Вика Мартыненко - ТРЕНИРОВКИ В КАЙФ

Моя тренировка на пресс обязательно включает в себя упражнения для подвижности грудной клетки, активное дыхание, выравнивание баланса таза, работу в вертикальном положении (самая правильная нагрузка для мышц живота - когда вы стоите. Мышцы должны адекватно справляться с ней, тогда спина не будет болеть, и для красивого живота не нужно будет помирать в планке, достаточно будет просто даже ходить😃) На видео - пример такой тренировки. Берите на вооружение😉 напоминаю о важных деталях: • двигайтесь медленно (видео ускорено) • амплитуда движений - комфортная для вас • всегда удлиняйтесь за макушкой • не задерживайте дыхание • количество повторений: 8-10 • повторите все упражнения в две стороны Желаю вам приятной тренировки и приглашаю на марафон, в котором вы глубоко и детально проработаете каждый аспект, о которых я говорила выше🤗 Когда начинаем: 21 августа (понедельник) Сколько длится: 1 месяц Сколько стоит: от 3990р Присоединиться к марафону вы можете по ссылке ниже👇 https://lets-move.my.canva.site/

Для плоского живота не нужно качать пресс 🙅‍♀️ Да, привычные всем скручивания и планки не помогут сделать живот подтянутым и плоским. Для плоского живота необходимо, чтобы все мышцы кора (все мышцы, которые окружают полость живота сверху, снизу и вокруг) работали правильно. Чтобы этого добится, необходимо улучшить подвижность грудной клетки, наладить работу дыхания, выровнять давление в грудной клетке и брюшной полости, снять напряженние с поясницы и активировать глубокие мышцы живота. Как видите, здесь нет ничего про вкачивание кубов и адские скручивания 🍌 Я приглашаю вас на свой марафон, на котором мы за 1 месяц создадим все условия в вашем теле для вашего плоского живота🙌 Когда начинаем: 21 августа (понедельник) Сколько длится: 1 месяц Сколько стоит: от 3990р Присоединиться к марафону вы можете по ссылке ниже👇 https://lets-move.my.canva.site/ Регистрируйтесь заранее, чтобы успеть пройти диагностику перед стартом и получить персональные рекомендации до начала марафона😉 Жду вас на тренировке❤️

Таз наклонен вперед. Поэтому всё, что находится выше, смещается вперед. Посмотрите, грудная клетка и живот находятся спереди относительно таза. Из-за этого в грудо-поясничном переходе и пояснице образуется довольно сильный изгиб. Возникает чрезмерная компрессия позвонков. Мышцы спины пытаются не дать телу смещаться и «падать» вперед (для нашего мозга такое положение корпуса относительно ног означает, что мы падаем,и он останавливает падение, используя мышцы спины) Значит, эта зона сильно напряжена и неподвижна. Мышцы живота слабые, они не могут дать необходимую поддержку пояснице, корпусу и внутренним органам😢 В жизни это может ощущаться как: • напряжение и скованность в пояснице; • животик, который не убирается качанием пресса и диетами; • спина быстро устает; • могут возникнуть некоторые интимные проблемы типа недержания, неприятных ощущений или попадания воздуха во влагалище во время секса; Все эти моменты очень сильно связаны между собой. И решать их, конечно же, нужно комплексно, все сразу. Нет смысла снимать напряжение с поясницы, если не сбалансирован таз и не включаются мышцы живота. Без поддержки таза и живота поясница все равно будет напрягаться, чрезмерно прогибаться и уставать. И наоборот, можно бесконечно включать мышцы живота, но пока костные структуры не выровняются относительно друг друга, живот плоским и подтянутым не станет. Именно поэтому в своей работе я применяю только комплексный подход. В тренировках на курсе «Re:форма» мы с моими подопечными уделяем внимание сразу нескольким аспектам: • выравниванию баланса костных структур • снятию лишнего напряжения • гармоничной совместной работе глубоких и поверхностных мышц Такой подход даёт очень классный и качественный результат. Посмотрите, какие изменения произошли у моей сегодняшней героини • грудная клетка сместилась назад и выровнялась над тазом • изгиб в зоне поясницы слегка сгладился • живот начал собираться (особенно его верхняя часть) • ягодицы приподнялись 🔥 И самое важное: моя героиня замечает улучшение самочувствия Если вы регулярно ощущаете напряжение в пояснице и замечаете у себя животик, который никак не убирается и не втягивается, вам нужно поработать с осанкой и включить глубокие мышцы живота. Приглашаю вас сделать это вместе со мной на курсе тренировок «Re:форма» Чтобы присоединиться к курсу, переходите по ссылке👇 https://linkrr.click/reforma Начать можно в любой день👌

