Balabanova

Подготовила новые карточки для знакомства с теми, с кем пока не знакомы ❤️

Первое место по уровню кайфа в Стамбуле занимает традиционный хамам. Во-первых, это какой-то материнский/младенческий опыт, когда тебя моет другая большая женщина, а ты лежишь весь в густой пене и полностью отдаешь контроль. Я не помню, когда в последний раз ощущала себя настолько очищенной, как после хамама - реально чувствуешь себя младенчиком. Во-вторых, лежать среди обнаженных женщин разных возрастов в невероятно красивых интерьерах - там, где с 16 века люди также моются и отдыхают - это очень наполняющий и отелеснивающий опыт. Как-то ну совсем хорошо было.

Иногда остаться наедине со своими мыслями – худшее, что можно сделать Есть такое представление в популярной психологии (очень логичное): чтобы лучше понять себя, нужно научиться оставаться в тишине. Убрать телефон, музыку, фильмы, книги – всё, что может отвлекать, и просто послушать свой внутренний диалог. В этом действительно есть смысл. Нам важно останавливаться и встречаться с тем, что происходит внутри. Но есть одна важная деталь: далеко не все мысли – это контакт с собой. Я бы даже посмела сказать, что большинство из них таковыми не являются. Оставаясь наедине с собой, мы можем встретиться не с любопытством к своему опыту, а с потоком руминаций: старыми страхами и оценками, долженствованиями, привычными способами объяснять себе, что с нами/другими/миром что-то не так. Это может выглядеть как «я занимаюсь самоанализом», но на деле мы просто усиливаем напряжение и глубже погружаемся в болезненные переживания. Поэтому важно различать рефлексию и застревание в мыслях. Качественная рефлексия помогает нам лучше понять себя и становится способом сострадательно встретиться со своим опытом. А руминации часто оставляют нас там же, где мы были, только более уставшими. И здесь есть ещё один важный момент. Мы правда можем использовать музыку, фильмы, книги или бесконечный скроллинг, чтобы не чувствовать то, что происходит внутри. Но далеко не всегда это избегание и эскапизм. Музыка, кино, книги (да и даже рилсики, что уж тут) могут помогать нам проживать и разделять чувства, а ещё увидеть свой опыт с другой стороны. Не всё, что переключает наше внимание, является побегом от себя. Вопрос в том: что сейчас помогает мне быть ближе к своему опыту? А путь к себе – это далеко не всегда «копать глубже». Часто он наоборот предполагает возврат из головы в тело и реальный жизненный опыт. В деятельность и чувственность.

А можно я просто покажу вам вайбовые фоточки из Стамбула без лишних слов??

Простите 🤪

Интересно получилось, что самое сложное для большинства из вас - это выдерживание стыда. Так уж вышло, что стыд - это как раз самая частая мишень в моей работе с клиентами. И одна из любимых тем в целом. Тут такое дело, стыд бывает внешний и внутренний. Они, конечно, часто активируются вместе, но некоторым «счастливчикам» повезло оставаться на уровне внешнего стыда, не слишком часто испытывая внутренний. «А что же о нас подумают люди» - это как раз внешний стыд. Это убежденность в том, что на нас смотрят сверху вниз и воспринимают непременно плохо: как социально непривлекательного и нежелательного человека. Этот стыд звучит так: «я им не нравлюсь», «они надо мной смеются», «я в их глазах какая-то не такая». Такой стыд вызывает социальную тревогу, подавленность или гнев. Этот стыд знаком каждому. Внутренний же стыд считается самым опасным с точки зрения ментального здоровья. Он связан с собственной убежденностью в том, что я какой-то не такой: недостаточный, некрасивый/неинтересный. Он вызывает тревогу, презрение и отвращение к себе, от него нельзя спрятаться, уйдя в свою нору, как при внешнем стыде. Всем нам эволюционно очень важно вызывать у других людей положительные переживания. Это наша глубинная потребность в принадлежности. И если жизнь ребенка сопровождалась социальным сравнением, отвержением или унижением, то почти наверняка в его жизни формируется много стыда: внешнего и/или внутреннего. Психика всячески защищается от этого неприятнейшего чувства. Мы постоянно восполняем «дефициты», фиксим себя, диссоциируемся, проецируем на других свои «недостатки» и агрессируем, избегаем ситуаций потенциального стыда и используем маскинг - скрываем и не рассказываем что-то, что кажется «стыдным». Вопрос только в том, что цена у этих способов справляться часто высокая: меньше жизни и близости, больше напряжения и одиночества. Поэтому работа со стыдом - это навык выдерживания и переосмысления этого переживания. Очень важно, чтобы стыд переставал диктовать вам свои условия и определять решения, поведение и отношение к себе. И это вполне реализуемо. А вы в каком стыде больше себя узнаёте?

