Психология | Ежедневник созависимых ✨

15 июня | СОРЕВНОВАНИЕ МЕЖДУ МУЧЕНИКАМИ 🌕 – Да, я знаю, твой муж – алкоголик, а у меня сын – алкоголик. Это совсем другое дело. Это еще хуже! 🖍️ Моя боль сильнее твоей! 🖍️ Как легко мы попадаем в ловушку. Мы так стараемся показать другим, какие мы жертвы, как нам больно, как несправедлива жизнь, какие мы великие мученики. И без этого мы не будем счастливы! 🖍️ Не нужно никому доказывать свою боль и страдания. Мы знаем, что нам было больно. Мы знаем, что мы страдали. Многие из нас позволяли делать из себя жертву. У многих из нас были трудные, болезненные уроки. 🖍️ Цель выздоровления не в том, чтобы показать другим, насколько нам больно. Цель выздоровления – остановить свою боль и поделиться результатами с другими. 🖍️ Если кто-то начинает доказывать, как сильно он страдает, можно просто сказать: «Похоже, вам причинили боль». Возможно, этот человек ищет лишь признания своей боли. 🖍️ Если мы обнаруживаем, что стараемся доказать кому-то, как нам больно, или показать, что наша боль сильнее чужой боли, возможно, стоит остановиться и подумать, что происходит. Нужно ли нам признать, какую боль мы испытываем? 🖍️ Нет никакой особой награды или вознаграждения за страдания, как многие из нас обманывали себя в созависимости. Награда в том, чтобы научиться прекращать боль и двигаться к удовлетворению, радости и покою. 🖍️ Это дар выздоровления, и он в равной степени доступен каждому, даже если наша боль была сильнее или слабее чужой боли. 🌱 Боже, помоги преисполниться благодарности за все уроки, даже за те, которые причинили мне больше всего боли и страданий. Помоги мне научиться тому, чему нужно научиться, чтобы я могла останавливать боль в своей жизни. Помоги мне сосредоточиться на цели выздоровления, а не на боли, которая меня к нему побудила.

14 июня | ОТПУСТИТЬ ОТСЧЕТ ВРЕМЕНИ 🌕 «Когда придет время, дитя. Когда придет время». 🖍️ Как часто мы слышали эти слова от друга, спонсора, Высшей силы? 🖍️ Мы так сильно хотим получить работу, деньги, имущество, отношения. Мы хотим, чтобы наша жизнь изменилась. 🖍️ Поэтому мы ждем, иногда терпеливо, иногда с тревогой задаваясь вопросом: когда же будущее принесет мне то, чего я так жажду? Буду ли я тогда счастлива? 🖍️ Мы пытаемся предсказать, обводя кружком даты в календаре, задавая вопросы. Мы забываем, что у нас нет ответов. Ответы приходят от Бога. Если мы будем внимательно слушать, мы их услышим. 🖍️ «Когда придет время, дитя. Когда придет время». 🖍️ «Будь счастлива сейчас». 🌱 Сегодня я расслаблюсь. Идет моя подготовка. Я могу отпустить отсчет времени. Я могу перестать манипулировать результатами. Хорошее произойдет, когда придет время, и это случится естественным образом.

13 июня | ДЕРЖАТЬСЯ ЗА ПРОШЛЫЕ ОТНОШЕНИЯ 🌕 В путешествии мы хотим передвигаться без багажа и груза. Это все упрощает. 🖍️ Часть груза, который мы можем отпустить, – это оставшиеся чувства и нерешенные проблемы в прошлых отношениях: гнев, обиды, чувство жертвы, боль и тоска. 🖍️ Если мы не поставили точку в отношениях, если мы не можем спокойно уйти, мы еще не усвоили урок. Это означает, что придется еще раз пройти через этот урок, прежде чем мы будем готовы двигаться дальше. 🖍️ Возможно, нам захочется выполнить четвертый шаг (глубоко и бесстрашно оценить свои отношения) и пятый шаг (признать свои заблуждения). С какими чувствами мы ушли из тех отношений? Мы все еще носим в себе эти чувства? Хотим ли мы, чтобы груз этих чувств оказывал влияние на наше сегодняшнее поведение? 🖍️ Чувствуем ли мы себя жертвами, отверженными, испытываем ли горечь из-за того, что произошло пять, десять или даже двадцать лет назад? 🖍️ Возможно, пришло время все отпустить. Возможно, пришло время открыться для истинного урока из этого опыта. Возможно, пришло время оставить прошлые отношения в прошлом, тогда мы сможем двигаться к новому, более полезному опыту. 🖍️ Мы можем сделать выбор жить в прошлом, а можем решить старые вопросы и открыться красоте сегодняшнего дня. 🖍️ Отпустите груз прошлых отношений. 🌱 Сегодня я буду открыта процессу очищения и исцеления, который поставит точку во вчерашнем дне и откроет лучшее, что могут предложить сегодняшний и завтрашний день в отношениях.