Привет 👋 Хочу показать вам, как сильно в нашем теле все взаимосвязано😮 Посмотрите на фото слева

У нас в Екатеринбурге 15 градусов и дождь. Из дома выходить не хочется от слова совсем. К тому же сегодня суббота, так что мы весь день на домашнем, отдыхаем☺️ Но это не повод пропускать тренировку. Потому что тренировка для меня в первую очередь про двигательную гигиену. Чтобы тело хорошо себя чувствовало, ему нужно движение☝🏻 Сняла для вас свою тренировку выходного дня. Повторяйте, если хотите ощутить легкость в теле, снять напряжение и усталость со спины, да или просто сделать зарядку и взбодриться😉 • двигайтесь медленно (видео ускорено в 2 раза) • амплитуда движений должна быть комфортна для вас • всегда удлиняйте позвоночник за макушкой • не задерживайте дыхание • количество повторений: 8-10 • повторите все упражнения в две стороны Желаю вам приятной тренировки и хороших выходных🤗

Вроде все просто, но на практике возникает вопрос: «как все-таки не слиться, войти в режим и выработать ту самую дисциплину?» 🤯 Я знаю, как это сделать) Я убеждена, что тренировки могут и должны быть не уничтожающими и изнуряющими, а, наоборот, давать силы и энергию. Этих принципов я придерживаюсь, когда тренируюсь самостоятельно и тренирую своих клиентов. Тренировки в рамках курса «Re:форма»: • не сложные • интересные • короткие • их приятно выполнять На них легко найти время и силы. Во время таких тренировок получаешь удовольствие: они дают очень классное чувство контакта со своим телом. А после - чувствуешь легкость и приятный тонус в теле. Просто кайф😌 Поэтому такие тренировки легко входят в привычку. Их не бросают. И у меня есть доказательство: 90% людей, которые занимаются у меня, с кайфом доходят до конца программы, а потом продлевают тренировки☺️ Ощутить на себе, что такое комфортные тренировки, которые наполняют ресурсом вы можете вместе со мной на онлайн-курсе «Re:форма». Я с удовольствием помогу вам «подсесть» на регулярные тренировки😄 Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс https://linkrr.click/reforma До встречи на тренировках 🙃

Я часто слышу: «у меня нет силы воли, я начинаю и каждый раз бросаю тренировки😔». А сила воли здесь и не нужна. Необходимо ваше решение, что вам нужен результат, взрослая позиция, и дисциплина. И ещё помощник - человек который направит в нужное русло и скажет, что и как нужно делать👋 На силе воли и мотивации вы далеко не уедете. Чтобы получить реально хороший и качественный результат, нужно регулярно выполнять правильные действия на протяжении довольно долгого времени. А мотивация это краткосрочное явление. Берите ответственность на себя, проявляйте дисциплину, обращайтесь за помощью к грамотному тренеру, и у вас будут супер крутые результаты🤗