Какой же это кайф!

Этот день настал, я вчера защитила свою магистерскую диссертацию! Она у меня про взаимосвязь продуктивного воображения и ценностей. Очень переживала, а в итоге защитилась на «отлично» и безумно довольна тем, как всё вышло. Приятно, что высоко оценили мою работу. Ура, можно поздравлять! Два невероятно насыщенных года позади. Теперь я магистр психологии📖

Маленькое напоминание!

У нас тут в Михайловском замке до конца июня выставляются удивительные скульптуры Эрзя, большинство которых сделаны из квебрахо - южноамериканского дерева. Выглядит это всё завораживающе, мне особенно понравились женские образы. О выставке я узнала от своей 97-летней родственницы. Она специально позвонила мне, чтобы сообщить об этой экспозиции. Рассказала, насколько сильно её потрясли эти работы в 50-х годах, когда она была на первой выставке этого скульптора в Москве, как только он вернулся из Аргентины со всеми своими безумными работами. Тогда его творчество было прорывом, никто не делал ничего подобного из такого материала. Меня очень позабавило, другого более точного слова я не подобрала, когда один мужчина, глядя на одну из самых выдающихся скульптур, сказал своей спутнице: «Ну такое легко сделать». А потом очень много сочувствия я испытала к этой женщине, потому что она восторженно рассказывала ему о том, что родилась в том же селе, что и Эрзя, что для неё это очень много значит, восхищалась его работами. А тот вот с таким лицом 🗿 спрашивал: «Может, уже пойдем?». Мораль тут никакую прописывать не буду, давайте просто сделаем свои выводы. 😆 А скульптуры показываю! Прям хотелось фоткать и делиться.

Делюсь своими первыми летними деньками 🌿🤩 Свободное время уходит на бесконечные прогулки, а также коллажи, бадминтон, пикники – и никакого FOMO (пока)). Кайф! Как вы, как ваше начало лета? Делитесь тоже красотами своими 💚

Насколько же легко в любой непонятной или неприятной ситуации прийти к выводу, что дело в тебе. Если что-то не получается, легко решить: где-то опять ошибся, сделал что-то не так – и стоит это исправить, как подобных ситуаций больше не будет. В этой логике много иллюзии контроля: она создаёт ощущение, будто существует некая «правильная версия» вас, при которой жизнь становится предсказуемо хорошей. На самом деле гораздо сложнее принять, что даже если с вами всё в порядке, даже если вы стараетесь, развиваетесь, что-то понимаете про себя и про других – неприятные вещи всё равно постоянно будут с вами происходить. Мир в принципе не устроен как система, где всё можно отрегулировать за счёт себя. В реальности есть невероятное количество вещей, на которые мы не в силах повлиять. По-настоящему осознавать и жить с этим бывает гораздо больнее, чем думать, что вы сами притягиваете каким-либо образом плохое в собственную жизнь. И выдерживать эту неопределённость, непредсказуемость намного сложнее, чем держаться за идею «со мной что-то не так». Потому что во второй есть иллюзия всемогущества, а в первой – признание того, что контроль сильно ограничен. Но именно это признание, как ни парадоксально, даёт больше устойчивости. Потому что тогда можно перестать бесконечно искать в себе «поломку» и направить силы на то, чтобы учиться выдерживать сложные чувства, неприятные ситуации и сам факт того, что жизнь хаотична и не всегда поддаётся управлению.

Сегодня день защиты детей, и я считаю для себя это чуть ли не профессиональным праздником. Вчера как раз был, кстати, день психотерапевта. Но при чем тут дети, если я консультирую взрослых? Когда я выучилась на схема-терапевта, то стала регулярно использовать в работе рескриптинг – погружение с помощью воображения в болезненную ситуацию из детства и получение в ней нового эмоционального опыта. Можно много рассказывать о том, как это работает, но суть в том, что, когда клиент готов и отношения у нас достаточно крепкие, я буквально захожу к нему в детство. И защищаю. Мы не «переписываем историю», а добавляем новый опыт поверх старого, буквально новые нейронные связи, когда тело и психика учат каково это: чувствовать, что ты в безопасности, знать, что рядом есть неравнодушный взрослый, что никто не посмеет тебя ударить, наказать молчанием, пренебречь твоими потребностями, посмеяться над тобой, унизить тебя, несерьезно отнестись к тебе и твоим чувствам, просто потому что ты маленький и слабый. Что быть слабым это нормально. Что у тебя есть право быть ребенком. У очень, очень многих из нас такого права не было. Именно тогда, когда мы больше всего нуждались в защите, её не было. И пережить это горе нелюбви и пренебрежения, прожить новый опыт, где можно к самому себе отнестись по-новому, стать для самого себя сострадательным защитником или защитницей – это то благо, которое я несу благодаря своей работе. Я защищаю незащищенных детей. И даю им второй шанс уже внутри взрослого тела и разума. При этом мы никогда не возместим этих потерь. И это наша обязанность: быть внимательными к чувствам, правам, потребностям маленьких беззащитных людей, которые целиком находятся во власти взрослых. И наша удивительная возможность: быть сострадательным родителем для самого себя.

