Diet Strategy
Open in Telegram
Hi nama saya Kunto ππ½ π πUntuk 9 step by step fat loss bisa kamu akses di bagian pinned message (pesan tersemat) di sisi atas channel ini. πSaya juga akan update tips berkala. πKamu juga boleh invite kenalan ke channel ini.
Show more8 385
Subscribers
No data24 hours
-307 days
-17430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '26
May '260
in 0 channels
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+2
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '26
+2
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '25
+1
in 0 channels
Get PRO
October '25
+1
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '25
+1
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1
in 0 channels
Get PRO
July '24
+1
in 0 channels
Get PRO
June '24
+8
in 0 channels
Get PRO
May '24
+6
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+1
in 0 channels
Get PRO
January '24
+6
in 0 channels
Get PRO
December '23
+44
in 0 channels
Get PRO
November '23
+53
in 0 channels
Get PRO
October '23
+35
in 0 channels
Get PRO
September '23
+30
in 0 channels
Get PRO
August '23
+143
in 0 channels
Get PRO
July '23
+257
in 0 channels
Get PRO
June '23
+392
in 0 channels
Get PRO
May '23
+272
in 0 channels
Get PRO
April '23
+40
in 0 channels
Get PRO
March '23
+106
in 0 channels
Get PRO
February '23
+128
in 0 channels
Get PRO
January '23
+171
in 0 channels
Get PRO
December '22
+423
in 0 channels
Get PRO
November '22
+225
in 0 channels
Get PRO
October '22
+150
in 0 channels
Get PRO
September '22
+141
in 0 channels
Get PRO
August '22
+61
in 0 channels
Get PRO
July '22
+135
in 0 channels
Get PRO
June '22
+270
in 0 channels
Get PRO
May '22
+242
in 0 channels
Get PRO
April '22
+153
in 0 channels
Get PRO
March '22
+559
in 0 channels
Get PRO
February '22
+276
in 0 channels
Get PRO
January '22
+540
in 0 channels
Get PRO
December '21
+448
in 0 channels
Get PRO
November '21
+493
in 0 channels
Get PRO
October '21
+1 326
in 0 channels
Get PRO
September '21
+430
in 0 channels
Get PRO
August '21
+424
in 0 channels
Get PRO
July '21
+170
in 0 channels
Get PRO
June '21
+276
in 0 channels
Get PRO
May '21
+297
in 0 channels
Get PRO
April '21
+13 445
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
Buat yang pengen turun berat badan lbh optimal, penting baca ini dulu ya ππ€π½
https://open.substack.com/pub/dietstrategy/p/jalan-kaki-vs-lari
| 2 | Ini 6 kesalahan umum yang bikin orang suka gagal diet.
Pelajari ini biar menghemat waktu kamu nggak diet yo-yo
https://dietstrategy.substack.com/p/6-kesalahan-yang-bikin-gagal-diet | 628 |
| 3 | Pernah denger: "gua gak masalah gak makan nasi, gua ganti cemilan aja"
Ini kemungkinan bisa jadi sebab kamu susah turun berat badan
Cek di reel ini
https://www.instagram.com/reel/DSwigLIkjad/?igsh=Y21ybDI2OThqb212 | 729 |
| 4 | Ini 5 tips makan waktu liburan biar nggak naik berat badannya
(Atau kemungkinan malah bisa turun dengan ngikutin tips ini waktu liburan π)
Cek lengkapnya di blog terbaru
https://dietstrategy.substack.com/p/tips-makan-saat-liburan-akhir-tahun | 683 |
| 5 |  Selamat Hari Natal buat teman2 yg merayakan ππ | 599 |
| 6 | Awal tahun biasanya banyak yg pengen mulai turun berat badan.
Tapi jarang yg bisa konsisten.
Penyebab utamanya:
1. Goalnya gak jelas
ο»Ώο»Ώο»Ώ2. Ngarepin hasil cepet
ο»Ώο»Ώο»Ώ3. Ngerjain diet yg susah
dipertahanin. (kurang ilmu)
Buat mbantu kamu turun lebih gampang, ini 8 Langkah buat turun berat badan di 2026 πππ½
https://dietstrategy.substack.com/p/8-langkah-turun-berat-badan-di-2026 | 781 |
| 7 |  β Kesalah pahaman mereka yg IF:
"Makin sempit jendela makannya artinya makin bagus / makin hebat."
