• Магия маленьких шагов •

🧡мне важно, чтобы эта неделя заботы была для вас максимально полезной, поэтому помните, что она будет именно такой в том случае, если вы будете: *смело задавать вопросы, если что-то непонятно *выполнять практики, не откладывая в долгий ящик *просить альтернативу у меня, если вам сложно выполнить предложенное Желаю вам сегодня быть на своей стороне, что бы ни случилось 🫶🏽

Сначала непременно послушайте аудио-сообщение 🙏🏽 Там я объясняю, чем хороша сегодняшняя практика и как она поможет нам позаботиться о себе. Вам понадобятся: ручка, бумага ✍🏼 и спокойное, удобное место 🛋 🧘🏽‍♀️Практика "Безопасное место" направлена на регуляцию эмоционального фона Обычно эта практика используется, как медитация, но письменный формат зачастую усиливает эффективность! 🧠 Письмо помогает новым нейронным связям, отвечающим за визуализацию вашего личного безопасного места, стать еще крепче. Используйте нижестоящие вопросы в качестве подсказок, чтобы углубить свое исследование и сделать визуализацию более яркой и значимой. 💭Вдумчиво прочтите один вопрос, прикройте глаза, если есть желание, и уловите первое, что приходит вам на ум. 🖋Затем напишите пару заметок об этом на бумаге. И так, мы начинаем... 1. Местоположение: 🖼 Где расположено ваше безопасное место? Это природная среда или это скорее комната/помещение? 2. Виды: 🪄Что вы видите вокруг себя в своем безопасном месте? Опишите ландшафт, пейзаж и какие-либо характерные особенности. 🪄Есть ли конкретные цвета, которые привлекают ваше внимание? Какие ассоциации они вызывают у вас? 3. Звуки: 🔅 Какие звуки вы слышите в своем безопасном месте? 🔅Есть ли какие-то конкретные звуки, которые приносят вам уют или покой? 4. Запахи: 🫧Какие ароматы присутствуют в вашем безопасном месте? 🫧Как эти ароматы влияют на ваше состояние и чувства? 5. Текстуры: ▪️Какие текстуры вы встречаете в своем безопасном месте? ▪️Есть ли какие-то предметы, которые вы можете коснуться или взаимодействовать с ними? 6. Температура: 🔻Какая температура в вашем безопасном месте? Там тепло и солнечно или прохладно и ветрено? 🔺Как температура влияет на ваше чувство комфорта и расслабления? 7. Безопасность и защита: ▫️Что помогает вам чувствовать себя в безопасности в вашем месте? Это отсутствие опасности или наличие защитных элементов? ▫️Есть ли какие-то символы безопасности и защиты в этом месте? 8. Эмоциональная связь: 🔹Как вы чувствуете себя, находясь в своем безопасном месте? 🔹Какие эмоции вызывает нахождение в этом пространстве, и почему они резонируют с вами? 9. Активности: 🔸Какие действия вы выполняете, находясь в своем безопасном месте? 🔸Как эти активности способствуют вашему чувству благополучия и удовлетворения? 10. Возвращение к реальности: 🌱Как вы себя чувствуете, когда приходит время покинуть свое безопасное место и вернуться к реальности? 🌱Есть ли какие-то стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сохранить чувства безопасности и расслабления?

🧐Let's set the record straight или давайте по чесноку? На протяжении нашей недели заботы я, скорее всего, не открою вам Америку, и уж точно не поделюсь универсальной волшебной таблеткой, которая избавит вас от всех невзгод. Не потому что мне жалко, а потому что таких "таблеток" просто не существует. Признаюсь честно, я бы сама не отказалась от быстрых и безболезненных способов улучшить мою жизнь раз и навсегда. 👨‍🏫 И я торжественно клянусь, что как только их изобретут, я вам сразу про них расскажу и не попрошу за это ни цента. А пока я предлагаю вам альтернативу. Предлагаю собрать чемоданчик из мини-практик, про которые вы, возможно, уже сто раз слышали, но пробовали только однажды. 🤗Если вы прокачаны в теме самозаботы, и в вашу повседневную жизнь встроены поддерживающие ритуалы, то эта неделя может стать для вас элементарным подтверждением, что вы уже делаете достаточно. Ведь нередко бывает так, что мы делаем лучшее из возможного, но внешние факторы, которые от нас не зависят или зависят только частично, снижают эффективность наших действий. НО! Несмотря на всё вышесказанное, я не побоюсь пообещать вам, что если вы честно пройдете эту неделю вместе со мной (а мне она сейчас нужна не меньше), вы непременно заметите, как внутри появится лучик света. 🌤 Его сила и размер будет отличаться, в зависимости от нашего уровня облачности в настоящем моменте. Но он абсолютно точно появится! 🙏🏽 Сегодня вечером вас ждет первая практика для наполнения чемоданчика заботы. И если вы со мной, то напишите в комментариях: почему вам это сейчас важно? и ради какой большей цели вы это делаете? Ведь забота о себе - это винтик, который существует для того, чтобы иметь силы сбывать свои мечты 🥰 До связи сегодня вечером 💜

