиение и пищеварение, контролируются вегетативной нервной системой. Она делится на две части: симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию организма на стресс. Парасимпатическая — за отдых и расслабление. Когда активируется одна из них, другая подавляется. Именно поэтому глубокое дыхание так эффективно вызывает реакцию расслабления.

Всем огромный привет 🫶🏽 Как вы? Как ваши дела? Как проходит лето? ☀️🏖️ (надеюсь, оно не проходит мимо вас) Этот пост для моего общения с вами ✉️ Сначала расскажу немного про свои новости. Подошел к концу наш небольшой отпуск в России и мы уже прилетели на Пхукет 🏝️(кто не в курсе, то это уже наш третий год на острове). Отдыхать хорошо, прекрасно и замечательно, но пришло время активно включаться в деятельность и делиться с вами классными движенческими подходами 💪🏽 Мне гордо и радостно от того, что мой закрытый клуб не переставал функционировать, пока происходили мои перемещения по планете ✈️ Если вы ищите такую палочку-выручалочку, спорт зал в кармане, то ТЕРРИТОРИЯ ЗАБОТЫ О СЕБЕ - это оно! 3 новые тренировки в неделю, 1 прямой эфир, полезные статьи про здоровье, подкасты про движение и уже более 200 тренировок в записи 💿 Класс? Определенно класс! Вступить в клуб - это взять на себя определеную ответственность, не каждый к ней готов. А кто готов и чувствует отклик, добро пожаловать ➡️ https://t.me/+vbNhPeGnZDU1ODcy Мне хочется создавать полезный контент ДЛЯ ВАС, поэтому у меня парочку вопросов ДЛЯ ВАС: 1. Какой контент вам проще/приятнее/легче воспринимать: длинные видео, текстовые посты, короткие видео? 2. Какие тренировки нравятся вам: быстрые/силовые/йога/растяжка? Спасибо тем, кто найдет минутку и ответит 🪬 Прекрасного вам лета, веселых прогулок на свежем воздухе, памятных встреч и больше движения 💃🏼

Моё отношение к остеопатам и массажистам немного предыстории Недавно «переклинило» сильную половину моей семьи — папу и мужа. Один мучился от боли в шее, другому было больно двигать рукой. Я попыталась облегчить их состояние через движение, но это не помогло, потому что у обоих была острая фаза. 💡 В острую, воспалительную фазу лучше не выполнять никаких упражнений! С мужем мы обратились к остеопату. Чуда после первого сеанса не случилось (что, в общем-то, нормально), поэтому пришлось подключить «таблеточную» медицину и спасать ситуацию лекарствами. Сейчас и мужу, и папе уже лучше. Эта история подтолкнула меня написать пост про остеопатов, массажистов, врачей, «граЧей» и всех остальных. 1️⃣ Я против работы только одного специалиста ⚪️Наше тело — это слаженная командная работа всех органов и систем. Дыхательная система не справится без кровеносной, пищеварительная загнётся без выделительной, и так далее. То же самое с поддержкой тела: важно найти баланс и подключать разных специалистов для комплексного здоровья. Грамотный специалист (будь он массажист, остеопат, тренер ЛФК, астролог или таролог — ладно, шучу... хотя кто знает) никогда не скажет: «Ходите только ко мне, только я вас спасу». Если слышите такое — задумайтесь: всё ли там ок? Массаж — это круто! Остеопатия — это интересно! Я пробовала и то, и другое — и вот что хочу сказать. За счёт работы другого человека далеко не уедешь. ▶️Что я имею в виду? Остеопат выровняет ваши системы, вернёт позвонки на место, откроет грудную клетку, выровняет таз — вам действительно станет легче и свободнее. НО ваше тело вернётся обратно в то положение, которое ему привычнее. Массажист снимет напряжение, расслабит, растянет — НО без правильных двигательных паттернов те же спазмы и зажимы вернутся снова. После сеансов вам, конечно, станет легче, но через время всё пойдёт по кругу — и снова придётся записываться💰 2️⃣ Я за комплексную работу Что это значит на практике? Вы сходили на массаж — вас расслабили. Пошли к остеопату — вас выровняли и сбалансировали. ✅А потом, чтобы закрепить результат — вы начинаете работать со своим телом! Учите его правильно дышать, двигаетесь во всех плоскостях, развиваете гибкость и функциональность. Для меня только такой подход — эффективный и здоровый путь. И для вас, и для вашего кошелька 💵 Выбор за вами 🫵