Ini gak bener. Makin sempit jendela makan, akan makin susah memenuhi kebutuhan gizi.
Contohnya anggep aja kamu perlu 80 gram protein sehari.
Tapi karena jendela makannya sempit, akhirnya cuma bisa terpenuhi 50 gram (krn kekenyangan)
Artinya kamu akan kekurangan protein (yg bisa bikin massa otot turun)
Itu baru protein aja.
Blm kebutuhan gizi yg lain spt karbohidrat, serat, lemak sehat, vitamin mineral
π‘Tips: kalau mau IF, pilih jendela makan yg mmg sesuai sama diri kamu.
Dan pastiin semua kebutuhan gizinya terpenuhi | 893 |
| 8 |  Tips buat hari senin π | 822 |
| 9 | Buat yg gak makan karbo / sgt minim karbo:
Karbohidrat adalah kunci buat membangun otot
Karbo membantu melepaskan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot.
(Protein bs diserap lbh optimal sama badan kita)
Karbo juga adlh sumber utama energi yang dipakai badan kita waktu lg olahraga,
jadi ngurangin / gak makan karbohidrat bisa menyebabkan protein malah dipakai badan kita buat energi, bukan membangun otot | 697 |
| 10 |  No text... | 675 |
| 11 |  Kenapa lean mass bs turun? Ini salah satu penyebab utamanya | 767 |
| 12 | β₯οΈ 50% OFF 1-1 Coaching!
Hari ini saya ulang tahun.
Dan khusus tanggal 1-3 Agustus,
Kamu bs ikutan 1-1 Coaching dg diskon 50%.
Offer ini cuma buat 5 orang aja.
Saya membatasi supaya tiap client dapet hasil yg optimal.
Untuk detil nya bs dicek disini
https://dietstrategy.substack.com/p/1-1-coaching-with-diet-strategy | 819 |
| 13 | Cafe Latte sekitar 130-150 kalori
Americano 0 kalori
Tapi Cafe Latte sebetulnya bs membantu kamu buat defisit kalori.
Cek penjelasannya disini
https://www.instagram.com/reel/DLzR0R6RPnP/?igsh=MXdvdjFzdHp4czV6Nw== | 978 |
| 14 | Defisit kalori = usaha buat ngurangin kalori.
Tapi ngurangin kalori gak selalu berarti harus ngurangin makan.
Cek disini cara ngurangin kalori tanpa ngurangin makan
https://dietstrategy.substack.com/p/defisit-kalori-bukan-selalu-berarti | 1 006 |
| 15 | Kamu gak harus jalan 10.000 langkah sehari.
Ini jumlah yg direkomendasikan
https://dietstrategy.substack.com/p/gak-perlu-jalan-kaki-10000-langkah | 913 |
| 16 |  Metabolisme kita pada dasarnya gak berubah dari umur 20-60 th.
Jadi metabolisme "lambat" bukan penyebab makin tua jd lbh gemuk / susah turun berat badan
Kemungkinan lbh ke perubahan pola makan dan pola hidupnya | 1 043 |
| 17 |  Weight Loss Marathon adalah adalah game / permainan antar team yang akan membantu kamu lebih konsisten di jangka panjang
Team yang menang adalah team yang mencapai penurunan berat badan tertinggi.
1 sesi / putaran adalah 10 hari.
Sesi berikutnya tgl 5 Juni.
Pra registrasi ππ½disini | 879 |
| 18 |  Turun berat badan itu gak terjadi dlm 1 garis lurus.
Berat kita mengalami fluktuasi naik turun.
Yg lbh penting di jangka panjang trendnya turun terus.
Ini contoh peserta Weight Loss Marathon yg saya buat.
Meski sempet naik di hari ke-4 dan ke-7, selama 10 hari Ruty total turun 2,9 kg. | 770 |
| 19 |  Pernah denger orang bilang
"perut saya buncit nih, gimana ya ngilanginnya?"
Lemak perut ini disebut jg lemak visceral.
Apa sih lemak visceral ini?
Darimana taunya kalau kita kelebihan lemak ini?
Gimana cara ngilanginnya?
Cek ππ½ disini | 896 |
| 20 |  +4Yg salah tetep lah nasi putih π | 1 050 |
