Mindfulness para Mujeres

Os comparto un artículo muy interesante Cito un fragmento: "Las mujeres enfadadas no tienen buena reputación. Además, la ira no tiene buena reputación, las mujeres la consideran una emoción negativa. Pero la ira es una emoción esencial por dos razones. En primer lugar, nos ayuda a definirnos a nosotros mismos, a decir lo que pensamos y sentimos, a lo que nos sentimos con derecho, lo que queremos y lo que no queremos, lo que haremos y lo que no. La ira nos ayuda a aclarar quiénes somos de lo que los demás quieren y esperan que seamos. Igual que el dolor físico nos dice que quitemos la mano del fuego, el dolor de la ira preserva la dignidad y la integridad del yo." Algunas veces en las clases de los lunes he hablado sobre lo importante que es la rabia como una emoción primaria. No podemos dejar que esté prohibida y tampoco que nos consuma, pero es mega vital como una emoción del repertorio de las mujeres. No he leído este libro pero lo voy a buscar. Yo sostengo que la rabia es importante para notar cuando algún límite personal se ha sobrepasado y para poder decirle a los demás "no, eso no". Nadir Chacín https://www.eldiario.es/sociedad/harriet-lerner-sociedad-desalienta-ira-mujeres-cultiva-culpa-dudamos-quedamos-sitio_128_10036875.html#:~:text=Harriet%20Lerner%3A%20%E2%80%9CLa%20sociedad%20desalienta,nos%20quedamos%20en%20nuestro%20sitio%E2%80%9D

::: REFUGIOS ::: Un refugio es "algo" que te genera sensación de alivio y te reconforta. Pueden ser "cosas" que haces, ideas, acciones, comportamientos, actitudes, sustancias que consumes, comidas o bebidas, rasgos del carácter (identidades), maneras de pensar, actividades, formas de relacionarte con los demás, con el mundo y contigo misma/o. Los refugios hábiles generan bienestar y los refugios torpes alimentan la frustración, el sufrimiento y el victimismo. Todos los refugios lo son porque producen alivio temporal, pero... Los refugios torpes siempre son falsos refugios. El cinismo, por ej., es un falso refugio. Las drogas, el alcohol o los atracones de comida también. El "subidón" del refugio torpe se va rápido y deja consecuencias que generan un ciclo de auto-destrucción. Los refugios hábiles dan "subidón", ves el resultado inmediato y notas las consecuencias hábiles. Ciclo de auto-creación. También expanden y eso te da sensación de trascendencia (sentido, significado). Son refugios reales. Los torpes no expanden tu vida: la contraen. No dan sentido, lo quitan. 10 refugios que me han generado bienestar inmediato y a corto y largo plazo: 1) Aprender a meditar y practicar diariamente. Compartirla, si es posible, con otras personas sea como sea, on-line, off-line, hablando sobre la práctica, discutiendo lecturas. 2) Aprender y estudiar un área de conocimiento o aprender un oficio a profundidad. Volverte cada vez más diestra en ello. Por internet, por vídeos de youtube, en libros, de otras personas, ensayo y error. 3) Aprender a tocar un instrumento y tocarlo a menudo. 4) Perderle el miedo a bailar y expresarte con el cuerpo en movimiento. 5) Pintar a tu manera, la que sea. 6) Aprender idiomas, practicarlos y hablarlos. 7) Cantar. Cuando puedas, como sea, donde sea. 8) Aprender a cocinar rico, a comer sentada y con atención plena. A poner la mesa bonita y agasajarte, estés sola o acompañada. 9) Aprender recursos nuevos de gestión emocional y de comunicación no violenta. 10) Explorar el arte de poner límites en tus relaciones interpersonales. ~ Nadir Chacín

Que tengas buena semana

Hola, chicas. Hace tiempo que vengo escuchando este podcast Huberman Lab de neurociencias y de verdad que estoy impresionada y me resulta súper útil toda la información que dan. Lo escucho regularme en Spotify, pero si lo ves en YouTube puedes entrar a la opción de subtítulos y ponerlos en el idioma que quieras. También tiene minutaje por si te quieres saltar partes. En la web de hubermanlab.com tienes también enlaces a las investigaciones científicas que citan. https://youtu.be/oUu3f0ETMJQ. Este episodio del podcast tiene que ver con lo importante que es exponernos a la luz natural para regular el sueño, bajar el estrés, mejorar el estado de ánimo. Yo que vengo del mundo académico valoro mucho este tipo de podcast que aterrizan conocimientos científicos para que podamos usarlos la gente común para mejorar nuestras vidas. Por poner un ej. cualquiera de todo lo que dice este Dr Hattar. Explica bien a fondo por qué no es buena idea usar bloqueadores de la luz azul todo el día enfrente de las pantallas. Hay que respetar el espectro amplio de la luz, todos los colores, y bajar la intensidad, pero no quitar un solo tipo de color de luz. Digo esto porque a mí tanto médicos como psicólogas me ha recomendado esto de usar bloqueadores de la luz azul en las pantallas y resulta que no es buena idea como solución para reducir el efecto del uso de pantallas sobre nuestro cuerpo. Espero os resulte interesante. Buen miércoles. Nadir Chacín P.D. Nos vemos cada lunes para meditar juntas en línea y es por aportación voluntaria. La hora es 19:30h hora de España. Más info y apuntarte en: https://www.meetup.com/es-ES/mindfulnessparamujeres/

