Анна Марченко, клинический психолог
Open in Telegram
Анна Марченко | жизнь без страха и тревоги Вы можете быть спокойным без 💊 Более 17 лет практики Без БОЛИ, без СТРЕССА, без СТРАХА www.annamarchenko.ru
Show more487
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '260
in 0 channels
Get PRO
June '26
+5
in 0 channels
Get PRO
May '26
+12
in 0 channels
Get PRO
April '26
+15
in 0 channels
Get PRO
March '26
+3
in 0 channels
Get PRO
February '26
+7
in 0 channels
Get PRO
January '26
+5
in 0 channels
Get PRO
December '25
+8
in 0 channels
Get PRO
November '25
+6
in 0 channels
Get PRO
October '25
+17
in 0 channels
Get PRO
September '25
+21
in 0 channels
Get PRO
August '25
+8
in 0 channels
Get PRO
July '25
+11
in 0 channels
Get PRO
June '25
+16
in 0 channels
Get PRO
May '25
+19
in 0 channels
Get PRO
April '25
+43
in 0 channels
Get PRO
March '25
+15
in 0 channels
Get PRO
February '25
+14
in 0 channels
Get PRO
January '25
+17
in 0 channels
Get PRO
December '24
+12
in 0 channels
Get PRO
November '24
+21
in 0 channels
Get PRO
October '24
+15
in 0 channels
Get PRO
September '24
+12
in 0 channels
Get PRO
August '24
+10
in 0 channels
Get PRO
July '24
+36
in 0 channels
Get PRO
June '24
+47
in 0 channels
Get PRO
May '24
+11
in 0 channels
Get PRO
April '24
+49
in 0 channels
Get PRO
March '24
+94
in 0 channels
Get PRO
February '24
+81
in 0 channels
Get PRO
January '24
+319
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 | 🎁🎁🎁 подарок для вас перед сном 🌺
техника снимающая тревогу. Просто закрыть глаза и разрешить себе побыть с собой | 36 |
| 3 |  +5No text... | 42 |
| 4 | Хотите перестать так дела? Говорить «да», когда внутри «нет»
Почему вы соглашаетесь, а потом злитесь на себя
«Да, конечно».
Хотя внутри:
«Я не хочу».
«Мне неудобно».
«У меня нет на это времени».
«Почему опять я?»
Но сказать «нет» почему-то гораздо сложнее, чем согласиться.
А потом приходит злость:
«Ну почему я опять не смог поставить границу?»
Здесь важно не обвинять себя.
Потому что иногда согласие — это не отсутствие характера.
Это способ избежать чего-то, что кажется ещё более страшным.
Чужого недовольства.
Конфликта.
Отвержения.
Осуждения.
Ощущения, что вы «плохой».
Поэтому психика выбирает:
«Лучше я сейчас соглашусь и потом потерплю».
Проблема в том, что цена такого решения постепенно накапливается.
Вы начинаете злиться на других за то, что сами разрешили.
А потом — на себя за то, что не смогли отказать.
И здесь важно не просто учиться говорить «нет».
Важно понять:
что именно становится страшным в момент, когда вы хотите отказать?
Потому что когда становится понятен страх, работать с границами гораздо легче. | 45 |
| 5 |  No text... | 48 |
| 6 |  Бесят и раздражают люди?! Уже устали от этого…. Давайте разберем на данном примера, разницы нет. Это ваши реакции. | 51 |
| 7 | Вы заходите в кабинет начальника — и уже напряжены.
Приходит сообщение от определённого человека — внутри всё сжимается.
Кто-то повышает голос — хочется замолчать.
И только потом появляется мысль:
«Так, спокойно. Ничего же не произошло».
Почему так?
Потому что реакция на угрозу не всегда начинается с осознанной мысли.
Наш мозг постоянно оценивает происходящее и может очень быстро запускать защитную реакцию.
Особенно если ситуация чем-то напоминает предыдущий опыт.
И тогда возникает странное ощущение:
«Я понимаю, что бояться нечего, но всё равно боюсь».
Это не означает, что вы слабый.
И не означает автоматически, что у вас травма.
Но это сигнал, что стоит исследовать:
— что именно запускает реакцию;
— что происходит в теле;
— какие мысли появляются;
— что вы делаете после этого;
— знакомо ли вам это чувство из других ситуаций.