привет, дорогие 💜 я приношу свои извинения, за то, что наша неделя заботы пройдет не в формате видео, а в формате постов. начнется она завтра, как и планировалось 🙏🏽 недавно заболела одна из моих пушистых дочек и я за нее безумно переживаю, поэтому не могу найти в себе никаких сил сидеть перед камерой. и, да, я из тех людей, для кого котики являются членами семьи, и никак иначе. вообще, животные для меня - это самый большой источник радости, восхищения и любви 🥰 надеюсь на ваше понимание, и непременно еще вернусь к видео-формату, как только мои глаза перестанут быть заплаканными, а лицо будет выражать что-то кроме вселенской грусти ❤️‍🩹🥺

Написала вам вчера про окрепшую психику, а потом подумала - а как вы это поймете? Какой он - человек с окрепшей психикой? он все испытания проходит с улыбкой? он никогда не плачет? он не расстраивается из-за условных «мелочей»? у него нет проблем? Нет. Для меня «психика окрепла» - совсем не об этом. Это про видеть, слышать и чувствовать всю палитру своего внутреннего мира и уметь с этим Быть. Уметь быть = наблюдать, замечать, проговаривать. Таким, какое оно есть. Со всеми противоречиями и "острыми углами". Не осуждая и не оценивая - плохо это или хорошо. А потом делать паузу; а затем выбирать следующий шаг, который делает меня ближе к той жизни, которую я хочу для себя создать. Этот процесс не линейный. Мало того - он нескончаемый. И если кого-то его бесконечность пугает (и я вас, кстати, понимаю), то меня она успокаивает. Не будет той точки, к которой нужно бежать с языком на плече. Не нужно нетерпеливо ждать ТОТ самый день и час, когда условная тыква превратиться в карету, и навсегда ею останется. Этой точки не существует. И это самое освобождающее из всех моих осознаний.

В одном из прошлых сообщений я писала, что здесь будет окошко в мою своеобразную жизнь, а сама? 😄 А сама не рассказываю вам, как пишу терапевтическую программу для заключенных с суицидальными мыслями и самоповреждениями, столкнувшимися в детстве с сексуализированным насилием. Вы понимали, к кому пришли на канал, когда на меня подписывались? То-то же! 🙈 Программу я пишу не для реальных заключенных, а в рамках моей учебы на факультете криминальной психологии. Это моя финальная работа в этом году, сдача которой у меня на носу. Думаю, что летом я непременно сделаю небольшую серию постов об этой части моей жизни. В процессе обучения на это не было ни сил, ни времени. Если вам такое интересно, то напишите, что бы вы хотели понять о людях, совершающих преступления? И последнее - пока я училась на факультете криминальной психологии, я убедилась, что моя психика очень окрепла за последние 5 лет 💪🏽 А если это так, то тем, кто идет со мной в работу, можно быть полностью уверенными, что я смогу быть в контакте с вами и любыми вашими эмоциями 🧡 Добрых снов, друзья ✨

💙ВАЖНО! Эта группа поддержки подойдет именно для обсуждения всего, что связано с СДВГ. ➡️Если вы планируете попасть ко мне в индивидуальную работу / вы уже были у меня на консультациях, профессиональная этика не рекомендует контактировать со мной вне рамок индивидуальной работы. Индивидуальная работа со мной будет возможна с лета этого года, но точных дат я пока назвать не могу. Желаю вам доброго дня и берегите себя 💙 P.S. Неделя заботы о себе начнется здесь на канале 16.05. 🥰