МОЕ ТЕЛО - МОЕ ДЕЛО 💪🏼 и мой выбор быть здоровой и выносливой! поездка на Ману тому подтверждение ⛰️🧗🏼‍♀️ 4 дня активного отдыха и тело чувствует себя прекрасно! Без болей после подъемов на гору, без спазмов и зажимов! Спасибо ему и мне 😅🧡

Чувствуешь напряжение в шее, когда качаешь пресс? ⠀ Скорее всего, ты стараешься изо всех сил… но вместо пресса работает шея. ⠀ 📍Вот простой трюк с эластичной лентой: — Заведи её за голову, как будто держишь гамак. — Локти направь вперёд — и расслабь шею в ленту. – Вытягивай руки вперед и вверх. ⠀ Теперь ты в заботливых объятиях. Работает пресс — шея отдыхает! ⠀ 🧠 Меньше боли — больше пользы. ⠀ 💌 Хочешь больше таких простых и эффективных штук для тела? Они ⤵️ ЗДЕСЬ Подписывайся — и твоя тренировка станет легче, приятнее и полезнее!

МЯГКИЙ ПИЛАТЕС #пилатес 💬Тренироваться в ВК ТУТ 📹Тренироваться на YouTube ТУТ

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА #зарядка 💬Тренироваться в ВК https://vkvideo.ru/video-227662779_456239105 📹Тренироваться на YouTube https://youtu.be/HULR3gHTRpE?si=yJWe9-V3SWKNcjON

В мае последняя возможность вступить в клуб по привлекательной цене 💵 Не упускайте свой шанс быть здоровым ВСЕГДА! ⬇️⬇️⬇️ Начать ЗАБОТИТЬСЯ О ТЕЛЕ

Привет! 😊 Спасибо за информацию о изменениях в клубе. Мне очень нравится твой подход к заботе о теле и регулярным занятиям! Я подумываю о том, чтобы начать заниматься, и меня очень интересуют твои программы и подарки. Как именно проходит индивидуальная Zoom-практика? Буду рада узнать больше! 💖

Как проходит Zoom-встреча? Мы встречаемся онлайн с включённым видео, чтобы я могла видеть твою технику и корректировать тебя в моменте — так будет безопаснее, эффективнее и точнее. ⠀ Практика строится под твой запрос: если тебе нужно расслабление — идём в мягкие растяжки и дыхание. Если хочется тонуса — добавим динамику. Всё зависит от того, что сейчас важно именно тебе и твоему телу. ⠀ Ты не остаёшься одна на экране — я рядом: наблюдаю, направляю, подсказываю. Эта встреча — про поддержку, движение и внимание к себе 💛

🔔 Важно! С 1 июня в моём клубе изменится стоимость подписки Если ты давно думала начать заниматься телом — вот твой знак 😌 🟧С 1 июня цена на участие в клубе повышается: 🟧Доступ на 1 месяц будет стоить 1470₽ вместо 1000₽. Но в мае ты ещё успеваешь: 🔥 Забрать старую цену навсегда — 1000₽/мес ✅ Получить классные подарки, если выбираешь подписку на 3 или 6 месяцев 💻 Начать (или продолжить) регулярно заниматься собой и телом — спокойно, с удовольствием и в своём ритме Бонусы и подарки 🎁 3 месяца - 3970₽ ➕неделя в подарок ➕возможность пригласить 1 подругу в клуб на 7 дней бесплатно 6 месяцев - 7770₽ ➕Индивидуальная Zoom-практика со мной (под твой запрос) ➕возможность пригласить 3 подруги в клуб на 7 дней бесплатно Каждый тариф — это про регулярность, структуру и реальный результат. И чем дольше период, тем выгоднее — не только по цене, но и по поддержке. ⚠️ Важно: старая цена закрепляется только при постоянном продлении подписки. Если ты решишь выйти из клуба — акция сгорает, и при возвращении будет действовать новая цена. Это моя благодарность — за доверие, за шаг навстречу себе и за выбор регулярной заботы о теле. 💌 Пиши "Клуб", и я помогу выбрать тариф, объясню всё и с радостью приму в клуб. Для связи @polinnnv

