Balabanova

Москва, надеюсь, вы в безопасности и с вашими близкими все в порядке. Сердце пока не может вместить в себя произошедшее. Держимся вместе, друзья.

Знаете эту историю про то, чтобы устраивать свидания с самим собой? Каждую пятницу у меня случается своего рода свидание. Каждую пятницу я сплю без будильника, завтракаю и, никуда не спеша, еду на вокал в любимую студию. После вокала я обыкновенно очень довольная иду в любимое кафе, беру там любимый грибной суп и ньокки. Потом уже начинается бОльшая вариативность. Иногда, как сегодня, я иду в любимую библиотеку почитать и посмотреть на людей. В какие-то пятницы меня встречает И., и количество участников свидания расширяется. Бывает, что я устраиваю себе мощную прогулку по городу под любимую музыку. Или еду домой пересматривать какое-то дорогое сердцу кино. Раньше я всегда работала/училась по пятницам, а сейчас этот день принадлежит только мне. А я принадлежу своим любимым людям и занятиям, конечно. Сейчас стараюсь не ставить работу по пятницам, хотя не всегда получается. Сегодня получилось. Символично, что пятница — день, в который я родилась. Это я поняла только сейчас, когда писала этот пост ))

Я немного необычный психолог. На наших с клиентами сессиях мы часто смеемся и вдохновляемся. Мы составляем в деталях образ желаемого будущего. Ищем маленькие шаги, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы его приблизить. И самое прекрасное – находим частички желаемого в уже случающемся настоящем. В моем подходе это называется hidden miracles — спрятанные «чудеса», то, чего мы по-настоящему хотим и то, что можно найти уже сейчас, если постараться. Мой подход – SFBT (ОРКТ), ориентированная на решение краткосрочная терапия, и я люблю его всем сердцем. Он ориентирован не на проблему, а на её решение. С самого начала терапии. С самой первой встречи мы смотрим на ситуацию клиента не только с точки зрения дефицита (как в проблемоориентированных подходах), а с точки зрения той части, которая сильная и поддерживающая. Которая помогает сохранять надежду и силы даже в самые жуткие времена. Моя задача – создавать пространство, в котором клиент понимает, что уже знает, как выйти из той или иной ситуации. Потому что в ОРКТ мы действительно верим в то, что человек – это не проблема, проблема – это проблема. И любая проблема временна.

Ура! Теперь я официально вхожу в Ассоциацию ориентированных на решение психотерапевтов и практиков 🎊

Днем: сильная независимая женщина Вечером: лепим из воздушного пластилина солнышко и грибочки

Для многих из тех, кто приходит ко мне на консультации, это первый опыт похода к психологу в жизни. В такие моменты люди испытывают самые разные чувства и переживания, от лёгкой неуверенности до тревоги. Мне важно, чтобы как можно скорее вместо беспокойства по поводу того, как происходит наша работа, приходили ощущения безопасности, прозрачности и уверенность в процессе. Обычно я всегда отправляю информированное согласие, которое называю Посланием будущему клиенту. Там описана вся базовая информация о том, как строится наша работа, этические аспекты, правила сотрудничества и тд. Это всё замечательно, но мне захотелось позаботиться о том, чтобы у каждого была опора именно перед самой первой встречей. Ведь в ней заключено больше всего неопределенности, а она всегда пугает. Так что вчера я сделала для своих новых клиентов памятку про то, как подготовиться к терапии. Делюсь и с вами, возможно будет полезно для тех, кто планирует поход к психологу. 🔽

У меня несколько обновлений. Во-первых, блины! Я обожаю блины почти также сильно как хлеб и сыр. Поэтому сегодня с радостью начали день с вкуснейших блинов, которые испек И. Хорошей масленицы! Во-вторых, я вчера вернулась с трехдневного фестиваля, где слушала про гастрономический интеллект и про то, как исследуют лекарства перед выходом на рынок. Участвовала в бесконечных творческих мастер-классах — делала свечи, коллажи, открытки, декорировала зеркало. Ещё мы устраивали ярмарку со своими же хендмейд штуками и собирали деньги на благотворительность. Танцевали, болтали, всякие были дебаты и дискуссионные группы. В общем, я вернулась одновременно очень заряженная и очень уставшая. Непрерывное оффлайн общение — это что-то необычное для меня и желанное, поэтому я кайфанула, ведь работаю онлайн и могу бесконечно сидеть дома у ноутбука. А тут ты постоянно куда-то ходишь и вокруг постоянно какие-то люди. Освежает. Но домой, в свою нору вернуться безумно рада. Делюсь фотками блинов и людей.