Всем привет! На связи Катя Бланк. Мы в команде проекта знаем не понаслышке, насколько важны для людей с СДВГ нормализация, поддержка и чувство принадлежности🫂 Это то, что многие переживают с получением диагноза. «Наконец-то я понимаю, что со мной. Похоже, я все-таки не самое никчемное на свете создание», — думаем мы, выходя от психиатра. Это то, что мы с вами вместе создаем в пространстве комментов. Далеко ходить не надо: вчерашние отклики — просто до слез 💔Спасибо вам всем! Это то, что случается на групповых тренингах. Как выпускница тренинга Жени и Ани, я знаю, какой мощный эффект может оказывать живое общение в группе единомышленников. Но тренинг конечен. А для многих людей с СДВГ эта опция, к сожалению, вообще недоступна. Поэтому мы решили запустить регулярные бесплатные группы поддержки — чтобы сделать живую поддержку доступной максимальному количеству людей! 📌Группы будут проходить каждую первую и третью субботу месяца с 13:30 до 15:00 по Москве. 📌Вся актуальная информация будет в отдельной ветке коворкинга. Там вы уже сейчас можете знакомиться и запрашивать поддержку текстом. 📌Эта группа для людей от 18 лет. Информация о тренинге для подростков здесь. ✔️ На встречах нас ждёт — Безопасная и принимающая атмосфера — Возможность обменяться опытом и получить поддержку — Возможность узнать о том, как другие справляются с симптомами СДВГ ❤️Встречи ценны тем, что — Нормализуют опыт и дают чувство принадлежности — Позволяют с разных сторон взглянуть на свои трудности — Мотивируют пробовать новые способы справляться с повседневными вызовами 😋Обо мне — Психолог с СДВГ, АСТ-терапевтка, кураторка на тренингах Жени и Ани — Человек, ценящий юмор и продвигающий доброе отношение к себе в массы — Больше всего на свете я люблю котиков, танцы, и бесконечные переезды ) Первая встреча пройдет уже 18 мая! Приходите и делитесь информацией с теми, кому она может быть полезна! ✉️ Если захотите оставить благодарность в виде комфортного донейшена в рублях или евро, напишите мне в личные сообщения.

привет, дорогие! сейчас я перешлю сюда пост-анонс моей бесплатной группы для людей с СДВГ. Если вам такая группа поддержки необходима или вы знаете людей, кому это нужно, то непременно приходите и/или отправляйте анонс тем, кому это может помочь 🙏🏽💜

🌱 Друзья, привет! Как вы? Я погрузилась в очередной виток экзистенциальных размышлений. Раньше я боялась этих периодов, потому что они вызывают сложные чувства, но со временем я научилась испытывать благодарность за них. Они подсвечивают мне важное, и дают возможность откликнуться на это в том числе в моей работе, которая про людей и для людей. Так получилось и в этот раз. Благодаря разговору с моей самой близкой подругой я вышла на душещипательную, но такую значимую, тему. Мы говорили о своих чувствах, связанных с осознанием того, что наши родители становятся старше, и что этому сопутствует некое увядание. Они чувствуют себя хуже, быстрее устают, истощаются, и не справляются с тем, что раньше им было по плечу. В такие моменты необходимо помнить и заботиться не только о них, но и о себе, своем эмоциональном фоне. Не каждый человек имеет теплые отношения с родителями, кто-то вообще с ними не общается. Все варианты возможны. Но если эта связь есть, и вы переживаете самые разные чувства по поводу возраста и здоровья ваших родителей - не стоит это игнорировать. Чем больше внимания вы уделите своему состоянию сейчас, тем устойчивее вы будете в процессе. Я могу смело сказать, что мне необходимо об этом говорить вслух, необходимо быть услышанной, и знать, что я не одна. Думаю, что это важно и вам? Если вы можете себе представить принять участие в группе поддержки, которая будет направлена именно на вышеописанную тему, то дайте мне знать об этом, и я подумаю над форматом и возможным стартом такой группы 🙏🏽 Если для вас это приемлемо - поделитесь своими переживаниями в комментариях. Я обязательно откликнусь завтра 🧡 Обнимаю, и хочу поддержать каждого и каждую, кому сейчас непросто ✨🤗

💜 Большой и теплый привет всем, кто присоединяется после сегодняшней статьи на канале "Где мое внимание?" И конечно такой же привет тем, кто уже здесь давно 🥰 🥳 Скоро у нас здесь будет неделя заботы о себе в формате мини-видео, и я буду безумно рада, если это поможет вам сделать шаг в сторону доброго внимания к себе. 🤓 А пока предлагаю всем устраиваться поудобнее и написать в комментариях, какой контент вам бы хотелось лицезреть, если бы существовал волшебный телеграм-канал, который сделан в соответствии с вашими нуждами и потребностями? 🔸 Чего вам не хватает на просторах интернета? *если такое вообще возможно 😃* 🔹 Что вас сейчас беспокоит больше всего? 🔸 И какой он/она - автор, который пишет исцеляющие тексты? встретимся в комментариях 🙌🏼

А Иньчи шлёт всем, кто сейчас не может/не хочет/не в состоянии ничего заполнять, много понимания и поддержки. У меня тоже такие периоды бывают, и тогда я с чистой совестью игнорирую подобные просьбы, потому что главный фокус в такие моменты на том, чтобы сберечь максимум сил 💙 В разные периоды мы хотим/можем разное. Я всегда топлю за гибкость и умение настраивать свои «струны» в соответствии с тем, что актуально лично для вас в данный период. Если бы ваша жизнь была песней, то что бы я услышала, если бы включила её сейчас?