Потому что цель терапии — не просто заставить себя «не бояться».
Важно понять, что именно ваша психика пытается сделать этой реакцией.
Защитить?
Предупредить?
Вернуть контроль?
Избежать отвержения?
Когда механизм становится понятнее, с ним становится гораздо легче работать. | 55 |
| 8 |  No text... | 52 |
| 9 | Почему одни люди нас бесят сильнее других
Бывает человек делает что-то вполне обычное.
Но именно вас это выводит из себя.
Он долго отвечает.
Спорит.
Опаздывает.
Не делает так, как вы просили.
Повышает голос.
Не замечает ваших стараний.
И ваша реакция кажется слишком сильной даже вам самим.
Здесь важно не делать вывод: «Это точно мой триггер из детства».
Так бывает, но не всегда.
На нашу реакцию могут влиять и текущий стресс, усталость, особенности ситуации, личные границы и предыдущий опыт.
Но если вы замечаете, что одни и те же ситуации регулярно вызывают у вас непропорционально сильную реакцию, стоит присмотреться.
Например:
«Он не ответил мне» → тревога.
«Он спорит со мной» → злость.
«Он ошибся» → желание всё контролировать.
«Он недоволен мной» → чувство вины.
Внешне ситуации разные.
А внутри может запускаться один и тот же механизм.
И поэтому вместо вопроса:
«Почему люди такие бесячие?»
иногда полезнее спросить:
«Что именно во мне задевает эта ситуация?»
Потому что когда вы понимаете свою реакцию, у вас появляется выбор — продолжать действовать автоматически или реагировать иначе. | 66 |
| 10 |  +1No text... | 63 |
| 11 | 🔸 Чувство вины перед родителями за то, что мы «какие-то не такие».
🔸 Неумение говорить «нет» без агрессии и страха отвержения.
🔸 Попытки заслужить любовь окружающих, растворяясь в их желаниях.
Многие пытаются решить это в одиночку: читают тонны книг, смотрят лекции, анализируют. Но парадокс психики в том, что семейные травмы были получены в отношениях (в контакте) с людьми. А значит, и вылечить их можно только внутри новых, безопасных отношений.
В полной изоляции невозможно научиться доверять или выстраивать границы. Для этого нужны другие люди - те, об кого можно эмоционально погреться, получить принятие, поддержку и совершенно другой, терапевтичный опыт отношений.
Но конечная цель этой работы - не просто дать вам внешнюю поддержку, а научить вас быть этим принимающим "Другим" для самого себя. Чтобы, исцеляясь, вы перестали искать опору только вовне.
Именно для этого создана наша терапевтическая группа «Отношения с семьей», которая стартует уже 24 августа .
В группе мы создаем ту самую целительную, безопасную атмосферу, где можно не только проработать прошлое, но и шаг за шагом взращивать внутри себя того самого поддерживающего, принимающего "Другого", который останется с вами навсегда.
Здесь, в бережном пространстве, вы сможете:
✅ Разгрузить чемодан старых обид и чужих ожиданий.
✅ Поисследовать свои блоки и негативные убеждения о себе.
✅ Научиться выстраивать твёрдые, но экологичные границы с близкими.
✅ Перестать быть «хорошим и удобным» и наконец выбрать себя.
Если вы чувствуете, что устали нести этот груз в одиночку и готовы к бережным изменениям в кругу единомышленников — я приглашаю вас к нам.
📅 Старт: 24 июля в 19:00. 7 занятий, стоимость 15.900
📩 Количество мест в группе строго ограничено, чтобы сохранить камерность и уделить внимание каждому.
Узнать подробности и занять своё место можно написав мне | 72 |
| 12 |  Уже завтра стартует уникальная программа!!! Которая сделает вашу жизнь спокойнее, комфортнее!!! Больше уверенности в себе в диалогах с другими людьми!!! Больше стойкости в отстаивании своих интересов!!! Чувство, что со мной все ок!!! | 68 |
| 13 |  +6No text... | 78 |
| 14 | «Почему я не могу быть смелее?!»: Как подружиться со своей неуверенностью
«Опять я промолчала, когда нужно было заявить о себе»,
«Снова согласился на неудобные условия»,
«Почему другие могут, а я вечно сомневаюсь?»
