Тренировки для тебя | функциональное тело | красивая осанка🌀
Open in Telegram
Добро пожаловать на канал, где тебе всегда рады! Это место силы, движения и гибкости. Уделяя себе, своему телу и состоянию немного времени, ты проявляешь любовь и заботу к себе! Я буду рада помогать тебе в этом!
Show more1 031
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
November '25
November '25
+1
in 0 channels
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '25
+3
in 0 channels
Get PRO
July '25
+5
in 0 channels
Get PRO
June '25
+12
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4
in 0 channels
Get PRO
April '25
+1
in 1 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '24
+4
in 0 channels
Get PRO
April '24
+2
in 0 channels
Get PRO
March '24
+3
in 0 channels
Get PRO
February '24
+18
in 0 channels
Get PRO
January '24
+11
in 0 channels
Get PRO
December '23
+10
in 0 channels
Get PRO
November '23
+13
in 0 channels
Get PRO
October '23
+5
in 0 channels
Get PRO
September '23
+8
in 0 channels
Get PRO
August '23
+2
in 0 channels
Get PRO
July '23
+351
in 0 channels
Get PRO
June '23
+4
in 0 channels
Get PRO
May '23
+2
in 0 channels
Get PRO
April '23
+7
in 0 channels
Get PRO
March '23
+4
in 0 channels
Get PRO
February '23
+4
in 0 channels
Get PRO
January '23
+2
in 0 channels
Get PRO
December '22
+6
in 0 channels
Get PRO
November '22
+2
in 0 channels
Get PRO
October '22
+5
in 0 channels
Get PRO
September '22
+3
in 0 channels
Get PRO
August '22
+5
in 0 channels
Get PRO
July '22
+4
in 0 channels
Get PRO
June '22
+10
in 0 channels
Get PRO
May '22
+4
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '220
in 0 channels
Get PRO
December '210
in 0 channels
Get PRO
November '210
in 0 channels
Get PRO
October '210
in 0 channels
Get PRO
September '21
+8
in 0 channels
Get PRO
August '21
+3
in 0 channels
Get PRO
July '21
+5
in 0 channels
Get PRO
June '21
+1
in 0 channels
Get PRO
May '21
+1
in 0 channels
Get PRO
April '21
+1
in 0 channels
Get PRO
March '21
+6
in 0 channels
Get PRO
February '21
+4
in 0 channels
Get PRO
January '21
+6
in 0 channels
Get PRO
December '20
+9 154
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 November | 0 | |||
| 24 November | 0 | |||
| 23 November | 0 | |||
| 22 November | 0 | |||
| 21 November | +1 | |||
| 20 November | 0 | |||
| 19 November | 0 | |||
| 18 November | 0 | |||
| 17 November | 0 | |||
| 16 November | 0 | |||
| 15 November | 0 | |||
| 14 November | 0 | |||
| 13 November | 0 | |||
| 12 November | 0 | |||
| 11 November | 0 | |||
| 10 November | 0 | |||
| 09 November | 0 | |||
| 08 November | 0 | |||
| 07 November | 0 | |||
| 06 November | 0 | |||
| 05 November | 0 | |||
| 04 November | 0 | |||
| 03 November | 0 | |||
| 02 November | 0 | |||
| 01 November | 0 |
Channel Posts
✨ Утро субботы начнём красиво и с пользой для себя 💃
Я приглашаю вас на бесплатную тренировку без оборудования — всё, что нужно, это коврик, удобная одежда и вы сами 🤩
Будем мягко пробуждать тело, добавлять силы, гибкости и подвижности. Без рывков и без фанатизма, но так, чтобы почувствовать живость и энергию на весь день.
📅 Дата: 30.08 (суббота)
⏰ Время: 9:00 (Красноярск / Пхукет)
Представьте, как приятно начать день в движении, когда тело не «долго раскачивается», а включается сразу, дарит лёгкость и ясность в голове.
И всё это — в атмосфере поддержки и радости.
Если у вас вдруг свои планы на это утро — не страшно. Я пришлю запись, и вы сможете пройти тренировку в удобное время.