Полет — не пытка, если знать лайфхаки ✈️🌿 Кто сказал, что перелёт — это ад на 10 тысячах метров, закладывающие уши, отёки, и детский хор "мы-ещё-не-прилетелиии"? Можно же иначе. Я называю это "терапия в небе". Вот мой список must-have, чтобы остаться в балансе: 🌀 1. Арома-палочка-выручалочка: Easy Air Капля за ушко — и привет, разжатые евстахиевы трубы. Немного на виски — и ты уже не в экономе, а где-то в SPA-отеле с видом на облака. 💫 2. Баланс спасёт от звукового безумия Когда в наушниках уже не помогает, я ловлю тело в равновесии. Несколько осознанных вдохов, заземление через стопы — и вот я снова ловлю дзен. 🍋 3. Капля масла Лимона в воду — тело скажет “благодарю” Очищает, освежает, снимает отёки. 🚶‍♀️ 4. Движение — жизнь (даже на борту) Мини-прогулка по салону, мягкие наклоны, круги плечами — это не “неловко”, это саморегуляция уровня профи. Пусть стюардессы завидуют твоей осознанности. 🎾 5. Массажные мячи в ручной клади — гениально Прокати грудную клетку, спину, стопы — и почувствуй, как тело оживает. Кто-то везёт сувениры, а я — свободу движений. ✨ Вот так, капля масел, немного внимания к телу — и перелёт превращается в целую небесную практику заботы о себе. Ты не просто летишь, ты летишь к себе. Где бы ты ни была — в небе или на земле — помни: тело любит, когда о нём помнят. ❤️

Получила сегодня долгожданную (эмоционально долгожданную, с момента заказа до получения прошло всего 2 дня) посылку любимых масел 🌱 Хочу вам напомнить, что через меня вы можете заказать масла как в Тайланд, так и в любой город в России. Ко всему прочему, в июне будет пересчет цен на масла и они подорожают, поэтому май - это последний вагон, чтобы забрать масла по приятным ценам 🌅

✨ А вот ещё масла и смеси doTERRA, которые тоже поддерживают, успокаивают и помогают вернуть душевный баланс: 👌ТОП масел и смесей от doTERRA для нервной системы: 🌱Adaptiv (Адаптив) Состав: лаванда, апельсин, копайба, мята зелёная, магнолия, розмарин, нероли, сладкий базилик. Снимает эмоциональные качели, возвращает в спокойствие. Использовать: роллер на запястья и шею, капля в диффузор. 🌱Serenity (Серенити) Состав: лаванда, кедр, иланг-иланг, майоран, ромашка римская, ветивер, ваниль, сандал. Для сна, расслабления, уюта. Использовать: в ванну, на подушку, стопы, в диффузор. 🌱Lavender (Лаванда) Состав: 100% эфирное масло лаванды. Подходит всем — от младенцев до мудрецов. Универсальное масло покоя. 🌱Vetiver (Ветивер) Состав: 100% эфирное масло ветивера. Тянет за ноги к земле, замедляет и выключает «тревожный телек» в голове. Использовать: на стопы перед сном (с кокосовым маслом). 🌱Frankincense (Ладан) Состав: 100% эфирное масло ладана. Центрирует, возвращает в сердце, помогает отпустить суету. Использовать: под язык, на запястья, в диффузор.

🌲 Баланс, когда рассыпалась внутри Вчера вечером грусть подкралась неожиданно. Без причины, без слов. Просто навалилась — как тяжёлое одеяло, только не согревающее, а сжимающее. Хотелось плакать. Не громко — тихо, в подушку. ⠀ Я вспомнила про мою аромасмесь Баланс от doTERRA. Капнула пару капель на подушку, нанесла на запястья, сделала пару глубоких вдохов — и уже через несколько минут внутри стало тише. Тело отпустило, тревожные мысли рассыпались, как сухие листья на ветру. А потом пришёл сон — мягкий, глубокий, как объятие. Что такое Баланс и чем он помогает? Эта смесь — как прогулка по хвойному лесу после дождя. Вдох — и ты будто стоишь босиком на мху, а внутри наступает покой. ♥️ В составе: Эфирные масла голубой пихты, хвои, ладана, голубой ромашки, гусмана и османтуса, разведённые в фракционированном кокосовом масле. ⠀ 🌲 Хвойные масла — настоящие мастера по заземлению. Они: 🌷Снимают внутреннее напряжение 🌷Помогают справиться с тревогой 🌷Замедляют пульс и дыхание 🌷Успокаивают нервную систему ⠀ А ещё хвойные активируют парасимпатическую систему — ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление. Идеальны перед сном или когда нужно вернуться в своё "здесь и сейчас". 💙 Баланс — не просто аромат. Это якорь. Напоминание, что ты уже дома, внутри себя. Если вдруг снова нахлынет грусть — я знаю, что делать. И теперь ты тоже. 🤍 Если хочешь попробовать Баланс или другие эфирные масла doTERRA — напиши мне. Я помогаю с заказом и рассказываю, как пользоваться маслами с умом и удовольствием. 🌍 География не помеха — высылаю и по России, и по Таиланду.