Знакомо? Когда мы чувствуем свою неуверенность, первой реакцией часто становится злость. Мы хотим вырезать эту черту, как лишнюю деталь, верим, что без неё жизнь наконец-то станет идеальной. Мы злимся на себя за дрожащий голос или за то, что «недостаточно хороши».
❌ Стоп. Давайте посмотрим на это иначе.
С точки зрения психологии, ваша неуверенность — это не дефект, а защитная часть, которая когда-то давно решила, что проявляться — небезопасно. Она не хочет вам зла, она просто пытается уберечь вас от возможной критики, ошибки или отвержения.
Но пока вы с ней боретесь, она только растет. Принятие начинается там, где заканчивается война.
➡️ Предлагаю вам небольшое упражнение практика-исследование: «Разговор с Тенью». Попробуйте выполнить его письменно.
✔️ Дайте ей место. Закройте глаза и представьте свою «неуверенную часть». Как она выглядит? Это маленькая девочка, туман или какой-то предмет? Где в теле вы чувствуете её (сжатие в горле, холод в груди)?
✔️ Уберите обвинение. Вместо привычного «Я злюсь на тебя», скажите ей: «Я вижу тебя. Я знаю, что ты здесь».
✔️ Спросите о намерении. Задайте этой части вопрос: «От чего ты пытаешься меня защитить? Чего ты боишься для меня?» (Возможно, она боится, что над вами посмеются или что вы не справитесь с нагрузкой).
✔️ Поблагодарите за заботу. Да, звучит странно, но скажите: «Спасибо, что пытаешься меня защитить. Я ценю твою заботу, но сейчас я уже взрослее и могу справиться сама».
❓ Что это дает?
Когда вы перестаете злиться на свою неуверенность, она перестает быть «врагом» и становится просто одним из ваших состояний. Это освобождает огромное количество энергии, которую раньше вы тратили на самобичевание.
➡️Хотите пойти глубже и проработать истоки этого чувства?
На нашей психотерапевтической группе с 24 августа мы используем метод EMDR, чтобы найти те самые моменты в прошлом, где эта неуверенность зародилась, и «перепрошить» их на уровне нейронных связей.
Вместо того чтобы годами уговаривать себя быть смелым, мы убираем сам корень страха. | 67 |
| 15 |  Терапевтический интенсив «Комфортные отношения». Но он не только про родных. Вы можете взять любые отношения, где Вас триггерит, где Вы теряете себя, где реагируете не так, как хочется - с партнёром, коллегой, начальником, подругой.
Мы работаем с автоматическими реакциями. Они везде одинаковые.
Как устроен формат:
🔹 7 сессий онлайн, но не подряд. Между ними паузы по 3–4 дня, чтобы мозг успел переработать, «разложить по полочкам» и закрепить изменения. Без спешки и перегруза.
🔹 Общий закрытый чат с поддержкой и обратной связью на протяжении всего курса. Вы не одна, я на связи.
🔹 Можно участвовать инкогнито - включать камеру или нет, называть себя как хотите. Ваша безопасность и комфорт - приоритет.
Методы: EMDR, арт-терапия, КПТ. Работа глубокая, но бережная.
Результат:
🧘 Вы становитесь спокойнее. А там, где есть спокойствие, - мы быстрее достигаем желаемого.
💪 Появляется уверенность. С ней вы решаете вопросы чётко и в свою пользу, без страха и сомнений.
🫶 Вы начинаете верить в себя. И тогда крики, обвинения или холодное игнорирование больше не вгоняют в ступор. Вы остаётесь в контакте с собой и действуете из силы, а не из страха.
Важно: мест всего 12. Камерный формат, чтобы уделить внимание каждому.
Формат он-лайн
Стоимость: 15.900 ₽ за весь курс.
Расписание: начало в 19:00 по 1,5 часа
Август: 24, 28 и 31
Сентябрь 4, 7, 11, 14
Если чувствуете, что это Ваше - напишите и займите свое место в группе❤️ | 80 |
| 16 | Вы устали уговаривать себя «просто отпустить»? В сотый раз твердить: «всё, больше не буду вестись», «забей», «не реагируй» - но в решающий момент снова накрывает, и вы отыгрываете один и тот же сценарий?