Так что давайте встречаемся вместе, пробуждаем тело и заряжаем себя энергией ✨
Кто со мной? 🙌
| 2 |  УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | тренировка с МФР роллом
💙 https://vk.com/wall-227662779_190
📺 https://youtu.be/GDZqbW8NjcY?si=EwI7thOcJZeg0UVW
Переходи по ссылке ниже и получи БЕСПЛАТНЫЙ пробный доступ к полному курсу тренировок! 🎁 https://t.me/+vbNhPeGnZDU1ODcy
Подписывайся на меня в социальных сетях:
Instagram - https://www.instagram.com/polinnnv/
Telegram - https://t.me/otelespolinnnv
VK - https://vk.com/zabotaotelepolina
Не откладывай свое здоровье на потом! Начни заниматься прямо сейчас! 🚀 | 32 |
| 3 |  🤩Утренний самомассаж от отёков: минус напряжение, плюс сияние
Утро — это не только кофе и зеркало. Это шанс встретиться с собой. И самый бережный способ сделать это — прикоснуться. Мягко. Осознанно. Внимательно.
Если по утрам ты видишь в зеркале лицо «не совсем своё» — с отеками, тяжестью под глазами или размытым овалом — попробуй ввести нежный ритуал самомассажа.
Это не история про технику. Это про состояние. Про "я здесь", "я дышу", "я просыпаюсь в теле".
📌 Что даёт самомассаж утром? – Стимулирует отток лимфы – Пробуждает кровообращение – Снимает отёки и застоявшееся напряжение – Освежает взгляд, делает черты лица яснее – Возвращает ощущение себя
🌿 Как делать?
Тёплые чистые руки или пару капель масла.
Мягкие движения по направлению лимфотока: от центра — наружу, от нижней части — вверх.
Никакого давления. Только контакт. Только внимание.
💫 Это занимает 3 минуты. А эффект — на весь день. Лицо словно вдыхает. Глаза открываются шире. Появляется ощущение «я в себе».
Сделай это своей привычкой и почувствую разницу. | 26 |
| 4 |  ЗАЧЕМ РАЗМИНАТЬ СПИНУ И ДВИГАТЬ ПОЗВОНОЧНИК ❣️
Спина — это не просто "задняя часть тела". Это наш центр управления движением. Позвоночник — главная ось, по которой передаются импульсы, сила, стабильность и подвижность. И если он не двигается, страдает всё: от дыхания до пищеварения, от координации до настроения.
📌 Зачем разминать спину?
Потому что позвоночник создан для движения. У него есть три основные плоскости движения:
1. Сгибание-разгибание — например, когда мы наклоняемся вперёд или выгибаемся назад.
2. Боковые наклоны — когда тянемся вправо-влево.
3. Ротации — скручивания корпуса, повороты.
Если вы каждый день используете только одну плоскость (чаще всего — вперёд, к телефону или компьютеру), остальные начинают «замирать». Это приводит к:
– зажатости в грудном отделе
– снижению подвижности поясницы
– болям в шее
– сдавленному дыханию
– ухудшению осанки
– быстрой утомляемости
📌 Что даёт полноценная разминка?
– «Разбуженный» позвоночник лучше распределяет нагрузку
– Уходит ощущение скованности и тяжести
– Активируется нервная система
– Улучшается связь «мозг – тело»
– Запускается здоровое дыхание
– Повышается работоспособность
Это не "растяжка" ради растяжки. Это функциональный уход за осью тела.
🌀 Регулярное движение во всех плоскостях — это профилактика возрастных изменений, грыж, зажимов, головных болей и в целом — ощущение свободы в теле.
📍Вывод: не ждите боли. Двигайте позвоночник каждый день. Не часами, а грамотно.
Пара минут качественной разминки утром, в течение дня и перед любой активностью — уже вклад в здоровье на годы вперёд.
Если вы не знаете, с чего начать — начните с упражнений из этого видео ☺️ | 34 |
| 5 |  Расслабляющее дыхание — 4 — 7 — 8
Мне часто помогает этот способ:
❣️вдох на 4 счета,
❣️задержка дыхания на 7
❣️выдох на 8
Он отлично расслабляет, особенно перед сном.
Рекомендую повторять цикл в течение 1–2 минут.
Немного «гугл-науки»:
Глубокое дыхание по методике 4-7-8 успокаивает тело, активируя парасимпатическую нервную систему. Автоматические функции организма, такие как сердцебиение и пищеварение, контролируются вегетативной нервной системой. Она делится на две части: симпатическую и парасимпатическую.
Симпатическая нервная система отвечает за реакцию организма на стресс.
Парасимпатическая — за отдых и расслабление.