Aquí va un programa para ti… Escuché este podcast ayer y me fue muy útil. Herramienta para personas autoexigentes, perfeccionistas, cerradas a nuevas experiencias y mentalmente rígidas. Salud Mental✨ con Alan Disavia https://open.spotify.com/episode/4zAlz7EkVFEIHYV2vVwPZq?si=ydonVlBlT2SyIwlWlEU_mA

Bonita semana, chicas ¿Quién más se apunta a meditar hoy con nosotras en línea? Aportación voluntaria. España 19:30h México 12:30h Venezuela 13:30h Perú 12:30h Argentina 14:30h Los Ángeles USA - LA 10:30h Florida USA - FL 13:30h https://www.meetup.com/es-ES/mindfulnessparamujeres/events/qwmzbtyfcdbrb/

Buen día, chicas :) Feliz martes Mucha sabiduría junta hay en esta charla, os la comparto: https://www.youtube.com/watch?v=oFvwLfE4zqs "Pensad que una adicción es cualquier comportamiento que aunque queremos dejarlo de hacer vemos que no podemos, que nos sentimos incapaces de parar de hacerlo. Sí, eso que a veces incluso lo haces a escondidas porque te da vergüenza que alguien sepa que haces eso. Parece cosa infantil, pero piénsalo y verás." Nadir Chacín »»» ADICCIÓN, una perspectiva budista ¿Cómo reconocemos que un apego se ha convertido en una adicción? ¿Qué tipos de adicciones hay? Nos modelamos a partir de las experiencias vividas y las determinantes sociales en que crecimos, como nuestra vivienda, educación o apoyo social recibido. Sin embargo, en nuestra edad adulta, contamos con la capacidad de mirar hacia atrás en nuestras vidas, haciéndolo de una manera más compasiva, abierta y madura, lo que podría resultar en ver más profundamente la realidad de quienes somos realmente. A través de esta entrevista a Mary Myoku Remington, se nos presentan perspectivas de los diversos caminos budistas para curar las heridas de las que nace la adicción. Entrevistada: Mary Myoku Remington. Practicante de budismo Zen y directora del programa Buddhist Chaplaincy (Cuidado Contemplativo) en Upaya Zen Center con más de 15 años de experiencia y formación en el manejo de la adicción desde una perspectiva del cuidado contemplativo y la atención compasiva nos comparte sus experiencias y conocimiento para acercarnos a este tema presente en nuestras vidas directa o indirectamente. Mary Remington ha trabajado como capellán budista en varios centros hospitalarios de Nueva York brindando apoyo a enfermos, moribundos y personas con problemas de adicción.

"Existe una trampa, que es la gordofobia, que supone juzgar a las personas por su tamaño corporal a nivel de hábitos, a nivel de salud... Y lo que dice la evidencia [científica] es que puede haber salud en los cuerpos gordos y en los cuerpos no gordos." Mireia Hurtado https://www.publico.es/sociedad/gordofobia-consulta-medica.html?fbclid=IwAR3u8Jc5l3EIm6jYA0hEoDJokiyP4qeqD6IvbSn1gHqPTP5MvQALSqhuKb0

ONLINE. ¿Quién más se apunta a meditar cada lunes (menos festivos), 19:30h Hora de España? Dirigido a mujeres. Aportación voluntaria. Apúntate en Meetup España: https://www.meetup.com/es-ES/mindfulnessparamujeres/ Dirige: Nadir Chacín. Meditaciones guiadas. Todos los niveles. No necesitas experiencia previa. Un espacio para nosotras. Juntas es más fácil.

En este artículo aprenderás un ejercicio de respiración del Pranayama, especialmente útil para los tratornos de la ansiedad. https://mindfulnessparamujeres.com/articulos/pranayama-para-la-ansiedad-post-invitado/

Buenas noticias ONLINE: Regresan las prácticas semanales de meditación y mindfulness para mujeres. Aportación voluntaria. Cada lunes (menos festivos), 19:30h, hora de España. Imparte: Nadir Chacín. Arrancamos 6 de febrero. https://www.meetup.com/es-ES/mindfulnessparamujeres/events/qwmzbtyfcdbjb/ Con ganas de veros Nadir

Buen día, chicas Os recuerdo que en el canal de Youtube de mindfulnessparamujeres.com tenéis dos meditaciones guiadas por mí, Nadir Chacín. 1) Seguimiento de la respiración https://www.youtube.com/watch?v=EzV-puW94Qk 2) Recorrido del cuerpo https://www.youtube.com/watch?v=aQdw6_3utjs También encontraréis una explicación de cómo hacer la. meditación Seguimiento de la respiración para quienes la hacéis por primera vez. https://www.youtube.com/watch?v=MydmOHSOuh0. En el blog tenéis muchos artículos sobre la práctica de mindfulness y meditación: https://mindfulnessparamujeres.com/blog/ Abrazo sororo y buena semana Nadir Chacín Fundadora de mindfulnessparamujeres.com

Que haya paz adentro de ti hoy y siempre. Feliz cambio de ciclo, queridas todas. Os regalo una vieja canción que me gusta mucho: https://www.youtube.com/watch?v=iqHb7Wan98E. Me encanta la letra. ❤️ Que todos los seres sean felices. Nadir Chacín Fundadora de mindfulnessparamujeres.com #felizañonuevo #felizañonuevo2023

Hola, chicas. Quizás os es útil este podcast que grabé hace un tiempo para ayudarnos a pasar las fiestas y el cierre del año de una manera más amable. https://www.spreaker.com/user/nadirchacin/fiestas-familiares-conscientes-sersiendo Está también publicado en Spotify, Ivoox y demás plataformas de podcast. Sólo tienes que buscar el podcast Ser siendo con Nadir Chacín, así se llama. Abrazos a todas y felices fiestas