#Практика Контакт с собой 🌓 Уделите 5 минут тишине. Задайте себе один вопрос и слушайте: «Что мне нужно прямо сейчас — по-настоящему?» Не торопитесь. Запишите первое, что пришло — без цензуры. Затем спросите: «Почему я обычно не даю себе этого?» 🌔 Ответ укажет на главный паттерн, который стоит исследовать дальше. Для настроения - Отличные новости

12 июня | СПОНТАННОСТЬ И УДОВОЛЬСТВИЕ 🌕 Учитесь спонтанности. Учитесь получать удовольствие. 🖍️ Радость выздоровления заключается в том, что мы наконец-то начинаем пробовать. Мы учимся новым моделям поведения, и необязательно делать это безупречно. Нужно только найти подходящий способ. Мы даже получаем удовольствие, пробуя, узнавая, что нам нравится и как делать то, что нравится. 🖍️ Многие из нас приспособились к жизни в жесткости, мученичестве и лишениях. Одно из нормальных переживаний, которого многие из нас были лишены, – получать удовольствие. Еще одно – это спонтанность. Возможно, мы не имеем ни малейшего представления о том, как нам нравится развлекаться. И, возможно, мы сдерживаем себя так сильно, что не позволяем себе даже попробовать. 🖍️ Время от времени мы можем понемногу отпускать себя. Мы можем слегка расслабиться. Такая строгость и жесткость необязательны, не нужно так сильно бояться быть собой. Рискните. Попробуйте что-то новое. Что бы нам хотелось сделать? От чего бы мы испытали радость? Затем рискните еще раз. Выберите фильм, который хотели бы посмотреть. Позвоните другу и пригласите на прогулку. Если он откажется, попробуйте в другой раз или пригласите кого-то другого. 🖍️ Примите решение попробовать что-то и сделайте это. Попробуйте один раз, еще раз. Пробуйте получать удовольствие, пока удовольствие не станет удовольствием. 🌱 Сегодня я буду делать что-то просто для удовольствия. Я буду учиться получать удовольствие, пока мне это не понравится.

11 июня | ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД 🌕 Как бы нам ни хотелось, мы не можем взять всех с собой в путешествие под названием «Выздоровление». Позволяя себе двигаться вперед, мы не совершаем предательство. Мы не должны ждать, пока те, кого мы любим, тоже решат измениться. 🖍️ Иногда нужно дать себе разрешение расти, даже если близкие не готовы к переменам. Возможно, даже придется оставить их в страданиях и дисфункциональной системе, потому что мы не можем выздоравливать за них. Не нужно страдать вместе с ними. 🖍️ Это не поможет. 🖍️ Не поможет, если мы будем стоять на месте только потому, что те, кого мы любим, не двигаются вперед. Возможностей помочь другим гораздо больше, когда мы отстраняемся, работаем над собой и перестаем пытаться заставить их меняться вместе с нами. 🖍️ Меняя себя, позволяя себе расти, пока другие ищут свой путь, мы оказываем самое благотворное влияние на тех, кого любим. Мы несем ответственность за себя. Они отвечают за себя. Мы их отпускаем и позволяем себе расти. 🌱 Сегодня я буду утверждать, что имею право расти и меняться, даже если тот, кого я люблю, не растет и не меняется вместе со мной.

Почему созависимость — это не про любовь? Мы часто оправдываем болезненную привязанность словом «люблю». Однако, Любовь даёт свободу быть собой, а Созависимость её отнимает. ▪️ Созависимый не принимает партнёра — он одержим его изменением. Это не любовь к другому; это страх потерять собственный смысл существования.

Мелоди Битти (The New Codependency): «Мы можем путать любовь с зависимостью, манипуляцией и нуждаемостью. Ни одно из этих чувств не является любовью. Любовь — это когда мы хотим, чтобы другой человек был собой».

▪️Созависимость — это болезнь, выросшая из стресса, а не из близости. Часто в основе — детская травма и выученная беспомощность, а не свободный выбор любить.