Не помню, когда в последний раз наблюдала, как весь зал кинотеатра аплодировал. Дюна 2 — потрясающе.

И конечно всех с первым днем весны!😅

Я очень не завидую своим соседям, которые стабильно раза три в неделю слушают мои завывания (они же vocal exercises): https://youtu.be/1XHXezdnL0A?si=ebyN_aITlN9FxPpX На полном серьезе рекомендую всем, кто даже и не думал заниматься вокалом, потому что от нее (Шерил) и от самой распевки колоссальный заряд энергии. И упражнения, конечно, полезны не только для пения, но и для речи. Честно — не будет преувеличением сказать, что периодически распевка под это видео для меня является спасательным кругом из самых сложных эмоциональных состояний. Невозможно не улыбнуться и не порадоваться за эти 10 минут.

Эти спокойные учебные вечера

Главное открытие сезона: оказывается, я очень люблю играть в бильярд и боулинг. Обнаружены скрытые таланты. Катать шары – лайк А вы любите?

💌 Маленькое напоминание У боли нет иерархии. Страдания нельзя ранжировать, потому что боль — это не состязание. Преуменьшая любые проблемы, мы осуждаем себя и всех остальных, чьи проблемы «ниже» собственных в выдуманной иерархии боли. Нельзя справиться с болью, преуменьшая её. Мы справляемся, принимая её и размышляя, что с ней делать. Нельзя изменить то, что мы отрицаем или минимизируем.

Меня достаточно? Я это сделала! Вчера я вышла на сцену и спела. Я впервые спела сольно на сцене!!! Это было для меня не просто страшно, это было пиздец как страшно. Но я это сделала, и меня сегодня распирает от удовлетворения и гордости за свою смелость. Мне не столько было страшно опозориться/замяться/забыть слова, сколько столкнуться с реальностью, где я выступлю просто хорошо. Просто нормально. Просто достойно, но не вау. Это вызывало невероятную грусть. Еще до концерта. Как так, я просто выступлю и всё? Ну уж нет, в моих фантазиях все намного более ярко. Лучше оставаться удовлетворенной своими потрясающими фантазиями. Я там такие песни пою! Я там так выгляжу. Я там идеальная. Неуязвимая. Мне казалось страшным потерять что-то важное в этих фантазиях, столкнувшись с реальностью, где все намного более прозаично. Где я пою о-б-ы-ч-н-о. И я в принципе тоже довольно обычная. Да и люди вокруг какие-то самые обыкновенные. Сцена не самая лучшая, звук далек от идеала. И вот это вот всё. Реальность оказалась намного более сложной и простой одновременно. Обыкновенная песня, обыкновенная сцена и обыкновенная я сделали что-то необыкновенное по своей сути. Потому что у меня получилось по-настоящему кайфануть. Я получила неописуемое удовольствие от самых обыкновенных вещей. Я получила удовольствие от своей уязвимости, стоя на сцене перед толпой людей. Я не была потрясающей версией себя из собственных фантазий, я была просто реальной, не супер уверенной, но очень любящей петь Катей, которой пиздец как страшно. И этой обычной Кати оказалось достаточно.

Не сдавайтесь.

Кажется, у меня новая страсть. Страйк заснять не удалось))

А ещё очень важно самому устраивать себе праздники. 🎉 Праздновать маленькие победы. Это очень подкрепляет — и только так сохраняется мотивация. Празднование есть даже в психотерапии, когда мы с клиентом прошли какой-то путь к изменениям. Мы останавливаемся и оглядываемся по сторонам, замечаем эти изменения, радуемся. Я поздравляю с этими прекрасными успехами, меня благодарят, мы разделяем этот момент вместе. Это действительно важно для нас обоих и для нашего терапевтического контакта.

Я люблю все праздники. Праздники для меня — повод поместить фокус внимания в нужную сторону, если он вдруг куда-то сместился. А фокус всегда должен быть на любви. Любви везде и во всем. Фокус на том, чтобы быть с теми, кто важен и кому по-настоящему важен ты. Делать приятные вещи для себя и других. Замечать и чувствовать всё в мелочах. Обращать внимание на то, что уже есть и чем действительно стоит дорожить.