Когда активируется одна из них, другая подавляется. Именно поэтому глубокое дыхание так эффективно вызывает реакцию расслабления. | 30 |
| 6 |  Всем огромный привет 🫶🏽
Как вы? Как ваши дела? Как проходит лето? ☀️🏖️ (надеюсь, оно не проходит мимо вас)
Этот пост для моего общения с вами ✉️
Сначала расскажу немного про свои новости. Подошел к концу наш небольшой отпуск в России и мы уже прилетели на Пхукет 🏝️(кто не в курсе, то это уже наш третий год на острове). Отдыхать хорошо, прекрасно и замечательно, но пришло время активно включаться в деятельность и делиться с вами классными движенческими подходами 💪🏽
Мне гордо и радостно от того, что мой закрытый клуб не переставал функционировать, пока происходили мои перемещения по планете ✈️
Если вы ищите такую палочку-выручалочку, спорт зал в кармане, то ТЕРРИТОРИЯ ЗАБОТЫ О СЕБЕ - это оно! 3 новые тренировки в неделю, 1 прямой эфир, полезные статьи про здоровье, подкасты про движение и уже более 200 тренировок в записи 💿 Класс? Определенно класс!
Вступить в клуб - это взять на себя определеную ответственность, не каждый к ней готов. А кто готов и чувствует отклик, добро пожаловать ➡️ https://t.me/+vbNhPeGnZDU1ODcy
Мне хочется создавать полезный контент ДЛЯ ВАС, поэтому у меня парочку вопросов ДЛЯ ВАС:
1. Какой контент вам проще/приятнее/легче воспринимать: длинные видео, текстовые посты, короткие видео?
2. Какие тренировки нравятся вам: быстрые/силовые/йога/растяжка?
Спасибо тем, кто найдет минутку и ответит 🪬
Прекрасного вам лета, веселых прогулок на свежем воздухе, памятных встреч и больше движения 💃🏼 | 32 |
| 7 | Моё отношение к остеопатам и массажистам
немного предыстории
Недавно «переклинило» сильную половину моей семьи — папу и мужа. Один мучился от боли в шее, другому было больно двигать рукой. Я попыталась облегчить их состояние через движение, но это не помогло, потому что у обоих была острая фаза.
💡 В острую, воспалительную фазу лучше не выполнять никаких упражнений!
С мужем мы обратились к остеопату. Чуда после первого сеанса не случилось (что, в общем-то, нормально), поэтому пришлось подключить «таблеточную» медицину и спасать ситуацию лекарствами. Сейчас и мужу, и папе уже лучше.
Эта история подтолкнула меня написать пост про остеопатов, массажистов, врачей, «граЧей» и всех остальных.
1️⃣ Я против работы только одного специалиста
⚪️Наше тело — это слаженная командная работа всех органов и систем. Дыхательная система не справится без кровеносной, пищеварительная загнётся без выделительной, и так далее. То же самое с поддержкой тела: важно найти баланс и подключать разных специалистов для комплексного здоровья.
Грамотный специалист (будь он массажист, остеопат, тренер ЛФК, астролог или таролог — ладно, шучу... хотя кто знает) никогда не скажет: «Ходите только ко мне, только я вас спасу».
Если слышите такое — задумайтесь: всё ли там ок?
Массаж — это круто! Остеопатия — это интересно! Я пробовала и то, и другое — и вот что хочу сказать. За счёт работы другого человека далеко не уедешь.
▶️Что я имею в виду?
Остеопат выровняет ваши системы, вернёт позвонки на место, откроет грудную клетку, выровняет таз — вам действительно станет легче и свободнее.
НО ваше тело вернётся обратно в то положение, которое ему привычнее.
Массажист снимет напряжение, расслабит, растянет — НО без правильных двигательных паттернов те же спазмы и зажимы вернутся снова.
После сеансов вам, конечно, станет легче, но через время всё пойдёт по кругу — и снова придётся записываться💰
2️⃣ Я за комплексную работу
Что это значит на практике?
Вы сходили на массаж — вас расслабили. Пошли к остеопату — вас выровняли и сбалансировали.
✅А потом, чтобы закрепить результат — вы начинаете работать со своим телом!
Учите его правильно дышать, двигаетесь во всех плоскостях, развиваете гибкость и функциональность.
Для меня только такой подход — эффективный и здоровый путь. И для вас, и для вашего кошелька 💵
Выбор за вами 🫵 | 51 |
| 8 |  +4МОЕ ТЕЛО - МОЕ ДЕЛО 💪🏼
и мой выбор быть здоровой и выносливой!
поездка на Ману тому подтверждение ⛰️🧗🏼♀️
4 дня активного отдыха и тело чувствует себя прекрасно! Без болей после подъемов на гору, без спазмов и зажимов!
Спасибо ему и мне 😅🧡 | 58 |
| 9 |  Чувствуешь напряжение в шее, когда качаешь пресс?
⠀
Скорее всего, ты стараешься изо всех сил… но вместо пресса работает шея.