Психолог Энн Уилсон Шеф в книге Co-Dependence: Misunderstood-Mistreated (1986) определила созависимость как «эмоциональное, психологическое и поведенческое состояние, развившееся в результате длительного стресса и подавляющих правил, не позволяющих открыто выражать чувства».

Для настроения - Отличные новости

10 июня | ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 🌕 Заботиться о себе означает брать за себя ответственность. Ответственность за себя предполагает истинную ответственность перед другими. 🖍️ Иногда, когда мы начинаем выздоравливать, мы устаем чувствовать ответственность за стольких людей. Узнав, что нужно брать ответственность только за себя, мы чувствуем огромное облегчение и на некоторое время отказываемся от ответственности перед другими. 🖍️ Цель в выздоровлении – найти баланс: мы берем ответственность за себя и определяем свою истинную ответственность перед другими. 🖍️ Возможно, потребуется время, чтобы во всем разобраться, особенно если мы годами действовали исходя из искаженных представлений о своей ответственности перед другими. Мы несем ответственность перед одним человеком в качестве друга или работника, а перед другим – в качестве работодателя или супруга. Перед каждым человеком мы несем определенную ответственность. Когда мы стремимся к истинной ответственности, мы обретаем баланс в жизни. 🖍️ Мы также понимаем, что, хотя другие люди не отвечают за нас, они несут определенную ответственность перед нами. 🖍️ Мы можем учиться отличать истинную ответственность за себя от ответственности перед другими. Мы можем позволить другим отвечать за себя и ожидать, что они будут должным образом ответственны перед нами. 🖍️ И пока мы этому учимся, нужно проявлять к себе бережность. 🌱 Сегодня я буду стремиться к ясному пониманию своей истинной ответственности перед другими. Я буду принимать ее как часть заботы о себе.

#Аффирмации Я строю здоровые отношения 🖋️ Я заслуживаю отношений, основанных на взаимном уважении. 🖋️ В здоровых отношениях оба человека несут ответственность за себя. 🖋️ Я привлекаю людей, которые поддерживают мой рост. 🖋️ Любовь не требует от меня растворяться в другом человеке. 🖋️ Я учусь любить, сохраняя себя. Для настроения - Отличные новости

9 июня | ПАНИКА 🌕 Без паники! 🖍️ Если пловец, переплывая большое озеро, вдруг начнет думать об оставшемся расстоянии, он может начать барахтаться и уйти под воду, но не потому, что не умеет плавать, а потому, что его охватила паника. 🖍️ Паника, а не предстоящая задача, является врагом. 🖍️ У многих из нас бывают моменты, когда переполняют чувства и мы не в состоянии справиться с навалившимися делами. Бывают периоды, когда кажется, что мы не сможем выполнить все, что нужно. 🖍️ Возможно, необходимо выполнить задание по работе, улучшить себя или что-то изменить в семейной жизни. 🖍️ На мгновение полезно подумать о будущем, о том, что нужно сделать. Мы можем почувствовать панику, и это нормально. Почувствуйте страх, затем отпустите его. Не концентрируйтесь на будущем и на сложности задачи. Если мы уже представили себе цель, то мы ее достигнем. Необязательно делать все сразу. 🖍️ Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и на том, что все хорошо. Для достижения цели нужно лишь сконцентрироваться на том, что сегодня происходит последовательно и естественно. Нам будут даны силы для того, чтобы спокойно со всем справиться и оказаться завтра там, где мы хотим. Паника остановит этот процесс. Доверие и ведомые действия будут его продвигать. Дышите глубже. Будьте спокойны. Доверяйте. Действуйте сегодня, зная, что вы ведомы. 🖍️ Мы не утонем, если будем держаться на воде, пока не вернется самообладание. Как только мы успокоимся, мы снова уверенно поплывем. Каждый раз концентрируйтесь лишь на одном взмахе руки, на одном движении. Если мы сделали одно движение, значит, мы продвинулись вперед. Если мы устанем, то можем лечь на поверхность воды, но только если мы расслаблены. Не успеем опомниться, как уже доплывем до берега. 🌱 Сегодня я буду верить, что все хорошо. Я ведома, но меня ведут шаг за шагом. Я буду направлять свою энергию на то, чтобы прожить сегодняшний день в меру своих сил и возможностей. Если меня охватит паника, я перестану делать что бы то ни было и займусь паникой как отдельной проблемой.