Уговоры бессильны там, где включается автоматизм. Потому что эти реакции вшиты не в логику, а в нервную систему. Это старая программа, которая всплывает в любых напряженных контактах - с близкими, с окружением, с теми, кто вас триггерит.
На терапевтической группе «Отношения без сценариев» мы будем не уговаривать, а перерабатывать. Мы найдем истоки ваших тревог, обид и защит, проследив их по всей линии жизни. А затем, с помощью EMDR, арт-терапии и КПТ-техник, шаг за шагом перепишем старые паттерны на новые, свободные реакции.
📅 Старт: 24 июля
📍 Формат: онлайн (Zoom) + чат поддержки
💰 Стоимость: 15.900 ₽ за все 7 сессий - это в разы доступнее индивидуальной терапии, а эффект глубже благодаря групповой динамике.
Количество мест строго ограничено, чтобы сохранить камерность и уделить внимание каждому.
Если вы чувствуете, что устали нести этот груз в одиночку и готовы к бережным изменениям в кругу единомышленников - я жду вас.
🔗 Записаться и узнать подробности можно, написав мне в Директ или перейдя по ссылке в шапке профиля.
Сделайте этот шаг к себе. Вы заслуживаете жить без вечного напряжения - в любых отношениях, с кем бы вы ни были. | 88 |
| 17 | «Когда слов недостаточно: арт-терапия в работе с убеждениями»
Иногда мы не можем выразить словами то, что чувствуем. Слишком больно, слишком запутано, слишком давно. Тогда на помощь приходит арт-терапия — она позволяет обойти цензуру ума и напрямую обратиться к внутреннему миру через образы, цвета, линии.
В группе мы будем использовать творческие техники, чтобы увидеть свои негативные установки и трансформировать их. Например, можно взять лист бумаги и написать на нём свою главную негативную установку: «я должна быть идеальной», «меня нельзя любить такой, какая я есть», «я не имею права на ошибку». А потом закрасить её тем цветом, который ассоциируется у вас с «достаточностью» или «свободой». И посмотреть, что получится.
Этот простой процесс уже запускает внутренние изменения, потому что мы соединяем разум и тело, логику и чувства. А в группе, в безопасной атмосфере, мы идём ещё глубже.
❓ Если бы вы нарисовали свою главную «хорошесть» в виде образа, что бы это было? Позвольте себе пофантазировать. | 80 |
| 18 |  No text... | 80 |
| 19 |  No text... | 81 |
| 20 | «Мы ранимся в отношениях, но исцеляемся тоже в отношениях»
Эта фраза звучит парадоксально, но в ней вся суть.
Семья, отношения с людьми — это наш фундамент. Именно там мы получаем первые раны и учимся любить, бояться, доверять или защищаться. Мы вырастаем, но продолжаем тащить во взрослую жизнь детские страхи, чужие сценарии и размытые границы.
Многие пытаются решить это в одиночку: читают тонны книг, смотрят лекции, анализируют. Но парадокс психики в том, что семейные травмы были получены в отношениях — в контакте с людьми. А значит, и вылечить их можно только внутри новых, безопасных отношений. В полной изоляции невозможно научиться доверять или выстраивать здоровые границы. Для этого нужны другие люди — те, об кого можно эмоционально погреться, получить принятие и поддержку.
Именно поэтому я создаю терапевтическую группу. Это пространство, где каждый участник становится тем самым «другим», который помогает вам исцелиться. И конечная цель этой работы — не просто получить внешнюю поддержку, а научиться быть этим принимающим «другим» для самого себя.
В группе мы создаём целительную, безопасную атмосферу, где можно:
· разгрузить чемодан старых обид,
· исследовать свои блоки и негативные убеждения,
· научиться выстраивать экологичные границы с близкими,
· перестать быть «хорошим и удобным» и наконец выбрать себя.
❓ Что для вас самое сложное в отношениях с сейчас? Поделитесь в комментариях — это поможет понять, что вы не одна/один такая(ой).
А завтра я покажу, как арт-терапия помогает обойти защитные механизмы и увидеть то, что скрыто от слов. | 92 |