⠀
📍Вот простой трюк с эластичной лентой:
— Заведи её за голову, как будто держишь гамак.
— Локти направь вперёд — и расслабь шею в ленту.
– Вытягивай руки вперед и вверх.
⠀
Теперь ты в заботливых объятиях.
Работает пресс — шея отдыхает!
⠀
🧠 Меньше боли — больше пользы.
⠀
💌 Хочешь больше таких простых и эффективных штук для тела?
Они ⤵️
ЗДЕСЬ
Подписывайся — и твоя тренировка станет легче, приятнее и полезнее! | 59 |
| 10 |  МЯГКИЙ ПИЛАТЕС
#пилатес
💬Тренироваться в ВК ТУТ
📹Тренироваться на YouTube ТУТ | 53 |
| 11 |  УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
#зарядка
💬Тренироваться в ВК https://vkvideo.ru/video-227662779_456239105
📹Тренироваться на YouTube https://youtu.be/HULR3gHTRpE?si=yJWe9-V3SWKNcjON | 48 |
| 12 | В мае последняя возможность вступить в клуб по привлекательной цене 💵
Не упускайте свой шанс быть здоровым ВСЕГДА!
⬇️⬇️⬇️
Начать ЗАБОТИТЬСЯ О ТЕЛЕ | 47 |
| 13 |  +8No text... | 42 |
| 14 | Привет! 😊 Спасибо за информацию о изменениях в клубе. Мне очень нравится твой подход к заботе о теле и регулярным занятиям! Я подумываю о том, чтобы начать заниматься, и меня очень интересуют твои программы и подарки. Как именно проходит индивидуальная Zoom-практика? Буду рада узнать больше! 💖 | 36 |
| 15 | Как проходит Zoom-встреча?
Мы встречаемся онлайн с включённым видео, чтобы я могла видеть твою технику и корректировать тебя в моменте — так будет безопаснее, эффективнее и точнее. ⠀ Практика строится под твой запрос: если тебе нужно расслабление — идём в мягкие растяжки и дыхание. Если хочется тонуса — добавим динамику. Всё зависит от того, что сейчас важно именно тебе и твоему телу. ⠀ Ты не остаёшься одна на экране — я рядом: наблюдаю, направляю, подсказываю. Эта встреча — про поддержку, движение и внимание к себе 💛 | 29 |
| 16 | 🔔 Важно! С 1 июня в моём клубе изменится стоимость подписки
Если ты давно думала начать заниматься телом — вот твой знак 😌
🟧С 1 июня цена на участие в клубе повышается:
🟧Доступ на 1 месяц будет стоить 1470₽ вместо 1000₽.
Но в мае ты ещё успеваешь:
🔥 Забрать старую цену навсегда — 1000₽/мес
✅ Получить классные подарки, если выбираешь подписку на 3 или 6 месяцев
💻 Начать (или продолжить) регулярно заниматься собой и телом — спокойно, с удовольствием и в своём ритме
Бонусы и подарки 🎁
3 месяца - 3970₽
➕неделя в подарок
➕возможность пригласить 1 подругу в клуб на 7 дней бесплатно
6 месяцев - 7770₽
➕Индивидуальная Zoom-практика со мной (под твой запрос)
➕возможность пригласить 3 подруги в клуб на 7 дней бесплатно
Каждый тариф — это про регулярность, структуру и реальный результат.
И чем дольше период, тем выгоднее — не только по цене, но и по поддержке.
⚠️ Важно: старая цена закрепляется только при постоянном продлении подписки.
Если ты решишь выйти из клуба — акция сгорает, и при возвращении будет действовать новая цена.
Это моя благодарность — за доверие, за шаг навстречу себе и за выбор регулярной заботы о теле.
💌 Пиши "Клуб", и я помогу выбрать тариф, объясню всё и с радостью приму в клуб.
Для связи @polinnnv | 25 |
| 17 |  Полет — не пытка, если знать лайфхаки ✈️🌿
Кто сказал, что перелёт — это ад на 10 тысячах метров, закладывающие уши, отёки, и детский хор "мы-ещё-не-прилетелиии"? Можно же иначе. Я называю это "терапия в небе".
Вот мой список must-have, чтобы остаться в балансе:
🌀 1. Арома-палочка-выручалочка: Easy Air Капля за ушко — и привет, разжатые евстахиевы трубы. Немного на виски — и ты уже не в экономе, а где-то в SPA-отеле с видом на облака.
💫 2. Баланс спасёт от звукового безумия Когда в наушниках уже не помогает, я ловлю тело в равновесии. Несколько осознанных вдохов, заземление через стопы — и вот я снова ловлю дзен.