#Медитации Шаг четвёртый — честный взгляд ▪️Я готов внимательно и без самоосуждения увидеть себя целиком. ▪️Мои поступки — это опыт, но не вся моя сущность. ▪️Во мне уже есть способность к любви, радости и целостности, и я даю этим качествам пространство расти. Для настроения - Отличные новости

8 июня | УДОВОЛЬСТВИЕ 🌕 Получайте удовольствие от жизни, от сегодняшнего дня. 🖍️ Жизнь – это не тяжелый труд. Это старое убеждение. Отпустите его. Мы участвуем в приключении, мы путешествуем. С нами произойдут события, о которых мы сейчас даже не догадываемся. 🖍️ Замените тяжесть и усталость на радостное состояние души. Окружите себя тем, что принесет ощущение легкости. 🖍️ Развивайте восприимчивость к ощущению легкости. 🖍️ Путешествие может стать захватывающим приключением. Позвольте себе им наслаждаться. 🌱 Сегодня я буду получать удовольствие от жизни, выздоровления, людей и сегодняшнего дня.

7 июня | ПОПАСТЬ НА ОРБИТУ 🌕 Не имеет значения, вредят ли они самим себе. Не имеет значения, что мы могли бы им помочь, если бы только они прислушались и стали с нами сотрудничать. ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ, НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ, НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ, НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ. Мелоди Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе» 🖍️ Думаю, что я смогу его изменить. Никто по-настоящему не любил и не ценил его. Я стану тем самым человеком, который будет любить и ценить его, и тогда он изменится. В ее жизни не было никого, кому можно было бы доверять. Я докажу, что заслуживаю доверия, и тогда она сможет полюбить. Никто не смог ее понять, покорить ее сердце. Я стану тем самым человеком, у которого это получится. Никто не давал ему шанса. Никто по-настоящему в него не верил. Это предупреждающие знаки. Красные сигналы. Красные флажки. Когда у нас появляются такие мысли, мы должны воспринимать их как стоп-сигналы. 🖍️ Если мы попали на крючок убеждения, что каким-то образом изменим чью-то жизнь, если только докажем, насколько хорошими мы для кого-то будем, то у нас неприятности. 🖍️ Это игра. Обман. Не получится. Это сведет нас с ума. Мы можем быть в этом уверены. Мы не видим все отчетливо. С нами что-то происходит. Это обречено на провал. Мы станем «тем самым человеком» – тем, кто в конечном итоге станет жертвой. От таких мыслей попахивает созависимостью, жертвенностью и безответственностью перед собой. Каждый человек должен заниматься своим делом. 🖍️ Никто в прошлом по-настоящему его не понимал. Никто не видел в ней того, что я разглядел. Это ловушка. Мы перестаем обращать внимание на себя и слишком сильно концентрируемся на другом человеке. Мы сходим со своего пути и попадаем на орбиту другого человека. 🖍️ Никто не ценил его по достоинству. Никто не проявлял к ней доброту и не делал то, что я смогу. Это спасательство. Это ход в игре, в которую мы не обязаны играть. Не нужно доказывать, что мы «те самые». Если мы хотим показать другим людям, что мы – это лучшее, что с ними когда-либо случалось, то пришло время разобраться: а они лучшее, что когда-либо случалось с нами? 🖍️ Нас не назначали ангелами-хранителями, крестными или «теми, кто сможет». 🖍️ Помощь, поддержка и поощрение, которые по-настоящему приносят пользу другим и нам самим, появляются естественным образом. Пусть будет так. 🌱 Боже, помоги мне отпустить потребность в дисфункциональных проблемах в отношениях.

6 июня | ДАР ГОТОВНОСТИ 🌕 Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех наших недостатков. Шестой шаг Ал-Анона 🖍️ Мы подходим к шестому шагу, усердно работая в меру своих возможностей над первыми пятью шагами. Эта работа готовит нас к внутренним переменам, открытости к изменениям под влиянием Силы, более могущественной, чем наша собственная, – Бога. 🖍️ Путь к этой готовности может быть долгим и трудным. Многим из нас предстоит борьба с поведением или чувствами, прежде чем мы будем готовы их отпустить. Нам нужно вновь и вновь убеждаться, что стратегии совладания8, которые когда-то нас защищали, стали бесполезными. 🖍️ Недостатки, упомянутые в шестом шаге, – это старые способы выживания, которые когда-то помогали справляться с трудностями в жизни, в отношениях с людьми и с собой. Теперь же они нам мешают. Пришло время от них избавиться. 🖍️ Доверьтесь. Верьте, что вас ведут, и скоро вы сможете отпустить то, что стало бесполезным. Верьте, что в вас происходят внутренние изменения. 🌱 Боже, помоги мне отпустить свои недостатки. Помоги мне понять умом и душой, что я готова отпустить самоподавляющее поведение, преграды и препятствия в моей жизни.