Друзья, всем, кто заполняет опросник, мы с Грейс даём пятюню ☺️💙 Спасибо вам!

Среди блоггеров есть негласное правило - fake it till you make it. То есть, делай вид, даже если на самом деле всё не так 😎 Меня это правило жутко бесит, и я ему следовать не хочу. Я и правила - это вообще по своей сути не очень совместимые вещи. Поэтому вот вам честная “внутрянка” - опросник до сих пор заполнило ДВА человека. Ребят, девчат, ну вы чего? А? Ну как так то? 😢 Опросник я прошу в первую очередь заполнить, чтобы понять ваши нужды, и подстроить неделю заботы о себе под них, а не под себя. Я у себя уже есть, и себя я знаю, а вот вас - не особо. А познакомиться очень хочу! Начнем мы неделю заботы в середине мая, но только при условии, что еще как минимум 8 человек заполнят опросник. А есть тут у меня опытные блоггеры? Скажите, как вы мотивируете людей на обратную связь? Подсветите, как нужно просить, чтобы человек не смог пройти мимо 😁 Ну а если вы категорически не хотите заполнять опросник, то поделитесь, что вас останавливает? Разберемся с этим вместе 💜 Обняла 🤗

Чтобы сделать неделю заботы о себе максимально помогающей вам, я составила мини-опросник, и хочу попросить вас заполнить его 🙏🏽 Это очень классный способ саморефлексии, и поможет не только мне, но в первую очередь вам самим. Опросник на 100% анонимный, я никогда не узнаю, кто и как отвечал на вопросы. Если вам все же хочется, чтобы я знала, кто отвечает, вы всегда можете вписать свое имя. Заранее благодарю вас за эти несколько минут, которые вы уделите и себе и мне 💜

Привет! 👋 Не переживайте, меня не взломали, я лишь в очередной раз решилась на маленький «ребрендинг» моего канала 🙃 Недавно я поняла для себя, что в моей жизни лучше и эффективнее всего работают маленькие шаги - неважно, в какой сфере. Раньше у меня было недостаточно смелости это принять. Мне хотелось научиться шагать вперед без устали, широким и быстрым шагом. Таким образом я неосознанно обесценивала свой главный рабочий инструмент - делать по чуть-чуть. 🤏 Я очень хочу поделиться этим инструментом с вами, чтобы показать, что нам необязательно иметь 10 часов свободного времени, быть сказочно богатыми, и иметь блестящий ум, чтобы начать заботиться о себе здесь и сейчас. 🩷 Я планирую выпустить серию коротких видео, каждое из которых будет посвящено простым и максимально доступным вариантам заботы о себе. 🙏 Смысл еще и в том, что включая эти видео, вы сможете заботиться о себе не в одиночку, а вместе со мной. 😉 И здесь у меня к вам есть просьба - обратная связь. Я понимаю, что это «попрашайничество» от блоггеров разных мастей уже надоело многим, и даже порой вызывает отторжение. И всё же это не отменяет того, что обратная связь - важный компонент для каждого человека, а тем более для человека, делающего доброе и полезное дело. Ваша обратная связь - это в первую очередь способ сделать так, чтобы в мире стало больше добра, и у людей были силы посвящать себя помогающим профессиям на постоянной основе, не теряя при этом жизненную энергию и энтузиазм 🌿 Обратная связь может быть такого формата, который удобен и доступен вам. Совсем необязательно думать ЗА другого человека и гадать, чего ему хочется. Вы можете выбрать вариант обратной связи, от которого вам в первую очередь будет приятно 🥰 И, конечно же, точно не стоит давать её, когда вы ощущаете, что делитесь ею из последних сил. Тогда важно обратить внимание на то, как вы можете помочь себе восстановиться ❤️‍🩹 Напишите, как вам такая идея? 💡 Вы бы хотели пройти этот путь маленьких практик для заботы о себе со мной? 🤝 С теплом, ваша Кэт 😻

Друзья, если вас эмоционально, или как либо еще, задело произошедшее сегодня, то я хочу выразить вам поддержку и пожелать вам сил 💙 Даже если сейчас невыносимо об этом думать, я хочу это произнести: Несмотря ни на что, любовь и добро всегда существуют. Они существуют ситуативно и локально. Внутри нашего ближайшего круга, внутри сообществ, внутри наших собственных сердец. Не буду вдаваться в подробности, так как это очень болезненная тема, но оставлю для вас ссылку на все ресурсы, которые могут вас сейчас поддержать. Если я могу вам помочь как-то еще, то дайте мне об этом знать 🙏🏽 Берегите себя! Обнимаю всех, кому это сейчас необходимо ❤️‍🩹