🍋 3. Капля масла Лимона в воду — тело скажет “благодарю” Очищает, освежает, снимает отёки.
🚶♀️ 4. Движение — жизнь (даже на борту) Мини-прогулка по салону, мягкие наклоны, круги плечами — это не “неловко”, это саморегуляция уровня профи. Пусть стюардессы завидуют твоей осознанности.
🎾 5. Массажные мячи в ручной клади — гениально Прокати грудную клетку, спину, стопы — и почувствуй, как тело оживает. Кто-то везёт сувениры, а я — свободу движений.
✨ Вот так, капля масел, немного внимания к телу — и перелёт превращается в целую небесную практику заботы о себе. Ты не просто летишь, ты летишь к себе.
Где бы ты ни была — в небе или на земле — помни: тело любит, когда о нём помнят. ❤️ | 26 |
| 18 |  Получила сегодня долгожданную (эмоционально долгожданную, с момента заказа до получения прошло всего 2 дня) посылку любимых масел 🌱
Хочу вам напомнить, что через меня вы можете заказать масла как в Тайланд, так и в любой город в России. Ко всему прочему, в июне будет пересчет цен на масла и они подорожают, поэтому май - это последний вагон, чтобы забрать масла по приятным ценам 🌅 | 40 |
| 19 | ✨ А вот ещё масла и смеси doTERRA, которые тоже поддерживают, успокаивают и помогают вернуть душевный баланс:
👌ТОП масел и смесей от doTERRA для нервной системы:
🌱Adaptiv (Адаптив)
Состав: лаванда, апельсин, копайба, мята зелёная, магнолия, розмарин, нероли, сладкий базилик.
Снимает эмоциональные качели, возвращает в спокойствие.
Использовать: роллер на запястья и шею, капля в диффузор.
🌱Serenity (Серенити)
Состав: лаванда, кедр, иланг-иланг, майоран, ромашка римская, ветивер, ваниль, сандал.
Для сна, расслабления, уюта.
Использовать: в ванну, на подушку, стопы, в диффузор.
🌱Lavender (Лаванда)
Состав: 100% эфирное масло лаванды.
Подходит всем — от младенцев до мудрецов.
Универсальное масло покоя.
🌱Vetiver (Ветивер)
Состав: 100% эфирное масло ветивера.
Тянет за ноги к земле, замедляет и выключает «тревожный телек» в голове.
Использовать: на стопы перед сном (с кокосовым маслом).
🌱Frankincense (Ладан)
Состав: 100% эфирное масло ладана.
Центрирует, возвращает в сердце, помогает отпустить суету.
Использовать: под язык, на запястья, в диффузор. | 50 |
| 20 |  🌲 Баланс, когда рассыпалась внутри
Вчера вечером грусть подкралась неожиданно. Без причины, без слов. Просто навалилась — как тяжёлое одеяло, только не согревающее, а сжимающее. Хотелось плакать. Не громко — тихо, в подушку. ⠀ Я вспомнила про мою аромасмесь Баланс от doTERRA. Капнула пару капель на подушку, нанесла на запястья, сделала пару глубоких вдохов — и уже через несколько минут внутри стало тише. Тело отпустило, тревожные мысли рассыпались, как сухие листья на ветру. А потом пришёл сон — мягкий, глубокий, как объятие.
Что такое Баланс и чем он помогает?
Эта смесь — как прогулка по хвойному лесу после дождя. Вдох — и ты будто стоишь босиком на мху, а внутри наступает покой.
♥️ В составе:
Эфирные масла голубой пихты, хвои, ладана, голубой ромашки, гусмана и османтуса, разведённые в фракционированном кокосовом масле. ⠀ 🌲 Хвойные масла — настоящие мастера по заземлению. Они:
🌷Снимают внутреннее напряжение
🌷Помогают справиться с тревогой
🌷Замедляют пульс и дыхание
🌷Успокаивают нервную систему ⠀ А ещё хвойные активируют парасимпатическую систему — ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление. Идеальны перед сном или когда нужно вернуться в своё "здесь и сейчас".
💙 Баланс — не просто аромат. Это якорь. Напоминание, что ты уже дома, внутри себя. Если вдруг снова нахлынет грусть — я знаю, что делать. И теперь ты тоже.
🤍 Если хочешь попробовать Баланс или другие эфирные масла doTERRA — напиши мне. Я помогаю с заказом и рассказываю, как пользоваться маслами с умом и удовольствием.
🌍 География не помеха — высылаю и по России, и по Таиланду. | 36 |