Всем привет👋 Я регулярно тренируюсь 3-5 раз в неделю, делаю это по собственному желанию и получаю огромное удовольствие от тренировок. Я тот самый человек, который всех бесит, ага😂 Я посчитала: уже 2,5 года я занимаюсь без длительных перерывов, представляете? 😳 сама в шоке😅 Более того, я подсадила на регулярные тренировки своего мужа и 90% своих клиентов. Так что, кажется, я кое-что в этом понимаю, и хочу поделиться с вами парочкой секретов. На самом деле, секретов то особо и нет😅 Все просто👇

На всех фотографиях здесь - мамы малышей. И все они - мои клиентки❤️ Получается отличная иллюстрация того, что курс «Re:форма» отлично подходит для восстановления после родов. В рамках этого курса работа с каждым клиентом происходит в индивидуальном формате, я лично подбираю программу тренировок для вас. Молодые мамы проходят специальные модули, тренировки в которых нацелены на восстановление после родов: ⁃ улучшают подвижность грудной клетки; ⁃ убирают лишнее напряжение и скованность из тела; ⁃ нормализуют процесс дыхания; ⁃ включают глубокие мышцы живота; ⁃ включают мышцы тазового дна; Если вы недавно стали мамой (или давно, но не занимались восстановлением после родов), и хотите привести себя в форму с заботой о себе, я искренне приглашаю вас на курс «Re:форма»🤗 (Кстати, сейчас при покупке курса вы получите марафон на мышцы кора в подарок, а это ещё один дополнительный месяц тренировок) Начать курс можно в любой момент, переходите по ссылке и регистрируйтесь https://linkrr.click/reforma

Когда моя дочь была ещё совсем малышкой, она оооочень мало спала, и делала это преимущественно на руках (наверное, многим знакомо?🤪) Времени на себя и свое восстановление было крайне мало. Тогда я и поняла, что тренировки должны быть короткими, несложными, и чтобы после них я чувствовала себя живой и активной, а не подыхающей. Для меня это важно, чтобы быть действительно «счастливой мамой ангелочка»😃 Я написала для себя план тренировок. И они получились идеальными для мам: -занимают 20-30 минут времени; -не требуют дополнительного оборудования; -их несложно выполнять, и их, действительно, хочется выполнять -после них есть приятное ощущение подтянутости в теле и прекрасное чувство, что ты заботишься о себе😌 Теперь по этому плану занимаются мои клиентки, которые недавно стали мамами. После таких кайфовых тренировок девушки получают просто нереально крутые результаты: ⁃ улучшается осанка; ⁃ подтягивается живот; ⁃ укрепляются мышцы тазового дна; ⁃ уменьшается диастаз; ⁃ проходят боли в пояснице, шее; ⁃ снижается риск опущения внутренних органов, решается проблема недержания и попадания воздуха во влагалище; ⁃ тело восстанавливается после родов и готово к физическим нагрузкам; ⁃ улучшается самочувствие, эмоциональное состояние; Короче, получается реальная магия🪄 Смотрите сами👇

Всем привет✌️ Делюсь с вами своим собственным кейсом. Слева - я через 5 месяцев после рождения дочери, Справа - через 2 месяца тренировок по моему курсу 🤩

Больше упражнений для красивой осанки, длинной шеи и подтянутого живота на курсе «Re:форма»🫶 https://linkrr.click/reforma

Доброе утро!🐣 Делюсь с вами упражнением для подвижности лопаток. Оно помогает снимать напряжение с шейно-воротниковой зоны и удлинять шею🔥

☝🏻☝🏻☝🏻 •голова сместилась назад •грудная клетка раскрылась •плечи опустились •уменьшилась сутулость •выросла шея Это произошло благодаря тому, что в тренировках на курсе «Re:форма» очень много внимания уделяется подвижности лопаток. Подготовлю для вас одно такое упражнение, а вы пока поддержите мою героиню огоньками🔥

Прсмотрите, какие классные изменения мы увидели с моей подопечной после первого месяца тренировок 🤩