Ну идеальная погода, чтобы снять домик в Павловске на выходные и проводить время вот так. По-осеннему 🐦‍⬛

Продолжаются мои вокальные приколы! Сейчас на фоне завершения работы над магистерской диссертацией и её предзащиты, обучений подходам CFT и FAP, терапевтических и супервизорских групп и, конечно, ведения клиентов, остается каким-то чудом время и силы петь. Но музыка на самом деле отдает всё обратно вдвойне. И даже после того, как, выходя на сцену, испытываешь какой-то нереальный стресс, потом чувствуешь себя очень наполненной и счастливой. Удивительное дело)

Рассказываю, к чему спрашиваю! Вообще на нашей выборке не подтвердилось, но в целом замечаю тенденцию к разочарованию психологией/психотерапией. Я думаю, что это классические качели идеализации и обесценивания. Мы в какой-то момент вошли в эпоху, когда психология стала, считай, новой религией, а ходить к психологу стало одной из галочек «каждого уважающего себя человека». И даже грин флагом при выборе партнера. Тут, к сожалению, психотерапия становится порой еще одним способом всячески себя улучшать и фиксить недостатки. Лишь усугубляет функциональное отношение к себе, другим людям и миру в целом. А сейчас мы (общество) будто пресытились этим, и улучшайзинг (слава богу) будто отходит постепенно в прошлое. У меня есть ощущение надежды в этом месте, что сейчас вся эта поп психология пойдет на спад, качели идеализации и обесценивания выровняются: еще немного поругаем психологию, а потом будем относиться к ней просто спокойно, ровно. Мы очень быстро прошли спираль от «все психологи - шарлатаны» и что это что-то из американских фильмов до «все хотят быть либо айтишниками, либо психологами». Я чувствую, что этот бум спадает, скатывается обратно в обесценивание, но должно выровняться. И психология станет снова просто одной из наук, а психотерапия лишь одним из вариантов помощи и интересных видов деятельности. Я искренне считаю, что психотерапия не нужна всем. Понимаю, что где-то до сих пор в обществе мы находимся на уровне «все психологи - шарлатаны», тут беру скорее нарастающие тенденции среди более молодых поколений и крупных городов. А как вы чувствуете, есть ли подобные процессы в обществе? Или, может, вы видите это как-то по-другому?

Кстати, в одном потрясающем фильме была сцена с комнатой ярости. Фильм называется «Боб Тревино поставил лайк», и он как раз отражает то, что злость никогда не приходит (и не уходит) просто так. А вообще это невероятно трогательная история о человечности, принятии и не побоюсь этого слова исцелении.

Мне на день рождения дарили сертификат в комнату ярости – место, где тебе дают кувалду, ты крушишь всё вокруг и тебе за это ничего не будет. Наконец-то сходила: это оказалось очень круто, некое полевое исследование собственных отношений со злостью получилось. Пара размышлений! Злиться всегда легче, когда это немного игра. Когда есть пространство, дозволенность и даже какой-то азарт. В этот момент злость перестаёт быть чем-то опасным. В ней много энергии, драйва и даже удовольствия. И очень важно иметь какую-то очерченную безопасную зону для этого в любых близких отношениях. Злость вообще очень «за» нас. Это то, что создано буквально для нашей защиты! Она отлично работает как антидот от вины и стыда. И от тревоги тоже. Потому что тревога - это про «сохранить себя», а злость - про «защитить себя». Они несут похожую функцию, и тревогу можно «вытряхивать» через гнев. И я замечаю по себе, что тревожусь там, где во мне не хватает злости, чтобы встать на свою сторону. И здесь вообще интересный момент. Злость напрямую связана с чувством собственного достоинства. Такое очень телесное ощущение: я есть и со мной надо считаться. Там, где ощущения «я достаточен» не хватает - там почти всегда есть проблемы со злостью. И тогда человек остаётся без защиты. Короче, злиться и бить бутылки - это супер. Очень радует распространенность таких специальных комнат ярости сейчас. Я вообще думаю, что это идеальная регулярная гигиена нервной системы, типа как поорать в лесу или потанцевать экстатик. Не пренебрегайте! Были когда-нибудь в подобных местах? Если нет, то как выражаете злость в безопасной форме?