#Практика Переписать старый сценарий 🌓 Вспомните ситуацию из детства, где вы чувствовали себя ответственным за чужие ошибки или действия. Запишите её. Затем рядом напишите новую версию — ту, где маленький вы говорит: «Это не моя вина. Я не обязан был это исправлять. Я был просто ребёнком.» 🌔 Практика помогает разорвать связь между прошлым и нынешними паттернами. Для настроения - Отличные новости

5 июня | ПРОТИВОСТОЯТЬ СТЫДУ 🌕 Стыд нас сдерживает, подавляет, заставляет стоять уткнувшись глазами в пол. Мелоди Битти «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше» 🖍️ Будьте повнимательнее со стыдом. 🖍️ От многих систем и людей разит стыдом. Их контролирует стыд, и они хотят, чтобы мы играли по их правилам. Возможно, они хотят поймать нас на крючок и контролировать с помощью стыда. 🖍️ Мы не должны впадать в стыд. Мы выбираем хорошие чувства: принятие себя, любовь и заботу. 🖍️ Компульсивное поведение7, сексуально зависимое поведение, переедание, химическая зависимость, игромания – в основе всех этих зависимостей лежит стыд. Когда мы в них вовлекаемся, мы испытываем стыд. Это неизбежно. Нужно остерегаться зависимого и компульсивного поведения, потому что они будут погружать нас в стыд. 🖍️ Возможно, наше прошлое и «промывание мозгов», когда нам навязали «первородный стыд», вызывают в нас это чувство. Мы можем испытывать стыд, когда мы одни, идем по магазину или просто спокойно живем своей жизнью. 🖍️ Не думай. Не чувствуй. Не расти и не меняйся. Не будь живым. Не живи. Стыдись! 🖍️ Освобождайтесь от стыда. Нападайте на него. Воюйте с ним. Учитесь распознавать его и бегите от него, как от чумы. 🌱 Сегодня я буду сознательно отказываться впадать в стыд, витающий в воздухе. Если я не смогу ему противостоять, я буду чувствовать и принимать его, а затем освобожусь от него как можно быстрее. Боже, помоги мне понять, что любить себя – это нормально, помоги мне не подчиняться стыду. Если я собьюсь с пути, помоги мне научиться превращать чувство стыда в чувство вины, исправлять свое поведение и двигаться вперед по жизни с любовью к себе.

4 июня | ДОВЕРИЕ БОГУ 🌕 Мои друзья, супружеская пара, решили изменить свою жизнь. Они всегда жили в городе, а теперь захотели жить за городом, у озера. 🖍️ Они нашли небольшой домик на берегу озера. Конечно, не дом их мечты, но после продажи городского дома у них появятся деньги на ремонт. У них были сбережения, поэтому они переехали в дом у озера до продажи городского дома. 🖍️ Прошел год, а городской дом так и не удалось продать. За это время мои друзья пережили много перемен. Были периоды терпения и нетерпения. Они доверяли Богу, но порой не могли понять, почему Бог заставляет их так долго ждать, почему Бог не позволяет осуществить их планы. Как бы то ни было, двери к желанному не открывались. 🖍️ Однажды моих друзей навестил сосед. Его дом у озера был домом их мечты. Все, о чем они мечтали, и даже больше. Когда они впервые его увидели, их переполняло восхищение и желание иметь такой же дом. Но вскоре они забыли об этой идее. Они не верили, что это вообще возможно. 🖍️ А причина, по которой сосед решил их навестить, заключалась в том, что они с женой решили переехать. Он предложил моим друзьям преимущественное право на покупку своего дома. 🖍️ Они приняли его предложение и подписали договор купли-продажи. В течение двух месяцев они продали свой городской дом и небольшой, но вполне приличный дом у озера. Вскоре они переехали в дом своей мечты. 🖍️ Иногда в жизни случаются разочарования. Мы верим, что мы на верном пути, доверяем Богу и себе, но ничего не получается. Бывают неудачные начинания, пробы и ошибки. Двери к желаемому так и не открываются. 🖍️ Мы задаемся вопросом: может, Бог нас покинул и ему нет до нас дела. Мы не понимаем, куда идем и в каком направлении нам двигаться. 🖍️ И вот однажды мы понимаем: мы не получали желаемого, потому что Бог запланировал для нас нечто гораздо лучшее. 🌱 Сегодня я буду учиться терпению. Я буду просить и верить, что Высшая сила пошлет мне все самое лучшее.